Súlyvesztés, edzés nélkül?

Súlyvesztés, edzés nélkül?

2015-04-19 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem lehetetlen fogyni edzés nélkül, de ha csak a lustaságod az oka annak, hogy nem edzel, akkor inkább ne próbáld ki. Ugyanis nagyon nehéz és szigorú étrendet követel meg! Az edzés nagyon sokat tud dobni a kalória felhasználáson, ráadásul számos más egészségügyi előnye is van arról nem is beszélve, hogy a tónusosság csak edzéssel elérhető. Anélkül nem leszel feszes és izmos, ha lefogytál!

Nyilván adódhatnak az életben olyan helyzetek, amikor nem tudod megoldani az edzést. Legyen az akár a többműszakos munka, vagy valamilyen betegség, ízületi probléma. Számodra sem lehetetlen küldetés a fogyás, de Neked fokozottan kell figyelni az étrendre és betartani minden szabályt. Nagy a veszélye ugyanis annak, hogy az alacsony kalória bevitel az anyagcsere belassulását okozva gátolja a fogyást.

Mit kell mellőznöm?

  • mindenféle finomított szénhidrátot (a laktózmentes tejet is cukrozzák, csak szólok)
  • sok telített zsírt, rossz zsírforrásokat, mint pálmazsír, napraforgó olajban sütés stb.
  • éttermi ételeket (szinte mindenhol szar alapanyagokkal sütnek/főznek – nem tudod ellenőrizni)
  • rendelt ételek (ld: eggyel feljebb)
  • tejterméket, kivéve pl. zsírszegény túró, cottage cheese
  • mesterséges édesítőszereket (így lájt kóla is! rágó mehet, de ne egész nap és inkább ne!)
  • gyümölcsöket (csak az alacsony cukortartalmúak, pl. zöld alma, eper, citrom – ezek is délelőtt és kis mennyiségben, mert a fruktóz nem barátunk!)
  • reggeli és/vagy vacsora vagy bármely étkezés kihagyását
  • csodateák, csodafűszerek, csodaitalok, csodacsodák

Mikor lehet enni?

Bármikor az ébredéstől a lefekvésig, csak nem mindegy, hogy mit. 2,5-3 óránként étkezz kis adagokat, amelyek mindig tartalmazzanak fehérje forrást és rostforrást, kevés szénhidrát és némi esszenciális zsírsav mellett. Így stabilan tartod a vércukor szintedet, nem lesz falhatnékod és a zsírégetés is ilyen feltételek mellett tud igazából ideálisan zajlani! Valamint ez biztosítja, hogy az anyagcseréd ne lassuljon be!

Fogyás edzés nélkül?

Mit és mennyit lehet enni?

  • szénhidrátforrások: basmati rizs, bulgur, köles, gersli (árpagyöngy), hajdina, zabpehely, teljes kiőrlésű pékáru (csak ha biztosan az!), teljes kiőrlésű tészta és minden szénhidrátforrás, ami alacsony, maximum közepes glikémiás indexszel rendelkezik. Maximum a saját testsúlyod kétszerese grammban a kiinduló mennyiség, amit majd csökkenteni kell idővel.
  • fehérje források: csirkemell, pulykamell, tengeri halak, tojásfehérje, cottage cheese, zsírszegény túró, fehérje turmix. Minimum a saját testsúlyod másfél-kétszerese grammban a szükséges mennyiség. A szénhidrát mennyiség csökkenésével ezt növelheted
  • zsiradékok: főleg az esszenciális zsírsavak bevitelére figyelj! Ez működhet napi 1-2 teáskanál lenmag olajjal, omega 3 kapszulával, halolaj kapszulával, pár szem dió elfogyasztásával. Sütéshez-főzéshez kókuszzsírt ajánlok!
  • rostok: minden étkezésnél szerepeljen zöldség vagy saláta vagy valamilyen magas rosttartalmú tápanyag is! A zöldségek és saláták nagy része nagy mennyiségben is fogyasztható, különösebben nem kell számolgatni.
  • MINDIG azt edd, amit Te készítettél el, különben nem tudod, mit tartalmaz!

Táplálék-kiegészítők.

Úgy gondolom, a diéta elején nincs szükség zsírégetőkre, maximum CLA-t és lecitint javaslok. Később, ha megáll a fogyás vagy úgy érzed, belassul az anyagcseréd, próbálj meg egy termogenikus zsírégetőt. Van sokféle lehetőség, amit kipróbálhatsz, pl. króm, ami a vércukorszint szabályozásával csökkenti az étvágyat, vagy lipotróp hatóanyagok, mint a HCA, kitozán, kolin, inozitol stb. amelyek gátolják a zsírlerakódást.

Ésésésés… ezt, meg azt például ehetek?

NEM! Azt eheted, ami az étrendedben van. Slussz. Ha elérted a célt, vagy megakadtál, akkor lehet módosítani, de egyébként értékeld és szeresd meg azt, amit lehet és soha ne azt keresd, hogy mik lehetnek még a kivételek. Ezek visznek a csaláshoz és onnan már nincs messze a teljes visszaesés.

Itt találsz mintaétrendeket! Sok sikert!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-03-11 23:57:55)  
like_button dislike_button
 
és az olívaolajban megfelelő az omega-3 és 6 aránya?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Abban jobb, de hő hatására minden jó tulajdonságát elveszíti, szóval azt salátákhoz érdemes használni főként.

sasse (2016-03-11 14:51:33)  
like_button dislike_button
 
mi a baj a napraforgó olajjal? abban még több a telítetlen zsír, mint az olívaolajban.
Moderátor megjegyzése:

Főkén omega-6 zsírsavak vannak benne, ideális esetben az omega 3-6 zsírsavak arányának egyeznie kellene. Ehelyett ha nem figyelünk, akkor az omega 6 kemény túlsúlyba kerül.

marcell_4bdb61 (2015-04-22 07:33:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Írtátok , hogy ne fogysszunk mesterséges édesítőt. Értelem szerűen akkor ide beletartozok a folyékony édesítő és a különböző kis bogyócskák a kávéba, ahogy olvastam még a rágó is. Miért? Ezeknek nagyon alacsony a kalórai tartalmuk, rágóból pedig mindig cukormenteset szokatam fogyaszani. Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Ez Dóri agymenése (bocs :DDD), én is megkérdezném tőle akkor, amikor light energiaitalt iszik, amiben édesítőszer van... a Builder álláspontja szerint semmi gond nincs ezekkel. Én mindent mesterséges édesítőszerrel édesítek például.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fűrészpálma (Saw Palmetto)
Ez az Észak-Amerikában honos növény általánosan használatos a prosztata-megnagyobbodás kezelésére, különösen korai stádi...
Vajon létezik mindenki számára kötelező gyakorlat?
Időről időre előkerül a kötelező gyakorlatok témája. Általában mindenki egyetért abban, hogy vannak kihagyhatatlan gyako...
BB.Tv Episode #37
Mr. Deadlift Mészáros Tibor | Hardman | Nissan 100nx teszt | Scitec Essentials ...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Miért kell a tesztoszteron?
A tesztoszteron szint fokozása a testépítők számára olyan, mint a nitró az autónak. Lehet menni nélküle is, csak kisebb...
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
223 ms