Paraszt T-rudas evezés - akár otthon is!

Paraszt T-rudas evezés - akár otthon is!

2015-09-30 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A T-rudas evezés az egyik legjobb gyakorlat a hátizom tömegének fejlesztésére. Viszont sok teremben nem találni megfelelő eszközt hozzá. Nincsen normális T-rúd? Csinálj magadnak, még otthon is lazán működik!

Paraszt T-rudas evezés: egyszerűség és hatékonyság mindenek felett

A T-rudas evezés egy rohadtul jó gyakorlat, valljuk be. Számtalan előnye van, könnyen alkalmazhatsz vele intenzitásfokozó technikákat, pl. vetkőzősorozatokat, és alaposan szétcsaphatod vele a teljes hátizmodat a felvett pozíciótól függően. Ráadásul a klasszikus T-rudas evezés esetében talán valamivel kisebb a sérülésveszély deréktájékon a kiindulási pozícióból adódóan.

Sok teremben egyszerűen SZAR eszközökkel tudod ezt a gyakorlatot végezni. Melltámaszos verzió? Amikor 80 kilóval evezel, pont ekkora teher nehezedik a szegycsontodra, a mellkasodra, és a lélegzetvétel is nehézkes. Ugyan kényelmesnek tűnik az eszköz és a kivitelezés első látásra, de valljuk be: az edzés nem a kényelemről szól. Nem kell persze meghalni edzés közben, a hárdkórság jegyében, de vice versa, annyira kényelmesek se legyünk már, hogy rángatunk egy 10 kilós tárcsát a melltámaszos T-rudas evezőpadon, és elhisszük, hogy ez jó. Vagy nagy súlyt, de az meg egyenesen szar. Ezen az eszközön kisebb terheléssel érdemes dolgozni, de ez az eredményt is determinálja. A tapasztaltabb testépítők kerülik ezt az eszközt. Nem véletlenül.

Ennek így kell kinéznie. Egyszerű, és ha az eszközök adottak, bárhol kivitelezhető gépek használata helyett.

Létezik a fix, padlóhoz rögzített adapteres verzió, de sok esetben ez csak a rúd függőleges mozgatására alkalmas. Rögzíted benne a rúd egyik felét, tárcsák fel, aztán csinálod. Ez sokkal jobb megoldás, de a hátránya az, hogy nagyon korlátozott a mozgástartomány más irányba. Akkor igazán tuti az adapteres, vagy az ilyen koncepcióval tervezett eszköz, ha minden irányba képes vagy mozdítani a rudat vele. Ez már ritkábban fordul elő, mint a szegycsonttörő pad.

Csinálj paraszt T-rudas evezést. Paraszt. Az egyszerûségébôl fakad. Nyilván nincs ilyen neve, de tudod, ez tökugyanaz, mint a parasztkardió. Terem sem kell hozzá, utóbbi esetben csak a lábad, meg szabadtér, oszt' annyi. Mindenek előtt áldozz be egy göncöt erre a célra, akár egy viseltes pólót. Tömd be egy saroka, a rúd egyik felét ott rögzítsd a padlón. Tiszteld a helyet, ahol edzel, pestiesen szólva: ne baszd szét. Se a sarkot, se a falat. Ha a rúd okés, pakold fel a súlyokat, fogj egy egy háromszög fogantyút, valalmi ilyesmit...

...és rögzítsd a rúdon a tárcsák mögött. Pontosabban rögzíti az magát, egyrészt a pozícióból adódóan, másrészt nem tud egyik oldalra sem billenni, és a tárcsák megfogják, tehát előre nem fog lecsúszni. Egy fontos dolog van még, azért egy 210 cm-es rudat illik használni ehhez, de egy teremben biztosan találsz megfelelőt. Ha otthon edzel, ez a rúd tökéletes hozzá.

Végezheted a paraszt T-rudas evezést egyenes lehúzórúddal is, ízlés szerint. Akár otthon, akár teremben, A legpraktikusabb, és az egyik leghatásosabb módja ennek a gakorlatnak. Otthon edzőknek kötelező gyakorlat, teremben pedig ha nincsen normális evező, adj ennek egy esélyt. Csak figyelj rá, hogy legyen kitömve anyaggal a sarok, ahogyan említettem: nem illik szétkúrni más tulajdonát. Egészen másképpen fogod tőle érezni a hátadat a mozgástartomány szabadsága miatt, ráadásul résen kell lenned, hogy precízen csináld a gyakorlatot, koncentrálnod kell a fogantyú stabilitására is, nem rángathtod ész nélkül, baromállat módjára a súlyt. így még ha veszettül béna vagy, akkor is menni fog.



Kapcsolódó cikkek
Funkcionális edzés
Alapvetően a testépítés és a súlyzós edzések szerelmesei vagyunk ez nem tiutok. Ám a manapság rohamléptekkel népszerűsödő funkcionális edzésekkel kapcsolatosan ...
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
8+1 változat a megfelelő edzés utáni étkezésre
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha nincs ötleted, hogy m...
Válledzés Molnár Petivel
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-05-15
Mikor még gyenge volt a hátam/derekam, nem tudtam rendesen evezni se döntött törzzsel, se t rúddal, pedig nagyon akartam, mert tudtam hogy ez a kulcs egy rendes háthoz. ez több mint fél éve volt, azóta 40-45 kilóval evezek döntött törzzsel, és a t rudas evezés is kb 40 kilóval megy, persze a derekam így is kap rendesen. Felhúzásom is gyenge volt, szabályosan se tudtam felhúzni, most 90Kg-al megy 4 ismétlés. (63 kiló vagyok nagyon kevés testzsírral) Egy biztos, nem kell mindenféle szuper gép hogy egy jó hát edzést meg tudj oldani, csupán jól kell alkalmazni azokat az eszközöket, amit egy konditerem tud adni, illetve a képzeleted szab határt mit hogyan használsz.
 
Válasz
2017-05-19
Szia!

Így van, bár azt azért hozzá kell tenni, hogy egy jó hátgép tényleg aranyat érhet! ;)

SchumiBácsi (2017-01-21 21:06:31)  
like_button dislike_button
 
Ennél is praktikusabb módszert dolgoztam ki erre, feltéve ha van elegendő súly otthon - márpedig aki 100kilóval evez annak van súlya :D A sarokba szorítás helyett egyszerűen felkerül egy 20kilós tárcsa a rúd végére és kész. 10kilósból mehet kettő, becsléseim szerint az edzéshez használt súly 20%-a biztonsággal elég a rúd másik végén ellensúlynak. A többi stimmel :)
mihaly_c9ce99 (2015-10-03 18:50:53)  
like_button dislike_button
 
Nekem jobban tetszik, mint a döntött.
gergo_eebd92 (2015-10-01 13:30:54)  
like_button dislike_button
 
Ha már van rúd akkor inkább csinálok döntött törzsű evezést..
metal4ever (2015-10-01 09:07:23)  
like_button dislike_button
 
Én ennél "parasztabb" T-rudas evezést is tudok. Úgy csináltam, mikor otthon edzettem, hogy simán összekulcsoltam a kezem, közé a rúd és annyi. Nem volt fogantyúm és nem is akartam venni. A csúszás miatt én egy nem használt vékony törölközővel csavartam körbe ott, ahol fogtam, így kényelmes is volt viszonylag. Már teremben edzek, de majd lehet néha bevetem ezt a gyakorlatot is az egyik gép helyett. Bár 2 különböző fogással is végzek döntött törzsű evezést, így ezután sok kedvem már nincs állni még ezzel a gyakorlattal is, de majd néha lehet beteszem a változatosság jegyében.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Egy életed van, ideje változtatni!
Múlt héten kitettünk Facebookra egy előtte-utána képet Jennifer Marnell-ről, aki elképesztő fogyáson ment keresztül. Az ...
Extra glutamin és BCAA a fehérjédben - miért szükséges?
Vannak aminosavak, melyek – ha szabad így fogalmazni – fontosabbak, mint a többi. De melyek ezek és miért jó ha a fehérj...
Mélyre guggoló gép
A Mecca-ban találtuk ezt a guggoló gépet, amit beülő gépnek is hívhatnánk. Próbáljátok ki, ha arra jártok! ...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
314 ms