Sikló bicepszezés

Sikló bicepszezés

2012-01-23
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A sikló bicepszezés leírása

Angolul: Barbell Drag Curl

Hatás

A sikló bicepszezés a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogásvétellel a kétkezes súlyzón, a tenyerek előrenéznek. A teljes mozgás folyamán a felkarod szorosan törzsed mellett maradjon, ám a hagyományos bicepszhajlítással ellentétben itt a könyék nem lesz mozdulatlan, hanem fel-le (és egyúttal picit hátrafelé) irányuló mozgást fog végezni. A mozgás elején a karod legyen egyenes, és a súlyzó keresztben feküdjön a combodon.

A mozgás

Az alkart hajlítva, és a könyökét hátra-felfele mozdítva hajlítsd be a karodat, és mozgasd a súlyzót felfelé, egyenes vonalban a gyomkorszáj magasságáig. Ne a könyék hátrahúzására, hanem a rúd egyenes vonalú, fel-le irányuló mozgására koncentrálj, és a bicepsz erejét használva mozgasd a súlyt ezen a vonalon. Lassan ereszd vissza a súlyzót ugyanezen vonal mentén a kiindulási ponthoz, és ismételj.



Kapcsolódó cikkek
Felső csigás bicepsz
A sokszoros fekvenyomó bajnok és testépítő versenyző, friss Protein Buzz team tag Rigó Richárd a felső csigás kábeles bicepszhez nyújt segítséget. ...
Kábeles bicepszezés Scott-padon
KÁBELES BICEPSZEZÉS SCOTT-PADON - LEÍRÁS HATÁS A kábeles bicepszezés Scott-padon a hiedelem szerint képes "megnyújtani" a bicepszed, azaz közelebb hozni az al...
50 ismétléses szívatás
Rigó Richárd testépítő-tűzoltó kipróbálta az 50 ismétléses bicepszezést a kedvetekért és még ő is meglepődött, pedig már túl van egy hasonló volumenű fekvenyomá...
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amivel megépítette őket. Újabb masszív oktató...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

dominik_c3917b (2014-07-11 13:42:53)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! lenne egy kérdésem miért van az hogy amikor ezt a gyakorlatot csinálom csak a bal kezem durran be a jobb pedig nem talán minimálisan pedig szabályosan csinálom. más két kezes bicepsz gyakorlatnál meg bedurran mindkét kezem.
Moderátor megjegyzése:

A probléma ott kezdődik, hogy a kezed durran be.

kistilli80 (2012-08-19 12:15:35)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! ezt a gyakorlatot egyenes vagy francia rúddal jobb csinálni???
Moderátor megjegyzése:

Amelyikkel jobban érzed, és amelyiket jobban bírja a csuklód.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szezonok és a fazonod – avagy mit együnk nyáron?
Felsoroltuk és kiveséztük azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket nyáron érdemes fogyasztani, mert ilyenkor van ...
Funkcionális köredzés
Rovatunk 4. részében Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel megnéztük, hogyan is néz ki egy funckionális köredzés és m...
Cukkinis tészta pulykával
Minimál szénhidrátos, diétás, mégis tésztára hajazó receptet keresel? Megtaláltad! Lássuk, mi fán terem a cukkinitészta,...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
292 ms