Sissy-guggolás

Sissy-guggolás

2012-03-12
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A Sisssy guggolás leírása

Angolul: Sissy-squat

Hatás

Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgoztatja a hajlító- és farizmokat is. Erősen javasolt azoknak, akik nehezen tudják izolálni a combfeszítők munkáját. Garantált, hogy ettől érezni fogod az izmok összehúzódását.

Kiinduló helyzet

A gyakorlat végezhető speciális kerettel vagy anélkül. A keretes változatnál álljunk a keretbe úgy, hogy a vádlink a párnának feszül.

A keret nélküli verziónál állj úgy, hogy lábaid mintegy 45 cm-re legyenek egymástól.

A mozgás

A keretben guggolj le koncentráltan, egyenes törzzsel addíg, míg a combjaid vízszintesek nem lesznek a talajjal, majd állj fel.

A másik verziónál emelkedj lábujjhegyre, majd így guggolj le, miközben hátrahajolsz, amennyire csak bírsz. A dolog lényege az, hogy a comb és a törzs az egész gyakorlat alatt legyen egy síkban. Ha túl nehéznek érzed a mozdulatot, az egyensúly megőrzése érdekében kapaszkodj meg valamiben az egyik kezeddel.

Edzéstipp

A gyakorlat végzésének szokatlan szöge miatt súly nélkül, vagy csak mérsékelt terheléssel csináljuk. (A súly úgy tartható, hogy vagy egy tárcsát tartasz a vállaid előtt, vagy egykezes súlyzókat tartasz oldalt, kartávolságban.) A "sissy" (lány) guggolás név nem azt jelenti, hogy a gyakorlat könnyű vagy lányoknak való. Éppen ellenkezőleg.

Ügyelj rá, hogy ezt a gyakorlatot soha ne első gyakorlatként végezd az edzéseiden. Csakis teljesen bemelegedve állj neki, mert az izmokra és az ízületekre is veszélyes, ha nem kellően bemelegedve végzed a gyakorlatot. Ha bármiféle térdproblémád van, akkor a Sissy guggolás kerülendő gyakorlat!



Kapcsolódó cikkek
Guggolás Buffalo-rúddal
A BUFFALO-RUDAS GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: BUFFALO BAR SQUAT HATÁS Ez a gyakorlat az egész combizomzatot és a farizmokat dolgoztatja meg, de a törzs merevítő ...
Ülő vádligép
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: SITTING MACHINE CALF RAISES HATÁS Ezt a gyakorlatot is egy speciális gépen kell végezni. A végzett mozdulat inkább a talpemelő izm...
Álló vádligép
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: STANDING MACHINE CALF RAISES HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot, azaz a vádlit, valamint a talpemelő izmot fejleszti. ...
Hack-gépes guggolás
A hack guggolás a comb középső és alsó részét stimulálja, emellett a terpesz szélességével is tudod irányítani a stimuláció helyét. Nézd meg a gyakorlatot! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-18
Szia.
Sajnos ugy dontottem hogy a lab gyakorlatok kozul kihagyom a guggolast mert nagyon faj a nyakam meg a lapockam( nem a nyakcsigolyamra engedem a rudat).
Probaltam elol guggolasal de valamiert szinten erzem a fajdalmat a nyakamba.
Otthon edzek eddig nem volt gondom a guggolasal. Allvanyom is van hozza.
Ha tudnal nekem egy nagyon brutalis lab gyakorlatott amit itthon tudnek csinalni meg koszonem!!!
Kitorest,padra guggolast,elol guggolas, illetve meg felvaltva egy labal padra felteszem es ugy guggolok keves sulyal.
Elhagyjam az elol guggolast is?
Derekovet hasznalok/hasznaltam a sima guggolasnal!! Elol guggolasnal is felveszem.
Koszi a segitseget !!!!
Üdv:Gábor
 
Válasz
2018-07-19
Szia Gábor!

Minden olyan gyakorlatot el kell hagyni, ami fájdalmat okoz. De mielőtt elhagynád, meg kel győzödnöd arról, hogy nem csinálod-e őket szabálytalanul. Kérj meg valakit, hogy csekkolja le, mi a hiba, akár egy személyi edzőt, vagy egy ismerősödet, aki már járt személyi edzőnél. A sissy guggolást amúgy nem ajánlom, az egylábas guggolást (kézisúllyal) viszont pl. már igen, de ha tudsz kitörést csinálni, az is jó. Lábtológép lenne még jó, de ha otthon edzel, az nincs. Ízületvédőt viszont ajánlanék, lehet, hogy csak ennyi kell ahhoz, hogy újra tudj guggolni, de az is lehet, hogy valamit szabálytlanul csinálsz. Én a NEM Forte-t szoktam szedni, ajánlom szívből.

sasse (2016-02-20 13:47:36)  
like_button dislike_button
 
ez is megfelelő a combizom edzésére? ha 8-10 ismétlés után olyan érzés van a combomban, mintha égne, akkor az hatásos?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez egy szuper combgyakorlat, de ne ez legyen az egyedüli. De jó alternatíva pl otthon, ha nincs más lehetőséged.

sinnersykes (2015-01-11 18:10:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elvégeztem ezt a gyakorlatot, úgy kivitelezve ahogyan itt le van írva, de a térdeim eléggé megfájdulnak gyakorlat közbe ettől. Hagyjam vagy próbálgassam hogy jobb ?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha fáj, ne erőltesd. Ez minden gyakorlatra érvényes.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Számít az íz?
Nagyon is sokat! Lehet persze úgy gondolkodni, mint ahogy állítólag Arnold valamikor régen kifejezte magát: _a szart i...
Longjack
A Longjack (Eurycoma Longifolia Jack / Tongkat Ali / Malaysian Ginseng / Pasak Bumi) egy keserű gyógynövény, melyet az E...
Roelly Winklaar törött lábbal is megnyerte a Prague Pro-t a Mr. Olympia után
Ez a hír is bizonyítja, hogy a hollandot milyen kemény fából faragták. De kezdjük inkább az elején. Vagyis ott, hogy a M...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
257 ms