Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?

Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nemrég született egy cikkünk, amivel lélekben felkészítettünk titeket arra, hogy ha diétába fogtok, akkor bizony elérkezik az a pont, amikor a tested megálljt parancsol, és nem ereszti el az utolsó, kicsiny hájredőket. Hogy milyen okokból áll le a fogyás, azt korábban már olvashattátok. Most kibővítjük a tudásotokat, és néhány aprónak látszó, de jól működő trükköt javaslunk nektek arra az esetre, ha egy helyben toporognátok.

Lelassult a zsírvesztés, vége mindennek!

Biztos, hogy rosszul csinálod a dolgod?

Nem. Simán elképzelhető, hogy mindent rendben betartasz, egész egyszerűen nem vagy olyan szerencsés alkat, hogy a kezdeti precizitásod elég legyen a célbajutáshoz. Tulajdonképpen a stagnálás lehet egy természetes folyamat is, ami egy kis idő elteltével újra beindul. Azonban tudjuk, az idő pénz.

Izomvesztés, katabolizmus

Nők és a megszorítások

Tegyük fel, hogy elkezd diétázni egy 60 kg-os nő. Még ha 1,5 g ch/tskg-ról indul, akkor is igen alacsonynak tekinthető az elfogyasztható szénhidráttartalmú ételmennyiség, arról nem is beszélve, hogy relatíve gyorsan eljut a 0,5 g-hoz. Tehát ez azt jelentheti, hogy ha szigorúan 5% alatti ch tartalmú zöldségfogyasztást tartasz, így ezt nem számolod bele esetlegesen a napi bevitelbe, akkor gyakorlatilag a napi szénhidrátod kimerülhet 50g zabpehelyben, amit első étkezésként fogyasztasz. Hova szorítanád ezt tovább? Huzamosabb ideig tartó, nulla szénhidrátos napok a szervezeted elerőtlenedését eredményezik, nem is beszélve a szép kis izomveszteségről, ami, hogy fokozzuk a gyönyört, a leggyengébb részeiden fog bekövetkezni. Hab a tortán, hogy az izomvesztés tovább lassítja az anyagcserédet is, így még nehezebb lesz a további fogyás. Így azt javasoljuk, hogy ahelyett, hogy ráállnál a 0 ch-ra, ingáztasd 3-4 napos ciklusban a bevitelt úgy, hogy a sztenderd napi mennyiségedet kapd átlagul!

Még több aerob edzés

Az aerob edzés arányaiban a legjobb módszert a zsírok energiaként történő felhasználására, egyben a legkomfortosabb is, hiszen a hosszú, monoton, alacsonyabb pulzusszám mellett történő, lábmunkán (a krankinget nevesd ki nyugodtan) alapuló edzésforma veszélyezteti a legkevésbé az izomzatodat. Ha kezdő vagy, végezz minden nap egy órás aerobot, ám ha ez is kevés, végezz 2x1-et. Egyszerre lenyomni két órát kevésbé hatékony. Sportosabb, jobb állóképességű lányok nyugodtan próbálkozzanak a HIIT módszerrel, persze megfelelő aminosav pótlás mellett.

Használd ki a menstruációs ciklusodat

Mindenkinek ismerős, hogy menstruáció előtt az ember kívánósabb, nehezen tudja kordában tartani az étvágyát, és sajnos legtöbbször nem még egy kis csirkemell után sóvárgunk. Kifejezetten igaz ez azokra a nőkre, akik nagyon megszenvedik a PMS-t. Jó hír, hogy ha diétázol, akkor itt a remek alkalom arra, hogy engedj a vágyaknak. A nőknek ugyanis ilyenkor gyorsabb az anyagcseréjük, és a különös sóvárgás azért van, mert növekszik a kalória igény is. Semmi esetre se gondold azt, hogy ilyenkor a fánkok is eltűnnek benned, az éhségedet inkább azzal tartsd kordában, hogy az alapból tiszta étrended kalóriatartalmát növeled, több szénhidrát és fehérje képében. Ügyelj arra, hogy estére, mikor már az aktivitásod csökken, legyen kielégítve a vágyaid. PMS alatt korlátozd a sófogyasztásod, igyál még több vizet és részesítsd előnyben az oregánó fűszert, igyál csalánteát. Menstruáció ideje alatt pedig tedd az ellenkezőjét, erre a pár napra vedd minimálisra a ch-t. Általában az étvágy ezekben a napokban alacsonyabb, így nem lesz nehéz a dolgod. Ezzel elkerülheted, hogy sok felesleges víz, vagy az ilyenkor könnyen felcsúszó plusz kilók keresztül húzzák a számításaidat.

Termogenikus élelmiszerek

Termogenikus élelmiszerek, zsírégetés, zsírvesztés, diéta

Ugye te is találkoztál már egy halom olyan cikkel, ami a top valahány csodálatos, zsírégető ételről áradozott? Abban a fitnesz-wellnesz kontextusban ezeknek vajmi kevés jelentősége van, de ha minden más rendben, akkor beszállhatnak a makacs zsírdepók elleni harcba. Érdemes becsempészni az étrendedbe a zöld, fehér vagy roibos teát, a lengmagolajat, a chili paprikát, a cayenne borsot, a fahéjat vagy a grapefruitot (igen, gyümölcs, tudjuk.) Ezen felül kapjanak kiemelt szerepet a rostok, mint a búzakorpa vagy a psyllium. Ha magasan tartod a rostbevitelt, egyrészről hosszabb ideig tartó jóllakottságérzést tudsz elérni, másrészt pedig megakadályozzák a kellemetlen emésztési problémákat, az anyagcseréd lassulását. Az, hogy a túl magas rostbevitel vizesít, egy olyan mítosz, amit bátran figyelmen kívül hagyhatsz, hiszen kizárt dolog, hogy annyi rostot képes vagy elfogyasztani.

Keep calm, and…

… lose weight! A stressz két szempontból is gátolja a zsírvesztés folyamatát. Egyrészt a kortizol hormon termelésével, ami keményen felborítja a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjét. Ez neked elsősorban azért rossz, mert a kortizol hatására a szervezet az izomfehérjéket kezdi el energiaforrásként felhasználni, tehát gyakorlatilag izmot veszítesz. Ez pedig belassítja a zsírégetést, arról nem is beszélve, hogy a szép, ám egyelőre fedett alakod is veszít a formájából. Mindamellett a stressz oxidációs káoszt okoz a szervezetedben, gyakorlatilag elszabadulnak a szabadgyökök, és a szervezeted legyengülése mellett több betegségnek is ki vagy téve. Tehát elmondható, hogy diéta alatt erősen ajánlott egészségügyi szempontból is, valamint a zsírvesztés kordában tartása végett az, hogy megduplázd a napi ásványi anyag és vitaminmennyiséged. A következőkből válassz egy-két kiegészítőt, nem kell megijedni a hosszú felsorolástól, de jöhet pluszba egy kis A, D és E vitamin, cink, magnesium, Q10, szelén, vagy a szőlőmag kivonat, és végül, de nem utolsó sorban a C-vitamin. Tudtad, hogy a C-vitamin szerepet játszik abban is, hogy a szervezeted gond nélkül termelje az L-carnitint? Az L-carnitint pedig nem kell bemutatnunk, hiszen azt még az aerobik teremben is glória övezi :)

Úgyis menni fog

Mi mindig igyekszünk hasznos, tudományos alapokon és/vagy saját tapasztalatokon nyugvó információkat megosztani veletek, ám a dolog kétélű. Soha nem szabad arra gondolni, hogy nem megy. Mert megy. Mindenki, ismételjük, mindenki képes megszabadulnia feleslegtől, mindenki képes leszálkásítani az izomzatát. Sokkal könnyebb és evidensebb, mint izmot építeni, bár úgy van kialakítva a biológiai programunk, hogy se zsírtalanok, se izmosak ne legyünk egykönnyen. Határozzátok el magatokat, és olvassátok el újra a cikket, hamar rá fogtok jönni, mi az, ami hiányozhat a palettátokról.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Jótékony zöldségek
Sok diétázónak vannak gondjai a zöldségfogyasztással. Vagy nem szeretnek egyes zöldségeket, vagy állításul szerint nincs idejük elkészíteni azokat _(mert a nyer...
Homo muscularis - paleo kicsit másképp
Nem célunk egy gyúrós vs. ősember háborút elindítani, de a paleo táplálkozás bizonyos korlátozási miatt ütközik a klasszikus testépítő étrenddel!...
Testépítő étrend-minta
Az összes kérdés-válasz rovatban számtalanszor felmerült a "minta étrend" kérdése. Ezért egy rövid írásban megpróbáltuk összefoglalni azokat az alapelveket, ami...
Nincs kifogás, légy rugalmas!
Előfordul, hogy életünk során olyan helyeken járunk, ahol nincs lehetőségünk edzőterembe járni. Például egy nyaralás alatt is. Tudom, sokan azt mondják, nem azé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-21
Sziasztok!

Lenne egy hosszabb kérdésem, ha nem gond.:) 27 éves vagyok, férfi. S az utóbbi 4 hétben nálam is stangálás tapasztalható a súlyvesztésben. Olyan bő fél év alatt lefogytam 133,5-ről 117,5-re, de azóta megálltam. Az elején nem használtam l-carnitint, sem, s edzések után szénhidrátot is tettem a turmixomba és főzéshez nem jó minőségű olajat használtam, de így is ment. 3 súlyzós edzésem van és a többi napokon aerob olyan 45-50 percesek. Testsúly x2 fehérje megvan, és x1 a szénhidrát főleg zabból. S noha ez a 4 hét nem tűnik soknak de eléggé bosszant már a helyzet. Az utóbbi 2 hétben elkezdtem minden edzés előtt 2 gramm l-karnitint használni, vettem egy Super Fat Burnert, amit még csak 1 hete használok és váltottam kókuszolajra és a turmixba glutamint teszek. Talán korán írok mert az utóbbi 2 hétben változtattam ezeken, de kíváncsi lennék a véleményetekre. Hogy mit változtassak még, vagy nem tudom, valami.:D Egy ideig nem ettem testsúly x1 gramm szénhidrátot, de utána kezdődött ez a stagnálás, szóval visszaálltam erre. Nem tudom számít-e, de még középiskolás koromban is ugyanígy diétáztam le, csak visszahíztam... de akkor anno a heti -1 kiló is ment, most csak fél, ami tudom teljesen jó, de anno nem stagnáltam. S még annyi, hogy mondjuk az izmosságom is látványosabban változott az utolsó időszakban, szóval az jött föl szerintem. De akkor is aggódok.:D

Köszönöm szépen!
Sziasztok!
 
Válasz
2018-11-05
Szia4

De, sok az a 4 hét. Elmondom, mi történt a testeddel. Megtanulta, hogy csak 1 grammot kap ch-ból, tehát raktározó üzemmódba kapcsolt. Jelenleg úgy ragszkodik a bevitt energiához, mint az állat, és mindent megtesz, hogy a zsírt ne veszítse el. Próbáld ki a szénhidrát hintáztatást, utána pedig állj rá egy hosszútávon is fenntartható étrendre (kb 2 g ch naponta), így el tudod kerülni a visszahízást.

Agnes_ad31af (2016-03-18 18:28:16)  
like_button dislike_button
 
ezen az izomvesztés dolgon gondolkoztam ma... esetemben semmiféle felépített izomzatról nem beszélünk, csak az "alap" berendezésről, viszont zsír az van még azért bőven (165cm/65kg)...Ha kb. 0,5 g/tskg szh-ot eszem naponta, akkor is az izomzatot fogja leépíteni a szervezetem? Amúgy úgy érzem, hogy pár hét alatt hozzászokott a szervezetem ehhez az alacsony szh mennyiséghez, egyre kevésbé érzem erőtlennek magam, és nem is kívánom a szh-ot...
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha elegendő fehérjét eszel, és esetleg stimulálod is az izmaidat súlyzós edzéssel, akkor az izomvesztés minimálisra szorítható, főleg kezdők esetében!

yaszuf (2015-03-17 18:17:34)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy ha kivan számolva a ch és fehérje a testsúlyomhoz, de az edzés napokon beviszek szénhidrátot edzés után akkor az a kiszámolt értékhez hozzáadódjon vagy edzés napokon és pihenőnapokon is ugyanazt a fix értéket kell tartani?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az egyszerű megoldás az, amikor ugyanannyi ch megy minden nap, de szerintem életszerűbb az, amikor edzés után extra ch mennyiség megy le... Ha tömegelsz, akkor mehet ugyanannyi minden nap, de pl. diétában már az edzés utáni ch mennyiséget mindenképpen csak azokon a napokon bevitt extra ként kezelném.

Dorka84 (2013-07-16 10:25:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elakadtam, szeretnék tanácsot kérni. Télen 80kilóról lefogytam 8 kilót (azután további kettőt leszenvedtem vhogy), 1200 kcal, 105g ch-val, magas fehérjével, alacsony zsírral. Akkor megállt a fogyás (tehát -10kg után, tavasszal), azóta már töltöttem vissza ch-t, nem híztam, de nem is fogytam. Heti 3x súlyzós edzés kis kardióval, néha intervall. 70kg vagyok, 1300 kcal, 120g ch-s (110-120g fehérje, min.zsír) étrenddel próbálkozom hetek óta, de nem igen mozdul se a mérleg, se a centi. Most elkezdtem szedni mellé a Brutal Blade-et és krómot is. Mit csináljak másképp?! Ekőre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Hát ez 2g/testsúlykilogramm ch, ezt még van hova csökkenteni azért... Aerobot is lehet növelni. Csak ne egyszerre csináld ezt a két dolgot :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csajok a teremben 5.: A lapos és a kockás has titka
Ha lapos, sőt kockás has a cél, akkor nem elég kampányszerűen diétázni és/vagy nyomni a felüléseket vég nélkül....
Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel?
A rövid, de intenzív edzések szerelmeseként azonnal megakadt a szemem egy cikken: Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel? L...
Teljes melledzés 3. rész: áthúzás
Mivel a mellizom a legmozgékonyabb ízületünkhöz csatlakozik, három irányból is meg tudjuk edzeni, amiből egy nyomó és ke...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
398 ms