Sokat eszem, mégsem növök... HELP!

Sokat eszem, mégsem növök... HELP!

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Megszámlálhatatlanul kapjuk az olyan kérdéseket, melyekben a kérdező leírja, hogy ő sokat eszik, de nincs mit tenni, olyan alkata van hogy még a rengeteg kajától sem hízik. Nyilván javasoljunk ezek után valami jó kis tömegnövelőt, mert nincs más megoldás. De valóban ez a megoldás? Persze, elintézhetnénk azzal a dolgot, hogy tessék, itt ez a tömegnövelő, ez majd segít. De nem segít. Vagyis, nem feltétlenül segít. Miért?

Miért is nem nősz?

Mert nem eszel! De miért is vagyunk ebben ilyen biztosak? Hiszen nem állunk ott melletted, nem nézzük mennyire sokat eszel, mégis nagy szavakkal dobálózunk...

Nos, a válasz egyszerűbb, mint hinnéd - onnan tudjuk, hogy nem eszel eleget, hogy nem nősz! Vannak olyan törvényszerűségek, amiken még a legmakacsabb testalkat sem tud felülemelkedni. Az egyik ilyen, hogy ha elérsz egy bizonyos napi szintű kalóriabevitelt - és ennek mértéke bizony alkattól függően nagyon eltérő lehet - akkor egyszerűen muszáj, hogy hízzál, mivel a szervezeted nem tud mást kezdeni a felesleges, el nem használt kalóriákkal, mint elraktározni. Ha nem edzel, és ész nélkül eszel, akkor ez zsír lesz, ha az étrended azonban rendben van, és megkapja a szervezeted az ehhez szükséges stimulációt - az edzést - akkor a megmaradt kalóriákat, megmaradt energiát új izmok építésébe fogja fektetni.

Az építkezés, avagy mi kell az izomhoz?

Vegyük az építkezős példát! Leírtuk már pár válaszban. Az egész rendszert képzeld el egy építkezésként! Mi kell az építkezéshez?

Építőanyag - nem kell hozzá nagy ész, hogy rájöjjünk, építőanyag híján nem fogsz tudni házat építeni. Az izmoknak is megvannak a maguk építőkövei: ezek az aminosavak. Az aminosavakat a fehérjeforrásokból nyeri ki a szervezet. Nagyon egyszerű tehát a képlet: ha nem eszel elég fehérjét - legyen az kaja vagy kieg - akkor nem fogsz izmot építeni, hiszen nem lesz meg az ehhez szükséges építőanyagod.

Energia - persze, egy építkezésen is jó sok energiát, áramot, tüzelőanyagot elhasználnak. Nincs ez másképp nálunk sem: esetünkben ezek a szénhidrátok és a zsírok. Ha áramszünet van az építkezésen, akkor még ha tömve is van építőanyaggal, nem fog menni a munka, igaz? Ebből következik, hogy ha nem eszel elég szénhidrátot és zsírt (persze nem mindegy milyen zsírt!) akkor nem lesz meg az a többlet energia, melyet szervezetünk az izomépítésre használhatna. Minden energiáját a saját fenntartására kell felhasználnia. Egyébként ez az oka annak, hogy amikor diétázol, akkor az izomnövelés gyakorlatilag nem lehetséges, hiszen nincs meg az az energiatöbblet, ami kell az építkezéshez

Olajozott alkatrészek - na igen, a karbantartás fontos, ugye? Lehet dolgozni ütött-kopott, szoruló, füstölő gépekkel és eszközökkel, de csakis a hatékonyság rovására. A szervezetben a vitaminok, antioxidánsok, ásványi anyagok látják el ezt a karbantartó szerepet. Ha ezekből nem kap eleget, előbb-utóbb valami elromlik.

Összegezve tehát, amikor nem növekedsz, nem fejlődsz, pedig sokat eszel, akkor tedd fel magadnak a kérdést: VALÓBAN eleget eszel ahhoz, hogy neked, a te alkatodnak, a te testednek elegendő energia jusson ahhoz, hogy még építkezni is tudjon? Eszel annyi fehérjét, szénhidrátot, vitamint, amennyi ehhez szükséges? Egyáltalán, tisztában vagy vele számszerűsítve, hogy mennyit eszel? Ha nem méred a kajádat, akkor nagyon könnyű nem eleget enni - mint ahogy diétában a fordítottja igaz, ha nem méred a kaját, akkor nagyon könnyű túlzásba vinni a kalóriabevitelt. Ez ilyen.

Igen, tudjuk, a szálkás, nehezen hízó alkatoknak ez szívás. Többet kell enni, mint amennyi jólesik. Esetenként jóval többet. Sajnos ez ezzel jár. Vigasztaljon a tény, hogy a diétával nem sok vesződséged lesz az életben, a kockahas számodra nem csak álom lesz. Ne félj, aki esetleg könnyebben fejlődik, de cserébe könnyebben is zsírosodik, az majd diétakor téged fog irigyelni. Neked lehet hogy 6-7g/testsúlykilogramm szénhidrát kell a növekedéshez, de 3 grammon már simán elkezdesz szálkásodni, míg egy hízékonyabb, endomorf testalkatú társad 3 grammnál még tömegel, és durva szénhidrátmegvonásra reagál csak fogyással a szervezete. Mindenkinek megvan a maga keresztje...

Ha nem hízol, nem eszel eleget, még ha soknak is tűnik amit megeszel egy nap. Ezt el kell fogadnod! Persze, a tömegnövelők segíthetnek. De egyvalamivel vigyázz: gondolj bele, van egy alap tápanyagbeviteled kajából. Ezt megdobod egy kis plusszal - ez a tömegnövelő. Nyilván elkezdesz nőni. Utána ezt megvonod magadtól. Ugyan, mitől folytatódna a növekedés, vagy hogyan tartsa fenn a szervezet azt a többlet testsúlyt ha kevesebb tápanyagot viszel be? A szervezet alkalmazkodni fog és picit leépít magából, vagy minimum leállítja az építkezést, hogy a kevesebb tápanyaghoz alkalmazkodni tudjon. Mi tehát a megoldás? Több kaja. Sajnos ez az egyetlen út. Gondolj csak bele, elkezdesz egy tömegnövelő étrendet, mondjuk 60kg-al. Eljutsz 70kg-ig. Ott szerinted ugyanannyi kaja kell a további növekedéshez? Újra kell számolni a tápanyagbeviteledet az új testsúlyodhoz. Időről időre szükség van ilyen igazításokra.

Ha nem nősz, arra egyetlen megoldás van - a több tápanyag! Számold ki mennyit eszel egy nap, és ki fog derülni, hogy nem elég a fehérje és/vagy a szénhidrátbeviteled! Emellett ha nem csak a kiegek által biztosított plusz lesz az, ami a növekedéshez szükséges tápanyagtöbbletet adja, akkor nem fogsz visszaesni az abbahagyásukkor, maximum a növekedésed lassul le picit. EZÉRT jár tévúton az aki kizárólag a kiegekre alapozza a fejlődését - Te ne tedd!



Kapcsolódó cikkek
Erőemelők táplálkozási hibái
A táplálkozás nagyban befolyásolja a teljesítményt, ezt régóta tudjuk. De egy erőemelő, akinek nagy mennyiségeket kell fogyasztani, vajon hol tudja elrontani? ...
Élet a diéta után
Diéta után többféle forgatókönyv adott: tömegelhetünk, vagy szinten is tarthatjuk magunkat akár. Íme néhány lehetőség, hogy a munkád ne vesszen kárba!...
Én nem akarok TÚL izmos lenni...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól kinézni, jól érezni ...
Nicole és Nicole - a két bajnok titkai
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-02
Béres csepp rajtam sokat dobott ...
 
Válasz
2018-08-03
Igen, amilyen picik, annyira sokat számítanak a vitaminok és ásványi anyagok.

Skylake (2016-05-29 17:20:38)  
like_button dislike_button
 
Találtam egy érdekes cikket egy angol honlapon az izomleépüléssel kapcsolatban: Actually that only happens if you stop eating for a week or if you have practically 0% of body fat. In normal conditions you never burn muscle. It takes time for the body to adapt to harsh situations and "learn" to use proteins for energy production (the mitochondria usually uses a product of a carbohydrate for the Krebs cycle, the products of proteins are used in another step in that same cycle, thus taking time for the mitochondria to adapt) . In other words, we never burn muscle unless you're starving or in a crazy diet. Röviden: A szervezetnek időbe telik, hogy alkalmazkodjon és megtanulja a fehérjét energiaként használni. ~1 hét.
Gergo666 (2016-03-25 20:15:24)  
like_button dislike_button
 
Kedves moderátor! Az jutott eszembe, hogy a szénhidrát bevitel növelése érdekében fehérje turmixba kevernék banánt, vagy valamilyen más alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt a reggeli időpontban. Mi a véleményed erről? Elvikben sokan csinálják, van is mindenféle recept az interneten, viszont azt nem tudom, hogy ez mennyire jó ötlet, vagy csak ront a felszívódáson. A szénhidrátbevitel nekem is problémát jelent. Akik panaszkodnak az étvágytalanságra, azoknak jelezném, hogy rájöttem egy baromi fontos dologra az étvággyal kapcsolatban. Mégpedig arra, hogy rendkívül sokat számít az ételek íze. Voltak a tömegnövelő étrenddel régebbi nekifutásaim is, de a jelenlegi kajálásomhoz képest komolytalan volt, amit régebben csináltam. Pl. sós vízben főzőtt csirkemell helyett jobban hangzik a mexikói csirkeragu. Abból a silány minőségű (és ízű) zacskós rizsből pedig amit régen ettem ma már egy grammot se tolnák le, ami kell ide az a táj jázmin rizs. Nekem ez a felismerés rengeteget segített az étrendem betartásában, remélem másoknak is fog.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A reggeli turmixba mehet banán, meg zabpehely is, persze. A tipp teljesen okés, mi is azt javasoljuk, hogy finomakat egyetek, még diétában is, egyébként.

richard_c23f20 (2016-03-24 23:54:19)  
like_button dislike_button
 
Üdv, 2 hónapja edzek kb., akkor voltam olyan 180 ban 54 kiló, azóta híztam 4-5 kilót de a kajálással nagyon nagy gondjaim vannak. Időm sem sok van mert sokat mozgok napközben, de mikor van akkor sem tudok enni mert szörnyen étvágytalan vagyok. Napi 3-4x eszem, de undorral tömöm magam, és csak nagyon kevés megy le a torkomon. Szedek vitaminokat, próbálkoztam bérescseppel is, de semmi javulást nem látok. Egyszerűen semmit nem kívánok, nem csak a csirke rizsről van szó. Valami tanács? étvágycsináló, vagy akármi?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sok ötletem nincsen... Erőltetni kell aztán megszokod. A kaja az bizony melós tud lenni. A turmixok segítenek, de rájuk hagyatkozni önmagukban nem szabad, max a napi kajabevitel  felét adhatják.

ruben_ba785b (2016-03-24 14:37:00)  
like_button dislike_button
 
Kedves moderátor, az első megjegyzésben ez szerepel: ''Mindenképpen próbáld picit feljebb tornászni a kalóriákat!'' a másodikban pedig ez: ''Kevés a szénhidrát, told fel 5g/tsg-ra, a kalóriázgatást pedig húzd le a vécén, nagyjából ott a helye.'' Ebben mi a logika? Most akkor számítanak a kalóriák vagy sem?
Moderátor megjegyzése:

Nincs ellentmondás: ha növeled a ch menyiséget, növeled a kalóriát is. De ne kalórianövelésben gondolkozz, az egy "mellékhatása" a makrotápanyagok mennyiségi növelésének. Ne abból indulj ki, hogy 400 kalóriával többet vigyél be, hanem abból, hogy 100 grammal több szénhidrátot vigyél be - ami történetesen 400 kalória pluszt fog jelenteni, de nem ebből indulunk ki. Talán így érthetőbb.

saskadavid (2016-01-21 22:10:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Régóta olvasótok vagyok, de úgy alakult, hogy a segítségeteket kell kérnem. Elég sokat dolgozom egy héten fizikai munkát. Hétköznapokon 10 órát, szombaton 8-at és munkában egyszer van lehetőségem szilárd táplálékot magamhoz venni. 80kg vagyok(viszonylag könnyen hízó), napi 500gr szénhidrátot és napi 240gr fehérjét fogyasztok, ebből edzésnapokon 3 étkezés zabpelyhes tejsavóprotein turmix(másképp nem tudom megoldani), 1 edzés utáni turmix és 3 szilárd étkezés, és napi 5 liter víz megy le. Hetente 4-szer járok edzeni, figyelek arra, hogy minimum 7 óra alvásom meglegyen minden nap és elég erős vitamincsomagot is használok (Monster pak), de mégsem indul meg a növekedés. Az edzéseimből soha sem maradnak ki az alapgyakorlatok, és izolációs gyakorlatok is szerepet kapnak, valamint mindig figyelek arra, hogy változatos és kemény legyen minden edzésnapom. Amíg iskolás voltam sokkal kevesebb szénhidráttal már nőttem, nem volt ilyen problémám, mindig progresszív volt a fejlődésem, azonban most valamit nem csinálok jól és nem tudok rájönni. Abban kérném a segítségeteket, hogy ha látjátok a hibát, legyetek szívesek osszátok meg velem. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hmmm próbáld meg csökkenteni picit a fehérjét - naturálban a 3g amúgy is sok - és a helyette szénhidrátot enni. Baromi sok energia elmehet a fizikai melóval, ez okozhat gondot. A zsírbeviteltől sem kell félni nagyon. Mindenképpen próbáld picit feljebb tornászni a kalóriákat!

kamilla_279269 (2014-11-15 13:35:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kis segítségre lenne szükségem, mert nagyon lassan izmosodom. Több mint egy éve járok konditerembe, bár az elején csak aerobikoztam és nem is ettem rendesen, de mostmár 2 hónapja elvileg mindent jól csinálok, de az eredmény nem ezt mutatja. Heti 3szor járok edzeni 1,5-2ora/edzés, és bár nincs edzőm, de szerintem elég intenzívek az edzéseim, 20perc futas, 40-60perc súlyzós edzés és 15perc levezető kardió. 48 kg testtömeghez 95g fehérjét eszem, edzőnapokon kb 220 szénhidrátot, összesen 2200kalóriát, pihenőnapokon 2000kalóriát ugyanennyi fehérjével kevesebb szénhidráttal. Valamennyivel izmosabb lettem, de sajnos csak minimálisan. Mit csinálok rosszul? Ha minden nap 2200 kalóriát ennék heti 3 edzéssel akkor nem kezdenék el zsírosodni? Vagy túl sok az aerob? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Kevés a szénhidrát, told fel 5g/tsg-ra, a kalóriázgatást pedig húzd le a vécén, nagyjából ott a helye.

peter_7fd3ef (2013-03-12 23:31:02)  
like_button dislike_button
 
Nehezen hízok, tudom h az étrendre kellene figyelni. Vettem egy tömegnövelőt, szedtem, de nem használt semmit. Erre egy ismerős megkérdezte: Akkor mi a szarnak a tömegnövelő? Elmondtam persze, h először normális étkezés kéne, és utána jó a kiegészítő. Majd megkérdezte még egyszer, ugyanazt... hozzátéve, hogy ha az is nomrális élelmiszer, csak koncentrált szénhidrát és stb.. akkor önmagába miért nem ér semmit? - nem tudtam válaszolni, semmi frappánsat erre :/
Moderátor megjegyzése:

Ööööö nem pontosan értem, de szerintem ide kattintva megkapod a választ: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#nemhat

drake05 (2013-03-12 14:12:54)  
like_button dislike_button
 
Írnátok arról is egy gondolatot, hogy mi van azzal, aki izomba nem, de zsírba viszont hízik? Ektromorf vagyok, 90kg, de 450g ch fölé már nem is tudok és nem is akarok menni, mert látom, érzem magamon, hogy zsírosodok.
Moderátor megjegyzése:

Ott valami bibi van a kajával, vagy az edzéssel, vagy... Véggül is egyénfüggő. Az inzulinérzékenység is lehet problémás például, bár akkor amúgy is híznál. Leheet egyszerűen rossz genetika, bár zsírosodó ektomorfról nemigen hallottam még, csak olyanról aki ektomorfnak hitte magát, de valójában nem volt az.

Persze aki haladó, és egyre nehezebben fejlődik, annál előfordulhat, de akkor meg nem kérdeznéd ezt, szerintem... Ilyenkor mindig az a baj hogy vakon beszélgetek.

MrLajos (2011-06-30 11:33:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, úgy vélem ektomorf alkat vagyok (legalább is nyeszlett). Kb. 190cm vagyok, 75-r?l 78-ra otthoni edzéssel mentem fel. Kicsit jobban odafigyeltem arra, hogy mennyit és mit eszek. 78kg-tól kondizni kezdtem. 8 hónap alatt feljöttem 85kg-ra. Ehhez még több kaja, egy Jumbo és egy Volumass 35 segített hozzá. Mostanra viszont elértem azt a határaim, mivel ehhez a súlyhoz nem tudok többet enni. Vagyis inkább nem kívánok többet. :) Tömegnövel? nélkül tartom ezt a súlyt, viszont érzem, hogy a további növekedéshez az én esetemben újra tömegnövel?re lesz szükség. Csak tudjak eleget enni majd pl. a 90kg-hoz is...
peternem (2011-06-28 17:22:49)  
like_button dislike_button
 
Hasonló a helyzet nálam is, rengeteget eszek, odafigyelek a fehérje szénhidrát zsír arányokra is, kalóriára, mennyiségre grammba, emellett multivitaminokat szedek. Napi 5-6 szor kb 400 grammokat kajálok (étrendeknél ezt hardcore tömegnövel? címen láttam) és szinte állandóan hányingerem van már a sok kaja miatt. Rendszeresen sportolok ( súlyzó, futás, kerékpár, küzd?sportok ) inkább kardió jelleg? edzéseket. A testsúlyom viszont körülbelül másfél - 2 éve maximum 1-2 kilóval kövekedett. Valamilyen tömegnövel?vel fogok próbálkozni (Jumbo Pro, Volumass 35 Pro) + tömegnövel? edzés nagy súlyokkal . Ha ezek ellenére nem lesz valami bíztató változás akkor orvoshoz fordulok, mert lehet belül van a gond, pl. a felszívódással.
Moderátor megjegyzése:

Inkább kardió jelleg? edzésekt?l ne várj nagy növekedést... Az elfogyasztotot szénhidrátok nagy részét energiaként használod fel.

neogt (2011-06-28 15:20:40)  
like_button dislike_button
 
Köszi, én hasonló cip?ben járok, és gyakran érzem úgy hogy sokat eszem, mégsem tudok hízni egy kicsit sem. Ezek szerint még az sem elég.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ha unod a monotonitást!
A lényeg, hogy ne az edzés elnapolásán gondolkodj, hanem inkább próbáld meg egy kicsit élvezetessé, izgalmassá tenni. Mu...
Lehet, hogy Ronnie Coleman soha többé nem fog tudni járni
Szomorú hír érkezett minden idők egyik legjobb (sőt, meg merem kockáztatni, hogy _A legjobb_) testépítője, Ronnie Colema...
Ronaldo edzésterv
WORKOUT DAY 1: ->Teljes testsúlyos training majd 30 perces kardióvaszkuláris edzés.Célja növelni az erő, állóképességet...
Legfrissebb cikkek
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
348 ms