Progresszió

Progresszió

2016-08-07
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mint nagyon sok cikket ezt is az élet ihlette. Több olyan az edzőteremben lefolytatott beszélgetés nyomán született amik azt bizonyítják, hogy több éves vagy évtizedes(!) edzés múlttal rendelkező embereknek sincs fogalma arról mi is az edzés tervezés, hogyan kellene követni a fejlődést, legyen szó akár erőemelő akár testépítő edzésről.

Vagyis hogy lényegében hogyan tudunk folyamatosan fejlődni és ezt nyomon követni.

Végtelen számú cikk szól arról, hogy mit tegyünk amikor úgymond elérünk egy platót ahonnan nem tudunk tovább fejlődni, a kezdetek-kezdetén minden ilyen marhaságot elolvastam, hogy majd ha odajutok nagyon tudjam mi kell, de mostanra rájöttem, hogy az összes baromság volt! De a legjobb esetben is csak féligazságokat tartalmazott.

Viszont, mint mindig az igazság sokkal kevésbé misztikus, mint azt a legtöbb cikkben próbálják velünk megetetni. Ellenben sokkal összetettebb.

Vegyük például Fiktív Dezsőt, aki jelenleg a fekvenyomását akarja fejleszteni, belekezd egy fél éves ciklusba. 100 kg az egy ismétléses maximuma jelenleg. Szeretne 115 kg-ot kinyomni. Nem tartozik a genetikai elithez, így neki ebbe is sok munkát kell fektetni.

Elsőként az edzés tervezését említeném meg. Rengeteg út és módszer van erre. Nagyon modern és tudományos módszerek, és persze a régi idők iskolája, ha van módod egy mestertől tanulni. Most szögezném le mindegyik út jó.

Azonban az edzésterv nem csak az, hogy tudjuk mit edzünk melyik napon. Azt is tudjuk milyen súllyal, hány ismétlést csinálunk, és persze azt is, hogy a következő edzésen mi lesz. Persze ez sem elég, azt is tudnunk kell ELŐRE, hogy adott időn belül hova jutunk.

Az pedig, hogy ez megvalósítható legyen az egyetlen működő módszer az, hogy naplózzuk, pontosan, minden egyes edzésünket. Dátummal, a kitűzött sorozattal és ismétlés számmal és súllyal. Ha esetleg nem sikerül a kitűzött cél azt is leírjuk. Magyarán mindent ami az adott edzésen történt lejegyezzük. Így tudhatjuk, hogy a fejlődésünk a megfelelő ütemben halad-e, vagy sem.

Ha valaki azt képzeli, hogy képes fejben tartani az edzését az túlbecsüli a képességeit, és ezzel egy időben bukásra is ítéli magát.

Egy csúcs teljesítmény eléréséhez a következő sarkalatos pont az edzésben a periodizáció. Ez annak a bonyolult kifejezése, hogy egy szimpla 4x8-al sose jutunk el egy valódi egy ismétléses maximumhoz. Szükséges felépíteni a tervet.

Szóval Dezsőnek is ezt kell tenni. Ez három fő periódusból áll.

A volumen szakaszból, ahol rettenet mennyiségű munkát kell végezni magasabb ismétlés számon. Ez adja meg az alapot.

Aztán egy intenzitás szakasz ahol az ismétlések száma csökken 3-6 környékére, de a súly és ezzel a terhelés nő.

Majd végül az utolsó szakaszban 1-3 ismétlések környékére is lemegyünk. Elhagyjuk a kiegészítő gyakorlatok nagy részét. Egyre inkább megcélozva a csúcs teljesítményt.

Csudajó, most már Dezső pajtás, akár célba is érhet.

Persze csak ha megfelelően kajál. Ez is pont annyira sarkalatos pontja az erőnövelésnek, mint a fent hosszan kifejtett edzésrendszer.

Természetesen mindegyik kis szakasz önmagában is ki tudna tölteni egy cikket. Így ha igény mutatkozik Dezső további kalandjaira az erőnövelés rejtelmes világába, akkor lehet még folytatása, ahol egyesével kibontjuk mi micsoda pontosan.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

henriette_c13bb5 (2016-08-18 09:43:15)  
like_button dislike_button
 
egyébként ezek a szakaszok minden edzés formába lehet alkalmazni gondolom ? fenék felsötest stb?
Moderátor megjegyzése:

Igen!

henriette_c13bb5 (2016-08-18 09:35:15)  
like_button dislike_button
 
szia engem is érdekelne hogy meddig tart egy szakasz ? mikor kell súlyt növelni?és ezeket a szakaszokat idöbe meddig kell végezni az edzöterembe 40-50 perc ?köszi szépen elöre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lesz még cikk a témában :)

zoltan_2b8db0 (2016-08-16 13:36:05)  
like_button dislike_button
 
Követeljük a folytatást !
flawfless (2016-08-11 22:26:58)  
like_button dislike_button
 
Igen, igen, igen! Van igény a folytatásra! Legalábbis részemről biztosan! :)
zoltan_4045e9 (2016-08-10 12:43:33)  
like_button dislike_button
 
Igény lenne. Elég nehéz normális cikket találni a progresszióval kapcsolatban. Én személy szerint örülnék a folytatásnak, az egyes szakaszok részletesebb kifejtésének.
Al_Bundy (2016-08-08 22:07:44)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kérdezném, hogy a három periódus hogy épül egymásra? Időben eltolva? Egyik edzésnapon volumen szakasz, másik napon intenzitás szakasz? Vagy mégis hogyan? Teljességgel nem derül ki ebből a rövid cikkből a lényege :( Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Később részletesebben is szó lesz erről :) De ezek egymás utáni szakaszok.

hcsaba (2016-08-08 16:05:19)  
like_button dislike_button
 
ofkorsz, hogy mutatkozik igény rá :D


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Gyúrós isler
Forradalmi találmány a Builder Gasztro-ban. Veszélyesen addiktív, itt az irodában szabályos harc folyt érte. Így készül ...
BB.Tv Episode #83
A tartalom: egy kis memoár Sára Györggyel tavalyról, a fitformás Horváth Enikő hasznos kajatippjei, lelkizés a Team Scit...
Olimp Sport TV
Elindult Magyarország első számú küzdősport csatornája! Súlyos motivációs anyagokkal, érdekességekkel, edzésvideókkal, é...
Legfrissebb cikkek
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
243 ms