Sikló bicepszezés

Sikló bicepszezés

2012-01-23
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A sikló bicepszezés leírása

Angolul: Barbell Drag Curl

Hatás

A sikló bicepszezés a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogásvétellel a kétkezes súlyzón, a tenyerek előrenéznek. A teljes mozgás folyamán a felkarod szorosan törzsed mellett maradjon, ám a hagyományos bicepszhajlítással ellentétben itt a könyék nem lesz mozdulatlan, hanem fel-le (és egyúttal picit hátrafelé) irányuló mozgást fog végezni. A mozgás elején a karod legyen egyenes, és a súlyzó keresztben feküdjön a combodon.

A mozgás

Az alkart hajlítva, és a könyökét hátra-felfele mozdítva hajlítsd be a karodat, és mozgasd a súlyzót felfelé, egyenes vonalban a gyomkorszáj magasságáig. Ne a könyék hátrahúzására, hanem a rúd egyenes vonalú, fel-le irányuló mozgására koncentrálj, és a bicepsz erejét használva mozgasd a súlyt ezen a vonalon. Lassan ereszd vissza a súlyzót ugyanezen vonal mentén a kiindulási ponthoz, és ismételj.



Kapcsolódó cikkek
Hasznos holmik
Mutatunk egy nagyon hasznos edzőtermi eszközt, sőt, ha már egyszer szóba került megmutatjuk azt is, hogy hogyan bicepszezz úgy, hogy tutira érezd a célizmot....
Profi karedzés Tóth Danival
Brutál karedzés Tóth Danival és tanítványával, Zoboki Tamással. Bicepsz, tricepsz rengeteg okossággal fűszerezve. ...
Bicepsz állva kétkezes rúddal
A bicepsz állva kétkezes rúddal a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata. Végezd helyesen a gyakorlatot!...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a bicepszgép, az most kiderül....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

dominik_c3917b (2014-07-11 13:42:53)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! lenne egy kérdésem miért van az hogy amikor ezt a gyakorlatot csinálom csak a bal kezem durran be a jobb pedig nem talán minimálisan pedig szabályosan csinálom. más két kezes bicepsz gyakorlatnál meg bedurran mindkét kezem.
Moderátor megjegyzése:

A probléma ott kezdődik, hogy a kezed durran be.

kistilli80 (2012-08-19 12:15:35)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! ezt a gyakorlatot egyenes vagy francia rúddal jobb csinálni???
Moderátor megjegyzése:

Amelyikkel jobban érzed, és amelyiket jobban bírja a csuklód.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A súlyemelés, az erő reneszánsza
A súlyemelés reneszánszát éli, hála a CrossFitnek, kezd újra vonzó sporttá válni. De mit kell róla tudni, ki kezdheti el...
Női edzés - gyakori tévhitek
Az alábbi cikkben következzen öt tipikusan nőkre jellemző tévhit súlyzós edzésekkel kapcsolatosan. Más kérdés, hogy aka...
BB.Tv Episode #137
Talán kissé meglepő, hogy alig jelent meg a múltkori BB.Tv és máris itt a következő, de a hagyomány az, hogy szilveszter...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
306 ms