Sima vízzel a jobb bedurranásért?

Sima vízzel a jobb bedurranásért?

2019-11-07 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az izmok nagy része víz.

Legalább 10-szer mindenki olvasta már az internetet böngészve, hogy vizet inni fontos, de ezt a tényt sajnos a nyár elmúlásával hajlamosak vagyunk elfelejteni. Hiszen nem izzadunk annyit, így nem is leszünk annyira szomjasak, így nem a nyári, hanem a tél az az időszak, amikor a legjobban oda kell figyelnünk a megfelelő folyadékbevitelre.

De vajon az izom jobban durran az edzésen, ha hidratáltabb?

Erre fogjuk a cikkben megkeresni és megadni a választ. Először is, a bedurranás nem (csak) arra jó, hogy 20 percig menőzz mások előtt a megduzzadt izmaiddal, hanem jobban is fejlődnek tőle az izmaid, mert több tápanyag tud eljutni hozzájuk, így jobb lesz a regeneráció és a fejlődés.

A legtöbben táplálék-kiegészítőkhöz nyúlnak, amikor jobb bedurranást szeretnének elérni, hiszen ezek a termékek valóban elősegítik ezt. Ugyanúgy, mint a fehérjék, ezek az "edzés előtti bedurrantók" is csak kiegészítők. Amelyek akkor működnek a legjobban, ha az alapokat betartjátok. A bedurranás alapja pedig a hidratáció.

Ebben az esetben nem a megfelelő mennyiségű és minőségű szilárd táplékról, hanem egyszerűen a megfelelő hidratáltságról van szó (a kreatin is csak akkor működik, ha eleget iszol).

Nem csak a vérbőség, de az edzés előtt/közben felhörpintett víz is hozzájárul a jobb bedurranáshoz, azáltal, hogy több vért juttat az izmokba és megnöveli a vérbőséget is. Ki lehet ezt fejezni érthetőbben is: gondolj arra, milyen fonnyadt és élettelen egy mazsola, majd gondolj egy paradicsomra, ami annyira tele van vízzel, hogy majd kipukkad.

Egy 2012-es tudományos kutatás1 kimutatta, hogy már az enyhe dehidratáltság is lerontja az anaerob teljesítményt, egy 2015-ös óriáskutatás2 (ami nem egy klasszikus kutatás, hanem a kutatásokat vizsgáló, azok összefüggéseit kereső kutatás) pedig igazolta is ezt, hozzátéve azt a friss infót, hogy a 15 másodpercnél rövidebb fizikai aktivitásoknál nem számított a hidratáltság szintje.

Figyelni kell a fokozott vízbevitelre is, mert ha valaki túl sokat iszik, létfontosságú ásványi elemeket veszíthet, például káliumot.

Nem kell tehát annyira erőltetni az ivást, de mindig legyen nálad egy shaker a teremben hogy amikor megszomjazol, vagy eszedbe jut a hidratáció, tudj helyesen cselekedni: vagyis inni.

A cikkhez felhasznált angol nyelvű tudományos szakirodalom:

1: The influence of hydration on anaerobic performance: a review.

2: The effects of fluid loss on physical performance: A critical review



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Robbantott tonhal
Eredetileg tonhalfasírtot szerettünk volna csinálni, de ez valami egész más lett. Nehéz megfogalmazni, de talán egy föld...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Csajok először a teremben
Íme néhány tanács és egy kezdő edzésterv, hogy magabiztosan és bátran menj le életed első súlyzós edzésére...
Legfrissebb cikkek
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
226 ms