Ronnie Coleman 12 hetes mellprogramja

Ronnie Coleman 12 hetes mellprogramja

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Soha ne próbáld ki ezt az edzést! Na jó, ha igazán elszánt vagy, és egy genetikai csoda, mint Ronnie Coleman, akinek ezt a programot tulajdonítják, akkor esetleg, talán... :)

A 12 hetes mell-sokkoló program koncepciója

Az edzésprogram 4 hetes blokkokra van osztva. Az edzések alapvetően szuperszettekre épülnek. 12 szuperszett egy edzésen belül nagyon kimerítő, gyakorlatilag 24 sorozatot jelent, ami magában is kemény, nemhogy szupeerszettet végezve. Ezt a programot tehát csakis haladóknak javasoljuk, és tanácsos ebben a 12 hétben a válledzéseken a nyomó gyakorlatokat visszább venni, és általában véve is kevesebbet, vagy egyáltalán nem edzeni izoláltan az első deltára.

1-4 hét

Fekvenyomás 4 sorozat, 12
szuperszettben
Kábeles keresztezéssel 4 sorozat, 7

Egykezes nyomás ferde padon 4 sorozat, 12-8
szuperszettben
Fekvőtámasszal 4 sorozat, bukásig

Tárogatás ferde padon 4 sorozat, 12-10
szuperszettben
Tolódzkodással 4 sorozat, bukásig

5-8 hét

Fekvenyomás 4 sorozat, 12-7
szuperszettben
Fekvőtámasszal 4 sorozat, bukásig

Egykezes nyomás ferde padon 4 sorozat, 12-8
szuperszettben
Kábeles keresztezéssel 4 sorozat, 15

Tárogatás ferde padon 4 sorozat, 12-10
szuperszettben
Tolódzkodással 4 sorozat, bukásig

9-12 hét

Fekvenyomás 4 sorozat, 12-7
szuperszettben
Tolódzkodással 4 sorozat, bukásig

Egykezes nyomás ferde padon 4 sorozat, 12-8
szuperszettben
Kábeles keresztezéssel 4 sorozat, 15

Tárogatás ferde padon 4 sorozat, 12-10
szuperszettben
Fekvőtámasszal 4 sorozat, bukásig

Akik még nem elég haladók egy ilyen intenzív program azonnali elkezdéséhez, szoktassák magukat hozzá úgy, hogy az első héten csak 1-1 szuperszettet csinálnak, a második héttől már kettőt, a harmadiktól hármat, és a negyedik héten térnek rá teljesen erre a programra.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

geza_08cca6 (2014-11-18 14:04:55)  
like_button dislike_button
 
Mennyire egeszseges, ha 40 perc alatt megvan? Utana fel ora intervall kardio mehet?
Moderátor megjegyzése:

Teljesen. Egy intervallum edzésnek nem kell 30 percig tartania, főleg nem súlyzós után. Pont a rövid időtartam, de magas intenzitás a lényeg.

balazs_aa30be (2014-04-15 19:05:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Korábban már írtam, hogy 1 év kihagyás után, most párhete megint edzek, viszont egy héten 5x és 1 nap 2 izomcsoportra. Erre azt a választ kaptam hogy nem jó,térjek rá egy kezdő programra, ezt köszönöm is! Most az lenne a kérdésem hogy ezt az edzés tervet csinálhatom? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

NE! Kezdő program. Nem Ronnie-program, KEZDŐ program. És ne csináld minden nap. :) Túl fogod magad edzeni.

steeledkevin (2012-09-16 19:04:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Lenne egy kérdésem a Sorozatokon és az Ismétléseken kívül Hány KG-al kéne csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Ezt neked kell kitapasztalni, hiszen mindenkinek más az erőszintje...

Komien (2012-04-12 07:15:56)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ezt hetente csak 1x lehet megcsinálni vagy 2x? A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Alkatfüggő, én egyszer csinálnám.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A tizenharmadik hónap
Miután eltöltöttünk hat hónapot a kezdő és hat hónapot a középfokú szinteken történő edzéssel, elérkezett az ideje a hal...
Teljes vállizom program - ha lemaradt a vállad!
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Ha lemaradt a vállad, szentelj egy komplett napot enne...
Almás-fahéjas csirkemell
Gyümölcsös csirke recept a Builder Gasztro-ban! Kedvenc csirkemellűnket ezúttal almával és fahéjjal készítettük el, vala...
Legfrissebb cikkek
A toporgó emberek öt jellemzője
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolya...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
283 ms