Pihenj, hogy fejlődj!

Pihenj, hogy fejlődj!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Főleg kezdőknél és főleg fiataloknál általános probléma, hogy a gyors és látványos fejlődés érdekében a lehető legtöbb időt töltik az edzőteremben, felfoghatatlanul hosszú edzéseket végeznek, lemennek akár kétszer is egy nap. És nem fejlődnek. Vajon miért?

Sajnos sokan nem veszik elég komolyan, hogy mennyire fontos a fejlődés tekintetében a pihenés és a regenerálódás. Maga a fejlődés ugyanis ekkor következik be, nem pedig az edzés alatt. Az edzés alatt legfeljebb leépíted magad, ám a tápanyagok, amiket beviszel és a pihenés, amit a szervezetednek biztosítasz azok a tényezők, amelyek alkalmazkodásra és így fejlődésre bírják az izomzatodat, hogy megfelelően ellen tudjanak állni az olyan stresszhatásoknak, mint amilyen maga a súlyzós edzés.

Pihenés és edzés

A regenerálódásnak, a pihenésnek 3 formája van, ha a súlyzós edzésből indulunk ki. Egyrészt van a sorozatok közötti pihenőidő, a héten tartott pihenőnapok, valamint az aktív pihenés rész. Ez utóbbiba tartoznak az egyéb edzésformák és aktivitások, legyen szó akár egy futásról vagy egy nagy kirándulásról. Ezek az aktív pihenési idők is hozzájárulnak a fejlődéshez, a platók elkerüléséhez. Ezeket a pihenési időket szigorúan be is kell tartani, ha valóban fejlődni akarsz, de az edzéseid hosszát is megfelelően kell megválasztanod, hogy elkerüld a túledzést!

Víz

A víz fontos része a regenerációnak. Naponta legalább 2-3 liter víz elfogyasztása ajánlott, ezen felül jönnek az edzés során elfogyasztott folyadékok. A víz egy nagyon fontos közeg, hiszen a szervzet csaknem 70%-át teszi ki. Hozzájárul az oxigén sejtekhez történő eljuttatásához.

Glutamin

A regenerálódást legjobban segítő táplálék-kiegészítők egyike a glutamin. A napi 1-4 alkalommal javasolt 5 gramm fogyasztása az ízületek regenerációjához is hozzájárul.

Alvás

Amegfelelő mennyiségű és minőségű alvás a legfontosabb regenerálódási komponens. Egyéni igénytől függ, hogy mennyi a szükséges mennyiség, de nagy átlagban napi 6-8 órára van szükségünk. Ha nem tudod megoldani, nagy csodákat ne várj fejlődésben, mert alvás közben zajlik a legtöbb fejlődési folyamat, többek között a növekedési hormon kibocsátása is. Ezért nem tanácsos például éjszaka szándékosan felkelni azért, hogy egyél, mert többet profitálsz abból, ha inkább nyugalomban alszol. Persze ha magadtól felébredsz és ekkor bekapsz néhány aminósav tablettát, az hasznos dolog, de szándékosan ezért ne keltsd fel magad.


Pihenni fontos, ne felejtsd el!

Picipoci




Kapcsolódó cikkek
A folyadékpótlás fontos
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata 1. FOLYADÉKTEREINK Szervezetünknek kb. hatvan százaléka víz, tehát egy 80 kg-os személy teste mintegy 48 kg, vagy másk...
Jótékony alvás
Sokan, még akik komolyabban is foglalkoznak a sporttal, alábecsülik egy nagyon fontos tényező szerepét - mégpedig, az alvásét. Ez az az izomnövelő tényező, amit...
Alapvető tudnivalók a túledzésről
...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint és a töme...
Karnitin és quercetin a teljesítmény és a regenerálódás javításáért
A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomf...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-27
Sziasztok! Van, hogy éjszakázom, van, hogy nappal dolgozom, váltogatva. Amennyiben éjszakázom, mit javasoltok inkább? Edzek le éjszakázás előtt, majd pihenjek másnap, vagy a másnapi nappali alvás után edzek le az éjszakai műszak után? Nyilván nem pihenek annyit nappal, mint éjszaka tudnék, de az is valami.
Köszönöm!
 
Válasz
2019-02-12
Szia!

Egy kicsit összezavarodtam :D Nem tudom, hogy néz ki a heted órára lebontva. Meg azt sem, hogy a melóhelyen tudsz-e enni rendesen. Az a lényeg, hogy egy izom pihenjen 48 órát, utána edzheted megint. Ha tudsz enni edzés után, az jó, nem kell feltétllenül aludni minden edzés után, hiszen sokan edzenek például reggel. Ha tehát tudsz kajálni rendesen, edzhetsz éjszakázás előtt.

csabi cs (2015-08-02 19:12:11)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én van amikor éjszaka dolgozom.Mennyire pótolja az éjszakai pihenést a nappali alvás? Érdemes ilyenkor kevesebbet edzeni?
Moderátor megjegyzése:

Pótolja. Persze, hogy érdemes!

peter_343ce8 (2015-02-27 07:26:20)  
like_button dislike_button
 
Szia! Minden éjszaka felébredek mert wc-re kell mennem. Pihenés szempontjából baj?
Moderátor megjegyzése:

Nem éppen előnyös.

cseplo_b78830 (2013-10-08 16:37:02)  
like_button dislike_button
 
Hello! A pihenővel kapcsolatos kérdésem lenne: Én úgy csinálom, hogy hétfő mell, hát, has, kedd pihenő, szerda bicepsz tricepsz, has, csütörtökön újra pihenő, és előröl... Na most ez így hatásos hogy minden másnap pihenő, vagy ezt inkább ajánlatos kivenni ? Ha csak ezekre az izomcsoportokra gyúrok csak, akkor ezt egy héten hogy célszerű beosztani? (szálkásítok amúgy)
Moderátor megjegyzése:

Szerdáig nézve jó, de utána nagyon-nagyon rossz, mert pénteken egy ilyen felosztásban lábaznod és vállaznod kellene.

squall (2011-10-06 17:06:52)  
like_button dislike_button
 
A Glutamin hozzájárul az ízületek regenerációjához? :O


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A tápálálékkiegészítés fontosságáról e-sportolóknak
E-sport. Furcsa téma ez itt a Builderen, nem igaz? Pedig hamarosan meglátod, hogy nem is annyira. Valójában nem is oly...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Formás, gömbölyű vállakat minden nőnek!
Avagy milyen egy jól felépített női válledzés? Nos, a kerek vállak érdekében olyan programot kell összeállítanunk, amely...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
374 ms