Alapanyagcsere (BMR) Kalkulátor

BMR (Alapanyagcsere) Kalkulátor

A BMR (angolul Basal Metabolic Rate) alapanyagcserét jelent. Ez az az energiamennyiség (kalóriákban kifejezve) amit a szervezet pihenés (tehát mindenfajta fizikai megterhelés nélkül) közben az élettani funkcióinak fenntartása miatt éget (használ) el. Ez a mennyiség teszi ki a napi kalóriaszükségletünk 60-70%-át. Magában foglalja a légzés, a szívverés, az izzadás, a testhőmérséklet fenntartását, az egyéb szerveink működését, stb.

Az alapanyagcserét számos tényező befolyásolja: életkor, testtömeg, magassás, nem, a környezet hőmérséklete, a táplálkozási és edzési szokások stb. Az osztódó sejtek nagyobb energiafelhasználása miatt a fiatal, növésben lévő szöveteit gyorsabban megújító szervezet anyagcsere igénye is magasabb. Minél magasabb vagy súlyosabb valaki, az alapanyagcseréje annál több kalóriát igényel. A férfiak nagyobb izomtömeggel rendelkeznek mint a nők, ez kb. 10-15%-kal gyorsabb anyagcserét, nagyobb alap- kalóriafelhasználást jelent. A sziguró, kalóriamegvonásos diéta akár 20%-kal is lassíthatja az anyagcserét!!! A túl hideg (sarkköri) vagy túl meleg (trópusi) klíma 5-20%-kos eltérést jelenthet a BMR-ben. A rendszeres testmozgás, a fejlett, tónusos izomzat szintén növeli a BMR-t.

Töltse ki a szükséges adatokat, és kalkulátorunk segítségével megbecsüljük BMR-ét:

Adatok BMR (kCal/nap)
Életkor (év)
Testsúly (kg)
Testmagasság (cm)


Férfiak:

Nők:

Természetesen az alapanyagcsere (BMR) mellett szervezetünk a mindennapi munkával, mozgással, sportolással együtt sokkal több, és változatosabb kalóriamennyiséget "éget" el. Miután kiszámítottuk az alapanyagcserét, megbecsülhető a teljes napi kalóriaszükséglet. Ehhez arra van szükség, hogy az alábbi táblázatban az egyes tevékenységekkel naponta eltöltött időket becsülje meg. A tevékenységeket 5 csoportra osztottuk, a nagyon könnyűektől a nagyon nehezekig. Pár példát is beírtunk, megkönnyítve az adott tevékenység elhelyezését. Az itt kapott érték csak durva becslés, de legalább képet ad a kalóriaszükségletekről.

Fizikai aktivitás (perc/nap) Teljes energiaigény
(kCal/nap)
Nagyon könnyű Könnyű Közepes Nehéz Nagyon nehéz

Például:
Olvasás
Ülés
Autózás
Internetezés
Evés

Például:
Gyaloglás
Kocogás
Zongorázás
Lassú kerékpározás

Páldául:
Gyors gyaloglás
Tánc
Görkorizás
Ping-Pong

Például:
Úszás
Futás
Kerékpár verseny
Foci

Például:
Box
Evezés
Konditermi súlyzózás
Hegymászás

Férfiak:

Nők:

A fenti kalkulátor természetesen csak becsléseket és nem pontos meghatározást végez. (University of Minnesota, Department of Rhetoric.)
Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ezekkel a módszerekkel hozd a súlyod mérlegelésen
Az aktívan versenyző küzdősportolók iszonyatosan sokat képesek veszíteni testsúlyukból, viszonylag rövid idő alatt. Hogy...
A legjobb edzőtermi eszköz ever!
Olyan eszközt mutatunk be, ami alig van már a termekben, pedig annak idején atlétáink egyik legjobb barátja volt. Haha, ...
Miért nem fogysz?
Miért nem fogyok? Mindig újra és újra előkerül a téma. Most kezdők számára mutatok be néhány általános tévhitet, hibát! ...
Legfrissebb cikkek
Popsi edzés: hányszor egy héten?
A fenék formája és edzése mindig központi téma a nők körében. Mi a jó módszer a farizmok edzésére, és hányszor ajánlott ...
BB.Tv Episode #154
Emlékszel a Támadás 1.-re? Amit most látsz, a maga nemében majdnem akkora dolog, mint annak idején Vörös Zolival volt. K...
Érdemes edzőkesztyűt használni?
Vajon vannak olyan helyzetek a teremben, amikor érdemes kesztyűs kézzel bánni a súlyzókkal? Milyen edzőkesztyűt érdemes ...
Kell a vitamin?
Pár napja szembejött egy cikk, ami szerint a vitaminok semmit sem érnek. Tovább böngészve nyilvánvalóvá vált, hogy ezt a...
Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!
Zsírt veszíteni pofon egyszerű dolog. Annyi kell hozzá, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit elégetünk. Zsír...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
114 ms