Spártai kinézet CrossFit módra


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az emberek nagy része vágyik jobb külsőre, izmos testre, kockás hasra, feszes és kerek popsira. Sokan kevés akaraterővel rendelkeznek, hogy ezeket elérjék, de vannak azok, akik hajlandóak kilépni a komfort zónából és tenni ezekért. A CrossFit nem arról szól, hogy ellötyögünk a cimborákkal, tükör előtt pózolunk, hanem a kemény munkáról, összetartásról, rengeteg gyakorlásról.


Egy kis matek

Egy átlag CrossFit edzés számokban a következőként alakul: 60 perc edzés, amelynek közel ⅓-a - ritkán ennél több is - a WOD-ról (Workout of the Day) szól. Aki olvasott már egy ismertetőt erről a sportról, az tudja, hogy ott pörgés van, sokszor az utolsó leheletig küzdenek az emberek, hogy a legjobb eredményt érjék el! Hogy ne legyen könnyű dolga az edzésre tévedt embereknek, ezelőtt egy komoly technikai gyakorlás és egy erőedzés található, ahol a maximumhoz képest 70-80%-al, ritkán 90-95%-hoz közeli súlyokkal is dolgoznak, minden edzésen.

Minél nagyobb a súly, annál nagyobb energiára van szüksége a szervezetnek, így kalória felhasználás szempontjából nem elhanyagolható szempont ez. Továbbá ott a WOD, ahol 10-20 perc alatt a keringésed annyit dolgozik, mint az erőedzésnél az izmok. Figyelembe véve mindezt és a saját méréseket, bizton állíthatom, hogy egy edzésen - ha mindent beleadsz - akár 800 kcal-t is el tudsz égetni. Persze ez csak az edzésre vonatkozik! Edzés után még 2-3 órával is érezheted, hogy dübörög az anyagcseréd, mintha termogenikus zsírégetővel mentél volna neki a napnak. És ehhez csak egy edzésen kell részt venni, szívvel-lélekkel :).

A CrossFit olyan mint egy drog. Rászoksz, ha meglátod benne az összes pozitívumot. Eleinte 2-3 edzésre mész hetente. Később ez egyre jobban kúszik felfelé! Elmész súlyemelő szemináriumokra, hogy megtanuld a súlyemelőktől a tökéletes technikát, esetleg személyi edzést is bevállalsz, hogy a technikád tökéletes legyen. Ha jól csinálod, heti 5 edzés is összejöhet. Ha rendszerezni is tudod mindezt, akkor jut 2 napod a pihenőre. Persze a terhelés és a volumen helyes megválasztásával elkerülhető a túledzés. Ha belegondolsz, fele ennyi edzés mellett is elérhető a kívánt testkép, amire mindenki vágyik. De a CrossFitben a kockás has csak mellékhatás. Ha régóta jársz le, nem ez lesz a lényeg, hanem, hogy melyik felmérő WOD-ot mennyi idő alatt csináltad, mennyi a maximum szakításod és a felvétel és lökésed.

Spártai kinézet CrossFit módra

CrossFit és az étkezés

Ha mindez nem lenne elég ott van az étkezés és mint minden sportban, itt sem mindegy, mit eszik az ember. Ahogy összefonódott a csirke-rizs a testépítéssel, úgy a CrossFit is összefonódott a paleolit étkezéssel. Sokan úgy tekintenek rá, mint a 21. század egy újabb őrült diétájára, de a paleoban megfogalmazott alapokat érdekes módon sok esetben használják más sportág edzői, de még akár a kórházakban is, különböző allergiáknál. Gluténérzékeny vagy? Tejérzékeny vagy? IBD-IBS beteg vagy? A paleo az esetek nagy többségében beválik ezeknél a betegségeknél, sokszor akár tünetmentességet is el lehet érni.

Egy kis ugrás az időben: aki nem hallott még a paleolit étkezésől (ez esetben ejnye, itt és itt is van már róla builder cikk - a szerk.), pár szóban elmesélem: azt edd, amit az ősember is evett. Zöldségek, gyümölcsök, hús, magvak. Kenyér? Fehérliszt? Szerencsétlen paleo mukinak nem volt malma és a gabonát sem fogyasztotta előszeretettel. Ettél már gabonát magában? Ritka undorító íze van! Ráadásul a egyes irodalmak szerint szerint a benne lévő kémiai vegyületek mérgezőek, ugyanis a növény ezekkel védekezik az állatok és emberek ellen és ezek az őrlés után is benne maradnak. De lépjünk tovább: ahogy gabonát sem evett, úgy finomított cukrot sem, hiszen nem tudta, hogy kell előállítani. Ott a méz, azt fogyasztotta, feltéve, ha megküzdött a méhekkel és miután agyoncsípték, kinyalta a csuprot...persze. Meg sem próbálkozott ilyennel! A zöldségek és gyümölcsök betakarításához, amik vadon nőttek nem kellett az életét kockáztatnia, így ezekre épült az étrendje. De jóemberünk hamar megtanulta, hogy bizony nincs jobb és finomabb, mint a hús, ezért vadászott is. Később elkényelmesedett és elkezdte tenyészteni a haszonállatokat, így volt hús is, és a kardfogú tigris sem kergette meg.

A mesén túllépve: a gabona és a finomított cukor tiltott a paleoban. Mindez azért, mert a finomított gabona (fehér liszt) szénhidráttartalma magas, az inzulin szintet úgy nyomja felfelé, mint a cukor, így diétában elkerülendő Persze kompromisszumként a teljes kiőrlészű rozs, illetve tönköly liszt elfogadható, aki kicsit lazábban értelmezi a szigorú előírásait a paleonak. Bár a keményvonalas paleo ezeket nem engedi, mi a buildernél nem látjuk valós akadályát a fogyasztásuknak.  Persze sok más tiltás van a paleoban, amit követni kell, de ha fogyás céljából megy le valaki sportolni, ezeket érdemes megfogadni.

Hogyan lesz energiád minden nap lenyomni a WOD-ot? A finomított szénhidrát helyett a magas rosttartalmú ételekre áll át aki paleozik, magasabb a fehérje és a (jótékony) zsír bevitele, emellett fokozott figyelemmel lesz a megfelelő vitamin bevitelre.

És ahogy a mozgás sem lesz elég, így az étkezés is kezd majd átalakulni. Meghallod, hogy az edződ paleozik, beszélget másokkal is erről és te utánaolvasol, elkezded és később még a rabjává is válhatsz. Egy edzésre mentél le és az életed fog megváltozni! Egészséges ételek, sok mozgás, persze mondanom sem kell, hogy ez milyen pozitív dolgokat fogsz életedbe vonzani. Jó megjelenés, elismerő pillantások, könnyebb érvényesülés, több önbizalom. Minden, amire vágysz ott hever előtted, csak tenni kell érte!

Belegondoltál már, hogy ha veszel egy például versenylovat (tested), ami sok pénzedbe került (az életed), akkor vigyázol rá és a legjobb táppal, szénával és étellel fogod etetni, nem pedig szeméttel és egészségtelen, olcsó szarokkal? Az egészséges táplálkozás is ilyen! Jó minőségű étellel látja el a tested, amitől minden szerved jól működik,bírni fogod az egész napi hajtást és az edzéseket is.

Már csak egy kérdés van: Te mivel eteted a tested?

Mr. Brown


Kapcsolódó cikkek
Újabban a Shop.Builder cikkei között elő-előfordulnak CrossFit témájú cikkek is. Felmerülhet a kérdés: miért foglalkozunk ezzel? Kattints és megtudod!...
Intenzitás fokozás a funkcionális edzésben + 1 gyakorlat: a Thruster! Az intenzitás fokozás nem mindig egyszerű, megoldás kell? Próbáld ki a Thrustert! Katt...
A CrossFit társadalom sokszor kapja meg a lehúzó véleményeket az általuk használt húzódzkodás miatt. A technika mögött azonban van tudatosság! Olvasd csak!...
Sokszor hallom, hogy valaki beszélget egy társával a CrossFit-ről, hogy ki kellene próbálni, de a másik lebeszéli róla, mert „Oda mi puhányok vagyunk”, „Biztos...
A Stroops egy egészen új rugalmas ellenállású eszköz, ami változatos/speciális terhelést ad a különböző sportágakhoz. Most megismerkedhetsz vele! ...
Talán a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy állóképesség fokozó kardió edzésbe kezdj, hiszen rengeteg eszköz áll rendelkezésedre egy cross teremben. ÍGY RENDKÍVÜL...
A fitness irányzatok elterelték a figyelmünket a súlyemelésről, pedig a súlyemelés a funkcionális edzés legjobb, leghitelesebb képviselője. Lássuk, miért!...
Mindig sok a félreértés, ha egy nő elkezdi a CrossFit edzést. Sőt, bármilyen edzést! Vajon óriási lesz tőle? Találd meg a szépséget az erőben! Katt ide!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-24
Sziasztok!
10 éve űzöm már a testépítést amatőr szinten, heti 4-5 edzés, étrend nagyrészt rendben van (az a kevés csalás, ami van benne, nem is bánom, elvégre nem versenyszint a célom, a pár éve elért top fizikumommal is meg voltam elégedve), azonban mostanában meguntam, semmi motiváció nem volt, úgy jártam le terembe, hogy már az öltözőben a végét vártam. Unalmas volt, ennyi. Most elkezdtem Crossfitezni, mivel célom volt a fogyás, illetve erőnlét növelés. Az állóképességem 0, erre rájöttem, de nagyon tetszik az edzés, szeretek lejárni heti 4-5x, van hova fejlődni. Viszont már most, alig 3 hét után érzem: kicsit hiányzik a kondi, és félek, hogy a rajtam lévő, nehezen megszerzett izomtömeget hamarabb elvesztem mint nyóckerben az ájfont. Kérdésem az lenne: a megfelelő étrenddel (illetve példának okáért +fehérje edzés után, + BCAA edzés közben) ez meggátolható (elvégre crossfit-en is kap az izomzat terhelést bőven), vagy érdemes vissza-vissza nézni a konditerembe heti 2-3x?
Köszönöm!

válasz
2018-02-05
Szia!

Véleményem szerint minden sport egy kicsit más. Hiába bírod mondjuk a teniszt, ha elkezdesz úszni, akkor a teniszben megszerzett kondi nagyjából semmit sem fog érni. HA elmész focizni, ugyanez lesz a helyzet. Szerintem adj időt magadnak, és a Crossfit-es edzéseket végezd, egy kis idő múlva biztos megszerzed azt a kondit, ami szükséges ahhoz a sporthoz.
Egyébiránt meg lehet próbálkozni kocogással (vagy ha nagyon fitt vagy már, futással), illetve HIIT edzéssel, ami szintén nagyon jól fejleszti a kondit, ez utóbbiról itt olvashatsz bővebben .

És igen, természetesen nagyon jól kellene étkezned, és így az elején, amíg fel nem fejleszted magad, sokat segíthetnek a tápkiegek is. Edzések előtt érdemes tolni legalább karnitint. Állóképességed fejlesztésére a következő hatóanyagok a barátaink: Beta-Alanine, L-Citrulline Malát, koffein, taurin, guarana kivonat, stb.
Válassz olyan tápkieget, amely tartalmazza ezeket. A Pure Force például ilyen.