Súlyzós edzés nőknek? Miért is ne?

Súlyzós edzés nőknek? Miért is ne?

2016-07-29
 / 3.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Rengetegszer hallottam már ismerősöktől, internetes fórumokon, hogy „minek végeznék én súlyzós edzéseket nem akarok felfújt izomkolosszus lenni” . Sajnos sok nőben az a sztereotípia él, miszerint ha konditeremben kezd edzeni akkor férfias, nagydarab, „szovjet súlyemelő” formája lesz.

Pedig ez nincs így!

Ezzel ellentétben 10 nőből 11 törekszik arra hogy szebb, fittebb legyen, sajnos ennek is köszönhető, hogy a csodaszereket (amelyektől ugye garantáltan heti 6-7kg-t fogy az ember) forgalmazók aranykorukat élik. Egy formájával elégedetlen nő, akinek nincs elegendő ismerete a táplálkozásról, edzésről, könnyen bedől, a rövid idő alatt tökéletes alakot ígérő szereknek.

Ebben a cikkben néhány olyan tanácsot, tippet írok le amelyek segíthetnek elindulni azon az úton aminek a végén elérheted a magad elé kitűzött célt.

Első és legfontosabb dolog, hogy konkrét célokat tűzz ki magad elé, ha fogyni szeretnél, vagy épp ellenkezőleg, ha túl soványnak érzed magad, esetleg ha egyszerűen fittebb akarsz lenni. Ha megvan az elképzelésed akkor máris egy kis lépéssel közelebb állsz a kívánt formádhoz. Ne irreális dolgokat akarj elérni (például ne májusban akarj leadni 10kg felesleget a júniusi nyaralásodra) mert a kudarcok könnyen elbizonytalaníthatnak, és az ilyen hibák miatt sokan feladják az elkezdett munkát.

Legyenek rövid- és hosszú távú céljaid, hogy a motivációd folyamatosan megmaradjon.

Ahhoz, hogy formába hozd magad tisztában kell lenned az alakformálás három alappillérével, edzés, táplálkozás, pihenés mind a három kulcsfontosságú. Az egyik hiánya vagy nem megfelelő alkalmazása lassíthatja a fejlődésedet.

Táplálkozásodat alakítsd úgy, hogy az hosszútávon tartható legyen, ne hidd el az „egy hétig káposztalevet iszok és tökéletes alakom lesz” című csodamódszereket. Törekedj arra, hogy minőségi ételeket vigyél be a szervezetedbe, ennek több haszna is lesz amit saját magadon is érezhetsz majd, amennyiben a szervezeted megkapja az ideális működéshez szükséges tápanyagokat, immunrendszered ellenállóbb lesz, kevésbé leszel fáradékony. Informálódj a táplálék kiegészítőkről próbáld megtalálni azt amely a legjobban segíthet céljaid elérésében. De ne felejtsd, egyik táplálék kiegészítő sem csodaszer! De megfelelő étrenddel kombinálva nagyon sokat lendíthet a fejlődéseden.

A regenerációra szánt idő pontosan ugyan olyan fontos, mint a kemény edzéssel töltött órák a teremben. Itt nem feltétlen az alvásra gondolok, hanem az előző nap megdolgoztatott izomcsoportok elegendő időt kapjon a regenerációra. Hiszen az edzés alatt „sokkolt” izmoknak időre van szüksége, hogy az bennük képződött mikrosérülések megfelelően begyógyulhassanak, és így izmaid fejlődésnek induljanak.

Ha eddig a mindennapjaidban nem szántál időt a testmozgásra, akkor talán a legnehezebb feladat az lesz, hogy beiktasd az edzéseket a napi rutinodba, heti 3 súlyzós edzés tökéletesen elég tud lenni, ha a teremben töltött időt maximálisan az edzésmunkára fordítod. Edzésterved kialakítására rengeteg tartalmat találsz az interneten, vagy ha bizonytalan vagy egy személyi edző segítsége is a hasznodra válhat.

Meg fogod látni, a ha kitartóan csinálod, nem adod fel, eléred a kitűzött célt. Semmi nem tud nagyobb örömet okozni, mint amikor a tükörbe nézel és azt mondod „Megcsináltam!”.



Kapcsolódó cikkek
A kerek, tónusos vállak legjobb gyakorlatai
Nemcsak a fenék lehet kerek, de a váll is nagyon ütős, ha szépen megformálod. Most mutatok egy edzéstervet, amivel nagyon jól lehet erősíteni és formálni a v...
Farizom gyakorlatok nőknek
Cikkből kiderül melyek azok a farizom gyakorlatok nőknek, amik valóban működnek. Íme pár speciális farizom gyakorlat az óhajtott forma elérése érdekében....
Napi 30 perc a tökéletes alakért
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...
Miért ne éhezz, ha fogyni akarsz?
Kitűzünk egy időtartamot, amíg képesek vagyunk alig enni, „kenyéren és vízen” élni, hogy lefogyjunk. Talán Te is próbáltad. De miért nem hatásos ez a módszer?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-15
Szia! Írtad, hogy a regeneráció legalább olyan fontos, mint maga az edzés. Erről konkrétumokat hol tudhatok meg? Csak izomcsoportokra vonatkozik? Vagyis kardiót lehet csinálni minden nap?
 
Válasz
2018-08-21
Szia!

Igazából a regeneráció a kulcsa mindennek. Mondhatni azért edzünk, hogy regenerálódásra bírjuk az izmainkat, amik így meg tudnak nőni, és erősebbek lesznek. Ez a súlyzós edzés lényege. Ha valaki 7 napból 7-et melledzéssel tölt el, akkor nem lesz megfelelő a regeneráció, tehát az edzés nemhogy nem lesz hatékony, de kifejezetten káros lesz izomfejlődés szempontjából. A kardiót csak akkor lehet minden nap, ha minimális izommunka van benne. Ezért jobb az aerob, ami ugyanúgy kardió, csak lassabb. Azt már lehet minden nap!

?
Kérdés
2018-03-04
Elég logikus nagyobb súly = nagyobb izomzat . Nekem speciel tetszik a Toldi Zsuzsi féle "nagy" fenék, sőt az még szerintem egyáltalán nem is nagy. Persze én se vagyok kicsi, meg férfi szemmel ez teljesen más. :)
 
Válasz
2018-03-06
Szia!

Nem olyan biztos az. Hamarosan írunk egy cikket erről a tévhitről, ugyanis az újabb kutatások kimutatták, hogy a nagyobb súllyal való edzés és kevesebb ismétlés (4-6) NEM feltétlen eredményez nagyobb izomzatot. Igen, szerintünk is is eléggé esztétikus Toldi Zsuzsi fizikuma :D

linda_eb2184 (2016-08-15 13:37:02)  
like_button dislike_button
 
Szia, toth_a9facd! Köszönöm a választ:) Pedig egy idő után kifejezetten jól esik, nagyobb súlyt megmozgatni.
toth_a9facd (2016-08-02 16:01:42)  
like_button dislike_button
 
Tehát ha nem szeretnél akkora feneket, (amit egyébként nagyon nehéz elérni), akkor kisebb súlyokat használj. Ennyi az egész:)
toth_a9facd (2016-08-02 15:59:36)  
like_button dislike_button
 
Kedves Linda! Abban tér el az edzésük, hogy sokkal nagyobb súlyokkal dolgoznak az említett lányok mint Réka, és nem pedig baba súlyokkal. A súlyzós edzés nem aerobik... Pl egy csípőemelést nem csak úgy elvégeznek súly nélkül, vagy 5-10 kg-mal, hanem 50 kg-tól felfele... tömeget pakolnak rá... Réka csak megmozgatja az aerobikkal, nem pakol rá semmit!
linda_eb2184 (2016-08-01 14:10:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A női cikkekben mindig a kerek popsi (is) van hangsúlyozva, amivel egyet is értek, viszont számomra a fitness modellek popsija már sok esetben túl sok. Pl. Bodó Dóri, Toldi Zsuzsi (mint versenyzők, gyönyörűek, de nekem a mindennapi életben az már sok). Ugyanakkor Rubint Réka is súlyzózik, de az övé pl. már nem akkora. Az lenne a kérdésem, a Réka edzése/étrende szerintetek miben tér el, hiszen ő is nyomatja a kondit elég régen, de valamiért neki nincsen akkora popsija, szimplán kerek. Senkit, a fentebb említettekből nem akartam megszólni, leszólni, csak példának említettem őket.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért utálnak minket?
Egy olvasónk vetette fel nekünk, hogy boncolgassunk picit a témát, miszerint mindenki utál és megbélyegez minket, akik a...
Darált húsos marhapörkölt - Builder Gasztro
Aki picit ki szeretne törni a csirke-rizs-brokkoli háromszögből, annak javasoljuk ezt az extra könnyen elkészíthető marh...
A sérülésből született millió dolláros biznisz...
A SPORT ÉS A HARCMŰVÉSZETEK LEGKELLEMETLENEBB VELEJÁRÓJA ÉS LEGNAGYOBB ELLENSÉGE A SÉRÜLÉS. Némelyik fajtáját meg lehet...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
322 ms