Sokkold a hátadat

Sokkold a hátadat

2010-08-17
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokszor kapjuk meg kérdésben, hogy milyen módon lehetne segíteni az izomérzetet a hátedzések közben. Vannak akiknek problémát okoz a hátizom esetében az agy-izom kapcsolat erősítése. Az alábbiakban arra olvashatunk egy tippet, milyen módon lehet ezt elősegíteni.

 

A hátizmokat nem olyan könnyű érezni. Egyrészt, nem igazán van rá izolációs gyakorlat, hiszen szinte mindegyik hátgyakorlat többízületes mozgásforma, ráadásul a tükörben sem látszik, ahogyan edzünk rá, így az agy-izom kapcsolat a hátizom esetében nehezebben alakul ki. Kiválasztottunk pár gyakorlatot, ahol kiemelten szükséges ennek az érzésnek a kialakulása. Egy egyszerű mozdulat, a lehúzás, és ennek számos variációja alkalmas erre: lehúzás nyak mögé, mellhez húzás, és lehúzás fordított fogással. Talán már mindet kipróbáltad, anélkül, hogy igazán érezted volna őket, ezúttal azonban együtt fogod őket végezni, egymás után, egy óriássorozatban.

Az óriássorozatokban egy gyakorlatot többféle variációban végzünk, mindig a könnyebb felé haladva, ezzel lehetővé téve azt, hogy ugyanazzal a súllyal végezzük a sorozatot végig, és a fáradtságküszöbön túllépve sokkolhassuk izmainkat. Minden egyes változata a gyakorlatnak olyan pozícióba helyez minket, hogy a súlyt könnyebbnek érezzük.

Jelen esetben a nyak mögé húzással fogunk kezdeni. Amikor elérted a bukást, azonnal válts mellhez húzásra széles fogással, ami picit könnyebb, mint a nyak mögé húzás. Amikor itt is elérted a bukást, válts fogást újra, és végezz bukásig lehúzásokat fordított fogással, ami a legegyszerűbb a háromból. Mire az első ilyen óriássorozatot elvégezted, a hátad kegyelemért fog könyörögni. Végezz három ilyen óriássorozatot, és rendben lesz az izomérzet - másnap is!

Forrás: Muscle & Fitness, 2010 Sept



Kapcsolódó cikkek
Hogyan legyél “jó” személyi edző?
A személyi edzés tudománya manapság elképesztő magasságokba emelkedett. A sportot magát már nem is kell figyelembe venni, szakértelem minimális sem kell, a lény...
Milyen a ROSSZ személyi edző?
Molnár Peti és társai pár példán keresztül szemléltetik milyen is manapság a kerülendő személyi edző. Vigyázat, Oscar díj esélyes alakítások! ...
Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
Bombázd le a hátadat - Hátedzés magas ismétlésszámmal
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? Talán volt aki remé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-26
Sziasztok!
Az előző vagyok, köszi a választ. A jóreggelt gyakorlattól eléggé ódzkodok, nem lehetne mondjuk deadlifttel helyettesíteni, egy hiperextenzióval karöltve? Illetve ezeket a az óriássorozat előtt vagy után lenne érdemesebb, vagy a sorrend mindegy?
 
Válasz
2018-01-26
Szia!

Marha fárasztó lesz az óriássorozat, úgyhogy az edzés elején kéne rögtön a bemelegítés után. Jó, hogy írtál, mert elrontottam: nem a jó reggelt gyakorlatra gondoltam, hanem a hiperhajlításra, amit te is írtál. Szerintem sok lenne ezek után deadliftzgetni, valami lightosabb gyakorlatot választanék a helyedben, evezést csigán például, ez után pedig mehetne a hiperhajlítás az edzés végén.

?
Kérdés
2018-01-19
Sziasztok!
Ez a három óriássorozat akkor tulajdonképpen egy teljes hátedzésnek tudható be?
 
Válasz
2018-01-22
Szia!

Majdnem. Egy viszonylag hosszabb pihenő után érdemes még beiktatni ebbe az edzésbe a jóreggelt gyakorlatot és egy hátvastagító gyakorlatot is, mert az óriássorozatok egytől egyig széles hátra mennek, és a gerinc melletti izomcsoportokat is meg kell edzeni a tökéletes fizikumért.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Rizs, amiből bármennyit meg tudsz enni!
Nehezen tudod betermelni a napi szükséges rizsmennyiséget tömegeléskor? Itt a megoldás! Ha ezt a receptet elsajátítod, a...
Málna ketonok (Raspberry ketones)
A málna ketonok valójában a fenolok csoportjába tartoznak, melyek az elsődlegesen előforduló aromás vegyületek a vörösmá...
Vanádium (V)
A vanádiumot 1830-körül fedezték fel. Nevét a norvég (germán) Vanadis istenről kapta, aki a szépség és termékenység iste...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a koronavírus alatti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
315 ms