Otthoni edzéstervek

Otthoni edzéstervek

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kezdőknek, újrakezdőknek, időhiányban szenvedőknek, de akár olyanoknak is hasznos lehet az otthoni edzés, akik nem szeretnének együtt izzadni a teremben másokkal. Sokan komolytalannak tartják, pedig rengetegen kezdték el ezt a sportot otthon valami tákolt súlyzóval és paddal!

Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, akkor később...
Hasedzés otthon
Mindenki kockahasra vágyik. Bár ez elsősorban étrendi kérdés, azonban a hasedzés fontos eleme a nagy egésznek. Lássuk, hogyan is néz ki egy hasedzés o...
Fekvőtámasz edzésterv otthonra
Ez az otthoni fekvőtámasz edzésterv remek alapot adhat a későbbi edzőtermi munkához, erre mutatunk most példát: fekvőtámasz edzésterv otthonra!...


Kapcsolódó cikkek
Komplett tricepszedzés
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...
HST edzés
A hipertrófia-orientált edzésmódszer [HST] megszületése az izomsejt növekedési mechanizmusával és a növekedés kiváltásával foglalkozó kutatásoknak köszönhető. A...
Nyolc gyakorlat a tömegért – II.
Folytatjuk legutóbbi cikkünket a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlatokkal. Ma a combhajlító, a bicepsz, a tricepsz egy-egy tömegnövelő gyakorlata, és egy bónus...
Larry Scott bicepszedzése
A bajnoki bicepsz bajnoki genetikája Egy dolgot semmiképpen se tévesszünk szem elől. Larry Scottnak olyan bicepsze volt genetikáját tekintve, aminek nem sok...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-12-09
Hello segítséget szeretnék kérni, hetfötöl-péntekig dolgozom 7-4 ig és egy edzes tervet szeretnék kérni tömegelni szeretnék de sajnos az edző teremre nincs időm itthon szeretnék edzeni van itthon kettő egy karos sulyzóm es egy ket karos súlyzom.
 
Válasz
2018-12-10
Szia!

Olvasd el ezt a cikket, segíteni fog: Életed legjobb edzésterve. Amúgy a teljes testes edzéstervet ajánlom. Hogy milyen gyakorlatokat tudsz csinálni a kézi súlyzóval, itt találod: Gyakorlatok

?
Kérdés
2018-02-14
Sziasztok !
Kicsit össze kellett sűrítenem az edzéseimet. Így egy napra tettem a mell-tricepsz-bicepszet. Mindenből 4x 10-12-őt csinálok
Mi a véleményetek? :
-fekvenyomás 30/45 fokos padon kézisúlyzóval
-fek.nyom.egyenes padon
-tárogatás egyenes / ferde padon
-áthúzás

-letolás csigán vagy lórúgás
-homlokra engedés
-szűknyomás

-bicepsz rúddal
-koncentrált
- scott
-kalapács

Eddig 2x nyomtam le,kb.1,5 óra....nem volt gáz /annyira :) /... bár lehet így egy kicsit sok a gyakorlat.

köszi
 
Válasz
2018-02-16
Szia!

Nekem tetszik. Viszont a szűk nyoms nehéz gyakorlat, lehet hogy érdemes lenne a tricepsz edzésed elejére tenni. Kicsit sok, igen, de ha nem tudod máshogy megoldani, akkor ez van.

?
Kérdés
2018-01-12
Sziasztok! Én épp belefogtam egy makulátlan diétába újévi fogadalom-agyhalál címszó alatt, hibátlan edzés, jobb közérzet, stb (már 15 éve edzek, csak az utóbbi fél évben elhagytam magam kissé). Azonban jött az élettől egy kis pofon (kis pofon...inkább bal horog jobb felütés), és meg kellett műteni, egy kisebb bőr alatti daganatot távolítottak el a fülem alól, jelenleg egy ujjnyi nyílt seb van ott, bekötözve, és az orvos mondta, 3 hétig felejtős a terembe járás, hajmosás, stb. Vettem egy gumiszalagot, mondván, a semminél jobb, és gyakorlatilag minden izomcsoportot frankón át lehet mozgatni vele. Azonban, mivel az izzadás tabu, nyilván nem erőltethetem meg magam ennyire, csak lightosan szabad edzeni (kb, mint a nyári szezon-gyúrósok és a terembe járók 80%-a). Kérdés az lenne, szerintetek ebben a 3 hétben van-e ennek értelme, segíthet-e formában maradni, vagy inkább csak maradjak a napi pár km sétánál, és bízzak a mihamarabbi gyógyulásban?
Köszi előre is!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Abszolút semmi értelme :) Ez a 3 hét az ég világon semmit nem fog számítani, nem érdemes kockáztatnod miatta a seb gyógyulásának eredményességét, gyorsaságát. Amit tehetsz, az a vitaminok szedése, és nem ártana egy kis kollagén sem addig.

Mielőbbi gyógyulást! :)

balazs_8bc377 (2016-09-13 18:25:27)  
like_button dislike_button
 
othoni edzéssel hogyan növeljem karom növekedését és erösödését?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nagy kérdés, hogy van-e kézisúlyzódd hozzá?



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Gránátalma, a szuper antioxidáns
A növényvilág számos olyan hasznos anyagot tartogat számunkra, melyről nem is gondolnánk, micsoda hatása lehet szervezet...
BB.Tv Episode #80
A tartalom: Bereczki Krisztián, Páldi Gábor, Bunny tudományoskodás a szénhidrátokról, Toldi Zsuzsi, +1 nagy ember :)...
Quercetin
A quercetin egy növény pigment flavonoid. Sokféle flavonoid létezik, melyek a quercetinhez hasonlóan különféle termésekb...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
432 ms