Sissy-guggolás

Sissy-guggolás

2012-03-12
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A Sisssy guggolás leírása

Angolul: Sissy-squat

Hatás

Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgoztatja a hajlító- és farizmokat is. Erősen javasolt azoknak, akik nehezen tudják izolálni a combfeszítők munkáját. Garantált, hogy ettől érezni fogod az izmok összehúzódását.

Kiinduló helyzet

A gyakorlat végezhető speciális kerettel vagy anélkül. A keretes változatnál álljunk a keretbe úgy, hogy a vádlink a párnának feszül.

A keret nélküli verziónál állj úgy, hogy lábaid mintegy 45 cm-re legyenek egymástól.

A mozgás

A keretben guggolj le koncentráltan, egyenes törzzsel addíg, míg a combjaid vízszintesek nem lesznek a talajjal, majd állj fel.

A másik verziónál emelkedj lábujjhegyre, majd így guggolj le, miközben hátrahajolsz, amennyire csak bírsz. A dolog lényege az, hogy a comb és a törzs az egész gyakorlat alatt legyen egy síkban. Ha túl nehéznek érzed a mozdulatot, az egyensúly megőrzése érdekében kapaszkodj meg valamiben az egyik kezeddel.

Edzéstipp

A gyakorlat végzésének szokatlan szöge miatt súly nélkül, vagy csak mérsékelt terheléssel csináljuk. (A súly úgy tartható, hogy vagy egy tárcsát tartasz a vállaid előtt, vagy egykezes súlyzókat tartasz oldalt, kartávolságban.) A "sissy" (lány) guggolás név nem azt jelenti, hogy a gyakorlat könnyű vagy lányoknak való. Éppen ellenkezőleg.

Ügyelj rá, hogy ezt a gyakorlatot soha ne első gyakorlatként végezd az edzéseiden. Csakis teljesen bemelegedve állj neki, mert az izmokra és az ízületekre is veszélyes, ha nem kellően bemelegedve végzed a gyakorlatot. Ha bármiféle térdproblémád van, akkor a Sissy guggolás kerülendő gyakorlat!



Kapcsolódó cikkek
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag elmondja mit és hogyan csinálj, ha muszáj...
A frankó elölguggolás titkai
Amikor guggolásra kerül a szó, a többség a hagyományos kivitelezésre asszociál, ahol a súly a tarkónk alatt van. Tény és való, hogy bár ez a legelterjedtebb kiv...
A Kitörés gyakorlat
A KITÖRÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-össze...
Szabadsúlyos Hack-guggoló a nyíregyi Cutlerban I. rész
Hogyan lehet alternatív módon használni a Hack-guggolót? Salamon Dia megmutatja a nem hagyományos, de nagyon hatékony módszert. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-18
Szia.
Sajnos ugy dontottem hogy a lab gyakorlatok kozul kihagyom a guggolast mert nagyon faj a nyakam meg a lapockam( nem a nyakcsigolyamra engedem a rudat).
Probaltam elol guggolasal de valamiert szinten erzem a fajdalmat a nyakamba.
Otthon edzek eddig nem volt gondom a guggolasal. Allvanyom is van hozza.
Ha tudnal nekem egy nagyon brutalis lab gyakorlatott amit itthon tudnek csinalni meg koszonem!!!
Kitorest,padra guggolast,elol guggolas, illetve meg felvaltva egy labal padra felteszem es ugy guggolok keves sulyal.
Elhagyjam az elol guggolast is?
Derekovet hasznalok/hasznaltam a sima guggolasnal!! Elol guggolasnal is felveszem.
Koszi a segitseget !!!!
Üdv:Gábor
 
Válasz
2018-07-19
Szia Gábor!

Minden olyan gyakorlatot el kell hagyni, ami fájdalmat okoz. De mielőtt elhagynád, meg kel győzödnöd arról, hogy nem csinálod-e őket szabálytalanul. Kérj meg valakit, hogy csekkolja le, mi a hiba, akár egy személyi edzőt, vagy egy ismerősödet, aki már járt személyi edzőnél. A sissy guggolást amúgy nem ajánlom, az egylábas guggolást (kézisúllyal) viszont pl. már igen, de ha tudsz kitörést csinálni, az is jó. Lábtológép lenne még jó, de ha otthon edzel, az nincs. Ízületvédőt viszont ajánlanék, lehet, hogy csak ennyi kell ahhoz, hogy újra tudj guggolni, de az is lehet, hogy valamit szabálytlanul csinálsz. Én a NEM Forte-t szoktam szedni, ajánlom szívből.

sasse (2016-02-20 13:47:36)  
like_button dislike_button
 
ez is megfelelő a combizom edzésére? ha 8-10 ismétlés után olyan érzés van a combomban, mintha égne, akkor az hatásos?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez egy szuper combgyakorlat, de ne ez legyen az egyedüli. De jó alternatíva pl otthon, ha nincs más lehetőséged.

sinnersykes (2015-01-11 18:10:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elvégeztem ezt a gyakorlatot, úgy kivitelezve ahogyan itt le van írva, de a térdeim eléggé megfájdulnak gyakorlat közbe ettől. Hagyjam vagy próbálgassam hogy jobb ?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha fáj, ne erőltesd. Ez minden gyakorlatra érvényes.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzés magas ismétlésszámmal - a komplett edzésterv
A korábbi hetekben olvashattatok pár magas ismétlésszámú edzéstervet. Igyekeztünk minden nagyobb izomcsoportra összeállí...
Nutrigenomika - tápláld a DNS-ed
A nutrigenomika megint egy újabb divatdiéta? Nem, ez már az új vonal, amely meghatározza a későbbi egészségünk alapjait!...
Új nemzetközi fitness verseny! Bemutatkozik az NPFL
Tony Budding, aki eddig a CrossFit média igazgatója volt, létrehozta a National Pro Fitness League-t, vagyis az NPFL-t. ...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
305 ms