Pihenj, hogy fejlődj!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Főleg kezdőknél és főleg fiataloknál általános probléma, hogy a gyors és látványos fejlődés érdekében a lehető legtöbb időt töltik az edzőteremben, felfoghatatlanul hosszú edzéseket végeznek, lemennek akár kétszer is egy nap. És nem fejlődnek. Vajon miért?


Sajnos sokan nem veszik elég komolyan, hogy mennyire fontos a fejlődés tekintetében a pihenés és a regenerálódás. Maga a fejlődés ugyanis ekkor következik be, nem pedig az edzés alatt. Az edzés alatt legfeljebb leépíted magad, ám a tápanyagok, amiket beviszel és a pihenés, amit a szervezetednek biztosítasz azok a tényezők, amelyek alkalmazkodásra és így fejlődésre bírják az izomzatodat, hogy megfelelően ellen tudjanak állni az olyan stresszhatásoknak, mint amilyen maga a súlyzós edzés.

Pihenés és edzés

A regenerálódásnak, a pihenésnek 3 formája van, ha a súlyzós edzésből indulunk ki. Egyrészt van a sorozatok közötti pihenőidő, a héten tartott pihenőnapok, valamint az aktív pihenés rész. Ez utóbbiba tartoznak az egyéb edzésformák és aktivitások, legyen szó akár egy futásról vagy egy nagy kirándulásról. Ezek az aktív pihenési idők is hozzájárulnak a fejlődéshez, a platók elkerüléséhez. Ezeket a pihenési időket szigorúan be is kell tartani, ha valóban fejlődni akarsz, de az edzéseid hosszát is megfelelően kell megválasztanod, hogy elkerüld a túledzést!

Víz

A víz fontos része a regenerációnak. Naponta legalább 2-3 liter víz elfogyasztása ajánlott (kánikula idején ennek a dpulájára is szükséged lehet), ezen felül jönnek az edzés során elfogyasztott folyadékok. A víz egy nagyon fontos közeg, hiszen a szervzet csaknem 70%-át teszi ki. Hozzájárul az oxigén sejtekhez történő eljuttatásához.

Glutamin

A regenerálódást legjobban segítő táplálék-kiegészítők egyike a glutamin. A napi 1-4 alkalommal javasolt 5 gramm fogyasztásának megszámlálni is sok, annyi előnyös hatása van.

Alvás

Amegfelelő mennyiségű és minőségű alvás a legfontosabb regenerálódási komponens. Egyéni igénytől függ, hogy mennyi a szükséges mennyiség, de nagy átlagban napi 6-8 órára van szükségünk. Ha nem tudod megoldani, nagy csodákat ne várj fejlődésben, mert alvás közben zajlik a legtöbb fejlődési folyamat, többek között a növekedési hormon kibocsátása is. Ezért nem tanácsos például éjszaka szándékosan felkelni azért, hogy egyél, mert többet profitálsz abból, ha inkább nyugalomban alszol. Persze ha magadtól felébredsz és ekkor bekapsz néhány aminosav tablettát, az hasznos dolog, de szándékosan ezért ne keltsd fel magad.

Pihenni fontos, ne felejtsd el!


Kapcsolódó cikkek
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata 1. FOLYADÉKTEREINK Szervezetünknek kb. hatvan százaléka víz, tehát egy 80 kg-os személy teste mintegy 48 kg, vagy másk...
Sokan, még akik komolyabban is foglalkoznak a sporttal, alábecsülik egy nagyon fontos tényező szerepét - mégpedig, az alvásét. Ez az az izomnövelő tényező, amit...
...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint és a töme...
A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomf...
Neked mikor volt utoljára? Mikor vettél vissza a terhelésből utoljára, azért, hogy az izmaid is pihenhessenek? Teljesítménynövelés pihenéssel? Nem probléma!...
A tápkieg ipar ezerszám ontja a termékeket, még azonos gyártó is állandóan piacra dob újakat. (A Scitec Nutrition több mint 250 féle terméket gyárt.) Nyilván ne...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már élete során. Cikkünkben...
A glutamin szedése számos előnnyel jár, és ezt már gyakorlati példák is bizonyították. Következzen öt tény a glutaminról, ahogyan még nem olvashattad! Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-01-27
Sziasztok! Van, hogy éjszakázom, van, hogy nappal dolgozom, váltogatva. Amennyiben éjszakázom, mit javasoltok inkább? Edzek le éjszakázás előtt, majd pihenjek másnap, vagy a másnapi nappali alvás után edzek le az éjszakai műszak után? Nyilván nem pihenek annyit nappal, mint éjszaka tudnék, de az is valami.
Köszönöm!

válasz
2019-02-12
Szia!

Egy kicsit összezavarodtam :D Nem tudom, hogy néz ki a heted órára lebontva. Meg azt sem, hogy a melóhelyen tudsz-e enni rendesen. Az a lényeg, hogy egy izom pihenjen 48 órát, utána edzheted megint. Ha tudsz enni edzés után, az jó, nem kell feltétllenül aludni minden edzés után, hiszen sokan edzenek például reggel. Ha tehát tudsz kajálni rendesen, edzhetsz éjszakázás előtt.