Súlyzós edzés 13 éves kor alatt? Vajon szabad?

Súlyzós edzés 13 éves kor alatt? Vajon szabad?

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vajon szabad egy 13 éves kor alatti gyereknek súlyzókkal edzeni?

A válasz általában attól függ, hogy kitől kéred a tanácsot, kire hallgatsz, mert a fitnesz társadalom eléggé megosztott véleményen van. A legtöbben azt tanácsolják, hogy pubertás előtt egy gyerek ne végezzen súlyzós edzéseket, mert csontnövekedési problémák következhetnek be, amelyek visszafordíthatatlan károsodást okokzhatnak.

Akik ezt a véleményt osztják hozzáteszik, hogy hormonálisan és strukturálisan a gyerekek nem megfelelőek még egy súlyzós programhoz. A fentiek többnyire igaznak is bizonyulnak, ha azt vesszük, hogy egy felnőtt számára szokásos terhelésnek teszünk ki egy gyereket. Ám a kérdés az, hogy hogyan is definiálunk egy súlyzós edzésprogramot és miként lehet azt egy gyerek részére megfelelővé tenni?

Természetesen egy gyereknek tilos a bukásig történő ismétlés végrehajtás, a nagy intenzitású szuperszett edzés, amelyek tényleg problémát okozhatnak. A nagy súlyok mozgatása túl nagy terhet ró a fiatal izmokra, kötőszövetekre és növekedési lemezekre, főleg, ha a kivitelezés a terhelés nagyságának rovására megy.

Sokkal több értelme van egy speciális erősítő program összeállításának egy gyerek esetében, mintsem a súlyemelés, testépítés vagy erőemelés valamelyikére koncentrálni. A speciális edzésrendszerek megfelelő felügyelet mellett végrehajtva hozzájárulhatnak a stabil, biztos alapok kialakításához. Ennek pedig a kisebb súlyok és a kontrollált mozdulatok lennének az alapjai, melyek a tökéletes technikára és biztonságra helyezik a hangsúlyt.

A súlyzós edzés biztonságos egy gyerek számára?

Orvosi egyesületek és szervezetek megállapításai szerint a pubertás kor előtt lévő gyerekek megfelelő korlátozásokkal biztonságosan hajthatnak végre súlyzós edzéseket. A gyerekek súlyzós edzéseinek a biztonságát a következő feltételek teszik lehetővé:

  • a gyerek képes legyen edzői utasításokat meghallgatni, értelmezni és végrehajtani
  • a súlyzós edzés a gyerek edzésprogramjának csak egy részét tegye ki, ne csupán ebből álljon
  • a gyerekek kerüljék a maximális vagy maximálishoz közeli terhelést. Nem szabad olyan gyakorlatot és olyan terhelést róni a gyerekre, amivel legalább 8 ismétlést nem tud megcsinálni (vagyis kisebb súly, nagyobb ismétlésszám)
  • a gyerek mellett mindig legyen folyamatosan egy felügyelő edző
  • speciális figyelem kell a sérülések elkerülése érdekében, pl. állandóan változó terhelési forma, ne mindig ugyanaz az izom kapjon terhelést és ne mindig ugyanúgy
  • fontos a megfelelő végrehajtási mód megtanítása, felügyelete. Mivel a gyerkek izomzata még alulfejlett, tilos csaló ismétléseket végezni és a technikai végrehajtás elé helyezni a fontossági sorrendben a súly nagyságát.

Hány évesen túl fiatal?

A leggyakoribb nézet szerint 13 éves korra alakul ki a súlyzós edzéshez szükséges idegrendszeri és izomfejlettségi szint, így ettől a kortól alkalmas egy gyermek súlyzós edzések végrehajtására.

Ebben a korban azonban nem beszélhetünk izomtömeg növekedésről, csupán erőnövekedést fog tapasztalni a gyermek az erőedzésektől, ami az idegrendszeri alkalmazkodás eredménye, így az edzésintenzitás növeléséhez és a terhelés maximalizálásához meg kell várni azt az időszakot, amikor már valóban képes a gyermek az izomtömeg növelésére.

Ráadásul a pubertás kor előtt a gyerekekben nincsenek meg azok az androgén hormonok (tesztoszteron, androszteron), amelyek az izomnövekedéshez szükségesek, amelyek igazán meghozzák a súlyzós edzés sikerét. Bár ezt nem szükséges megvárni az ezdések elkezdéséhez, az eredmények csak később lesznek látványosak.

Amíg tehát biztonságosan, felügyelet mellett tudnak edzeni a gyerekek, addig elkezdhetik korábban is a súlyzókkal történő ismerkedést.

A pubertás előtt elkezdett edzéseknek később meglesz az eredménye, mert a pubertás után jobb lesz a már intenzív edzésekre adott reakció. Egy átfogó vizsgálat is kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik pubertás kor előtt is fogtak súlyzót a kezükben, később kisebb eséllyel sérültek meg.

Milyen előnyei származnak egy gyereknek a súlyzós edzésekből?

A biztonságban, felügyelet mellett végrehajtott edzéseknek számos előnye van a gyerek egészsége szempontjából:

  • erőnövekedés
  • javuló sportteljesítmény
  • javuló szív- és érrendszeri funkciók
  • más tevékenységek esetén is nagyobb biztonságban vannak az izmok és ízületek egy-egy lehetséges sérülésveszélyben
  • erősebb csontozat
  • jobb testkompozíció
  • alacsonyabb koleszterin szint
  • kialakuló sportolói szokás, ami egy életen át kitart
  • a célkitűzés fontosságának megtanulása
  • egészség iránti érdeklődés felkeltése
  • magabiztosság
  • megfelelő étkezési szokások kialakítása

Egy lehetséges edzésterv

Az edzésterv végrehajtható suli után vagy hétvégéken. Bizonyosodj meg róla, hogy a gyerek táplálkozása megfelelő az edzés előtt és így elég energiája van, hogy maximálisan odafigyeljen a gyakorlatokra!

Edzés előtt fogyaszthat például banánt, gyümölcsöket, húst és zöldségeket, müzlit stb. A megfelelő reggeli is elengedhetetlen, például zabpehely banánkarikákkal és tejjel. Szükséges a megfelelő mennyiségű alvás is

1. edzésnap: mell-vállak

  • fekvőtámasz 3x15-20 saját testsúllyal
  • oldalemelés: 3x20-30 ismétlés (akár fél literes üveggel is, a terhelés akkora legyen, hogy kényelmesen végrehajtsa vele a szükséges ismétlésszámot)
  • vállból nyomás: 3x20-25 ismétlés kb. 1 kg-s súllyal

2. edzésnap: láb-has

  • guggolás: 3x20-25 ismétlés csípőre tett kézzel
  • kitörés: 3x15-20 ismétlés mell előtt keresztezett kezekkel
  • hasprés: 3x15-25

3. edzésnap: hát-karok

  • evezés: 3x15-20 mindkét kézben 1-1 1kg-s súllyal
  • húzódzkodás: 3x amennyi megy a saját testsúllyal. Stabilizáld a gyerek mozgását a láb megtámasztásával
  • karhajlítás: 3x15-20 1kg-os súlyzókkal

Fontos alapelvek a gyerek edzésénél:

  • tűzz ki elérhető, kisebb célokat: az edzéscélok kijelölése mindig fontos egy gyerek edzésénl. Vezesd naplóban a fejlődést és mindig beszéljétek át az eredményeket, hogy motiválni tudd a gyereket. Jelöljetek ki kisebb, végrehajtható célokat, pl egy fekvőtámasszal többet.
  • Jutalom: a lelkesedés és motiváció fenntartásának nagyszerű eszköze a jutalom. Egy könyv, vagy játék nagyszerű ötlet erre a célra
  • Mindig eddz együtt a gyerekkel és legyél ott neki minden gyakorlatnál segítségnek és társaságnak
  • Sose feledkezz meg a megfelelő bemelegítésről és levezetésről
  • Dicsérj! Mindig dicsérd meg a gyereket, ha jól végzi a munkáját. Biztosítsd róla, hogy fontos lépéseket tesz az egészsége érdekében és mondd el neki, hogy ez mennyire fontos. Persze a példamutatás a legjobb útmutatás!

készült a bodybuilding.com cikke alapján



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-02-10
12 éves vagyok 53 kiló edzek mint állat hogy lefogyjak meg keveset eszem. Tudnál esetleg egy ezdéstervet ajánlani? Fiú
 
Válasz
2019-02-13
Szia!

Mindenképp egy személyi edzőre van szükséged, aki meg tudja mutatni, mit hogyan kell csinálni. Az nem jó, ha keveset eszel. Egyél annyit, amennyi jól esik, hiszen neked még csak most fejlődik a szervezeted.

?
Kérdés
2019-01-23
Szia! Én jelenleg 15 vagyok és lány, anya teljesen ki van akadva hogy kondiba szeretnék járni meg hogy egy csomó csirkét meg túrót eszek :( mit csináljak, mivel győzzem meg? Hiába magyarázom a mikro és makrotápanyagokat a fokozatos terheléshez szoktatást a fehérjeszintézist minden tudásom próbálom átadni amit hónapok alatt szedtem össze a blogból nem megy :( 20 kilóm van otthon már kevésnek érzem tegnap csináltam fekve csípőemelést amikor bejött megkérdezte hány kiló, azt mondtam 10 és kaptam egy jó kis beszédet hogy tönkreteszem a csigolyáim. Meg a menzával is problémák vannak hogy már nem vagyok hajlandó megenni ő meg nem hajlandó lemondani.
Mit tehetnék? Hogyan érvelhetnék még?
 
Válasz
2019-01-28
Szia!

Én sem tudtam meggyőzni fiatalon az édesanyámat, hogy a fehérje nem doppingszer. Sajnos az ehhez hasonló tévhitek még mind a mai napig élnek. A legjobb talán az lenne, ha egy hiteles szakember tudná elmagyarázni anyukádnak, hogy 1. a súlyzós edzéstől erősödnek a csontok, és nem gyengülnek, valamint 2. ahhoz, hogy izmos legyen az ember, megfelelő mennyiségű fehérje kell. Mindkét dolog az egészséges életmód velejárója, tehát szerintem nagyon rosszul teszi, hogy megpróbál visszahúzni, pedig tudom, hogy a legjobbat akarja neked. De ezzel pont az ellenkezőjét éri el. Mond neki, hogy kérdezzen meg szakembert a dolgokról. Ne orvost kérdezzen a tápkiegekről és az étkezésről, hanem dietetikust. Szintén ne az orvost kérdezze az edzésről, mert nem ért hozzá. Az edzésről egy gyógytornászt kellene kérdezni. Ezek olyan szakmailag hiteles emberek, akiknek hinni kell. Ha össze tudnál hozni egy ilyen találkozót akár a háziorvos segítségével, aki be tud utalni esetleg hozzájuk, az még pénzbe sem kerülne szerintem.

?
Kérdés
2017-03-21
Helló! 11 éves vagyok május.3 leszek 12 nos én akarok több erőt meg hízni akarok egy kicsit.35 kiló vagyok 148,5 centi vagyok.Köszönöm!
 
Válasz
2018-02-05
A cikket olvasd szépen végig.
És egyél sokat. :)

Ezeket is olvasd el majd:
A gyors izomnövelés aranyszabályaiA Sárga Kapszula letöltése

ruzsa_82e964 (2016-10-14 23:06:31)  
like_button dislike_button
 
hello! most töltöttem a 14-et 169cm 57kg elkezdenék edzeni és ez akadályozna a továbbnövésben vagy valami másban? előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát pont erről szól a cikk :)

krisztian_02f4c3 (2016-06-30 11:03:05)  
like_button dislike_button
 
hello! 14 éves vagyok okt.24 töltöm a 15 öt... 182cm... 60kg... és hogy nekem ajanlod a táplálék kiegészitőt? előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. http://izomnoveles.builder.hu

arnold_c9bcbf (2015-08-17 21:54:42)  
like_button dislike_button
 
Helló! 11 éves vagyok nem soká 12 leszek. 170cm fölött. 60kg fölött vagyok. 20kg fölött tudok nyomni mellből hátból stb csak nem tudom hogy ezt tovább csinálhatnám? vagy maradjak a kisebb sulyoknál?
Moderátor megjegyzése:

Maradj.

mark_38293a (2015-06-03 20:16:13)  
like_button dislike_button
 
Helló! 12 éves vagyok 53kg. szeretnék ELKEZDENI edzeni valami ötlet, hogyan kezdjem esetleg videó mit csináljak, vagy jók a fentiek-e? válaszodat Előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Itt az ötlet, a cikkben!

vilmos_d6161e (2015-03-14 21:56:26)  
like_button dislike_button
 
hello!13 éves vagyok 170cm és 54 kg.2 hónapja edzek az eleinte edző mutatta a gyakorlatokat(konditerembe)Kérdezném hogy befolyásol e a növésben,mert még szeretnék nőni :)
Moderátor megjegyzése:

Mit mondott az edző ezzel kapcsolatban?

krisztian_a38213 (2015-01-24 21:09:12)  
like_button dislike_button
 
Hello!! 16 éves vagyok és vagy 1 hónapja végzek súlyzós edzéseket heti 5x. De saját súlyos edzést már vagy 1 éve végzek és nem nagyon látszik hogy fejlődtem volna.. Tehát azt szeretném megkérdezni hogy fehérje kiegészítőt szedhetek? Mert válogatós vagyok és nem mindent eszek meg és nincs meg a napi fehérje bevitelem. Azért fordultam hozzád hogy szerinted okés? Ha igen akkor mi a véleményed a SCITEC 100% WHEY PROTEIN-ről. Megfelelő lesz nekem? Köszönöm a válaszod előre!! :)
bence_7337e8 (2014-12-18 19:39:27)  
like_button dislike_button
 
Sziia! 14 éves vagyok, 172 cm, 50 kg kb 4-5 hónapja kezdtem el edzeni. Lehet e használni táplálék kiegészítőt (fehérjét) ? Mekkora súlyokkal ajánlott edzeni?
Moderátor megjegyzése:

Elegendő lesz egy alap multivitamin még. Kis súlyokkal dolgozz, olyanokkal, amikkel 12-15 ismétlést el tudsz végezni.

imizsuga (2014-11-01 21:08:04)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 14 éves vagyok, szeretnék elkezdeni edzeni, régebben mindig bele-bele kezdtem de sose jutottam el odáig hogy látványos is legyen.. Most rátaláltam erre a oldalra és ezt az edzéstervet fogom követni... E mellé lehet esetleg vitaminokat,táplálék kiegészítőket, tömegnövelőket szednem?Ha igen tudnál ajánlani 1-2-őt esetleg?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy alap napi multivitaminon kívül egyelőre semmilyen táplálékkiegészítő használata nem indokolt, egyelőre bőven elegendő, ha figyelsz arra, hogy eleget egyél, és normális minőségű élelmiszereket fogyassz. Bár ez nyilvánvalóan nem mond sokat így önmagában.

norbert_6b203a (2014-09-20 17:03:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Mikortól ÉRDEMES konditermbe járni? 14éves vagyok 166cm 53kg 4-5 húzódzkodás (kétféle fogással),2db egylábas gugolás"pisztoly gugolás"/láb ezek mennek Szoktam variálni a húzódzkodásom nyakmögé,szűk/széles fogással.Tehát: Mikortól érdemes súlyos edzést végni? Tudom,hogy sajáttestsúllyal nem lehet annyira fejlődni,mint egy teremben végzett edzésel. Illetve be engednek-e a konditerembe?
Moderátor megjegyzése:

15-16 évesen már simán tolhatod.

erno_5111cb (2014-09-07 21:26:27)  
like_button dislike_button
 
Hello! 15 és fél éves vagyok, 65kg, 177cm. Háromnegyed éve tornázok. Eleinte kb 3 hónapig nagyon kis súlyokat használtam és azután folyamatosan mentem felfelé. Jelenleg 40kg-mal mellezek, 30-al lábazok 20-25-el vállazok, 40-el hátazok és 6-7kg-mal bicpeszezek. Ezt az edzéstervet követem már kb 5 hónpja: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=113 Az lenne a kérdésem, hogy mehetek-e feljebb a súlyokkal vagy már így is túl sok? Nem lesz-e káros hatása isdősebb koromban? És ha változtatnom kell akkor min és hogyan? Választ előre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Mehetsz akár, de csak óvatosan, nem kell túlzásbavinni a dolgot.

krisz_507798 (2014-09-06 17:56:05)  
like_button dislike_button
 
hello 14 éves vagyok szeretnék személyi edzőt találni lehetséges?
Moderátor megjegyzése:

MINDEN lehetséges.

danielagocs (2014-08-02 00:08:16)  
like_button dislike_button
 
Hello! 13 éves vagyok! 170 cm 54kg Ectomorph. Elszeretnék kezdeni edzeni. Ez az edzésterv nekem könnyűnek bizonyult(kipróbáltam). Ártana ha nagyobb súlyt használnék mondjuk 4 vagy 6 kg-ot?
Moderátor megjegyzése:

Használj nagyobb súlyt, de ne vadulj meg. Olvasd el a többi kommentet.

robert_a0339c (2014-07-31 23:26:49)  
like_button dislike_button
 
Hello 13 éves vagyok, 170 cm 61kg. Fél éve barátommal a garázsban eddzünk konditermi berendezésekkel. Bicepszből 20kg, tricepszből 20kg vállbólnyomás 12 kg, fekvenyomás 32 kg és ferdepadon nyomás 20kg. Ezekből az eddzésekből mindből 5 sorozatban csinálok meg 10 db- t. Minden gyakorlatot végig birok csinálni persze megterheléssel és csak azt szeretném tudni veszélyes -e gyerek létemre ennyi súlyt emelni? (Néha fekvenyomáskor az egyik fülemben valami melegséget érzek )
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem veszélyes, de azért ne vidd túlzásba. Bőven elég, ha még 1-2 évig megmaradsz kb. ezen a szinten, ez tökéletes alap lesz majd a későbbiekben.

levente_287241 (2014-07-02 13:41:28)  
like_button dislike_button
 
Ugye van ez a 3 napos edzésterv, ha végeztem, mennyi időt várjak a következő edzéstervel?
Moderátor megjegyzése:

Semennyit. Lassan fogj hozzá egy kezdő edzésprogramhoz.

levente_31a6f5 (2014-05-20 19:01:39)  
like_button dislike_button
 
Hello 16 leszek szeptemberben. Eddig apámmal jártam le edzeni de és meg is lett az eredménye! Nem szedtem semmijen port, de meg fájdult a hátam a medence csontól fél arasznyira. Abba is hagytam a rendszeres edzést. A fàjdalom is enyhült, most már nem is mondanám hogy fáj inkább mintha szúrna valami de csak mikor pl. lehajolok fogat mosni vagy ha reggel felkellek máskor nem. Bekell valjam hogy 65kg nyomtam fekve 8-11 sorozatokkal, 8kg bicepsz, 6,5 tricepsz ... Edzőm azt mondta nyugodtan mehet 8-11 sorozat és volt egy edzés amikor átvettünk minden gyarkorlatot hogy kell szabályosan csinálni. Elmenem gyógytornászhoz hogy mitől fájhat mèg a hátam, és azt mondta hogy 17 éves korig nem szabadna senkinek se edzenie. Mutatott gyakorlatokat amit csináljak és tényleg használ! Ez ideig úsztam hogy ne kelljen teljesen elöről kezdenem mindent. Most elkezdhetek ujra edzeni kisebb súllyal magasabb ismételésekkel? Nem lesz van maradandó gerinc torzulásom vagy helyre állítható? Remélem nincs semmi komolyabb bajom.
Moderátor megjegyzése:

17 évesen egyszer úgy beállt a derekam, hogy négykézláb jutottam el 10 perc alatt a húzódzkodóig, amire újabb 5 perc alatt sikerült felkúsznom. Lenyújtottam magam, és valahogy "kiállt". Utána elmúlt. A derékproblémám visszatérő dolog, évente-kétévente előfordul, hogy beáll, de ésszel teljesértékűen tudod folytatni az edzést így is. Egyszerűen ügyelj arra, hogy mindig alaposan melegíts be, és minden olyan gyakorlatot, amely a derekadra fokozott terhelést jelentene szabáytalan kivitelezés esetén (evezések pl), próbáld a lehető legprecízebben kivitelezni. Ez nem a világ vége, csak egy kicsit óvatosabbnak kell lenned a későbbiekben. Ennyi.

martin_6256c4 (2014-05-07 16:42:02)  
like_button dislike_button
 
14 éves vagyok 185cm 85 kg azt szeretném kérdezni hogy lehet szedni 100% whey pp... mega daily one plust.. carb f -t....j-x complexet ..lehet ennem.Érdemes elkezdenem most vagy várjak még egy pár évet .
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ezek alap tápkiegek, tápanyagok, szedheted őkeet  nyugodtan!

levente_31a6f5 (2014-04-19 22:01:55)  
like_button dislike_button
 
15 éves vagyok (szeptemberben leszek 16) azt szeretném meg kérdezni hogy mehet e az edzés, apukámmal szoktunk le járni plus van egy segítő kész oktató is a kondiban ak megmutatja a gyakorlatokat. Most viszont patanások ellen szedek egy olyan gyógyszert ami elsorvasztja a fagyirigyeket a fejemről de izulet gyengítő hatása is lehet... hagyam abba amíg ezt szedem és úszak?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem kell abbahagynod, amúgy is ilyen életkorban óvatosan kell bánni a súlyokkal. Ne nagyon menj 15 ismétlés alá gyakorlatonként. Szedd a NEM Forte-t a kezelésed alatt!

______e0fb8f (2014-04-15 16:00:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 14 éves vagyok 174 cm 72 kg és most kezdtem el két kezes súllyal dolgozni (beton sullyzó én öntöttem....régebben egy kezeseztem 20 kg-mal 45 percet kb 3-4 hónapig...ezen a héten kezdtem el gyúrni kétkezessel 40-50 kg al) és azt szeretném kérdezni hogy egy héten hányszor gyúrjak kb leírom mienedzéseket tudok csinálni: fekvőtámasz,kétkezezes súlyozás,húzószkodás,toroncozás,és kb ennyi valaki segítene egy edzéstervet adni ezekre a gyakorlatokra egy héten 4 szer kéne kb (bármelyik nap jó de a szombat nem)és még annyit szeretnék kérdezni hogy baj e ha ilyen port szedek nem fehérje hanem nem jut szembe de azt mondák az nem ártalmas ennyi lenne köszönöm előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ebben az esetben minden második nap eddz, ha ez egyszer-egyszer kitolódik a szombat miatt az nem baj. A tömegnövelő (gondolom errre gondolsz) mehet nyugodtan.

kevin_aecc1b (2014-03-28 19:04:57)  
like_button dislike_button
 
Hello...én 14 vagyok 167 cm és 50 kg...már kb fél éve gyúrok...egykezes sulyzoval 8-8kg...fekvenyomás 35-40kg...hátazás 35 kg...a vállazást egy kezes sulyzoval 6-6 kg... a tricepszezést kötéllel 25 kg és ruddal is...a fekvenyomást 6-8-szor ismétlem...a bicepszet 8-szor... a hátazést 10-szer... a tricepszezést 8-szor...a vállazást 10-szer...igazábol csak azt szeretném kérdezni hogy van-e valami tanácsod nekem...előre is köszi!!! :D
Moderátor megjegyzése:

Nincs.

zsolt_2248b8 (2014-03-12 15:32:10)  
like_button dislike_button
 
Hello, 14 éves, 183cm, 102kg -vagyok. Elég fejlett vagyok a koromhoz képet, a csontom is elég erős. 2010-óta segítettem edzeni ismerősömet, súlyokat pakoltam neki, por adagot mértem. Már az étrend komplett meg van oldva napi szintre, fehérje, szénhidrát, zsír testemhez lett mérve. 50kg-al melegitek fekve padon, 95kg-ot erőltetve. Szeretnék véleményt kérni, hogy szabad-e már: fehérjét, multivitamint, Re-Style-t, ízületvédőt szednem.
Moderátor megjegyzése:

A Re-Style-t ilyen fiatalon szigorúan hanyagold, a többi mehet.

norbert_6b203a (2014-03-01 22:20:16)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 13 éves vagyok, 155cm,45kg. Az érdekelne,hogy van-e olyan budapesti edző terem ahol foglalkoznak GYEREKEKKEL IS Nem aza terv,hogy egy kigyúrt állat legyek.Hanem,hogy legyen valami testem..2 hete fekvőzök,felülés,gugolás.stb Azon gondolkoztam ,hogy kéne-e valami fehérje turmix..Esetleg tojás Az-az igazság,hogy nem nagyon figyelek az étkezésre sok csirkemellet eszem (kevés vizet iszok,törekvek arra h többet igyak) Az lenne a kérésem,hogy tudnátok-e nekem olyan edzés tervet irni..akár itthonra akár teremre Ami erősíti az EGÉSZ testem..Ki tartó vagyok..Ha kell veszek itthonra súlyokat. A választ előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Egyelőre szabadgyakorlatokban gondolkodj: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás saját testsúllyal, stb. Alapozásnak éppen megfelelők ezek.

rajmund_62c64f (2014-02-16 17:42:12)  
like_button dislike_button
 
Üdv!Én 15 éves vagyok ,175cm magas,60kg.5 éves koromtól fociztam 7évig most kézilabdázok és még emellett úsztam is egy -két évig . Két éve kisebb kihagyásokkal fekvőztem és edzettem saját sulyommal.Most szeretnék elkezdeni fekvenyomni és kondigépel edzeni,sulyzózni.Eléggé szálkás vagyok és megvan az alap izomzatom.mostmár el szabadna kezdenem komolyabban kondiznom?És emellet szedjem a protein és tömegnövelő készitményeket? A választ előre is köszönöm
kristof_128a20 (2013-10-03 17:41:38)  
like_button dislike_button
 
Helló! Két kérdésem lenne. Egyik, hogy akkor 13,5 évesen folytathatom akkor a súlyzós edzéseket? A másik meg, hogy az ujjaimon kicsi pöttyök jelentek meg még Szeptember 29-én és azóta bár halványultak még mindig rendes fényben láthatóak. Ez lehet attól, hogy pl. rosszul fogtam meg a súlyzót? Mert bicepszedzésnél éreztem az ujjaimban, hogy valami van ott de nem nagyon vetettem rá ügyet. Mit tehetnék, hogy eltűnjenek?
Moderátor megjegyzése:

Kis súly, magas ismétlésszám, és igen. A pöttyeid nem tudom mitől lehetnek, távgyógyász nem vagyok egyelőre :)

balaazs123 (2013-09-17 15:32:14)  
like_button dislike_button
 
Hali. 13 éves vagyok 160 cm 46 kg és amint már irtam az előző kérdésembe hogy 5x20 fekvőt csinálok és 2x25 felülést. Na most vettem egykezes súlyzót és hogy azzal 5.5 kg -mal emelgetem 2x10-et mind a két karomra. Esetleg ez sok ? vagy ha sok is akkor mennyivel csináljam és mennyit? Esetleg ajánlasz-e még valamit ?másfél hónapja eddzek.Köszi előre is
Moderátor megjegyzése:

Miután leírtam hogy 12-15 ismétlésnél ne legyen kevesebb? Vagy az nem te voltál? :)

kristof_128a20 (2013-09-15 18:46:59)  
like_button dislike_button
 
Az előző kérdésemnél elírtam mennyi súllyal edzek, elnézést! Szóval: Hello! 13 éves vagyok( 171 cm ) és olyan Augusztus óta hetente 2-3-4 alkalommal edzek a deltoidomra, az alkaromra és a bicepszemre két kb. 4,5 kg-os súlyzókkal általában 8x8-as gyakorlatokkal. Nem is fáradok annyira el tőle. Ez okozhat valami gondot a későbbiekben? Még egy kérdés: esetleg a hátamra, a hasamra vagy bármelyik testrészemre is edzhetek így vagy az már túl sok lenne?
Moderátor megjegyzése:

Magasabb ismétlésszámmal kellene edzeni, legalább 12, de inkábbb 15 ismétlésekkel. Ha így edzel, lehet edzened mellre és hátra is, elsősorban saját testsúlyos gyakolratokat javasolnék.

maki_e92269 (2013-09-10 20:05:59)  
like_button dislike_button
 
Helló 13 éves vagyok 153CM és 37KG. elkezdtem csinálni a "lehetséges edzésterv"-edzést(na ez elég hülyén hangzik:) és lenne pár kérdésem: 1. Ezen változtassak valamit?? 2. Fehérje turmix nélkül is hatásos?? 3. Majd később milyen edzéstervet csináljak?? Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia.

1) nem kell

2) igen, egyél rendesen, az fontosabb ilyenkor még

3) amikor elkezdesz súélyzókkal edzeni, ezzel kezdj: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

balaazs123 (2013-08-19 22:00:04)  
like_button dislike_button
 
Helló, 13 éves vagyok 160 cm és 45 kg, minden másnap csinálok 5x20 fekvőtámaszt ,és 50 felülést egybe , ez így rendbe van szerinted? Ha mégis nem lenne rendbe akkor leírnád hogy mi a hiba? ne talán tán csináljak valami mást is még? ja és 2 és fél hete csinálom ezeket. Köszi előre is
Moderátor megjegyzése:

Kezdésnek megteszi. Én azt csináltam a régi fekvőtámaszozós időkben, hogy minden edzésnapon eggyel több fekvőtámaszt csináltam minden sorozatban (de legalább az elsőben), mint az előző edzésnapon. Ezzel elég gyorsan szépen fel lehet tornászni a teljesítményedet. Egyébként jobban jársz hosszabb távon, ha nem 4x20-at, vagy más, 4x ugyanannyi ismétlést végzel, hanem 4x amennyi megy. Első sorozatban ez lehet hogy 30 lesz, utána a másodikban már csak 25, a harmadikban 20, stb, ez egyénfüggő. De ez így intenzívebb módszer.

Még hosszabb távon kelleni fog majd a konditerem, de 13 évesen még bőven jó a fekvőtámasz!

barnabas__97842e (2013-08-18 19:26:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 12 éves vagyok thai boxolok és mostanában kezdtem el konditerembe járni az ottani edző azt mondja örül hogy járok és jól csinálom. De olvastam azt hogy megállhatok a növekedésbe. Ez igaz? Nem szeretném abba hagyni. Nem csinálok fekvenyomást. 10 kg val edzek a gépeken. Tanácsolnátok valamit?
Moderátor megjegyzése:

12 évesen én még korainak tartom a súlyzós edzést, a saját testsúlyos edzés azonban minden további  nélkül mehet.

cena_58e56f (2013-03-25 21:31:52)  
like_button dislike_button
 
Haverom megkérte hogy kérdezzem meg az oldalon (ő nem akar regisztrálni) hogy a fia 13 évesen mennyire baj hogy súlyzós edzéseket csinál? Felirtam az adatokat: 13,5 év 176cm 68kg Mell: fekvenyomás egyenes padon: 44kg Negatív padon: 40kg 45 fokos padon: 34 kg Bicepsz: kalapács egykezessel: 14-15kh Egykezessel: 14 kg Francia rúddal: 20 kg Francia rúddal ülve: 18 kg 45 fokos padon egykezessel: 15 kg Tricepsz: egykezessel hátnál keresztbe: 10 kg Csigán lehúzás: 15kg Francia rúddal fekve: 15 kg Állva francia rúddal: 20 kg Hát: csigán lehúzás elől: 25kg Csigán lehúzás fej mögé: 30kg Sima rúddal fejhez húzás: 24kg Egykezessel fej magasságba: 10kg Két egykezessel oldalra: 5-6kg Váll: sima rúddal fej fölé kitolás: 10kg Kétt egykezessel: 8kg Nembaj hogy csinálja és jó-e? Bicsi ha a feladatok neve nen jól van leírva e-mail-ből másoltam be és a haverom nem egy nagy testépítő
Moderátor megjegyzése:

Nem kellene fekvenyomnia, és egykét helyen irreálisan nagy a súly. Pl oldalemelés, ezt én csinálom kb 8 kg-al, ha szabályosan akar edzeni akkor ez a súly mindenképpen sok. Én ebben az életkorban csak saját testsúlyos gyakorlatokat javasolnék még...

starchild (2013-03-08 18:56:56)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 16 éves vagyok, kicsit mackósabb testalkatú.Napi szinten csinálom a fekvőtámaszokat, de úgy érzem az igen kevés, ahoz, hogy elérjem amit szeretnék. Az lenne a kérdésem, hogy hogyan kezdjem el a konditerembe járást, esetleg szedjek-e valamit?
Moderátor megjegyzése:

Olvasd el ezt a cikket, és minden egyértelmő lesz: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

krisztian_4bd52e (2013-03-01 23:42:21)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Lassan 15 éves leszek, elkezdhetek súlyzós edzést végezni? Persze mellette megy a futás, saját testsúlyos edzés is. Vagy inkább várjak még vele?
Moderátor megjegyzése:

Elkezdhetsz egy átmozgató ezdéstervet, de ne használj nagy súlyokat semmiképpen sem. Ilyen 20as ismétlésszámot javaslok.

csiki_d1ee68 (2013-01-21 15:21:27)  
like_button dislike_button
 
Én most 13 éves vagyok.Szeretnék súlyozni pl.súly emelés,mellgép meg ijesmi!Az a kérdésem,hogy én kb hány kg-ot emelhetek? (kb 63 kg vagyok)Vagy annyit emelhetek amennyit elbírok?
Moderátor megjegyzése:

Ebben az életkorban elsősorban a saját testsúlyos gyakorlatokat javaslom inkább.

k.zsolty98 (2012-08-28 14:48:50)  
like_button dislike_button
 
Rendben .. koszonom .
k.zsolty98 (2012-08-27 17:35:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! 13 eves vagyok nemsokara 14...es szeretnem nemsokara elkezdeni a sujzast. A fentiekbol latom hogy szabad lesz csinalnom csak en nem a sajat sulyos gyakorlatokkal akarom csinalni hanem sulyzokkal , mellgep..ilyesmik...persze fekvotamasz es felhuzas se marad ki. Mit ajanlotok erdemes szedjek valamit ? nem eszem rendszeresen ... ez ellen kellene valami . Bocsanat a nem helyesirasert :). Elore is koszonom .
Moderátor megjegyzése:

Esetlegt próbáld ki a Mass Gain 14-et, és szedj mellé egy Mega Daily One-t. Más nem kell ilyen fiatalon.

csabika13 (2012-07-27 17:52:58)  
like_button dislike_button
 
13 éves vagyok. Aszt szeretném meg kérdezni hogy 13 évesen el kezdhetném-e a súly emelést.És ha igen mijen szert használjak. És ha nem alálja hogy ne kezdjek bele miért mi a bajom lehet tőle ? Előre is kösz :D
Moderátor megjegyzése:

Csak saját súlyos gyakorlatokat válassz! szedheted mellé pl a Forced Mass 5000-t.

ChrisAttack (2012-04-15 19:35:06)  
like_button dislike_button
 
Tehát, ha jól értem én 15 éves vagyok és hiába edzek keményen, eszek normálisan, iszom a fehérjét akkor se nagyon lesz eredménye? Haverommal 4-5 hónapja gyúrúnk és nagyon belassúltunk fejlődés terén, 1-2 hónapig jól jött a tömeg meg látszódott is, de aztán fokozatosan lassúlt, 33cm a karom ---> ez kevés v jó gyerekként? 78 kiló vagyok a 185 cm-emhez? meddig tudok elmenni? gyerekként mire figyeljek oda legjobban? heti 4x végzek súlyzós edzést, most egy kicsit elment a kedvem h még 2-3 évet kell várnom vmi jó eredményre
Moderátor megjegyzése:

15 évesen rámennék a saját testsúlyos gyakorlatokra. Ezzel olyan alapot szerezhetsz amivel aztán gyerekjáték lesz az edzés. Mutatok egy videót saját testsúlyos gyakorlatokró, hogy mit lehet velük elérni: http://www.youtube.com/watch?v=Zk9jp9rJ3Ss

balonyiadam (2012-02-21 20:46:33)  
like_button dislike_button
 
Tehát a csontok hosszúsága ugyan olyan hosszú lesz mintha nem edzenénk? Kösznöm a válaszokat előre is.
Moderátor megjegyzése:

Hányféleképpen írjam még le? :)) Igen.

balonyiadam (2012-02-17 18:49:15)  
like_button dislike_button
 
Még azt szeretném kérdezni, hogy hátsó fekvőtámaszt szabad e ebben a korban?
Moderátor megjegyzése:

Saját testsúlyos gyakorlatokat nyugodtan végezhetsz!

balonyiadam (2012-02-17 18:46:50)  
like_button dislike_button
 
akkor azzal mit ért hogy káros a csöntok növekedésében?
Moderátor megjegyzése:

Deformálodnak a csontok végei például, persze ez egy szakszerűtlen megfogalmazás de kb igaz. Mindenesetre fiatalon vigyálzni kel h ne terheld túl az ízületeket és csontokat, és akkor nem lesz gond.

balonyiadam (2012-02-13 18:33:09)  
like_button dislike_button
 
A csontok meg is állhatnak a növésben?
Moderátor megjegyzése:

Ez nem jellemző.

adam12 (2011-11-13 16:37:41)  
like_button dislike_button
 
És ha káros mimre?
Moderátor megjegyzése:

Csontok növekedése és fejl?dése például. Csakis saját testsúlyos gyakorlatokat volna szabad végezned. Fekv?támasz, húzódzkodás, stb. Azért elég szép kihívás pl annyit húzódzkodni, amennyit csak bírsz, és ezt feéljebb tornászni. T?zz ki egy olyan számot amiért megéri küzdeni. Fekv?támasz dettó. Saját testsúlyos guggolás dettó. Ezek is lehetnek ám fárasztóak ;) De legalább nem tesznek tönkre id? el?tt.

adam12 (2011-11-13 16:33:32)  
like_button dislike_button
 
Én egy 12 éves fiú vagyok,és már 1 éve edzek.Azt szeretném kérdezni, hogy káros-e valamimre ha a bicepsz 2 kezes karhajlításos gyakorlatot 18-20 kg-mal csinálom.És ha káros akkor mekkora súllyal csináljam?
Moderátor megjegyzése:

12 évesen egyáltalán nem kellene súlyzós edzést végezned!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ezekkel a módszerekkel hozd a súlyod mérlegelésen
Az aktívan versenyző küzdősportolók iszonyatosan sokat képesek veszíteni testsúlyukból, viszonylag rövid idő alatt. Hogy...
A legutálatosabb gyakorlat története: a burpee
Mi az a gyakorlat, amit mindenki utált, már kisiskolás korában? Kinek az ötlete volt? KATT és megtudod mi a legutálatosa...
Profi kombináció
Az egymilliárd táplálékiegészítő kombinációból most mutatunk egy olyat, ami azoknak van, akik nem szeretik bonyolítani: ...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Idegeskedjünk!
Kormos Zoltánnal nem idegeskedtünk, viszont körbejártuk, milyen hatások érik edzés alatt az idegrendszerünket. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
355 ms