Otthoni edzéstervek

Otthoni edzéstervek

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kezdőknek, újrakezdőknek, időhiányban szenvedőknek, de akár olyanoknak is hasznos lehet az otthoni edzés, akik nem szeretnének együtt izzadni a teremben másokkal. Sokan komolytalannak tartják, pedig rengetegen kezdték el ezt a sportot otthon valami tákolt súlyzóval és paddal!

Otthoni edzés összes: a komplett program
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a komplett progra...
Otthoni válledzés
Otthoni válledzés? Ez is megoldható, mint minden más, gépek nélkül. Nem hiszed, vagy csak ötletre lenne éppen szükséged? Akkor kattints - Válledzés ot...
Otthoni lábedzés
Otthon edzel, de a lábedzés otthon eszközök vagy ötlet hiányában reménytelen? Íme egy-két tipp, hogyan néz is néz ki egy igazi otthoni lábedzés. Katta...
Otthoni hátedzés
Otthoni hátedzés? Ez is megoldható, akár súlyzókkal, akár nélkülük, de mindenképpen gépek nélkül. Nem hiszed? Akkor kattints, és olvass tovább!...
Otthoni bicepszedzés
Hátaztunk, lábaztunk már otthon. Most a bicepsz jön! Egy alapos otthoni bicepszedzés is megoldható komolyabb felszerelés nélkül. Tudd meg hogyan, katt...
Otthoni melledzés
Foglalkoztunk már otthoni válledzéssel, hátazással, bicepszezéssel, lábazással, de ezzel közel sem komplett a felhozatal. Ahogyan korábban is szó volt...
Otthoni tricepszedzés
Lassan célegyenesbe érünk minden izommal az otthoni edzés témakörében. Terítéken ezúttal a tricepsz van. Hogyan néz ki egy otthoni tricepszedzés? Láss...
Otthoni edzés
Kezdő vagy, de egyelőre kerülnéd a termeket, mégis egy kis alapot szeretnél teremteni a későbbi programodnak? Egy hosszabb kihagyás után térnél vissza...
Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, akkor később...
Hasedzés otthon
Mindenki kockahasra vágyik. Bár ez elsősorban étrendi kérdés, azonban a hasedzés fontos eleme a nagy egésznek. Lássuk, hogyan is néz ki egy hasedzés o...
Fekvőtámasz edzésterv otthonra
Ez az otthoni fekvőtámasz edzésterv remek alapot adhat a későbbi edzőtermi munkához, erre mutatunk most példát: fekvőtámasz edzésterv otthonra!...


Kapcsolódó cikkek
Felhúzás-specializáció
Látható, hogy kifejezetten csak egyetlen gyakorlat erősítésére szolgál. Előnye, hogy a energiáid jelentős részét az adott gyakorlat erősítésére tudod fordítani....
Bombázd le a hátadat - Hátedzés magas ismétlésszámmal
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? Talán volt aki remé...
Formáld a farizmokat akkor is, amikor minden gép foglalt!
Lehetett volna otthoni farizom edzésterv is a cím, csak most épp ez volt aktuális az életemben. Amikor antiszociális hangulatban vagyok, akkor nem szeretek beké...
Készüljünk a síszezonra!
Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2020-04-05
Szia!

Edzéssel, étrenddel kapcsolatos kérdésem lenne ebben a karanténos helyzetben.. Fehérje, bcaa, vitaminok, aerob edzés elérhető számomra itthoni körülmények között. Az izomveszteséget mivel, hogyan tudom a leghatékonyabban elkerülni? Kicsi kézisúlyzóm van csak itthon.. Felsőtestre 10-20kilóval, alsótestre 30-60 kilóval edzettem teremben.. Napi 2000kcal eszek, sok fehérje, omaega3 zsír és ch-ból rizs főleg, zöldségek.. Minden nap csinálok aerob edzést. Nem vagyok tisztában a biológiai háttérrel, így az lenne a fő kérdésem, hogy ha kis súlyos / súly nélküli gyakorlatokból csinálok sokat azzal elkerülhetővé válik az izomveszteség (mert tulajdonképpen használom azokat, csak nem olyan intenzíven) vagy mindenképpen azonos / növekvő terhelésre lenne szükség hogy megtartsam a jelenlegi formám? A fejlődésről lemondtam ebben a helyzetben, egyelőre menteném ami menthető..
Előre is nagyon köszi!
 
Válasz
2020-04-06
Szia!
Szintentartásra ezen a szinten jó lehet, amit kitaláltál. Ha felsőtestre 100, alsótestre 200 kilót írtál volna, akkor azt mondanám, ajjaj.... Bár, a gyakorlatokat nem írod, mert a felsőtest és az alsótest eléggé tág fogalom :)
Mindenesetre a szintentartáshoz elég lesz, kiváltképp, ha a végrehajtás sebességével és hasonlókkal kísérletezgetsz. Olvasgasd a cikkeket, lesznek bennük tippek bőségesen!

?
Kérdés
2020-03-18
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni. 18 éves fiú vagyok, 187 cm és kb. 65 kg. Szeretném megnövelni egy kicsit a testsúlyomat és az izomtömegemet. Régebben edzettem itthon és jelenleg is ezt csinálom kevés felszereléssel (fekpad, kézisúlyzó, fekvenyomó rúd).
Tudnátok valamit ajánlani?
Válaszotokat előre is köszönöm!!
 
Válasz
2020-03-18
Szia!

Eddz kitartóan, egyél meg napi 2 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként, igyál fehérjét edzés után: 100% Whey 3kg+3kg. Évek múlva fog jönni az eredmény, addig csak részeredményeket szabad elvárni. Idővel egyre nagyobb súlyok kellenek, az izmot mindig új és új kihívásoknak kell alátenni.

?
Kérdés
2019-06-28
Sziasztok,
Tudtok mondani egy otthoni edzéstervet minden izom csoportra??
Van itthon egy kondigép, egy ,és két kezes (egyenes és francia) rudak meg súlytárcsák.
 
Válasz
2019-07-02
Szia!

Sajnos nem ismerem a gépet, de! Csinálj teljes testes edzéseket, heti 2-3x dolgoztass meg minden izomcsoportot, egy gyakorlattal.

?
Kérdés
2018-12-09
Hello segítséget szeretnék kérni, hetfötöl-péntekig dolgozom 7-4 ig és egy edzes tervet szeretnék kérni tömegelni szeretnék de sajnos az edző teremre nincs időm itthon szeretnék edzeni van itthon kettő egy karos sulyzóm es egy ket karos súlyzom.
 
Válasz
2018-12-10
Szia!

Olvasd el ezt a cikket, segíteni fog: Életed legjobb edzésterve. Amúgy a teljes testes edzéstervet ajánlom. Hogy milyen gyakorlatokat tudsz csinálni a kézi súlyzóval, itt találod: Gyakorlatok

?
Kérdés
2018-02-14
Sziasztok !
Kicsit össze kellett sűrítenem az edzéseimet. Így egy napra tettem a mell-tricepsz-bicepszet. Mindenből 4x 10-12-őt csinálok
Mi a véleményetek? :
-fekvenyomás 30/45 fokos padon kézisúlyzóval
-fek.nyom.egyenes padon
-tárogatás egyenes / ferde padon
-áthúzás

-letolás csigán vagy lórúgás
-homlokra engedés
-szűknyomás

-bicepsz rúddal
-koncentrált
- scott
-kalapács

Eddig 2x nyomtam le,kb.1,5 óra....nem volt gáz /annyira :) /... bár lehet így egy kicsit sok a gyakorlat.

köszi
 
Válasz
2018-02-16
Szia!

Nekem tetszik. Viszont a szűk nyoms nehéz gyakorlat, lehet hogy érdemes lenne a tricepsz edzésed elejére tenni. Kicsit sok, igen, de ha nem tudod máshogy megoldani, akkor ez van.

?
Kérdés
2018-01-12
Sziasztok! Én épp belefogtam egy makulátlan diétába újévi fogadalom-agyhalál címszó alatt, hibátlan edzés, jobb közérzet, stb (már 15 éve edzek, csak az utóbbi fél évben elhagytam magam kissé). Azonban jött az élettől egy kis pofon (kis pofon...inkább bal horog jobb felütés), és meg kellett műteni, egy kisebb bőr alatti daganatot távolítottak el a fülem alól, jelenleg egy ujjnyi nyílt seb van ott, bekötözve, és az orvos mondta, 3 hétig felejtős a terembe járás, hajmosás, stb. Vettem egy gumiszalagot, mondván, a semminél jobb, és gyakorlatilag minden izomcsoportot frankón át lehet mozgatni vele. Azonban, mivel az izzadás tabu, nyilván nem erőltethetem meg magam ennyire, csak lightosan szabad edzeni (kb, mint a nyári szezon-gyúrósok és a terembe járók 80%-a). Kérdés az lenne, szerintetek ebben a 3 hétben van-e ennek értelme, segíthet-e formában maradni, vagy inkább csak maradjak a napi pár km sétánál, és bízzak a mihamarabbi gyógyulásban?
Köszi előre is!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Abszolút semmi értelme :) Ez a 3 hét az ég világon semmit nem fog számítani, nem érdemes kockáztatnod miatta a seb gyógyulásának eredményességét, gyorsaságát. Amit tehetsz, az a vitaminok szedése, és nem ártana egy kis kollagén sem addig.

Mielőbbi gyógyulást! :)

balazs_8bc377 (2016-09-13 18:25:27)  
like_button dislike_button
 
othoni edzéssel hogyan növeljem karom növekedését és erösödését?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nagy kérdés, hogy van-e kézisúlyzódd hozzá?



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? II. rész
Érdemes szoláriumba menni, vagy nem, mert veszélyes? Lelövünk pár szolárium mítoszt, és elmondjuk a véleményünket róla....
A UFC nagyot kaszált, de nagyot is veszített a UFC 249-el
A UFC friss gálával tért vissza a képernyőkre a koronavírus járvány kellős közepén. Vajon elhamarkodott volt ez a gála, ...
Kókuszos keksz vaníliakrémmel
Nem diétás keksz. Picit sem az, ellenben nincs benne semmi oda nem illő, tehát cukor, vaj, sima liszt kilőve - mégis fin...
Legfrissebb cikkek
Plank-el az erősebb fekvenyomásért?
Ugyan igaz az a mondás, hogy a gyakorlat teszi a mestert, de ha erősebb szeretnél lenni fekvenyomásban, akkor nem feltét...
Ne csak az izmaidat etesd!
Nem kell, hogy a saját károdon tanuld meg, mivel tudod védeni az ízületeidet. Hallgass Dudás Ádámra, aki már végigjárta ...
Mellkas tágítás - Lehetséges?
Vigyázat, az anyag megnézésének egyik mellékhatása lehet a túl széles mellkas! Na jó, ez sajnos nem ennyire egyszerű, de...
Milyen gyorsan veszítünk izmot kihagyáskor?
A Builder-en elég sokat foglalkoztunk mostanában mindegyikőnk legrosszabb rémálmával, a kihagyással. Javasoltuk, mit teg...
Izommemória: a kihagyás utáni egyetlen mentsvár
Az izommemória közismert fogalom a sportolók körében. De mit is jelent ez pontosan? Valóban létezik? Ezekre a kérdésekre...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
340 ms