Sikló bicepszezés

Sikló bicepszezés

2012-01-23
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A sikló bicepszezés leírása

Angolul: Barbell Drag Curl

Hatás

A sikló bicepszezés a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogásvétellel a kétkezes súlyzón, a tenyerek előrenéznek. A teljes mozgás folyamán a felkarod szorosan törzsed mellett maradjon, ám a hagyományos bicepszhajlítással ellentétben itt a könyék nem lesz mozdulatlan, hanem fel-le (és egyúttal picit hátrafelé) irányuló mozgást fog végezni. A mozgás elején a karod legyen egyenes, és a súlyzó keresztben feküdjön a combodon.

A mozgás

Az alkart hajlítva, és a könyökét hátra-felfele mozdítva hajlítsd be a karodat, és mozgasd a súlyzót felfelé, egyenes vonalban a gyomkorszáj magasságáig. Ne a könyék hátrahúzására, hanem a rúd egyenes vonalú, fel-le irányuló mozgására koncentrálj, és a bicepsz erejét használva mozgasd a súlyt ezen a vonalon. Lassan ereszd vissza a súlyzót ugyanezen vonal mentén a kiindulási ponthoz, és ismételj.



Kapcsolódó cikkek
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a bicepszgép, az most kiderül....
Tanulj a karmestertől - Phil Heath kar edzésprogramja
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...
A szétdurrantós karedzés
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tu...
Bicepsz állva váltott karral
A bicepsz állva váltott karral a kétfejű karizmokat és másodlagos terheléssel az alkar izmait dolgoztatja meg elsősorban. Végezd helyesen a gyakorlatot!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

dominik_c3917b (2014-07-11 13:42:53)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! lenne egy kérdésem miért van az hogy amikor ezt a gyakorlatot csinálom csak a bal kezem durran be a jobb pedig nem talán minimálisan pedig szabályosan csinálom. más két kezes bicepsz gyakorlatnál meg bedurran mindkét kezem.
Moderátor megjegyzése:

A probléma ott kezdődik, hogy a kezed durran be.

kistilli80 (2012-08-19 12:15:35)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! ezt a gyakorlatot egyenes vagy francia rúddal jobb csinálni???
Moderátor megjegyzése:

Amelyikkel jobban érzed, és amelyiket jobban bírja a csuklód.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Szálkásíts nagy súlyokkal!
Folyamatos missziónak tekintjük a kis súly-magas ismétlésszám elv mielőbbi elfeledtetését, ugyanis nem válik a hasznunkr...
BB.Tv Episode #13
Németh Pisti | Voksán Virág | Autós életmód rovat :) ...
Legfrissebb cikkek
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
368 ms