Sima vízzel a jobb bedurranásért?

Sima vízzel a jobb bedurranásért?

2019-11-07 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az izmok nagy része víz.

Legalább 10-szer mindenki olvasta már az internetet böngészve, hogy vizet inni fontos, de ezt a tényt sajnos a nyár elmúlásával hajlamosak vagyunk elfelejteni. Hiszen nem izzadunk annyit, így nem is leszünk annyira szomjasak, így nem a nyári, hanem a tél az az időszak, amikor a legjobban oda kell figyelnünk a megfelelő folyadékbevitelre.

De vajon az izom jobban durran az edzésen, ha hidratáltabb?

Erre fogjuk a cikkben megkeresni és megadni a választ. Először is, a bedurranás nem (csak) arra jó, hogy 20 percig menőzz mások előtt a megduzzadt izmaiddal, hanem jobban is fejlődnek tőle az izmaid, mert több tápanyag tud eljutni hozzájuk, így jobb lesz a regeneráció és a fejlődés.

A legtöbben táplálék-kiegészítőkhöz nyúlnak, amikor jobb bedurranást szeretnének elérni, hiszen ezek a termékek valóban elősegítik ezt. Ugyanúgy, mint a fehérjék, ezek az "edzés előtti bedurrantók" is csak kiegészítők. Amelyek akkor működnek a legjobban, ha az alapokat betartjátok. A bedurranás alapja pedig a hidratáció.

Ebben az esetben nem a megfelelő mennyiségű és minőségű szilárd táplékról, hanem egyszerűen a megfelelő hidratáltságról van szó (a kreatin is csak akkor működik, ha eleget iszol).

Nem csak a vérbőség, de az edzés előtt/közben felhörpintett víz is hozzájárul a jobb bedurranáshoz, azáltal, hogy több vért juttat az izmokba és megnöveli a vérbőséget is. Ki lehet ezt fejezni érthetőbben is: gondolj arra, milyen fonnyadt és élettelen egy mazsola, majd gondolj egy paradicsomra, ami annyira tele van vízzel, hogy majd kipukkad.

Egy 2012-es tudományos kutatás1 kimutatta, hogy már az enyhe dehidratáltság is lerontja az anaerob teljesítményt, egy 2015-ös óriáskutatás2 (ami nem egy klasszikus kutatás, hanem a kutatásokat vizsgáló, azok összefüggéseit kereső kutatás) pedig igazolta is ezt, hozzátéve azt a friss infót, hogy a 15 másodpercnél rövidebb fizikai aktivitásoknál nem számított a hidratáltság szintje.

Figyelni kell a fokozott vízbevitelre is, mert ha valaki túl sokat iszik, létfontosságú ásványi elemeket veszíthet, például káliumot.

Nem kell tehát annyira erőltetni az ivást, de mindig legyen nálad egy shaker a teremben hogy amikor megszomjazol, vagy eszedbe jut a hidratáció, tudj helyesen cselekedni: vagyis inni.

A cikkhez felhasznált angol nyelvű tudományos szakirodalom:

1: The influence of hydration on anaerobic performance: a review.

2: The effects of fluid loss on physical performance: A critical review



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Izmos emberek – mi hajtja őket?
Az izmos emberek látványa számos kérdést vet fel az átlagember fejében. Mi hajtja ezt az embert? Miért éri meg neki ezze...
Miért vennél Támadás 2. DVD-t, amikor online is elérhető, ingyen?
Döbbenetes információ: a DVD minősége még rosszabb is, mert DVD. Miért veszik meg akkor sokan? Talán ahhoz tudom hason...
T-rudas evezés Bunny módra
Olyan ez, mint az oktató autók, amelyekre T van írva, de gyakran jobb lenne B jelzéssel ellátni őket, mint "Béna". A B r...
Legfrissebb cikkek
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Kardió gép - Melyiket válasszam?
Ha túl sok karidó gép van az edzőteremben, nehéz a választás. A Shop.Builder segít, hogy melyik kardió gépet érdemes has...
Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?
Hogy mikor és melyik segédeszközt használjuk, arra Dudás Ádám Protein Buzz Team tag ad tanácsokat a sokéves edzőtermi ta...
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
252 ms