Sötét november

Sötét november

2019-11-14 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszakban ne a csokiért nyúlj, ne alkoholt igyál és ne ragadj a tévé elé! Szeretnél nem csak búbánatos, hanem kövér is lenni? Na ugye.

A jó öreg edzés és a tested karbantartása most is kirángatnak a rosszkedvből, még a depresszióból is! Csak egy kis tudatosság kell, így már megelőzésképp is bevetheted ezeket a módszereket.

Ha már elkapott a bánat, és hozzá lusta és halogató is leszel, akkor csak rosszabb lesz.

Edzés

Ezért az edzést gyógyszerként fogd fel, kúraszerűen, fegyelmezetten csináld. Nem baj, ha nem élvezed, ez most nem feladat. Nem baj, ha nem fejlődsz, ha nem variálsz, ha csak az alapgyakorlatokat csinálod zombiszerűen. Most nem kell örülni, csak túlélni. Egyszerűsíts bátran, de ne állj le a súlyzózással!

Ha gyógyszert kell szedni, nem taksálgatjuk, finom-e, vágyunk-e rá. Legyél biztos abban, amit amúgy is rég tudsz: nélküle sokkal-sokkal rosszabb.

Ha unod a termet, menj másikba! Valószínű, hogy nem az edzést unod, hanem az embereket és a teret.

Enyhe verzió: kitűzöd, hetente hányszor, hol, mit, és csinálod, mint egy robot. Legalább négyszer eddz. Csinálhatod otthon is, de vedd komolyan! “Ezt most magamért teszem.” Én ugrókötéllel, könyvespolcdeszkából létesített fekve nyomó paddal és kézi súlyzókkal edzek reggel a teraszon, hidegtűréssel kombinálva, rövidgatyóban.

Hardkór verzió: nekem ez való, mert rájöttem, az segít a legjobban, amikor elmegyek a teljesítőképességem széléig. Ha kiütöm magam valami extrém testi élménnyel, olyankor bekapcsol az életösztön, kiabál a testem, nem marad energiám búslakodni.

Ezért október végén futottam egy maratont Amszterdamban. Egy ilyen utazás több napos, lehet tervezgetni, készülni rá, várost nézni és jókat enni.

Kihagyom a reggelit, 18-22 órákat böjtölök. Reggel, a súlyzózás után rövidnadrágban és picike topban futok egy kis kört (3-5 km) a kutyával. Utána zuhany, illatos, nem-bánom-hogy-méregdrága bőrradírral. Az ilyen nap nagyon rossz már nem lesz.

Ha úszás van, a futás nem fér bele: akkor szauna és 45-50 perc a medencében. Nyáron megtanultam edzővel gyorsúszni, most gyakorlom, hogy jól is essen.

Volt egy wellnesshétvége és tóátúszás a kilenc fokos vízben. Úgy voltam vele, ha már eljöttem idáig, akármi lesz, belemegyek, megcsinálom (kerítésen is átmásztam), és nem azért, hogy az Instagramon villogjak vele. De azért elégedett voltam.

Remek helyszínek: Gyömrői-tó (ide szervezetten is mennek hidegtűrni fiúk-lányok!), Bánki-tó.

Természetélmény és fény

Legyél kint, főleg ha süt a nap, nyugis, csendes helyen, parkban. Figyelj, akár fotózz is madarakat, mókusokat! Terápiás hatásuk van.

Tervezz be egy nyugis, fénydús utazást barátokkal vagy a szerelmeddel, kérd ezt karácsonyra, és várd nagyon. A hegyekben akkor is sok a fény, ha nem síelsz, csak sétálsz, túrázol. A Mátra, a Bakony, valamint Ausztria, Szlovákia, Szlovénia hegyei közel vannak, és november végétől síszezon van!

Táplálékkiegészítők

Alap a jó kedélyért: magnézium, omega-3, D-vitamin, edzéshez célzottan arginin. Tudatos adagok, rendszeres szedés nélkül ne menj neki a télnek!

A diétában sok zsír, elég fehérje, semmi liszt és cukor, sok tea. Hangulatjavító gyógynövények, teaként is: közönséges orbáncfű (Hyperici herba) virágos hajtása, enyhe altatóként macskagyökér (Valerianae radix) és leveles citromfű-szár (Melissae herba).

Fény és meleg

Szolárium, szintén kúraszerűen. Nem azért, hogy cserzett legyél, vagy dögös, hanem mert a mesterséges UV-fény rendszeres alkalmazása is enyhíti a búskomorságot.

Szaunázz, meghitt helyen, ráérősen, jó társasággal.

Otthonra hangulatvilágítás, helyi, kis, rejtett fények, vagy mécses, lámpás. Van olyan barátod, akinek a lakásában van fatüzelésű kályha, kandalló? Esetleg falusi étteremben egy jó kemence?

Meditatív zene, zörejek

Alvászavarra és stzressz ellen is bevethető. Igen érdekes találatokat ad a neten a noises+online és a relaxing noises keresőkifejezés.

Kerüld a zajt, a háttértévézést, a harsány reklámokat, hallgass célzottan minőségi zenét!

És még

Aludj jól és sokat, törekedj arra, hogy korán és nyugiban aludj el, és korán, magadtól ébredj. Ne told túl a kávét, energiaitalt. Kerüld az elektromos sugárzást, amennyire tudod!

Ha élvezed és jó “vele”, ha harmónoa van, akkor sok-sok szex. Ha nem élvezed, akkor viszont ne erőltesd, ne akarj megfelelni!

Ha a melódból, a párkapcsolatodból, az anyádból van eleged, akkor viszont ott tedd rendbe az életed, ne fogd a novemberre!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Roelly Winklaar törött lábbal is megnyerte a Prague Pro-t a Mr. Olympia után
Ez a hír is bizonyítja, hogy a hollandot milyen kemény fából faragták. De kezdjük inkább az elején. Vagyis ott, hogy a M...
Protein jégkrém
Ha jeges, fehérjedús finomságra vágysz, ezt a jégkrémet seperc alatt összedobhatod. Alapja a fehérjés túrókrém receptünk...
Legfrissebb cikkek
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
226 ms