Rápörögtél a strandformára?

Rápörögtél a strandformára?

2018-06-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Elérkezett a nyár, amire szerencsés esetben már legalább fél éve készülsz súlyzókkal és tiszta étrenddel. Amennyiben így történt, valószínűleg többé-kevésbé sikerült is összehozni az áhított strandformát. A következő nagy feladat az, hogy az elért eredményt megőrizd.

Sajnos nagyon könnyű ilyenkor 1-2 hét alatt „tönkretenni” azt, amiért hónapokon keresztül dolgoztál - nyilván teljesen nem teszed tönkre, de bevizesedsz, narancsbőrös leszel, feljön némi zsír, izmot vesztesz, ha nem figyelsz. Ennek oka pedig a szuperkompenzáció.

Amikor hónapokon keresztül szigorú diétát tartasz, majd jön egy nyaralás, ahol kevesebb a mozgás, és nagyobb mennyiségű nem éppen minőségi kaja is lecsúszik, akkor a szervezeted elkezd raktározni nagyüzemben.

Ezt azért teszi, mert készül egy újabb olyan időszakra, amikor kalóriadeficitben leszel. Minél szigorúbb volt a diéta, a szuperkompenzáció annál erőteljesebb lesz. Természetesen, ha egész nyáron folytatod a kiszámított szinten tartó diétádat, akkor nem lesz problémád a visszahízással.

Mivel azonban emberből vagyunk, és egy nyaralásnak a szórakozásról, kikapcsolódásról kell szólnia, normális, ha becsúszik 1-2 csaló étkezés. Nézzünk néhány praktikát, amivel kompenzálhatod a nyaralás alakodra kevésbé előnyös hatásait.

  1. Próbálj meg aktív maradni. Ha strandra mész, ússz, ne csak áztasd magad, kapcsolódj be egy strandröplabda meccsbe. Vannak olyan üdülőhelyek, ahol a vendégek rendelkezésére áll konditerem vagy sportpálya. Ha ilyen helyen szálltál meg, érdemes az ott töltött idő alatt legalább néhányszor meglátogatni őket. Ha ilyen lehetőség nincsen, akkor sem kell elkeseredni, hiszen egy reggeli kocogást, vagy saját testsúlyos gyakorlatokat ilyenkor is be lehet vetni. Vigyél magaddal olyan sporteszközöket, amik sok helyet nem foglalnak, nem nehezek. Ilyen lehet például egy gumiszalag vagy hurok.
  2. Igyál sokat! A nagy melegben a szervezetednek még több folyadékra van szüksége a normális működéshez. Ha keveset iszol, akkor minden csepp vízért harcolni fog a tested, így nem tud tisztulni, és ez látványosan rossz hatással lesz a bőrödre is. Arról nem beszélve, hogy rosszul is lehetsz, ha keveset iszol. Lehetőleg vizet vagy cukormentes teát fogyassz.
  3. Használj L-glutamin táplálék-kiegészítőt, ha étkezésed nem is a legtisztább, akkor is figyelj a fehérje beviteledre. Ha úgy érzed, a fehérje mennyisége kevés volt az adott napon, egészítsd ki turmix-szal. Ezzel megelőzheted az izmaid leépülését.
  4. A köztes étkezések megoldására és rágcsálnivaló gyanánt vigyél magaddal fitt nassolnivalókat, otthon készített szendvicseket minőségi alapanyagból. Ezek mellett az egészségtelen változatokat is kevésbé fogod megkívánni.
  5. Ha tudod, hogy a nap folyamán egy csalóétkezést beiktatsz, próbáld meg a többi étkezésedet mérsékelni, így összességében nem fogod lényegesen túl lépni a szükségletedet.
  6. Ha fehérlisztet, cukrot tartalmazó ételt választasz, egyél mellé salátát, ezzel lassítod a felszívódását.
  7. A CLA illetve HCA táplálék-kiegészítők is nagy segítségedre lehetnek a nagyobb csalásoknál, hiszen a zsír lerakódását és a szénhidrát zsírként raktározódását gátolják meg.
  8. Pihenj és érezd jól magad! Végül is erről szól egy nyaralás. Ha ezeket a pontokat betartod, és néhány botláson kívül tisztán étkezel, nagy baj nem történhet. Szép dolog, ha elkötelezett vagy, de semmiképpen se görcsölj rá túlzottan a diétára, hiszen hiába tökéletes az alakod, ha egy gyorskaja- vagy annak kihagyása- miatt idegbeteg leszel.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ki minden idők legjobbja?
Hiába a clickbait cím, ebben a rövid kis cikkben nem foglalunk állást arról, hogy vajon ki az eddig élt legjobb testépít...
A legnagyobb mítoszok a zsírégetésről: leleplezve!
Nagyon sok tévhit létezik arról, hogyan lehet lefogyni. Egyszer s mindenkorra vessünk véget ezeknek a hamis híresztelése...
Szuperintenzív haladó edzésterv
Ez egy nagyon kegyetlen edzésterv, de gyorsan formába hoz. Alapelve szerint hasonló, mint a haladók edzésterve, de kicsi...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
226 ms