Sötét november

2019-11-14 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszakban ne a csokiért nyúlj, ne alkoholt igyál és ne ragadj a tévé elé! Szeretnél nem csak búbánatos, hanem kövér is lenni? Na ugye.

A jó öreg edzés és a tested karbantartása most is kirángatnak a rosszkedvből, még a depresszióból is! Csak egy kis tudatosság kell, így már megelőzésképp is bevetheted ezeket a módszereket.

Ha már elkapott a bánat, és hozzá lusta és halogató is leszel, akkor csak rosszabb lesz.

Edzés

Ezért az edzést gyógyszerként fogd fel, kúraszerűen, fegyelmezetten csináld. Nem baj, ha nem élvezed, ez most nem feladat. Nem baj, ha nem fejlődsz, ha nem variálsz, ha csak az alapgyakorlatokat csinálod zombiszerűen. Most nem kell örülni, csak túlélni. Egyszerűsíts bátran, de ne állj le a súlyzózással!

Ha gyógyszert kell szedni, nem taksálgatjuk, finom-e, vágyunk-e rá. Legyél biztos abban, amit amúgy is rég tudsz: nélküle sokkal-sokkal rosszabb.

Ha unod a termet, menj másikba! Valószínű, hogy nem az edzést unod, hanem az embereket és a teret.

Enyhe verzió: kitűzöd, hetente hányszor, hol, mit, és csinálod, mint egy robot. Legalább négyszer eddz. Csinálhatod otthon is, de vedd komolyan! “Ezt most magamért teszem.” Én ugrókötéllel, könyvespolcdeszkából létesített fekve nyomó paddal és kézi súlyzókkal edzek reggel a teraszon, hidegtűréssel kombinálva, rövidgatyóban.

Hardkór verzió: nekem ez való, mert rájöttem, az segít a legjobban, amikor elmegyek a teljesítőképességem széléig. Ha kiütöm magam valami extrém testi élménnyel, olyankor bekapcsol az életösztön, kiabál a testem, nem marad energiám búslakodni.

Ezért október végén futottam egy maratont Amszterdamban. Egy ilyen utazás több napos, lehet tervezgetni, készülni rá, várost nézni és jókat enni.

Kihagyom a reggelit, 18-22 órákat böjtölök. Reggel, a súlyzózás után rövidnadrágban és picike topban futok egy kis kört (3-5 km) a kutyával. Utána zuhany, illatos, nem-bánom-hogy-méregdrága bőrradírral. Az ilyen nap nagyon rossz már nem lesz.

Ha úszás van, a futás nem fér bele: akkor szauna és 45-50 perc a medencében. Nyáron megtanultam edzővel gyorsúszni, most gyakorlom, hogy jól is essen.

Volt egy wellnesshétvége és tóátúszás a kilenc fokos vízben. Úgy voltam vele, ha már eljöttem idáig, akármi lesz, belemegyek, megcsinálom (kerítésen is átmásztam), és nem azért, hogy az Instagramon villogjak vele. De azért elégedett voltam.

Remek helyszínek: Gyömrői-tó (ide szervezetten is mennek hidegtűrni fiúk-lányok!), Bánki-tó.

Természetélmény és fény

Legyél kint, főleg ha süt a nap, nyugis, csendes helyen, parkban. Figyelj, akár fotózz is madarakat, mókusokat! Terápiás hatásuk van.

Tervezz be egy nyugis, fénydús utazást barátokkal vagy a szerelmeddel, kérd ezt karácsonyra, és várd nagyon. A hegyekben akkor is sok a fény, ha nem síelsz, csak sétálsz, túrázol. A Mátra, a Bakony, valamint Ausztria, Szlovákia, Szlovénia hegyei közel vannak, és november végétől síszezon van!

Táplálékkiegészítők

Alap a jó kedélyért: magnézium, omega-3, D-vitamin, edzéshez célzottan arginin. Tudatos adagok, rendszeres szedés nélkül ne menj neki a télnek!

A diétában sok zsír, elég fehérje, semmi liszt és cukor, sok tea. Hangulatjavító gyógynövények, teaként is: közönséges orbáncfű (Hyperici herba) virágos hajtása, enyhe altatóként macskagyökér (Valerianae radix) és leveles citromfű-szár (Melissae herba).

Fény és meleg

Szolárium, szintén kúraszerűen. Nem azért, hogy cserzett legyél, vagy dögös, hanem mert a mesterséges UV-fény rendszeres alkalmazása is enyhíti a búskomorságot.

Szaunázz, meghitt helyen, ráérősen, jó társasággal.

Otthonra hangulatvilágítás, helyi, kis, rejtett fények, vagy mécses, lámpás. Van olyan barátod, akinek a lakásában van fatüzelésű kályha, kandalló? Esetleg falusi étteremben egy jó kemence?

Meditatív zene, zörejek

Alvászavarra és stzressz ellen is bevethető. Igen érdekes találatokat ad a neten a noises+online és a relaxing noises keresőkifejezés.

Kerüld a zajt, a háttértévézést, a harsány reklámokat, hallgass célzottan minőségi zenét!

És még

Aludj jól és sokat, törekedj arra, hogy korán és nyugiban aludj el, és korán, magadtól ébredj. Ne told túl a kávét, energiaitalt. Kerüld az elektromos sugárzást, amennyire tudod!

Ha élvezed és jó “vele”, ha harmónoa van, akkor sok-sok szex. Ha nem élvezed, akkor viszont ne erőltesd, ne akarj megfelelni!

Ha a melódból, a párkapcsolatodból, az anyádból van eleged, akkor viszont ott tedd rendbe az életed, ne fogd a novemberre!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!