Otthonra, csajoknak 2.

Otthonra, csajoknak 2.

2020-05-19 | 
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Szeretjük, ami színes-szagos: a szép képeket, a nagy súlyokat, a csúcstechnikát, az edzés internetes ábrázolását, és el is vagyunk árasztva olyan fotókkal, amelyeken emberek lelkesednek és jól néznek ki, extra mozdulatokkal (de nem biztos, hogy a valóságban olyan keményen edzenek). Emiatt a kevésbé látványos mozgásformákat, amelyekhez nem kell eszköz, extra módszer, költség, hajlamosak vagyunk lebecsülni. Ilyen a séta, a kocogás, a fekvőtámasz – és a lépcsőzés.

Én viszont mindig az egyszerűségre, a józan észre szavazok. És fontos, hogy így vagy úgy legyen valami mozgás egy héten 4-7 alkalommal.

A lépcsős edzés nagyszerű lehetőség a kardiovaszkuláris fejlődésre, nagyon keményen igénybe veszi a hátsó láncot: far, combhajlító, vádli, a combfeszítőt, és ha föl-le rohangálsz (jó, jó, legyen: gyalogolsz), akkor nem is tud más lenni, mint kemény intervall. Kezdőknek, haladóknak is alkalmas, mert módosíthatod az intenzitást: tempó, kettesével vagy simán, hány kör.

Ha unod a futást, iktass be egy-egy lépcsős edzést, keresztedzésnek is remek. Lépcső minden városi embernek van a közelében. Talán furcsa emiatt elmenni a Tabánba, a Várba, vagy bekéredzkedni egy bérházba, lépcsőházban fújtatni – de szegény ember a jelen állapotok közepette azzal él, ami van. Sokkal észszerűbb, mint mondjuk hirtelen felbuzdulva mini konditermet berendezni a nappaliban.

Igazán könnyen tudnak edzeni a dimbes-dombos utcák lakosai. Nálunk van egy hosszú, meredek, erdei lépcső, meg néhány ütött-kopott lankásabb.

A könnyebbik lépcsőzéskor ilyen meredekségűn futok, de ez csak 75 méter:

És aztán lefelé: ez a terepfutáshoz, a köves-kátyús ösvények alapozásához is jól jön, mert figyelni kell, a koordinációt fejleszti, éspedig könnyebb, mert sima felületen. Nem érsz rá a lihegéssel foglalkozni, mert bekapcsol a “ne sérüljek” éberség:

Unod? Az elejét én is, akkor vagyok fegyelmezett. Aztán bevetem az unalom elleni technikát: számolom a fokokat, és ez olyan koncentrált tudatállapotba hoz, ami a meditációhoz hasonlatos, teljes, pihentető figyelem befelé, jelenlét. Hosszú lépcsőn lehet jól belemélyedni – én nem vagyok neurológus, de hogy az agyi szinopszisokat fejleszti, az igen valószínű.

A másik stílus pedig a kemény lépcsőzés: a meredek lépcső 278 fok, és ez 90 métert emelkedik. Közben van egy utca, amin átvágok. Kellemes emlékek jönnek, itt vittem oviba a gyerekeimet. Csak a kutya nem érti, hogy föl és le: ez séta, vagy mi van, most megint vissza kell menni?

Ott mondjuk az edzésem: 6-ször föl, 5-ször le, tempós gyaloglással, pici gyorsításokkal, 40 perc. Ez kétnapi kardió, nagyon izzasztó; a múltkor 670 grammal voltam kevesebb utána. És micsoda élmény rájönni: más is edz, ezért rohangál pont ott és akkor!

A lépcsős tréning ép térdűeknek való (viszont a környező izmokat erősíti is). Ezen kívül vigyázz a bokádra, akár fáslizz, és mivel az edzés nagyon keményen terheli a vádlit, ezért alaposan nyújtsd le utána – akár áztasd, masszírozd, hengerezz is!

Megjött a kedved? :)



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2020-05-20
Kikérem magamnak, hogy a lépcsőzés "csajoknak"! :) Pár éve volt ilyen "lépcsőház-futóverseny": imádtam. (OK, panelben nőttem fel, legfelső emelet - volt, hogy nem működött a lift...) Hogy értelmes dolgot is hozzászóljak: rossz a térdem (visszavart porc, szakadt keresztszalag...) de "felfelébe" nem szokott bajom lenni vele - viszont "lefelébe" nagyon gáz, ha nem óvatosan lépek... Ezzel csak azt akarom mondani/tanácsolni, hogy akinek jó a térde, lépcsőn lefelé azért csak ésszel, mert szerintem nagyon megterheli az izületet. Nem vagyok szakértő, ezért nem tudom megindokolni, hogy igazam van-e - csak személyes tapasztalat.
 
Válasz
2020-05-21
Szia! Köszi, hogy megosztottad. Lefelé nehezebb kontrolláltan mozogni, csakugyan megesik, hogy jobban nyírja a térdet a lefelé menet....

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Colostrum (előtej)
A (bovine) colostrum sok ellentmondás tárgya, ám a legújabb kutatások arra utalnak, hogy segíthet erősíteni az immunrend...
Szálkásítsak, vagy tömegeljek?
Klasszikusan ez az első kérdés, ami felmerül egy kezdő testépítőben: Szálkásítsak vagy tömegeljek, vagy esetleg a meglév...
Native Whey Isolate - A teljesítményed itt kezdődik!
Speciális technológiának köszönhetően a tejben lévő fehérje-struktúra megőrzi teljesebb formáját. Hogyan? Tudj meg róla ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
232 ms