Otthoni edzés és étrendkiegészítők

Otthoni edzés és étrendkiegészítők

2014-06-06 | 
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az otthoni edzés egy egészen speiális dolog. Sokan nagyon szép eredményeket érnek el még úgy is, hogy csak nagyon kevés eszköz használatára van lehetőségük, sokaknak pedig akár valamilyen kondigép és egy komolyabb súlyzószett is a rendelkezésére áll. Ez a cikk elsősorban az előbbi csoportott hivatott megcélozni, de mindkettőben közös, hogy valójában sosem fognak olyan eredményeket elérni, olyan izomtömeget magukra pakolni, mint amit edzőtermi körülmények között összehozhatunk. Egy-egy súlyzóval, kondigéppel nem lehet pótolni egy egész terem arzenálját. Lévén, hogy otthoni körülmények között, főleg egy saját testsúlyos programmal nem tudjuk az izmainknak megadni azt a stimulust, amivel egy teremben bombázhatnánk őket a megfelelő eszközökkl, az étrendi tényezők is bizonyos mértékben eltérnek, és a megfelelő táplálékkiegészítők megválasztásánál is számításba kell vennünk néhány dolgot.

Elöljáróban...

Bár mi szenvedélyesen hisszük és hirdetjük, hogy aki a lehető leghamarabb, legrövidebb idő alatt akar változtatni a testén, az edzőterembe járjon, ne pedig otthon eddzen. Tudjuk, hogy sokan nem tudnak vagy valamilyen okból adódóan egyszerűen nem akarnak terembe járni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nekik ne kellene foglalkozni a helyes táplálkozással. A céljaik elérését pedig ebben az esetben is segíthetik a táplálékkiegészítők.

Tény, hogy:

  • az otthoni edzés nem ugyanazt a terhelést rója az izmokra, mint a súlyzós edzés (megfelelő eszközök hiányában, és a választható/kivitelezhető gyakorlatok korlátozottságából fakadóan, az izmok nyilvánvalóan nem tesznek különbséget két helyszín között)
  • ebből következik, hogy nem feltétlenül ugyanazokra a táplálékkiegészítőkre van szükség, és nem feltétlenül ugyanabban a mennyiségben, mintha edzőtermi körülmények között edzenénk
  • ugyanakkor egy, a céljainknak megfelelő étrend NEM megkerülhető ebben az esetben sem.

Otthoni edzés – mire jó?

Mielőtt azonnal fejest ugranánk az otthoni edzés mellett is használható táplálékkiegészítők megválasztásába, lássuk, mit lehet egyáltalán elérni egy otthoni körülmények között kiveitelezhető edzésprogrammal. Itt természetesen nem arra gondolunk, hogy példának okáért van otthon kondigéped, netán több is, valamint súlyzók és rudak. Ebben az esetben Rád tökéletesen ugyanazok az étrendi és edzéstechnikai szabályok érvényesek, mint a terembe járókra, hiszen nagyjából el tudod végezni ugyanazt a munkát az otthoni kis eszközeiddel, mint egy edzőteremben.
Ha azonban a szó klasszikus értelmében vett otthoni edzést végzed, saját testsúllyal, minimális alkalmazható eszközzel, akkor Rád némileg más szabályok lesznek érvényesek. Otthoni edzéssel egész egyszerűen nem lehetséges ugyanis olyan értékben stimulálni az izomzatot, mint edzőtermi edzéssel, vagy nevezzük eszközös edzésnek inkább. Ha pedig nem tudod a megfelelő mértékben biztosítani a növekedéshez szükséges stimulust az izmaidnak, akkor nem is ugyanarra a mennyiségű tápanyagra lesz szükséged, és az arányok is mások lesznek, ami a fehérje-szénhidrát megoszlást illeti. Részletekről az alábbiakban olvashatsz, elöljáróban legyen elég annyi, hogy ha Te sima otthoni edzés mellett egy edzőtermi edzés mellé kreált tömegnövelő étrendet és táplálékkiegészítő-kombó szedését követed, akkor jó eséllyel hamarosan beüt majd a „mislenbaba-effektus”, azaz szépen elkezdesz zsírosodni. Sok csontrakéta ennek bizonyosan örülne is akár, de ne feledjük, hogy az elsődleges cél mindig az izomépítés, nem pedig a zsírsejtjeink táplálása. Izmos szeretnél lenni, vagy Te lennél inkább a Pisti, aki pont úgy fest, mint egy pörköltön nevelkedett szeneslegény? :)
Az otthoni edzéssel soha nem fogsz egy valóban izmos fizikumot elérni. Természetesen ilyen körülmények között is építhetünk egy esztétikus fizikumot, de ne feledjük: a fentiek tükrében nem olyan kiegészítőkre és étrendre lesz szükséged, mint azoknak, akiknek elsődleges céljuk egy nagyobb izomtömeg felépítése.
Az otthoni edzés tehát alkalmas alapozásra, egy laza formába hozásra, esztétikus, sportos fizikum felé vezető első lépések megtételére. Nem többre, de nem is baj ez, hiszen sokaknak a célja sem több ennél. Nem kell mindenkinek szétgyúrt állatnak lennie (nem mintha mindenkit, aki terembe jár, ez a veszély fenyegetne, csak zárójelben jegyezzük meg; ezt valóban csak keveseknek sikerül elérni, kemény munka árán... akaratlanul senki sem lesz izmos csak úgy. Igaz, lányok? :).

Otthoni edzés és étrendkiegészítők

Lássuk csak: ha az otthoni edzéssel (és teljesen mindegy, hogy fegyencedzésnek, vagy bármi másnak nevezzük) nem tudod úgy stimulálni az izomzatodat, akkor nem is lesz szükséged ugyanannyi tápanyagra sem edzés után, mint egy súlyzós edzést követően. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hagynod kellene éhezni a testedet, az izmaidat. A fejlődés alapköve itt is, az otthoni edzés esetében is a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyag bevitele lesz, hiszen az izomépítés alapját továbbra is ez biztosítja. Ha ez nem megoldott, akkor nem fogsz fejlődni. Sőt, hadd kongassam picit a vészharangot: mivel nem tudod olyan hatékonyan stimulálni az izmaidat, mint egy edzőteremben, edzőtermi eszközökkel, így majdhogynem nagyobb figyelmet kellene szentelned erre, mint terembe járó sporttársaidnak.
Egy súlyzós edzés után az edzés utáni turmixot nevezzük kötelezőnek. Szó szerint. Itt sincs ez másképp: a fizikai megterhelést követően pótolnod kell az elhasznált tápanyagokat a lehető leggyorsabban, hogy az edzés utáni katabolikus állapotot ellensúlyozd, és regenerálódni tudj. Azonban sem akkora mennyiségű fehérje, sem akkora mennyiségű szénhidrát nem szükséges számodra, mint egy húzósabb súlyzós edzést követően. Különösen a szénhidrátigény lesz kisebb, hiszen kevesebb energiát emészt fel egy saját testsúlyos edzés. Ez nem a saját testsúlyos edzés becsmérlése – tudjuk, hogy az is nagyon kemény, és nehéz tud lenni. Ezek szimpla tények: azonos ideig végzett intenzív súlyzós edzés több kalóriát éget el, és több izomglikogén felemésztésével jár, mint egy saját testsúlyos edzés. Ez nem kontrája a saját testsúlyos edzésnek, szimplán csak egy tény.
Tehát edzés után semmiképp sem kell arra törekedned, hogy nagy mennyiségű szénhidrát is lemenjen a fehérje társaságában. Éppen ezért nem kell azonnal egy 200g cukrot biztosító tömegnövelőt magunka tolni. Tökfelesleges, csak dagadt leszel. A fehérjebevitel alap – egy-két standard adagolókanál bármelyik tejsavófehérjéből megteszi – és kb. maximum 0,5g/testsúlykilogramm szénhidrát megfelelő mennyiség lehet szinte bárki számára. Ez lesz az edzés utáni turmixod. Mondjuk egy 60kg-os ember esetében 30g fehérje és 30g gyors szénhidrát. Ennyi. Kreatinnal, egyéb extra kiegészítőkkel nem kell vesződni, egyszerűen szükségtelen – ártani persze nem fog, de ezek is sokkal jobban működnek az olyan anaerob jellegű terhelés esetében, mint amit a súlyzós edzéssel elérhetünk. Multivitaminra azonban szükséged lesz, legalább egy alap termékre ebből a kategóriából. Ez voltaképpen edzés nélkül is alapvető kellene, hogy legyen BÁRKI számára.
Alapkiegészítők
Amennyiben az étrended szükségessé teszi, ihatsz 1-1 adag fehérjét reggel némi zabpehely, vagy zabpehelyliszt társaságában (ha nincs hagyományos értelemben vett reggelid), és lefekvés előtt is. Ez utóbbi főként a hízékonyabbak számára nevezhető jó hírnek. Egy fehérjekészítmény nagyon sokoldalúan felhasználható, és tökéletesen kiegészítheti az étrendünket otthoni edzés mellett is, akár étkezéshelyettesítő jelleggel. Igazán nem probléma, ha párizsis zsömle helyett egy fehérjében gazdag turmixszal táplálod az izmaidat. Amennyiben otthon végzel saját testsúlyos edzést, nagyjából ennyi, amit érdemes megtenned. Minden egyéb kiegészítő (leszámítva esetleges extra vitaminokat, ízületvédőket, melyeket igény szerint szedhetsz természetesen) pazarlásnak, de legalábbis luxusnak mondható, és a fejlődésedhez kevésbé járul hozzá, mint az eddigiek.
Amennyiben a Te célod az alakformálás, zsírégetés, akkor természetesen zsírégetőkkel kiegészítheted az étrendedet – amennyiben ez az étrend is megfelelő alapot szolgáltat a zsírvesztésnek. Jó diéta mellett ezek segíthetnek, azonban egy rossz étrenddel párosítva nem lesz esélyed a fogyásra, bármilyen zsírégetővel is próbálod legyalulni magadról hótakarót. A termogenikus zsírégetők különösen jó szolgálatot tehetnek egy otthoni programba integrálva, mivel ezek edzéstől függetlenül is képesek pörgetni az anyagcserénket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy edzés nélkül megoldják helyettünk a dolgot. Ha viszont adott egy aktivitás, egy mozgásforma, és természetesen egy étrend, amely kedvez a zsírvesztésnek, akkor ezek a termékek pontosan ugyanúgy a hasznunkra lehetnek jellegükből fakadóan, mintha egy klasszikus edzőtermi séma szerint működne a programunk. Tökéletesen megfelel a célnak továbbá egy karnitinkészítmény, esetleg egy kolin-inozitol alapú termék, vagy a kettő kombináicója. Ezek stimulánsmentesen támogathatják meg a programunkat, amennyiben az étrendi feltételek is adottak a zsírvesztéshez. Apropó, étrend: ennek megalkotásakor hasonlóképpen kell kalkulálnunk a tápanyagokkal, mintha teremben edzenénk, azonban a tömegnövelés esetében is érvényes alacsonyabb szénhidrátbevitel ebben az esetben fokozottan hangsúlyos.
Nyilvánvaló, hogy kisebb izomtömeg megőrzéséhez és táplálásához kevesebb szénhidrátra van szükség. A fehérje mennyisége sem feltétlenül kell, hogy több legyen, mint kb. 2.5g/tskg. Ne feledjük: a fehérje mint makrotápanyag szintén rendelkezik kalóriaértékkel, a zsírvesztés alapfeltétele pedig kivétel nélkül minden esetben egy kalóriadeficites állapot megteremtése. Ha ágyúval lövünk a verébre, és túlzásba visszük a fehérjefogyasztást a diéta hevében, könnyen áteshetünk a ló túloldalára. A kalóriamennyiség több lehet a szükségesnél, ez pedig hátráltatni fog minket a célunk elérésében. Alapvetően sosem kalóriákat számolgatunk egy étrend megalkotásánál, hiszen a testsúlyunk függvényében kell a makrotápanyagok mennyiségét meghatároznunk, de ne essünk abba a hibába, hogy „minél több, annál jobb” alapon ész nélkül tolunk magunkba fehérjét a legkülönbözőbb forrásokból. Az otthoni edzés esetében is érdemes egy bizonyos koncepciót követve táplálkozni, és egy adott tápanyagmennyiségre szorítkozni.
Oké, összegezzük... akkor mégis mit szedjek?
A legfontosabb kiegészítők sorrendben: legalább egy alap multivitamin, egy fehérjekészítmény (lehetőleg tejsavófehérje), gyorsan felszívódó szénhidrát (dextróz) vagy szénhidrátkeverék, és... tulajdonképpen ennyi. Kerüljük a tömegnövelők használatát, hiszen így nem fogjuk tudni kézben tartani az edzés után elfogyasztani kívánt szénhidrátmennyiséget. Ha pedig diétára adjuk a fejünket, fogadjuk el, hogy egy erős termogenikus zsírégető nem fogja elvégezni az étrendünk és az egész programunk helyett a melót, bármennyire is hívogató és ígéretes egy-egy gyártó reklámszövege.
Ezekre nem igazán lesz szükséged
Igyekezzünk a realitás talaján maradni, és olyan kiegészítőkkel megtámogatni az étrendünket, amelyek valóban hasznosak számunkra. Az otthon edzők esetében is előfordulhatnak hullámvölgyek persze, egy fárasztóbb nap simán keresztülhúzhatja a számításainkat, de a következetesség ebben az esetben is elengedhetetlen. Használhatunk időszakosan valamilyen edzés előtti energizálót, de igyekezzünk olyan terméket választani, amely mérsékelt koffeintartalommal és alacsony kreatintartalommal ad egy kis plusz lökést. Ennyi bőségesen elegendő lesz ahhoz, hogy lezavarjunk egy edzést akkor is, ha a szokásosnál egy kicsit enerváltabbak vagyunk.
Tesztoszterontermelést fokozó cuccok, extra aminosavak? Ezek azok a dolgok, amelyeknek egy bizonyos szint alatt semmilyen hasznát nem fogjuk venni. Ne vaduljunk meg, és ne akarjunk egy vadállat stack-et összeállítani magunknak egy vagyonért szinte feleslegesen. Ha mégis ezt tennénk, gondoljuk át előbb: ebből az összegből vajon finanszírohatnánk-e már egy bérletet valamelyik terembe? Ha igen, és eddig financiális okokkal takarózva ideologizáltuk meg önmagunknak, hogy miért is edzünk otthon, akkor ideje szintet lépni. Ha szimplán az otthoni edzés kényelmes számunkra, akkor viszont végképp nincs miről beszélni.
Hangsúlyozzuk, nem arról van szó, hogy a "tuti cuccok csak a nagyok kiváltságai" lennének; egyszerűen azt fontos megértenünk, hogy egy bizonyos szint alatt az 50.000Ft-os kis stack-ünket legfeljebb a fajanszaban láthatjuk viszont anélkül, hogy valóban annyit profitáltunk volna a használatából, amennyit lehetett volna.
Jerk


Kapcsolódó cikkek
Fehérje és kreatin együtt?
A rendszeres olvasók már tudják, hogy a kreatin optimális felszívódásához szükség van az inzulinra, az inzulinszint feltornászására pedig gyors szénhidrátokat s...
A természet kincsei 1. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos re...
Egy marhajó fehérjeforrás
Érzékeny vagy a laktózra? Allergiás vagy a tejfehérjére, vagy esetleg a tojásfehérjére? Felpuffadsz a szójától, és nehezen emészted? Nem maradsz megoldás nélkül...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

tamas_a068bd (2017-01-09 14:03:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok 78 kiló vagyok tömeget szeretnék növelni, otthoni napi 1 óra súlyzós edzéssel. Négy hónapja csinálom már. A fehérje ,szénhidrát és a zsír bevitel aránya kb 27-50-23 % Ajánlj nekem légyszíves valami étrendkiegészítőt. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tömegnövelő edzés után: ha hízékony vagy, akkor a Jumbo Hardcore, ha nehezebben zsírosodsz, akkor a sima Jumbo!

_attila_ (2015-09-24 21:57:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ez a cikk elképesztően jókor jött számomra, ezer köszönet érte. Egy ideje saját testsúlyos edzéseket csinálok én is. Eleinte csak úgy simán kaja odafigyelés nélkül, azután kicsit figyeltem a kajára, már mondhatni "nagyon" figyelek a kajára. Tonhal, tojás, túró, puffasztott rizs, teljeskörűség extrudált kenyér és egyebek edzés után is többnyire napközben is. Már a fekvőket és a hasazást is súllyal csinálom. És mostanában elérkezettnek láttam az időt, hogy valami fehérjét és egyéb "kellékeket" is vegyek csak nem nagyon voltam/vagyok tisztában még ezekkel. A cikkből a szénhidrát és a multi vitamin ok. Fehérjéből én is úgy gondoltam, hogy lefekvés előtt és ébredés után. Van valami konkrét fehérje tipp, vagy tejsavóból bármi jó az olcsó is? 177 cm vagyok 73 kg nem annyira súlyt akarnék növelni fontosabb lenne az éles szálkás forma. Tudnátok segíteni nekem miből mikor mennyi adagot kellene bevinnem, hogy optimális legyen?
Moderátor megjegyzése:

Ott a cikkben a válasz! :)

pal_d60491 (2015-08-06 20:19:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nagyon jó kis cikk, sok hasznos infóval. Fehérjével kapcsolatban kérdeznék. Elég sűrű a napom, általában hajnalban kelek, indulok dolgozni, este 6 körül sikerül hazaérni, így edzésre is csak későn, még az otthoni teendők után jut időm. Anyagi lehetőségek is szűkösek, egyelőre BioTech Protein Power az, amit jelenleg meg tudnék engedni magamnak. Mikor lenne a ajánlatos fogyasztani? Az edzés és a lefekvés időben elég közel esik egymáshoz, mennyire lenne jó edzés utánra időzíteni? Vagy inkább napközben két étkezés között fogyasszam, esetleg reggeli zabpehely mellé? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Én csak reggeli, vagy lefekvés előtti étkezésként fogyasztanám.

balazs_91f32a (2015-05-09 21:52:51)  
like_button dislike_button
 
nagyon szuper kis információ ez!
csaby101 (2014-07-01 13:28:42)  
like_button dislike_button
 
Szia, nagyon jó ez cikk, pont nekem való :) én a biciklizés mellett kiegészítésként csinálok otthoni saját testsúlyos edzéseket. 74 Kg / 185 cm vagyok, ami jó a bringa szempontjából, de azért szeretnék egy kis izomtömeget magamra pakolni. Nyilván nem a profi tömegnövelés a cél, de nem szeretnék leborulni a bringáról sem :) Arra gondoltam a 100% WPP-t kiegészíthetném mondjuk egy fél adag MyoMax-el így fehérje és szénhidrát is jutna edzés utánra vagy esetleg 100% WPP + VitarGO és akkor gluténmentes is lehetne. Kb. jól gondolom vagy van valami célravezetőbb kombó? Előre is köszi a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Én az utóbbira szabazok. :) A MyoMax Hardcore vagy teljes adaggal menjen, vagy sehogy.

daniel_962c96 (2014-06-13 19:34:55)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Építőshoposok! Örülök, hogy létrejött egy ilyen cikk, mert szerintem jóval kevesebb információ érhető el azok számára akik a saját testsúlyos edzést preferálják, szóval először is nagyon köszönöm! A szénhidrát bevitel még továbbra sem teljesen tiszta, hogy akkor 0.5g/kg lenne az ideális vagy ez csak az edzés utáni bevitel? Elég régóta edzek de csak most kezdek matekozni a tápanyag mennyiségekkel, hogy a jó közérzeten túl a fejlődés is látványosabb legyen. Most egy heti 3X húzódkodós edzés tervet nyomok ez után ugráló kötelezek 15 percet és heti 3X futok a fennmaradó napokon. Egy nap a pihi. Valójában többször is húzódkodnék de vajon az nem hátráltatná a fejlődést? Ugye a túledzés hátrányait szemelőtt tartva. Vagy ez is inkább a súlyzós edzésre vonatkozik és a futós napokon sem ártana kicsit belehúzni? Illetve jelenleg a 100% Whey Isolate-et nyomok edzés után és lefekvéskor 100% Casein Complex-et. Most nézegetem a cikkeiteket és realizálom, hogy nem biztos, hogy a legjobb választás, ha tömeget szeretnék növelni (nagyobb karok, hát etc.), nem? Alapvetően nehezemre esik bevinni a maradék 110 g fehérjét - a 75 kilómhoz - de most állítgatom össze a megfelelő étrendet. Illetve azt szeretném kérdezni, hogy saját testsúlyos edzéshez milyen Scitec tömegnövelőt ajánlanátok? Mert Én a MyoMax-al szemezgetek. Előre is köszönöm a válaszotokat! Üdv, PD
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Örülünk, hogy hasznosnak találtad a cikket. :) A 0.5g/tsk-os irányelv csak az edzés utáni turmix szénhidráttartalmára vonatkozik. A többszöri húzódzkodás lehet, hogy túledzéshez vezetne, de tekintettel arra, hogy végeredményben nem a terhelésen növelsz, csak az ismétlésszámon/gyakoriságon, akár hozzá is szokhatsz gond nélkül. A MyoMax ideális választás lehet, pont nincsen televágva szénhidráttal... szerintem simán belefér.

majetnb (2014-06-06 20:49:52)  
like_button dislike_button
 
Ha otthon van kombinált fekpadom, sok súlyom, egy kezes rúdjaim,francia rudam,egyenes rudam, illetve tudok min húzóckodni és tolóckodni, akkor nem tudom, mi az amit nem tudnék... Jó, nyílván nem fogok tudni használni evező gépet, de tudok én attól döntött törzsű evezést csinálni, és ez CSAK 1 példa.
Moderátor megjegyzése:

"Itt természetesen nem arra gondolunk, hogy példának okáért van otthon kondigéped, netán több is, valamint súlyzók és rudak. Ebben az esetben Rád tökéletesen ugyanazok az étrendi és edzéstechnikai szabályok érvényesek, mint a terembe járókra,hiszen nagyjából el tudod végezni ugyanazt a munkát az otthoni kis eszközeiddel, mint egy edzőteremben. "

 



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszá...
Püspöksüveg (Horny Goat Weed)
A püspöksüvegről, mely a tradicionális kínai gyógyászatban is használt gyógynövény, azt tartják, hogy növeli a véráramlá...
Hideg, meleg, légkondi és egyebek
Hamarosan itt a nyárelő, megtelnek a termek a nyárra magukat gyorsan kigyúró hülyékkel. De tőlük függetlenül is felteker...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
305 ms