Számoljuk fel a gyerekkori elhízást testépítő edzés segítségével

Számoljuk fel a gyerekkori elhízást testépítő edzés segítségével

2010-01-19
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az Egyesült Államokban (és Magyarországon is - a szerk.megj.) az elhízás járványszerű méreteket öltött. Ami leginkább riasztó, hogy ez a jelenség nem korlátozódik csupán a felnőttekre. A gyermekek is ugyanúgy ki vannak téve az elhízás veszélyének, mint a felnőttek. A járványügyi hivatal felmérései szerint a gyermekek 30,3%-a küzd súlyfelesleggel és 15,4%-a elhízott. (Minden ötödik magyar gyerek túlsúlyos, de a 7-14 éves gyerekek fele nem elégedett a testsúlyával, és 20-30 százalékuk már fogyókúrázott (forrás: OÉTI)! A szülői vagy edzői felügyelet mellett végzett progresszív, folyamatosan motivált, edzés LEHET az egyik leghatásosabb mozgásforma a probléma kezelésére. Mindegy milyen edzés, csak mozgás legyen, progresszív legyen és motivált legyen. A súlyzós edzés csak egy alternatíva, amiben a progresszivitás és a motiváció könnyen biztosítható. - a szerkesztő megjegyzése) Ez nem csupán a gyermekek kondícióját érinti, de olyan betegségek oka lehet, mint a kettes típusú cukorbetegség, az asztma, magas vérnyomás, de a szívinfarktus kockázatát is növeli. Mit tehet ilyenkor a szülő?

Tanácsok szülőnek

Első és legfontosabb, hogy jó példával járjunk elöl. Ha a szülő nem egészséges életstílust követ, ez a gyermek számára is nagyon nehéz lesz. Ha gyermekünk hízni kezd, bekapcsolódhatunk vele egy testépítő programba, mivel a kutatások szerint azokra az előnyökre, amelyekre egy ilyen program során a felnőtt szert tehet, szert tehet a gyerek is. És ne feledjük, hogy ez a mozgásforma a cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás és szívbaj megelőzésére is szolgál.

Nem veszélyes a testépítés a gyerekek számára?

Előrebocsátom, hogy nem egy versenyzői testépítő programról van szó, csupán aktívabbá akarjuk tenni a gyerekeket azáltal, hogy könnyű, súlyzós gyakorlatokat, vidám cardio-edzést és egészséges étrendet kínálunk nekik.
Az én esetemben nem volt nehéz fiamat, a 10 éves Chad-et rávenni erre, hiszen rendszeresen jár testépítő versenyekre, a barátai pedig nagyon lelkesednek azért, hogy jómagam is versenyzek, ezért ő maga kérte, hogy vonjam be ebbe a sportba.
 

Megállítja-e a testépítés a növekedést?

Ez egy olyan mítosz, amelynek eloszlatásán már évek óta fáradozom. Nagyapám, aki ortopédsebész volt és kitűnő diplomával végzett a Northwestern University-n elmondta, hogy amíg az ellenállás nem olyan nagy, hogy a csontokat besűrítse és ezzel lezárja az epifízist (a hosszú csontok növekedő részét), addig nem lesz az ilyen jellegű sportnak káros következménye.

Ezzel kapcsolatosan tulajdonképpen már az Amerikai Pediátriai Akadémia is megváltoztatta álláspontját (lásd: PEDIATRICS Vol. 107 No. 6 June 2001, pp. 1470-1472 Link:kattints ide!)

Itt a témával kapcsolatban az alábbiakat jelenti ki: „az erőtréning programok valószínűleg nem befolyásolják a magasságbeli növekedést és nem mutathatók ki hosszú távú káros hatások a kardiovaszkuláris egészség terén sem.

Gyermekek számára ajánlott súlyzós program

A testépítés súlyzós részét a gyermeknek csupán néhány alkalommal kell elvégezni hetente. Tapasztalataim azt mutatják, hogy a teljes testes edzés a szabadsúlyos gyakorlatokkal kombinálva működik a legjobban. Az alább részletezett terv kezdő szintről középhaladóvá fejlesztheti a gyermeket.

Kezdő gyermek testépítő program

Hétfő/péntek (vagy bármely más kombináció, ami legalább kettő, de legfeljebb három pihenőnapot engedélyez két súlyzós edzés között)

Megjegyzések:

Minden gyakorlatból 3 sorozatot végezzünk, annyi ismétléssel, ahány szabályosan megy. A cél 15-30 ismétlés. A sorozatok között 30-60 mp pihenést engedélyezzünk.

1-2 kg-os súlyokat használjunk az egykezes evezésnél, oldalemelésnél, egykezes bicepsznél és tricepsznél. A többi gyakorlat súly nélkül is elvégezhető.

Koncentráljunk a szabályos kivitelezésre és csak akkor emeljük a súlyt, ha már több, mint 30 ismétlést képes a gyermek tökéletes szabályossággal kivitelezni. Ha a gyermek érdeklődést mutat és szeretne fejlődni, 8 hét után több gyakorlat is felvehető a listára. A legtöbb gyermek számára azonban a fenti kezdő program elegendő.

Középhaladó edzés gyermekeknek

„A” terv

„B” terv

Megjegyzések:

Minden gyakorlatból 3 sorozatot végezzünk, annyi ismétléssel, ahány szabályosan megy. A sorozatok között 30-60 mp pihenést engedélyezzünk. Akkora súlyt használjunk, ami lehetővé tesz 15-30 szabályos ismétlést.

Az „A” jelű edzést hétfőn, a „B”-t pénteken lehet végezni, illetve bármely más kombinációban, ami legalább kettő, de legfeljebb három pihenőnapot engedélyez két súlyzós edzés között.

A „B” tervhez kell némi kiegészítő felszerelés, vagy menjünk nyilvános edzőterembe. Ha az nem lehetséges, maradjunk az „A” tervnél mindkét edzésen.

Koncentráljunk a szabályos kivitelezésre és csak akkor emeljük a súlyt, ha már több, mint 30 ismétlést képes a gyermek tökéletes szabályossággal kivitelezni.

Figyelmeztetések

Néhány dolgot meg kell fontolnunk a gyermek érdekében:

  1. Mielőtt a gyermekkel súlyzós edzést végeztetnénk, legyünk tisztában minden egyes gyakorlat szabályos kivitelezésével, hogy megfelelően tudjuk azokat számára megtanítani. Ha ez nem lehetséges, nyomatékosan javaslom profi edző bevonását.
  2. Az edzés megkezdése előtt kérjük ki a gyermekorvos hozzájárulását.
  3. Tekintsük át biztonsági tanácsaimat és kövessük őket a lehető leghűbb formában.
  4. Minden esetben felügyeljük a gyermek edzését és ne hagyjuk őrizetlenül olyan súlyokkal, amikkel nem tud bánni!

Összefoglalás

Ez a cikk első része, a következőkben tárgyaljuk a vidám kardiót és az étkezést.

Internetes anyagokból összeállította: Atx

 



Kapcsolódó cikkek
Tömegnövelő étrend 70 kg
Tömegnövelő étrend 70 kg-os testsúlyhoz. Napi 7 étkezés, a turmixok beleszámolásával. Több mint 200g fehérje, 320g szénhidrát és 2600 kalória naponta. Katt!...
Gyakori hibák a váll edzésekor
A vállizom relatíve kis mérete ellenére három külön részre osztható, és akármerre fordulunk, a három fej (rost) valamelyike biztos szem előtt lesz, annak minden...
Harcosok étrendje pro(?) és kontra
Következzen egy ugyancsak divatosnak mondható módszer: a harcosok étrendje. Egész napos koplalás, este lakoma, mert a régiek is így csinálták. De vajon Te mire ...
A leggyakoribb hibák a kar edzésekor
A karedzés tipikusan az az ezdés, amit a legtöbben szeretnek, mégis, a legtöbben rosszul is végzik azt. Ilyen tekintetben kéz a kézben jár a melledzéssel. Pedig...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

laci_416662 (2014-04-02 21:12:47)  
like_button dislike_button
 
Hello! 15 éves vagyok es 1,5 hónapja járok kondizni.. Az lenne a kérdésem hogy megallitja e a növekedést a kondizas? 175 cm vagyok es nem nőttem azóta 1 cm t se mióta járok kondizni. (A szüleim 168 cm vagy 185-190 cm magasak, Enis szeretnek meg nőni min.10 cm t)Az edzesterv befolyásolhatja vagy valami a növekedést?!
Moderátor megjegyzése:

Az hogy, másfél hónap alatt nem nőttél egy centit, nem meglepő, ehhez azért kicsit több idő kell. Ne strapáld magad nagy súlyokkal, kerüld a nehéz súlyos guggolásokat, és nem lesz gond. Elvileg még azzal sem, de jobb a békesség. Én 16 évesen vettem először súlyzót a kezembe, és 192cm-ig meg sem álltam.

speter6612_b69552 (2013-06-24 17:39:40)  
like_button dislike_button
 
Hello, A 15 éves fiam (nincs elhízva) érdeklődött a súlyzós edzés után. (Én is szoktam otthon edzeni) Látom, hogy itt 30-as szériákat javasoltok. Én 6X8 -as szériákkal indítottam el. Ez nem jó? Vagy tudnátok javasolni egyéni edzéstervet egy 15 éves sportos fiúnak? (8 éve focizik) Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Ha most kezdi, akkor a kezdő átmozgató edzésterv szellemében minimum 15-ös ismétléseket javasolok neki, mert még nincsenek hozzászokva az ízületei ehhez a terheléshez. 2-3 hónap elteltével lehet emelni a súlyokon és csökkentenmi az ismétlésszámon, de 8 alá akkor sem javaslom hogy lemenjen, ha az izomnövelés az elsődleges célja.

nikolett_6dce8c (2013-05-23 23:31:10)  
like_button dislike_button
 
elnezest hogy ide irok de szeretnek par kerdeere valaszt kapni.hogyan lehetseges?:) marmint szemelyes segitseget kerni mivel nekem igy kezdokent eleg zavaros minden.elore is koszonom:)
Moderátor megjegyzése:

Olvasd el ezt, és ha utána kérdésed marad, tedd fel: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

stuci (2012-08-01 23:29:46)  
like_button dislike_button
 
Szuper!Erröl lehet kapni hírlevélben értesítést?Nehogy egyszercsak felkerüljön valahova,és észre sem veszem.
Moderátor megjegyzése:

Facebook, hírlevél, valószínű mindkét helyen látni fogod :) De nem merek időt mondani, hogy mikor lesz ebből megint cikk.

stuci (2012-07-31 16:33:20)  
like_button dislike_button
 
Pedig ahogy látom,egyre több gyereknek (is) van problémája a sújával.Nem lehetne megírni hozzá a 2. felét? Üdv!Tünde
Moderátor megjegyzése:

Már tervbe van véve egy teljesen új cikk a témában :)

stuci (2012-07-29 13:59:19)  
like_button dislike_button
 
Nagyon köszönöm ezt a cikket,sehol nem találtam megfelelö megoldást,éppen erre van szükségünk.Hol a cikk második fele?Nem találom sehol.
Moderátor megjegyzése:

Húha, lehet hogy sehol, ezt vagy 10 éve tettük ki....



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A funkcionális edzés különlegessége
A funkcionális edzés különlegessége. Nem csak a tónusos alak kialakításához hasznosak, de a tartáshibák is remekül javít...
BB.Tv Episode #130
Sosem gondoltad volna, hogy Berki Krisztián szerepelni fog a BBTv-ben.(Bár itt a meg is kell jegyeznünk a gyengébben bút...
Csajok a teremben 9: Merevlábas felhúzás
Egy gyakran rosszul, sőt veszélyesen kivitelezett combhajlító alapgyakorlatot mutatunk, ne hagyd ki a repertoárból, ha a...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
281 ms