Reggeli étkezés - tévhitek és tippek

Reggeli étkezés - tévhitek és tippek

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A nap első étkezése kiemelkedő fontossággal bír. Az átlagember vagy teljesen elhanyagolja, vagy elintézi egy kávéval a dolgot. Sportolói körökben is gyakran problémás a napirendbe való beiktatása: sokan képtelenek a felkelés utáni órákban enni, vagy éppen ellenkezőleg: farkaséhesen kelnek, és leküzdhetetlen sóvárgást éreznek a szénhidrátok, cukrok után. Ekkor jönnek az igazán nagy zabálások, csalások, mondván, "reggel belefér". Valójában a reggeli órákban is nagyon gondosan meg kell válogatnunk, milyen tápanyagforrásokból biztosítjuk a szervezetünknek az üzemanyagot. Íme néhány dolog, amire érdemes figyelnünk a reggeli étkezés alkalmával!

"Reggelizz úgy, mint egy király..."

Tartja a mondás. A folytatás csak részlegesen nagy marhaság, de sokan a királyi reggelit egészen másképpen értelmezik, mint kellene. Reggel gyakran felhatalmazva érezhetjük magunkat a hűtő kifosztására, kiindulva az edzés utáni állapothoz való hasonlóságból: katabolikus állapotban vagyunk, sóvárgunk a szénhidrátok után, és "ilyenkor úgyis minden izomba megy". A reggeli feltankolást követően megnyugszik a lelkünk, és elégedetten nyugtázzuk, hogy megadtuk a testünknek a szükséges tápanyagokat akár egy kazeines tömegnövelővel. Indítsuk a napot full üzemanyaggal! Katabolikus állapotban voltunk felkelés után? Sebaj, elláttuk az izmainkat gyors szénhidrátokkal. Fehérjére volt szükségünk? Bevágtunk egy adag túrót, cottage cheese-t vagy valamilyen kevert, kazeines fehérjét annak tudatában, hogy a folyamatos felszívódással majd szépen tápláljuk az izmainkat órákon át. Ha alvás, akkor lassú fehérje... ha ébredés, az is az alvással összefüggő alkalom, tehát akkor is ez lesz a nyerő. Az ilyen elven való társítás valójában téves.
Arnold is úgy csinálta, ahogyan mi mondjuk

A leggyakoribb tévhitek

"Reggel ideális a lassan vagy lassabban felszívódó fehérje, vagy a kevert fehérjék"

Sokan használnak többféle, eltérő felszívódási tulajdonságokkal rendelkező fehérjét: egy tejsavót jobb esetben edzés után, kazeint vagy kazeintartalmú fehérjét este, lefekvés előtt, és általában ugyanezt a reggeli étkezés alkalmával. Tegyük tisztába a dolgot: reggel nem megfelelő választás egyik lassan felszívódó fehérjeforrás sem. Az alvás során lezajló regenerációs folyamatok sok energiát emésztenek fel, az agyunk valamennyit ekkor is dolgozik, és a szöveteink is regenerálódnak ilyenkor. Ha a katabolikus állapotot ellensúlyozni szeretnénk GYORSAN, akkor az edzés utáni étkezéseinkhez hasonlóan gyorsan kell ellátnunk fehérjével, aminosavakkal a szervezetünket. Belapátolhatsz 25 deka túrót, cottage cheese-t, amiből majd lesz egy szép kis nyúlós, kocsonyás massza a gyomrodban, ezt jó esetben olyan 3 óra alatt folyamatosan sikerül aminosavakra bontani, de ekkor már következne egy újabb étkezés. Ne felejtsük el, hogy a lassabban emészthető fehérjék, a kazein "hátránya" főleg abban rejlik, hogy nem képes azonnal nagyobb mennyiségű aminosavat biztosítani számunkra, hanem órákon keresztül kisebb mennyiségű aminosav kerül csak a véráramunkba az emésztése során. Az esti órákban éppen emiatt preferáljuk a fogyasztását. Ez viszont nem túl jó akkor, amikor éppen aminosavakban szeretnénk megfürdetni az éhes izmainkat. Ha nagyon éhes vagy, Te sem szereted, ha félóránként kapsz egy falat kaját... és összességében keveset. Nem fogsz jóllakni, és még az időt is húzod ezzel.
Lassú fehérje, gyors szénhidrát. És egy kis zsír.
Lassú forrásokból az izmaid tehát nem jutnak megfelelő mennyiségű aminosavhoz rövid idő alatt. Ha az első étkezésed az edzés előtti étkezésed is egyben, még jobb: csak zötykölődik a cucc a gyomrodban, és az edzés utáni szilárd étkezésedet már problémás lehet leküldeni. Sokan szembesülnek ezzel a problémával.
Megoldás: törekedj gyorsan felszívódó fehérjeforrások fogyasztására a reggeli étkezésed alkalmával. Ha van rá mód, ekkor is alkalmazz akár egy tejsavófehérje koncentrátumot, izolátumot, vagy ezek keverékét, esetleg tojásfehérjét, vagy más gyorsan, vagy gyorsabban felszívódó forrást. A reggeli katabolikus állapotot így fékezheted meg a leggyorsabban anélkül, hogy a gyomrodat leterhelnéd.

"Reggel jók az egyszerű, gyorsan felszívódó szénhidrátok, így gyorsan láthatom el energiával az izmaimat"

Az elgondolás alapvetően jó lenne, ha csak abból indulunk ki, hogy edzés után is gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk a katabolizmus megfékezésére, és a glikogénraktárak gyors visszatöltésére. Egy dolog hibádzik csak: edzés során üríted a glikogénraktáraidat, alvás során viszont nem. Ébredés után nem vagy "üres", sőt... észlelted már magadon, hogy felkelés után be vannak keményedve az izmaid, be vagy töltődve? Bizonyára, és nem véletlenül. Emlékezz: az izmok glikogénraktáraihoz akkor nyúlunk, amikor gyors energiaforrásra van szükségünk, például intenzív izommunka során. Az edzés is egy ilyen aktivitás. Az alvással együttjáró passzivitás ezt kizárja, legfeljebb a máj glikogénraktárai csappannak meg valamelyest, de ha egyébként előző nap rendesen kajáltál, ettél elegendő szénhidrátot, hidd el, az nem fog csak úgy eltűnni reggelre az izmaidból.
Felkelés után alacsony a vércukorszintünk, és ekkor a legrosszabb az inzulinérzékenységünk is. Ha ilyenkor egyszerű szénhidrátokat, cukrokat veszel magadhoz, hidd el, előbb-utóbb tenyészállattá fogsz zsírosodni. Az izmaid inzulinreceptorai reggel nem igazán szeretik csak úgy beengedni a glükózt az izmokba, erről már beszéltünk. Hová is megy a cukor, ha nem az izmokba? Bizony, pontosan oda. A zsírsejtjeidbe. Eszedbe ne jusson cukros tömegnövelővel indítani a napot az egyszerűség jegyében, vagy maltodextrint, szőlőcukrot keverni a fehérjédbe pusztán azért, mert nehezedre esik szilárd szénhidrátforrásokhoz nyúlni.
Reggeli étkezés - zabpehely és fehérje
Megoldás: az ébredés utáni szénhidrátbevitelünket mindig összetett, alacsony vagy még éppen nem magas glikémiás indexű szénhidrátforrásokra alapozzuk. Zabpehely, zabpehelyliszt, akár puffasztott rizs, hajdinapehely (ami ugyan nem túl ízletes...), IGAZI teljes kiőrlésű pékáru; ezek egytől egyig ideális szénhidrátforrások a reggeli órákban. Nem fogják az egekbe küldeni az inzulinszintünket, és biztosak lehetünk benne, hogy elsősorban az izmainkat fogjuk velük táplálni, nem pedig a zsírszöveteinket.

"Ébredés után SOK szénhidrátra van szükségünk"

Szintén egy általános tévhit, amellyel nap mint nap találkozunk, legfőképpen az egyszerű szénhidrátokkal összemosva. Sok egyszerű szénhidrát reggel - ez a leggyakoribb. Ha a reggeli szénhidrátbeviteledet összetett forrásokból oldod meg, végsősoron nem probléma a sok szénhidrát; bár előnyösnek sem mondanánk. Nem kell, hogy több legyen, mint bármely más étkezésed alkalmával. Ne terheld le a gyomrodat egy tonna kajával, mert aztán csak vinnyogás a vége, amikor nem akar lecsúszni a következő étkezés. Ilyenkor szoktuk eltolni egy-két órával az étkezéseinket, aztán csak borul a rend. Pedig nem kellene. Moderált mennyiségekben gondolkodjunk, általában 0.5-1g/tskg közötti mennyiség elegendő, természetesen az étrendünktől, céljainktól függően.
Jó sok szénhidrát zabsüti formájában.
Hoppá, nálunk ilyen is van!

Némi igazság van abban, hogy a szénhidrátbevitelünk nagyobb részét célszerű lehet a nap első felére időzíteni; de ne felejtsük el, hogy az inzulinérzékenységünk a nap folyamán változik. Lehetőleg 11 és 15 óra közé próbáljuk a nagyobb mennyiségeket besűríteni, ekkor a legjobb az inzulinérzékenységünk. Természetesen ha az edzésünk ennél későbbi időszakra esik, az valamelyest felülírja ezt a szisztémát. Ebben az esetben az edzés körüli időszakban (előtte/utána) érdemes a nagyobb mennyiségeket elfogyasztanunk.
Megoldás: ne zabálj. Étkezz, szem előtt tartva az étrendednek és a céljaidnak megfelelő mennyiséget és időpontokat.

"Reggel bármit ehetek/csalhatok"

Tipikus baklövés. Nem ritkán még versenyzők szájából is hallani hasonlót: "csokit/sütit reggel egyél, akkor nem gáz" - nem a fenét! Ekkor a leggázabb. A "reggel minden belefér"-sztereotípia évek óta kimoshatatlan az emberek fejéből, aztán persze megy a rinya, ha nem mozdul az ember súlya akár egy lájtosabb diéta alatt. Itt és most leírjuk: hiába tartod magad egyébként precízen az étrendedhez, a reggeli félrezabálásokkal mindent elszúrhatsz. Mint fentebb (és más cikkben is) említettük, az ébredést követően a legrosszabb az inzulinérzékenységünk. Lehetsz Te bármennyire is szálkás alkatú alapvetően, ha rendszeresen szeméttel bombázod a szervezeted reggelente, egy idő után tönkre fogod tenni az izmaid inzulinreceptorait. Ez végeredményben inzulinrezisztenciával jár. Magyarul, kissé lesarkítva: az izmaid nem fogják felvenni a véredben keringő glükózt, ezért egy idő után eljutsz arra a pontra, hogy sokkal, de sokkal könnyebben, és kevesebb szénhidráttól is zsírosodni fogsz. A 16 éves csontrakéták tipikus esete ugyanez, amikor döntik magukba a tömegnövelőt reggelente, és örülnek, hogy 60 kilóról 68-ra sikerült zsírosodniuk egy hónap alatt. Miközben meg vannak győződve arról, hogy "nagyon hozta az izmot a cucc"...
Jó reggeli étkezésnek. De csak ha proteines...
...és ilyen is!

Megoldás: ha csalsz, akkor egy kb. 11 és 15 óra közötti étkezés legyen csaló, vagy más időpontban zabálj félre, amikor jobb az inzulinérzékenység. Még egy éjféli csalással is jobban jársz, mint egy reggelivel. Feltéve, hogy nem mész utána rövid időn belül aludni.
Nem kell tehát túlmisztifikálni a nap első étkezésének korlátok nélküliségét, mert bizonyos értelmben vett korlátozások itt is vannak: ez tipikusan egy olyan étkezés, amikor szintén fokozott figyelmet kell fordítani az elfogyasztani kívánt tápanyagforrások mennyiségére és minőségére.
Mi a klasszikus zabpelyhes fehérjeturmix kombót tartjuk az arany standard reggeli üzemanyagnak, nem véletlenül: finom, egyszerű, praktikus, és tápláló. Természetesen nem kell ehhez sem ragaszkodni, több alternatíva is adott; a lényeg csupán annyi, hogy figyelj a forrásokra a fentebb említett szempontok alapján. Akkor nagy hibát nem véthetsz. :)

Jerk


Kapcsolódó cikkek
A klasszikus tömegelés hét szabálya
Bár az alábbiak elsősorban a kezdők számára fontos információk, talán a haladóbbak se baj ha átfutják, emlékeztetőül. A haladóbbak ugyanis bár rendelkeznek a me...
A kockahas a konyhában készül
Milyen elcsépelt, igaz? És csak féligazság, de még ezt a kis töredékét sem érti az emberek nagy hányada. Bővebb háttérinfoért _IDE_ kattints, ha Te inkább szere...
Receptek reggelre, egészségesen!
Persze, el lehet intézni a reggelit a lehető legegyszerűbben, a szó szerint ezrek által favorizált zabpehely+tejsavfehérje kombinációval. Ez a leggyorsabb megol...
A legrosszabb koleszterin
JÓ ÉS ROSSZ KOLESZTERIN Emlékszünk még azokra az időkre, amikor azt hittük, minden zsír rossz? Aztán a kutatók rájöttek, hogy nem minden fekete vagy fehér, és ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-27
Kb 2 hónapja kezdtem el tömegelni a 30kg fogyás után. Most 4000 kalóriánál tartok napi bevitelt tekintve. Viszont nem tudom, nem rossz e, amit csinálok. Napi hatszor érkezem. Az összes étel ugyan az. 66gramm zabpehely 50gramm zabkorpa és ebbe egy adag gold Standard. Edzés után 50gramm szőlőcukor és Hydrowhey. A vacsora pedig ugyan ez, csak ott muscletech 100%casein megy bele. Ja és napi 50 gramm mogyoró a zsír miatt. A többit nem írom le, creatin, bcaa, glutamine. Így jövök ki anyagilag tökéletesen makrókat tekintve. Csak arra vagyok kíváncsi, baj e az ha mindig lassúfelszívódású szénhidrátot fogyasztok és csak edzés után eszek gyorsat. Illetve a lassú szénhidrát mennyire befolyásolja a gyors felszívódású fehérjét. Mert kb 0.2kgot gyarapszok hetente. És ennyi kalóriával a méreteimet tekintve szerintem többet kéne. Vagy lehet túl sokat mozgok?
 
Válasz
2018-07-31
Szia!

Direkt vártam ezzel a válaszadással, hogy jól átgondoljam az egészet. Sajnos már a kalória mennyiségével is gond van, és azokkal is, amit eszel, bár itt majdhogynem felesleges a többes szám. Nem lehet csak zabpelyhen és fehérjeturmixcon élni. A fehérjeturmix csak étrend-kiegészítő, benne van a nevében, hogy csak kiegészíti az étrendet. Aminek változatzosnak kellene lennie, hogy minden fontos ásványi anyagot, vitamint és egyebeket (zsírok, antioxidánsok, stb. stb. stb.) be tudj vinni a szervezetedbe.
0,2 kg gyarapodás az teljesen rendben van, nem kell sietni a tömegnöveléssel, mert hízás lesz a vége máskülönben. Azt javaslom, a fehérjeturmixot reggelre és edzés utánra tartsd meg, az összes többi időpontban szilárd kaja menjen.

?
Kérdés
2018-07-05
Sziasztok!

Hajnalban szoktam kelni és edzeni is. Sajnos nem bírom üres gyomorral, néha érzem, hogy hirtelen esni kezd a cukrom. Még sosem használtam táplálékkiegészítőket, de szívesen kipróbálnám, viszont teljesen vakon tapogatózom csak. Tudtok valamilyen jó kombót ajánlani? Másfél órám van ébredés után az edzésre. A tömegnövelés a cél. 177 cm/73 kg/39 év. Előre is köszi.
 
Válasz
2018-07-12
Szia!

Ha van másfél órád, akkor a legjobb az lenne, ha letolnál ébredés után rögtön egy adag fehérjét zabpehellyel. Egy kis tejet is hozzátehetsz, ha nem diétázol, és úgy még finomabb lesz.
Fehérje: 100% Whey (én ebből a sütikrémeset szeretem a legjobban, de jó a többi íze is).
Zabpehely: Zabpehely (Oat Flakes), ehelyett választhatsz bármilyen más reggeliző pelyhet is, csak nézd meg, hogy ne legyen benne sok cukor.

Ha ez megvan, akkor a vércukorral már nem lehet gond, mert meglesz benned minden, ami kell: fokozatosan felszívódó szénhidrát, közepes felszívódású fehérje (ha teszel bele tejet), ezekből energiát tud nyernia tested reggel. Ha még profibb megoldást szeretnél, akkor a reggeli után, edzés előtt (vagy közben) a biztonság kedvéért igyál meg egy adag BCAA-t is: BCAA Powder 4:1:1!

?
Kérdés
2018-07-02
Szia. Akkor ha reggel 5-20 kor letolom a zabpehely fehérje turmixot utánna 8-kor tudok reggelizni felejtsem el a cottage cheese-t? Azt szoktam nyomatni puffasztott rizsszelettel vagy orda sajtot. Akkor mi legyen helyette kb? Az annyira részletesen nincs leírva a cikkben. köszi
 
Válasz
2018-07-05
Szia!

Nyomhatod nyugodtan, ha előtte megvolt a fehérje-zabpehely kombó.

?
Kérdés
2018-06-18
Sziasztok!
Nekem egy olyan kérdésem volna, hogy én munka előtt hajnalban szoktam kardiózni reggelizés előtt. Felkelés után rögtön tejsavó proteinnel kezdek és körülbelül 5 perc múlva 30 percet szoktam szobakerékpározni. Kardió után BCAA és egy adag vita greens & fruits. Körülbelül 40 perc múlva szoktam reggelizni: 6 tojásfehérje+1 sárgája, 40 gramm zabpehely, 50 gramm pulykamell, egy kanál tökmagolaj és töménytelen zöldség:) Valamelyest rendben van ez a reggeli?
Előre is köszi!
 
Válasz
2018-06-19
Szia!

Az első része teljesen rendben van, azonban ha lehet, legyen 30 perc helyett 40 perc kardió, és a kardió (meg fürdés persze) után viszont menjen a reggeli. A BCAA-t súlyzós edzés köré időzítsd ebben a felosztásban, előtte, vagy közben fogyaszd. A vita greens pedig mehet a fehérjével együtt reggel. Ez lenne a tökéletes.

?
Kérdés
2018-05-23
Sziasztok!

Nekem hetente van 2 reggeli focizas a kollegakal, ami 50 perc es masik ket napon sulyzos edzesem, ami szinten 50 perc. 6:30-tol 7:30-ig munka elott. Ezeket ehgyomorral csinalom, de nincs semmi negativ elmenyem. 5g BCAA- iszok azek alatt, kozvetlen utanna 30g tejsavo feherje+50g maltodextrin, ezt kovetoen egy 1-1.5 oraval 30g tejsavo feherje+100 zab.
Ahogy irtatok reggel a legrosszabb a szervezet inzulin reakcioja es nem jo gyors felszivodasu szenhidratokkal bombazni azt. Ezek szerint nem a legjobb ha az edzes utani turmixomban maltodextrin van, de az meg fontos a glikogen raktarak visszatoltese miatt. Segitenel tisztaba tenni ezt?
A sulyom 100kg es 38 eves vagyok.
(elnezest az ekezetlenseg miatt, de ezen a billentyuzeten nincsenek)
Minden jot!

Andras
 
Válasz
2018-05-25
Szia András!

Úgy gondolom, százszor fontosabb a glikogénraktárak újratöltése, mint azon aggódni, hogy milyen az inzulinreakciója a szervezetnek reggel. Már csak azért is, mert a cikkben ez a reggeli első, edzés előtti étkezésről van szó, edzés után már minden megváltozik, az már nem is számít reggelnek. Tehát mehet továbbra is az 50 g malto az edzés utáni turmixodba, nem változtass semmin.

?
Kérdés
2018-03-23
Sziasztok!
Régóta reggelizem tejsavót zabbal, túróval és lenmagolajjal keverve. Az a kérdésem, hogy a zab nem lassítja le a fehérje felszívódását? Arra gondoltam első étkezésnek sima fehérjeturmix, és a zab+túró kicsit később.
Köszönöm
 
Válasz
2018-03-23
Szia!

Nem lassítja a fehérje felszívódását. A tejsavó felszívódását a túród lassítja. A zab+tejsavó a tökéletes reggeli.

?
Kérdés
2018-03-05
Sziasztok!
Összeraktam magamnak egy elég durva reggeli turmixot, kíváncsi lennék, hogy mit változtassak rajta, illetve hogy ennyi kalória nem e sok kicsit.
Összetevők: 100g zab, 30g whey protein professional, kb 5dl tej, 1 banán meg 30g mogyoróvaj.
Én szerintem a mogyoróvajat, ha elhagyom azzal nem történik semmi rossz. A tej az tudom h nem testépítő tiszta, de vízzel eléggé rossz lenne, ill. sok fontos ásványi anyag és vitamin van a tejben a rossz tulajdonságai mellett. Ez a turmix 1080 kalória. Szerintetek ez sok?
 
Válasz
2018-03-06
Szia!

Ütős turmix, nem mondom. Ha tömegelsz, akkor belefér. Finom, egészséges, van benne egy csomó fehérje és vitamin, persze zsír is meg cukor is, de szerintem nekünk, átlagembereknek ez simán belefér.

?
Kérdés
2018-02-08
Sziasztok!
Érdeklődni szeretnék, hogy, ha fogyni szeretnék melyik az ideális inkább reggelire. A diétás shake vagy a teljes kiörlésű pékáru, csirkemellel, sovány sajttal és zöldséggel.
Heti 3x járok köredzésre, utána iszok fehérjeport és lefekvés előtt is.
Akkor is igyak fehérjét este amikor nem edzek, viszont a munkám miatt szinte egész nap megyek?
Napi 5 étkezésemből mennyit optimális a shakekkel megoldanom? Max. 2 alkalommal szoktam.
Köszönöm szépen
 
Válasz
2018-02-09
Szia!

Mindkettő jó, de én a shake-et jobbnak gondolom, hiszen 8 órán át koplalt a szervezet alvás során, ezért minél gyorsabban emészthető dolgokra van szüksége. De az sem ördögtől való, ha először eszel szilárdat, a végén pedig legurítod a shake-edet.

Esti shake-et megtarthatod, segít a regenerációban és az alvás alatti izomépítésben, bár néha érdemes kihagyni is, hogy a szervezeted teljes mértékben a regenerálódással tudjon foglalkozni alvás közben, és nem kelljen bajlódnia az emésztéssel. Pihenőnapokon az edzés utáni shake viszont elhagyható, ha rendben van a kajád.

Én csak 1 étkezést helyettesítenék fehérjével, azt is csak akkor, ha az adott étel nem valami fehérjedús, vagy ha épp nem tudok enni valamiért, esetleg nincs étvágyam. Úgyhogy szerintem sok a 2 alkalom, a szilárd étel picivel többet ér.

?
Kérdés
2017-06-26
Sziasztok!
54kiló vagyok jelenleg és erős tömegnövelést művelek. Ennek megfelelően a reggeli "rutinom a következő", azt szeretném kérdezni, hogy ez elég-e, vagy mit ajánlanátok még?
6.00: 5g kreatin
6.15:2.5-3dl 1.5% tej + 80-120g zab (attól függ mennyi kedvem van)
7.50:valami pékárú pl. 6-7 burgonyás fornetti stb..
innentől meg rendes kaja...
 
Válasz
2017-07-04
Szia!

Tömegeléskor beleférhetnek olyan egzotikus dolgok is az étrendbe, mint a "burgonyás fornetti", de azért ez így eléggé rosszul hangzik. Ez így gyakorlatilag csak szénhidrát, annak is a fele trágya minőségű.

Legalább 5 db tojást erőltess be mellé, hogy nyomokban emlékeztessen a sporttáplálkozásra!

?
Kérdés
2017-06-25
Sziasztok!
Az lenne a problémám, hogy reggel 7:15-kor kelek, aztán egyből 8-kor kezdődik az edzés, tehát nincs időm reggelizni, és nem is nagyon kívánom ilyenkor a kaját.
Az lenne a kérdésem, hogy szerintetek ez így rendben van-e:
7:15 - 40g 100% Whey Protein Professional
8:00 - edzés
9:00 - edzés vége, 40g 100% WPP + 40g Vitargo
10:00 - reggeli (szilárd tápanyag)
 
Válasz
2017-06-26
Szia!

Ez így oké. Egyébként simán leedzhetsz ilyenkor éhgyomorra is, ha utána egyből megy a turmix+teljes étkezés.

csaba_1f7d6b (2016-08-21 21:13:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nagyon tetszett a cikk, de felmerült bennem egy kérdés. Én több műszakban dolgozom, néha reggel, délutántól estig, de olykor éjjel is. Tehát emiatt a rendszertelenség miatt, a "11-15 óra közötti legjobb inzulinérzékenység" nem annyira követhető. Jó ötlet egyszerűen az alváshoz (felkeléshez) igazítani mindent? Például ha éjjelesben este 8-kor kelek, akkor mondjuk éjjel 2-kor egy szénhidrátosabb "ebédet" bevinni? Előre is köszönöm a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tehetsz mást, neked ébredéskor kezdődik a "reggel" :) Akármikorra is essen ez. Az inzulinérzékenységed nem biztos hogy követi ezt, ha ilyen rendszertelen az életed, de más választásod nemigen van, mint így kezelni a kérdést.

attila_2d179e (2016-06-04 11:09:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon kedvelem ezt az oldalt, rengeteg értékes információhoz juthat az ember, köszönöm, hogy vagytok, egy dilemmám azért mégis van, amire egyszerűen nem találok választ: reggelire zab fehérjeporral, vagy gyümölcs rizs (tehát fehér rizs) fehérjeporral? Mivel a gyümölcs rizst egy kis tejszínnel felengedve készítem - mert utálom, ha a rizsszemek össze vannak csomósodva ill. tapadva - így ebben is tökéletesen fel tudom oldani a fehérjeport és sokkal jobban ízlik. Melyik a hatásosabb szerintetek? Válaszotokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A zab azért lenne jobb, mert alacsonyabb a GI-je. Reggel az inzulinérzékenyésgünk elég rossz, így ilyenkor nem jó, ha magas GI-jű cuccot eszünk. Ráadásul a tejszín (a zsír miatt) a magas GI mellett eleve eléggé zsírosít.

andrea_58de7f (2016-04-16 20:12:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 159 magas, 60 kg vagyok. Az lenne a kerdesem, hogy dieta alatt reggel is vagy csak edzes utan igyak- jelen esetben Iso Whey Zero-t. A nap tobbi etekezesin kb fél kg natur csirket, illetve 50-70 dkg zoldseget eszek. Emellett heti 5-6 napon sulyzos illetve 3-4 kardio edzest vegzek.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ehhez a testsúlyhoz  ha jól számolom akkor az egy Iso Whey és a fél kiló csirke pont passzol fehérjetartalom tekintetében. Ha csökkented a szénhidrátot, akkor viszont jó lesz beiktatni egy reggeli turmixot is.

fuzi_martin98 (2015-07-20 18:44:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Arra lennék kívácsi, hogy ha ahelyett, hogy ledarálom a zabpelyhet, inkább zabpehelylisztet tennék a fehérjeturmixomba az ugyan olyan jó? Lehet, hogy hülye kérdés, de gondoltam megkérdezem... Üdv
Moderátor megjegyzése:

Ugyanolyan jó.

Zenobmx (2015-07-18 22:21:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 18 éves vagyok, 178cm és 69kg. Nagyon sok új információt adott nekem ez a cikk, szóval köszi :) De azt szeretném megkérdezni, hogy edzésnapokon hogy reggelizzek, mert napi 2adag scitec 100% whey protein professionalt iszok pihenőnapon zabpelyhes fehérjével kezdenék 30g wpp és 100g zabpehely hogy jusson estére is fehérje a túró és a natúr joghurthoz és edzésnapom tojást szoktam enni reggelire mert a töltést fontosabbnak tartom dupla adag wpp-vel edzés után vagy 1 adaggal töltsek edzés után és reggelire fehérjés zabpehely megint? Előre is köszi a választ!
bekafi (2015-06-14 18:52:13)  
like_button dislike_button
 
Heló! 90 kg vagyok, tömegelek. Eddig 100g zabpehely és 30g WPP /vagy Basic Whey volt a reggelim. Azonban egy hónapja valami allergia jött ki, kisérletezések után úgy néz ki hogy a zabpehely miatt volt valami. Ezért a zabpelyhet egy időre le kell tennem. Ezen túl reggelire 50 g rizst megfőzve és 30g WPP-t szeretnék fogyasztani. Ez nagyságrendileg ugyan olyan jó lehet reggelire mint a zabpelyhes aranystandard ?Köszi a választ
Moderátor megjegyzése:

Megfelelő, a glikémiás index kicsit magasabb, ami reggel nem valami előnyös, de ez egy jó reggeli étkezés.

kalman_aa3130 (2015-05-07 10:44:59)  
like_button dislike_button
 
Az előttem hozzászólóhoz majdnem azonos a reggeli étkezésem. Annyival tér el, hogy én először 50g zabpehelyt beáztatok 1,5 %-kos tejben. Másodszor: 125g túrót elkeverek 150g 1.4%kos joghurttal egy kis édesítőszerrel. Harmadszor: 2db főtt tojást is elfogyasztok. Érzésem szerint nem rossz ez a reggeli,hiszen elég fehérjedús. Körülbelül a reggeli 33g fehérjét tartalmaz. Ha mégis messze lenne ez is az ideálistól, akkor mi lenne az ideális? Előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez rendben is van, én ugyan jobb szeretem a zab tejsavó kombót, mert reggel nem baj, ha gyorsan felszívódó fehérjét veeszel magadhoz az éjszakai "éhezést" követően, de nem ezen fog múlni, hogy 3 vagy 4 kiló izmot építesz-e :) Itt egyébként simán vízben áztatnám a zabot, és mikor felpuhult, összekeverném a túróval. A joghurt ide szerintem felesleges. De ízlés dolga.

tamas_c3f188 (2015-04-30 19:55:24)  
like_button dislike_button
 
Olvastam, hogy reggelre gyors fehérje kéne, ezek szerint reggel 250g túró, 100g zabpehely egy kis kefírrel elkeverve rossz reggeli? Esetleg banánnal kiegészítve, vagy zabpehely helyett pufi rizs?
Moderátor megjegyzése:

Nem rossz, de messze van az ideálistól.

manoo21 (2014-12-07 10:19:40)  
like_button dislike_button
 
Az "arany standard reggeli üzemanyaghoz" képest. :)
manoo21 (2014-12-03 14:39:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Reggelire a 2 dl natúr joghurtba kevert 2 evőkanál zabpehely, egy belevágott banán és egy kanál méz túl sok?
Moderátor megjegyzése:

 

Mihez képest?

gabesz1701 (2014-06-26 15:37:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Én minden reggel 6kor ébredés után megiszom egy adag 100% Milk Complexet + hozzá 1 adag zabpelyhet a turmixba. Ezután 2-3 órával a melóban néhány tojás teljes kiörlésű kenyérrel és zöldséggel a reggeli. Remélem ez így rendben van :) vagy változtassak néha valamit?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kérdés, hogy mennyi az a néhány tojás, az étrended egyébként miből áll, és hogy a "néhány tojás" összes sárgáját is megeszed-e. Ha igen, akkor nem frankó, példának okáért ha 8 tojásból csinálsz rántottát, akkor maximum 1-3 sárgája legyen benne.

jozsef_e24d42 (2014-03-31 19:16:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 35 éves 174cm és 62kg nehezen hízó vagyok. Reggel fél 7 kor kelek 9 körül megiszok 100g zabpelyhet és 30g fehérjeport turmixolva, és utána elmegyek edzeni. Arra lennék kíváncsi, hogy a turmix és az edzés között mennyi időnek kell eltelnie hogy ne legyen megterhelő? Illetve az nem gond ha edzés után még egy dupla fehérje turmixot iszom 100g Carb-F és ebédre eszek szilárd kaját pl csirke meg rizs? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Teljesen rendben van. 1-1,5 óra teljen el a zabos fehérje elfogyasztása után, és nyomás edzeni. :)

nisor (2014-03-31 15:34:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Akkor reggel nyugodtan mehet puffasztott rizs zabpehely helyett ?Számomra ehetetlen a zabpehely, fehérjeturmixxal meg még inkább.Még egy kérdésem lenne, ami nem ide tartozik, de szálkásítás alatt milyen egyéb kiegészítőt ajánlanátok az erőszint megtartásához vagy valami olyasmit amely energizál?Termogenikus zsírégető kilőve mert még csak 16 éves vagyok. Fehérje+multivitamincsomag+zsírégető(nem termogenikus) eddig megvan.
Moderátor megjegyzése:

Simán mehet a pufirizs. 16 évesen semmi szükséged nincs olyan kiegészítőre, amely segít megtartani az erőszintedet.

JohnAmanar (2014-03-31 12:05:37)  
like_button dislike_button
 
Egyelőre csak arra tudtam gondolni, hogy mivel fehér lisztes, cukros dolgok, nagyon gyorsan felszívódó szénhidrátokkal vannak tele és ezért zsírosítanak. Ezt az én sovány alkatomnál nem érezem vészes dolognak. Legalábbis havi egy-két alkalmat. Van, akik szerint teljesen mellőzni kéne ezeket és nem tudom miért.
Moderátor megjegyzése:

Ez nem csak arról szól, hogy elzsírosodhatsz. Feleslegesen terheled a szervezeted ezekkel, számos élettani folyamatra vannak negatív hatással és túlkompenzációra ösztönzöd bizonyos szerveidet, ha ilyen ételeket fogyasztasz. Nyilván belefér néha, de ezeken élni káros.

JohnAmanar (2014-03-25 23:41:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretném megkérdezni, mi a baj az úgynevezett szemét kajákkal, mint pizza, hamburger, csoki, stb.? Pontosabban, mi a hatásuk és miért hátráltatnak a fejlődésben, tömegnövelő étrendben? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ezt a kérdést nem tehetted fel komolyan.

nűnű (2014-03-24 20:59:49)  
like_button dislike_button
 
Na, én meg most nem lettem okos :) Állandó éjszakásban dolgozok, recepciósként, vagyis fizikailag nincs terhelés. Heti öt nap. Általában van lehetőségem néhány (3-5) órát aludnom odabent. Majd fölkelek, és kb egy óra múlva otthon megint lefekszek még aludni néhány (4-5) órát. Ilyenkor mi legyen?
Moderátor megjegyzése:

Egy étkezés, mielőtt újra lefekszel aludni. :)

attila_c6baae (2014-03-24 11:17:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok én reggel a napomat három nagykanál teljes kiőrlésű zabpehellyel a neve (Blűtenzarte Kölln Flocken ) vízzel hígítva,hozzá 2 darab almát eszem.Ez így rendben van?A másik dolog én őrmunkát végzek 24 órán keresztül,aztán mikor hazamegyek reggel jól bereggeliztem aztán lefeküdtem aludni,gondolom ez nem volt jó ötlet mert lett egy kis úszógumim.Ha ilyenkor is zabpelyhet ennék és hozzá valami gyümölcsöt az úgy jó lenne?
Moderátor megjegyzése:

Nem. Miért nem eszel fehérjét ilyenkor, és miért eszel cukrot? Nem kellene. A cikk erre is kitér.

David12345 (2014-03-24 08:01:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok én reggel 5:30-kor kelek reggelinek: fél kiló csirkemellt vagy combot eszek meg+ 1 tál zabpelyhet! utána edzés közben betolok fél liter Egg pro-t + Iso Whey Zero-t meg néha szombat-vasárnap egy kis Jumbo Professionalt is. Ez így jó kombináció reggelre?
Moderátor megjegyzése:

Elképzelni sem tudom, mit takar pontosan fél liter Egg Pro Iso Whey zero. Félkiló csirkemell vagy csirkecomb reggelire? Felesleges. Ráadásul a comb és a mell nem ugyanannyi fehérjét tartalmaz adott mennyiségre vonatkozóan.

Klikk: A Sárga Kapszula letöltése

gen49481042shop (2014-03-23 20:48:58)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Tudnátok nekem reggelire olyan ételeket mondani amiben gyorsan felszívódó fehérjék vannak?
Moderátor megjegyzése:

A cikkben felsorolt forrásokra érdemes szorítkozni, illetve a pasztőrözött nyers tojásfehérjelé is kiváló alternatíva.

ange_2f3184 (2014-03-21 14:12:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Diétázom, reggel 5 körül szoktam kelni és éhgyomorra (max kávé) edzek 6-fél7től, utána turmix, zabpehely... Korábban olvastam vmelyik cikketekben hogy a diétához jó ez a felállás, de ez a leírás elbizonytalanított... Érdemes lenne reggeliznem vmit edzés előtt? Egyébként nem is vagyok hajnalban éhes, nehezemre is esne... :-/ Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Lehet éhgyomorra is edzeni. Nem igazán értem, melyik része bizonytalanított el. :)

CRD_702152 (2014-03-21 11:56:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha reggel 6-kor edzek előtte szükséges lenne e az aminosavakon kívül "reggelizni" is? Sokar olvastam már az éhgyomros edzésről, de megoszlanak a vélemények. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Nem feltétlenül. Próbáld ki, és meglátod. Sokaknak bejön.

attison (2014-03-20 20:08:16)  
like_button dislike_button
 
Gyumolcsoket mikor erdemes fogyasztani,reggel,delutan vagy edzes utan?
Moderátor megjegyzése:

Tömegelésben nem szabnék ennek határt, diétában ha muszáj (bár, miért lenne az?) akkor leginkább reggel, bár sajnos a fruktóz sincs valami jó hatással az inzulinérzékenységre. De mivel ez nem napszafüggő, ezért a szénhidráttartalom miatt talán a reggeli-délelőtti órák a legmegfelelőbbek.

balazs_709052 (2014-03-19 21:39:17)  
like_button dislike_button
 
Csontos vagyok és betegség miatt fogytam is. Ilyenkor is a zabpehely a nyerő? Balázs
Moderátor megjegyzése:

Ilyenkor főleg. Ha egyszerű szénhidrátokat ennél, azonnal raktározni kezdene a tested, nagyobb mértékben, mint egyébként.

akosqwe (2014-03-19 18:05:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy a reggeli zabpehely+fehérjébe érdemes-e olajos magvakat tenni? Általában 30 gramm földimogyorót szoktam beletenni, hogy a telítetlen zsír bevitelem is rendben legyen. Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Persze, simán. Legyen inkább 20g, de teljesen rendben van a dolog.

Cz.András (2014-03-19 17:16:56)  
like_button dislike_button
 
akkor gondolom ébredés után amino7000,20-30 perc múlva tojás fehérje rántva puffasztott rizzsel megfelel?
Moderátor megjegyzése:

Egyszerre is mehet az egész.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kirobbanó formában flavonoidokkal
Ne csak edzett legyél, hanem egészséges is! A flavonoidok olyan egészségmegőrző vegyületek, melyeket a növények saját v...
BB.Tv Episode #123
Epikus történet arról, amikor Oláh Vivien Birminghamben majdnem kvalifikált az Olympiára. Molnár Peti pedig bosszút áll....
Hogyan legyél formásabb?
Az, hogy a jó alakhoz izmot kell építeni erősítő edzésekkel, már lerágott csont, ennek ellenére még mindig sokan gondolj...
Legfrissebb cikkek
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
339 ms