Súlyzós edzés nőknek? Miért is ne?

2016-07-29
 / 3.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Rengetegszer hallottam már ismerősöktől, internetes fórumokon, hogy „minek végeznék én súlyzós edzéseket nem akarok felfújt izomkolosszus lenni” . Sajnos sok nőben az a sztereotípia él, miszerint ha konditeremben kezd edzeni akkor férfias, nagydarab, „szovjet súlyemelő” formája lesz.

Pedig ez nincs így!

Ezzel ellentétben 10 nőből 11 törekszik arra hogy szebb, fittebb legyen, sajnos ennek is köszönhető, hogy a csodaszereket (amelyektől ugye garantáltan heti 6-7kg-t fogy az ember) forgalmazók aranykorukat élik. Egy formájával elégedetlen nő, akinek nincs elegendő ismerete a táplálkozásról, edzésről, könnyen bedől, a rövid idő alatt tökéletes alakot ígérő szereknek.


Ebben a cikkben néhány olyan tanácsot, tippet írok le amelyek segíthetnek elindulni azon az úton aminek a végén elérheted a magad elé kitűzött célt.

Első és legfontosabb dolog, hogy konkrét célokat tűzz ki magad elé, ha fogyni szeretnél, vagy épp ellenkezőleg, ha túl soványnak érzed magad, esetleg ha egyszerűen fittebb akarsz lenni. Ha megvan az elképzelésed akkor máris egy kis lépéssel közelebb állsz a kívánt formádhoz. Ne irreális dolgokat akarj elérni (például ne májusban akarj leadni 10kg felesleget a júniusi nyaralásodra) mert a kudarcok könnyen elbizonytalaníthatnak, és az ilyen hibák miatt sokan feladják az elkezdett munkát.

Legyenek rövid- és hosszú távú céljaid, hogy a motivációd folyamatosan megmaradjon.

Ahhoz, hogy formába hozd magad tisztában kell lenned az alakformálás három alappillérével, edzés, táplálkozás, pihenés mind a három kulcsfontosságú. Az egyik hiánya vagy nem megfelelő alkalmazása lassíthatja a fejlődésedet.

Táplálkozásodat alakítsd úgy, hogy az hosszútávon tartható legyen, ne hidd el az „egy hétig káposztalevet iszok és tökéletes alakom lesz” című csodamódszereket. Törekedj arra, hogy minőségi ételeket vigyél be a szervezetedbe, ennek több haszna is lesz amit saját magadon is érezhetsz majd, amennyiben a szervezeted megkapja az ideális működéshez szükséges tápanyagokat, immunrendszered ellenállóbb lesz, kevésbé leszel fáradékony. Informálódj a táplálék kiegészítőkről próbáld megtalálni azt amely a legjobban segíthet céljaid elérésében. De ne felejtsd, egyik táplálék kiegészítő sem csodaszer! De megfelelő étrenddel kombinálva nagyon sokat lendíthet a fejlődéseden.

A regenerációra szánt idő pontosan ugyan olyan fontos, mint a kemény edzéssel töltött órák a teremben. Itt nem feltétlen az alvásra gondolok, hanem az előző nap megdolgoztatott izomcsoportok elegendő időt kapjon a regenerációra. Hiszen az edzés alatt „sokkolt” izmoknak időre van szüksége, hogy az bennük képződött mikrosérülések megfelelően begyógyulhassanak, és így izmaid fejlődésnek induljanak.

Ha eddig a mindennapjaidban nem szántál időt a testmozgásra, akkor talán a legnehezebb feladat az lesz, hogy beiktasd az edzéseket a napi rutinodba, heti 3 súlyzós edzés tökéletesen elég tud lenni, ha a teremben töltött időt maximálisan az edzésmunkára fordítod. Edzésterved kialakítására rengeteg tartalmat találsz az interneten, vagy ha bizonytalan vagy egy személyi edző segítsége is a hasznodra válhat.

Meg fogod látni, a ha kitartóan csinálod, nem adod fel, eléred a kitűzött célt. Semmi nem tud nagyobb örömet okozni, mint amikor a tükörbe nézel és azt mondod „Megcsináltam!”.


Kapcsolódó cikkek
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
A Biotech USA sarokban ezúttal olyan gyakorlatokkal találkozhattok, melyek kifejezetten a kar, ezen belül is a tricepsz feszesítését szolgálják. ...
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások bevetése csak a férf...
Avagy milyen egy jól felépített női válledzés? Nos, a kerek vállak érdekében olyan programot kell összeállítanunk, amely során a váll mindhárom fejét jól megdol...
Az esztétikus női fizikum még mindig nem merül ki a kerek fenék és formás comb fogalmánál. Tartsd magad karban! Karedzés és bicepsz bakik csajoknak! Katt!...
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-15
Szia! Írtad, hogy a regeneráció legalább olyan fontos, mint maga az edzés. Erről konkrétumokat hol tudhatok meg? Csak izomcsoportokra vonatkozik? Vagyis kardiót lehet csinálni minden nap?

válasz
2018-08-21
Szia!

Igazából a regeneráció a kulcsa mindennek. Mondhatni azért edzünk, hogy regenerálódásra bírjuk az izmainkat, amik így meg tudnak nőni, és erősebbek lesznek. Ez a súlyzós edzés lényege. Ha valaki 7 napból 7-et melledzéssel tölt el, akkor nem lesz megfelelő a regeneráció, tehát az edzés nemhogy nem lesz hatékony, de kifejezetten káros lesz izomfejlődés szempontjából. A kardiót csak akkor lehet minden nap, ha minimális izommunka van benne. Ezért jobb az aerob, ami ugyanúgy kardió, csak lassabb. Azt már lehet minden nap!
Kérdés
2018-03-04
Elég logikus nagyobb súly = nagyobb izomzat . Nekem speciel tetszik a Toldi Zsuzsi féle "nagy" fenék, sőt az még szerintem egyáltalán nem is nagy. Persze én se vagyok kicsi, meg férfi szemmel ez teljesen más. :)

válasz
2018-03-06
Szia!

Nem olyan biztos az. Hamarosan írunk egy cikket erről a tévhitről, ugyanis az újabb kutatások kimutatták, hogy a nagyobb súllyal való edzés és kevesebb ismétlés (4-6) NEM feltétlen eredményez nagyobb izomzatot. Igen, szerintünk is is eléggé esztétikus Toldi Zsuzsi fizikuma :D