Súlyvesztés, edzés nélkül?

2015-04-19 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem lehetetlen fogyni edzés nélkül, de ha csak a lustaságod az oka annak, hogy nem edzel, akkor inkább ne próbáld ki. Ugyanis nagyon nehéz és szigorú étrendet követel meg! Az edzés nagyon sokat tud dobni a kalória felhasználáson, ráadásul számos más egészségügyi előnye is van arról nem is beszélve, hogy a tónusosság csak edzéssel elérhető. Anélkül nem leszel feszes és izmos, ha lefogytál!


Nyilván adódhatnak az életben olyan helyzetek, amikor nem tudod megoldani az edzést. Legyen az akár a többműszakos munka, vagy valamilyen betegség, ízületi probléma. Számodra sem lehetetlen küldetés a fogyás, de Neked fokozottan kell figyelni az étrendre és betartani minden szabályt. Nagy a veszélye ugyanis annak, hogy az alacsony kalória bevitel az anyagcsere belassulását okozva gátolja a fogyást.

Mit kell mellőznöm?

  • mindenféle finomított szénhidrátot (a laktózmentes tejet is cukrozzák, csak szólok)
  • sok telített zsírt, rossz zsírforrásokat, mint pálmazsír, napraforgó olajban sütés stb.
  • éttermi ételeket (szinte mindenhol szar alapanyagokkal sütnek/főznek – nem tudod ellenőrizni)
  • rendelt ételek (ld: eggyel feljebb)
  • tejterméket, kivéve pl. zsírszegény túró, cottage cheese
  • mesterséges édesítőszereket (így lájt kóla is! rágó mehet, de ne egész nap és inkább ne!)
  • gyümölcsöket (csak az alacsony cukortartalmúak, pl. zöld alma, eper, citrom – ezek is délelőtt és kis mennyiségben, mert a fruktóz nem barátunk!)
  • reggeli és/vagy vacsora vagy bármely étkezés kihagyását
  • csodateák, csodafűszerek, csodaitalok, csodacsodák

Mikor lehet enni?

Bármikor az ébredéstől a lefekvésig, csak nem mindegy, hogy mit. 2,5-3 óránként étkezz kis adagokat, amelyek mindig tartalmazzanak fehérje forrást és rostforrást, kevés szénhidrát és némi esszenciális zsírsav mellett. Így stabilan tartod a vércukor szintedet, nem lesz falhatnékod és a zsírégetés is ilyen feltételek mellett tud igazából ideálisan zajlani! Valamint ez biztosítja, hogy az anyagcseréd ne lassuljon be!

Fogyás edzés nélkül?

Mit és mennyit lehet enni?

  • szénhidrátforrások: basmati rizs, bulgur, köles, gersli (árpagyöngy), hajdina, zabpehely, teljes kiőrlésű pékáru (csak ha biztosan az!), teljes kiőrlésű tészta és minden szénhidrátforrás, ami alacsony, maximum közepes glikémiás indexszel rendelkezik. Maximum a saját testsúlyod kétszerese grammban a kiinduló mennyiség, amit majd csökkenteni kell idővel.
  • fehérje források: csirkemell, pulykamell, tengeri halak, tojásfehérje, cottage cheese, zsírszegény túró, fehérje turmix. Minimum a saját testsúlyod másfél-kétszerese grammban a szükséges mennyiség. A szénhidrát mennyiség csökkenésével ezt növelheted
  • zsiradékok: főleg az esszenciális zsírsavak bevitelére figyelj! Ez működhet napi 1-2 teáskanál lenmag olajjal, omega 3 kapszulával, halolaj kapszulával, pár szem dió elfogyasztásával. Sütéshez-főzéshez kókuszzsírt ajánlok!
  • rostok: minden étkezésnél szerepeljen zöldség vagy saláta vagy valamilyen magas rosttartalmú tápanyag is! A zöldségek és saláták nagy része nagy mennyiségben is fogyasztható, különösebben nem kell számolgatni.
  • MINDIG azt edd, amit Te készítettél el, különben nem tudod, mit tartalmaz!

Táplálék-kiegészítők.

Úgy gondolom, a diéta elején nincs szükség zsírégetőkre, maximum CLA-t és lecitint javaslok. Később, ha megáll a fogyás vagy úgy érzed, belassul az anyagcseréd, próbálj meg egy termogenikus zsírégetőt. Van sokféle lehetőség, amit kipróbálhatsz, pl. króm, ami a vércukorszint szabályozásával csökkenti az étvágyat, vagy lipotróp hatóanyagok, mint a HCA, kitozán, kolin, inozitol stb. amelyek gátolják a zsírlerakódást.

Ésésésés… ezt, meg azt például ehetek?

NEM! Azt eheted, ami az étrendedben van. Slussz. Ha elérted a célt, vagy megakadtál, akkor lehet módosítani, de egyébként értékeld és szeresd meg azt, amit lehet és soha ne azt keresd, hogy mik lehetnek még a kivételek. Ezek visznek a csaláshoz és onnan már nincs messze a teljes visszaesés.

Itt találsz mintaétrendeket! Sok sikert!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe j...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!