Sikló bicepszezés

2012-01-23
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A sikló bicepszezés leírása

Angolul: Barbell Drag Curl

Hatás

A sikló bicepszezés a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogásvétellel a kétkezes súlyzón, a tenyerek előrenéznek. A teljes mozgás folyamán a felkarod szorosan törzsed mellett maradjon, ám a hagyományos bicepszhajlítással ellentétben itt a könyék nem lesz mozdulatlan, hanem fel-le (és egyúttal picit hátrafelé) irányuló mozgást fog végezni. A mozgás elején a karod legyen egyenes, és a súlyzó keresztben feküdjön a combodon.

A mozgás

Az alkart hajlítva, és a könyökét hátra-felfele mozdítva hajlítsd be a karodat, és mozgasd a súlyzót felfelé, egyenes vonalban a gyomkorszáj magasságáig. Ne a könyék hátrahúzására, hanem a rúd egyenes vonalú, fel-le irányuló mozgására koncentrálj, és a bicepsz erejét használva mozgasd a súlyt ezen a vonalon. Lassan ereszd vissza a súlyzót ugyanezen vonal mentén a kiindulási ponthoz, és ismételj.


Kapcsolódó cikkek
A bicepsz állva kétkezes rúddal a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata. Végezd helyesen a gyakorlatot!...
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a bicepszgép, az most kiderül....
A húzódzkodás szűk alsó fogással az egész bicepsz tömegének növelésére alkalmas, emellett erős másodlagos terhelést kapnak a hátizmok és az alkar izmai is. ...
A bicepszgép segítségével végzett gyakorlat rendkívül koncentráltan edzi meg a bicepszet, valamint az alkar izmai másodlagos terhelést kapnak. Katt! ...
Molnár Peti módszere a bicepsz sokkolására ...
Hátaztunk, lábaztunk már otthon. Most a bicepsz jön! Egy alapos otthoni bicepszedzés is megoldható komolyabb felszerelés nélkül. Tudd meg hogyan, katt!...
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal végezni. Kormos Zoltán edzőguru megtanít!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!