Padra guggolás

Padra guggolás

2015-06-17
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A padra guggolás leírása

Angolul: Dumbbell squat to a bench

Hatás

A padra guggolás helyesen végezve a négyfejű combizmot, a combhajlítókat és a farizmot dolgoztatja meg. Koncentráltan, lassan érdemes végezni, ami sokkal intenzívebb, ill. más jellegű terhelésnek teszi ki a combodat, mint a hagyományos guggolás. Térdfájósoknak jó alternatíva lehet (nyilvánvalóan a térdprobléma fokától és jellegétől függően).

Kiinduló helyzet

Fogj a kezedben egy pár kézisúlyzót. Egy padot húzz magad mögé úgy, hogy ha leguggolsz, pont rá tudj ülni hátra. A súlyokat a tested mellett hagyd lógni.

A mozgás

Lassan guggolj le, amíg a feneked meg nem érinti a padot, majd ha ez megtörtént, nyomban állj fel. Ne ülj le a padra, csak érintsd. Ez csak jelzés, hogy eddig tartott a mozgás.

Edzéstipp

A pad magasságának változtatásával szabályozhatod, hogy a guggolás mely szakaszát szeretnéd erősíteni leginkább. A guggolás edzésterv végére és elejére egyaránt beilleszthető, a vége azért lehet előnyösebb, mert nem kell eszetlenül nagy súlyokat tartanod a kezedben, hiszen már előfárasztottad a combjaidat. Sérülésveszélyt csak a hibás végrehajtás okozhat: ha nem egyenes a hátad, illetve ha a térded a lábfejed vonalánál előbbre kerül az alsó pozícióban. Ettől eltekintve, mivel nem lehet olyan nagy súlyokkal végezni mint a guggolást, ez egy teljesen biztonságos gyakorlatnak számít.



Kapcsolódó cikkek
Térdkímélő láb- és popsiformálás
Popsiformálás közben sokan küzdünk térdfájdalommal. Akinek fáj a térde, annak „lehetetlen küldetés” kategória a láb formálása. Íme pár gyakorlatot! ...
Lábnyújtás egy lábbal
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN, EGY LÁBBAL ANGOLUL: LEG EXTENSION WITH ONE LEG HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában nem ...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 1. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Álló lábhajlítás
AZ ÁLLÓ LÁBHAJLÍTÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: STANDING LEG CURLS HATÁS Ez a gyakorlat remekül izolálja a combhajlító izmokat. Picit más jellegű terhelést jelent ez, m...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-14
Sziasztok , ha úgy végzem a gyakorlatot hogy a padra teszek valamit hogy magasabb legyen (mert a bal térdem baleset következtében nem hajlik csak kb 90 fokot ) úgyis jó ? Sajnos a sima guggolás nem megy ( nem tudok elég mélyre menni hogy érezem a combomat ) ezért olyan gyakorlatokat keresek amit el tudok végezni.
 
Válasz
2017-09-14
Szia! Igen, ilyen esetben addig kell kell beengedni magad, ameddig a térdízület engedi.

sasse (2016-06-19 21:46:15)  
like_button dislike_button
 
az vajon miért van, hogy jobb lábbal jobban megy a felállás, de a bal combizmom mégis sokkal vastagabb?
Moderátor megjegyzése:

Genetika... Nekem a bal karom vastagabb, a jobb erősebb. Ez ilyen :)

sasse (2016-06-07 22:45:50)  
like_button dislike_button
 
mindenféle eszközök híján ezzel a gyakorlattal próbálom a guggolást helyettesíteni, úgy, hogy 1 lábbal guggolok le a kanapéra, aminél így nagyjából párhuzamos a combom a talajjal, mikor leérek, viszont nagyon rosszul megy az egyensúlyozás, ezért a mozgás végén kicsit lehuppanok, ahelyett, hogy csak érinteném a kanapét. felfelé persze nem úgy indulok, hogy lendületből visszarugózok, hanem inkább leülök egy pillanatra. ez így alkalmas lehet a combizom növelésére?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, egészen biztosan elérsz vle valamiféle fejlődést. Ahogy beleerősödsz, nyilván nem huppansz majd le.

sasse (2016-03-01 15:28:29)  
like_button dislike_button
 
ezt hány kilós súlyzóval kell csinálni, hogy hatásos legyen?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs rá szabály... Annyival, amennyivel szabályosan el tudsz végezni 8-10 ismétlést.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Naringin
Bár elsősorban más kiegészítőkkel, pl. a koffeinnel való szinergikus hatásáról ismerik, a naringin egyre inkább teret hó...
Szintfelmérő? Semmi para!
Fizikai szintfelmérő vizsgára készülnél? Hogyan érdemes hozzáfogni, és milyen kiegészítőknek van helye egy ilyen felkész...
Rekord, papírforma és villámgyors TKO: ez volt a hétvége mérlege
A múlt hétvége a küzdősportokról szólt, rengeteg meccset szerveztek, és ahogy azt korábban mondtuk, volt egy-kettő, ami ...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
337 ms