Rápörögtél a strandformára?

2018-06-14
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Elérkezett a nyár, amire szerencsés esetben már legalább fél éve készülsz súlyzókkal és tiszta étrenddel. Amennyiben így történt, valószínűleg többé-kevésbé sikerült is összehozni az áhított strandformát. A következő nagy feladat az, hogy az elért eredményt megőrizd.

Sajnos nagyon könnyű ilyenkor 1-2 hét alatt „tönkretenni” azt, amiért hónapokon keresztül dolgoztál - nyilván teljesen nem teszed tönkre, de bevizesedsz, narancsbőrös leszel, feljön némi zsír, izmot vesztesz, ha nem figyelsz. Ennek oka pedig a szuperkompenzáció.

Amikor hónapokon keresztül szigorú diétát tartasz, majd jön egy nyaralás, ahol kevesebb a mozgás, és nagyobb mennyiségű nem éppen minőségi kaja is lecsúszik, akkor a szervezeted elkezd raktározni nagyüzemben.

Ezt azért teszi, mert készül egy újabb olyan időszakra, amikor kalóriadeficitben leszel. Minél szigorúbb volt a diéta, a szuperkompenzáció annál erőteljesebb lesz. Természetesen, ha egész nyáron folytatod a kiszámított szinten tartó diétádat, akkor nem lesz problémád a visszahízással.

Mivel azonban emberből vagyunk, és egy nyaralásnak a szórakozásról, kikapcsolódásról kell szólnia, normális, ha becsúszik 1-2 csaló étkezés. Nézzünk néhány praktikát, amivel kompenzálhatod a nyaralás alakodra kevésbé előnyös hatásait.

  1. Próbálj meg aktív maradni. Ha strandra mész, ússz, ne csak áztasd magad, kapcsolódj be egy strandröplabda meccsbe. Vannak olyan üdülőhelyek, ahol a vendégek rendelkezésére áll konditerem vagy sportpálya. Ha ilyen helyen szálltál meg, érdemes az ott töltött idő alatt legalább néhányszor meglátogatni őket. Ha ilyen lehetőség nincsen, akkor sem kell elkeseredni, hiszen egy reggeli kocogást, vagy saját testsúlyos gyakorlatokat ilyenkor is be lehet vetni. Vigyél magaddal olyan sporteszközöket, amik sok helyet nem foglalnak, nem nehezek. Ilyen lehet például egy gumiszalag vagy hurok.
  2. Igyál sokat! A nagy melegben a szervezetednek még több folyadékra van szüksége a normális működéshez. Ha keveset iszol, akkor minden csepp vízért harcolni fog a tested, így nem tud tisztulni, és ez látványosan rossz hatással lesz a bőrödre is. Arról nem beszélve, hogy rosszul is lehetsz, ha keveset iszol. Lehetőleg vizet vagy cukormentes teát fogyassz.
  3. Használj L-glutamin táplálék-kiegészítőt, ha étkezésed nem is a legtisztább, akkor is figyelj a fehérje beviteledre. Ha úgy érzed, a fehérje mennyisége kevés volt az adott napon, egészítsd ki turmix-szal. Ezzel megelőzheted az izmaid leépülését.
  4. A köztes étkezések megoldására és rágcsálnivaló gyanánt vigyél magaddal fitt nassolnivalókat, otthon készített szendvicseket minőségi alapanyagból. Ezek mellett az egészségtelen változatokat is kevésbé fogod megkívánni.
  5. Ha tudod, hogy a nap folyamán egy csalóétkezést beiktatsz, próbáld meg a többi étkezésedet mérsékelni, így összességében nem fogod lényegesen túl lépni a szükségletedet.
  6. Ha fehérlisztet, cukrot tartalmazó ételt választasz, egyél mellé salátát, ezzel lassítod a felszívódását.
  7. A CLA illetve HCA táplálék-kiegészítők is nagy segítségedre lehetnek a nagyobb csalásoknál, hiszen a zsír lerakódását és a szénhidrát zsírként raktározódását gátolják meg.
  8. Pihenj és érezd jól magad! Végül is erről szól egy nyaralás. Ha ezeket a pontokat betartod, és néhány botláson kívül tisztán étkezel, nagy baj nem történhet. Szép dolog, ha elkötelezett vagy, de semmiképpen se görcsölj rá túlzottan a diétára, hiszen hiába tökéletes az alakod, ha egy gyorskaja- vagy annak kihagyása- miatt idegbeteg leszel.

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!