Pakold ki a kártyáidat!

Pakold ki a kártyáidat!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Edzeni nagyszerű érzés, s játszani is mindenki szeret. Miért ne ötvöznénk akkor a kettőt?

A hétvégén lábedzést terveztünk a Bunny / Molnár Peti / Karesz-féle szemináriumok előtt a BB Gymben, s Peti barátom már előre figyelmeztetett, hogy készüljek mert kártyás guggolás lesz! Ahogy benned is felmerül most a kérdés, hogy ez meg mit jelenthet, miféle speciális guggolótechnikáról lehet szó, úgy bennem is ez fogalmazódott meg. Új dolgokra mindig nyitottként azonban kíváncsian vártam, hogyan is fogunk alaposan odakondítani a combizmainknak. Abban ugyanis biztos voltam, hogy nem hétvégi piknik kirándulás lesz, hanem szenvedéssel fog járni. Jöjjön hát aminek jönnie kell! :-)

Peti kaján vigyorral az arcán húzta elő a táskájából a francia kártya csomagot, s azt ajánlotta, hogy szedjek csak be dupla adag edzés előtti bedurrantót, mert szükségem lesz rá. Alapos bemelegítés után, s a szabályok ismertetése után felraktuk a súlyt 60kg-ra, majd az időközben hozzánk csapódott Dénessel bele is vágtunk, s elkezdődött a banzáj :-)

300 gr. 
 / 4.2
 
4 790 Ft

Nézzük a szabályokat!

2 pakli megkevert francia kártyát osztottunk el 3 részre, így mindegyikünk előtt 36 lap hevert lefelé fordítva. Az első ember elkezdi felfelé fordítani a lapjait, s azok értékeit (a számos kártyák egyértelműek, a bubi (J) 11-et, a dáma (Q) 12-őt, a király (K) 13-at, az ász (A) 14-et ér) össze kell adni egészen addig, ameddig úgy érzi, hogy elég lesz, ugyanis annyi ismétlést kell utána teljesítenie. Tehát pl. először egy ötös lapot fordít fel, ekkor eldöntheti hogy guggol ötöt, vagy felfordítja a következőt is. Persze hogy megyünk tovább! :-) A második lap legyen mondjuk egy 8-as, itt már 13-nál járunk, s emberünk vagy leguguggolja vagy húz még egyet. S ez egészen megy addig, amíg meg nem elégszik az értékkel. A kockázatkerülés itt kevésbé működik, ugyanis a haverok előtt nem fogod lebőgetni magadat, hogy te megelégszel alacsony számú ismétléssel, így azonban könnyen előfordul hogy 19-ra lapot húzol, s az történetesen mondjuk egy ász lesz :-)

Megállapodás kérdése, de a legegyszerűbb abban megegyezni már az elején, hogy minden ismétlés minimum vízszintes lábtartásig menjen, s a mozdulat tetőpontja, ha nem is kiakasztásig, de mindenképpen felállásig kell történnie, vagyis teljes ismétlésekről lehet csakis szó. Amint valaki belefog az ő sorozatába, a következő már húzhatja is a saját kárytáit, s ha az előző végez, akkor kezdi is a magáét. Vagyis tulajdonképpen annyi pihenőidőd van, míg a másik két társad teljesíti a saját körét. Ha valaki túlvállalja magát, s nem képes annyi guggolást teljesíteni, mint amennyit húzott, akkor leteheti a súlyt, de ez esetben 10 másodpercenként 1 büntetőismétlés adódik a hátralévőekhez.... Vagyis nem érdemes sokat lazsálni :-) Ha valaki Joker lapot húz, azt leginkább a másik két személy fogja “kitörő örömmel fogadni”, ugyanis az extra ismétléseket fog jelenteni a számukra. A jokert húzó személy által abban a körben végzett guggolások számának a felét ugyanis nekik is teljesíteni kell! No persze nem önmagában, hanem az általa húzottakon felül. :-)

A játék annak a körnek a végeztével zárul, mikor valaki felhasználta már az összes lapját. Ekkor mindenki szépen összeadja a sajátját felfordított kártyáinak az értékét, vagyis kiderül, ki hány összismétlést végzett (a jokeres extrák nem számítanak, azok mennek a levesbe :-) ), s a legtöbbet teljesítő büntetőfeladatot ad a legkevesebbet nyújtó számára, amit azon nyomban végre is kell hajtania. Szombaton történetesen én voltam ezen “szerencsés”, s több mint 200 guggolás után nekiállhattam egy öt szériás 30-30 vetkőzőismétléses állóvádlizásnak... Mit mondjak, mennyi érzés volt!

Összegzés

A játék (mert azért összességében csak így fogtuk fel) egyben egy kőkemény combedzés is volt, mégis élveztük az első percétől kezdve, s bennem már akkor megfogalmazódott, mikor a rövid pihenők alatt zihálva kapkodtam a levegőt, hogy ebből bizony Builder-es cikk lesz! Mert bizony másokat is érdekelhet ez a játékos módszer. A teremben lévő többiek is érdekődéssel szemlélték az eseményeket, kérdezgettek a szabályokról, s nézték az idő múltával egyre inkább lassuló ismétléseket, remegő térdeket s csökkenő vehemenciát a kártyák húzásánál.

Miért ajánlom a részedre

  • Mert mindenkiben van egy egészséges versenyszellem, amit sokkal könnyebb kiadni másokkal szemben, minta csak önmagaddal kellene versenyezned. Így több ismétlésre leszel képes
  • Mert mindenki hallott már a magas ismétlésszámokkal végzett edzések előnyéről (ha mégsem, akkor itt pótolhatod ezt be), mégis a többség van olyan lusta, hogy megmaradjon a 6-12 ismétléses bevált sémák mellett, így kimarad a jóból.
  • Mert nem böhöm nagy súllyal végzed a gyakorlatot, s úgy tudod meggyilkolni a teljes comb- és farizomszekciót, hogy közben sokkal kevésbé ártasz a térdeidnek, derekadnak, mintha a azok nagy súly alatt görnyednének.
  • Mert izomösszezavarás elve zajlik felsőfokon. Hiszen itt nagyon széles spektrumon fognak az ismétléseid mozogni, a kezdeti 30 feletti szintekről simán lemehetnek 15-20 alá is a játék végére. Azonban egy “rossz” húzásnak, vagy egy bejövő Jokernek köszönhetően azok száma össze-vissza fog mozogni.
  • Mert nemcsak guggolásban, de más alapgyakorlatban is bevethető ez a játék, akár csökkentett paklimérettel is. Kifejezetten kivitelezhetőnek gondolom fekvenyomásban, vállból nyomásban, felhúzásban és vádligyakorlatokban, de ennek igazából csak a fantázia szabhat határt (szerkesztőségen belül már agyalunk is, mi legyen valamelyik reggel a cégyakorlat így egymás között, úgyis mindenki a builder gym-ben edz reggelente - a szerk)
  • S mert bízván számolhatsz egy kiadós, 3-4 napos izomlázra is, ami mutatja, hogy kérem bizony itt sikeres munka folyt, hiszen az átlag edzőtermi látogató izmai nincsenek hozzászokva az ilyen jellegű terhelésnek.

A "játék" név azonban ne tévesszen meg, mert itt bizony szenvedni fogsz! Izmaid minden egyes rostját, idegrendszered végső tartalékait, s akaratod sziklaszilárdságát is be kell vetned a siker érdekében. A siker érdekében a következők figyelembevételét is ajánlom:

  • Havonta 3-4 alkalomnál nem javaslom a gyakoribb alkalmazását, mivel egy ilyen szintű edzés után a regeneráció is alaposan megnövekszik.
  • Érdemes hasonló kvalitásokkal rendelkező (hasonlóan erős) társakat választani, mert nagy előnye e játéknak a versenyzésből adódó extra terhelés, s az nem igazán visz előre, ha benned van a tudat, hogy te úgyis utolsó leszel, te úgysem tudod legyőzni őket, mert esélytelen vagy. Igenis, legyen esélyed!
  • A játék kivitelezhető ketten is, de akkor annyira lecsökkenne a pihenőidő mennyisége, hogy drasztikusan lennél képes egyre kevesebb ismétlés végrehajtására, így én a leginkább alkalmasnak a hárman végzett játékot találom.
  • A súlyt az egyismétléses maximumod 50%-ára érdemes állítani kezdetnek, később persze ez igényszerint módosítható. Ha bőven 30 feletti ismétléseket mertek bevállalni az elején, akkor a következő alkalommal mindenképpen emelni javasolt a súly nagyságát, azonban ha még frissen is szenvedést okoz akárcsak 20-at guggolni, akkor vegyetek abból vissza.

Are you up for a challenge? - Kész vagy a kihívásra? Ha igen, akkor szerezz hát két társat magad mellé, s kezdődjön a játék! Várjuk az élménybeszámolóitokat!

Nagy “Fantomas” Csaba



Kapcsolódó cikkek
Az újrakezdés pszichológiája
Ez a cikk azoknak szól, akik ilyen-olyan okból, hosszabb-rövidebb időre kihagyni kényszerültek, vagy kihagyták az edzést. Mind ismerjük a nótát: kisebb súlyok, ...
Ronnie Coleman sokkoló mellprogramja
Íme Ronnie Coleman sokkoló edzésprogramja, amely biztosan segít átlendülni a platón. Ha már nincs több ötleted és nem megy a melledzés, akkor ideje kipróbálni!...
Haladó volumen edzés
Íme egy haladó volumen edzés: csak akkor vállald be, ha minden feltétel adott a regenerálódásodhoz, beleértve a kaját és a pihenést is! A súlyokat sorozatról so...
Heti kétszeri osztott edzésterv
Az osztott edzésterv azt a célt szolgálja, hogy a nagy, ún. alap-gyakorlatok heti egyszeri edzése mellett a lehető legkevesebb átfedéssel, így a legoptimálisabb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

hilde_7255d3 (2015-03-09 19:17:55)  
like_button dislike_button
 
Hát engem csak az érdekelne, hogy mely napokon, hánytól edzetek :-)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kezdő osztott edzésterv nőknek
Az osztott edzésterv ezen módja az első lépés az intenzív edzések felé. Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átm...
BB.Tv Episode #118
Nagy Orsolya, Bunny tápkieg, Rex állatotthon, Kai Green. ...
A magas ismétlésszám helyes alkalmazásának három módszere
Mivel egy csomóan rosszul alkalmazzák a magas ismétlésszámot az edzéseiken, így szükségét éreztük, hogy picit rendet teg...
Legfrissebb cikkek
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
348 ms