Ronnie Coleman tricepsz sokkoló edzése

Ronnie Coleman tricepsz sokkoló edzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alábbi sorokat Ronnie Coleman jóvoltából olvashatjuk, lássuk, hogyan vélekedik a tricepsz edzéséről a nyolcszoros Mr. Olympia!

"Nincs kifejezett edzéstervem, de vannak szabályaim: minden egyes sokkoló edzésen fenomenális pumpáltságot kell, hogy elérjek, és ami még fontosabb, éreznem kell, ahogy a tricepszem maximális méretére duzzad, mindig nagyobbrsa és nagyobbra, és egyre keményebbre.

Ezt az érzést kiváltani nem is olyan egyszerű, mint elsőre hinnénk. Az elmémmel végig ott vagyok, benne vagyok a bőrrepesztő véráramlásban, benne vagyok a mélyen égő, pumpáló érzésben, minden egyes alkalommal, mikor az adott izmot megfeszítem, és sosem hagyom, hogy a koncentrációm alábbhagyjon.

Egyetlen ismétlést sem hagyok kárba veszni. Ha valaha is éreztél pumpáltságot életedben - srácként bringázástól, nyári munka közben egy akármilyen munkagéptől, a gőzborotvától kocsimosás közben - akkor ismered azt a fantasztikus érzést, amikor nő és nő a nyomás addig a pontig, míg el nem éred a teljes teltséget, és azt a bizonyos égő érzést. Ezt akarom érezni minden alkalommal az izmaimban.

A sokkoló edzéseim a gyakorlatokat tekintve ugyanolyanok, mint a normál edzéseim, a kedvenc gyakorlataimmal a szokásos 12-15-ös ismétlési tartományban. A fő különbség abban rejlik, hogy ilyenkor óriássorozatban végzem a gyakorlatokat.

A tricepsz esetében kinézek magamnak 4 gyakorlatot, és egy sorozatban végzem el őket, pihenő nélkül, három körben. Ez összesen 12 sorozat. Alkalmanként a 4 gyakorlat lepörgésekor tartok egy kis szünetet, de nem mindig, de ekkor is csak pár másodpercig, hogy lerázzam a karjaimat.

Soha nem kifejezetten "bedurrantós" súlyokat használok. Minden rámegyek a nehéz súlyokra. A sorozat elejétől kezdve karjaim emelőként mozgatják a súlyokat, így a 10. ismétléshez érek, már kőkemények a bedurranástól. Ez mutatja nekem, hogy már majdnem kész vagyok, így még kipréselek kettőt, néha még ötöt vagy többet is, majd azonnal kezdem a következő 12-15 ismétlést a következő gyakorlattal, újfent nehéz súlyokkal, még mélyebbre pumpálva a vért a tricepszemben, így egyre nő a mindent behálózó bedurranás okozta kígyózó fájdalom. Meg fogod tanulni szeretni ezt az érzést.

A tricepsz sokkolásához egy jellemző gyakorlat felosztás lehet két fej mögötti tricepsznyújtó gyakorlat, egy csigás letolás, és egy tricepsznyújtás fekve. Sok testépítő szerint a legnehezebb, legalapvetőbb gyakorlattal érdemes kezdeni, de én úgy találtam, hogy a tricepsz fejlődéséhez semmi közre a gyakorlatok sorrendjének. Ha megvan egy kialakult sorrend a fejedben, az azt jelenti, hogy egyik gyakorlat nem fekszik neked annyira, így ezeket a gyakorlatokat célszerű mellőzni. Mindegyik gyakorlatnak, amit végzel, a legjobbnak kell lennie!

Az én tricepsz sokkoló edzésem rögtön mellezés után következik, így a tricepszem már be van melegedve, és így hamar el tudják érni a maximális pumpáltság állapotát. Ráadásul így, hogy egy alkalommal letudom a kettőt, nem kell kétszer mennem egy nap a terembe, ami kiküszöböli a két edzés közötti tejsav felhalmozódást is.

Még egy dolog: kétszer végezz ilyen edzést a héten, hogy a pumpáltság folyamatos legyen, és minden alkalommal változtasd a gyakorlatok sorrendjét. (Ronnie is megfeledkezik arról, hogy ilyen intenzív edzéshez heti két alkalommal nem akármilyen genetika szükségeltetik, de aki szörnynek született az ezt nem érzi át :) - a nagy átlagnak elég lesz ebből az edzésből heti egy, alkalmanként, tehát nem minden héten! - a szerk)

Kezdj azzal a programmal amit az alábbiakban olvashatsz - ez az egyik kedvencem. Törekedj a helyes végrehajtásra, a teljes mozgástartomány kihasználására, és mindig koncentrálj a bedurranásra és az izmok bekeményedésére.

Tricepsz sokkoló edzés

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Tricepsznyújtás egykezes súlyzóval ülve, egy kézzel 3 12-15
Tricepsznyújtás egykezes súlyzóval ülve, két kézzel 3 12-15
Letolás csigán V-rúddal 3 12-15
Tricepsznyújtás fekve franciarúddal 3 12-15
Megjegyzés: Az egész edzést óriássorozatban kell végezni,
összesen 3 sorozatot a 4 gyakorlatból non stop-ban


Kapcsolódó cikkek
Izolációs gyakorlatok Ronnie Coleman értelmezésében
Izolációs gyakorlatok. Tudjuk, mire jók, és azt is, hogy ha nem is szükségszerű az alkalmazásuk, de egy klasszikus edzésprogramnak szinte elengedhetetlen elemei...
Abbahagytad, lecsoffadtál? Így kezdd újra!
Ez a cikk picit személyesebb hangvételű lesz. Saját tapasztalatokon nyugvó, bárki számára követhető újrakezdési stratégiát olvashatsz az alábbiakban. És nem, ne...
Tricepsznyújtás ferde padon
TRICEPSZNYÚJTÁS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás ferde padon a háromfejű karizmot veszi igénybe. Izolációs gya...
Mr. Olympia 2007
Jay Cutler wins his second Sandow, although not without reasonable doubt, as Victor Martinez made a very strong case for the title here. The debate on who won ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

mark_5118f5 (2014-05-06 23:17:08)  
like_button dislike_button
 
18 év alatt végezhető ez az edzés? (16 éves vagyok, valamivel több mint egy éve edzek heti 4 alkalommal)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet, itt úgysem fogsz tudni nagy súlyokat használni.

ruti9564 (2012-10-05 20:50:04)  
like_button dislike_button
 
az óriássorozat mit jelent??
Moderátor megjegyzése:

Az egyes gyakorlatokat pihenő nélkül végzed egymás után, és amikor mind megvan, akkor van 1-2 perc pihenő. Tehát pl tárogatás, fekvenyomás, áthúzás, ferdepados nyomás, és ez utrán pihenő, majd jöhet az újabb ugyanilyen óriássorozat.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ginkgo Biloba
A páfrányfenyő (ginkgofa) a Föld egyik legősibb növénye, élő kövület. Mint gyógynövényt a világ számos tájékán (de külön...
Edzés futás mellett
Edzés futás mellett? Nem inkább futás edzés mellett? Jogos a kérdés. Most megmutatjuk, hogy mit tegyen az, aki a súlyzós...
Félkezes ton-halom
Megalkottuk a “salátát”, ami tartalmaz kellő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és még jó zsírokat is. Idáig a salátát bi...
Legfrissebb cikkek
Edzőterembe járó típusok
Az edzőterembe különböző típusú emberek járnak, és az is számít, hogy mióta jár valaki kondizni. Ez alapján felsoroltunk...
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
Hogyan pontoznak a bírók egy testépítő versenyen?
Milyen szempontok alapján lehet eldönteni, hogy egy IFBB profi testépítő jobb-e a másiknál? Mi jár a bírók fejében? Te m...
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
319 ms