Súlyzós edzés, mint kiegészítő sport? Simán!

Súlyzós edzés, mint kiegészítő sport? Simán!

2017-07-09
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mikor először nagy unszolások árán 18 éves koromban lementem a terembe, leküzdve a gátlásokat, hogy mindenki rajtam fog nevetni és a többi szokásos félelmek, már az első alkalom után úgy éreztem, hogy ez az én sportom. Ennek már bizony 12 éve és azóta is még ha nem is versenyszerűen űzöm a súlyzós edzést, de a mindennapjaim részévé vált.

Ludas Rudas Matyi színre lép

Mindig úgy éreztem, hogy ha megvan a heti 4-5 szokásos kis edzésem, akkor teljes az élet és maximálisan ki tudom élni benne a sport iránti vágyam. Egészen pontosan három hónappal ezelőttig, de ne siessünk ennyire előre, tekerjük vissza kicsit az időt.

Mivel a Shop.Builder budapesti boltját vezetem, így nap mint nap tápkiegek és sportszerek között mozgok. Egyre inkább elkezdtem szemezgetni egy Everlast falra szerelhető húzódzkodóval, veszek már egyet magamnak, jó lesz a pihenőnapokon arra, hogy edzésben maradjak.

El is kezdtem használni, szép lassan ráéreztem az ízére. Első körben alap gyakorlatokkal próbálkoztam, mint a Basic pull up, vagy a Slow pull up, majd mikor kezdtem belejönni már ment többek között az L-sit pull up és az Inverted l pull up is. Ekkor történt, hogy a feleségem bejelentette, hogy szeretne egy rúdtánc rudat otthonra, hogy ő is edzésben maradjon. Gondolhatod, hogy mi futott át elsőre az agyamon, naná hogy vegyünk, én majd benevezek 1-2 magán előadásra is.

Bohóckodásképpen én is kipróbáltam ( persze nem pörgő-forgó mozdulatokat, az maradjon meg a szemnek ) és srácok azt kell mondjam, nem olyan könnyű, mint azt az ember hinné.

Erősítő gyakorlatokat kezdtem rajta próbálgatni, mint a fél zászló és a zászló tartás, de még sorolhatnám, hogy mi mindent lehet rajta csinálni férfiként. A poén az, hogy ezek brutál egó gyilkos gyakorlatok, mert azt gondolod, hogy a teremben megy a fekvenyomás 100 kilóval, akkor ez gyerekjáték lesz. Ez bizony koránt sem így van.

Ezekre a mozdulatokra is rá kell érezni, meg kell tanítanod a tested, mivel teljesen más izmok dolgoznak ebben az esetben. Itt jegyezném meg, hatalmas respekt azoknak a csajoknak, akik akrobatika és erősítés céljából használják a rudat, le a kalappal. Először csalódás is volt, hogy a táncos filmekből látott rúdtánc előadást vártam, de akrobatikát kaptam cserébe, viszont maximálisan kárpótol, hogy látom milyen szépen formálódik tőle a párom.

Nem csak a teremből áll a világ!

Itt már egyre inkább közeledünk a jelen felé, mikor is azon kaptam magam, hogy nagyobb kedvem lenne kimenni a közeli street workout pályára, mint a terembe. Ott aztán a húzódzkodáson és a kitartásokon kívül számtalan mozdulatsort tudsz végezni, saját testsúlyos gyakorlatok egész sorát.

Nagy dilemma elé kerültem, mi lesz ha elkezdek izmot veszíteni, ugyanúgy kell-e használnom a tápkiegek, mint eddig?! Elkezdtem kombinálni a két sportot, heti 2 súlyzós edzés és 3 street workout. Tudod mit tapasztaltam? Nemhogy izmot veszítettem volna, hanem sokkal jobb erőben és kondiban érzem magam, sokkal nagyobb kedvel indulok neki az edzésnek. Változtatni kellett a megszokott rutinon. Ez az amitől nem szabad félni. Mikor úgy érzed, hogy kezdesz belefásulni a mindennapi rutinba, változtass. Mert hát mi történhet? Maximum nem jön be, na és akkor mi van?! Kipróbáltad.

Súlyzós edzéshez tápkiegből az alábbiakat használtam:

A lényeg, legyen az bármilyen sport, vetkőzd le azokat a gátlásokat, hogy úr isten izmot fogsz veszíteni ezért nem próbálhatod ki és nem űzheted. Ha nem vagy testépítő versenyző, hanem szimplán a sport szeretetétől vezérelten mész a teremben, akkor nyugodtan menj el úszni, biciklizni, hegyet mászni és a többi. Maximum ha nem vagy biztos benne hogy mit változtass az étrendeden, táplálékkiegészítőiden, akkor gyere be hozzánk a Shop.Builder Forgách utcai üzletébe és segítünk az elindulásban. Egy dologban azonban biztosan egyetértünk: a vasakat soha nem szabad végleg letenni, ezt a jó szokásunkat visszük magunkkal a sírba.



Kapcsolódó cikkek
Nem szeretek sportolni…
…de tényleg. Furán hangozhat egy ilyen kijelentés pont a builderen olvasva, de hiszem, hogy nem vagyok ezzel egyedül. Viszont mindjárt az elején le kell, hogy s...
Hogyan eddz sokkal keményebben?
Kiss Jenőnek megvannak a módszerei arra, hogy hogyan végezze a lehető legkeményebben és leggyorsabban az edzéseit. Naná, hogy el is mondja nektek! ...
Abbahagytad, lecsoffadtál? Így kezdd újra!
Ez a cikk picit személyesebb hangvételű lesz. Saját tapasztalatokon nyugvó, bárki számára követhető újrakezdési stratégiát olvashatsz az alábbiakban. És nem, ne...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-07-13
Én is így voltam a küzdősporttal. Majd 20 év kondizás után váltottam, és már csak kiegészítő sportként űzöm. Kb. 10 kiló izmot dobtam el. A táplálkozás alapjai persze megmaradtak, ennyi év után már nem is tudnék "mocskon" élni. Az étkezések számát viszont visszavettem négyre. A mindennapi életbe sokkal egyszerűbben beilleszthető, és mivel nem hajkurászom állandóan a plusz izomtömeget, könnyebben tartom a relatíve szálkásabb fazont is. Nem mi vagyunk az edzésért, az edzés van értünk.
 
Válasz
2017-07-17
Ezt tökéletesen jól látod.

?
Kérdés
2017-07-10
Üdv! Az lenne a kérdésem, hogy heti 4 alkalmas street workout edzés mellé keresnék kiegészítő súlyzós edzéstervet. Mit ajánlanál konkrét gyakorlatokkal, ismétlésszámokkal? Plusz egy vagy kettő nappal lenne érdemes kiegészíteni? Válaszodat előre is köszönöm.
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

Ha a súlyzós edzés a kiegészítő, akkor az erőszinted érdekében ez a program egy jó választás:
Amikor a súlyzós edzés a kiegészítő sport...

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csirkemellel töltött paradicsom
Mit szólnál egy recepthez, amivel lehet villantani, mégis pofonegyszerű, és kis változatosságot csempészik a szokványos ...
Tonhallal töltött édesburgonya
Villantani akarsz vendégek előtt? Meg akarod mutatni a csajodnak/pasidnak hogy mekkora ötleteid vannak a konyhában (is)?...
Leteszteltük: Testo Xtreme, ha benne vagy a korban!
A Weider Nutrition jóvoltából szerkesztőségünkbe jutott két doboz Testo Xtreme tesztófokozó, mi pedig örömmel vetettük b...
Legfrissebb cikkek
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
358 ms