Pumpáld új szintre a bicepszedet!

Pumpáld új szintre a bicepszedet!

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuzdulva az alábbiakban olvashatjátok ennek az edzésmódszernek a bicepszre „igazított” változatát. Hasonlóan a melledzéshez, itt is magát a sémát írjuk le, aztán hogy ki milyen módon variálja – annak csak a képzelet szabhat határt!

A gyakorlatok

A bicepszezésnek soha nem kell túl sok gyakorlatból állnia, és nincs szükség túl sok sorozatra sem. Az igazat megvallva lehet, hogy lesz akinek már ez a mennyiség is sok lesz, amit itt mutatunk – meg lehet edzeni a bicepszet akár 6 sorozattal is rendesen. Mi három gyakorlatot fogunk végezni összesen, egy opcionális negyedikkel a végén. A pihenőidő ne legyen több mint másfél perc, két sorozat között, de az igazat megvallva az egy perc lenne az optimális, kivéve az első gyakorlatot ahol nagyon magasak az ismétlésszámok.

Bicepsz Scott padon

A gyakorlat bemutatása

Bizony, kimarad a jó kis bicepsz állva rúddal gyakorlat, és rögtön a Scott-padra megyünk. Miért ?Mert most magas ismétlésszámmal edzünk, és bár aki szabályosan bicepszezik annak a válla nem dolgozik a mozdulat közben, azért hidd el, 30-40 ismétlésnél már előfordulhat, hogy a vállad égése miatt kell letenned a rudat , egyszerűen amiatt hogy a helyén tartod a rudat – és ez különösen igaz akkor, ha más, nagyobb izomcsoport utánra esik a bicepszedzésünk (különösen mell és váll esetében jelentős a probléma). Akinek bírja a csuklója, az használjon egyenes rudat, de a francia rúd is tökéletesen megteszi. Miután bemelegítettél, tegyél fel annyi súlyt, hogy képes legyél minimum 25 ismétlésre. Megvan? Na, akkor most húzz bele 30-at ebbe a súlyba. Ha megy akár 35 is, emelj a súlyon.

A magas ismétlésszámú edzésnek van egy sajátossága: egy bizonyos ismétlésszám felett mindenképpen beég az izom, legyen a súly kicsi vagy nagyobb. Épp ezért előfordulhat, hogy kipróbálod mondjuk a 15kg-ot, amivel nagyon nehezen megy a 30 ismétlés, és azt hiszed itt a vége, de ha kipróbálnád, kiderülne, hogy akár a 20 kg is menne. Mindig törekedj arra, hogy a lehető legnagyobb súlyokat használd, amit az adott ismétlésszám enged. Kicsit kísérleteztni kell, de megéri! Meg fogsz lepődni, hogy rövid idő alatt mekkora súlyokkal leszel képes viszonylag magas ismétlésszámot elérni.

A következő sorozatban akkora súlyt használj, amivel minimum 15 ismétlést tudsz végrehajtani, és törekedj rá, hogy idővel ebből 20 legyen. Ha ezt elérted, növelj a súlyokon. A harmadik, utolsó sorozatban még belefér egy 10 ismétléses sorozat – ha kevesebb megy, csökkents a súlyon!

Bicepsz ülve, csuklóforgatással

A gyakorlat bemutatása

A második gyakorlatnál a bicepsz egy másik funkcióját is kihasználjuk, hiszen tudjuk, hogy az izmokat mindig több szögből érdemes megtámadni: a csukló beforgatását. Itt nem változtatunk a súlyon, hanem olyan kézisúlyzót kell választani, amivel megy 15 ismétlés, és ezt mindhárom sorozatban igyekezz be is tartani. Ha több megy, rendben van, akár növelhetsz is rajta egy kicsit. Ha kevesebb, akkor csökkentsd a súlyt. Ügyelj a folyamatos, nem lendületből történő végrehajtásra és arra, hogy a felső ponton feszíts rá tudatosan a bicepszedre. Előre szólok, itt kis súllyal fogsz tudni dolgozni csupán, de ne aggódj, nem az egódat kel most edzeni. Három sorozatot végezz.

Kalapácsos bicepsz

A gyakorlat bemutatása

Ez a gyakorlat a bicepsz mellett az alkart és a brachialis izmot is megdolgoztatja. Válassz akkora súlyt amivel kb 10-12 ismétlésre vagy képes. Végezz két sorozatot, próbálj ügyelni a szabályos végrehajtásra.

+1 gyakorlat

A gyakorlat bemutatása

Ha maradt benned szufla – amit nem garantálok – akkor esetleg megfejelheted az egészet egy kis koncentrált bicepsszel. Tudom, aljas dolog ezt a népszerű gyakorlatot a végére hagyni, hiszen ezt mindenki szívesen csinálná, de lássuk be, ez nagyon sokak számára egy tökéletesen felesleges gyakorlat. Addig nincs mit formázni, amíg nincs nagy bicepszed. Ezért ezt inkább csak a haladóbbak szúrják be a végére minimum 15-ös ismétlésszámmal. Mehet 2 sorozat, több nem kell.

Kísérletezz!

Szereted a kihívásokat? Csinálj akár 50 ismétlést egyszer-egyszer! Próbáld ki a második és harmadik gyakorlatot is magas ismétlésszámmal, vagy végezd azokat magassal, a Scott-padot alacsonnyal – próbáld meg kitapasztalni, NEKED mi a legoptimálisabb módszer. De 10 ismétlés alá lehetőség szerint ne menj, és mindig nagyon figyelj a helyes végrehajtásra. Ennek a módszernek semmi értelme ha dobálod a súlyt közben. Aki igazán kalandvágyó, az szuperszettben is kipróbálja ezt az edzést egy magas ismétlésszámú tricepszedzéssel (amiről itt írtunk) – azt garantálom, hogy ha ezt bevállalod, olyat érzel majd a karodban, amit korábban soha ;)

Ennyi volna a varázslat – ugye nem is varázslat? Nem egy kellemes élmény ez az edzés, kivéve mikor a vége felé a tükörbe nézel és nem ismersz rá a karodra :) És ne félj, nem fogsz „szálkásodni” a magas ismétlésszámtól. Ez csakis étrendi kérdés.

Kapcsolódó cikkeink:

És ne feledd: no pain, no gain - ami ennél az edzéstervnél különösen igaz!

Várjuk az élménybeszámolókat ;)

coller



Kapcsolódó cikkek
Ha csak 3 napod van...
Az egy héten szükséges edzés mennyisége örök vita tárgyát képezi. Arról nem is beszélve, hogy egy izomcsoportot hányszor eddzünk meg... Heti 1-2, de van aki het...
Jay Cutler négyfejű combizom edzése
2009 szeptemberében Jay Cutler megnyerte a negyedik Mr. Olympia címét. Jay fantasztikus combjai nagyban hozzájárultak sikereihez. Bár már fiatal korában is fe...
Edzés éhgyomorra? Pro és kontra!
Örök vita tárgya, hogy edzeni éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érdekes a kérdés. De mit...
A szálkásító edzés
Az örök mítosz, az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatosan feltett kérdés ami hozzánk beérkezik: milyen is a szálkásító edzés? Ki ne hallott volna már a kis...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

merovingii (2016-09-27 20:21:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nekem alapvetően a karom és a mellem az erősségem.Sok-sok éve űzöm a testépítést , de most nekem is stagnál egy kicsit a karom a növekedés terén.Endomorf alkatú vagyok , és az lenne a kérdésem hogy meddig lehetne ezt az edzésterv formát csinálni ? 1-2 hónapig, vagy folyamatosan váltsak gyakorlatokat minden héten ? / 12 ismétlés alá sosem megyek /
Moderátor megjegyzése:

Szia.Nyomjad ezt a szisztémát 1-2 hónapig nyugodtan.

roland_2a8486 (2016-07-10 16:34:28)  
like_button dislike_button
 
szia, nekem az lenne a kérdésem, hogy a nagysúlyos bicepszedzésnek tényleg a jó alkar az alapköve? múltkor valamelyik cikkben ezt láttam de sajnos már nem emlékszem, hogy melyikben... lehet, hogy ezt épp nálatok láttam... szóval ez igaz, hogy előbb az alkart kell rendberakni? válaszodat köszönöm:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mármint hogy a jó kar alapköve a nagysúlyos bicepszezés? :) Nem feltétlenül, bár nem baj, ha elég alapgyakorlatot végzel, melyeket  éppenséggel pont lehet nagy súllyal végezni. De a szabályosságot többre tartom a bicepsz esetében!

BlackAlex (2015-11-09 21:40:51)  
like_button dislike_button
 
Szia. Nekem az lenne a kérdésem,hogy az jó-e,hogy a karom az edzés felénél már úgy bedurran,hogy alig bírom végig csinálni az edzést? A mell izmom a legerősebb pontom és egy laza mell edzés után szoktam a karomat edzeni: bicepszet és a tricepszet is 3×10-12-es sorozatokkal. Bicepsz: állva egyenes rúddal, állva 1-kezessel beforgatva, scott padon franca rúddal. Tricepsz: letolás csigás gépen, tolódzkodás, homlokhoz engedés francia rúddal fekpadon. Sajnos akármennyire akarom,hogy a karom utolérje a többi izmaimat,sajnos nem szokott sikerülni,pedig ez az egyetlen aminél ezt a hatalmas bedurranást érzem, nem tudom,hogy ez normális dolog-e? Előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Örülj neki, más meg ezért kzd :) Nincs ezzel semmi probléma, a bedurranás király, és azt is jelenti hogy valószínűleg jól végzed a gyakorlatokat.

supra_ef8427 (2015-10-18 11:39:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt minden 2. héten lehet alkalmazni?Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Igen!

daniel_01dad8 (2015-08-24 08:13:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne még a kérdés, hogy azt írtátok, hogy ez akkor nem szálkásít és vezet izomvesztéshez, ha nagy súlyal csináljuk a 20 ismétlést. vagy 30-at. De a 30 az azért nem megy akkora sújjal, mennyivel is megy? 15 kg? vagy 20? a lényeg, hogy mennyi számít kis súlynak? nem szeretnék véletlen sem a TÖMEGNÖVELÉS-ből kiesni vagy esetleg nem fejlődni/izmot veszíteni. Köszi a választ szép napot :)
Moderátor megjegyzése:

Az kis súlynak számít, amivel gond nélkül elvégzel 15-20 ismétlést.

janos_b6043a (2015-02-17 16:19:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Bicepszre általában 3 gyakorlatot szoktam csinálni. 1. egy tömegnövelő gyakorlat a másik kettő meg a két tapadási pontot stimuláló/vagy mozgató gyakorlat. Francia rúd, egykezes bicepsz (csuklóforgatásos), kalapács. Nos az utóbbi két edzést az ún. 21-ezéssel kezdtem, ami eléggé bedurrantotta a bicepszem és elég nagy vérbőséget adott. utána mindent úgy csináltam ahogy szoktam. Első kérdésem az lenne, hogy a 21-ezést az edzés végén vagy elején kezdjem, s hogy minden edzésen csináljam-e? Volt amikor egykezessel kezdtem a karedzést, hogy az izületeim minél jobban bemelegedjenek, jobban stimulálódjanak, hogy utána a tömegnövelő (francia rudas) gyakorlat jól menjen. Szerinted ajánlatos mindig változtatni ezek sorrendjén? Általánan bicepsznél 8 alatti ismétlésszámra sosem megyek. És mindig a lehető legnagyobb súllyal csinálom. Az elmúlt időszakban ,együtt edzem a tricepszel, szuperszett formájában. Sokan azt is mondják , hogy a bicepszet mindenképp hát edzés után rakjuk, a tricepszet pedig mell után. Mert mindkét izomcsoportnál a mellékizmok ez esetben a bicepsz és a tricepsz. Erről mi a véleményed? Szerinted megeddzhetem a karom kétszer egy héten, ilyen formában?(1.bic-tric 2.hát-bic , mell-tric) vagy az már sok?! Edzésterv: Hétfő: LÁB , váll (tudom hogy nem javasolt mert nem jut elég erő meg akkor nem hatékonyyan edzek bla bla, de én próbálok 100% ot teljesíteni még láb után is ) Kedd: pihi Szerda mell Csüt: hát váll Péntek: kar Vasárnap hát, mell persze néha a sorrend felcsérőlik ha véletlen közbejön valami. (A kérdésem arra értettem hogy a hát váll helyett lehetne e mondjuk 2 hetente hát bic a mellhez meg rakhatok e még tricepszet?) Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Nincs tömegnövelő vagy szálkásító gyakorlat. A huszonegyezést ne csináld mindig szerintem, én inkább az utolsó gyakorlattal csinálnám. Hátazás után bicepszezni szar, nem fogsz tudni maximális erőbedobással dolgozni és koncentrálni a bicepszedre. A mell-tricepsznél ugyanez a helyzet. Szerintem nem kellene kétszer tricepszezned egy héten.

peter_343ce8 (2015-02-12 15:47:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! 2 hónapja kezdtem el edzeni. Ezek a magas ismétlés számú edzések jók tömegnöveléskor? Ha nem akkor mit ajánlasz inkább?
Moderátor megjegyzése:

A magas ismétlésszám mindig jó. Akkor, ha a lehető legnagyobb súlyokkal dolgozol.

krisztian_91fac5 (2014-05-28 00:51:27)  
like_button dislike_button
 
szia aktivan növelem a tömegem és pár hete probálgatom a nagy sorozat számu edzést mellre és karra ezt is kiprobáltam, 15-20 ismétlést nyomok akkora sullyal hogy pont kidöglöm a utolso ismétlésre , egyes posztjaitokban azt olvastam hogy ez hatásos - ám a minap egy másikban pedig hogy ezzel csak izmot éget az ember , és szeretném tudni hogy akkor hogy is van ez , hülyeséget csinálok e és ha igen hol a hiba ? a választ elöre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Időszakosan érdemes csak ilyen magas ismétlésszámmal dolgozni, illetve 1-1 sorozat erejéig, de tartósan semmiképpen sem.

mate_f0b407 (2014-04-07 18:05:14)  
like_button dislike_button
 
Szia!A kalapácsos bicepszet hogy kell? 10-12 ismétlést felváltva nyomjak bele ennyit vagy vagy egyszerre a két súlyt?De amúgy brutális bicepsz edzés :))
Moderátor megjegyzése:

Így is, úgy is megfelelő. :)

nelzon83 (2013-10-01 20:05:57)  
like_button dislike_button
 
Én kipróbáltam ma. Az első scott padosat lecseréltem álló bicepszre, de így is a második gyakorlat felénél már éreztem, hogy végem van. Brutálisan bedurrant a kezem!
balazs_db951f (2013-06-24 21:01:27)  
like_button dislike_button
 
hétfőn egy ilyen edzés és mondjuk pénteken egy 4 gyakorlatos 5X8 ismétléses bicepsz belefér vagy az már túl sok egy hétre?
Moderátor megjegyzése:

szerintem sok.

gajdos_46dcd6 (2013-05-07 19:40:33)  
like_button dislike_button
 
Eddig a kar edzést próbáltam, ugyanis kar napom volt, és ilyen módon még soha sem durrantam be!Már levan jegyezve a többi emelt ismétlésszámú edzésterv is! eszméletlen alig várom hogy kipróbáljam a többit! :D
kelemen_andras (2013-04-14 11:41:02)  
like_button dislike_button
 
Egyszerűen brutális , nagyon jók a magas ismétlésszámok , minden második héten így fogok bicózni. :D *****
molnarcs91 (2013-03-23 10:35:06)  
like_button dislike_button
 
Ezt az edzést hátazással lehet együtt csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Hát után lehet, ha bírod...

Zoleefication (2013-01-20 12:37:55)  
like_button dislike_button
 
Én úgy variáltam meg, hogy 1. 21-ezés, még akkora súllyal, hogy szabályos legyen, 2 könnyebb sorozat, és 1 erősorozat, utána 3 sorozat Scott padon, és 2 sorozat kalapács kötéllel, utána rendesen éreztem napokig a bicepszemet.
barbell94 (2012-12-30 08:19:07)  
like_button dislike_button
 
Scott padon bicepszezést lehet egykezes súlyzóval is csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Persze!

barbell94 (2012-12-29 17:19:01)  
like_button dislike_button
 
Ezt az edzést szabad egy héten tricepsszel együtt kétszer csinálni? Vagy az egy is elég?
Moderátor megjegyzése:

Egy is elegendő. Elég húzós ez, heti kettő könnyen sok lehet belőle.

Kope85 (2012-10-14 20:21:27)  
like_button dislike_button
 
Hosszú ideig edzettem bicepszre aránylag nagy súlyokkal és persze sokat (20-25 kilós kézi súlyzókkal párszor még 30 kilóval is nyomtam) 15-20 szériákat heti 2 alkalommal. Nagy súllyal sokat az a tuti.... gondoltam. Voltak akik kétkezes bicepszet csináltak annyi súllyal mint én egykezessel. Elfáradtak edzés végére a karjaim -a nagy súlyok miatt kaptak közvetve terhelést, ami egy jó bedurranáshoz elég volt- de nem szépítem a dolgot NEM csináltam szabályosan a gyakorlatokat! Az egóm szárnyalt, de a fejlődés bizony stagnált! Erőt kellett vennem Magamon, hogy a súlyokat csökkentsem -kb. a felére!- és kipróbáljam ezt az edzésmódszert. Kisebb súlyok, rövid, pörgős edzések következtek. A bedurranással nem volt gond, már az első edzésen éreztem a hatást. Az igazi meglepetést az okozta, mikor 8 hét alatt 2 centi jött fel a bicepszemre, amit korábban már szinte lehetetlennek véltem! "A genetikám ennyit tud" előtte ezt gondoltam. Vannak a konditerembe akik csak dumálni járnak oda, minden gyakorlatot hibásan hajtanak végre, de ugyanakkora súllyal edzenek mint most én.Ez korábban nagy csapás lett volna az egómnak, de ma már tudom, hogy nem ez számít! Nem biztos, hogy mindenkinek ez a jó edzésterv, de aki hozzám hasonlóan megrekedt próbálja ki! Pár havonta kipróbálok mást is, variálom, de 10 ismétlés alá és 1-1,5 perc pihenő fölé nem megyek! És használ! Én ezúton is köszönöm, sokat segített ez a módszer!
Geegeee (2012-07-13 16:16:12)  
like_button dislike_button
 
Mi ez hogy 50 ismétlés ? pl 2x50-es széria ? Vagy is pl állóbicepszel csinálok 50-et aztán pihi meg megint 50-et ?
alaaat (2012-06-07 17:58:03)  
like_button dislike_button
 
Csao! Kérdésem az lenne, hogy erre változtatnám: scottpad: első széria 30, második széria 15, harmadik széria 8-10 ism. Második gyakorlat: 21-ezés ebből 3 széria (már 6 szériánál vagyok). Ez után 2 * 12-15 ülve csuklófordítással bicepsz és 2 * 10-12 állva kalapács :) Ez lenne az! Lényegáben ugyanaz csak az utolsó izolációs koncentrált kiesik és helyett a második egy gyilkos 21-ezés és így a beforgítóst is egy szériával kevesebbet csinálom! Nekem nagyon bejött :) Csinálhatom ezt nyugodtan nem áll fenn a TÚLEDZÉS veszélye? (hiszen így is csak 10széria bicepsz de ez a 10 magasismétlésszámú meghalás) Válaszod köszönöm! :)
gaal_G (2012-04-27 22:08:08)  
like_button dislike_button
 
Hali! Itt a május elseje... Kedden csináltam ezt a bicepszezést és csütörtökön hátaztam, meglehetősen nagy terhelést kapott a bicepszem a héten, ma(péntek) és holnap (szombat) pihenek... A hosszú hétvégén vasárnap érnék csak rá arra, hogy lemenjek edzeni, mert ugye kedden szoktam és kedden munkaszüneti nap... Nem nagy para, ha lemegyek vasárnap és megcsinálom ezt az edzést? Vagy inkább hagyjam ki a héten?
Moderátor megjegyzése:

Pihenés!

knokia (2012-04-10 08:30:08)  
like_button dislike_button
 
hmmm...igazából mint ahogy a többi izomcsoportnál is kiválasztok egy gyakorlatot és azt agyon tanulmányozom,videón is megnézem.+ a konditeremben is kérdeztem de azt mondták mindent jól csinálok.Nem lehet hogy ilyen a genetikám??mondjuk igy elég rossz mert hiába fejlett a tricepszem a vállam ez mindent lehúz.
holdfiver (2012-04-09 21:38:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy heti 3 kondizás mellett 3 kosárlabda edzésem is van, ámde így néz ki egy hetem edzésekkel: hétfő: kosárlabda, erősítő edzés kedd: mell,bicepsz,tricepsz (mind a magas ismétlésszámúak,amiket itt írtatok) szerda: kosárlabda csütörtök: hát,váll (úgy szint az itt található edzéstervek, váll a "8 hét a brutális vállakért!") péntek:kosárlabda edzés szombat: pihenő, szezon idején pedig meccs vasárnap: mell,hát,váll,bicepsz VOLT a régi edzéstervemben.. mivel vasárnap csak izolációs gyakorlat mindegyikből, kivéve a váll és a hát, ahol a váll úgy szint a 8 hetes program, a hát meg pici hátrahúzás és evezés... A vasárnapot érdemes egyáltalán? Vagy hagyjam meg pihenő időnek,mert felesleges lemenni...? Ezzel a bicepszedzéssel (magas ismétlésszám) szabadna vasárnap izolációs gyakorlatot végezni rá?! És a mellnél? Válaszodat előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Semmiképp ne eddz vasárnap! CSAK a pihenés, és sok kaja!

knokia (2012-04-05 21:24:57)  
like_button dislike_button
 
Szia!Olyan kérdésem lenne hogy már egy pár hónapja ezt az edzéstervet csinálom mindenre mell stb ott nincs is gond látom a fejlődést de a bicepszem nem fejlődik már több mint egy éve kondizok minden izomcsoportom tudtam fejleszteni de a bicepsz az a kakukk tojás tudnál segíteni egyszerűen nem tudom fejleszteni......ez a gyenge pontom mindenhol látom a fejlödést de a bicepsz!!!!!Segíts kérlek adj valami tippet!!!!!!!!!!
Moderátor megjegyzése:

Esélyes hogy rossz a technikád. Vedd vissza a súlyokat, és koncentrálj, legjobb lenne ha egy edző megnézné, hogyan végzed a gyakorlatokat.

holdfiver (2012-04-03 21:01:35)  
like_button dislike_button
 
Hali! Ma kezdtem, nagyon jól bedurrantja a kart és tényleg, ahogy a leírásban van. A koncentrált bicepsz, az tényleg csak plussz!: D Erőm nem volt:) Ajánlom mindenkinek!!
egytalbableves (2012-03-29 11:32:44)  
like_button dislike_button
 
Szia! A bicepsz ülve csuklóforgatással gyakorlatot nekem nem igazán bírja a csuklóm, mivel darabokra volt törve és az ilyesfajta mozgásokat nem szereti. Mivel helyettesíthetném? Válaszod előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Ne forgasd be!

soma2468 (2012-02-10 19:55:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv!Én 1 héten egyszer edzek kart bemelegitéssel(3 sor.) együtt 13 sorozat,tricepszre 14 sor bemelgitéssel(3 sor.).Igy jo? és még h ezt pénteken szoktam csinálni akkor hétfőh hátazhatok vagy inkább szerdán lenne jobb?kösz
Moderátor megjegyzése:

Ez így még belefér, igen. Hétfőn már edzhetsz akármit ettől.

pistigym (2012-02-07 19:14:16)  
like_button dislike_button
 
Helló! Én arra lennék kíváncsi ha pl. kedden lenyomom ezt az edzést akkor ha hátazni akarok kell 48óra pihi? köszi!
Moderátor megjegyzése:

Igen, én várnék vele addig.

tibor_acadb0 (2012-01-12 23:19:53)  
like_button dislike_button
 
Ez tök jó edzés, de én az elején mindig sz?k húzódzkodással kezdem a bicepszezést. Az ennek az elejére is belefér?
Moderátor megjegyzése:

Persze!

davidfiok (2012-01-09 17:16:29)  
like_button dislike_button
 
Helló!Én azt szeretném kérdezni,hogy ha Hétf?nként ezzel az edzéssel nyomom és mondjuk csütörtökön vagy pénteken még nyomok egy kissebb volumen? edzést,akkor ezzel még fejl?dik a karom vagy inkább elég ha hetente csak 1-szer nyomom ezzel a módszerrel.Bár szeretek bicepszezni,csak nem tudom,hogy ez sok e már.El?re is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ebb?l mindenképpen csak heti egyet javasolok. Nem kell több, ha jól csináltad ;)

gaben910913 (2011-12-20 13:53:29)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A gyakorlatokat lehet helyettesíteni más gyakorlatokkal, úgy hogy az edzés lényege, a magas ismétlésszám megmarad? F?ként alapgyakorlatokra gondolok + néhány izolációs.
Moderátor megjegyzése:

Igen, az elv a lényeg, nem a gyakorlatok fajtája. Alapgyakorlatot alapgyakorlattal helyettesíts, ez a lényeg.

Drzooo (2011-12-12 21:19:52)  
like_button dislike_button
 
Nekem igazából Scott pad után olyan szinten bedurran a bicepszem, hogy kicsit hosszabb pihen?k nélkül egyszer?en nem tudok mit csinálni, ha mégis nekiugrok akkor az éget? érzés után inkább görcsöl?s érzés jön. Nyugalmi állapotban is k? kemény a bicepszem els? fele.. Ez normállis? Illetve nem baj, ha nem csak 1 perc a pihenés..vagy csak szimplán hanyagoljam a big-bang et?
Moderátor megjegyzése:

Normális. Jól csinálod. Senki nem mondta, higy nem fáj az edzés :)

David1214 (2011-11-28 20:50:56)  
like_button dislike_button
 
scott padot sz?ken vagy szélesen fogva kell csinálni?? Köszi el?re is.
Moderátor megjegyzése:

Ahogy jobban érzed a bicepszedet. Lehet egyik héten szélesen, másik héten sz?ken. De rajtad áll. Én pl sz?kebben szeretem fogni.

RoLanD919 (2011-11-24 18:12:39)  
like_button dislike_button
 
Nagyon tetszett és várom a hasonló cikket a hasról. :)
gszomju (2011-10-21 12:13:29)  
like_button dislike_button
 
Ezeket a magas ismétlésszámú edzéseket szákásításkor érdemes követni?
Moderátor megjegyzése:

Nem, bármikor lehet! Egyáltalán nem szálkásító edzés ez!

sfrgrgrg (2011-09-12 17:18:08)  
like_button dislike_button
 
Helló, én azt szeretném krédezni, hogy más sport összejöhet e a kondival? pl.: küzd?sportok, mert ott vannak er?sít? ygakorlatok és egyéb, szval ezt, lehet e kondival együtt végezni, úgy, hogy egyik nap kzüd?sport másik nap kondizás és ezt folyamatosan max hétvgfégén szünet ez igy jöhet?
Moderátor megjegyzése:

Igen. Mondjuk heti 3-4 küzd?sport edzés mellett heti 2-3 kondinál több nem tanácsos.

Sambora (2011-09-04 22:25:01)  
like_button dislike_button
 
Ett?l a fajta edzést?l olyan iszonyat módon durrant a karom, hogy a végén azért kellett abbahagynom a legutolsó sorozatot, mert attól féltem hogy eldurran az ér a karomban. :D Abba meg külön bele sem merek gondolni, hogy mi lett volna ha megfejelem az egészet edzés el?tt egy kis Hot Blood-al...
Moderátor megjegyzése:

Ne félj, nem durran el az ér a karodban :))

zt8568 (2011-08-28 20:17:53)  
like_button dislike_button
 
Helló!lenne kérdésem ilyen magas ismétlési számmal menyire lehet tömeget növelni?menyit szám-itt a sorozatok közti pihen? id? bicepsznél pl menyi az ideális? és a mell nél?
Moderátor megjegyzése:

Étrend függvénye: teljesen jól egyébként. A pihen?id? benne van a cikkben.... ÉS a melledzés cikkben is benne van ;)

Bicepsznél:

"A pihen?id? ne legyen több mint másfél perc, két sorozat között, de az igazat megvallva az egy perc lenne az optimális, kivéve az els? gyakorlatot ahol nagyon magasak az ismétlésszámok."

Mellnél minden gyakorlathoz odaírtam a javasolt pihen?t...

sfrgrgrg (2011-08-23 21:51:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok mégegy kérdést fel tennék, azt hogy ezzel az edzéssel igy komolyan mit tudsz elérni? azt tudom h jelent?s er? növekedés, de igy mennyire n? mega bicepszem/tricepszem ett?l az edzést?l és mennyi id? alatt? szval mondjuk 2hónap után már igy látható növekedés lesz a karomon? :D
Moderátor megjegyzése:

Ezt nem lehet megmondani - mármint, hogy mennyire lesz látható. Ez nagyon nagyban függ a kajádtól és a genetikádtól is, de ha betartasz minden ide vonatkozó szabályt (kaja, pihenés, stb) akkor tuti hogy izmosodni fogsz. A szervezetnek muszáj alkalmazkodnia....

Scholtz1990 (2011-08-23 08:43:00)  
like_button dislike_button
 
Helló!Az lenne a kérdésem, hogy ilyen magas ismétlésszámmal nem égetem a bicepszemet?
Moderátor megjegyzése:

Nem. Rendesen kell enni és akkor nem lesz baj.

sszab (2011-08-17 12:25:27)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kerdesem, h pl. a bicepsz melle mehet a tricepsz is?? Vagy a kettot ket kulon napra kell tenni?
Moderátor megjegyzése:

mehet nyugodtan bicepsz és tricepsz egy napon.

sfrgrgrg (2011-08-14 02:10:11)  
like_button dislike_button
 
Jó ez az edzés, de az a bajom vele, hogy ha csak heti 1szer szabad és nekem már 4nap után kényszert érzek, hogy gyúrjak a bicepszeme. Szóval arra vagyok kíváncsi, szabad e er?síteni bicepsz edzés mellett mondjuk húzodszkodásokkal vagy egyéb gyakorlatokkal???
Moderátor megjegyzése:

Nem javaslom. Úgyis kap még hátedzésen is a bicepszed közvetve. HA hetente többször végzel rá ekkora edzésmennyiséget, tutira túl fogod edzeni. Ne feledd, nem edzés közben n? az izom!

sfrgrgrg (2011-08-11 14:33:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! az lenne a kérdésem, hogy ezt az edzés módszert (pl.: a bicepszezést) hetente hányszor szabad? szval hetente 1nél többször bicepszezni ezzela módszerrel van értelme vagy felesleges? és a másik krédésem h bicepszezni ezzela módszerrel elég máshogy nem kell ha csak eztz használom?
Moderátor megjegyzése:

Heti szigorúan csak egy edzés legyen ilyen!

Elég ez a fajt a edzés, hidd el. Ha jók a súlyok akkor tuti n?ni fog a bicepszed.

kxzr (2011-08-10 13:07:21)  
like_button dislike_button
 
Sziaztok! Az lenne a kérdésem hogy a Bicepsz ülve csuklóforgatással nev? gyakorlatot milyen elosztásban csináljam? Lehet ugy hogy mind két kezembe ott a súly egyikkel 4-et, utána másikkal is ...és ezt ismétlem meg egy sorozaton belül 4-szer ?
Moderátor megjegyzése:

Csináld egyszerre mindkét karral vagy váltott karral, ez a 4-ezéses módszer már egy intezitásfokozó verzió!

RobPro24 (2011-08-03 17:20:36)  
like_button dislike_button
 
Nagyon hatásos. Csak is szabályosan, és akkor az eredmény se marad el.
solyom74 (2011-08-01 20:14:11)  
like_button dislike_button
 
Hát én épp ma csináltam a melles edzést és a bicepsz tricepszet,mit ne mondjak tényleg nem ismertem a saját izmaimra.Igaz rohadt kemény volt de kb két órája jöttem meg a teremb?l és a bicepszem még most is feszül tök jó dolog csak ajánlani tudom mindenkinek!!Várom a váll és a hát edzést is:)
odi11 (2011-08-01 17:17:57)  
like_button dislike_button
 
Nagyon bejött. Köszi! Ide mindig érdemes visszajárni olvasgatni :)
kaniboj (2011-07-28 13:38:24)  
like_button dislike_button
 
megtudnátok mondani a scoot pados képen edz? csávónak a nevét?!!!!
Moderátor megjegyzése:

Michael Liberatore

bodo (2011-07-26 13:39:25)  
like_button dislike_button
 
szeva jó lenne kicsit jobban részletezni a szabályos kalapácsbicepszezést , mert szerintem nehezebb szabályosan csinálni mint a simát, sokkal jobban be akar segíteni a váll, arról nem is beszélve , hogy valamelyik képen maga mellett emelik a súlyt és van ahol az ellentétes mellizom elé , de a gyakorlat elnevezésénél nem tesznek különbséget, a linkelt videón van a jó kivitelezés, bár a kolléga alkarján nem látszik hogy használná ezt a remek tömegnövel? gyaksit :DDD
kubukdani (2011-07-26 11:50:04)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Azt szeretném megkérdezni ezzel az edzéssel kapcsolatban hogy ezt folyamatosan lehet-e végezni a bicepszedzés címén vagy csak id?nként beszúrni az alap edzésünk helyére? ugyan ez érdekelne a melledzéssel kapcsolatban is és engem például hát edzés is érdekelne El?re is köszönöm a választ Üdv: Dani
Moderátor megjegyzése:

Id?szakokra vállald be, tehát pár hónap ezzel az edzéssel, aztán válts - de ez az összes edzésprogramra igaz, néha össze kell zavarni a szervezetet :) Egyébként folyamatosan is végezheted. Picit itt-ott néha belevariálsz de az alap maradhat.

szabi87 (2011-07-25 17:04:22)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az lenne a kérdésem, hogy vádlira és alkarra meg esetleg combra is írnátok majd efféle edzéstippeket? Mert nekem egész jól bejött amit írtatok. Üdv:Szabolcs
Moderátor megjegyzése:

Türelem edzéstervet terem :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Játszd ki a diétádat akadályozó tényezőket!
Akár már elkezdted a nagy szálkásítást, akár még csak tervezés alatt áll, elképzelhető, hogy előbb-utóbb lesznek olyan s...
Csajok a teremben 1.
Sok lánytól hallani, hogy azért nem végez súlyzós edzéseket, mert nem akar hatalmas izmokat növeszteni. A most induló so...
Zsírégető kisokos
A megfelelő zsírégető segíthet átalakulni az éhező, lomha, édességért ölni tudó önmagadból egy koncentrált, energizált d...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
3120 ms