Otthoni edzéstervek

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kezdőknek, újrakezdőknek, időhiányban szenvedőknek, de akár olyanoknak is hasznos lehet az otthoni edzés, akik nem szeretnének együtt izzadni a teremben másokkal. Sokan komolytalannak tartják, pedig rengetegen kezdték el ezt a sportot otthon valami tákolt súlyzóval és paddal!



Kapcsolódó cikkek
Ebben az edzéstervben egy héten minden izomcsoport egyszer kerül megedzésre, kivétel ez alól a has és a vádli. Négynapos osztott edzésterv mindenkinek!...
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
Az általános bemelegítés minden napnál megvan (5 perc aerob, vállkörzés, törzsfordítás…) 1.NAP: MELL-BICEPSZ Mell: * bemelegítés: 1-2 sorozat magas ismét...
Az alábbi kis szösszenetben egy olyan szuperszett ötletet olvashattok, ami egészen biztos próbára teszi az akaraterőtöket és za izmaitokat egyaránt, de higgyéte...
A program heti 4 súlyzós edzést, és 3 HIIT-jellegű intervallum edzést foglal magába. Ennyi súlyzós edzéssel, megfelelő terhelés mellett elegendő stimulust adhat...
Ez egy nagyon kegyetlen edzésterv, de gyorsan formába hoz. Alapelve szerint hasonló, mint a haladók edzésterve, de kicsit több és intenzívebb. Kattanj rá!...
MITŐL LESZ HALADÓ EDZÉSTERV EGY EDZÉSTERV? A haladók már intenzívebben képesek megedzeni az izmaikat, hiszen megtanulták egyrészt helyesen végrehajtani a gyako...
A vállizomzat edzésének egyik alapvető gyakorlata a nyakból nyomás. Segítségével az elülső és oldalsó delta is megterhelhető - természetesen az elülső végzi a m...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-04-05
Szia!

Edzéssel, étrenddel kapcsolatos kérdésem lenne ebben a karanténos helyzetben.. Fehérje, bcaa, vitaminok, aerob edzés elérhető számomra itthoni körülmények között. Az izomveszteséget mivel, hogyan tudom a leghatékonyabban elkerülni? Kicsi kézisúlyzóm van csak itthon.. Felsőtestre 10-20kilóval, alsótestre 30-60 kilóval edzettem teremben.. Napi 2000kcal eszek, sok fehérje, omaega3 zsír és ch-ból rizs főleg, zöldségek.. Minden nap csinálok aerob edzést. Nem vagyok tisztában a biológiai háttérrel, így az lenne a fő kérdésem, hogy ha kis súlyos / súly nélküli gyakorlatokból csinálok sokat azzal elkerülhetővé válik az izomveszteség (mert tulajdonképpen használom azokat, csak nem olyan intenzíven) vagy mindenképpen azonos / növekvő terhelésre lenne szükség hogy megtartsam a jelenlegi formám? A fejlődésről lemondtam ebben a helyzetben, egyelőre menteném ami menthető..
Előre is nagyon köszi!

válasz
2020-04-06
Szia!
Szintentartásra ezen a szinten jó lehet, amit kitaláltál. Ha felsőtestre 100, alsótestre 200 kilót írtál volna, akkor azt mondanám, ajjaj.... Bár, a gyakorlatokat nem írod, mert a felsőtest és az alsótest eléggé tág fogalom :)
Mindenesetre a szintentartáshoz elég lesz, kiváltképp, ha a végrehajtás sebességével és hasonlókkal kísérletezgetsz. Olvasgasd a cikkeket, lesznek bennük tippek bőségesen!
Kérdés
2020-03-18
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni. 18 éves fiú vagyok, 187 cm és kb. 65 kg. Szeretném megnövelni egy kicsit a testsúlyomat és az izomtömegemet. Régebben edzettem itthon és jelenleg is ezt csinálom kevés felszereléssel (fekpad, kézisúlyzó, fekvenyomó rúd).
Tudnátok valamit ajánlani?
Válaszotokat előre is köszönöm!!

válasz
2020-03-18
Szia!

Eddz kitartóan, egyél meg napi 2 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként, igyál fehérjét edzés után: 100% Whey 3kg+3kg. Évek múlva fog jönni az eredmény, addig csak részeredményeket szabad elvárni. Idővel egyre nagyobb súlyok kellenek, az izmot mindig új és új kihívásoknak kell alátenni.
Kérdés
2019-06-28
Sziasztok,
Tudtok mondani egy otthoni edzéstervet minden izom csoportra??
Van itthon egy kondigép, egy ,és két kezes (egyenes és francia) rudak meg súlytárcsák.

válasz
2019-07-02
Szia!

Sajnos nem ismerem a gépet, de! Csinálj teljes testes edzéseket, heti 2-3x dolgoztass meg minden izomcsoportot, egy gyakorlattal.
Kérdés
2018-12-09
Hello segítséget szeretnék kérni, hetfötöl-péntekig dolgozom 7-4 ig és egy edzes tervet szeretnék kérni tömegelni szeretnék de sajnos az edző teremre nincs időm itthon szeretnék edzeni van itthon kettő egy karos sulyzóm es egy ket karos súlyzom.

válasz
2018-12-10
Szia!

Olvasd el ezt a cikket, segíteni fog: Életed legjobb edzésterve. Amúgy a teljes testes edzéstervet ajánlom. Hogy milyen gyakorlatokat tudsz csinálni a kézi súlyzóval, itt találod: Gyakorlatok
Kérdés
2018-02-14
Sziasztok !
Kicsit össze kellett sűrítenem az edzéseimet. Így egy napra tettem a mell-tricepsz-bicepszet. Mindenből 4x 10-12-őt csinálok
Mi a véleményetek? :
-fekvenyomás 30/45 fokos padon kézisúlyzóval
-fek.nyom.egyenes padon
-tárogatás egyenes / ferde padon
-áthúzás

-letolás csigán vagy lórúgás
-homlokra engedés
-szűknyomás

-bicepsz rúddal
-koncentrált
- scott
-kalapács

Eddig 2x nyomtam le,kb.1,5 óra....nem volt gáz /annyira :) /... bár lehet így egy kicsit sok a gyakorlat.

köszi

válasz
2018-02-16
Szia!

Nekem tetszik. Viszont a szűk nyoms nehéz gyakorlat, lehet hogy érdemes lenne a tricepsz edzésed elejére tenni. Kicsit sok, igen, de ha nem tudod máshogy megoldani, akkor ez van.
Kérdés
2018-01-12
Sziasztok! Én épp belefogtam egy makulátlan diétába újévi fogadalom-agyhalál címszó alatt, hibátlan edzés, jobb közérzet, stb (már 15 éve edzek, csak az utóbbi fél évben elhagytam magam kissé). Azonban jött az élettől egy kis pofon (kis pofon...inkább bal horog jobb felütés), és meg kellett műteni, egy kisebb bőr alatti daganatot távolítottak el a fülem alól, jelenleg egy ujjnyi nyílt seb van ott, bekötözve, és az orvos mondta, 3 hétig felejtős a terembe járás, hajmosás, stb. Vettem egy gumiszalagot, mondván, a semminél jobb, és gyakorlatilag minden izomcsoportot frankón át lehet mozgatni vele. Azonban, mivel az izzadás tabu, nyilván nem erőltethetem meg magam ennyire, csak lightosan szabad edzeni (kb, mint a nyári szezon-gyúrósok és a terembe járók 80%-a). Kérdés az lenne, szerintetek ebben a 3 hétben van-e ennek értelme, segíthet-e formában maradni, vagy inkább csak maradjak a napi pár km sétánál, és bízzak a mihamarabbi gyógyulásban?
Köszi előre is!

válasz
2018-02-05
Szia!

Abszolút semmi értelme :) Ez a 3 hét az ég világon semmit nem fog számítani, nem érdemes kockáztatnod miatta a seb gyógyulásának eredményességét, gyorsaságát. Amit tehetsz, az a vitaminok szedése, és nem ártana egy kis kollagén sem addig.

Mielőbbi gyógyulást! :)