Súlyzós edzés, mint kiegészítő sport? Simán!

Súlyzós edzés, mint kiegészítő sport? Simán!

2017-07-09
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mikor először nagy unszolások árán 18 éves koromban lementem a terembe, leküzdve a gátlásokat, hogy mindenki rajtam fog nevetni és a többi szokásos félelmek, már az első alkalom után úgy éreztem, hogy ez az én sportom. Ennek már bizony 12 éve és azóta is még ha nem is versenyszerűen űzöm a súlyzós edzést, de a mindennapjaim részévé vált.

Ludas Rudas Matyi színre lép

Mindig úgy éreztem, hogy ha megvan a heti 4-5 szokásos kis edzésem, akkor teljes az élet és maximálisan ki tudom élni benne a sport iránti vágyam. Egészen pontosan három hónappal ezelőttig, de ne siessünk ennyire előre, tekerjük vissza kicsit az időt.

Mivel a Shop.Builder budapesti boltját vezetem, így nap mint nap tápkiegek és sportszerek között mozgok. Egyre inkább elkezdtem szemezgetni egy Everlast falra szerelhető húzódzkodóval, veszek már egyet magamnak, jó lesz a pihenőnapokon arra, hogy edzésben maradjak.

El is kezdtem használni, szép lassan ráéreztem az ízére. Első körben alap gyakorlatokkal próbálkoztam, mint a Basic pull up, vagy a Slow pull up, majd mikor kezdtem belejönni már ment többek között az L-sit pull up és az Inverted l pull up is. Ekkor történt, hogy a feleségem bejelentette, hogy szeretne egy rúdtánc rudat otthonra, hogy ő is edzésben maradjon. Gondolhatod, hogy mi futott át elsőre az agyamon, naná hogy vegyünk, én majd benevezek 1-2 magán előadásra is.

Bohóckodásképpen én is kipróbáltam ( persze nem pörgő-forgó mozdulatokat, az maradjon meg a szemnek ) és srácok azt kell mondjam, nem olyan könnyű, mint azt az ember hinné.

Erősítő gyakorlatokat kezdtem rajta próbálgatni, mint a fél zászló és a zászló tartás, de még sorolhatnám, hogy mi mindent lehet rajta csinálni férfiként. A poén az, hogy ezek brutál egó gyilkos gyakorlatok, mert azt gondolod, hogy a teremben megy a fekvenyomás 100 kilóval, akkor ez gyerekjáték lesz. Ez bizony koránt sem így van.

Ezekre a mozdulatokra is rá kell érezni, meg kell tanítanod a tested, mivel teljesen más izmok dolgoznak ebben az esetben. Itt jegyezném meg, hatalmas respekt azoknak a csajoknak, akik akrobatika és erősítés céljából használják a rudat, le a kalappal. Először csalódás is volt, hogy a táncos filmekből látott rúdtánc előadást vártam, de akrobatikát kaptam cserébe, viszont maximálisan kárpótol, hogy látom milyen szépen formálódik tőle a párom.

Nem csak a teremből áll a világ!

Itt már egyre inkább közeledünk a jelen felé, mikor is azon kaptam magam, hogy nagyobb kedvem lenne kimenni a közeli street workout pályára, mint a terembe. Ott aztán a húzódzkodáson és a kitartásokon kívül számtalan mozdulatsort tudsz végezni, saját testsúlyos gyakorlatok egész sorát.

Nagy dilemma elé kerültem, mi lesz ha elkezdek izmot veszíteni, ugyanúgy kell-e használnom a tápkiegek, mint eddig?! Elkezdtem kombinálni a két sportot, heti 2 súlyzós edzés és 3 street workout. Tudod mit tapasztaltam? Nemhogy izmot veszítettem volna, hanem sokkal jobb erőben és kondiban érzem magam, sokkal nagyobb kedvel indulok neki az edzésnek. Változtatni kellett a megszokott rutinon. Ez az amitől nem szabad félni. Mikor úgy érzed, hogy kezdesz belefásulni a mindennapi rutinba, változtass. Mert hát mi történhet? Maximum nem jön be, na és akkor mi van?! Kipróbáltad.

Súlyzós edzéshez tápkiegből az alábbiakat használtam:

A lényeg, legyen az bármilyen sport, vetkőzd le azokat a gátlásokat, hogy úr isten izmot fogsz veszíteni ezért nem próbálhatod ki és nem űzheted. Ha nem vagy testépítő versenyző, hanem szimplán a sport szeretetétől vezérelten mész a teremben, akkor nyugodtan menj el úszni, biciklizni, hegyet mászni és a többi. Maximum ha nem vagy biztos benne hogy mit változtass az étrendeden, táplálékkiegészítőiden, akkor gyere be hozzánk a Shop.Builder Forgách utcai üzletébe és segítünk az elindulásban. Egy dologban azonban biztosan egyetértünk: a vasakat soha nem szabad végleg letenni, ezt a jó szokásunkat visszük magunkkal a sírba.



Kapcsolódó cikkek
Pszeudo-testépítés
A “felfújt izom” egy nagyon hülye sztereotípia: hétköznapi emberek szeretik az izmosabbakra használni azért, hogy kevésbé fájjon, hogy ők nem izmosak. (Nem mint...
Az izmok összezavarásának elve
A periodizáció az edzésprogram rendszeres időközönkénti változtatását jelenti, szisztematikus módon, hogy ezzel elkerülhessük a holtpontra jutást. Ennek egy "ú...
Guggolás - szabad súly vagy smith-gép?
Mindenki nyilván ismeri mindkét gyakorlatot. Kívülről nézve nincs is nagy különbség közöttük, egyedül talán a stabilizáló izmok szerepének hiánya lehet szembeöt...
Találd meg magad az edzésben!
Itt egy konkrét megoldás Magyarország egyik legesztétikusabb Protein Buzz team tag sportolójától arra, hogy a szokásos edzésmódszereket hogyan alakítsd a saját ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-07-13
Én is így voltam a küzdősporttal. Majd 20 év kondizás után váltottam, és már csak kiegészítő sportként űzöm. Kb. 10 kiló izmot dobtam el. A táplálkozás alapjai persze megmaradtak, ennyi év után már nem is tudnék "mocskon" élni. Az étkezések számát viszont visszavettem négyre. A mindennapi életbe sokkal egyszerűbben beilleszthető, és mivel nem hajkurászom állandóan a plusz izomtömeget, könnyebben tartom a relatíve szálkásabb fazont is. Nem mi vagyunk az edzésért, az edzés van értünk.
 
Válasz
2017-07-17
Ezt tökéletesen jól látod.

?
Kérdés
2017-07-10
Üdv! Az lenne a kérdésem, hogy heti 4 alkalmas street workout edzés mellé keresnék kiegészítő súlyzós edzéstervet. Mit ajánlanál konkrét gyakorlatokkal, ismétlésszámokkal? Plusz egy vagy kettő nappal lenne érdemes kiegészíteni? Válaszodat előre is köszönöm.
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

Ha a súlyzós edzés a kiegészítő, akkor az erőszinted érdekében ez a program egy jó választás:
Amikor a súlyzós edzés a kiegészítő sport...

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Dexter Jackson - A Penge 4 napos edzésterve
Ez Dexter Jackson egyik klasszikus off-season programja. Lássuk, miképpen tartja az éles vonalait szezonon kívül is (az ...
Guggul olaj
A Guggult jelenleg az új zsírégető csodaként reklámozzák, de ha közelebbről is megvizsgáljuk, megfelel-e az állításoknak...
Vegan Protein: kellemes csalódás
Leteszteltük a BioTechUSA új vegetáriánus fehérjéjét, a Vegan Proteint. Tejsavó fehérje fanatikusok, most jól figyeljete...
Legfrissebb cikkek
Szépek és erősek
Három gyönyörű nő, egy eszköz, sok variáció. Urbán Ági, Kiss Szilvia és Szabó Melinda fitness világbajnok egyetlen edzőt...
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
360 ms