Övvel vagy öv nélkül?

Övvel vagy öv nélkül?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A súlyemelő öveket eredetileg az olimpiai súlyemeléseknél és erőemelő gyakorlatoknál alkalmazták. Ma már minden hobbigyúrós előszeretettel alkalmazza. Van aki minden edzés alatt végig hordja, mert jól néz ki, de van, akin úgy lóg, hogy pont semmit sem ér. Vajon valóban szükség van övre? És ha igen, hogy kell megfelelően használni és mikor használom rosszul? Ha rosszul használom, milyen problémát okozhat?

A súlyemelő öv célja és fajtái

A súlyemelő övnek két fontos feladata van. Egyrészt csökkenti az alsó hátra nehezedő nyomást, ha valaki nagy súly emelésekor kiegyenesedik, másrészt fej feletti munka esetén védi a hátat a hiperextenziótól, vagyis a túlzott hátrafeszüléstől. Az öv csökkenti az alsó háti nyomást azzal, hogy a hasüreg tartalmát összenyomja. Ez a megnövekedett hasűri nyomás megfelelő támogatást nyújt az alsóhát csontjai előtt. Ezzel átveszi a gerincmerevítő izmok feladatát, amelyek ezt a támogatást normális esetben ellátják.

Az öv megvéd a túlzott hátrafeszüléstől is úgy, hogy egy kemény masszív falat képez a felsőtest alsó része körül. Ez korlátozza a hát mozgását és megakadályozza az oldalra dőlést és a csavarodást is. Az erőemelő öv körben ugyanolyan széles, erre a célra inkább ez a megfelelő.

Az öv segíti a sportolót abban, hogy biztos legyen a hátának a pozíciójáról. Az öv a bőrrel érintkezve nagyszerűen közvetíti az információkat az elhelyezkedéséről. Így a sportoló pontosan érzi, hogy a háta megfelelő pozícióban van-e. Ha ez a cél csupán, akkor nem fontos túl szorosan felvenni az övet. Némely sportoló úgy látja, hogy sokkal biztonságosabbnak érzi a gyakorlatot, ha használja az övet még ha a hasüregi prést nem is alkalmazzák.

 
 / 4.9
 
5 790 Ft
 
 / 4.8
 
7 090 Ft

Hogyan és mikor?

Egyébként az öv megfelelő használatához és maximális hasznosságához nagyon szorosan kell felvenni. Ez fizikailag nem könnyű és nem is szabad hosszú ideig fent hagyni. A szorosan felrakott öv nyilván növeli a vérnyomást. Így aztán az övet két okból célszerű leginkább alkalmazni.

  1. amikor maximális vagy szubmaximális terhelést alkalmazol pl. guggolás vagy felhúzásnál a hát védelmére

  2. olyan gyakorlatoknál mint a nyakból nyomás (főleg álló helyzetben), ahol a hát hátrafeszülését kell meggátolni

A sorozatok között az övet mindig ki kell engedni!

Mikor ne?

A súlyemelő övet nem kell mindig és minden gyakorlathoz felvenni. Csak amikor a gerinc várhatóan nagy terhelést kap. Így aztán felesleges például oldalemelésnél vagy lábnyújtásnál alkalmazni. Akkor sem érdemes használni az övet, ha a terhelés kicsi, mert semmit sem fog érni és nincs is rá szükség.

Az állandó övhasználat veszélye

Aki állandóan használja az övet, annál fennáll a veszély, hogy a hasi és gerincmerevítő izmok fejlődése megreked. Elektromiografikus vizsgálatok azt találták, hogy a hasizmokban kevesebb az izomaktivitás, ha a sportoló övet használ. Az erős hasizmok viszont fontosak a törzs stabilitása szempontjából.

Nem túl jó, ha függővé válsz az övtől!

Ne feledd el, hogy kezdőként semmiképp sem javasolt az öv használata. Hamis érzést nyújt a biztonságról! Az öv nem fog megvédeni a helytelenül végzett gyakorlatoktól bekövetkező károsodásoktól. A cél főleg kezdetben az izmok és ízületek fejlesztése annak érdekében, hogy nagyobb és nagyobb terheléseket legyenek képesek elviselni. Csak akkor használj övet, ha valóban indokolt!

Shop.Builder Team



Kapcsolódó cikkek
A guggolás tudománya
Számos testépítő és más sportoló a guggolást viszonylag egyszerű gyakorlatnak tekinti. Látszatra csupán egy kétkezes súlyzót kell a vállunkra fektetni, leereszk...
A Hardgainer edzésmódszer
TARTALOM >> * Rövid bevezető >> >> * Honnan származnak ezek az információk? >> * Mennyiben tér el a hardgainer-módszer a H.I.T.-től? >> >> * A hardgainer-mó...
Alapvető tudnivalók a túledzésről
...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint és a töme...
A 130-as mellkas titka
_Az alábbiakban Jerry Brainum mutatja be, hogy hogyan is lehet 130-as mellkast építeni, megmutatja, hogyan csinálta az, akinek sikerült. _ A kidolgozott mellk...
Bicepszezés: rúd vagy kézisúlyzó?
Ezúttal ugyancsak két gyakorlatot, pontosabban, egy gyakorlat két verzióját vizsgáljuk meg, nevezetesen a rúddal és a kézisúlyzóval végzett bicepszezést. Felmer...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-30
Szia!

Nemrég kezdtem újra az edzést, két év kihagyás utan, és sajnos túl gyorsan tértem át a nagy súlyokra. Ez a meggondolatlanság kköldöksérvhez vezetett. A műtét után szeretnék újra a testépítéssel foglalkozni, de az orvosok szerint ezt el kéne felejtenem, mert az operáció után hajlamos kiújulni a sérv. Nem vagyok hajlandó lemondani erről a sportról, és biztos vagyok benne, hogy létezik megoldás a problemámra. Te mit javasolsz? Egy ilyen öv használata esetleg csökkentheti a kiújulás veszelyét?

Köszönöm válaszod!
 
Válasz
2018-09-03
Szia!

A kérdésed hatására felevelenítettem egy régi BB.Tv Flash adást, ahol Tóth Dani és Bodó Imi is köldöksérvvel fekszik a kórházban: Sérv!. Őket is megműtötték, 3 hét pihenőt javasoltak nekik, aztán megint nekiállhattak edzeni, szóval szerintem mindenkinél ugyanez a helyzet. Van egy gyakorlat, amit viszont ne csinálj, mert tuti, hogy kiújul tőle a sérved: Fűrészelés: soha többé ne csináld így!.
Logikus lépés lenne öv használata, azonban és inkább lebeszélnélek róla. Ne eddz olyan súlyokkal, amikhez úgy érzed, már az öv segítségére hagyatkoznál. Inkább végezz több ismétlést, kevesebb súllyal.

?
Kérdés
2018-08-04
Szia, amikor valaki saját testsúllyal - 70kg (rúd + tárcsák = testtömeg), vagy egy kicsivel afölöttivel edz (az erőszint 100%-át használva a gyakorlatnál), az már az az állapot, ami indokolja az öv használatát? Pusztán anatómialiag nézve, mivel maximális az erőkifejtés és a saját méretekhez mérve, pont ugyan akkora a plussz terhelés. (Gugolásra és felhúzásra gondolok a gyakorlatok alatt.)

Válaszod előre is köszönöm! :)
 
Válasz
2018-08-06
Szia!

Az, hogy mi a nagy súly, relatív. Van, akinek a 20 kg is nehézséget okoz, ebben az esetben kell rá az öv. Te pedig azzal melegítesz, neked nem kell :) Szóval igen a válaszom a kérdésedre :)

?
Kérdés
2018-05-04
Üdv! Az lenne a kérdésem, hogy mikortól ajánlott az öv használata? Heti rendszerességgel edzek, inkább haladó, mint kezdő szinten. Van esetleg egy bizonyos súly ami fölött már ajánlott/kötelező az öv használata, vagy akár már a "viszonylag kicsi", ám nekem maximális súlyoknál is használjam?

Köszönöm előre is!
 
Válasz
2018-05-04
Szia!

A nagy súly relatív, tehát a válasz nem, nem lehet meghatározni, hogy mi az a súly, ahova már kell az öv. A mondatod utolsó felében van az igazság :)

tamas_8ac96e (2017-01-28 15:19:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Eddig hanyagoltam az olyan gyakorlatokat mint (a nevuket nem tudom sajnálom:/) Amikor megfogom a rudat rajta asul és egyenes háttal nyilvánvaloan kinyujtott karokkal tartva kiegyenesedek vagy pl ugy gugolok h a vállamnál a rud és ehez hasonlo gyakorlatok ..Viszont szeretném oket elkezdeni ugyanis nem egy ismerosom mondta h miota ezeket a gyakorlatokat is alkalmazza jelentosen erosoott a háta combja és nekik ez segitett a pl a hát fejlodését is meginditani a lemaradott részeken. És ha most elkezdeném ezeket(Ismétlem még SOHA) nem csináőltam ezeket de nem vagyok rossz eroben (nyilván nem akarom megválania világot és egybol hatalmas sulyokkal cisnálni szépen fokozatosan elosszor had szokjon hozzá a testem ezekhez agyakorlatokhoz is)na de a lényeg érdemes ovet használom ezekhez ? Még igy elso probára is vagy majd csak késobbiekben ha már jelentosen nagyobb sulyokkal megy( A derekam és a hátam also része soke setben fáj pl sokszor egy sima ulo bicepszezésnél is:/ ) Elore iskoszia választ és bocsi ha nagyon értelmetlen amit irtam:D
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az öv nem arra való, hogy átvegye a hasad és az alsó hátad munkáját: ha ezek alapból gyengék, akkor idővel csak még gyengébbek lesznek a többi izomhoz képest. Övet akkor használj, amikor nagy súly van a rúdon, tehát ilyen 3-4 ismétlésekkel operálsz erőemelő jelleggel.

Ha pedig egy bicepsznél is már fáj a derekad, akkor pláne nem lesz megoldás az öv, maximum tűzoltás: a probléma ugyanúgy fenn fog állni. Kezdj el hiperhajlítást és hasprést csinálni, minden edzésedet ezzel a kombóval érdemes nyitnod, pár hónap és megerősödnek ezek az izmok is.

Eva_0fa957 (2016-06-30 13:11:03)  
like_button dislike_button
 
A gerinc problémám miatt ajánlotta az edzőm, és amikor először összehúzta rajtam, azt hittem hazáig gurul a szemem, de a guggolások közben már nem tűnt fel, sőt, kifejezetten örültem, hogy tartja a derekam. De tény, hogy könnyen rá lehet szokni, főleg, ha előtte volt már sérülésünk.
peter_61a59c (2016-05-03 16:59:06)  
like_button dislike_button
 
Az övbe "bele kell préselni magad" hogy stabil legyen. Ha díszből felveszem, kb lóf*sz hatása, van. Mikor kifújok minden levegőt és az edzőtársam húzza össze, na akkor érezhető a hatása. A volt anatómiatanárom tanácsait jobban megfogadom, mint egy noname hozzászólóét.
papsszi (2015-11-10 22:23:54)  
like_button dislike_button
 
"Egyébként az öv megfelelő használatához és maximális hasznosságához nagyon szorosan kell felvenni." Még véletlenül sem. Ki írta ezt a baromságot? Úgy kell felvenni a z övet, hogy érezd, hogy rajtad van. Gyakorlat előtt, pl: guggolás, a helyesen elsajátított levegő vétel mellett. részletesebben: leengedett bordakosár mellett rekeszizomba és a tüdő alsó részébe szívott/préselt levegő hatására megfeszült törzset fogja körbe ölelni az őv és segít a helyes pozíciót megtartani. Ha meghúzod mint az állat ,akkor megnézném, hogyan veszel úgy levegőt, hogy a törzsed feszesen tudd tartani... De ti csak hordjátok így. Sőt vegyetek kettőt fel. Olyat is láttam már...
Moderátor megjegyzése:

Gratulálok a stílushoz, most aztán jól megmondtad nekünk. :)

krisztian_52fdf3 (2014-07-25 01:53:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Enyhe nem megfelelően elporcosodott, tehát az átlagosnál lágyabb porcokkal rendelkező derék csigolyákat diagnosztizáltak nálam még márciusban. Felírtak 3 havi adag porcosító, porcerősítő gyógyszert (condorsulf) . Ami elfogyott, de fél év múlva meg kell ismételni a szedését. Mivel súlyzókkal való mozgás formát választottam immáron 9.éve , mint sport, nehezen tudok róla, sőt nem is akarok róla lemondani. De fokozott elővigyázatosságra intettek. A kérdésem az lenne hogy annak ellenére hogy a cikket olvastam, és leírás szerint nem túl szerencsés az ha minden alkalommal használnék övet, igaz még sosem hordtam, de most szeretnék venni, és hogy ti mit mondotok arra hogy, hogy ha még is hordani akarom. Nem túl szorosan, csak annyira hogy azért érezzem hogy azért ad valami támogatást.
Moderátor megjegyzése:

Hordod vagy nem hordod, ez a két lehetőség van, félig meghúzva hamis biztonságérzetet ad miközben semmit nem ér, ezt nem javaslom... Én a helyedben hordanám, vagy bé verzióként nem végeznék olyan gyakorlatokat ami ezt a területet terheli.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
19 tipp súlyzós edzéshez harcművészeknek
A nem is olyan távoli múltban az edzőtermi súlyzós edzést nem javasolták harcművészeknek és küzdősportolóknak. _“__Lassú...
BB.Tv Episode #55
Vörös Zoli-Lauter Victor hardcore lábedzés, Defendo bemutató, Nagy Ferenc Gábor NAC világbajnok edzés és főzőcskézés...
Crohn betegség és testépítés
Érdekes témát vetettetek fel a Shop.Builder Facebook oldalán, történetesen, hogy foglalkozzunk a Crohn betegséggel testé...
Legfrissebb cikkek
Csirketorta
Gyertyát ugyan nem hoztunk hozzá, de elkészítettük a Builder Gasztrohoz leginkább illő tortát – a csirketortát! Egyszerű...
Hátsó vállizom specifikus edzés
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal el...
Állóképesség, kitartás? Béta-alanin!
Bodó Imi az egyik legjobb, de sokszor helytelenül alkalmazott állóképességjavító kiegészítőt vesézi ki: ...
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
412 ms