Otthoni edzés: cipővel, vagy anélkül?

2020-04-24 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Reneszánszát éli az otthoni edzés a #maradjotthon, a 2 méteres távolságtartás a koronavírus világjárvány miatt. Sokak soha életükben nem edzettek még otthon komolyabban, de még azok sem feltétlenül gondolnak arra a dologra, amit most előkaptunk a cilinderünkből, akik már évek óta így tolják.

Az a kérdésünk, hogy szoktál-e cipőt hordani, amikor otthon edzel? Fogadjunk, hogy azt mondtad magadban, hogy nem! Ha talált és süllyedt, akkor most mindenképp olvass tovább.

Magától értetődőnek kéne lennie, de azért megemlítjük: a cipő funkciója az, hogy stabilan tartsa a lábadat. Nem azért hordjuk, mert olyan divatos vagy mert magasabbak leszünk tőle, hanem a biztonság kedvéért, hogy a bokánk ne bicsakoljon ki. Meg azért, ha leejtesz valamit, ne törje szilánkosra a lábfejed.

Nagyon fontos, mi van a lábadon edzés közben – nem véletlenül vagyunk kiakadva, amikor valakit papucsban látunk edzeni. Iszonyat balesetveszélyes. Annál még talán a mezítláb edzés is jobb, persze nem túl higiénikus és továbbra sem javasoljuk. Persze otthon más lehet a szitu, nekem például soha eszembe sem jutott cipőt húzni, amikor otthon edzettem.

Akkor most kell cipő otthonra, vagy sem?

Ismét az a válaszunk, hogy attól függ. Óriási különbség lehet az otthoni edzés és otthoni edzés között, és az sem mindegy, pontosan milyen fizikai aktivitást végzel.

Amikor nem kell

Ha össz-vissz egy pár kézi súlyzóból áll az otthoni edzésfelszerelésed, és az előszobában, a hálószobában, vagy a nappaliban szoktad emelgetni őket, mellette fekvőzöl, saját testsúllyal guggolsz a sarkaddal a küszöbön (nyomj egy lájkot a cikkre, ha most magadra ismertél! :D), felülésezel és ennyi az egész, akkor nem kell felvenned cipőt. Ha jógázol, nyújtasz, akkor sem kell cipő, hiszen ezeket alapból is mezítláb vagy zokniban kell csinálni.

Ha a koronavírus miatt edzel otthon és eddig sosem edzettél mezítláb, érdemes tudnod, hogy a lábfejeden, talpadon lévő izmok/inak szerepét eddig átvette a cipő. Magyarán, még nincsenek hozzászokva a terheléshez, adnod kell egy kis időt nekik, hogy felerősödjenek, legyél óvatos.

És pontosan ez a cipő nélküli edzés legnagyobb előnye: megerősíti, a bokád és a lábfejed, lábszárad körüli stabilizáló inakat és izmokat, így idővel sokkal egészségesebb és stabilabb lábakon fogsz állni – szó szerint. Tehát amikor eddig cipő nélkül edzettél, akkor eggyel több izomcsoportot (lábszárizmok) dolgoztattál meg, anélkül, hogy tudtál volna róla. De most már erről is tudsz.

Amikor sok múlik rajta

Egészen addig egészséges cipő nélkül edzeni, amíg rá nem b*szódik egy kézi súlyzó.

Minél közelebb áll az otthoni edzésed az edzőtermi edzéshez, annál fontosabbá válik egy lábbeli viselése. Ha szerencsés helyzetben vagy és van egy pincéd vagy egy padlásod amit be tudtál rendezni edzőteremnek fekpaddal, guggolókerettel, valamilyen kardiógéppel, stb, akkor oda már érdemes cipőt húzni – már csak a kényelem kedvéért is, ha nem parkettán járkálsz.

Amennyiben bokasüllyedésed, lúdtalpad van, akkor kötelező az edzőcipő otthonra, lehetőleg egy olyan amiben van egy olyan betét, ami egy egészségesebb lábtartást tesz lehetővé.

Akkor is kellhet cipő, ha ugrálós-bugrálós, lépkedős, fitnesz gyakorlatokat szoktál csinálni kardió és/vagy izomerősítés gyanánt. Az ilyen videókban szereplő instruktorok sem a divat kedvéért csinálják ezt cipőben.

A cipő elnyeli/enyhíti a talajra érkezés miatti ütközéseket, ezért a kardiógépeket is cipőben kell használni, hiszen kicsit mindegyik igénybe veszi az ízületeket – ebből a szempontból az ellipszis tréner (a képen fent, balra) a legkímélőbb. Persze nem mindegy, milyen cipőd van. Érdemes megfontoltan direkt edzésre szánt sportcipőt venni otthoni edzésekhez is, ugyanis egy rossz cipő többet árthat, mint amennyit használhat.

Pszichológiai előnyei is lehetnek annak, hogy cipőt húzol: így kevesebb az esély arra, hogy idő előtt abbahagyod az edzést és leülj mondjuk tévézni.

Ha kipróbálod a mezítláb edzést, rá fogsz jönni, hogy itt bizony máshogy kapják a terhelést az izmok guggolásnál, ezért érdemes kísérletezni, hiszen tudod: az izmoknak az az edzés tesz jót, amihez nincsenek hozzászokva.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz?...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!