Sokkold a hátadat

Sokkold a hátadat

2010-08-17
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokszor kapjuk meg kérdésben, hogy milyen módon lehetne segíteni az izomérzetet a hátedzések közben. Vannak akiknek problémát okoz a hátizom esetében az agy-izom kapcsolat erősítése. Az alábbiakban arra olvashatunk egy tippet, milyen módon lehet ezt elősegíteni.

 

A hátizmokat nem olyan könnyű érezni. Egyrészt, nem igazán van rá izolációs gyakorlat, hiszen szinte mindegyik hátgyakorlat többízületes mozgásforma, ráadásul a tükörben sem látszik, ahogyan edzünk rá, így az agy-izom kapcsolat a hátizom esetében nehezebben alakul ki. Kiválasztottunk pár gyakorlatot, ahol kiemelten szükséges ennek az érzésnek a kialakulása. Egy egyszerű mozdulat, a lehúzás, és ennek számos variációja alkalmas erre: lehúzás nyak mögé, mellhez húzás, és lehúzás fordított fogással. Talán már mindet kipróbáltad, anélkül, hogy igazán érezted volna őket, ezúttal azonban együtt fogod őket végezni, egymás után, egy óriássorozatban.

Az óriássorozatokban egy gyakorlatot többféle variációban végzünk, mindig a könnyebb felé haladva, ezzel lehetővé téve azt, hogy ugyanazzal a súllyal végezzük a sorozatot végig, és a fáradtságküszöbön túllépve sokkolhassuk izmainkat. Minden egyes változata a gyakorlatnak olyan pozícióba helyez minket, hogy a súlyt könnyebbnek érezzük.

Jelen esetben a nyak mögé húzással fogunk kezdeni. Amikor elérted a bukást, azonnal válts mellhez húzásra széles fogással, ami picit könnyebb, mint a nyak mögé húzás. Amikor itt is elérted a bukást, válts fogást újra, és végezz bukásig lehúzásokat fordított fogással, ami a legegyszerűbb a háromból. Mire az első ilyen óriássorozatot elvégezted, a hátad kegyelemért fog könyörögni. Végezz három ilyen óriássorozatot, és rendben lesz az izomérzet - másnap is!

Forrás: Muscle & Fitness, 2010 Sept



Kapcsolódó cikkek
Bringa edzőteremben vs. bringa otthon
Ahogy közeledik a hideg és sűrűsödnek a szmogriadók, sokan elgondolkodunk azon, hogy a kinti bringázás és futás helyett érdemesebb inkább a négy fal közt maradn...
Gumikötéllel a tökéletes alakért
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...
Milyen a jó személyi edző?
Nagyon sokan mondják, hogy olyan edzőt válasszunk, aki elért már komolyabb eredményeket és megfelelő háttértudással rendelkezik. Szerintem ez mind mellékes, ha ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-26
Sziasztok!
Az előző vagyok, köszi a választ. A jóreggelt gyakorlattól eléggé ódzkodok, nem lehetne mondjuk deadlifttel helyettesíteni, egy hiperextenzióval karöltve? Illetve ezeket a az óriássorozat előtt vagy után lenne érdemesebb, vagy a sorrend mindegy?
 
Válasz
2018-01-26
Szia!

Marha fárasztó lesz az óriássorozat, úgyhogy az edzés elején kéne rögtön a bemelegítés után. Jó, hogy írtál, mert elrontottam: nem a jó reggelt gyakorlatra gondoltam, hanem a hiperhajlításra, amit te is írtál. Szerintem sok lenne ezek után deadliftzgetni, valami lightosabb gyakorlatot választanék a helyedben, evezést csigán például, ez után pedig mehetne a hiperhajlítás az edzés végén.

?
Kérdés
2018-01-19
Sziasztok!
Ez a három óriássorozat akkor tulajdonképpen egy teljes hátedzésnek tudható be?
 
Válasz
2018-01-22
Szia!

Majdnem. Egy viszonylag hosszabb pihenő után érdemes még beiktatni ebbe az edzésbe a jóreggelt gyakorlatot és egy hátvastagító gyakorlatot is, mert az óriássorozatok egytől egyig széles hátra mennek, és a gerinc melletti izomcsoportokat is meg kell edzeni a tökéletes fizikumért.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Eddz úgy, mint a tengerészgyalogosok!
A tengerészgyalogosok igazán kemény srácok. A legkülönbözőbb körülmények között kell helytállniuk, fizikailag és mentáli...
Tatárbifszteket is tudsz csinálni!
Nem nagy titok, hogy a legjobban az a tápanyag hasznosul, amit nem kell feldolgozni, sem hőkezelni. Kevés húsfajta ehető...
A (helyes) célok kitűzése
Motiváció. Mára ez a szó már nem több sajnos egy elcsépelt közhelynél. Úton-útfélen mindenki motivál manapság, vagy lega...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms