Szamárvádli

Szamárvádli

2012-03-12
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása

Angolul: Donkey Calf Raises

Hatás

Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg.

Kiinduló helyzet

Vitathatatlan, hogy az az előredőlt testhelyzet, amit ehhez a gyakorlathoz fel kell venni valami egészen különlegeset tesz a lábszárral. Hajolj rá egy padra vagy asztalra, úgy, hogy a tested a padlóval párhuzamos helyzetben kényelmesen meg legyen támasztva. Egy edzőpartnered üljön fel a hátad alsó részére, a csípő környékére.

A mozgás

Lábujjaidon emelkedj fel, majd ereszkedj vissza. Használj valamilyen magaslatot, lépcsőt, és a sarkadat engedd a lábujjaid alá miközben a lábujjaidon támaszkodsz, hogy a vádlid minél jobban megnyúljon.

Edzéstipp

Ebből a gyakorlatból mindig legalább 20 ismétlést végezz.



Kapcsolódó cikkek
A Kitörés gyakorlat
A KITÖRÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-össze...
Guggolás Buffalo-rúddal
A BUFFALO-RUDAS GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: BUFFALO BAR SQUAT HATÁS Ez a gyakorlat az egész combizomzatot és a farizmokat dolgoztatja meg, de a törzs merevítő ...
Guggolás - mellső vagy tarkón?
A hagyományos guggolás vagy a mellső guggolás a jobb? Melyik a biztonságosabb és melyik a könnyebb? Guggolás - mellső vagy tarkón - erre kaptok választ!...
Lábtolás
A lábtolás az egész combizmot remekül megdolgoztatja, a lábtartással tudod változtatni azt, hogy melyik területet stimulálja leginkább. Nézd meg, hogyan!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-11-06
Hali , hogy ha egy táskát ( ami bírja) jól megpakolok súllyal és a szíjait jól le engedem ugyanilyen testhelyzetbe kivitelezhető ez a gyakorlat? Próbálgatom és ugy érzem megteszi így is. Továbbá kb. hol kéne lennie a súlynak derék vagy inkább fenék? Köszönöm válaszod :)
 
Válasz
2019-11-08
Szia! Megteszi, de az is megteszi, ha valaki rád ül :) Inkább a kettő között.

borivoje75 (2012-06-03 15:14:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt a gyakorlatot mivel helyettesíthetném mert nem tudok senkit a hátamra ültetni?! Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Hát, talán a lábtológépen végzett vádliemelés hasonlóan terheli a vádlit.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Shiitake gomba (shiitake mushroom)
A shiitake Ázsiában őshonos, mely a világon a második legtermesztettebb gombafajta. A keleti kulináriában gyakran haszná...
Mit tanulhatunk Dallas McCarver halálából?
DALLAS MCCARVER FELFOGHATATLANUL NAGY VESZTESÉG A TESTÉPÍTÉSNEK, MINDENKÉPPEN TANULNUNK KELL A SZOMORÚ ESETBŐL. ...
Glicerol
A glicerol növeli a sejtek hidratáltságát, lehetővé téve ezzel a szövetek számára, hogy - amennyiben bőséges vízfogyaszt...
Legfrissebb cikkek
Csigás tárogatás Kathi Béla módra: teljes hatékonyság!
A keresztcsigás tárogatás titkai - azokkal az apró okosságokkal, amit sokan nem tudtak eddig, de mostantól mindenki telj...
Edzőterembe járó típusok
Az edzőterembe különböző típusú emberek járnak, és az is számít, hogy mióta jár valaki kondizni. Ez alapján felsoroltunk...
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
Hogyan pontoznak a bírók egy testépítő versenyen?
Milyen szempontok alapján lehet eldönteni, hogy egy IFBB profi testépítő jobb-e a másiknál? Mi jár a bírók fejében? Te m...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
501 ms