Sokat eszem, mégsem növök... HELP!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Megszámlálhatatlanul kapjuk az olyan kérdéseket, melyekben a kérdező leírja, hogy ő sokat eszik, de nincs mit tenni, olyan alkata van hogy még a rengeteg kajától sem hízik. Nyilván javasoljunk ezek után valami jó kis tömegnövelőt, mert nincs más megoldás. De valóban ez a megoldás? Persze, elintézhetnénk azzal a dolgot, hogy tessék, itt ez a tömegnövelő, ez majd segít. De nem segít. Vagyis, nem feltétlenül segít. Miért?


Miért is nem nősz?

Mert nem eszel! De miért is vagyunk ebben ilyen biztosak? Hiszen nem állunk ott melletted, nem nézzük mennyire sokat eszel, mégis nagy szavakkal dobálózunk...

Nos, a válasz egyszerűbb, mint hinnéd - onnan tudjuk, hogy nem eszel eleget, hogy nem nősz! Vannak olyan törvényszerűségek, amiken még a legmakacsabb testalkat sem tud felülemelkedni. Az egyik ilyen, hogy ha elérsz egy bizonyos napi szintű kalóriabevitelt - és ennek mértéke bizony alkattól függően nagyon eltérő lehet - akkor egyszerűen muszáj, hogy hízzál, mivel a szervezeted nem tud mást kezdeni a felesleges, el nem használt kalóriákkal, mint elraktározni. Ha nem edzel, és ész nélkül eszel, akkor ez zsír lesz, ha az étrended azonban rendben van, és megkapja a szervezeted az ehhez szükséges stimulációt - az edzést - akkor a megmaradt kalóriákat, megmaradt energiát új izmok építésébe fogja fektetni.

Az építkezés, avagy mi kell az izomhoz?

Vegyük az építkezős példát! Leírtuk már pár válaszban. Az egész rendszert képzeld el egy építkezésként! Mi kell az építkezéshez?

Építőanyag - nem kell hozzá nagy ész, hogy rájöjjünk, építőanyag híján nem fogsz tudni házat építeni. Az izmoknak is megvannak a maguk építőkövei: ezek az aminosavak. Az aminosavakat a fehérjeforrásokból nyeri ki a szervezet. Nagyon egyszerű tehát a képlet: ha nem eszel elég fehérjét - legyen az kaja vagy kieg - akkor nem fogsz izmot építeni, hiszen nem lesz meg az ehhez szükséges építőanyagod.

Energia - persze, egy építkezésen is jó sok energiát, áramot, tüzelőanyagot elhasználnak. Nincs ez másképp nálunk sem: esetünkben ezek a szénhidrátok és a zsírok. Ha áramszünet van az építkezésen, akkor még ha tömve is van építőanyaggal, nem fog menni a munka, igaz? Ebből következik, hogy ha nem eszel elég szénhidrátot és zsírt (persze nem mindegy milyen zsírt!) akkor nem lesz meg az a többlet energia, melyet szervezetünk az izomépítésre használhatna. Minden energiáját a saját fenntartására kell felhasználnia. Egyébként ez az oka annak, hogy amikor diétázol, akkor az izomnövelés gyakorlatilag nem lehetséges, hiszen nincs meg az az energiatöbblet, ami kell az építkezéshez

Olajozott alkatrészek - na igen, a karbantartás fontos, ugye? Lehet dolgozni ütött-kopott, szoruló, füstölő gépekkel és eszközökkel, de csakis a hatékonyság rovására. A szervezetben a vitaminok, antioxidánsok, ásványi anyagok látják el ezt a karbantartó szerepet. Ha ezekből nem kap eleget, előbb-utóbb valami elromlik.

Összegezve tehát, amikor nem növekedsz, nem fejlődsz, pedig sokat eszel, akkor tedd fel magadnak a kérdést: VALÓBAN eleget eszel ahhoz, hogy neked, a te alkatodnak, a te testednek elegendő energia jusson ahhoz, hogy még építkezni is tudjon? Eszel annyi fehérjét, szénhidrátot, vitamint, amennyi ehhez szükséges? Egyáltalán, tisztában vagy vele számszerűsítve, hogy mennyit eszel? Ha nem méred a kajádat, akkor nagyon könnyű nem eleget enni - mint ahogy diétában a fordítottja igaz, ha nem méred a kaját, akkor nagyon könnyű túlzásba vinni a kalóriabevitelt. Ez ilyen.

Igen, tudjuk, a szálkás, nehezen hízó alkatoknak ez szívás. Többet kell enni, mint amennyi jólesik. Esetenként jóval többet. Sajnos ez ezzel jár. Vigasztaljon a tény, hogy a diétával nem sok vesződséged lesz az életben, a kockahas számodra nem csak álom lesz. Ne félj, aki esetleg könnyebben fejlődik, de cserébe könnyebben is zsírosodik, az majd diétakor téged fog irigyelni. Neked lehet hogy 6-7g/testsúlykilogramm szénhidrát kell a növekedéshez, de 3 grammon már simán elkezdesz szálkásodni, míg egy hízékonyabb, endomorf testalkatú társad 3 grammnál még tömegel, és durva szénhidrátmegvonásra reagál csak fogyással a szervezete. Mindenkinek megvan a maga keresztje...

Ha nem hízol, nem eszel eleget, még ha soknak is tűnik amit megeszel egy nap. Ezt el kell fogadnod! Persze, a tömegnövelők segíthetnek. De egyvalamivel vigyázz: gondolj bele, van egy alap tápanyagbeviteled kajából. Ezt megdobod egy kis plusszal - ez a tömegnövelő. Nyilván elkezdesz nőni. Utána ezt megvonod magadtól. Ugyan, mitől folytatódna a növekedés, vagy hogyan tartsa fenn a szervezet azt a többlet testsúlyt ha kevesebb tápanyagot viszel be? A szervezet alkalmazkodni fog és picit leépít magából, vagy minimum leállítja az építkezést, hogy a kevesebb tápanyaghoz alkalmazkodni tudjon. Mi tehát a megoldás? Több kaja. Sajnos ez az egyetlen út. Gondolj csak bele, elkezdesz egy tömegnövelő étrendet, mondjuk 60kg-al. Eljutsz 70kg-ig. Ott szerinted ugyanannyi kaja kell a további növekedéshez? Újra kell számolni a tápanyagbeviteledet az új testsúlyodhoz. Időről időre szükség van ilyen igazításokra.

Ha nem nősz, arra egyetlen megoldás van - a több tápanyag! Számold ki mennyit eszel egy nap, és ki fog derülni, hogy nem elég a fehérje és/vagy a szénhidrátbeviteled! Emellett ha nem csak a kiegek által biztosított plusz lesz az, ami a növekedéshez szükséges tápanyagtöbbletet adja, akkor nem fogsz visszaesni az abbahagyásukkor, maximum a növekedésed lassul le picit. EZÉRT jár tévúton az aki kizárólag a kiegekre alapozza a fejlődését - Te ne tedd!


Kapcsolódó cikkek
Akad egy olyan hatóanyag, ami - ha a száraz izomtömeg növekedést elősegítő hatását nézzük – simán megközelíti, sőt, hosszú távon megkockáztatjuk, hogy meg is ve...
A tésztának elég rossz híre van manapság, már-már afféle "szénhidrát rémálom" lett. De nem biztos, hogy ezt feltétlenül kiérdemelte. Valóban, a tészta gazdag s...
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
Nem tudom mi történhetett csirkeországban, de egyre rosszabb minőségű csirkemellet látok a boltokban. Nyugat-Európában régebben is elég rossz csirkék voltak - o...
Már csak pár nap van az alak- és akaratgyilkos karácsonyi ünnepekig. Ez az az időszak, amikor a leghardcoreabb sportolók is hajlamosak elgyengülni és ezt a pár ...
A tesztoszteron az izomépítés szempontjából az egyik legfontosabb hormon a szervezetünkben, a növekedési hormon és az inzulin mellett. Aki izmos akar lenni, min...
A természetes antioxidánsokban gazdag étrend javítja az inzulinérzékenységet, inzulinrezisztenciában szenvedő elhízott felnőtt emberekben, és javítja az erre ad...
Túlzott fogyasztása káros, mert növeli a koleszterinszintet és szűkíti az artériák falát. Emiatt több országban is korlátozták a fogyasztását. MI A KÜLÖNBSÉG ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-02
Béres csepp rajtam sokat dobott ...

válasz
2018-08-03
Igen, amilyen picik, annyira sokat számítanak a vitaminok és ásványi anyagok.