Szálkás izomnövelés zsírégetőkkel?

Szálkás izomnövelés zsírégetőkkel?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Újabb ezerszer feltett kérdés ihlette soron következő rövidke kis cikkünket. Logikusnak tűnhet, hogy ha valaki úgy akar izmot növelni, hogy a lehető legkevesebb zsírt szedje fel, akkor egy kis zsírégető beiktatásával ez nagyjából megoldható. Rossz hírünk van: ez nem igaz.

Vegyük csak újra végig, mi kell ahhoz, hogy izmosodj, és mi kell ahhoz, hogy szálkásodj, azaz zsírt adj le.

Izomnövelés

A szervezet egyféleképpen tud izmot építeni: ha a bevitt kalóriák száma magasabb, mint a napi szinten felhasznált kalóriák száma. Máskülönben nem marad „felesleges” építőanyag és energia, amiiből a jelenlegi állapotán felül tudna építkezni. Ez eddig logikus, pont a legutóbbi cikkünkben is szó esett erről. Sajnos az izomnövelésnek az egyik velejárója bizonyos fokú zsírosodás. Nagyon szerencsés alkat, és/vagy jól belőtt táplálkozás kel ahhoz, hogy valaki érdemi tömegnövekedést tudjon elérni zsírosodás nélkül, vagy inkább fogalmazzunk úgy: minimális zsírosodással.

Szálkásítás

Ahhoz, hogy szálkásodj, azaz zsírt adj le – mert végső soron erről van szó – ahhoz az kell, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elhasználsz a nap folyamán. A szervezet csak ebben az esetben, a kényszer hatása alatt fog hozzányúlni a zsírraktárakhoz. Ameddig van egy kis többlet energiája, pl. szénhidrátokból vagy zsírokból, addig bolond lesz a nehezen elérhető zsírraktárakat piszkálni. Ezen nem változtat sem semmilyen zsírégető, pláne aminosav, sem a magas ismétlésszámmal, kis súllyal végzett „szálkásító” edzések (a zsírégető edzésről itt olvashatsz bővebben, de ezzel kapcsolatban sem ringatunk illúziókba). Amennyiben megvan a szükséges kalóriadeficit, és a makrotápanyagok aránya olyan, hogy az a zsírok energiaként történő felhasználását lehetővé teszik, akkor nyílik esélyed a szálkásodásra, a zsír leadására.

Mit csinál egy zsírégető?

Egy biztos: nem kutatja fel a szervezetedben a zsírt, mint egy intelligens mosópor a piszkot, és nem kezdi el öldösni őket egyesével. Bár nevükben zsírégetők, mégsem égetik el a zsírt. Ha lenne olyan szer amit beszedsz, és elégeti a zsírt, akkor szerinted lennének elhízott emberek a földön?

Bár ezerféle zsírégető van, más-és más hatásmechanizmussal, egyvalami közös bennük: elősegítik a zsírvesztést, amennyiben ezt az étrended és a kalóriabeviteled lehetővé teszi. Hiába gyorsítod az anyagcserédet egy termogén zsírégetővel, ha még így is kalóriatöbbletben maradsz. Hiába szeded be a karnitint edzés előtt, ha a szervezet nem a zsírokat használja energiaként, hanem a szénhidrátot, márpedig tömegelő étrend esetén bolond lesz zsírhoz nyúlni. És hiába szeded a kolint meg az inozitolt is egy tömegelő étrend mellett – a kalóriatöbbletet egyik zsírégető sem ellensúlyozhatja. A termogén zsírégetőtől pörögni fogsz,. A karnitin segít regenerálódni, de zsírégetést tömegnövelő étrend esetén NE várj a zsírégetőktől!

Akkor nincs szálkás izomnövekedés?

De igen, van. Egy dolgot tehetsz ennek érdekében: próbálj meg lehetőség szerint tisztán étkezni! Majdhogynem úgy, mintha diétáznál, csak a diétás kajádból tömegelős mennyiséget fogyasztasz (ám itt jegyezzük meg, hogy ez sem feltétlen jó gyakorlat, mert nem baj ha pl a zsírbevitel egy picit jobban el van engedve tömegeléskor, már csak az optimális hormonális környezet megtartása miatt sem, ráadásul az izomnövelés hatákonysága is romlik, ha nagyon „óvatos” vagy).

Nyilván figyelned kell magad, csakúgy mint diétánál – ha túl nagy a testsúlybeli ugrás amit elérsz, akkor biztos lehetsz benne hogy nem izmot, hanem zsírt és/vagy vizet szedtél fel. A „felkaptam egy 10est két hónap alatt”, meg a heti többkilós gyarapodások mögött ez áll a háttérben. Ha szálkás, sovány izomnövekedést szeretnél elérni – már amennyiben ezt egyáltalán az alkatod lehetővé teszi – akkor türelmesnek kell lenned, egy kiló színizom bizony már komoly növekedésnek számít.

Végszó

Tehát: eddz és táplálkozz megfelelően, mindig a céljaidhoz illő étrendkiegészítőket használd – és legyenek világosan meghatározott céljaid! NE akarj mindent egyszerre, állíts fel fontossági sorrendet, és ahhoz tartsd magad, tűzön-vízen át!

Team builder



Kapcsolódó cikkek
Éget-e zsírt a zsírégető?
A válasz elsőre triviálisnak tűnik, de közel sem az! A téma időszerű, a Scitec egyik legjobb májusi akciójának két főszereplőjéről jön egy kis okosítás! ...
Zsírégetés mesterfokon I.
Egy évvel ezelőtt még javában a “ködös Albionban” éltem, az angol testépítő társadalom részese voltam. Természetesen ott is meg vannak a legnagyobb guruk, akikn...
Kapszaicin (capsaicin)
A kapszaicin, vagy a kémia nyelvén 8-metil-N-vanillil-6-nonénamid bizonyos paprikafélék, a chillipaprikák egy aktív, kémiailag igen stabil alkaloidja. Ettől ére...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-06-15 11:01:24)  
like_button dislike_button
 
valami még mindig nem tiszta számomra. ha csak akkor tudunk izmot építeni, ha több kalóriát viszek be, mint amennyit felhasznál a szervezet, akkor mi van diéta esetén? hiszen az edzés során akkor is keletkeznek sérülések az izomban, amit utána ki kéne javítania a szervezetnek, de ha nincs elég tápanyag, akkor hogy fogja kijavítani? elvileg minden sérülést kijavít, ha az ujjamat vágom el, az is beforr, diéta alatt is. csak nem értem az okát, hogy pont az izom miért nem.
Moderátor megjegyzése:

Pont ez az oka annak, hogy diétában az izmot főként elveszíted, nem pedig építed. Új izomszövetet nem fogsz építeni diétában, hacsak nem vagy teljesen kezdő. A mikrosérülések regenerálódnak - egyébként lassabban, mint alapesetben - de nem fog történni jelentősebb mértékű izomnövelés.

daniel_343b3f (2015-07-21 15:19:44)  
like_button dislike_button
 
Véleményem szerint ektomorf testalkatú vagyok (nyilván nem vagyok genetika szakértő). De, már két éve megy a tömegelés és gyakorlatilag nem jött fel semmi zsír. Ahhoz, hogy tovább "nőjjek" a szénhidrát bevitelt növelem (400g rizsről 600-ra). A kérdésem az lenne, hogy a hirtelen megemelt szénhidrát bevitel se nagyon fog zsírt hozni vagy inkább legyek fokozatosabb?
Moderátor megjegyzése:

Ez nem prognosztizálható, de ha ennyire nehezen gyarapszik a súlyod, valószínűleg nem lesz gond.

norbert_5b8150 (2015-07-21 12:59:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kicsit továbbgondolva ezt a cikket... tömegelek, de emellett Basic Pre-Workout bedurrantót iszom az edzéseim előtt, melynek egy adagjában 1000 mg L-Carnitine van. Jól van ez így?
Moderátor megjegyzése:

Abszolút. A karnitinnek számos más előnyös hatása is van a zsírvesztés fokozásán kívül, segíti a szív munkáját, a regenerációt, az ALC a kognitív funkciókra is kedvező hatást gyakorol, és még sorolhatnám...

lala100 (2012-05-21 23:40:55)  
like_button dislike_button
 
Üdv. aszt szeretném meg kérdezni hogy egy kezdőnek mit ajánlanál, hogy hogyan kezdjem el a gyurást és mikortól növeljek tömeget?
laszlo_bd68bb (2012-04-11 19:14:48)  
like_button dislike_button
 
Üdv. nem szeretnék nagy tömeget magamra..bunyózom és legtöbbször fogyasztanom kell. Viszont nem szeretnék az izomból sem veszteni..mit javasolsz nekem..mit szedjek...most a Whey proteint, Creatin monohidrátot és a Bcaa 6400-at ajánlották...Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ez így rendbne is van, Multi-Pro-t szedj még mellette.

kjoiuz (2012-03-12 15:33:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nekem legnagyobb problémám tömegelés közben az, h túl sok zsír jön föl (havi 1kilóból sztem a nagyrésze zsír). Szted érdemes HCA-ra költenem (vitargo+wpp+kazein+creatin mellett), vagy inkább helyette glutamint, bcaa-t vegyek? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Inkább az aminó, és csökkentsd a szénhidrátbevitelt.

aprilia0212 (2012-03-08 17:41:55)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne akkor a kérdésem hogy melyiket kezdjem el előbb a fogyást ha van rajtam egy 10kg felesleg vagy szedjek fel izmot és utána kezdjek el fogyasztani? És ha sikerült izomba felszedni tömeget akkor az a kaja visszafogásával nem fog valamennyi része eltünni mert ha jól tudom akkor elsnek mindig izomból vesz el a szervezet egy kicsit utána a zsírból. És a bcaa x segítene e ebbe hogy minél több izom mradjon meg?
Moderátor megjegyzése:

ELőször tömegelnék, izmosodnék. Valamennyi izmot veszítesz a diétával, pontosan ezért kell előbb izmosodni, mert különben ott állsz a végén soványan, de izmok nélkül, löttyedten.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Citromos-fokhagymás csirke - Builder Gasztro
Íme egy könnyű mediterrán jellegű diétás recept, csirke, citrom és fokhagyma, valamint egy kis méz és fűszerek felhaszná...
Kardió edzés a cross teremben
Talán a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy állóképesség fokozó kardió edzésbe kezdj, hiszen rengeteg eszköz áll rendelkezés...
Hosszantartó energia, természetesen!
Lehet szó edzésről, vagy a reggeli ébredésről, néha mindannyian úgy érezzük, hogy az egész naphoz nincs kedvünk. Lecsúsz...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
353 ms