Spártai kinézet CrossFit módra

Spártai kinézet CrossFit módra

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az emberek nagy része vágyik jobb külsőre, izmos testre, kockás hasra, feszes és kerek popsira. Sokan kevés akaraterővel rendelkeznek, hogy ezeket elérjék, de vannak azok, akik hajlandóak kilépni a komfort zónából és tenni ezekért. A CrossFit nem arról szól, hogy ellötyögünk a cimborákkal, tükör előtt pózolunk, hanem a kemény munkáról, összetartásról, rengeteg gyakorlásról.

Egy kis matek

Egy átlag CrossFit edzés számokban a következőként alakul: 60 perc edzés, amelynek közel ⅓-a - ritkán ennél több is - a WOD-ról (Workout of the Day) szól. Aki olvasott már egy ismertetőt erről a sportról, az tudja, hogy ott pörgés van, sokszor az utolsó leheletig küzdenek az emberek, hogy a legjobb eredményt érjék el! Hogy ne legyen könnyű dolga az edzésre tévedt embereknek, ezelőtt egy komoly technikai gyakorlás és egy erőedzés található, ahol a maximumhoz képest 70-80%-al, ritkán 90-95%-hoz közeli súlyokkal is dolgoznak, minden edzésen.

Minél nagyobb a súly, annál nagyobb energiára van szüksége a szervezetnek, így kalória felhasználás szempontjából nem elhanyagolható szempont ez. Továbbá ott a WOD, ahol 10-20 perc alatt a keringésed annyit dolgozik, mint az erőedzésnél az izmok. Figyelembe véve mindezt és a saját méréseket, bizton állíthatom, hogy egy edzésen - ha mindent beleadsz - akár 800 kcal-t is el tudsz égetni. Persze ez csak az edzésre vonatkozik! Edzés után még 2-3 órával is érezheted, hogy dübörög az anyagcseréd, mintha termogenikus zsírégetővel mentél volna neki a napnak. És ehhez csak egy edzésen kell részt venni, szívvel-lélekkel :).

A CrossFit olyan mint egy drog. Rászoksz, ha meglátod benne az összes pozitívumot. Eleinte 2-3 edzésre mész hetente. Később ez egyre jobban kúszik felfelé! Elmész súlyemelő szemináriumokra, hogy megtanuld a súlyemelőktől a tökéletes technikát, esetleg személyi edzést is bevállalsz, hogy a technikád tökéletes legyen. Ha jól csinálod, heti 5 edzés is összejöhet. Ha rendszerezni is tudod mindezt, akkor jut 2 napod a pihenőre. Persze a terhelés és a volumen helyes megválasztásával elkerülhető a túledzés. Ha belegondolsz, fele ennyi edzés mellett is elérhető a kívánt testkép, amire mindenki vágyik. De a CrossFitben a kockás has csak mellékhatás. Ha régóta jársz le, nem ez lesz a lényeg, hanem, hogy melyik felmérő WOD-ot mennyi idő alatt csináltad, mennyi a maximum szakításod és a felvétel és lökésed.

Spártai kinézet CrossFit módra

CrossFit és az étkezés

Ha mindez nem lenne elég ott van az étkezés és mint minden sportban, itt sem mindegy, mit eszik az ember. Ahogy összefonódott a csirke-rizs a testépítéssel, úgy a CrossFit is összefonódott a paleolit étkezéssel. Sokan úgy tekintenek rá, mint a 21. század egy újabb őrült diétájára, de a paleoban megfogalmazott alapokat érdekes módon sok esetben használják más sportág edzői, de még akár a kórházakban is, különböző allergiáknál. Gluténérzékeny vagy? Tejérzékeny vagy? IBD-IBS beteg vagy? A paleo az esetek nagy többségében beválik ezeknél a betegségeknél, sokszor akár tünetmentességet is el lehet érni.

Egy kis ugrás az időben: aki nem hallott még a paleolit étkezésől (ez esetben ejnye, itt és itt is van már róla builder cikk - a szerk.), pár szóban elmesélem: azt edd, amit az ősember is evett. Zöldségek, gyümölcsök, hús, magvak. Kenyér? Fehérliszt? Szerencsétlen paleo mukinak nem volt malma és a gabonát sem fogyasztotta előszeretettel. Ettél már gabonát magában? Ritka undorító íze van! Ráadásul a egyes irodalmak szerint szerint a benne lévő kémiai vegyületek mérgezőek, ugyanis a növény ezekkel védekezik az állatok és emberek ellen és ezek az őrlés után is benne maradnak. De lépjünk tovább: ahogy gabonát sem evett, úgy finomított cukrot sem, hiszen nem tudta, hogy kell előállítani. Ott a méz, azt fogyasztotta, feltéve, ha megküzdött a méhekkel és miután agyoncsípték, kinyalta a csuprot...persze. Meg sem próbálkozott ilyennel! A zöldségek és gyümölcsök betakarításához, amik vadon nőttek nem kellett az életét kockáztatnia, így ezekre épült az étrendje. De jóemberünk hamar megtanulta, hogy bizony nincs jobb és finomabb, mint a hús, ezért vadászott is. Később elkényelmesedett és elkezdte tenyészteni a haszonállatokat, így volt hús is, és a kardfogú tigris sem kergette meg.

A mesén túllépve: a gabona és a finomított cukor tiltott a paleoban. Mindez azért, mert a finomított gabona (fehér liszt) szénhidráttartalma magas, az inzulin szintet úgy nyomja felfelé, mint a cukor, így diétában elkerülendő Persze kompromisszumként a teljes kiőrlészű rozs, illetve tönköly liszt elfogadható, aki kicsit lazábban értelmezi a szigorú előírásait a paleonak. Bár a keményvonalas paleo ezeket nem engedi, mi a buildernél nem látjuk valós akadályát a fogyasztásuknak.  Persze sok más tiltás van a paleoban, amit követni kell, de ha fogyás céljából megy le valaki sportolni, ezeket érdemes megfogadni.

Hogyan lesz energiád minden nap lenyomni a WOD-ot? A finomított szénhidrát helyett a magas rosttartalmú ételekre áll át aki paleozik, magasabb a fehérje és a (jótékony) zsír bevitele, emellett fokozott figyelemmel lesz a megfelelő vitamin bevitelre.

És ahogy a mozgás sem lesz elég, így az étkezés is kezd majd átalakulni. Meghallod, hogy az edződ paleozik, beszélget másokkal is erről és te utánaolvasol, elkezded és később még a rabjává is válhatsz. Egy edzésre mentél le és az életed fog megváltozni! Egészséges ételek, sok mozgás, persze mondanom sem kell, hogy ez milyen pozitív dolgokat fogsz életedbe vonzani. Jó megjelenés, elismerő pillantások, könnyebb érvényesülés, több önbizalom. Minden, amire vágysz ott hever előtted, csak tenni kell érte!

Belegondoltál már, hogy ha veszel egy például versenylovat (tested), ami sok pénzedbe került (az életed), akkor vigyázol rá és a legjobb táppal, szénával és étellel fogod etetni, nem pedig szeméttel és egészségtelen, olcsó szarokkal? Az egészséges táplálkozás is ilyen! Jó minőségű étellel látja el a tested, amitől minden szerved jól működik,bírni fogod az egész napi hajtást és az edzéseket is.

Már csak egy kérdés van: Te mivel eteted a tested?

Mr. Brown



Kapcsolódó cikkek
Új nemzetközi fitness verseny! Bemutatkozik az NPFL
Tony Budding, aki eddig a CrossFit média igazgatója volt, létrehozta a National Pro Fitness League-t, vagyis az NPFL-t. Miről is van szó? Infóért Katt ide!...
CrossFit Games - a legnagyobb CrossFit verseny!
Mint minden nagyobb nemzetközi sportban, a CrossFitben is van világverseny a CrossFit Games. Lássuk, hogyan épül fel ez a verseny, és hogy lehet rá kijutni!...
A funkcionális edzés eszközei: BOSU
A BOSU egy kerek alapon elhelyezett félgömb alakú, levegővel feltöltött gumifelületű eszköz, amelyre rálépve, rátámaszkodva a levegő áramlása és a félgömb besüp...
A Tabata eredete és alapjai
Vajon az eredeti Tabata gyakorlat mi volt? Mely gyakorlatokkal érhető el a legjobb aerob/anaerob fejlődés? Mi a A tabata eredete és alapjai? A válasz itt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-24
Sziasztok!
10 éve űzöm már a testépítést amatőr szinten, heti 4-5 edzés, étrend nagyrészt rendben van (az a kevés csalás, ami van benne, nem is bánom, elvégre nem versenyszint a célom, a pár éve elért top fizikumommal is meg voltam elégedve), azonban mostanában meguntam, semmi motiváció nem volt, úgy jártam le terembe, hogy már az öltözőben a végét vártam. Unalmas volt, ennyi. Most elkezdtem Crossfitezni, mivel célom volt a fogyás, illetve erőnlét növelés. Az állóképességem 0, erre rájöttem, de nagyon tetszik az edzés, szeretek lejárni heti 4-5x, van hova fejlődni. Viszont már most, alig 3 hét után érzem: kicsit hiányzik a kondi, és félek, hogy a rajtam lévő, nehezen megszerzett izomtömeget hamarabb elvesztem mint nyóckerben az ájfont. Kérdésem az lenne: a megfelelő étrenddel (illetve példának okáért +fehérje edzés után, + BCAA edzés közben) ez meggátolható (elvégre crossfit-en is kap az izomzat terhelést bőven), vagy érdemes vissza-vissza nézni a konditerembe heti 2-3x?
Köszönöm!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Véleményem szerint minden sport egy kicsit más. Hiába bírod mondjuk a teniszt, ha elkezdesz úszni, akkor a teniszben megszerzett kondi nagyjából semmit sem fog érni. HA elmész focizni, ugyanez lesz a helyzet. Szerintem adj időt magadnak, és a Crossfit-es edzéseket végezd, egy kis idő múlva biztos megszerzed azt a kondit, ami szükséges ahhoz a sporthoz.
Egyébiránt meg lehet próbálkozni kocogással (vagy ha nagyon fitt vagy már, futással), illetve HIIT edzéssel, ami szintén nagyon jól fejleszti a kondit, ez utóbbiról itt olvashatsz bővebben .

És igen, természetesen nagyon jól kellene étkezned, és így az elején, amíg fel nem fejleszted magad, sokat segíthetnek a tápkiegek is. Edzések előtt érdemes tolni legalább karnitint. Állóképességed fejlesztésére a következő hatóanyagok a barátaink: Beta-Alanine, L-Citrulline Malát, koffein, taurin, guarana kivonat, stb.
Válassz olyan tápkieget, amely tartalmazza ezeket. A Pure Force például ilyen.

janos_morgan_stanley_0f62e6 (2015-09-30 18:25:12)  
like_button dislike_button
 
Paleo helyett ajanlanam mindenkinek a fenyevest, attol is lehet jol fogyni es meg gyorsabban is...
tamas_d5fb2f (2014-03-21 18:51:35)  
like_button dislike_button
 
szia!! kérdezni szeretnénk! régóta filózok hogy feltegye e vagy várjak vele de döntésre jutottam :) nagyon gyenge ként kezdtem ell a crossfitott 13évesként (nem tudta térdelős fekvőt csinálni húzoszkodás se ment meg ilyenek) elsőnek is 15 éves vagyok 2 éve edzek ebből 7 hónapja kajálok tisztán ( suliba is csirkét eszek rizzsel :)) viszont anyi gondom hogy konkrétan az izom tömeg nem is olyan nagy rajtam habár a HST edzésmódszerrel már 9kg szedtem fel szeptembertől(57kg-66kg-nál vagyok ) jelenleg heti 1 wodot csinálok és 3 súlyzós edzésem van a 3 nap a HST edzésem 3 napja . novemberbe sokat filóztam azon hogy mi legyen elkezdjek esetlegesen tömeget növelni mert azért 60 kg nem szerettem volna Cf ezni nem látam sok értelmét . Nos ez is lett ezeket az eredményeket kaptam végülis 3 hete 1RM teszten : emelés :110kg guggolás 85 kg karból nyomás 42kg c&j: 61kg Sajnos ne tudom hogyan tovább szerinted mindenképp érdemesebb lenne tovább tömeget növelnem vagy térhetek akkár egy crossfit edzésre akkár úgy hogy heti-2-3 wod 2 technikai nap + 1 erő nap ? még annyit mondanánk hogy nem nézek ki valami tökéletesen mert 183 cm vagyok és a végtagjaimés konkrétan csak "csőkarom" van ami szerinte lehet hogy gond maradjak még tömeget növelni a súlyzós edzésell vagy hagyam és térjek a cf-re ?
Moderátor megjegyzése:

Mi a célod? Ennek függvényében kellene meghoznod a döntést.

adriandarco (2014-03-20 15:14:43)  
like_button dislike_button
 
A paleolit diéta mögött rejtőző ideológia és áltudományos fejtegetések elég neccesek. (Ha gonoszkodni akarok, megemlítem, hogy találtak már rákos ősembert és szuvas fogút is tömegesen, szóval szénhidrátot is ettek rendesen) http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0064539 http://www.livescience.com/42346-hunter-gatherers-had-tooth-decay.html Egyébként meg mit ajánl a paleo? Egy egy sok állati fehérjéből, rostból, jó zsírból és kevés szénhidrátból álló étrendet (meg a finomított ételek elhagyását). Ez nem nagy újdonság. Ha a paleolit diétából elvesszük az áltudományos baromságokat, akkor marad a régóta ismert "tiszta kaja" étrend és én inkább ezt népszerűsíteném, mert ennek semmi köze sincs a paleolit diéta néven rákent maszlaghoz.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem olvasd el a cikk elején linkelt két builder cikket a paleóról ;)

lajosne_6555b1 (2014-03-20 14:40:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! paleo ügyben kicsit félretájékoztatjátok az olvasókat!" kompromisszumként a teljes kiőrlészű rozs, illetve tönkölyliszt elfogadható, aki kicsit lazábban értelmezi a szigorú előírásait a paleonak. Ezek az úgynevezett "megtűrt" élelmiszerek." Ezek tiltott élelmiszerek, nem illenek bele a paleo étkezésbe, még kompromisszumként sem! Tiltottak a gabonalisztek! Köszönöm a lehetőséget, hogy kiigazíthattam a fentebb írót!
Moderátor megjegyzése:

Félrevezető félmondat volt, de korrigáltuk. Nem a paleósok tűrik meg, hanem mi :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Barnett így lett edzés nélkül feketeöves BJJ mester
Barnett így lett edzés nélkül feketeöves BJJ mester. Josh Barnett - Roberto Cyborg Abreu-vel mérte össze erejét. Olvasd ...
Methoxyizoflavon
A haszonállat tenyésztők világszerte alkalmaznak egy izoflavont (egy növényi anyag „szteroidszerű” hatásokkal), a methox...
BB.Tv Episode #112
Bohos Kornél a 2014-es Superbodyn és a Panatta gépgyár felfedezése Kathi Bécivel és Bunnyval, ahol a testépítő legendák ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
392 ms