Progresszió

2016-08-07
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mint nagyon sok cikket ezt is az élet ihlette. Több olyan az edzőteremben lefolytatott beszélgetés nyomán született amik azt bizonyítják, hogy több éves vagy évtizedes(!) edzés múlttal rendelkező embereknek sincs fogalma arról mi is az edzés tervezés, hogyan kellene követni a fejlődést, legyen szó akár erőemelő akár testépítő edzésről.


Vagyis hogy lényegében hogyan tudunk folyamatosan fejlődni és ezt nyomon követni.

Végtelen számú cikk szól arról, hogy mit tegyünk amikor úgymond elérünk egy platót ahonnan nem tudunk tovább fejlődni, a kezdetek-kezdetén minden ilyen marhaságot elolvastam, hogy majd ha odajutok nagyon tudjam mi kell, de mostanra rájöttem, hogy az összes baromság volt! De a legjobb esetben is csak féligazságokat tartalmazott.

Viszont, mint mindig az igazság sokkal kevésbé misztikus, mint azt a legtöbb cikkben próbálják velünk megetetni. Ellenben sokkal összetettebb.

Vegyük például Fiktív Dezsőt, aki jelenleg a fekvenyomását akarja fejleszteni, belekezd egy fél éves ciklusba. 100 kg az egy ismétléses maximuma jelenleg. Szeretne 115 kg-ot kinyomni. Nem tartozik a genetikai elithez, így neki ebbe is sok munkát kell fektetni.

Elsőként az edzés tervezését említeném meg. Rengeteg út és módszer van erre. Nagyon modern és tudományos módszerek, és persze a régi idők iskolája, ha van módod egy mestertől tanulni. Most szögezném le mindegyik út jó.

Azonban az edzésterv nem csak az, hogy tudjuk mit edzünk melyik napon. Azt is tudjuk milyen súllyal, hány ismétlést csinálunk, és persze azt is, hogy a következő edzésen mi lesz. Persze ez sem elég, azt is tudnunk kell ELŐRE, hogy adott időn belül hova jutunk.

Az pedig, hogy ez megvalósítható legyen az egyetlen működő módszer az, hogy naplózzuk, pontosan, minden egyes edzésünket. Dátummal, a kitűzött sorozattal és ismétlés számmal és súllyal. Ha esetleg nem sikerül a kitűzött cél azt is leírjuk. Magyarán mindent ami az adott edzésen történt lejegyezzük. Így tudhatjuk, hogy a fejlődésünk a megfelelő ütemben halad-e, vagy sem.

Ha valaki azt képzeli, hogy képes fejben tartani az edzését az túlbecsüli a képességeit, és ezzel egy időben bukásra is ítéli magát.

Egy csúcs teljesítmény eléréséhez a következő sarkalatos pont az edzésben a periodizáció. Ez annak a bonyolult kifejezése, hogy egy szimpla 4x8-al sose jutunk el egy valódi egy ismétléses maximumhoz. Szükséges felépíteni a tervet.

Szóval Dezsőnek is ezt kell tenni. Ez három fő periódusból áll.

A volumen szakaszból, ahol rettenet mennyiségű munkát kell végezni magasabb ismétlés számon. Ez adja meg az alapot.

Aztán egy intenzitás szakasz ahol az ismétlések száma csökken 3-6 környékére, de a súly és ezzel a terhelés nő.

Majd végül az utolsó szakaszban 1-3 ismétlések környékére is lemegyünk. Elhagyjuk a kiegészítő gyakorlatok nagy részét. Egyre inkább megcélozva a csúcs teljesítményt.

Csudajó, most már Dezső pajtás, akár célba is érhet.

Persze csak ha megfelelően kajál. Ez is pont annyira sarkalatos pontja az erőnövelésnek, mint a fent hosszan kifejtett edzésrendszer.

Természetesen mindegyik kis szakasz önmagában is ki tudna tölteni egy cikket. Így ha igény mutatkozik Dezső további kalandjaira az erőnövelés rejtelmes világába, akkor lehet még folytatása, ahol egyesével kibontjuk mi micsoda pontosan.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe j...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!