Padra guggolás

Padra guggolás

2015-06-17
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A padra guggolás leírása

Angolul: Dumbbell squat to a bench

Hatás

A padra guggolás helyesen végezve a négyfejű combizmot, a combhajlítókat és a farizmot dolgoztatja meg. Koncentráltan, lassan érdemes végezni, ami sokkal intenzívebb, ill. más jellegű terhelésnek teszi ki a combodat, mint a hagyományos guggolás. Térdfájósoknak jó alternatíva lehet (nyilvánvalóan a térdprobléma fokától és jellegétől függően).

Kiinduló helyzet

Fogj a kezedben egy pár kézisúlyzót. Egy padot húzz magad mögé úgy, hogy ha leguggolsz, pont rá tudj ülni hátra. A súlyokat a tested mellett hagyd lógni.

A mozgás

Lassan guggolj le, amíg a feneked meg nem érinti a padot, majd ha ez megtörtént, nyomban állj fel. Ne ülj le a padra, csak érintsd. Ez csak jelzés, hogy eddig tartott a mozgás.

Edzéstipp

A pad magasságának változtatásával szabályozhatod, hogy a guggolás mely szakaszát szeretnéd erősíteni leginkább. A guggolás edzésterv végére és elejére egyaránt beilleszthető, a vége azért lehet előnyösebb, mert nem kell eszetlenül nagy súlyokat tartanod a kezedben, hiszen már előfárasztottad a combjaidat. Sérülésveszélyt csak a hibás végrehajtás okozhat: ha nem egyenes a hátad, illetve ha a térded a lábfejed vonalánál előbbre kerül az alsó pozícióban. Ettől eltekintve, mivel nem lehet olyan nagy súlyokkal végezni mint a guggolást, ez egy teljesen biztonságos gyakorlatnak számít.



Kapcsolódó cikkek
Guggolás - mellső vagy tarkón?
A hagyományos guggolás vagy a mellső guggolás a jobb? Melyik a biztonságosabb és melyik a könnyebb? Guggolás - mellső vagy tarkón - erre kaptok választ!...
A gyakorlat, amit senki nem akar csinálni
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...
Guggolás és felhúzás mobilizálással
Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel olyan alapgyakorlatokkal foglalkozunk, melyek összetettebb mozdulatsorral járnak: a guggolással és a felhúzással. Előtt...
Guggolás mellső tartással Smith-gépen
A SMITH GÉPES ELÖLGUGGOLÁS LEÍRÁSA HATÁS A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont j...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-14
Sziasztok , ha úgy végzem a gyakorlatot hogy a padra teszek valamit hogy magasabb legyen (mert a bal térdem baleset következtében nem hajlik csak kb 90 fokot ) úgyis jó ? Sajnos a sima guggolás nem megy ( nem tudok elég mélyre menni hogy érezem a combomat ) ezért olyan gyakorlatokat keresek amit el tudok végezni.
 
Válasz
2017-09-14
Szia! Igen, ilyen esetben addig kell kell beengedni magad, ameddig a térdízület engedi.

sasse (2016-06-19 21:46:15)  
like_button dislike_button
 
az vajon miért van, hogy jobb lábbal jobban megy a felállás, de a bal combizmom mégis sokkal vastagabb?
Moderátor megjegyzése:

Genetika... Nekem a bal karom vastagabb, a jobb erősebb. Ez ilyen :)

sasse (2016-06-07 22:45:50)  
like_button dislike_button
 
mindenféle eszközök híján ezzel a gyakorlattal próbálom a guggolást helyettesíteni, úgy, hogy 1 lábbal guggolok le a kanapéra, aminél így nagyjából párhuzamos a combom a talajjal, mikor leérek, viszont nagyon rosszul megy az egyensúlyozás, ezért a mozgás végén kicsit lehuppanok, ahelyett, hogy csak érinteném a kanapét. felfelé persze nem úgy indulok, hogy lendületből visszarugózok, hanem inkább leülök egy pillanatra. ez így alkalmas lehet a combizom növelésére?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, egészen biztosan elérsz vle valamiféle fejlődést. Ahogy beleerősödsz, nyilván nem huppansz majd le.

sasse (2016-03-01 15:28:29)  
like_button dislike_button
 
ezt hány kilós súlyzóval kell csinálni, hogy hatásos legyen?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs rá szabály... Annyival, amennyivel szabályosan el tudsz végezni 8-10 ismétlést.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Otthoni edzéstervek
Sokan csak legyintenek az otthoni edzés hallatán, pedig számos élethelyzetben igencsak hasznos lehet, persze nem ész nél...
Csirke kenyér, avagy Csirkenyér - Builder Gasztro
Újabb ötlet azok számára, akik unják a banánt... Azaz a csirkét! Csirke kenyér, nagyon egyszerű, gyorsan elkészíthető, k...
Kurkuma - Fűszer, baromság vagy tápkieg?
A kurkuma egy fűszer és gyógynövény, a gyökerében lévő sárga festékanyaga a kurkumin miatt használták az ételek ízesítés...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
360 ms