Specializált trapézizom edzés

Specializált trapézizom edzés

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alábbi specializált program teljes egészében megdolgoztatja a trapézizmokat. Az első gyakorlathoz az erőkereten úgy állítsd be a csapokat, hogy azok ne zavarjanak bele a teljes mozgástartományba. Bemelegítő súllyal kezdj, a második sorozathoz emeld a súlyt, majd végezz nagy súllyal két, 3-5 ismétléses nehéz sorozatot. A cél a bukás elérése az ötödik ismétléssel, majd ezt követően még három ismétlés végrehajtása rövidpihenős rendszerben - azaz, az ismétlések között pihenj pár másodpercet, így érd el az összesen nyolc ismétlést. Ez után az ülő vállvonogatásnál kezdj a legnagyobb súllyal, és fordított piramis rendszerben csökkentsd azt fokozatosan sorozatról sorozatra. A végén a ferdepados előreemelésekkel a trapézizom alsó és középső részét célozzuk meg. Két 12 ismétléses sorozat, és meg is vagy.

Vállvonogatás erőkereten

Mennyit?

4 sorozat, 15-12-8-8 ismétléssel

1. Kezdés: Állítsd be a rögzítőket a mozgástartomány alsó pontja alá. Rakd meg súllyal a rudat. Ragadd meg madárfogással, és emeld ki a keretről, a combod előtt tartva, nyújtott karral.
2. Végrehajtás: A kart végig nyújtott pozícióban tartva végezz vállvonogatásokat, olyan magasra húzva a válladat, amennyire csak lehet. Végig kontrolláltan végezd a gyakorlatot, ne rugózz.

Vállvonogatás ülve, kézisúlyzóval

Mennyit?

3 sorozat, 8, 10, 12 ismétlés

1. Kezdés: Ülj le egy vízszintes padra, mindkét kezedben kézisúlyzóval.
2. Végrehajtás: Végezz vállvonogatást, olyan magasra, amennyire csak lehet, végig ügyelve a nyújtott karra. Csakis trapézizomból húzhatod a súlyt. A leengedés végén hagyd teljesen megnyúlni az izmokat.

Előreemelés rúddal döntött padon

Mennyit?

2 sorozat , 12 ismétléssel

1. Kezdés: Feküdj egy melltámaszos T-rudas gépre (vagy bármilyen ferdepadra ahol így elférsz), és ragadj meg egy rudat egy segítő közreműködésével. Használj madárfogást, a kar lógjon egyenesen lefelé.
2. Végrehajtás: Emeld fel a rudat előre, amíg a karok párhuzamosak nem lesznek a talajjal, majd engedd vissza kontrolláltan a rudat a kezdő pozícióba.



Kapcsolódó cikkek
Lábedzés felpörgetve – csak bírd szusszal!
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés az idő? Ha ...
Válledzés Roelly Winklaar-módra
Válledzés Roelly Winklaar-módra. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nézd meg az edzéstervet!...
Weider 3. edzésterv
A második hat hetes Weider-féle edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre. Katt!...
Aerob és kardió edzések
Itt találhatsz példákat arra, hogy hogyan néz ki egy aerob vagy kardió edzés felépítése attól függően, hogy állóképesség növelés, vagy zsírégetés a célod!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

andras_916447 (2016-01-06 14:02:43)  
like_button dislike_button
 
Jumbo man itt aztan megirta tutit. Feher izom voros izom ezek elszeparalodva talalhatoak a testunkben?????? Az a sziv izom ami teljesen mas. A tobbi izom az eloszor emlitett ket izom tipus bonyolult kevereke ami mindenkinel mas aranyu.
JumboMan (2012-08-28 17:08:59)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Én úgy tudtam,hogy a trapézizom az vörös izom szóval magas ismétlés számra jobban reagáll,3 részből áll nem? Felső,középső,alsó. Az alsót pedig úgy tudjuk még jobban megterhelni ha hátedzésnél végzünk egykezes evezést döntött törzsel és majdnem vízszintesen van a felső testünk.
Moderátor megjegyzése:

Több módszer is működhet, eléggé egyénfüggő, kinek mi válik be, de én is a magasabb ismétlést kedvelem jobban.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A felelőtlen sztárok miatt nem elég népszerű az MMA?
Furcsa dolgok zajlanak a kevert harcművészetek (MMA) folyamatosan változó világában. A sport aktuális sztárjai szépen so...
Elefántok, oroszlánok, és a Kihon
A komoly karatésok soha nem gondolkodnak azon, hogy aznap végezzenek-e kihon-t. Ez a gondolat egyszerűen nem létezik, ne...
7 klasszikus gyakorlat, ami soha nem merült a feledés homályába
7 klasszikus gyakorlat, ami soha nem merült a feledés homályába. Érdemes őket kipróbálni, de ne lepődj meg, ha mások egy...
Legfrissebb cikkek
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Trendi vádlik – vádli trendek
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most...
Farizom trükkök
Urbán Ági olyan kis trükköket, tanácsokat mond el, amivel sokkal gyorsabban és sokkal hatékonyabban lehet még izmosabb é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
327 ms