Spóroljunk időt az edzőteremben


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindenkivel előfordulhat, hogy valami miatt nincs ideje egy normális edzést végigcsinálni. Aki valóban komolyan veszi az edzést, az nem törődik azzal, hogy másfél óra helyett csak egy fél óra áll rendelkezésre, hiszen fél óra alatt is lehet nagyszerű edzést végezni, ami mégiscsak több, mint a semmi. Kihagyni tehát nincs okunk, de nézzük át, hogyan is lehet rövidebbre fogni az edzést, hogy értelme is legyen átöltözni.


  1. Pihenőidő

Valószínű, hogy Te sem méred stopperrel a pihenőidőt és esetleg előfordulhat, hogy jóval hosszabb pihenőidőt tartasz a kelleténél. Itt az ideje rövidebbre fogni és bár lehet, hogy ilyen intenzitással nem fogsz rekordot dönteni a súlyok tekintetében, mégis egy egészen új terhelést tapasztalhatsz meg. Tarts csupán fél perc pihenőket! Ha összesen 6 gyakorlatot végzel, amelyekből 3-3 sorozatot csinálsz, akkor összesen 18 sorozatot végzel. Ha eddig másfél perceket pihentél, akkor bizony 20 percet spórolhatsz a szigorúbb időbeosztással.

Csökkentheted a pihenőidőt azzal is, ha nem járkálsz ki mindig inni a sorozatok között, hanem viszed magaddal az italodat.

  1. Szuperszettek

A leggyakrabban alkalmazott megoldás, ha valaki időt akar spórolni. Egyszerűen ne tarts pihenőidőt, hanem helyette végezz egy teljesen más izomcsoportra ható gyakorlatot. Például két sorozat nyakhoz húzás között mehet 1 sorozat harangozás. Így egyszerre két gyakorlattal végzel ugyanannyi idő alatt és a második gyakorlat végzése biztosítja a pihenőidőt az első gyakorlat számára. Nő az intenzitás is, úgyhogy ez a technika nagyszerűen alkalmazható a szálkásítás során is. Fontos, hogy két távoli izom kerüljön felváltva megdolgozásra, hogy nehogy túlerőltess, túlfárassz egy izomcsoportot.

  1. Öltözködés

Gondolom számodra is ismerős a tülekedés a recepción, aztán az egymás melletti szekrényekhez kiadott kulcsok, az összes foglalt tusoló stb. Ha igazán spórolni akarsz az idővel, a legjobb, ha a táskádba az utcai ruhádat csomagolod már előre és edzőruhában mész a terembe úgy, hogy már csak a cipőt kelljen felrántanod és mehet is a bemelegítés.

  1. Izomfelosztás

Ha kevés az időd, akkor 2-3 izomcsoport helyett dolgozz meg vagy 1 nagyot, vagy 2 kisebbet. A maradékot hozzácsaphatod a következő edzésedhez, amikor már lesz rá időd. Célszerű alapgyakorlatokat végezni, mert ezekkel több izom dolgoztatható meg egyszerre.

  1. Figyelemelterelés

Mindent, ami a figyelmedet elterelheti és az idődet rabolhatja, tartsd magadtól távol. Ilyen például a telefon, de jobb, ha nem mész a tévé közelébe és az ismerősöket is inkább elkerülöd, mert ezek mind jó eséllyel elvonják a figyelmedet és rabolják az idődet.

  1. Rugalmas megoldások

Természetesen célszerű tervvel készülni az edzéshez, hogy pszichésen is rá tudj hangolódni. Ha sokan vannak a teremben, akkor nyilván elképzelhető, hogy az adott gép, ahova menni akarsz, foglalt. Ezt a problémát többféleképpen is orvosolni lehet, íme két fájdalommentes tipp: az előző gyakorlat utolsó sorozatánál már dobd a törölköződet a következő gépre, hogy ezzel is jelezd, oda fogsz menni. Vagy gondolkodj rugalmasan és találj egy helyettesítő gyakorlatot. Célszerű időspórolós napokon olyan gyakorlatokat előtérbe helyezni, amelyekhez nincs szükség speciális eszközökre, vagyis érdemes ilyenkor a szabadsúlyos gyakorlatokat előnyben részesíteni.

 

  1. Kisebb sorozatszám

Ha eddig mindenből négy sorozatot csináltál, akkor ezúttal elég lesz 2, vagy 3 is, de az legyen nagyon intenzív.

  1. Bemelegítő krém

Természetesen nem bemelegítés helyett ajánlom, hanem egyszerűen a bemelegítés lerövidítésére. Ha kardiózni és gimnasztikázni is szoktál bemelegítés gyanánt, akkor a bemelegítő krémmel felmentést kapsz a kardió alól. Persze ezt sem kell rendszeresíteni, hiszen nagyon fontos a vérkeringés beindítása és pszichésen is sokat dob a ráhangolódásra, de ha sietsz, akkor bizony kompromisszumokra van szükség.

  1. Edzés otthon

Ha tisztában vagy vele, hogy gyakran nem tudsz elég időt szánni az edzésekre, célszerű néhány eszközt, vagy gépet beszerezni otthonra. Így megspórolod az utazási időt, az öltözőben eltöltött időt, ráadásul számos egyéb előnye van, hiszen olyan zenét hallgatsz, amilyet akarsz és magad válogathatod meg az edzőtársakat is. Ma már nagyszerű komplex gépeket lehet vásárolni, amelyekkel akár a teljes test edzése is kivitelezhető.

 

Ezek a lehetőségek tehát akkor jönnek jól, amikor valamilyen okból kifolyólag nincs időd a normál edzésre, de legyél nagyon óvatos! Ne kényelmesedj el, mert ha rendszeresíted ezeket a trükköket, bizony az a fejlődésednek gátat jelenhet.

Picipoci

 

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb nevén a H2O, vagyis ví...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
Nincs még egy izomcsoport, mely annyira mellőzött lenne, mint az alkar. A vádli persze versenyben van, de vádlizni még mindig több embert lá...
Ez volt az első olyan hétvége a COVID-19 világjárvány utáni karantén óta, hogy élőben zajló, igazi testépítő versenyt láthattunk. A Tampa Pr...
Nagy öröm, hogy egyre inkább divatba jön az edzőtermekben az alibi ellötyögés helyett a rendes, erő fókuszú edzés. Egyre több férfi (ami val...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!