Súlyzós edzés nőknek? Miért is ne?

Súlyzós edzés nőknek? Miért is ne?

2016-07-29
 / 3.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Rengetegszer hallottam már ismerősöktől, internetes fórumokon, hogy „minek végeznék én súlyzós edzéseket nem akarok felfújt izomkolosszus lenni” . Sajnos sok nőben az a sztereotípia él, miszerint ha konditeremben kezd edzeni akkor férfias, nagydarab, „szovjet súlyemelő” formája lesz.

Pedig ez nincs így!

Ezzel ellentétben 10 nőből 11 törekszik arra hogy szebb, fittebb legyen, sajnos ennek is köszönhető, hogy a csodaszereket (amelyektől ugye garantáltan heti 6-7kg-t fogy az ember) forgalmazók aranykorukat élik. Egy formájával elégedetlen nő, akinek nincs elegendő ismerete a táplálkozásról, edzésről, könnyen bedől, a rövid idő alatt tökéletes alakot ígérő szereknek.

Ebben a cikkben néhány olyan tanácsot, tippet írok le amelyek segíthetnek elindulni azon az úton aminek a végén elérheted a magad elé kitűzött célt.

Első és legfontosabb dolog, hogy konkrét célokat tűzz ki magad elé, ha fogyni szeretnél, vagy épp ellenkezőleg, ha túl soványnak érzed magad, esetleg ha egyszerűen fittebb akarsz lenni. Ha megvan az elképzelésed akkor máris egy kis lépéssel közelebb állsz a kívánt formádhoz. Ne irreális dolgokat akarj elérni (például ne májusban akarj leadni 10kg felesleget a júniusi nyaralásodra) mert a kudarcok könnyen elbizonytalaníthatnak, és az ilyen hibák miatt sokan feladják az elkezdett munkát.

Legyenek rövid- és hosszú távú céljaid, hogy a motivációd folyamatosan megmaradjon.

Ahhoz, hogy formába hozd magad tisztában kell lenned az alakformálás három alappillérével, edzés, táplálkozás, pihenés mind a három kulcsfontosságú. Az egyik hiánya vagy nem megfelelő alkalmazása lassíthatja a fejlődésedet.

Táplálkozásodat alakítsd úgy, hogy az hosszútávon tartható legyen, ne hidd el az „egy hétig káposztalevet iszok és tökéletes alakom lesz” című csodamódszereket. Törekedj arra, hogy minőségi ételeket vigyél be a szervezetedbe, ennek több haszna is lesz amit saját magadon is érezhetsz majd, amennyiben a szervezeted megkapja az ideális működéshez szükséges tápanyagokat, immunrendszered ellenállóbb lesz, kevésbé leszel fáradékony. Informálódj a táplálék kiegészítőkről próbáld megtalálni azt amely a legjobban segíthet céljaid elérésében. De ne felejtsd, egyik táplálék kiegészítő sem csodaszer! De megfelelő étrenddel kombinálva nagyon sokat lendíthet a fejlődéseden.

A regenerációra szánt idő pontosan ugyan olyan fontos, mint a kemény edzéssel töltött órák a teremben. Itt nem feltétlen az alvásra gondolok, hanem az előző nap megdolgoztatott izomcsoportok elegendő időt kapjon a regenerációra. Hiszen az edzés alatt „sokkolt” izmoknak időre van szüksége, hogy az bennük képződött mikrosérülések megfelelően begyógyulhassanak, és így izmaid fejlődésnek induljanak.

Ha eddig a mindennapjaidban nem szántál időt a testmozgásra, akkor talán a legnehezebb feladat az lesz, hogy beiktasd az edzéseket a napi rutinodba, heti 3 súlyzós edzés tökéletesen elég tud lenni, ha a teremben töltött időt maximálisan az edzésmunkára fordítod. Edzésterved kialakítására rengeteg tartalmat találsz az interneten, vagy ha bizonytalan vagy egy személyi edző segítsége is a hasznodra válhat.

Meg fogod látni, a ha kitartóan csinálod, nem adod fel, eléred a kitűzött célt. Semmi nem tud nagyobb örömet okozni, mint amikor a tükörbe nézel és azt mondod „Megcsináltam!”.



Kapcsolódó cikkek
Fogyás futással?
Fogyás futással? Millió érv van a futás tekintetében pro és kontra. Hasznos, nem hasznos, ízületgyilkos, izomgyilkos, sok kalóriát éget vagy keveset. Katt!...
Fél éves izomtömeg növelő edzés - nőknek
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem leszel két ajtós szekrény, vagy férfias, hi...
Úton hazafelé
2014 őszén fájó szívvel, de elhagytam Budapestet és az Otthonomat, a Sunbodyt. Ugyanis felvételt nyertem egy debreceni céghez. Átköltöztem és szépen alakultak a...
Nem csajszis lábedzés
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások bevetése csak a férf...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-15
Szia! Írtad, hogy a regeneráció legalább olyan fontos, mint maga az edzés. Erről konkrétumokat hol tudhatok meg? Csak izomcsoportokra vonatkozik? Vagyis kardiót lehet csinálni minden nap?
 
Válasz
2018-08-21
Szia!

Igazából a regeneráció a kulcsa mindennek. Mondhatni azért edzünk, hogy regenerálódásra bírjuk az izmainkat, amik így meg tudnak nőni, és erősebbek lesznek. Ez a súlyzós edzés lényege. Ha valaki 7 napból 7-et melledzéssel tölt el, akkor nem lesz megfelelő a regeneráció, tehát az edzés nemhogy nem lesz hatékony, de kifejezetten káros lesz izomfejlődés szempontjából. A kardiót csak akkor lehet minden nap, ha minimális izommunka van benne. Ezért jobb az aerob, ami ugyanúgy kardió, csak lassabb. Azt már lehet minden nap!

?
Kérdés
2018-03-04
Elég logikus nagyobb súly = nagyobb izomzat . Nekem speciel tetszik a Toldi Zsuzsi féle "nagy" fenék, sőt az még szerintem egyáltalán nem is nagy. Persze én se vagyok kicsi, meg férfi szemmel ez teljesen más. :)
 
Válasz
2018-03-06
Szia!

Nem olyan biztos az. Hamarosan írunk egy cikket erről a tévhitről, ugyanis az újabb kutatások kimutatták, hogy a nagyobb súllyal való edzés és kevesebb ismétlés (4-6) NEM feltétlen eredményez nagyobb izomzatot. Igen, szerintünk is is eléggé esztétikus Toldi Zsuzsi fizikuma :D

linda_eb2184 (2016-08-15 13:37:02)  
like_button dislike_button
 
Szia, toth_a9facd! Köszönöm a választ:) Pedig egy idő után kifejezetten jól esik, nagyobb súlyt megmozgatni.
toth_a9facd (2016-08-02 16:01:42)  
like_button dislike_button
 
Tehát ha nem szeretnél akkora feneket, (amit egyébként nagyon nehéz elérni), akkor kisebb súlyokat használj. Ennyi az egész:)
toth_a9facd (2016-08-02 15:59:36)  
like_button dislike_button
 
Kedves Linda! Abban tér el az edzésük, hogy sokkal nagyobb súlyokkal dolgoznak az említett lányok mint Réka, és nem pedig baba súlyokkal. A súlyzós edzés nem aerobik... Pl egy csípőemelést nem csak úgy elvégeznek súly nélkül, vagy 5-10 kg-mal, hanem 50 kg-tól felfele... tömeget pakolnak rá... Réka csak megmozgatja az aerobikkal, nem pakol rá semmit!
linda_eb2184 (2016-08-01 14:10:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A női cikkekben mindig a kerek popsi (is) van hangsúlyozva, amivel egyet is értek, viszont számomra a fitness modellek popsija már sok esetben túl sok. Pl. Bodó Dóri, Toldi Zsuzsi (mint versenyzők, gyönyörűek, de nekem a mindennapi életben az már sok). Ugyanakkor Rubint Réka is súlyzózik, de az övé pl. már nem akkora. Az lenne a kérdésem, a Réka edzése/étrende szerintetek miben tér el, hiszen ő is nyomatja a kondit elég régen, de valamiért neki nincsen akkora popsija, szimplán kerek. Senkit, a fentebb említettekből nem akartam megszólni, leszólni, csak példának említettem őket.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diéta? Egyszerűbb nem is lehetne!
Ha már csinálod a zsírégetést egy ideje, akkor biztosan találkoztál a legnagyobb hátráltató tényezővel: saját magaddal....
Mit tanított nekem az edzőterem?
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőteremb...
Te is lehetsz olyan, mint Boyka?
A rossz hír az, hogy soha nem fogsz tudni pontosan úgy kinézni, mint Yuri Boyka. Az, hogy a Vitathatatlan filmek kitalál...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
285 ms