Paraszt T-rudas evezés - akár otthon is!

2015-09-30 | 
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A T-rudas evezés az egyik legjobb gyakorlat a hátizom tömegének fejlesztésére. Viszont sok teremben nem találni megfelelő eszközt hozzá. Nincsen normális T-rúd? Csinálj magadnak, még otthon is lazán működik!


Paraszt T-rudas evezés: egyszerűség és hatékonyság mindenek felett

A T-rudas evezés egy rohadtul jó gyakorlat, valljuk be. Számtalan előnye van, könnyen alkalmazhatsz vele intenzitásfokozó technikákat, pl. vetkőzősorozatokat, és alaposan szétcsaphatod vele a teljes hátizmodat a felvett pozíciótól függően. Ráadásul a klasszikus T-rudas evezés esetében talán valamivel kisebb a sérülésveszély deréktájékon a kiindulási pozícióból adódóan.

Sok teremben egyszerűen SZAR eszközökkel tudod ezt a gyakorlatot végezni. Melltámaszos verzió? Amikor 80 kilóval evezel, pont ekkora teher nehezedik a szegycsontodra, a mellkasodra, és a lélegzetvétel is nehézkes. Ugyan kényelmesnek tűnik az eszköz és a kivitelezés első látásra, de valljuk be: az edzés nem a kényelemről szól. Nem kell persze meghalni edzés közben, a hárdkórság jegyében, de vice versa, annyira kényelmesek se legyünk már, hogy rángatunk egy 10 kilós tárcsát a melltámaszos T-rudas evezőpadon, és elhisszük, hogy ez jó. Vagy nagy súlyt, de az meg egyenesen szar. Ezen az eszközön kisebb terheléssel érdemes dolgozni, de ez az eredményt is determinálja. A tapasztaltabb testépítők kerülik ezt az eszközt. Nem véletlenül.

Ennek így kell kinéznie. Egyszerű, és ha az eszközök adottak, bárhol kivitelezhető gépek használata helyett.

Létezik a fix, padlóhoz rögzített adapteres verzió, de sok esetben ez csak a rúd függőleges mozgatására alkalmas. Rögzíted benne a rúd egyik felét, tárcsák fel, aztán csinálod. Ez sokkal jobb megoldás, de a hátránya az, hogy nagyon korlátozott a mozgástartomány más irányba. Akkor igazán tuti az adapteres, vagy az ilyen koncepcióval tervezett eszköz, ha minden irányba képes vagy mozdítani a rudat vele. Ez már ritkábban fordul elő, mint a szegycsonttörő pad.

Csinálj paraszt T-rudas evezést. Paraszt. Az egyszerûségébôl fakad. Nyilván nincs ilyen neve, de tudod, ez tökugyanaz, mint a parasztkardió. Terem sem kell hozzá, utóbbi esetben csak a lábad, meg szabadtér, oszt' annyi. Mindenek előtt áldozz be egy göncöt erre a célra, akár egy viseltes pólót. Tömd be egy saroka, a rúd egyik felét ott rögzítsd a padlón. Tiszteld a helyet, ahol edzel, pestiesen szólva: ne baszd szét. Se a sarkot, se a falat. Ha a rúd okés, pakold fel a súlyokat, fogj egy egy háromszög fogantyút, valalmi ilyesmit...

...és rögzítsd a rúdon a tárcsák mögött. Pontosabban rögzíti az magát, egyrészt a pozícióból adódóan, másrészt nem tud egyik oldalra sem billenni, és a tárcsák megfogják, tehát előre nem fog lecsúszni. Egy fontos dolog van még, azért egy 210 cm-es rudat illik használni ehhez, de egy teremben biztosan találsz megfelelőt. Ha otthon edzel, ez a rúd tökéletes hozzá.

Végezheted a paraszt T-rudas evezést egyenes lehúzórúddal is, ízlés szerint. Akár otthon, akár teremben, A legpraktikusabb, és az egyik leghatásosabb módja ennek a gakorlatnak. Otthon edzőknek kötelező gyakorlat, teremben pedig ha nincsen normális evező, adj ennek egy esélyt. Csak figyelj rá, hogy legyen kitömve anyaggal a sarok, ahogyan említettem: nem illik szétkúrni más tulajdonát. Egészen másképpen fogod tőle érezni a hátadat a mozgástartomány szabadsága miatt, ráadásul résen kell lenned, hogy precízen csináld a gyakorlatot, koncentrálnod kell a fogantyú stabilitására is, nem rángathtod ész nélkül, baromállat módjára a súlyt. így még ha veszettül béna vagy, akkor is menni fog.


Kapcsolódó cikkek
Sziasztok! KÖSZÖNÖM A TESZTELÉSI LEHETŐSÉGET! LASSAN KÉT HETE HASZNÁLOM A SCITEC PRO LINE CSOMAGJÁT, AZT HISZEM MÁR TUDOK ÉRDEMBEN MESÉLNI A HATÁSÁRÓL. Magam...
Egy Musclemag lapozgatása közben megakadt a szemem egy bicepsz edzésterven. Miért? Mert nem feltétlenül követte a szokásos sémát, miszerint egy genetikailag kiv...
Időről időre megkapjuk kérdésben, hogy akinek nincs lehetősége terembe járni, az otthon milyen edzéseket tud végezni. Az igazat megvallva akinek nincsenek otth...
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más sportban a tökéletes alapok megteremtésé...
_Ebben a kis cikkben bepillantást nyerhetünk Jay Cutler edzésprogramjába, mely 2009-ben visszasegítette őt a Mr. Olympia trónjára. _ A két legutóbbi, közel ...
Amennyiben valaki naturál testépítőként egy olyan edzésprogramot akar követni, amit anyag mellett szoktak használni, az kikerülhetetlenül kiégéshez, sérüléshez,...
Mi tesz valakit sikeressé, bármi áron? Miért ráncolja valaki a homlokát a legkisebb probléma hallatán? Miért keresi pár ember folyton a kifogásokat ha valami ro...
A teljes melledzés nyomó gyakorlatok részén túl vagyunk, de meg kell itt jegyezni, hogy anatómiailag a tárogató mozdulat közelebb áll a mellizom szívéhez, mint ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-05-15
Mikor még gyenge volt a hátam/derekam, nem tudtam rendesen evezni se döntött törzzsel, se t rúddal, pedig nagyon akartam, mert tudtam hogy ez a kulcs egy rendes háthoz. ez több mint fél éve volt, azóta 40-45 kilóval evezek döntött törzzsel, és a t rudas evezés is kb 40 kilóval megy, persze a derekam így is kap rendesen. Felhúzásom is gyenge volt, szabályosan se tudtam felhúzni, most 90Kg-al megy 4 ismétlés. (63 kiló vagyok nagyon kevés testzsírral) Egy biztos, nem kell mindenféle szuper gép hogy egy jó hát edzést meg tudj oldani, csupán jól kell alkalmazni azokat az eszközöket, amit egy konditerem tud adni, illetve a képzeleted szab határt mit hogyan használsz.

válasz
2017-05-19
Szia!

Így van, bár azt azért hozzá kell tenni, hogy egy jó hátgép tényleg aranyat érhet! ;)