Specializált edzéstervek

Specializált edzéstervek

2012-03-12
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lemaradt a melled? Kicsi a karod? Nem fejlődik a hátad? Ha kifejezetten egy-egy izomcsoport problémás a számodra, akkor itt nézz körül!

Miért nem fejlődik minden izom ugyanúgy?

Nos, mert ilyen a genetika... Legtöbbünknek vannak erősebb és gyengébb testrészei. Akinél nagyon látványosan lemaradt valamilyen izomcsoport, annál szükség lehet az adott területre kiemelt figyelmet fordítani. ez jelenthet több edzést az adott területre, speciális technikákat, merőben új edzésfelosztást a problémás terület javára - a lehetőségek száma szinte végtelen. az alábbiakban láthatsz pár példát arra, milyen stratégiával lehet "bevenni" a magukat megmakacsoló izomcsoportokat!

Természetesen az, hogy lemarad ez izom, nem csak azt jelentheti, hogy pocsék a genetikád, hanem azt is, hogy arra az izomra egyszerűen rosszul edzettél addig. Nem jó technikával, nem jó intenzitással (túl sok is tud az lenni), túl sok vagy túl kevés edzésmennyiséggel, azaz volumennel edzetted... Ezt nyilván mi látatlanban nem tudhatjuk, de megéri kísérletezni az alábbi programokkal, hátha pont ez lendít tovább téged!

Intenzív, ciklikus kar edzésprogram
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő el...
Teljes vállizom program - ha lemaradt a vállad!
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Ha lemaradt a vállad, szentelj egy komplett napot ennek az izomcsoportnak az edzésér...
Vállcentrikus, 4 napos edzésterv
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott t...
Felsőmell-specifikus edzésterv
Ezt az edzéstervet olyanoknak ajánljuk, akiknek a mellizom felső része, illetve a vállöv lemaradottabb. Alapvetően a mellizom egyetlen nagy izomból ál...
Edzésterv, ha a mellizom van lemaradva
Amennyiben a mellizmod van lemaradva, úgy egyértelmű, hogy kiemelt figyelmet érdemes fordítanod az edzésére. Az alábbi programban egyenesen két melled...
Komplett tricepszedzés
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgya...
Specializált trapézizom edzés
Az alábbi specializált program teljes egészében megdolgoztatja a trapézizmokat. Az első gyakorlathoz az erőkereten úgy állítsd be a csapokat, hogy azo...


Kapcsolódó cikkek
5 Szuper rövid program
A szuper-rövid programok egyetlen hátránya, hogy nem szabad őket teljes évben változatlanul alkalmazni, mert a szervezet 2-3 hónap alatt megszokja az edzésformá...
Kegyelemdöfés, mellkas tájékon!
Mindenki szereti a melledzést. Valljuk be, nincs is jobb annál, mint amikor egy jó, kényelmes melledzésen pumpálod a szériákat egyre nagyobb és nagyobb súlyokka...
Egy elfeledett guggolás
... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tekinteni, és...
Középhaladóknak való edzésterv
Ez egy osztott edzésterv. A testet négy részre osztottuk. Két nap edzés egy nap pihenő, vagy egy nap edzés egy nap pihenő rendszerben végezd! Pozitív bukásig ke...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
DMSO
A DMSO egy folyékony olaj, ami alkalmazásakor helyileg csökkenti a fájdalmat és a gyulladást az ízületekben és az izmokb...
Húsok a csirkén túl
Arra gondoltunk, hogy javaslunk pár alternatívát nektek, arra az esetre, ha unjátok már a csirkemellet, pulykát, marhát,...
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
Legfrissebb cikkek
A szabadban sportolsz? Eszednél vagy?
A Builder szerkesztőségében szomorúan tapasztaljuk, hogy a jó idő beköszöntével az emberek kimentek a szabad levegőre sp...
Izmok a mozivásznon – Ne légy feláldozható!
Filmes karakterekről, színészekről, akik a megjelenésében nagy szerepet játszott, hogy mennyire erősek és izmosak. Akció...
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
326 ms