Szamárvádli

Szamárvádli

2012-03-12
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása

Angolul: Donkey Calf Raises

Hatás

Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg.

Kiinduló helyzet

Vitathatatlan, hogy az az előredőlt testhelyzet, amit ehhez a gyakorlathoz fel kell venni valami egészen különlegeset tesz a lábszárral. Hajolj rá egy padra vagy asztalra, úgy, hogy a tested a padlóval párhuzamos helyzetben kényelmesen meg legyen támasztva. Egy edzőpartnered üljön fel a hátad alsó részére, a csípő környékére.

A mozgás

Lábujjaidon emelkedj fel, majd ereszkedj vissza. Használj valamilyen magaslatot, lépcsőt, és a sarkadat engedd a lábujjaid alá miközben a lábujjaidon támaszkodsz, hogy a vádlid minél jobban megnyúljon.

Edzéstipp

Ebből a gyakorlatból mindig legalább 20 ismétlést végezz.



Kapcsolódó cikkek
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag elmondja mit és hogyan csinálj, ha muszáj...
Vádli
A lábszáron számos kisebb izom helyezkedik el, testépítők számára azonban általánosságban csak azzal a három nagyobb izommal kell foglalkozniuk, amelyek a lábfe...
Egylábas álló vádligyakorlat
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: STANDING CALF RAISES HATÁS Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe. KIINDULÓ HELYZET Állj lábujjaiddal és ...
Guggolás alapok Molnár Petivel 1. rész
Hogyan guggolj hatékonyan és a sérüléseket elkerülve? ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-11-06
Hali , hogy ha egy táskát ( ami bírja) jól megpakolok súllyal és a szíjait jól le engedem ugyanilyen testhelyzetbe kivitelezhető ez a gyakorlat? Próbálgatom és ugy érzem megteszi így is. Továbbá kb. hol kéne lennie a súlynak derék vagy inkább fenék? Köszönöm válaszod :)
 
Válasz
2019-11-08
Szia! Megteszi, de az is megteszi, ha valaki rád ül :) Inkább a kettő között.

borivoje75 (2012-06-03 15:14:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt a gyakorlatot mivel helyettesíthetném mert nem tudok senkit a hátamra ültetni?! Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Hát, talán a lábtológépen végzett vádliemelés hasonlóan terheli a vádlit.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Megfejtették a karatemesterek mozgásának titkát
Megfigyelted már, hogy hogyan mozognak a karatemesterek? Egészen varázslatos, amit művelnek. Olyan kifinomultan és külön...
Ha újrakezdenéd
Többször nekiláttál már, diétáztál, de valahogy mindig abbamaradt, visszahíztál, és nem akarsz több kudarcot. Ha újrakez...
Majomkenyér - Builder Gasztro
Íme egy desszert, ami nem tartalmaz semmi egészséges étrendbe nem illőt, azaz majomkenyér builder módra! Banános-fahéjas...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
323 ms