Sokoldalú C-vitamin

Sokoldalú C-vitamin

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Te is szeretnél erősebb immunrendszert? Elkerülnéd az őszi megfázást? A C-vitamin ebben, és még sokminden másban is segíthet Neked.

A C-vitamin bemutatása

Bátran kijelenthetjük, hogy a C-vitamin az egyik legismertebb, és talán legszélesebb körben szedett vitamin. Népszerűsége nem véletlen, hiszen egyedülállóan sokoldalú felhasználhatóságának köszönhetően számos egészségügyi probléma megelőzésére, illetve egy sor tünet enyhítésére tartják alkalmasnak. Lássuk, milyen módon, dózisban érdemes alkalmazni, és mik azok a szempontok, melyekre jó, ha odafigyelünk a termékek kiválasztása során!

A C-vitaminról általánosan

A C-vitamin, vagy más néven aszkorbinsav, elsődleges szerepet játszik a növekedésben és a sejtek, az íny, a csontok és fogak növekedése és regenerálódása szempontjából alapvető fontosságú kollagének létrehozásában. A C-vitamin segíti az izmok lebontásában és a rákos sejtburjánzások kialakulásában szerepet játszó káros szabad gyökök semlegesítését.

A dohányzás megköti a bevitt C-vitamin nagy részét.

A C-vitamin nagyobb mennyiségben történő használata különösen dohányosoknak fontos, mert a dohányzás megköti a bevitt C-vitamin nagy részét. Első számú betegségmegelőző vitamin, sportolóknak nélkülözhetetlen, mert enélkül a sérülésveszély megnő, valamint csökken a regenerálódó képesség. A C-vitamin felszívódásában segítenek az ún. bioflavonoidok, éppen ezért elengedhetetlen a természetes alapanyagokból készült (komplex) termékek használata. A C-vitamin és a vas is segítik egymás felszívódását és hasznosulását a szervezetben.

A C-vitamin pótlása

A C-vitamin (aszkorbinsav) a vízben oldódó vitaminok csoportjába tartozik, így néhány órával a bevétel után - fokozott fizikai igénybevétel, edzés esetén még gyorsabban - ki is ürül a szervezetből. Szerencsére ma már léteznek ún. folyamatos felszívódású készítmények is, ami azt jelenti, hogy a C-vitamin állandóan jelen van szervezetünkben, és folyamatosan kifejti jótékony hatását. A legtöbb állat szintetizálni tudja a saját vitaminszükségletét, az ember, a majom és a tengerimalac azonban étrendi forrásokra van utalva. Itt jegyezzük meg, hogy egy kecske - ami naponta degeszre eszi magát zöldfélékkel - szervezete előállít még további 13 300 mg C-vitamint (átszámítva egy 70 kg-os testsúlyú emberre). A nyúl 15 820 mg-ot, a patkány 10 500, a kutya 2800 mg-ot. Zárójelben jegyezzük, meg, hogy mégsem kapnak vesekövet, amitől mindenki úgy retteg. A tanulság levonható.

A C-vitamin feltalálója, eredete

A magyarok joggal büszkék arra, hogy a C-vitamint Szent-Györgyi Albert adta a világnak. Először neki sikerült kivonnia paprikából, s ezért a nagyszerű felfedezéséért Nobel-díjat kapott. A zöldségfélékben, a citrusfélékben is van ebből a vitaminból, de a legjobb természetes forrása a csipkebogyó. Az igazán jó minőségű C-vitamint elsősorban csipkebogyóból vonják ki, mert abban együtt található az aszkorbinsav hatását erősítő bioflavonoidokkal. Egy másik Nobel-díjas, Linus Pauling, a neves biokémikus úgy vélekedett, hogy a C-vitamin az egyszerű megfázástól a rákig számos betegség ellenszere lehet. Itt jegyezzük meg, hogy Szent-Györgyi Albert nagy mennyiségben fogyasztotta a C-vitamint: napi 1 gramm volt az adagja egészségesen, de egyszer mikor tüdőgyulladást kapott, napi 8 grammig is felment - és meggyógyult, pedig már 84 éves volt!

Az igazán jó minőségű C-vitamint elsősorban csipkebogyóból vonják ki.

A C-vitamin hatása

Köztudott, hogy a C-vitamin hiánya skorbutot okoz. Fokozott bevitele viszont erősíti az immunrendszert, fokozza az ellenálló képességet a fertőző (főleg a meghűléses) betegségekkel szemben. Sok enzimet aktivál, fontos szerepe van a sejtlégzésben. Fokozza a sebgyógyulást, gyorsítja a kötőszövet újraépülését, részt vesz a csont-, a kollagén- és a porcképzésben, valamint a mellékvesekéreg-hormonok szintézisében. Védelmet nyújt a stressz ellen, segíti a vas felszívódását, a folsavval és a B12-vitaminnal együtt ösztönzi a vörösvértestek érését. Csökkenti a vér koleszterinszintjét, védelmet jelent a rákkeltő anyagokkal szemben. Fokozza és helyreállítja a fizikai teljesítőképességet. Megterheléskor nő a C-vitaminigény, ezért a sportolóknak, főleg verseny előtt, növelniük kell a bevitelét.

Mint a vitaminok általában, a C-vitamin is bomlásra hajlamos, érzékeny a fényre, hőre, páratartalomra. Minderre figyelemmel kell lenni a C-vitamin tárolásánál. A C-vitamint tartalmazó korszerű készítményekben gyakran bioflavonoidok is találhatók. Ezek nem a szó szoros értelmében vett vitaminok, de gyakran P-vitaminként emlegetik őket. Mivel serkentik a C-vitamin felszívódását, együtt szedve jobb hatást váltanak ki. Különösen fontos tudni azt, hogy a C-vitamin-t nem ajánlatos egyszerű cukrokkal szedni, mert azok gátolják a C-vitamin felszívódását (pl. a méz is) - mintegy versenyeznek a C-vitaminnal a szállítórendszereken.

Az egyszerű cukrok gátolják a C-vitamin felszívódását (pl. a méz is) - mintegy versenyeznek a C-vitaminnal a szállítórendszereken.

Az emberi szervezet nem képes előállítani a bioflavonoidokat, így azokat a táplálékkal kell felvenni. Ezt a vegyületcsoportot gyakran használják sportsérülések esetén, mert enyhíti a fájdalmat, az ütés hatását, mérsékli a vérzést és a szérum alacsony kalciumtartalma okozta tüneteket. A C-vitaminnal együttműködve, a bioflavonoidok őrzik és védik a kapillárisok belső szerkezetét. Baktériumellenes és keringésserkentő hatásuk is van. Segítik az epetermelést, csökkentik a koleszterinszintet és megelőzik a hályog kialakulását. C-vitaminnal kombinálva gyakran alkalmazzák őket herpesz kezelésére.

A bioflavonoidok közé tartozó kvercetin, amelyet algákból vonnak ki, hatásosan csökkenti az asztma és az allergia tüneteit. A bioflavonoidok természetes forrásai: a citrusfélék fehér héja, a paprika, a hajdina és a fekete ribizli. Kisebb mennyiségben, de megtalálhatók a sárgabarackban, a cseresznyében, a szőlőben, a szilvában és a csipkebogyóban is.

A C-vitamin természetes forrásai

A citrusfélék gyümölcsei, a bogyós termések, az zöld és leveles főzelékfélék, a paradicsom, a paprika, a kelvirág, a burgonya, az édes burgonya. Egy ideális világban ezekből gond nélkül fedezni is lehetne a napi szükségletet - nem a "hivatalos" RDA (napi ajánlott mennyiség, jelenleg 80mg)-nak megfelelő mennyiséget, hanem a Szent-Györgyi Albert által is alkalmazott napi minimum 1000mg-os adagot. Azonban a nagyüzemi termesztésnek a Földünk kizsákmányolásának köszönhetően a ma kapható zöldségek és gyümölcsök tápértéke korántsem a régi, így szükségünk lehet az étrendkiegészítőkre is, ha be akarjuk vinni a hatékony mennyiséget egyes mikrotápanyagokból - így a C-vitaminból is.

A ma kapható zöldségek és gyümölcsök tápértéke korántsem a régi, így szükségünk lehet az étrendkiegészítőkre is

C-vitamin készítmények

A C-vitamin a legtöbb multivitamin formulában megtalálható, különböző formában. A tiszta C-vitamint kukoricából nyert glukózból állítják elő (a készítményben természetesen sem kukorica sem glukóz nem marad vissza). A legjobb C-vitamin készítmények bioflavonoidokat, heszperidint és rutint is tartalmaznak (C-komplex). A csipkebogyó C-vitamin bioflavonoidokat és különböző enzimeket tartalmaz, amleyek elősegítik a C-vitamin felszívódását. Az acerola (nyírfa) terméséből is kiváló minőségű C-komplex nyerhető. Akinek a gyomra érzékeny az aszkorbinsavra, használhat kálcium-aszkorbát formában előállított C-vitamin készítményt is (gyomorkímélő). A C-vitamin por használata igen népszerű, azonban ez nyers aszkorbinsav por, nem tartalmaz semmit a fentebb említett, felszívódást javító anyagokból. Cserébe viszont extra gazdaságos!

Toxicitás, C-vitamin túladagolás

Nagy mennyiségű aszkorbinsav bevitele oxálsav- és húgysavkövek kiválását idézheti elő a húgyutakban, bár ezt magnéziummal, B6-vitaminnal és elegendő víz fogyasztásával el lehet kerülni. A napi 15-20 g-ot (15-20.000 mg) meghaladó mennyiségek fogyasztása kellemetlen mellékhatásokkal járhat: hasmenés, nagyfokú vizelés és bőrkiütés. Akinek a vizeletéből vércukorszintet állapítanak meg, szóljon a kezelőorvosának ha nagy adag C-vitamint szed rendszeresen, mert meghamisítja az ereményt. Vízben oldódó vitaminként a C-vitamin túladagolás nem reális, és maximum kellemetlenégeket okozhat (ld fentebb), de maradandó egészségi károsodást semmiképpen sem. Aki extra nagy mennyiségben szeretné bevinni (pl. rákos megbetegedések esetén, ahol akkora mennyiség lehet szükséges, ami már mindenképpen gyomorpanaszokat okozna), annak az intravénás C-vitamin kúra lehet megoldás.

A C-vitamin ellenségei: Víz, főzés, hő, fény, oxigén, dohányzás.

A C-vitamin ellenségei

Víz, főzés, hő, fény, oxigén, dohányzás. Külön kiemelnénk a dohányzást - egyetlen szál cigaretta kb. 25-150mg C-vitamin elfogyasztását teszi szükségessé. Azaz aki elszív napi egy doboz cigarettát, annak kizárólag emiatt már eleve kb. 1000mg C-vitamint el kellene fogyasztania napi szinten, és akkor lenne "nullán". Emellett a forró teába tett aszkorbinsav por sem a legjobb megoldás (és semmilyen olyan termék nem az, amiben C-vitamin van és forrón "kell" meginni), valamint a reggel előre feloldott aszkorbinsav sem lesz ugyanaz, ha délután iszod meg. Tehát a másfél liter aszkorbinsavas limonádé amit elszopogatsz nap közben, nem a legjobb választás. ez persze felveti a C-vitamin cseppek hatásosságának megkérdőjelezhetőségét is. Tárolását úgy oldd meg, hogy közvetlen hő-és fényhatás, ill. nedvesség ne érje. És természetesen tartsd lezárt dobozban mindig.

Zárszóként pedig néhány jó tanács

  • A szén-monoxid tönkreteszi a C-vitamint, így a nagyvárosokban élők növeljék C-vitamin felvételüket.
  • Több C-vitaminra van szüksége annak, aki fogamzásgátló tablettát szed
  • A maximális hatás elérése érdekében a C-vitamint egészítsük ki bioflavonoidokkal, kálciummal és magnéziummal.
  • Az aszpirin szedése háromszorosára gyorsítja a C-vitamin kiürülését, így ebben az esetben tanácsos megnövelni a bevitelt
  • A ginseng-et célszerű 3 órával a C-vitamin bevétele vagy a C-vitaminban gazdag élelmiszerek elfogyasztása előtt vagy után beszedni, ez növeli a hatását
  • Lázas betegségek esetén nő a szervezet szükséglete C-vitaminból. Fontos megjegyezni azt, hogy amíg a C-vitamin erősíti az immunrendszerünket, addig az egyszerű szénhidrátok a fehér vérsejtek működését akár 6 órán át is 50%-al lecsökkenthetik. Ezért ajánlott a cukros tea, a méz, a cukros citrom, stb. kerülése a meghűléses betegségek első 2-3 napjában. Ilyenkor a legjobb egy szénhidrátböjtöt tartani, esetleg egy kis extra tejsavófehérjét, valamint glutamint bevinni, mert ezzel segítjük a legjobban az immunrendszerünket
  • Nagyobb dózisú C-vitamin csak tökéletlen veseműködés esetén okoz vesekövet, ezért az oxalátkőre hajlamosak kérjék ki kezelőorvosuk tanácsát!


Kapcsolódó cikkek
Hasznosítsd a C-vitamint!
A megadózisú C-vitamin bevitelnek mindig is szószólói voltunk. Segítünk gondoskodni arról, hogy az elfogyasztott C-vitaminból a lehető legtöbb hasznosuljon!...
A sokfunkciós C-vitamin és a membránvédő E-vitamin
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata A C-vitamin, amelynek működését a Nobel-díjas Szentgyörgyi tárta fel, megtalálható szinte minden sejtünkben. Az állatok...
Miért szedj C-vitamint?
A C-vitamin, művésznevén aszkorbinsav a nátha és megfázás ellenszereként él a köztudatban. Tény, hogy az immunrendszerre gyakorolt erősítő hatása felett nem leh...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-08
En ha nagy ritkan (kb 4-5 evente) megfazom, egy kilo mezet is megeszem 1-2 nap alatt es mar jol is vagyok. Ettol meg a megadozis c-vitamin is mukodhet, de a mez is jo, halgathatsz anyukadra.
 
Válasz
2017-10-09
Szia!

Igen, de azért a méztől rendesen meg lehet hízni, főleg egy kilóval, amelyben úgy 810 gramm cukor van. Akkor már inkább 1-2 nappal tovább tartson a megfázás :)

Nlzen10 (2011-10-25 15:03:26)  
like_button dislike_button
 
Hi! Nem gondoltam volna, hogy nem irdomos mézes teát inni megfázáskor az els? pár napban. Csak nézek mint Rozi a moziban. Akkor marad a citrom kifacsar és felhörpint variáció. Akkor ha muter leakarja nyeletni a fokhagymás-mézes kombóját, akkor erre a cikkre hivatkozom, h nem teszem bibibi.. :P A szénhidrátos böjtr?l se tudtam, de amikor beteg az ember nem is annyira kajás... inkább folyadékot, vagy gyorsan nyelhet?-emészthet? táplálékot keres, fogyaszt inkább zsigerb?l. Nagyon hasznos cikk így tél el?tt! Köszi!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kreatin foszfát
A kreatin foszfát alkalmazása alapvetően ugyanazt a célt szolgálja, mint bármilyen más formájú kreatin szedése. A kreati...
Nyerő páros: glutamin és BCAA!
Arra a kérdésre, hogy a BCAA, vagy a glutamin a jobb, lehetetlen válaszolni. Mindkettőre nagy szükség van, így a kérdés ...
Izoleucin
Az izoleucin egy esszenciás elágazó láncú aminosav (BCAA). A fehérje építőköveként – a többi aminosavhoz hasonlóan – lét...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
417 ms