Szálkásító edzésterv

Szálkásító edzésterv

2015-05-07
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A program heti 4 súlyzós edzést, és 3 HIIT-jellegű intervallum edzést foglal magába. Ennyi súlyzós edzéssel, megfelelő terhelés mellett elegendő stimulust adhatunk az izmainknak ahhoz, hogy megóvjuk őket a katabolizmustól, míg a rövid időtartamú, ámde hatékony HIIT-edzések a programban jelentősen megtámogatják a zsírvesztést.

Fontos megérteni, hogy önmagában ennek az edzésprogramnak a végzése NEM fog szálkás kinézetet eredményezni. Szálkásító edzés ilyen értelemben nem létezik. Ennek elengedhetetlen, legfontosabb feltétele ugyanis a DIÉTA, amit nem lehet megkerülni. Ha nem diétázol, akkor nem leszel szálkás, ez ilyen egyszerű. Ha azonban megvan a diéta, akkor az alábbi program mindenképpen segít elérni a céljaidat!

A súlyok megválasztásánál törekedjünk a maximális terhelésre, ne essünk a "magas ismétlésszám-kis súly"-hibába, ezzel a módszerrel csak izmot fogunk veszíteni. Hasazni lehet akár ,minden edzés végén, de heti két alkalommal minimum, javasoljuk a haskerék kipróbálását, valamint próbáld meg felülések helyett hasprésekkel erősíteni a hasizmaidat.

Hétfő:

Hát-bicepsz-vádli

Húzódzkodás/lehúzás nyak mögé: 4x10

Döntött törzsű evezés: 10, 10, 8, 8

Csigás evezés: 12, 10, 10, 8

Csigás letolás nyújtott karral: 12, 10, 10

Bicepsz állva kétkezes rúddal: 12, 10, 10

Ülve bicepsz váltott karral: 12, 10, 10

Koncentrált bicepsz: 12, 10, 10

Vádli állva: 25, 20, 15

Ülővádli: 25, 20, 15

Kedd:

Mell-tricepsz

Fekvenyomás gépen: 12, 10, 10, 8

Fekvenyomás ferdepadon: 12, 10, 10, 8

Tárogatás gépen: 15, 12, 10, 10

Áthúzás: 12, 10, 8, 8

Homlokhoz engedés: 15, 12, 10, 8

Tricepsznyújtás: 12, 10, 10

Szűknyomás: 12, 10, 8

Szerda:

HIIT

Tekerés szobabiciklin: 30 másodperc, maximális teljesítménnyel, 1 perc normál tempóban. Összesen 10 intervallum, 15 perc.

Csütörtök:

Láb-vádli

Lábnyújtás: 20, 15, 12, 10

Guggolás: 10, 10, 8, 6

Lábhajlítás: 12, 10, 10, 10

Szamárvádli: 25, 20, 15

"Gyalogló" vádli: 2 kör bukásig

Péntek:

Váll-csuklya

Mellről nyomás ülve: 12, 10, 10, 8

Előreemelés: 12, 10, 10, 8

Oldalemelés: 12, 10, 10, 10

Döntött törzsű oldalemelés/inverz tárogatás (ugyanazon az eszközön végezd, mint a tárogatást, de állítsd a csigát fordított pozícióba): 12, 10, 10, 8

Vállvonogatás kézisúlyzóval: 15, 12, 10, 8

Állig húzás szűk fogással: 10, 10, 8

Szombat:

HIIT

Tekerés szobabiciklin: 30 másodperc, maximális teljesítménnyel, 1 perc normál tempóban. Összesen 10 intervallum, 15 perc.

Vasárnap:

HIIT

Tekerés szobabiciklin: 30 másodperc, maximális teljesítménnyel, 1 perc normál tempóban. Összesen 10 intervallum, 15 perc.

Csak bírd szuflával... jó edzést! ;)



Kapcsolódó cikkek
Lábedzés középhaladóknak
Manapság sokat olvasni és hallani a szuperszetek és óriássorozatok hatékonyságárol. Ezen felindulva próbáltam meg egy olyan lábedzést, ami ez alapján épül fel. ...
Joe Weider Bodybuilding System
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Joe Weider, a testépítősportban fogalomnak számít. Az ő nevéhez fűződik...
A szeretett-gyűlölt lábedzés
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetben még ketté is kell...
Oldalemelés - hogy a leghasznosabb?
_Mindkét gyakorlat a vállakat dogozza meg, de melyik izolálja jobban az oldalsó fejet?_ OLDALEMELÉS ÁLLVA A hagyományos gyakorlat, mely minden testépítő repe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-04
Sziasztok!

Nekem nagyon bevàllt ez az edzèsterv! :)
A diètàm 80%-os ha szabad ilyet mondani de ahogy elkezdtem intenzìven csinàlni ezt a tervet, azonnal èrezhető lett a vàlltozàs. Főleg testkompozìciòban. Eddig is heti 4-szer jàrtam plusz heti kèt terem foci szòval nem gond ez a terv de a súlyzòs edzèseket nem a megfelelő intenzitàssal csinàltam.
A kèrdèsem az lenne hogy mikor èrdemes edzèstervet vàlltani? 3 ill. 6 hònap utàn?

Egyèbkènt 91 kg, 175 cm ès 39 èves vagyok.
A dìètàm nem tökèletes de tudatos.
100% Whey Protein-t, Ami-No Express-t, Creatine Monohidràtot ès Multi-Pro Plust hasznàlok a felhasznàlàsi ùtmutatò szerint.

Ami talàn hasznos lehet mindenkinek:

Minden a fejben dől el! :)


Az oldal kivàlò, a vàlaszt pedig előre is köszönöm!

Üdv!

Feri
 
Válasz
2018-08-06
Szia Feri!

Ha megengeded, egy cikk formájában válaszolnék a kérdésedre, hogy ne csak egy dátumot kapj, hanem hogy meg is értsd a váltás mellett húzódó logikát: Milyen gyakran kell változtatni az edzésterven?.
Köszönjük szépen a dícséretet, jól esik! :)

?
Kérdés
2018-07-21
Sziasztok!
9 hónapja diétázom a klasszikus, általatok is felvázolt étrendet követve (magas fehérje, alacsony ch, egészséges zsírok). 155kg-ról indultam, most 105kg vagyok 170cm, nö. Kb 5 hónapja intenzíven kettlebellezek, jelenleg 12kg-os súllyal. Vitamin, bcaa,tejsavó, edzés előtt Lcarnitin kiegészítéssel. Szeretnék terembe is járni, a kérdésem, hogy ez az edzésterv megfelelő lehet e számomra, illetve a hiit-es napokon a kettlebellt használnám, elsősorban a swinget. Köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-07-23
Szia!
Először is, gratula az elért eredményedhez! Azért nem javasolnám a kettlebellezést, mert eddig is kettlebelleztél. Vagyis hozzászokott már kicsit hozzá az izomzatod. Ezért lenne jó most belekezdeni egy másba, ami még nem volt :) Főleg nem jó HIIT-re a kettlebellezés, mert a kardió muszáj, hogy alsótest-domináns legyen, és ne csak a felsőtested mozogjon. Ráadásul a swinget nem is lehet olyan lassan csinálni, hogy pihentető legyen. Szóval inkább a mellékelt példánál kellene maradnod, az a tökéletes. További jó szálkásodást kívánunk! :)

?
Kérdés
2018-06-28
Sziasztok

Lassan 7 hónapja zsírégető edzésre járok 1,5 2 kg súlyzóval dolgozok de sokat vastagodott a karom hogyan tudnám vékonyítani milyen súllyal és gyakorlatokkal?
Köszönöm válaszotok
 
Válasz
2018-06-29
Szia!

Az a helyzet, hogy nincs helyi zsírégetés, szóval nem tudod csak a karodat vékonyítani - mindenhol máshol vékonyabb leszel. A legjobban szálkásítani, vékonyítani az étrenddel lehet, tehát diétáznod kell. Azt javaslom, számold ki, naponta hány gramm fehérjét szénhidrátot és zsírt eszel testsúlykilogrammonként, illetve hogy ez nagyjából mennyi kalória. Azért lenne erre szükség, hogy be tudd lőni, hány grammra van szükséged miből egy nap. Szerintem neked a tstkompozíció változtatás kellene: A testkompozíció megváltoztatása.

Ezt azért ajánlom, mert a diéta túl drasztikus megszorítás súlyzós edzés megléte mellett. Én azt mondom, izmosodni kell zsírból pedig veszítenie kell egy nőnek is ugyanúgy, mint egy férfinak. De ez magánvélemény.

?
Kérdés
2018-05-30
Sziasztok! A helyzet az, hogy: elkezdtem diétázni, főleg futottam, de súlyzós edzést is végeztem (amennyire az időm engedte), le is fogytam, de még bőven van a hasamon zsír amit le kell dolgozni. Futni nagyon szeretek, most már egy órákat futok, másik nap pedig súlyzós edzés. Szeretném beiktatni a hatékonyság kedvéért a HIIT edzéseket is. Nagyjából hasonló edzéstervet alkalmazva, szerinted úgy megoldható lenne, hogy a HIIT-edzéseket a súlyzós edzések napján reggel végezném és másnap pedig futnék? Valamint még az lenne a kérdésem, hogy most vagyok 85kg, de még fogyni szeretnék, kb. 75 kg-ig, utána elkezdhetem a tömegnövelést?
 
Válasz
2018-05-31
Szia!

Szerintem csináld csak a HIIT-et most, hiszen új impulzus lesz a testednek,a futást már ismeri, hozzászokott :) Ez utóbbi már rajtad múlik, én a helyedben nem tömegnövelnék, hanem inkább testkompozíciót változtatnék. Erről itt írtunk korábban: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

?
Kérdés
2018-02-26
Sziasztok!

Csinálom ezt az edzéstervet és nagyon szeretem:) A kérdés az az, hogy lehet tudni egy saccolt számot hogy hány kalóriát égetek el egy súlyzós edzés alatt? Ugye a HIIT-nél látom, mert a gép méri... azért lenne fontos ezt tudnom,hogy a megfelelő éttendet ki tudjam alakítani:)
(190cm/104kg/28)

Köszi, Zoltán
 
Válasz
2018-03-01
Szia Zoltán!

Na, látod, pontosan ez a legnagyobb bajom a kalóriák számlálgatásával. NEM lehet tudni, pontosan mennyit égetünk el (már az is éget kalóriát, ha ülsz a tévé előtt, és eszel). Ezért szoktam mondani, hogy helyette a makrotápanyagok mennyiségét kell csak figyelni, és én több éves tapasztalattal már azt sem számolom, csak érzésre eszem a dolgokat.

A gép mérési eredményei is falsak, és itt még csak nem is beszéltünk arról, hogy a nap 24 órájában pontosan hány kalóriát égetett el a tested :). Azt meg pláne lehetetlen megmondani, hogy akkor pontosan mennyivel kevesebb vagy több kalóriát kell elégetned, mint bevinned a célod eléréséhez.

Számold ki grammra, mennyit eszel egy nap miből. Ha úgy látod (nem árt, ha méred magad hetente), hogy lassan fejlődsz (ha fogyni szeretnél, akkor heti 1 kiló mínusz a normális), vegyél kicsit vissza szénhidrátból. Ha túl gyorsan fogysz (igen, ilyen is van, és nem egészséges), akkor pedig egyél több szénhidrátot. A zsírt tartsd minimálisan, a fehérjét pedig magasan. Ilyen egyszerű a képlet, nem kell túlbonyolítani. :)

?
Kérdés
2018-02-17
Azt szeretném kérdezni, hogy az intervallum edzéshez jók a lentebbi beállítások a futógépen? Ebből majd egy éve csinálok 10-et, az utóbbi 2 hétben kezdtem el 15-öket csinálni. Bírom végig, ezzel nincs gond, csak jó -e szálkásításnak (zsírégetésnek), vagy valahogy máshogy állítsam a gépet? (a max sebesség 16km/ó a gépen)

(42 éves 180cm/85kg vagyok. Egy fél órás súlyzós edzés után csinálom mostmár ezt az intervalt, régebben 1-1,5 órás súlyzóst csináltam. L-carnitine-t használok az interval előtt. Heti 3x edzek, többre nincs időm.)

15% emelkedő 4km/ó 2 perc
5% emelkedő 11km/ó 1 perc
 
Válasz
2018-02-20
Szia!

Én a helyedben nem állítgatnám a dőlésszöget, a vádli bedurranása nagyon kellemetlen tud lenni. A HIIT-nél az alacsony intenzitás amikor bejön, az legyen alacsony, legalább akkor legyen 0% a dőlésszög szerintem. Az álláspontunkat az intervallum edzésről itt találod: Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?.

?
Kérdés
2018-02-05
Szia!:)
195cm vagyok,116kilóval,20évesen.Szeretnék lemenni 100kg-ra. Persze diéta és a megfelelő tápkiegészitők mellett. Megfelelő ez az edzés terv, vagy kicsit több kardiora lenne szükségem? Válaszodat előre is köszönöm!:):)
 
Válasz
2018-02-08
Szia!

Az elején elég lesz ennyi is, aztán ha úgy érzed, bírod még, meg van időd, akkor mehet még aerob a HIIT-en kívül, mondjuk súlyzó edzések után.

?
Kérdés
2018-01-24
Sziasztok :) 25 vagyok, a kèrdèsem a súlyom majd 90 kg magasság 185 . Heti 4x1.5 óra edzès . Ami mellè van az JumboPak , Amino Xpress es mellè fehèrje namost lassan ezek lemennek akkor mit ajánlatok ezután? Hasat kellene picit tüntetni még szalkasodni . Esetleg egy Creatin kúra? Abból is milyet ? Kőszi előre is a választ
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ezek ha elfogynak ugyan úgy mehetnek tovább.
Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!

?
Kérdés
2018-01-02
Hello.
16 éves 165cm/63kg (fiú) vagyok
A testzsír százalékom 17%. Eddig nem kondiztam soha, és azt szeretném kérdezi hogy ezzel az edzéstervvel lehet e kezdenem, vagy egy másikkal kezdjek?
Választ előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-01-03
Szia!

16 évesen lighotsan ezzel kezd: Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak

?
Kérdés
2017-12-01
Helló.
17 éves 175cm/90 kg (fiú) vagyok.
Az edzésekhez úgy érzem hogy megvan az erőm(velem egy idős edzőtársaimnál jóval nagyobb súlyokkal bírok dolgozni),viszont ami még mindig szembeötlő és visszatérő problémám hogy elég fáradékony vagyok(különösen a futás szokott odáig menni hogy már szinte elhányom magam).
Esetleg tudnál valami tippet adni hogy ezen jávítsak(ez főleg saját test súlyos edzésn3l van).
Valaszt előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A fokozatosság elvét kellene követni, tehát nem szabd megvárni, amíg rosszul leszel a futástól. Nem sietsz sehova, 17 évesen még bőven van időd ahhoz, hogy akár bajnoki szintre fejleszd magad :) A futást cseréld le gyaloglásra, aztán jöhet a kocogás, ha már úgy érzed, meg se kottyan 1 óra gyaloglás. De a sima gyaloglás is jó kardió gyanánt. Még egy fontos dolog: a súlyzós edzést ha lehet, válaszd külön a kardiótól, külön napon végezd őket, vagy ha nagyon muszáj egybe, akkor súlyzózás végén, semmiképp se előtte.

Ha eddig sosem használtál, itt az ideje a táplálékkiegészítőknek: edzés közben kortyolgass nyugodtan BCAA-t, edzések után pedig igyál fehérjeturmixot, ami az izomépítéshez kell, és egy kis szénhidrátot is (20-40 gramm) keverj hozzá a turmixodhoz, így sokkal jobban fogsz fejlődni.

A fáradtságérzet kitolásában sokat segíthet az l-karnitin is.

?
Kérdés
2017-12-01
Helló.
26 éves 170cm/73kg (f) vagyok.
Nekem a tél mindig edzésről szól, tavasztól-őszig nincs időm, lehetőséged edzeni, úgy étkezni. Ezért ilyenkor a felszedett kg-okat szeretném le dolgozni, és a meglévő izmokat formálni, fejleszteni.
Kajára figyelek ilyenkor mindig, de a kérdés, h + adalékot egyek,igyak, szedjek? :)
Köszönöm a választ.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ha az "adalék" táplálékkiegészítőket jelent, akkor a válasz egy határozott igen. A legfontosabb, hogy legyen fehérjeturmixod edzés után, enélkül én soha nem indultam még le edzeni (kivéve akkor, amikor otthon felejtettem, de ilyenkor hazarohantam, vagy vettem egy turmixot a teremben). A tejsavófehérje lenne a legjobb választás, ha jó megoldást szeretnél edzés utánra, akkor tejsavó izolátumot válassz, ha viszont reggel is fehérjét reggeliznél zabpehellyel (ez is erősen ajánlott), akkor inkább tejsavó koncentrátumot.

A kettő közötti különbség a felszívódás gyorsasága, vagyis hogy a fehérje milyen gyorsan jut el az izmokig, amik ugye "sírnak a táplálékért" edzés után :)

Ha még profibb megoldást szeretnél, akkor keversz a fehérjéhez némi szénhidrátot is, az is segít abban, hogy a fehérje gyorsabban eljusson az izmaidba, és hogy visszatöltsd az izmok leürült glikogénraktárait.

Érdemes lenne l-karnitint is használnod, hogy meggyorsítsd a zsírégetés folyamatát: Carni 1000

?
Kérdés
2017-11-27
Szia! 23 éves 80 kg / 183 cm (f) vagyok nem kimondottan sok fölösleges testzsírral.
Az lenne a kérdésem, hogy ezt az edzéstervet mennyire ajánljátok, ha a cél az izomtömeg növelés minimális extra testzsírnövekedéssel, szálkás testalkat? Vagy ilyenkor is inkább a szokásos osztott edzésterv ajánlott?
Még egy kérdés a hasedzéssel kapcsolatban, heti 4 hasedzés túlzás lenne?
Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ez aranyos volt! :) Ez már egy osztott edzésterv, minden edzésterv az, ami nem teljes testet dolgoz meg minden edzésnapon :).

Fontos lenne tudnunk, hogy milyen az edzettségi szinted. Ha kezdő vagy, akkor inkább egy teljes testet megedző programot javaslunk, teljesen jó.

A hasedzés egy érdekes dolog, hamarosan írunk belőle egy cikket, de elöljáróban mondok egy meredeket: akár minden nap lehet hasat edzeni, szóval nem sok az a heti 4!

De mondok egy még meredekebbet: igazából nincs szálkásító edzésterv sem. Vagyis van, de nem olyan, mint ahogy azt a legtöbben elképzelik: egy szálkásító edzésterv abban különbözik a tömegnövelő edzéstervtől, hogy több kardió van benne. Nem kell más gyakorlatokat végezni, nem kell magasabb ismétlésszámokkal dolgozni, az eredményt ugyanis az étrend határozza meg.

Összefoglalva: ha tehát kezdő vagy, akkor kezd el inkább az általam linkelt edzéstervet, ha viszont nem, akkor mehet az is, amit kiszemeltél magadnak :)

?
Kérdés
2017-09-05
Szia!
A kérdésem az lenne a szálkásító étrend alapján: reggeli edzés (előtte BCAA, utána 100% whey + BCAA+carbox) után kb. mennyi idő telhet el az első szilárd (csirke + rizs) étkezésig?
A másik kérdésem az lenne még, hogy a HIIT is végezhető éhgyomorra, illetve előtte-utána is kell a (BCAA, utána 100% whey + BCAA+carbox) az összes kiegészítő? köszi.
 
Válasz
2017-09-06
Szia!

A második BCAA adagot inkább edzés közben kortyolgasd, mint edzés után. Jó lenne, ha egy órán belül tudnál szilárd táplálékot is bevinni.

A HIIT is mehet éhgyomorra, ugyanúgy, ahogy az aerob, meg akár a súlyzós edzés is, csak előtte kell BCAA. HIIT után kell szénhidrát, de 10 gramm glutamin is mehet helyette, mert üríti a glikogénraktárakat.

?
Kérdés
2017-08-16
Szia! Diéta után 13 évesen csinálhatom ezt az edzéstervet, ha nem használok nagy súlyokat, mondjuk nagyobb izmokra. hát. mell, has 20kg, kisebbekre meg 4-5?
Köszi!
 
Válasz
2017-08-16
Szia!

14 éves kor alatt nem igazán ajánlanám, hogy súlyzót fogj a kezedbe. Csinálj inkább saját testsúlyos gyakorlatokat!
Ajánlom figyelmedbe ezt a cikket.

?
Kérdés
2017-08-09
Sziasztok
Csak erdeklodni szeretnek
Szeretnem elkezdeni az edzest
Hosszu kihagyas utan
Most 130 kg es 182cm 25/f
Kiolvastam a "amit_a_zsiregetesrol_tudnod_kell" c. Konvet sokat megtudtam errol arrol es azt a dietas menut kiprobalnam ezzel az edzes tervel
Kezdesnek ez az edzes terv jo lessz vagy keressek mast?
Valaszotokat elore is koszonom
Szep napot :)
 
Válasz
2017-08-09
Szia!

Kezdésnek tökéletesen megfelel!

?
Kérdés
2017-08-03
Szia! 14 évesen lehet alkalmazni ezt az edzéstervet?
 
Válasz
2017-08-03
Szia!

NEM! 14 évesen ezt kövesd még: Súlyzós edzés 13 éves kor alatt? Vajon szabad?

?
Kérdés
2017-06-07
Szia!
HIIT a súlyzós edzés után is mehet?
20 perc illetve 2perc-2perc intervallumhoz mit szólsz? A fentihez képest jobb vagy rosszabb? Köszi!
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

Jó lesz edzés után is, az a lényeg hogy el legyen végezve!

?
Kérdés
2017-05-15
Üdv!
Hamarosan el szeretném kezdeni ezt a fajta edzéstervet, egyszer már szálkásítottam hasonló edzéssel, jött is az eredmény.
A kérdésem az lenne, hogy mi a megfelelő diéta, mit ehetek és mit nem, mennyit és mikor stb.
Szeretném segítségetek kérni!
Előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A szálkásító étrendről itt olvashatsz bővebben: diétás étrend

?
Kérdés
2017-05-02
Üdv
Hétfő-szerda-péntek(esetleg vasárnap is)reggeli előtt mehet a HIIT? Azért kérdezem hogy súlyzós edzésekkelmehet-e egy nap
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Persze, éhgyomorra jó ötlet!

?
Kérdés
2017-04-26
sziasztok 97 kg vagyok és 189 cm már másfél hónapja edzek 2 hete próbáltam ki ezt az edzéstervetez alatt az idő alatt 108kg~ról mentem 97re követhetem ezt az edzéstervet diétával ahhoz hogy szálkásítsak,tömegeljek,vagy butaság a kettőt eggyütt csinálni?
 
Válasz
2017-04-29
Szia!

Azt azért döntsd el, hogy most akkor szálkásítasz vagy tömeglsz. A kettő ugyanis együtt nem megy.

?
Kérdés
2017-03-14
Szia! 76kg vagyok 18%-os testzsírral, heti 4x végzek súlyzós edzést. Diétázásba szeretnék fogni. Már elolvastam "amit_a_zsiregetesrol_tudnod_kell" , így a fejemben nagyjából összeállt, hogy mit kellene kajálnom. Csak annyi lenne a kérdésem, hogy hányszor és hány percet kellene kardióznom egy héten, és hány étkezést javasolsz egy napra?
 
Válasz
2017-03-16
Szia!

Napi 5-6 étkezést próbálj meg beiktatni, a kardiót tekintve (ami viszont inkább aerob legyen, mint kardió) pedig kezdetben heti 3-4 alkalom, alkalmanként 40-50 perc tökéletes lesz kezdésnek.

hunor_54b46d (2017-02-22 22:09:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem a zsírégetőkkel kapcsolatba lenne kérdésem. 3 éve kezdtem el kondizni és előtte eléggé látszódtak a hasamon a kockák. (soványság miatt). Mostanra feljött 23 kg izom+zsír egyaránt. ennek hatására el is tűnt az összes kocka sőt még a has alján meg is lehet fogni a kis zsírt :D. Na a kérdésem az lenne, hogy gondolom nagyon gyors az anyagcserém. (azért lehetett full kocka hasam edzés nélkül). És így milyen terméket ajánlotok ha van egy jól belőtt szálkásító étrend meg edzés is. Termogenikus zsírégetőre gondoltam.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha bírod a stimulánsokat, akkor mehet termogén is. Amit mi most kedvelünk, az a Turbo Ripper: nem túl erős cucc, pont amennyire kell. De tovább képes pörgetni a legtöbb zsírégetőnél.

balogh_41f855 (2017-02-21 15:50:20)  
like_button dislike_button
 
Szia, teljeskörü segítségre lenne szükségem, azt sem tudom miképp lássak neki az edzésnek. Heti hány alkalommal járjak, milyen edzéstervet használjak, honnan tudom hogy mi a megfelelö súly amivel kezdjem? Nem tudom hogy fontos-e, 172 magas 85-kg vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha most kezded, akkor a súly másodlagos szempont. Először ezzel érdemes elkezdened, ezt a tervet végezd 2-3 hónapig, utána érdemes egy komolyabbra váltani.

Adam_bda300 (2017-02-12 17:26:43)  
like_button dislike_button
 
Szia, az lenne a kérdésem ,hogy tömegnövelő étrendet követek a 70 kg-sat, és mikor érdemes szálkásításra átállni? Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Miután felszedtél némi izomtömeget, ami olyan fél év, de akár 1-2 év is lehet.

oti_60567a (2016-10-19 14:10:17)  
like_button dislike_button
 
Helló. Nekem az a problémám hogy én kamionos vagyok és hetente 2 nap szabadságom van és szeretnék én is elkezdeni edzeni. Hogy tudnám megoldani úgy hogy látványos legyen az edzés? Illetve lehetséges hogy 1héten 2 nap edzéssel látványos eredmény? Köszönöm előre a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Heti két alkalom látványos fejlődéshez nem lesz elég, de valamilyen fejlődéshez egszen biztosan az lesz :) Mindenképpen teljes test edzéseket javasolok mindkét alkalommal, tehát minden izomsoportot át kell mozgatnod. Itt van erre egy példa: http://shop.builder.hu/teljes-test-program-a2706

Ill itt egy másik, egy kezdő verzió: http://shop.builder.hu/kezdo-atmozgato-edzesterv-ferfiaknak-a2287

laszlo_5677bc (2016-09-08 08:16:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elkezdtem csinálni ezt az edzesprogramot, egyedül a HITet cseréltem le alacsony intenzitasú 60 perc biciklire. 2 év rendszertelen sport után több éves edzőtermi múltta (25 éves vagyok)l, 4 hónapja edzek az elején heti 3 alkalom 2 honap utan kb heti 5-6 alkalommal . A következő az észrevételem: A Súlyzós edzést intenzitását igényelem de az alacsony intenzitású kardióval úgy érzem mintha összességében túl edzeném magam . Multipro, feherje, lkarnitin, halolaj, lenmagolaj keves kreatin megy, napi 7 inkabb 8 orat alszom. A lehető leghatekonyabban szeretném az edzéseimet, mit tanácsolsz?
Moderátor megjegyzése:

Szia. hát, a kajádról nem írsz semmit, így nehezen tudok bármit is mondani, de elméletileg ez nem vezet túledzéshez... Esetleg próbáld meg azt, hogy az edzéseidet rövidíted, az intenzitás megtartása mellett. Rövidebb pihenő, vagy esetleg kevesebb sorozat, de még intenzívebben.

ivan_1e19e2 (2016-07-18 18:26:48)  
like_button dislike_button
 
Összesen 10 intervallum, 15 perc. --- ez azt jelenti, hogy 10x 1p normál tempó váltva a 30mp maximális teljesítménnyel ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen!

CRD_700572 (2016-05-28 09:35:38)  
like_button dislike_button
 
Hello !Eddig Darazs Detti edzes tervet csinaltam ami nagyon bevalt de ugyerzem mostmar valtanom kell a monotonitas miatt ! Holgyeknek valtoztatnatok valamit az edzesterven ? Pld plusz popsi gyakorlatok vagy hasonlo.....! Ha edzesek kozott hagyok egy nap pihenot es a HIT edzes utan megy az ugy okes ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Tehát HIIT menne a pihenőnapon? Persze, rendben lesz!

Nem feltétlen kell kifejezetten csajos edzést követni, de a női rovatban sok edzéstervet találsz pl itt van ez: http://shop.builder.hu/fel-eves-izomtomeg-novelo-edzes-noknek-a527v

loksi19 (2016-04-14 16:05:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Más cikkeiteket olvasva kicsit meglep, hogy ebben a tervben nincs pihenőnap. Vagy a HIIT rövid intervalluma miatt még nem jelent akkor terhelést? Köszi előre is a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A regenerálódásra nincs olyan drasztikus hatással, mint a súlyzós edzés, de tény, hogy ez csak ideig-óráig tartható így.

tarik (2016-04-14 00:31:58)  
like_button dislike_button
 
Üdv, lehet e HIIT edzést sujzós edzés után közvetlenul meg csinálni, a hejett hogy kulön napon csinaljam?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet, csak aztán ki is kell bírni :)

laszlo_28de65 (2016-01-18 18:35:26)  
like_button dislike_button
 
Szerintem ezzel a szálkásító edzéstevvel, soha sem lesz szálkás senki. Nagyon sok minden hiányzik belöle!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igazad van. Adiéta nincs mellé írva. Anélkül tényleg semmit sem ér. Egyébként meg nincs olyan hogy szálkásító edzésterv, de  ezt le is írjuk benne...

gyula_1671ac (2015-10-12 13:12:35)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hány kilós súlyokkal kezdjem el, gondolom nem célszerű bazi nagy súlyokat emelgetni :)
Moderátor megjegyzése:

"A súlyok megválasztásánál törekedjünk a maximális terhelésre, ne essünk a "magas ismétlésszám-kis súly"-hibába, ezzel a módszerrel csak izmot fogunk veszíteni."

Ezt kilóra nem tudom megsaccolni Neked.

csaszar_3237d2 (2015-09-03 22:49:20)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nekem az lenne a kerdesem hogy 183centi magas 94 kg testsulyu emberkent Inkabb szalkasitast vagy tomegelest, vagy mit ajanlanal nekem? esetleg Tomegelo? milyen tartalmu porokat fogyasszak? enyhen kovernek tartom magam. hasam van, uszogumim! Szeretnem kicsit izmosabba tenni a testalkatomat. konditerembe bukta. kulfoldon dolgozok, ahol napi 12ora munka, utana mar csak a szallason akadna idom edzeni, esetleg egykezes sulyzo hasznalataval. Sportoloi multam kb 9ev foci, de 2 eve abbahagytam aztis. 26eves vagyok. Koszonom elore is! Udv: Csaszar
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide: Szálkásítsak, vagy tömegeljek?

krityo03 (2015-07-27 12:41:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok :) Ezt az edzéstervet lehet használni tómegnövelés közben is? Gondolom igen, csak az étrendtől függ minden. Vagy rosszul gondolom? :)
Moderátor megjegyzése:

Lehet, de a HIIT nem biztos, hogy jó, az legyen inkább aerob.

mate_3ccdd0 (2015-06-23 22:26:05)  
like_button dislike_button
 
Szia azt szeretném kérdezni, hogy az ülővádli helyett nem tudnék mást csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

 

Bármilyen más vádligyakorlat megfelel, ha erre nincs lehetőséged. Vagy leülsz, a térdedre/combodra teszel egy tárcsát és úgy végzed, gép nélkül. Ez is egy lehetséges megoldás.

renato_c0492a (2015-05-13 10:09:45)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni hogy melyik lenne az eredményesebb a HIT vagy ha HIT helyett 60 perces Aerob edzést végeznék ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez részben alkatfüggő, részben attól is függ, milyen intenzitással edzel mellette... Alapvetően a HIIT edzés egy időtakarékosabb megoldás, de inkább haladók számára javasolt.

FeketeBori (2015-05-13 07:58:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A szálkásításom nagyon jól sikerült, elégedett vagyok a hasammal is. Most azonban lazább időszak következik a munkahelyen, semmi ünnep nem lesz majd, mindenki megy nyaralni, lazább időszak elé nézek. Fizikai munkásként a napi 3000 kcal volt szükséges ahhoz, hogy funkcionáljak, a súlyom mégis tartsam. Most ezt levinném 2800-2700-ra, kíváncsi vagyok mennyire tudok leszáradni. A 3 órás étkezések teljesen rendben vannak, szilárd-tejsavós por arány szintén. Mégis, ha jól tudom ilyenkor érdemes extra BCAA és glutaminnal támogatni a folyamatot. Ha az edés előtti és közbeni értékeket megtoldom annyival, hogy 7-10 gramm menne mindegyikből egy flakonba, hozzá 1.5 liter víz és a nap folyamán szilárd étkezések között iszogatnám, azzal jobban tudnám védeni az izmaim? Illetve nem zavarná be a fehérje szintem hullámzását? Plusz ízetlen 100% glutaminból mindig keverek egy kávéskanálnyit minden fehérje poromba, függetlenül a márkától, remélem nem esek túlzásokba. :)
Moderátor megjegyzése:

Én a helyedben elosztanm azt a 10g BCAA-t, és 3 adagban venném be étkezések között. Nem túlzás a glutamin.

ferenc_3f3caf (2015-05-12 19:27:48)  
like_button dislike_button
 
sziasztok, a szobabiciklin intervallumos edzésnél a maximális teljesítmény maximális fordulatot jelent, vagy maximális nehézségi fokot? Az elsőre tippelnék. A normál tempó az a tempó, amelynél 120 körüli a pulzus? köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ideális esetben maximáis nehézségi fok, maximális fordulattal :) De elsőre ez nem fog menni. Legyen ugyanaz a terhelés mindkét szakaszban, de a max teljesítményes szakaszban a lelkedet ki kell tekerni. Futásnál pl kocogás-sprint váltogatja egymást. A normál tempó az gyakorlatilag pihenő, a max szakaszban jön az érdemi terhelés.

ruben_ba785b (2015-05-11 17:58:26)  
like_button dislike_button
 
Szia! A magas ismétlésszám-kis súly minden esetben izomvesztést eredményez?Tömegnövelő étrend mellett is?, ha pl. hasról akarok zsírt égetni azon nemsegít a magas ismétlésszám?
Moderátor megjegyzése:

Ha kisebb súlyokkal dolgozol, az izmaid ahhoz alkalmazkodnak. Egy 10kg-os bicepszezéshez nincsen szükség akkora izomtömegre, olyan összehúzódásra,mintha 20kg-val végeznéd a gyakorlatot. Tehát igen, veszíteni fogsz a tömegedből hosszabb távon. Hiába tömegelsz, nem fogsz nagyobb izomtömeget építeni, mint amit a terhelés megkövetel.

Helyi zsírégetés nem létezik.

PPokesz79 (2015-05-11 10:16:27)  
like_button dislike_button
 
Én ezt a programot csinálom 2 hónapja, vagyis majdnem ezt, mert a HIIT napokra nem mindig van időm sajnos. 2 hónap alatt 8 kilo minusz. De ami most nagyon összezavart, a "Sárga kapszulában" aerob mozgást írtatok napi 40 perc/1 óra intervallumba. Ennek örömére elmentem futni, 20 perctől izomlázam is lett (elliptukussal pedig intenzív HIIT-től semmi bajom se volt :D ). Most akkor mi legyen, vagy mindegy csak heti 1 kg mínusz meglegyen?
Moderátor megjegyzése:

Az legyen, ami eredményt hoz számodra. :)

tunde_69cf8f (2015-04-22 17:49:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ez az edzésterv ugye nőknek is bátran mehet? Illetve szobabiciklin ha pl 8 fokozat van, melyiken érdemes a max. teljesítményt és a pihenőt csinálni? Előre is köszönöm a válaszodat!
richard_e947ab (2015-03-12 23:04:40)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Már egy ideje úgy november közepe óta szálkásítok. Oda figyelek az étrendemre az edzésem is megfelelő, kardiózom is ennek meg is van a látszata, legalábbis a mérleg szerint 9 kg-t sikerült fogynom viszont én ezt egyáltalán nem látom magamon. Leginkább a hasamon lévő zsír ami bosszant. Mégis mit tehetnék még? Táplálékkiegészítőkből csak C vitamint és fehérjét szedek. Ha kellene még valamit szednem és leírnád azt megköszönném, csak a "bogyók" lenyelése kissé gondot okoz számomra ha tudnál esetleg por alapú készítményeket vagy folyékonyat ajánlani az lenne a megfelelő számomra. A méreteim: 178 Cm magas vagyok és 75,4 kg és ha a kor számít akkor 18 éves. Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Nem ltom az étrendedet, így érdemben sajnos nem tudok hozzászólni a dologhoz.

karoly_2cfa44 (2015-03-10 19:46:12)  
like_button dislike_button
 
Helló! Lenne egy-két kérdésem, ha tudsz segíteni. 170 cm magas vagyok és 80 kg. Tudom ez egy picit sok, de küzdök ellene. Rendszeresen futok, 3 naponta 10-15 km-t. Április 4-én megye k a Velencei tókörre, ami már harmadik alkalom lesz. ( 30 km ) Kondiban, ha időm engedi rendszeresen járok. Ez heti szinten 4 alkalom. Nem viszem túlzásba a kajálást, megpróbálok oda figyelni. Most jelen pillanatban a CREATORT szedem napi 4 kapszulában. Az lenne a kérdésem, hogy ha szálkásítani szeretnék javaslod-e a CREATORT. Ha nem, javasolj valamit, amit szedhetek. Ha lehetséges kapszula formában és az ára legyen hasonló a CREATORHOZ. Nagyon köszönöm a segítségedet, várom válaszod. Rózsa Károly
Moderátor megjegyzése:

Javaslom. Diétában, vagy tömegeléskor is egyaránt jó hasznát veheted.

mate_f30105 (2015-02-06 07:30:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy tömegnövelő-kreatin kúra vége fele járok már, fél év után sikerült már kb. 12 kilót felszednem. Amiket ettem eddig az 6kg Myomax HC, powerd 2.0 , most egy málnás Jumbo Professinallal , NO fokozós Gaspari nutrition SUPERDRIVE-val és egy Myprotein 1kg-s kreatin monohidráttal fejezem be a tömegelést. 190cm és 92kg vagyok jelen pillanatban és a kaja az rendesen megvan(végtelen csirke, hús és zöldség). Tisztában vagyok a diétával és a kalóriadeficittel is, személyiedzőnek tanulok. A kérdésre térve, milyen étrendkiegészítőket ajánlanál intervallumfutás mellé? 100% zero fehérjére, BCAA Xpress-re és Thremo Drine ra gondoltam. esetleg ajánlanál mást vagy mehet ez így? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen ezek rendben lesznek, és még esetleg tegyél egy próbát aa citrullin-maláttal.

Jabec (2015-02-02 11:03:05)  
like_button dislike_button
 
Hello, próbáltam kiokosítani magam szálkásítás táműban az oldalon, viszont arra még nem találtam választ, hogy a HIIT edzésnap esetén, hogyan és mikor kell étkezni? Az eddigi vélemények szerint kardiós napnál az a tanács, hogy legjobb reggel éhgyomorra. A HIIT viszont nagyon intenzív mozgás ezt kaja nélkül nem nagyon lehet bírni... Kérdéseim: - HIIT edzés reggel éhgyomorra a leghatékonyabb? - HIIT edzés reggel milyen kajával a leghatékonyabb? - HIIT edzésre munka után kerül sor, akkor milyen és mikor étkezés előzze meg? Az 50 perc kardió+ 40perc aerob annyira sok idő, hogy a kardiós edzésnapon váltanék a HIITre. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

A HIIT-et fog fel úgy, mint egy kardiót. Glikogént ürítesz vele, kell utána szénhidrát, az étrendet ezeken a napokon ennek megfelelően kell alakítani. Tökmindegy, mikor végzed. Kezeld úgy étkezés szempontjából, mintha egy szuperintenzív, de kevésbé "erős" súlyzós edzés lenne.

attila_2113da (2015-01-29 21:33:05)  
like_button dislike_button
 
Hali! Annyi kérdésem lenne, hogy ha nincs olyan gép amivel lehetne a lábnyújtást vagy a lábhajlítást végezni abban a konditeremben ahova járok, akkor mivel lehetne helyettesíteni? A másik, hogy a szobabiciklizést lehet helyettesíteni futógépezéssel, ellipszis trénerrel vagy hasonló gépekkel? Előre is köszi! :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kitörés, guggolás, elölguggolás  merevlábas felhúzás, és máris megedzetted a combodat A-tól Z-ig :) A szobabringa helyettesíthető más aerob mozgásokkal.

zoli_aedcc7 (2015-01-26 18:18:50)  
like_button dislike_button
 
Hello . fogyni szeretnek..van rajtam kb 8-10 kg folosleg...azt szeretnem kerdezni hogy sulyzos edzessel letudok e faragni ? Mivel napi 10 ora fizikai melot vegzek ,ilyen kardio edzesekre nincs erom...de a sulyzozassal nincs gond...elore is koszi :D
Moderátor megjegyzése:

Azzal a leginkább. :)

anita_581438 (2015-01-25 12:25:54)  
like_button dislike_button
 
Hello! Szeretek kondizni,évek óta járok, de 1 év kiesett gerincműtét miatt. Most viszont félek a hasazástól, (például nagyon szerettem a lábemelő gyakorlatokat) és megterhelni a hátamat sem merem. Tudnál speciális gyakorlatokat ajánlani? Köszi
Moderátor megjegyzése:

A felüléseket egy életre el kell felejteni (eleve), a hasprés kicsit neccesebb, a lábemeléseket preferáld inkább, akár függőlegesen, akár padon végezve.

mozaik_e51441 (2015-01-24 00:48:36)  
like_button dislike_button
 
Hello! Reggel éhgyomorra HIIT-ezek vagy 20-30 percet kocogok. Az ezt követő 1 órában nem eszem semmit utána reggelire kb. 3 g zsírt, 25 g fehérjét, 80 g szénhidrátot fogyasztok. Ez így rendben van? Legfeljebb mennyi zsírt és szinhidrátot szabad bevinni ahhoz, hogy legyen hatása a mozgásnak? Köszi a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

HIIT után kell gyorsan felszívódó fehérje és szénhidrát (turmix formájában). A mennyiség a testsúlyodtól és az egyéni igényeidtől függ elsősorban.

patrik_ccbf (2015-01-16 22:50:33)  
like_button dislike_button
 
Helló! A kérdésem az lenne hogy hétfőn a hát-bicepsz-hez miért javasoljátok + ban a vádlit? csak kiváncsiságból kérdezem nem értek hozzá csak most akarom elkezdeni és pár ismerősöm mondta hogy szerintük hülyeség az a vádli oda és gondoltam megkérdezem mégis a hozzáértőket hogy miért van ott a vádli. a válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Tökmindegy, hová rakod a vádlit, egy héten többször is edzheted.

dani_a6b891 (2015-01-10 19:15:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok 6 HIIT edzés minden reggel hétfőtől szombatig 15-20 éhgyomorra belefér? És a második kérdésem hogy ez az edzés mennyire hatásos mik a tapasztalatok , egy esztétikus izomzatot lehet vele építeni? ..... Kaja természetesen rendben, a választ előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem ez túl sok, max. 4 alkalom elég is lenne. Lehet vele egy kis izmot építeni, ez eléggé függ magától az edzésformától, az alaklamazott gyakorlatoktól, de közel sem úgy, mint a súlyzós edzéssel.

csaba_ec874e (2015-01-05 18:08:23)  
like_button dislike_button
 
Hello! Egy napra hány gyakorlatot javasoltok? Vagy mindegyiket végig kell csinálni, ami a naphoz van írva? Előre köszi a választ :-)
Moderátor megjegyzése:

Mindegyiket.

attila_2113da (2014-12-28 14:21:58)  
like_button dislike_button
 
Hello! Érdeklődni szeretnék az edzéstervvel kapcsolatosan. Kezdem az elején: 185 cm magas vagyok 100-110 kg körüli. Szeretném elkezdeni az edzést, de a " Amit a zsírégetésről tudnod kell" c. könyvben olvastam, hogy a HIIT edzés csakis haladóknak ajánlott, mert a kezdők nem éppen tudják a saját határaikat stb.. Na, most az én problémám az, hogy nem tudom eldönteni, hogy kezdő, avagy haladó kategóriába tartozok. Nem tartom magam rossz fizikumú srácnak, mégis van rajtam nem kevés zsírfelesleg. Lassan 4 éve járok kondizni és más sportokat is kipróbáltam, egyedüli problémám az iskola és egyéb elfoglaltságok miatt a kisebb-nagyobb kihagyásaim. Most például a vizsgaidőszak miatt hagytam ki 1 hónapot. Januártól szeretném elkezdeni ezt az edzéstervet, de nem tudom, hogy egyrészt melyik kategóriába tartozok, és hogy ennyi kihagyással hogyan lehetne visszaszoktatni magamat egy ilyen edzéstervre, és ha már hozzászoktam, akkor mennyire lehet hatásos az edzésterv? Már ha ilyet meg lehet jósolni… A választ előre is köszi! :)
Moderátor megjegyzése:

Simán működhet, csak figyelj a kajára. :)

martin_3727c4 (2014-12-09 10:41:59)  
like_button dislike_button
 
Szia nem Pont ide tartozik de nem tudtam hol meg kérdezni . Kicsit fentebb szeretném hozni a mellemet ... Olvastam egy-két jó gyakorlatot is csak nem tudom mien sor rendben végezem . Ezt szeretném csinálni : Negatív padon nyomás , Fekvenyomás Egyenes Padon , Fekvenyomás Ferdepadon egykezes súlyzóval , Tárogatás egyenes padon Megírnád mely sorrendben lenne eredményesebb ??
Moderátor megjegyzése:

Teljesen mindegy.

speedcell (2014-12-01 13:59:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 190cm 85 kg vagyok, általában futni szoktam és igen jól is megy, több maraton, félmaraton jó helyezéssel, de 5 hete térdproblémával küzdök és még nem tudok futni ezért feljött egy pár kiló. Éppen ezért szeretnék szálkásítani, fogyni, hogy ha újra elkezdek futni viszonylag jó formában legyek. Azt szeretném kérdezni, hogy a lábazást hogyan oldjam meg térdproblémával.. ami azt jelenti, hogy a jobb térdem külső fele fáj terhelés azaz futás, hosszabb séta hatására, alapból nem. Ez valószínüleg a lépcsős edzés miatt, túlterhelés hatásra alakult ki. Tehát a lábazásra szeretnék kérni valami jó térdkímélő edzést valamint hogy a bicajt lehet-e így csinálni. Étrendkiegészítőkre, vitaminkora figyelek! Előre is köszönöm a gyors választ! Üdv, Bence
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet, hogy éppen pihentetned kellene. Amit kapásból bevetnék, az a NEM Forte, egyébként WARMUP!-pal kenegetném, és az edzéshez is így térnék vissza óvatosan.

attila_6f4124 (2014-11-22 12:33:03)  
like_button dislike_button
 
195cm/80,5 kg vagyok. 4hónap alatt 96-ról 80-ra jöttem le. Sajnos nincs kockahasam még,de eredetileg addig akartam szállkásítani. Viszont nyilván a magasságom miatt is eléggé nádszál vagyok és tömegelést mondták,hogy kezdjem el most már azt,mivel kevés a zsír rajtam. Kb 12% ha lehet szerintem. Bordáim elég jól láthatóak feszítés nélkül,hurkáim már nincsenek hason,de egy annyi zsír csak van,h takarja a zsír a kockákat. Szerinted még mindig folytassam ezt és ne tömegeljek? Súlyban csak megyek lejjebb,ha folytatom...és attól félek h a kevés izomtömegem miatt nem látszik a kocka.(tudom,zsír takarja,de az izomtömegem is kicsi) Mit tegyek?Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Tömegelj!

dani_993d86 (2014-11-14 21:52:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Köszi szépen a gyors választ, csak hogy tényleg biztos legyek, akkor összesen 10 10 8 8 = 36? Illetve arról mi a véleményetek, hogy bemelegítésnek is 4x10 felülés, és aztán levezetésnek is? Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Mehet több is HASPRÉSBŐL, a felüléssel szerintem ne nyírd a gerincedet.

dani_993d86 (2014-11-13 20:42:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék elkezdeni edzeni, kövezzetek meg, hogy ilyen analfabéta kérdést teszek fel, de eléggé új vagyok a kondizás világában.. :) Szóval csak annyit szeretnék tudni, hogy pl a Döntött törzsű evezés: 10, 10, 8, 8 az azt jelenti, hogy 4x10, 4x10, 4x8, 4x8 vagy csak szimplán ahogy fent le van írva? Illetve hasra is szeretnék építeni, arról mi a véleményetek, hogy minden edzést 4x10 felüléssel végzek ferdepadon, illetve minden héten 1el emelem a számot? Előre is köszönöm, Dani
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ahogy írva vagyon. 4 sorozat, egyszer 10, 10, majd 8 és 8 ismétléssel.

A hasazást lehet, hogy jobb ötlet edzés elejére tenni, bemelgítésnek nem rossz.

oti_a49b7d (2014-11-01 16:35:56)  
like_button dislike_button
 
Szia, tömegnöveléskor ez az edzésterv alkalmas?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Akár, de valószínűleg több tápanyagra lesz szükséged.

Kindnoir (2014-10-30 23:07:43)  
like_button dislike_button
 
Üdvözlet, a HIIT-es edzésnapokon még belefér pl: 20 perces cardio? Természetesen külön intervallumban.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A HIIT maga a kardió.

krisztina_b23f96 (2014-10-26 11:16:06)  
like_button dislike_button
 
Szia, meg ehhez az edzestervhez is lenne egy kerdesem.julius vegetöl edzek,2 honap atmozgato megvolt,most 1 honapja teremben.hetente 4szer jarok,kb.1 ora 20 percet töltök ott bemelegitessel,nyujtassal együtt.az ismetlesek szama ebben a tervben csökken.ez ugyanazzal a sulyjal müködik,vagy itt piramisszerüen,a csökkenö ismetlesszamnal emelem a sulyt?most jellenleg a nöi ket napra osztott also-felsötest programot csinalom hetente negyszer,de ez is szimpatikus. köszi a valaszt elöre is,Kriszta
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, piramisrendszerben megy a dolog. Az ismétlés csökken, a súly növekszik.

balintblg (2014-10-21 15:59:34)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az általatok megírt minőségi anyagok alapján 3 hónap kőkemény sportolással, és a megfelelő, diétás étrenddel és tápkiegészítőkkel (tejsavó, BCAA complex, vitaminpack) sikerült ledolgozni azt a közel 10 kg felesleget, ami az elmúlt években lerakódott, úgy, hogy közben még valamennyi izmot is sikerült építeni, és az erőnlétem is jelentősen nőtt. Ezért hatalmas pacsi nektek! A kérdésem az lenne, hogy most, hogy leszálkásodtam annyira, amennyire szerettem volna, hogyan változtassak az étrendemen annak érdekében, hogy 3-4 kiló izmot szép fokozatosan fel tudjak építeni, amit majd kvázi végleges testsúlyként, alacsony testzsírszázalék mellett fent szeretnék tartani. Lazítsak az étrenden, emeljem meg a Ch mennyiségét (3g/ttkg fölé) és slussz? BCAA és a tejsavó mellé szükséges-e valami egyéb tápkieg.? Köszi a választ, és további jó munkát az egész csapatnak az oldallal!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nézd csak ;) http://shop.builder.hu/elet-a-dieta-utan-a1485

jani_d7e8c6 (2014-09-29 16:36:35)  
like_button dislike_button
 
Aloha! :) a jelenleg kedd, szerda szombat vagy vasárnap(otthon) attól függ mikor jön ki a lépés a foci végett ... a felső test pont olyan amit szerettem volna elérni , viszont combra még a megfelelő szálkásító módszert nem találtam meg...mivel terembe nem nagyon tudok eljárni otthon szeretném a gyakorlatokat végezni ..... tudnátok javasolni milyen láb edzéseket csináljak és milyen sorozat/ismétlésekkel ?:)
Moderátor megjegyzése:

Klasszikus értelmben vett gyakorlatokkal operálj, de dolgozz nagyon magas ismétléssszámmal. Ha izmot szeretnél legyalulni a lábadról. Zsírt helyileg onnan nem tudsz égetni.

bela.79 (2014-09-29 01:55:10)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Az ismétlések csökkenésével emeljem a súlyt vagy végig a kezdeti súllyal dolgozunk? köszönöm. üdv.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Növeld!

sandor_710fef (2014-09-25 19:46:31)  
like_button dislike_button
 
Hello :) 21 éves srác vagyok. Két éve eltört a bal csuklóm és abba kellett hagynom minden fajta sportot:( 185 cm vagyok és 105 Kg... három hete kezdtem el edzeni és ez idő alatt 5 kilót sikerült leadnom. Sajnos a bal kezem nagyon el van maradva így nem merek belemenni nagyobb sulyokba. sokat olvasgattam a fehérjékről és a vitaminokról Szeretnék lefogyni és egyben izmosodni olyan 80-85 kg-ra Milyen fehérjét fogyasszak és milyen vitamint vegyek? ez az edzésterv hatásos lehet nekem? Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem fogsz lefogyni és izmosodni egyben. Szerintem kezdjük az alapoktól: a Sárga Kapszula letöltése

aniko_607c48 (2014-09-25 15:09:02)  
like_button dislike_button
 
Szia, 160 cm vagyok, 70 kg-ról 65-re sikerült fogynom diétával (paleo) és heti 2 trx edzéssel. Úgy érzem egy kicsit megállt a fogyás, reggel és edzés után fehérjeturmixot iszom. A heti két edzés mellé kiegészítésnek milyen programot javasolsz? Célom 58 kg... köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Heti 3 aerob, vagy HIIT. Megaztán lehet hogy azt a fránya szénhidrátot kellene csökkenteni, ami amúgysem túl sok, ha jól sejtem.

christoph_3606c9 (2014-09-24 21:13:56)  
like_button dislike_button
 
Üdv, az lenne a kérdésem hogy a szobabicikli sima biciklizéssel pótolható-e ? Persze ugyan így intervallumonként felosztva de megfelelő lenne a sima biciklizés? Km-ben körülbelül mennyit kellene tekerni és milyen sebességben? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Persze, ha folyamatosan tudsz tekerni és nem kell megállni 2 percenként egy lámpánál. Az intenzitást és az intervallumok hosszát az edzettségi szintedhez kell Neked igazítanod.

soma_77eda5 (2014-09-23 23:00:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretném tőletek megkérdezni, hogy az intervallum edzést beiktathatom-e közvetlenül a súlyzós edzések utánra? A munkám miatt nem tudnám megoldani a heti 6 edzést. Vagy ha esetleg ez egy elvetendő ötlet melyik edzésforma fogja rólam jobban pusztítani a zsírt? Helyes táplálkozás és kiegészítők mellett termézetesen. Nagyon köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Jó kaja mellett mehet, bár lábedzés után nem erőltetném. Reggel sem tudod megoldani?

anna_fa4734 (2014-09-23 16:46:38)  
like_button dislike_button
 
Étrendem most kezdem rendezni.Kezdem elhagyni a kenyeret/kiflit/péksütiket. Szóval folyamatban - csak ez sem megy egyik napról a másikra. Illetve fehérje + zöldségek növelése - ami elég jol megy. Gondom a napi vízfogyasztással van - nem bírok meginni 2l vizet. Igyekszem teával javitani a helyzetet /természetesen nem ízesítem/.
anna_fa4734 (2014-09-19 20:06:14)  
like_button dislike_button
 
Szia, szeretnék formálódni és 2-3 kg-tól megszabadulni. 164cm és 58kg vagyok. Nem tudom, hogy jó edzéstervet néztem ki magamnak.. 1 éve jarok heti 3x kondiba /futópad, sulyzás - sokat változott az alakom, de valahogy megakadtam. Mivel még elég kezdőnek tartom magam érdekelne, hogy a gyakorlatokat egymás után kell végezni /sorrendben ahogy írva van/ vagy szuperszettben/triszettekben? A sorozatok között mennyi pihenő legyen? köszi
Moderátor megjegyzése:

Nem az edzés a lényeges pont ebben a kérdéskörben, hanem az étrneded. Van egy normális diétás étrend, amivel dolgozol?

peter_7c2d10 (2014-09-01 22:17:46)  
like_button dislike_button
 
Helló! 1 hónapja edzek egyszer kétszer teremben de legtöbbet itthon szerintem jól haladók, szerintem 1 év múlva meg lesz a kitűzött cél. Egy két helyen viszont adódtak gondjaim a zsírral, természetesen amennyire lehet a zsírt és a cukrot kizártam az étrendemből mindenhol látom az aprócska változást kivéve a combom hátsó részén de főleg a hasam alsó lágyék feletti részén. Milyen gyakorlatok erre a legjobbak ami koncentráltabban hatnak ezekre a zsírrétegekre vagy mivel segíthetnék ezen?
Moderátor megjegyzése:

Gyakorlatokkal nem tudsz zsírtól megszabadulni, helyi zsírégetés nem létezik. Az étrendeden kell változtatnod.

csaba_0e9e82 (2014-08-26 19:21:00)  
like_button dislike_button
 
Szia!Ez az edzésterv jó lenne tömegnöveléshez?Persze HIIT nélkül mert nagyon tetszik ez az edzésterv,nem magas az ismétlésszám és a gyakorlatok száma?Az izomcsoportok felosztása tetszik elsősorban.Köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Abszolút, simán mehet tömegeléshez is.

tam__s_e97aa5 (2014-08-26 10:41:41)  
like_button dislike_button
 
hasizom erősítésre !
Moderátor megjegyzése:

Arra tökéletes.

tam__s_e97aa5 (2014-08-26 09:57:28)  
like_button dislike_button
 
Szia !!!! Ha csak hasizom kereket használok napont amennyi megy az elég vagy csináljak más hasizom gyakorlatokat is ???
Moderátor megjegyzése:

Elég mire? Mi a cél?

Rajmund13 (2014-08-19 09:16:34)  
like_button dislike_button
 
Akkor úgy mondom hogy nagyon kemény Cardio edzés. :) + mellé diétázom az elöbb nem írtam ide :)
Moderátor megjegyzése:

Intenzív kardióedzések mellé kolin-inozitol alapú zsírégetők, karnitin a megfelelő. Mehet termogén is, de sosem közvetlenül előtte. Természetesen az alapvető kiegészítők (vitamin, fehérje) mellett.

Rajmund13 (2014-08-17 09:59:59)  
like_button dislike_button
 
Hello! Freeletikezek + ezt az össze írt edzést használom (Freeletiket mindennap) Milyen készítményt ajánlanál a gyorsabb zsír égetés segítségében? Vagy akár több féle készítményt is ajálhatnál ami hasznos lenne az edzés során!
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom, mi az a Freeletik, így sajnos nehéz lesz. Egy kicsit részletesebben írj erről, ha kérhetném. :)

balazsattila97 (2014-08-12 17:29:22)  
like_button dislike_button
 
Diéta után szinten tartáshoz melyik edzésforma a legmegfelelőbb? Aerob, kardió vagy HIIT? Zsírt már nem akarok égetni, csak annyi lenne a célom, hogy kitoljam egy kicsit a kalóriaszükségletemet, ha netán túllőnék a célon a kalóriabevitelt tekintve, ne hízzak.
Moderátor megjegyzése:

Súlyzós edzés.

karoly_2cfa44 (2014-08-11 17:03:34)  
like_button dislike_button
 
Helló! Köszönöm szépen a válaszod. Már csak az lenne a kérdésem,hogy tudsz valamit ajánlani?
Moderátor megjegyzése:

Lehetőleg egy tejsavófehérjét válassz. A pénztárcádnak megfelelő lehet a Simple Whey, napi multivvitaminnak a Vitabolic-ot ajánlom.

karoly_2cfa44 (2014-08-08 18:04:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne egy-két kérdésem. Először is 44 éves vagyok, 170 cm magas és 85 kg. Tudom,hogy van minimum 10 kg feleslegem, de ezt úgy próbálom kompenzálni, hogy rendszeresen járok kondiba, ahogy időm engedi és sokat futok. ha tehetem, meg amikor időm van 11 km-t futok és áprilisban megcsináltam a Velencei-tó kört, ami 28 km. A kérdéseim: 1: Elkezdtem szedni a CREATORT, meg most akarok mellé Aminosavat. Nem tömeget akarok növelni, hanem inkább fogyni, vagy ezt a súlyt megtartani, átalakítani. Mit javasolsz? Szedhetem tovább a felírt szereket, vagy álljak át másra. Az anyagi helyzetem határos, havi szinten 10 ezer forintot tudok rászánni. 2: Az edzések mellett maradhat a rendszeres futás igaz? Augusztus végén lesz újra tó kör, amire szeretnék menni. Sok ismerős a kondiban azt szokta mondani,hogy 44 évesen sok ember szeretne úgy kinézni, mint most én. Napi szinten jársz kondiba, rendszeresen futsz, ami nem kis távolság. Várom megtisztelő válaszod, amit megköszönök. :)
Moderátor megjegyzése:

Felesleges aminosavakban gondolkodni ezen a szinten, és a CreaTOR-t is elhagynám. Legyen legalább egy alap, olcsóbb árfekvésű tejsavófehérjéd, és egy multivitaminod, abból is elégséges egy gyengébb verzió, ha az anyagi lehetőségeid ezt teszik lehetővé.

Ha bevált a futás, tartsd meg. Sokaknak ez alkalmatlan zsírvesztésre, de ha nálad működik, mert vagy azon az edzettségi szinten, akkor nyomassad. :)

jani_d7e8c6 (2014-08-07 10:52:19)  
like_button dislike_button
 
aloha mindenkinek! mi az eddigi tapasztalatotok a hitt edzésről? combról kéne szálkásítanom és kíváncsi vagyok hogy nektek sikerült e :)
bela.79 (2014-08-05 15:52:40)  
like_button dislike_button
 
Szia. Van értelme úgy csinálni mondjuk hát edzésnél,hogy 1 sorozat lehúzás,1 sorozat döntött törzsű evezés,1 sorozat csigás evezés,1 sorozat csigás letolás? és ez lenne 1 kör, és ebből 4 ilyen kőr? Köszi. Üdv:Béla
Moderátor megjegyzése:

Simán. Ezt hívják köredzésnek.

balintblg (2014-07-23 16:09:41)  
like_button dislike_button
 
Helló! A kérdésem az lenne, hogy szálkásításhoz milyen étrend kiegészítőt ajánlasz a diétás étrend mellé? Illetve imádok bringázni, heti szinten gyakran több száz kilómétert is letekerek, ha időm engedi. A kerékpározást hogyan érdemes belerakni a heti edzésprogramomba? Köszönöm választ!
Moderátor megjegyzése:

A többszáz kilométeres bringázás nem fog beleférni a diétába. Egy diétához szükséges alapvető kiegészítők: egy alacsony szénhidráttartalmú tejsavófehérje, pl. 100% Whey Protein, egy erős multivitamincsomag, pl. Builder Pak, és kezdetben esetleg egy karnitinkészítmény.

balazs__6c2bcd (2014-07-16 14:44:39)  
like_button dislike_button
 
Ha 4 nap alatt 2 kilót fogytam, az egészséges? Kb. mennyi izom jöhetett le rólam? Eddig egy hét alatt 1-1,5 kilót fogytam mindig, ma megmértem magam, és 2 kilóval voltam kevesebb, mint 4 napja. 72 kiló vagyok, naponta 140-170 g fehérjét, 50-70 g szénhidrátot, 20-28 g zsírt szoktam bevinni. Ált. HIIT (intervallum) edzést és saját testsúlyos erősítőedzést szoktam végezni, de ezek után sosem töltöm vissza az izmaim glikogénraktárait (ált. este edzem, vacsora után kb. 2 órával, edzés után már nem eszem). Lehetséges, hogy emiatt alakultak ki katabolikus folyamatok? 4 nap alatt 2 kiló azért csak nem egészséges annyira.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Miért nem töltesz vissza? Nem is értem, ez a legrosszabb amit  tehetsz, még diétában is... A hirtelen súlyvesztés lehet vízveszteség is, enm feltétlen jele a katabolizmusnak - ez utóbbi a tükörben, edzéskedvben, sérülésekben is visszaköszön általában.

zoltan_96948a (2014-07-15 12:51:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! Sok jó dolgot olvastam már nálatok,viszont a cukorbetegséggel/1.tip/ küzdők diétájáról,zsírégetéséről szinte semmit!Elég problémás a munkát,edzést összehangolni,a szénhidrátszegény étkezéssel,pláne,ha nem akarjuk a valamekkora kis izomtömegünket pillanatok alatt elveszteni.Találok e valahol értékelhető,alkalmazható irományt? Előre is köszönöm,a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egyelőre sajnos nincs ilyen cikk vagy infóanyag, de tervben van valami hasonló. Mindenképpen érzékeny téma, hiszen azért nem kis felelősséggel jár cukorbetegeknek étredni tanácsokat adni.

mukiwa (2014-07-13 19:20:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt hogy lehetne atvarialni ha csk heti ketszer van idom terembe menni? Valaszt elore is koszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tekintettel arra, hogy nem ismerem az időbeosztásodat, nehéz bármilyen támpontot adni, a dolog logisztikai részét pedig sajnos nem tudom megoldani.

balazs__6c2bcd (2014-07-10 15:52:53)  
like_button dislike_button
 
Üdv.! Az lenne a kérdésem, hogyha nincs lehetőségem súlyzós edzést végezni, a következő "edzésterv" helyettesítheti azt? 1. 20 fekvőtámasz szűk kéztartással; 2×10 fekvőtámasz szűk kéztartással; 2×20 fekvőtámasz széles kéztartással 2. 3×20 fordított hasprés egyik oldalra; 3×20 fordított hasprés a másik oldalra; 2×20 hasprés egyenes hasizomra 3. 3×15 hiperhajlítás 4. 2×15 tolódzkodás feltámasztott lábbal
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez csak néhány izomcsoport... Mi lesz a többivel? A semminél persze ez is több.

balazs__6c2bcd (2014-07-09 12:10:30)  
like_button dislike_button
 
Heló. A HIIT edzés és a súlyzós edzés utáni turmixba is kell fehérje?
Moderátor megjegyzése:

Igen, jó ha mindkettőben van.

dani_a6b891 (2014-07-01 11:26:46)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! Miért kell a vádlit kétszer edzeni a héten?
Moderátor megjegyzése:

Mert a vádli olyan izomrostokból áll, ami baromi nehezen fejlődik (általában, persze vannak kivételek), és simán bírja a masszívabb terhelést, sokan csak így bírják növekedésre sarkallni.

krisztian_5d2eaf (2014-06-30 16:54:52)  
like_button dislike_button
 
Hali! Azt szeretném kérdezni, hogy az edzésből a szobabicikli nem helyetesithető futással? lehet h butaság nem értek hozzá.
Moderátor megjegyzése:

Intervallum futással igen.

roland_4b8e4c (2014-06-30 09:03:55)  
like_button dislike_button
 
Szia!A HIIT edzest lehet reggel ehgyomorral vegezni egy kis BCAA tarsasagaban ha igen az aminot elotte vagy kozbe igyam?Valaszod elore is koszonom.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet, de tömd magad BCAA-val és glutaminnal. Előtte, közben, ha mindkettő lehetséges, az a legjobb.

krisztian_5312cb (2014-06-29 07:57:19)  
like_button dislike_button
 
Hello azt szeretnem kérdezni hogy a HIIT hez hozza tud e szokni a test, es mar nem éget olyan intenzivan zsírt ?? Magyarul a 30 sec sprintet kell e majd növelni idővel? Heti 3x csinálom, eddig nagyon bevált . Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

...vagy csökkenteheted a pihenőidőt, amelyik jobban tetszik. :)

balazs__6c2bcd (2014-06-24 10:41:51)  
like_button dislike_button
 
Heló! Az lenne a kérdésem, hogy zsírégetés szempontjából 40-50 perc kocogás (aerob pulzustartományban) vagy 15 HIIT edzés a jobb? (Utóbbi során 15 percból 13 lassú kocogás, kb. 2 perc sprint, ha összegezzük.)
Moderátor megjegyzése:

Inkább az aerob akkor. Bár kezdésnek ez sem rossz, ha csak így megy, idővel úgyis javul a kondíciód.

roland_4b8e4c (2014-06-20 11:49:12)  
like_button dislike_button
 
Szia!180 cm és 75kg vagyok eddig tömegeltem most szeretnék diétázni, tudnál nekem linkelni egy ideális diétát vagy megadni hogy mennyi ch-t , fehérjét és zsirt kéne bevinnem étkezések alatt?Eddig WPP-t szedtem csak diéta alatt tudsz ajánlani valami kiegészitőt ami hasznos lehetne?Köszi a választ előre is.
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

balazs__6c2bcd (2014-06-18 13:25:28)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Olvastam az oldalon egy hozzászólást, amiben a kérdező írta, hogy fut. Azt javasolták neki, hogy inkább válasszon egy aerob edzésformát. Nos, a kérdésem az lenne, hogy a futás nem aerob edzésforma? Persze itt nem sprintről, hanem 9-10 km/h-ás futásról beszélek. Illetve ha nem aerob edzésforma, akkor mi számít annak?
Moderátor megjegyzése:

Van, akinek aerob, mert pl. hozzászokott a hosszabb időtartamú futáshoz, és nem tolja fel a pulzusát, de ez inkább a hosszútávfutókra jellemző. Igaz, izom sincsen sok rajtuk.

Általánosságban tehát a súlyzós edzést végzőknek, átlagembereknek a futás nem megfelelő. Bővebben az aerob edzésről: bunny megmondja

bence_6a9066 (2014-06-13 23:41:07)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Mivel itt a nyári időszak szeretnék kicsit formába jönni, viszont sajnos az anyagiak miatt nem engedhetem meg magamnak, hogy edzőterembe járjak. Itthon két, egykezes súlyzóm van, egyenként maximum 12 kg-ot lehet rápakolni. A kérdésem az lenne, hogy a gépet igénylő gyakorlatokat ki lehetne-e váltani valahogyan, mert kihagyni semmit nem szeretnék. A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: otthoni edzés

nisor (2014-06-09 21:02:25)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A nem HIIT-es napokon mehet sima futás(5km , közepes tempó)?
Moderátor megjegyzése:

Ha ezt aerob jelleggel tudod tartani, akkor igen.

salandi (2014-06-03 11:06:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Bocsi a nagyon kezdő kérdésért,eddig még sosem edzettem egyedül,csak csoportos órákra jártam,ezért vagyok ilyen tudatlan. Lány vagyok,és ez az edzésterv eléggé megtetszett. Szóval a számokkal kapcsolatban lenne kérdésem. Mit jelentenek?Eddig köredzésre jártam,és ott úgy volt,hogy adott ideig percre kellett csinálni a gyakorlatot,na most itt egy állomáson,azat pl. Húzódzkodás/lehúzás nyak mögé: 4x10 ezt egyszerre kell megcsinálni,vagy 4 kör kell? vagy ott vagyok ennél az állomásnál és megcisnálok 10-et,kis pihenő,aztán megint 10-et, 4x és megyek a következő géphez? Köszia választ előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ahogy mondod, 10 ismétlés után szünet, ismét 10 ism, megint szünet, és így tovább  ugyanazon gyakolatnál maradva, ez lesz a 4x10.

drogba11c (2014-06-02 23:32:30)  
like_button dislike_button
 
Ezt azt edzéstervet csinálom és diétázok rendesen. Milyen tápkieget érdemes venni? Eddig is fogytam már, de gondolom ezt még lehet fokozni. Nem is a fogyás lenne a lényeges nálam hanem a testzsír% csökkenése... :) előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

daniel_6ccf29 (2014-06-01 21:35:26)  
like_button dislike_button
 
Oké köszi ! :)
daniel_6ccf29 (2014-06-01 20:12:10)  
like_button dislike_button
 
Helo! Azt szeretném megkérdezni hogy a csigás evezést és a csigás letolást nyujtott lábbal lehet e helyettesíteni valamivel ?
Moderátor megjegyzése:

Nyújtott karral :)

Döntött  törzsű evezés a csigás helyett, az egyenes karú letolás nehezebb dió, esetleg végezz helyette  áthúzást széles fogással franciarúddal, ha tudod hátból húzni - ezt meg kell érezni nyilván.

Adam_084851 (2014-05-31 23:32:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! A célom első körben 20% testzsír alá menni (jelenleg ez 22.9, 180cm 85.5kg vagyok), későbbiekben pedig 9-12%-ot eléri, ilyen fizikummal http://www.menshealth.com/sites/default/files/2014/05/BusBenchWorkout.jpg. Két hónapja crossfitezem, ezt akarom felváltani reggelenkénti HIIT, este pedig heti 3-4 súlyzós edzéssel. Az étrendem jelenleg 1600-1700 kalória 5-7 étkezésre osztva 180g fehérje - 140 g szénhidrát - 40g zsír, Vitaking Multi Plussz vitamin némi kalcium + D vitamin kiegészítéssel, fehérjét pedig reggel (HIIT után, reggeliként) és este Scitec Fourstar -t szoktam inni, súlyzós/crossfit után pedig Scitec Zero Fat Zero Sugar Isogreat-et. Kérdés, hogy a célomhoz megfelelő lenne e ez az edzésterv+diéta vagy mást javasolnál?
Moderátor megjegyzése:

Az elképzelés jónak tűnik, de a képen látható fizikum sajnos soha nem lesz a Tiéd. Ennek egyetlen igazán fontos oka van: nem vagyunk egyformák, és a genetikai adottságaink eltérők. :) Hasonló formát elérhetsz jópár év kitartó munkával, persze az is kérdés, hogy jelenleg milyen formában vagy.

marton_64787c (2014-05-28 20:16:23)  
like_button dislike_button
 
Helo! nem kezdő vagyok, már 5 éve foglalkozom ezzel a sporttal? a paramétereimet leírtam, így tehát megfelelő lenne ez az edzésterv?
Moderátor megjegyzése:

Tégy vele egy próbát, és meglátod. :)

drogba11c (2014-05-28 11:10:59)  
like_button dislike_button
 
Hello! szobabicikli helyett lehet futni? félpercig sprint, 1percig kocogás 10intervall ugyanúgy mint a biciklin. jólenne így? kondiba birok járni...de elég oldschoolos, csak súlyok vannak meg 1gép.
Moderátor megjegyzése:

Persze, simán.

marton_64787c (2014-05-27 18:57:25)  
like_button dislike_button
 
Hello! Most kezdtem a diétát , 109 kiló vagyok 18 éves, fedett, de nem az a lógó hasú zsírhegy. Masszív testallkatom van, mindig is sportoltam, kaja rendben van a fehérje napi 360 gramm, a ch: 220ról inditottam és majd szépen viszem le, ez az edzésterv megfelelő lenne nekem? elég egy héten egy izomcsoportot egyszer edzeni? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ha teljesen kezdő vagy, akkor semmiképpen sem. Túlságosan intenzív lenne... ebben az esetben egy átmozgató, majd egy kezdő osztott programot kellene követni.

Kecskes (2014-05-22 16:18:40)  
like_button dislike_button
 
Tiszteletem! A kérdésem az lenne, hogy ennyi HIIT edzés elég egy héten, meghozza a várt eredményt vagy mehetne akár többször is? kb. 5-6 kilót szeretnék leadni. Általában reggeli előtt szoktam bicózni, mehetne akár több napon is reggel a bicajozás és utána délután ugye az edzés? Vagy a hétvégén mehetne úgy, hogy reggel és este is menjen a HIIT? Melyik a jobb választás? Vagy mindkettőt lehetne csinálni egybe? Esetleg valamilyen más formában?
Moderátor megjegyzése:

Elég hát, különben nem írtam volna. :)

Bringázással nehézkes lesz, és ne csináld egy nap 2x.

Malák (2014-05-21 17:00:47)  
like_button dislike_button
 
Ez most lehet, hogy hülye kérdés, de jobb 3 intervall futó/bicikli edzés diéta során mint ha mondjuk 3x 1óra aerobot végeznék? Természetesen a heti kb 3 súlyzós edzés megvan, amivel minden testrész kap amennyi a csövön kifér. De nem rossz az ilyen kardió jellegű diétában (jobban lemeríti a glikogénraktárat, izmot is intenzívebben bont, mint a sima aerob)? Értem, hogy érv mellette az anyagcsere megdobása, meg glikogént amúgy is ürít a súlyzós edzés, meg némileg pótlódik, de akkor is. Gondolom érthető a dilemmám.
Moderátor megjegyzése:

Teljesen érthető. A HIIT nagyon hatékony, ez megkérdőjelezhetetlen. Viszont nem mindenkinek jön be. Én pl. elfogynék tőle, mint a szar. Számomra sokkal megfelelőbb egy kíméletes aerob program, és még amellett is képes vagyok izmot veszíteni. Ez nagyrészt adottság kérdése is a precíz étrend mellett. Ha tartasz attól, hogy izmot veszítenél a HIIT-tel, tegyél vele egy próbát, és hamar meg fogod látni, hogy megfelelő-e számodra. Ha nem, értelemszerűen hanyagold. :)

botond_4d178b (2014-05-16 21:28:18)  
like_button dislike_button
 
Sziaztok! Én csak azt szeretném megkérdezni,hogy nekem előnyös lenne ez az edzés program? Vagy van ami ennél nekem jobban testhezállóbb lenne? Elmondok pár adatot magamról: 17 éves vagyok, 180 centiméter és 85 kilógramm. 4 hónapja kezdtem el gyúrni és szerintem elég jól fejlődök. A baj az cak az,hogy nem áll rendelkezésemre minden szer ami ebben az edzésprogramban szerepel. erről is szeretnék információkat kapni,hogy mit mivel lehetne helyettesíteni. Előre is köszönöm szépen a választ! Üdv: Boti
Moderátor megjegyzése:

Nem tiszta számomra, mi a célod. Ha izmot szeretnél magadra pakolni, nem ezt a programot kellene követned. Legalábbis nem pont ebben a formában, és a HIIT sem kell bele. Kompletten nem tudok neked alternatívákat írni minden gyakorlatra. Írd le, mire vagy kíváncsi pontosan.

gyurostomi (2014-05-15 09:39:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Engem az érdekelne, hogy most akkor mi a jó, ez a fajta HIT, hogy a maximális terhelés a rövidebb időtartam és a normál tempó a hosszabb vagy fordítva amikor a maximális a hosszabb időtartam és a normál tempó a rövidebb? Mert olvastam már az oldalon erről is meg arról is két különböző cikkben, hogy az a jó. Nah most akkor melyik? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Kezdő szinten az egyik, haladó szinten a másik. szerintem küönnyen kitalálod, melyik melyik :) Első alkalommal kizárt hogy meg tudd oldani, hogy mondjuk 1 percet sprintelsz és fél percet pihensz, mindezt 10x egymás után...

zoltan_24cfb4 (2014-05-15 07:43:04)  
like_button dislike_button
 
Nem kotekedni akarok de a has lemaradt.. szerintem nem csak a kockas hasert kell hasazni MINIMUM heti 1x hanem azert is h veletlenul se kapjunk servet amikor pl. hatazunk.. ebbol kifolyolag nem csak azutan kene elkezdeni a hasazast miutan (pl. ezzel az edzestervvel) leszalkasitottuk magunkat kelloen h latszodjon is..
Moderátor megjegyzése:

Beleírjuk!

norbert_f26e9c (2014-05-14 19:21:30)  
like_button dislike_button
 
a pihenőidő mennyi legyen ha ezt nem is lehet megmondani akkor hogyan tanácsos elkezdeni pl.: kezdjem 1 percel utána csökkentsem ?
Moderátor megjegyzése:

szia. Súlyzós ezdésnél kis izomcsoportnál max 1 perc, nagyi izmoknál max 1,5 perc legyen ebben az esetben.

krisz23 (2014-05-14 18:32:23)  
like_button dislike_button
 
Az lenne a kerdesem hogy mennyit veszit az ertekebol az edzesterv ha a 3HIIT napot ido hianya miatt a sulyzos napokkal egybevonom?
Moderátor megjegyzése:

Hát a HIIT edzés elég intenzív. Láb után semmiképp sem javaslom, a többit próbáld ki, de ha nem pihenten állsz neki akkor érdekes élmény lesz azt garantálom :)

erik52 (2014-05-14 16:07:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azt szeretném kérdezni, hogy esetleg bicaj helyett lehetne-e 40 perc séta futópadon?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A 40 perc séta az nem HIIT  edzés.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ütős thai box technikák
Új sorozatunkban a legjobb harcosok, edzők mutatják be kedvenc technikáikat. Finfera Jánostól igazán megéri ellesni pár ...
Gundel palacsinta Builder módra
Palacsinta recept már akadt a Builder Gasztroban, konkrétan ezzel indult a rovat - lássunk egy újabb verziót, ezúttal di...
Laktózérzékenység
A laktózérzékenység, vagy laktóz intolerancia sokak életét megkeseríti. De mit tehetünk a laktóz intolerancia ellen? Lás...
Legfrissebb cikkek
Mélyre guggoló gép
A Mecca-ban találtuk ezt a guggoló gépet, amit beülő gépnek is hívhatnánk. Próbáljátok ki, ha arra jártok! ...
Csajok a teremben 2. - Bemelegítés
Ha már eldöntötted, hogy terembe jársz, kezd minden edzésed bemelegítéssel, hogy minél nagyobb eséllyel kerüld el a sérü...
A low carb miatt nem halsz korábban
Biztos találkoztál a hírrel nyár végén: mégsem olyan egészséges az alacsony szénhidrát. Volt olyan hazai hírportál, amel...
Melledzés hibák 2.
A melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü....
Tejpite
Szeretjük a rekord kevés hozzávalóval elkészíthető, fehérjében gazdag recepteket, ezért ez a proteines tejpite semmiképp...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
545 ms