Pulzusszám és zsírégetés

Pulzusszám és zsírégetés

2017-06-09 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenki tudja, vagy legalábbis sejti, hogy a zsírégetés és a pulzusszám között van valamiféle összefüggés. Aztán hogy mi az a tartomány, ami zsírégető pulzusszámnak nevezhető, vagy mi az a maximális pulzus ami még megengedhető, ill. javasolt, ha valakinek a zsírégetés a fő célja, nos, ez már egy messzebbre vezető vita. De kezdjük az elején!

A pulzus fogalma

„A pulzus az artériáknak (verőereknek) a szívveréssel egyezően fellépő periodikus lüktetése. Mérésekor a szív percenkénti összehúzódásainak a számát (érverés számát) határozzuk meg.” írja a Wikipédia. Magyarul, ha szívverésed gyors, akkor a pulzusod is szapora. Ezzel talán nem árultunk el újdonságot. Ha a szervezeted valamilyen mozgásnak köszönhetően meg van terhelve, akkor a szívverés felgyorsul, így pumpálva több vért és oxigént az izmokhoz. Ekkor szapora a pulzus, emelkedik a pulzusszám.

Nyilván ha zsírégetés céljából végzünk valamilyen mozgást, akkor a pulzusszám is magasabb lesz az átlagosnál (a normál pulzusszám általában olyan 60 körüli értéket jelent). Nem mindegy azonban, hogy mennyire engedjük magasra szökni a pulzust. Szervezetünk ugyanis egy bizonyos pulzusszám felett lehet, hogy nem úgy fog működni, mint ahogyan azt mi, akik zsírt akarunk eladni, szeretnénk.

A sportkocsi is nitróval gyorsul

A könnyebb érthetőség kedvéért hadd éljünk egy hasonlattal. Tudod, vannak a sportkocsik a gyorsulási versenyeken. Egy bizonyos sebességig elpötyögnek benzinnel, aztán amikor gyorsítani kell, akkor jöhet a nitró. A tested is hasonlóan működik. Egy bizonyos intenzitásig könnyedén tud zsírokat használni energiaforrásként, azonban egy bizonyos intenzitás felett: „katt”, a kapcsoló átfordul és szénhidrátokat fogsz használni energiaforrásként. Ennek is megvan az előnye adott esetben, ám ha neked a zsírvesztés az elsődleges célod, akkor nem szabad, vagy legalábbis nem tanácsos eljutni erre a pontra. A zsírégetéshez ideális pulzusszám nem lehet túlzottan magas, ez ebből logikusan következik.

Mennyi az ideális pulzus a zsírégetéshez?

Kifejezetten zsírégetés céljából olyan 120-130-a pulzusszámig kell és érdemes felmenni. Természetesen egyéni tényezők ezt módosíthatják, a nagy átlag számára azonban ez az irányadó érték. Aki edzettebb, különösen aerob sportok tekintetében, annak lehet, hogy a zsírégető pulzus tartomány picit magasabb lesz, hiszen számára a magas pulzus már egy, a szervezete által megszokott dolog amihez alkalmazkodott. Külön érdekesség, hogy az ilyen sportolók nyugalmi pulzusa is alacsonyabb szokott lenni az átlagnál, azért, hogy amikor felpörögnek, ne legyen túlontúl szapora a pulzusuk. Ez a szervezet afféle saját kis védekező mechanizmusa „túlpörgés” ellen.

Mi történik ha az optimális pulzust túllépjük?

A szervezet elkezd szénhidrátokat használni a zsírok helyett energiaként. Amikor gyorsan van szükségünk nagyobb mennyiségű energiára, mindig ezt tesszük. A zsírok lebontása ugyanis egy lassabb folyamat, azonnali, instant energia nehezen nyerhető belőlük. A szervezet pedig egy kiválóan megtervezett túlélő mechanizmus, onnan fog energiát nyerni egy ilyen helyzetben, ahonnan a lehető leggyorsabban hozzáférhető. Ha nem így tennénk, már rég kihaltunk volna, hiszen a kardfogú tigris elől nem tudtunk volna elszaladni. Ott nem volt ideje a szervezetnek zsírokkal vacakolni, azonnali gyors energia kellett. Ez egy olyan mély evolúciós kódolás, melyen nem fog a testünk felülemelkedni csak azért mert mi épp zsírt akarunk égetni. Szépen be fogja áldozni a szénhidrátokat, a zsírhoz hozzá sem fog nyúlni. Ha pedig nem talál szénhidrátokat, csinálni fog magának. Ez magyarra fordítva azt jelenti, hogy elkezdi felzabálni az izmokat, mert innen tud gyorsan szénhidrátokat nyerni. Ez azonban, ha a zsírvesztés a fő cél, és még esztétikusan is szeretnénk kinézni utána, kerülendő állapot.

Persze, ha te aerob sportot űzöl, sport iránti szeretetből, akkor ez nyilván másodlagos, pörögsz, amikor kell. Ebben az esetben azonban jó ha tisztában vagy azzal, hogy mennyire fontos a szénhidrátok edzés előtti és utáni pótlása aerob sportolóként – de ez egy másik cikk témája.

Mennyi ideig kell megtartani a zsírégető pulzusszámot?

Hogy mennyi idő után indul be a zsírégetés, vitatott. Vannak, akik szerint már 5 perc után már zsírt használsz fel, mások szerint 40 perc is eltelik, mire elindul a folyamat. Ez utóbbival arra hivatkoznak, hogy a test szénhidrátraktárainak ki kell ürülnie előbb, de ez egy pl. délutáni, nem éhgyomorra végzett aerob esetében egyrészt lehetetlen, másrészt a 40 perc minimumnak más, sokkal józanabb oka van. Ez az ok pedig az, hogy az aerob edzés viszonylag alacsony intenzitású, így nem igényel olyan sok energiát, viszont az elégetni kívánt zsír fűtőértéke több mint kétszerese a szénhidrátokénak (egy gramm szénhidrát 4 kalória, egy gramm zsír 9 kalória – azonos mennyiségű energiához tehát feleannyi zsír kell, mint szénhidrát). Azaz, ha 40 percnél rövidebb aerob edzést végzel, egyszerűen túl kevés zsírt használsz el. Ráadásul kell ennyi idő ahhoz is, hogy az anyagcseréd napi szinten felpörögve maradjon és a tested „tudja”, hogy zsírt kell használnia – nagyon leegyszerűsítve. Tehát egy jó aerob edzés minimum 40 perces legyen (kardió és HIIT edzésekre más szabályok érvényesek – ezekről korábban írtunk már).

Ha tehát a zsírégetés a célod, ne engedd a pulzusszámot túl magasra, de legyen meg a kellő intenzitás ahhoz, hogy a szervezeted értékelhető mennyiségű zsírt használjon fel edzés közben, és az után is a nap folyamán!



Kapcsolódó cikkek
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Sokaknak a tartós fogyás, a hatékony zsírégetés csupán álom, köszönhetően a idióta diétáknak. Hogyan néz ki a zsírégetés, leegyszerűsítve? Katt és kiderül!...
A nagy mumus: a szénhidrát
A nagy mumus: a szénhidrát. Amikor elkezdünk tudatosan tekinteni az étkezéseinkre, mindannyian szembesülünk a kérdéssel: hogy is állunk a szénhidráttal? Kattint...
Intervallum vagy monoton aerob? Lássuk mint mondanak a sztárok!
Egyre többet hallani a az intervallum edzésről (HIIT), és annak zsírégstésre gyakorolt áldásos hatásáról. De vajon ez, vagy a hagyományos, monoton aerob a jobb...
Még nem késő elkezdeni!
Közeledik a nyár, bár az idő még nem ezt mutatja. Azonban a ruhadarabok egyre rövidülnek, és hamarosan kikandikál a téli hónapok alatt felszedett alattomos zsír...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-03-17
heló!nekem az lenne a kérdésem hogy igen normál pulzus mellett (60) náll kb 120-140 között kell maradni,de ha az én pihenési pulzusom 100-110 akkor mégis hol kéne lennie az én aerob HR tartományomnak?
 
Válasz
2018-03-22
Szia!

Ez egyénfüggő is lehet, aki például edzettebb, annál a 140-es pulzus még simán aerob. Azt javaslom, hogy ne foglalkozz annyira a pulzusoddal, nézd meg inkább, hogy conversation pace-ben vagy-e. Ez a beszédképes pulzusszámot, vagyis azt a tartományt jelenti, ahol lihegsz, de még képes vagy érthetően, normálisan beszélni. Maradj mindig ebben és akkor tuti aerob tartományban leszel.

?
Kérdés
2017-07-07
Kedves cikkíró! nTöbb dolog miatt sem egészen értem/értek egyet a cikk tartalmával. Először is, az egyik kijelentés, ami a cikkben elhangzott, miszerint, ha túllépünk egy intenzitási szintet, aminek következtében a pulzusszámunk a 60-70% fölé kerül, akkor a szervezetünk a zsír égetéséről a szenhidrátokéra áll át, melyet az izmaink lebontásából nyer.. Ez teljesen értelmetlenné teszi az összes erősítő, például súlyzós edzéseket a férfiak számára, hiszen ha ez valóban így lenne, és utána a szervezetünk nem építené vissza később a lebontott izmot, akkor egyáltalán nem tudna senki se erősödni pl. a fekvenyomástól, csak ha minimális súllyal végezné, pedig pont ellenkezőleg a magas súllyal és csak 4-8 ismétlés végzése erősít a legjobban. Emellett tudtommal a nagyobb intenzitású edzések utáni 24-36 órákban magasabb az utólagos zsírégetés, még ha közvetlenül az edzés közbeni 1-2 órában ez a szám a "zsírégető zónàs" edzések esetében a magasabb.nNéhány cikk a témával kapcsolatban, amelyek állításaimat alátámasztják:edzesmester.com/blog/fitnesz-mendemondak-2-resz-a-...Üdv: Gábor, válaszát előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

Edzés közben sérülnek az izmok, ennek köszönhető a fejlődés. Ezeket a sérüléseket építi újjá a test és teszi erősebbé magát az izomszövetet, hogy később bírja majd a strapát.
Az erősödés és a zsírvesztés viszont két teljesen ellentétes folyamat: előbbihez több kalória kell, mint amit a tested egy nap elhasznál, utóbbihoz meg pont kevesebb. Éppen ezért erősödni nem diétában fogsz.

reka_8efb5c (2017-01-14 19:56:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha egy 45-60 perces erősítő/súlyzós edzés után végzek aerob edzést, akkor is kell minimum 40 perc aerob edzés vagy ebben az esetben hamarabb is beindul a zsírégetés? Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Spekuláció, de valószínűleg igen.

marcell_3f757e (2016-09-06 20:21:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! zsírégetés lenne a célom,de én ezt a 130 körüli pulzust nagyon alacsonynak találom,kerékpározok már egy pár éve és én mindig ilyen 150-160 közötti pulzus számmal tekertem.Lehet hogy azért találom kevésnek mert ,hogy már régóta ilyen magas pulzus számmal tekerek? Ha igen akkor a szervezetem hozzá szokik majd a 130-as pulzus számhoz? vagy tekerhetnék 140-es pulzus számmal is?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ebben az esetben tekerhetsz magasabb pulzussal is. Aki edzettebb, annál nyilván picit mások a határértékek, mint annál, aki teljesen kezdő.

luca_luca (2016-08-20 23:38:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az baj, hogy én nem a cikkben javasolt 120-130 közötti pulzuson próbálom "égetni a zsírt", hanem a karvonen képlet alapján kiszámolt 134 (60%) és 145 (70%) közötti pulzuson? Vagy ez a pulzusszint már inkább az aerob zóna? Mindenképpen a zsírégető zónát kellene megcéloznom...
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmi gond nincs ezzel. Az aerob zóna egyébként egyénfüggő, aki edzettebb, annál a 140es pulzus még simán tud az lenni.

Adam_dd70f5 (2016-08-04 15:52:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, kérdésem az lenne hogy: fogyni szeretnék és eddig elliptikus trénert használtam ahol jól tudtam tartani a 125-145 közötti pulzus számot, most futásra szeretnék váltani de amikor elkezdtem futni alig 5 perc alatt a pulzusom felugrott 130-ra és később az átlag pulzus számom 150 körül volt a legmagasabb pedig 168. 116 kilóról indultam jelenleg vagyok 96 és mellette súlyzós edzéseket is végzek. Mit csináljak hogy a pulzus szám lejjebb menjen?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Csökkentsd az intenzitást, mást nemigen tudsz tenni... És idővel hozzá fogsz erősödni a futáshoz.

nűnű (2015-10-11 17:24:05)  
like_button dislike_button
 
"Mi történik ha az optimális pulzust túllépjük? A szervezet elkezd szénhidrátokat használni a zsírok helyett energiaként" Nem MELLETTE? És olyan nincs, hogy amíg a felpörgetett edzésen elhasznált szénhidrátokat tölti vissza szervezet, addig is zsírt fog használni? Mert hát a súlyzós edzés is szénhidrátokat használ el, aztán a testépítők mégis inkább zsírt vesztenek, mint izmot. Szerintem időpocséklás a cikkben emlegetett pulzusszámon való lötyögés, legfeljebb a versenyző testépítők "szálkásító" diétás időszakában indokolt
tamas_4fbd5b (2015-10-10 16:11:22)  
like_button dislike_button
 
Szia, Most az istenért sem találom, de nemrég volt egy számomra nagyon szimpatikus cikketek, ami az intenzív súlyzós edzésről szólt és minden edzés végén volt 25-30 perc kardió. Az addig oké, és én is tapasztaltam, hogy súlyzós edzés után pikk-pakk, akár 1-2 perc alatt elérem a 130-as pulzust. A kérdésem az lenne, hogy ha edzés végén, ledöntöm a szénhidrát+fehérje turmixot, ráadásul ha hazaérek eszek egy normálisat is, akkor én arra gondolnék, hogy a szervezetem onnantól hülye lesz a zsírraktárakat használni, mikor tele pumpáltam szénhidráttal. Ilyenkor csak a kardiózás alatt égetünk zsírt és a cél a zsírosodás kordában tartása? Vagy rosszul gondolom az egészet? Köszi, Tamás
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem találom a cikket... :/

A kardió más. Ott intenzív izommunkát is végzel, akkor kell a szénhidrát a glikogénraktárak visszatöltéséhez. Az aerobnál ez már egy másik kérdés. De ha edzés után turmixot iszol elegendő szénhidráttal, este mehet egy hús-zöldség jellegű étkezés pl., amúgy a szénhidrátbevitel nagyobb részét pedig napközbenre időzíted, az edzés előtti időszakra. Ez is egy járható út.

Shauni (2015-08-02 14:39:03)  
like_button dislike_button
 
"a normál pulzusszám általában olyan 60 körüli értéket jelent" - A nyugalmi pulzusom 75-85 körül szokott lenni, van amikor 90. Akkor ez már nem nevezhető normálnak? Aerob edzést egyszer próbáltam, de nagyon unalmasnak találtam, mivel lassú kocogásnál is meg-megugrott 140-145 felé a pulzusom. Nehéz 130-on tartani.
Moderátor megjegyzése:

Kissé magas. Lehet, hogy nem vagy kipihent, vagy az életmódoddal nem stimmel valami.

szokeszabi (2015-06-11 17:52:02)  
like_button dislike_button
 
Momdjuk egy másfél órás kerékpározás 30km/h sebesség környékén megfelelő lenne?
Moderátor megjegyzése:

Pontosan mire?

palca17 (2015-06-10 20:10:26)  
like_button dislike_button
 
ÉS akkor mi a helyzet a HIT/intervallum edzéssel?
Moderátor megjegyzése:

Az egy másik fajta edzés, nem hagyományos kardió, és írtunk is róla korábban: http://shop.builder.hu/intervallum-edzes-a-legjobb-zsiregeto-edzes-a290



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legjobb formád alapja
Készülj fel már most a formás popsi és a feszes idomok megszerzésére! Öt hónapos akcióterv a nyári fazon érdekében! Ez l...
Fejjel lefelé
Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?)...
MCT olaj, a folyékony energia
Mi az, energetizál, olaj, mégsem rakódik le zsírként? A címben már lelőttük a poént, úgyhogy elvileg már tudod a választ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms