Szálkásítás tévhitek III. - a diéta

Szálkásítás tévhitek III. - a diéta

2010-04-30
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Átvettük tehát a súlyzós edzést, a kardiót, jöjjön minden szálkásítás legkritikusabb témaköre: a diéta. Az eddigiekből nyilvánvaló, hogy a hagyományos "kis súllyal magas ismétlésszámmal edzek és akkor leszálkásodom" elmélet nem működik, és itt jegyezzük meg, hogy az sem működik, ha az ember simán leváltja a tömegnövelőjét fehérjére, vagy aminosavakra. De lássuk, mik is a leggyakoribb tévhitek a diétát illetően.

 

1. Tévhit: az extrém alacsony kalóriabevitel alkalmazása.

Bár akik picit is jártasabbak a témába, tudják, hogy ezzel többet ártunk, mint használunk, főleg a nők körében gyakori a nem eszem és akkor lefogyok" módszer alkalmazása. Aki komolyabban edz, annak ez a módszer kifejezetten kláros lehet, de senki számára sem hasznos.

Megoldás: csak módjával csökkentsük a kalóriabevitelt. A súlyos kalóriamegvonás mindig visszaüt - mondta Chris Aceto, aki számos top és amatőr testépítő diétájában közreműködött már. Ha nem viszünk be elég kalóriát, akkor amellett, hogy nem lesz energiánk edzeni, ha túl hosszú ideig tart, akkor katabolikus állapotba taszít minket, ami együtt jár az anyagcsere lelassulásával is. Így kétszer is érdemes meggondolni, mielőtt drasztikusan csökkentenénk a kalóriabevitelt, ez ugyanis inkább hátráltat, mint segít a hosszú távú céljaink elérésében.

2. Tévhit: drasztikusan csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt.

A szénhidrátok az utóbbi időben elég rossz hírnévre tettek szert, úgy a testépítő, mint a mainstream sajtóban. Az alacsony szénhidrát-és magas fehérjetartalmú diéta valóban hasznos lehet - ha megfelelően alkalmazzák.

Megoldás: módszeresen kell csökkenteni a szénhidrátbevitelt a legjobb eredmények érdekében. Vannak testépítők, akik egész évben alacsony szénhidrátbevitelt követnek, hogy a versenydiéta ne okozzon számukra olyan drasztikus törést, és izomvesztést ezáltal. Mark Dugdale például az év nagyobbik részében alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, nagyrészt zöldségeket fogyaszt a fehérjeforrások mellé, kivéve edzés előtt. Ő a napi szénhidrátbevitele 80%-át edzés előtt és után fogyasztja el, amikor a szervezetnek a legnagyobb szüksége van rá.
A zsírvesztés esetében ugyancsak vannak hasznos trükkök. Chris Aceto: "A pácienseim szénhidrátbevitelét meg szoktam növelni, mikor elkezd visszaütni a szigorú szénhidrátmegvonás. Ez egyéntől függően 4-7 napig tart. Bár az alacsony szénhidráttartalmú diéta működő módszer, néha érdemes visszatölteni a lemerült glikogénraktárakat, a szénhidrátbevitel megnövelésével. Amellett, hogy a glikogénraktárak megtelnek, még a pajzsmirigyhormon termelést is felturbózza picit - ez ugyanis az alacsony szénhidrátbevitel mellett ugyancsak lecsökken."

Abból is hasznot húzhatsz, ha a nap vége felé csökkented a szénhidrátbevitelt. Az este elfogyasztott szénhidrát nagyobb valószínűséggel alakul zsírrá ugyanis. Aceto: "A növekedési hormon termelés megnövekszik, ha a vércukorszint alacsony, így a regenerálódás elősegítése végett az esti szénhidrátmegvonás mindenképp hasznos".

3. Tévhit: egyes étkezéseket ki lehet hagyni, hogy gyorsabb legyen a zsírégetés

A "több mindig jobb" mintájára sokan hiszik, hogy ez esetben a kevesebb is hasznosabb. Végeredményben ha a kalóriamegvonáshoz köthető a zsírvesztés, akkor egy-két étkezés elhagyása működőképes kell hogy legyen, nem igaz?

Megoldás: Együnk gyakran és soha ne hagyjuk ki a reggelit. A napi háromszori étkezés idejétmúlt dolog, különösen pedig zsírvesztés esetében káros. Az anyagcsere pörgésben tartása alapvető a zsírvesztéshez. Ha pedig mindenképp kimarad egy étkezés - mert így alakul, nem pedig szokásból - akkor az semmiképp se a reggeli legyen. Chris Aceto: "Reggel mindig együnk egy kis gyors felszívódású fehérjét, pl. tojásfehérjét, vagy tejsavófehérjét, lassú felszívódású szénhidrát társaságában. Ez azért fontos, mert éjszaka az "éhezés" eredményeképpen lecsökken a vércukorszint, és ennek kismértékű megemelése - a lassú szénhidrátok által - segít megelőzni a katabolizmust, ami ilyenkor megtörténne.". Emellett kutatások kimutatták, hogy aki reggel nem hagy ki étkezést, az később kisebb valószínűséggel eszik többet a kelleténél. Törekedjünk tehát a napi több kisebb étkezésre.

4. Tévhit: Fogyasszunk napi 2g/testsúlykilogramm fehérjét

Ez az egyik leghagyományosabb szabály a testépítésben. A napi 2g/testsúlykilogramm fehérje alkalmas az izomépítésre.

Megoldás: fogyasszunk napi 3g/testsúlykilogramm fehérjét. Mert bár a hagyományos mennyiség is működhet, azonban ha a zsírvesztés túl nehézkesnek látszik, jó esély van rá, hogy nem eszel elég fehérjét a kalória-és zsírmegvonás ellensúlyozására. "Napi 3g/testsúlykilogramm fehérje biztosítja a katabolizmus megakadályozását, ami az alacsony kalória-és szénhidráttartalmú étrend egyenes következménye lenne" - mondja Aceto. "Amikor a szénhidrát-és kalóriabevitel alacsony, a fehérjebevitelt meg kell növelni, így az esetleges többlet mennyiség energiaként felhasználható a szervezet számára, amely így nem az izmokat fogja elégetni ennek érdekében".

A Musclemag 2010 májusi száma alapján...



Kapcsolódó cikkek
Cukor és szívbetegségek
Az Amerikai Szív Szövetség (American Heart Association) jelenleg azt javasolja, hogy a napi hozzáadott cukrok napi bevitelét tartsuk a teljes kalóriabevitel 5%-...
Gluténérzékenység
Írta: Szász Máté biológus 2010. február A glutén leginkább a kalászos gabonákban, búzában, árpában, rozsban előforduló fehérje-komplex, mely az arra érzékeny...
Édesítés - hormonokkal?
Egy olyan hormon, mely szabályozza a vércukorszintet, az adott egyén édes ízre való érzékenységére is befolyással lehet, legalábbis egy új kutatás szerint, mely...
Edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem?
Gyakran visszatérő kérdés a csajok körében, hogy edzés után (legyen szó súlyzós edzésről, aerobról vagy kardióról) szükséges-e azonnal szénhidrátot fogyasztani,...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

pataki_9a19a6 (2016-11-30 21:11:22)  
like_button dislike_button
 
helo,4 honapot szannek a dietara amit 6g/kg szenhdratrol inditanek (most annyi) a feherje 2-2,5g/kg.a ch-t csokkentenem hetente 15%-al majd mikor elernem a 2-2,5g/kg szenhidratot akkor emelnem a feherjet 3-3,5 koze amit mar csak sovany husbol vinnek be. kardio heti 2-3 30perc majd emelnem aztis 4-5re az utolso 8 hetben.Kiegeszitot hasznalnek bcaa,omega3,cla,multivitamin+asvanyok,l-carnitine.Ez igy jo lenne vagy lenne valami hatasosab modszer?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jó lesz ez így, kapiskálod a témát! ;) Annyit tennénk hozzá, hogy mivel zsírvesztés a célod, ezért a kardió edzés nem a legjobb választás. De ha persze aerobra gondoltál, akkor az úgy már jó lesz. 30 perc a kezdetekben elég lesz, de ezt is érdemes lenne minimum 40-45 percekre növelni majd a későbbiekben.

laszlo__a098eb (2014-07-20 14:03:09)  
like_button dislike_button
 
hello 168cm 69kg vagyok most novemberre diétával 50-54kg leszek ha minden jól megy remélem endomorf a testalkatom myomax hardcoreból 105grammot fogyasztanék amibe 42gramm szénhidrát van de én csak edzésnapon innám tehát napi 21 gramm szénhidrát lenne megszeretném tartani az 50-54kg testsúlyomat hogy oldjam meg hogy megtudjam tartani a súlyomat elég ha meg nem viszek be máshonnan szénhidrátot vagy amúgy is hízok tőle vagy mit találjak ki előre is köszi a válaszod :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem egészen értem a logikádat ezzel a 21 grammal. Mindenesetre ha csak edzés után iszol egy adag Myo-t, attól tuti nem fogsz elhízni.

janibeni94 (2014-03-26 19:46:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Annyi kérdésem lenn,hogy a fokozatos szénhidrát csökkentést, hogy lehet megoldani naprol napra mondjuk 4g/testsulykg aztan 3.5 stb? vagy simán jo ha egyszerüen tömegelés után 5g/testsulykg rol 3 ra csökkentjük?és még annyi hogy a ch visszatöltést érdemes e 5 naponta bevezetni és hogy ennek mi haszna van , vagy fölösleges visszatölteni? A választ köszönöm:)
Moderátor megjegyzése:

Kb. kéthetente -0.5g/tskg egészen kíméletes. Hogy érdemes-e tölteni, azt érezni fogod. Ha nagyon ellaposodsz, drasztikusan elkezdesz gyengülni, 1-2 hetente emeld meg egy napig kb. 50%-kal, és rendben leszel.

janibeni94 (2014-03-19 22:14:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 90 kg vagyok egy het mulva kezdodik a diétám. Ezt sikerult összedobnom ami lemaradt az edzés közben bcaa. Amit ugy tervezek be vinni hogy az edzést aerobbal kezdem aztan bcaa es utána sulyzos edzes azt követően pedig fehérje vitaminok és 50 g rizs. Itt az étrend rá tudna nekem nézni valki ?:)A választ elöre is köszönöm:) http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=23449&act=mutat
Moderátor megjegyzése:

Az, hogy amelyik értékelhető mennyiségű cukrot tartalmaz, alapvetően kerülendő.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Milyen a ROSSZ személyi edző?
Molnár Peti és társai pár példán keresztül szemléltetik milyen is manapság a kerülendő személyi edző. Vigyázat, Oscar dí...
Hyaluronsav
A Hyaluronsav (HA) egy fehérje (polielektrolit egy töltött izomer) mely természetes formájában megtalálható az emberi te...
Túrós piskóta
A túrós piskóta hallatán mindenkinek összefut a nyál a szájában, de nem muszáj felesleges szénhidrátot és cukrot tömni m...
Legfrissebb cikkek
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
352 ms