Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?

Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nemrég született egy cikkünk, amivel lélekben felkészítettünk titeket arra, hogy ha diétába fogtok, akkor bizony elérkezik az a pont, amikor a tested megálljt parancsol, és nem ereszti el az utolsó, kicsiny hájredőket. Hogy milyen okokból áll le a fogyás, azt korábban már olvashattátok. Most kibővítjük a tudásotokat, és néhány aprónak látszó, de jól működő trükköt javaslunk nektek arra az esetre, ha egy helyben toporognátok.

Lelassult a zsírvesztés, vége mindennek!

Biztos, hogy rosszul csinálod a dolgod?

Nem. Simán elképzelhető, hogy mindent rendben betartasz, egész egyszerűen nem vagy olyan szerencsés alkat, hogy a kezdeti precizitásod elég legyen a célbajutáshoz. Tulajdonképpen a stagnálás lehet egy természetes folyamat is, ami egy kis idő elteltével újra beindul. Azonban tudjuk, az idő pénz.

Izomvesztés, katabolizmus

Nők és a megszorítások

Tegyük fel, hogy elkezd diétázni egy 60 kg-os nő. Még ha 1,5 g ch/tskg-ról indul, akkor is igen alacsonynak tekinthető az elfogyasztható szénhidráttartalmú ételmennyiség, arról nem is beszélve, hogy relatíve gyorsan eljut a 0,5 g-hoz. Tehát ez azt jelentheti, hogy ha szigorúan 5% alatti ch tartalmú zöldségfogyasztást tartasz, így ezt nem számolod bele esetlegesen a napi bevitelbe, akkor gyakorlatilag a napi szénhidrátod kimerülhet 50g zabpehelyben, amit első étkezésként fogyasztasz. Hova szorítanád ezt tovább? Huzamosabb ideig tartó, nulla szénhidrátos napok a szervezeted elerőtlenedését eredményezik, nem is beszélve a szép kis izomveszteségről, ami, hogy fokozzuk a gyönyört, a leggyengébb részeiden fog bekövetkezni. Hab a tortán, hogy az izomvesztés tovább lassítja az anyagcserédet is, így még nehezebb lesz a további fogyás. Így azt javasoljuk, hogy ahelyett, hogy ráállnál a 0 ch-ra, ingáztasd 3-4 napos ciklusban a bevitelt úgy, hogy a sztenderd napi mennyiségedet kapd átlagul!

Még több aerob edzés

Az aerob edzés arányaiban a legjobb módszert a zsírok energiaként történő felhasználására, egyben a legkomfortosabb is, hiszen a hosszú, monoton, alacsonyabb pulzusszám mellett történő, lábmunkán (a krankinget nevesd ki nyugodtan) alapuló edzésforma veszélyezteti a legkevésbé az izomzatodat. Ha kezdő vagy, végezz minden nap egy órás aerobot, ám ha ez is kevés, végezz 2x1-et. Egyszerre lenyomni két órát kevésbé hatékony. Sportosabb, jobb állóképességű lányok nyugodtan próbálkozzanak a HIIT módszerrel, persze megfelelő aminosav pótlás mellett.

Használd ki a menstruációs ciklusodat

Mindenkinek ismerős, hogy menstruáció előtt az ember kívánósabb, nehezen tudja kordában tartani az étvágyát, és sajnos legtöbbször nem még egy kis csirkemell után sóvárgunk. Kifejezetten igaz ez azokra a nőkre, akik nagyon megszenvedik a PMS-t. Jó hír, hogy ha diétázol, akkor itt a remek alkalom arra, hogy engedj a vágyaknak. A nőknek ugyanis ilyenkor gyorsabb az anyagcseréjük, és a különös sóvárgás azért van, mert növekszik a kalória igény is. Semmi esetre se gondold azt, hogy ilyenkor a fánkok is eltűnnek benned, az éhségedet inkább azzal tartsd kordában, hogy az alapból tiszta étrended kalóriatartalmát növeled, több szénhidrát és fehérje képében. Ügyelj arra, hogy estére, mikor már az aktivitásod csökken, legyen kielégítve a vágyaid. PMS alatt korlátozd a sófogyasztásod, igyál még több vizet és részesítsd előnyben az oregánó fűszert, igyál csalánteát. Menstruáció ideje alatt pedig tedd az ellenkezőjét, erre a pár napra vedd minimálisra a ch-t. Általában az étvágy ezekben a napokban alacsonyabb, így nem lesz nehéz a dolgod. Ezzel elkerülheted, hogy sok felesleges víz, vagy az ilyenkor könnyen felcsúszó plusz kilók keresztül húzzák a számításaidat.

Termogenikus élelmiszerek

Termogenikus élelmiszerek, zsírégetés, zsírvesztés, diéta

Ugye te is találkoztál már egy halom olyan cikkel, ami a top valahány csodálatos, zsírégető ételről áradozott? Abban a fitnesz-wellnesz kontextusban ezeknek vajmi kevés jelentősége van, de ha minden más rendben, akkor beszállhatnak a makacs zsírdepók elleni harcba. Érdemes becsempészni az étrendedbe a zöld, fehér vagy roibos teát, a lengmagolajat, a chili paprikát, a cayenne borsot, a fahéjat vagy a grapefruitot (igen, gyümölcs, tudjuk.) Ezen felül kapjanak kiemelt szerepet a rostok, mint a búzakorpa vagy a psyllium. Ha magasan tartod a rostbevitelt, egyrészről hosszabb ideig tartó jóllakottságérzést tudsz elérni, másrészt pedig megakadályozzák a kellemetlen emésztési problémákat, az anyagcseréd lassulását. Az, hogy a túl magas rostbevitel vizesít, egy olyan mítosz, amit bátran figyelmen kívül hagyhatsz, hiszen kizárt dolog, hogy annyi rostot képes vagy elfogyasztani.

Keep calm, and…

… lose weight! A stressz két szempontból is gátolja a zsírvesztés folyamatát. Egyrészt a kortizol hormon termelésével, ami keményen felborítja a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjét. Ez neked elsősorban azért rossz, mert a kortizol hatására a szervezet az izomfehérjéket kezdi el energiaforrásként felhasználni, tehát gyakorlatilag izmot veszítesz. Ez pedig belassítja a zsírégetést, arról nem is beszélve, hogy a szép, ám egyelőre fedett alakod is veszít a formájából. Mindamellett a stressz oxidációs káoszt okoz a szervezetedben, gyakorlatilag elszabadulnak a szabadgyökök, és a szervezeted legyengülése mellett több betegségnek is ki vagy téve. Tehát elmondható, hogy diéta alatt erősen ajánlott egészségügyi szempontból is, valamint a zsírvesztés kordában tartása végett az, hogy megduplázd a napi ásványi anyag és vitaminmennyiséged. A következőkből válassz egy-két kiegészítőt, nem kell megijedni a hosszú felsorolástól, de jöhet pluszba egy kis A, D és E vitamin, cink, magnesium, Q10, szelén, vagy a szőlőmag kivonat, és végül, de nem utolsó sorban a C-vitamin. Tudtad, hogy a C-vitamin szerepet játszik abban is, hogy a szervezeted gond nélkül termelje az L-carnitint? Az L-carnitint pedig nem kell bemutatnunk, hiszen azt még az aerobik teremben is glória övezi :)

Úgyis menni fog

Mi mindig igyekszünk hasznos, tudományos alapokon és/vagy saját tapasztalatokon nyugvó információkat megosztani veletek, ám a dolog kétélű. Soha nem szabad arra gondolni, hogy nem megy. Mert megy. Mindenki, ismételjük, mindenki képes megszabadulnia feleslegtől, mindenki képes leszálkásítani az izomzatát. Sokkal könnyebb és evidensebb, mint izmot építeni, bár úgy van kialakítva a biológiai programunk, hogy se zsírtalanok, se izmosak ne legyünk egykönnyen. Határozzátok el magatokat, és olvassátok el újra a cikket, hamar rá fogtok jönni, mi az, ami hiányozhat a palettátokról.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Női alakformáló edzés – mi az igazság?
Amikor a női alakformáló edzés kerül szóba, legtöbben valamiféle csajos aerobicra asszociálnak. Rosszabb esetben az alakformáló edzés összemosódik még a zsírége...
Zsírégetés mesterfokon III.
Záró fejezetéhez érkezett cikksorozatunk, melyben öt Angliában élő táplálkozási szakértő, plusz egy team builder Nagy Fantomas Csaba gondolatait olvashatjátok a...
Fogyás futással?
Fogyás futással? Millió érv van a futás tekintetében pro és kontra. Hasznos, nem hasznos, ízületgyilkos, izomgyilkos, sok kalóriát éget vagy keveset. Katt!...
A szép női hát titka
Keskeny derék és a szélesedő hát, ami egy kerek vállban végződik, olyan alakot kölcsönöz egy nőnek, ami nőies, de sportos is. Mi a szép női hát titka? Katt...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Agnes_ad31af (2016-03-18 18:28:16)  
like_button dislike_button
 
ezen az izomvesztés dolgon gondolkoztam ma... esetemben semmiféle felépített izomzatról nem beszélünk, csak az "alap" berendezésről, viszont zsír az van még azért bőven (165cm/65kg)...Ha kb. 0,5 g/tskg szh-ot eszem naponta, akkor is az izomzatot fogja leépíteni a szervezetem? Amúgy úgy érzem, hogy pár hét alatt hozzászokott a szervezetem ehhez az alacsony szh mennyiséghez, egyre kevésbé érzem erőtlennek magam, és nem is kívánom a szh-ot...
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha elegendő fehérjét eszel, és esetleg stimulálod is az izmaidat súlyzós edzéssel, akkor az izomvesztés minimálisra szorítható, főleg kezdők esetében!

yaszuf (2015-03-17 18:17:34)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy ha kivan számolva a ch és fehérje a testsúlyomhoz, de az edzés napokon beviszek szénhidrátot edzés után akkor az a kiszámolt értékhez hozzáadódjon vagy edzés napokon és pihenőnapokon is ugyanazt a fix értéket kell tartani?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az egyszerű megoldás az, amikor ugyanannyi ch megy minden nap, de szerintem életszerűbb az, amikor edzés után extra ch mennyiség megy le... Ha tömegelsz, akkor mehet ugyanannyi minden nap, de pl. diétában már az edzés utáni ch mennyiséget mindenképpen csak azokon a napokon bevitt extra ként kezelném.

Dorka84 (2013-07-16 10:25:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elakadtam, szeretnék tanácsot kérni. Télen 80kilóról lefogytam 8 kilót (azután további kettőt leszenvedtem vhogy), 1200 kcal, 105g ch-val, magas fehérjével, alacsony zsírral. Akkor megállt a fogyás (tehát -10kg után, tavasszal), azóta már töltöttem vissza ch-t, nem híztam, de nem is fogytam. Heti 3x súlyzós edzés kis kardióval, néha intervall. 70kg vagyok, 1300 kcal, 120g ch-s (110-120g fehérje, min.zsír) étrenddel próbálkozom hetek óta, de nem igen mozdul se a mérleg, se a centi. Most elkezdtem szedni mellé a Brutal Blade-et és krómot is. Mit csináljak másképp?! Ekőre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Hát ez 2g/testsúlykilogramm ch, ezt még van hova csökkenteni azért... Aerobot is lehet növelni. Csak ne egyszerre csináld ezt a két dolgot :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Joe Weider Bodybuilding System
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követ...
Eklektikus hardgainer No.1
Íme egy a kifejezetten HG edzéstervekből, melyek sok esetben furcsának tűnő módszereket és eszközöket is tartalmaznak....
Vegán étrend: mielőtt rátérnél
Mostanában fénykorát éli a vegán életmód. Valaki úgynevezett tudatosságból, valaki divatból, valaki valamiféle vallás mi...
Legfrissebb cikkek
Lehetetlen a fogyás?
Ó. nem. Fogyni lehet, sokaknak sikerül. De a súlyt megtartani…! Azt tudjuk, hogy a fejlett, iparias országokban, ahol ...
Csajok a teremben 3. - Kezdő lábedzés
Hogyan kezdj neki a láb- és fenékformálásnak? Urbán Ági megtanít rá! ...
Sajtos-tojásos göngyölt csirke
Szokták mondani, hogy ha egy csomó finom dolgot összesütsz, abból úgyis valami finom keveredik ki. Nos, szeretjük a csir...
Mélyre guggoló gép
A Mecca-ban találtuk ezt a guggoló gépet, amit beülő gépnek is hívhatnánk. Próbáljátok ki, ha arra jártok! ...
Csajok a teremben 2. - Bemelegítés
Ha már eldöntötted, hogy terembe jársz, kezd minden edzésed bemelegítéssel, hogy minél nagyobb eséllyel kerüld el a sérü...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
414 ms