Palumbo 200lbs étrendje

2020-03-25
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Dave Palumbo gigászi testépítő volt, és alkotott egy olyan étrendet, amit szerinte egy 90 kilós testépítőnek követnie kellene. Ez gyakorlatilag egy módosított ketogén étrend, amelynek jellemzőit ebben a cikkünkben foglaltuk össze. Röviden annyi, hogy a szénhidrát nullához közelít, hogy a test ne abból, hanem zsírból fedezze az energiaszükségletét.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
-
Tojás 250 33,8 1,5 30 424
Tojásfehérje 100 12,5 0,8 0,4 58
-
Protein.Buzz 100% Isolate 50 42 4 1,3 200
Olivaolaj 15 0 0 15 140
-
Pulykamell filé 260 57,2 0 15,6 380
Mandula 40 11 2,7 20,9 251
-
Lenmaolaj 15 0 0 15 140
Protein.Buzz 100% Isolate 50 42 4 1,6 200
-
Pulykamell filé 220 48,4 0 13,2 321
Zöldsaláta 100 1,4 2 0,3 17
Olivaolaj 10 0 0 10 93
-
Olivaolaj 15 0 0 15 140
Protein.Buzz 100% Isolate 50 42 4 1,6 200
Napi bevitel 290,3 19 140,2 2564

Fontos: az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha vitaminokat is szedsz mellé. Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz...
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
Örök vita tárgyát képezi MMA-ban az, hogy egy mérkőzést mikor kell leállítani és meddig szabad engedni, hogy az egyik püfölje a másikat a fö...
Az időszakos böjt (angolul: Intermittent Fasting) rendkívül népszerű módszer külföldön, de itthon még kevés diétázó ismeri. Pedig ez az egyi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-29
Szia! Mennyire jó az ilyen szénhidrát nélküli étrend? Mennyire hatásos a zsírégetés szempontjából? És meddig ajánlott a betartása?

válasz
2018-02-05
Szia!

Ezt ketogén étrendnek hívják. Itt olvashatsz róla bővebben.