Spóroljunk időt az edzőteremben

Spóroljunk időt az edzőteremben

 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenkivel előfordulhat, hogy valami miatt nincs ideje egy normális edzést végigcsinálni. Aki valóban komolyan veszi az edzést, az nem törődik azzal, hogy másfél óra helyett csak egy fél óra áll rendelkezésre, hiszen fél óra alatt is lehet nagyszerű edzést végezni, ami mégiscsak több, mint a semmi. Kihagyni tehát nincs okunk, de nézzük át, hogyan is lehet rövidebbre fogni az edzést, hogy értelme is legyen átöltözni.

  1. Pihenőidő

Valószínű, hogy Te sem méred stopperrel a pihenőidőt és esetleg előfordulhat, hogy jóval hosszabb pihenőidőt tartasz a kelleténél. Itt az ideje rövidebbre fogni és bár lehet, hogy ilyen intenzitással nem fogsz rekordot dönteni a súlyok tekintetében, mégis egy egészen új terhelést tapasztalhatsz meg. Tarts csupán fél perc pihenőket! Ha összesen 6 gyakorlatot végzel, amelyekből 3-3 sorozatot csinálsz, akkor összesen 18 sorozatot végzel. Ha eddig másfél perceket pihentél, akkor bizony 20 percet spórolhatsz a szigorúbb időbeosztással.

Csökkentheted a pihenőidőt azzal is, ha nem járkálsz ki mindig inni a sorozatok között, hanem viszed magaddal az italodat.

  1. Szuperszettek

A leggyakrabban alkalmazott megoldás, ha valaki időt akar spórolni. Egyszerűen ne tarts pihenőidőt, hanem helyette végezz egy teljesen más izomcsoportra ható gyakorlatot. Például két sorozat nyakhoz húzás között mehet 1 sorozat harangozás. Így egyszerre két gyakorlattal végzel ugyanannyi idő alatt és a második gyakorlat végzése biztosítja a pihenőidőt az első gyakorlat számára. Nő az intenzitás is, úgyhogy ez a technika nagyszerűen alkalmazható a szálkásítás során is. Fontos, hogy két távoli izom kerüljön felváltva megdolgozásra, hogy nehogy túlerőltess, túlfárassz egy izomcsoportot.

  1. Öltözködés

Gondolom számodra is ismerős a tülekedés a recepción, aztán az egymás melletti szekrényekhez kiadott kulcsok, az összes foglalt tusoló stb. Ha igazán spórolni akarsz az idővel, a legjobb, ha a táskádba az utcai ruhádat csomagolod már előre és edzőruhában mész a terembe úgy, hogy már csak a cipőt kelljen felrántanod és mehet is a bemelegítés.

  1. Izomfelosztás

Ha kevés az időd, akkor 2-3 izomcsoport helyett dolgozz meg vagy 1 nagyot, vagy 2 kisebbet. A maradékot hozzácsaphatod a következő edzésedhez, amikor már lesz rá időd. Célszerű alapgyakorlatokat végezni, mert ezekkel több izom dolgoztatható meg egyszerre.

  1. Figyelemelterelés

Mindent, ami a figyelmedet elterelheti és az idődet rabolhatja, tartsd magadtól távol. Ilyen például a telefon, de jobb, ha nem mész a tévé közelébe és az ismerősöket is inkább elkerülöd, mert ezek mind jó eséllyel elvonják a figyelmedet és rabolják az idődet.

  1. Rugalmas megoldások

Természetesen célszerű tervvel készülni az edzéshez, hogy pszichésen is rá tudj hangolódni. Ha sokan vannak a teremben, akkor nyilván elképzelhető, hogy az adott gép, ahova menni akarsz, foglalt. Ezt a problémát többféleképpen is orvosolni lehet, íme két fájdalommentes tipp: az előző gyakorlat utolsó sorozatánál már dobd a törölköződet a következő gépre, hogy ezzel is jelezd, oda fogsz menni. Vagy gondolkodj rugalmasan és találj egy helyettesítő gyakorlatot. Célszerű időspórolós napokon olyan gyakorlatokat előtérbe helyezni, amelyekhez nincs szükség speciális eszközökre, vagyis érdemes ilyenkor a szabadsúlyos gyakorlatokat előnyben részesíteni.

 

  1. Kisebb sorozatszám

Ha eddig mindenből négy sorozatot csináltál, akkor ezúttal elég lesz 2, vagy 3 is, de az legyen nagyon intenzív.

  1. Bemelegítő krém

Természetesen nem bemelegítés helyett ajánlom, hanem egyszerűen a bemelegítés lerövidítésére. Ha kardiózni és gimnasztikázni is szoktál bemelegítés gyanánt, akkor a bemelegítő krémmel felmentést kapsz a kardió alól. Persze ezt sem kell rendszeresíteni, hiszen nagyon fontos a vérkeringés beindítása és pszichésen is sokat dob a ráhangolódásra, de ha sietsz, akkor bizony kompromisszumokra van szükség.

  1. Edzés otthon

Ha tisztában vagy vele, hogy gyakran nem tudsz elég időt szánni az edzésekre, célszerű néhány eszközt, vagy gépet beszerezni otthonra. Így megspórolod az utazási időt, az öltözőben eltöltött időt, ráadásul számos egyéb előnye van, hiszen olyan zenét hallgatsz, amilyet akarsz és magad válogathatod meg az edzőtársakat is. Ma már nagyszerű komplex gépeket lehet vásárolni, amelyekkel akár a teljes test edzése is kivitelezhető.

 

Ezek a lehetőségek tehát akkor jönnek jól, amikor valamilyen okból kifolyólag nincs időd a normál edzésre, de legyél nagyon óvatos! Ne kényelmesedj el, mert ha rendszeresíted ezeket a trükköket, bizony az a fejlődésednek gátat jelenhet.

Picipoci

 

 



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

ahhaosd2323 (2011-06-16 14:30:25)  
like_button dislike_button
 
ja, ellustulhatsz http://kerdesek.hu/szerintetek-ez-jo-edzes-hatra-6x875kg-lat-pulldownmagyar-nevet-nem-tudom-aztan-piramisba-huzodzkodas-1-15xsajat-suly-2-12x5-kilo-plusz--3-10x7kilo-plusz-4-8x10kilo-plusz-


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Laktáz
A laktáz egy hagyományos enzim, mely a legtöbb ember a vékonybél nyálkahártyasejtjeiben megtalálható. A laktóz, azaz a t...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Lizin
Mi az amit szedésével elérhetsz * Elősegíti az izomtömeg növekedést és regenerálódást * Segít megőrizni a bőr fiat...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
273 ms