Ötnapos osztott edzésterv

Ötnapos osztott edzésterv

2015-05-06
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akinek van ideje, és minden feltétel adott a tökéletes regenerálódáshoz, annak a heti öt edzés is reálisan vállalható terhelést jelent. Ha nem tudsz megfelelően étkezni, nem tudod az alapvető kiegészítőket biztosítani a szervezeted számára, akkor azonban ne eddz heti öt napot! Akiknek ezek a feltételek adottak, azok is ügyeljenek arra, hogy egy edzés ne tartson 1, maximum 1 és negyed óránál hosszabb ideig.

Néhány alapelv az ötnapos osztott edzéstervhez

Az itt olvasható edzésterv minden napja gond nélkül teljesíthető egy óra alatt, de van amelyikhez ennyi időre sem lesz szükség. A sorozatok között nagy izomcsoportoknál maximum 2, kicsiknél 1 perc a pihenő.

Reálisan nézve minden sorozatban kevesebb ismétlést tudsz majd teljesíteni, mint az előzőben, így értendő a 8-10, vagy 8-12 ismétlés. Nem kell minden sorozatbsna a bukás utánig eljutni, de addig muszáj, hogy még egy ismétlést magatól már ne tudj végrehajtani!

A húzódzkodás esetében törekedj arra, hogy minél kevesebb sorozatból juss el az 50 ismétlésig. Elsőre nagyon keserves lesz így állni a dolgokhoz - nem pedig egy "kényelmes" 5x10-et húzni - azonban hosszú távon meg fogsz lepődni, milyen jól lehet fejlődni ezzel a módszerrel!

Hétfő: Has-Mell-Vádli

Haskerék: 4x amennyi megy
Fekvenyomás ferdepadon: 4x8-10
Fekvenyomás kézisúlyzóval: 4x8-10
Tárogatás ferdepadon: 3x10-12
Áthúzás: 3x12-15
Szamárvádli: 4x10-15
Ülővádli: 4x10-15

Kedd: Láb

Guggolás: 4x6-8
Elölguggolás: 4x8-10
Lábtolás: 4x8
Sissy-guggolás: 3x10
Merevlábas felhúzás: 4x8-10
Lábhajltás fekve: 4x8-12

szerda: Has-Hát

Hasprés: 4x25
Lábemelés: 4x20
Húzódzkodás: 50 ismétlés annyi sorozatból amennyiből sikerül
Lehúzás szűken: 4x10-12
T-rudas evezés: 4x8-10
Döntött törzsű evezés: 4x8-10

Csütörtök: Váll-vádli

Mellről nyomás ülve: 4x8-10
Oldalemelés:4x10-12
Döntött törzsű oldalemelés ferdepadon: 4x10-12
Vállvonogatás: 4x8-15
Vádli állva: 4x20
Vádli ülve: 4x20

Péntek: Kar-Alkar

Bicepsz állva francia rúddal: 3x8-12
Bicepsz ülve váltott karral: 3x10-12
Kalapácsos bicepsz: 3x8-12
Szűknyomás: 4x6-8
Tricepsznyújtás fekve negatív padon: 4x8-10
Tricepsz kötéllel fej fölött: 4x10-12
Csuklóbehúzás: 3x amennyi meny
Csuklófeszítés: 3x amennyi megy

Ne felejtsd el, hogy ez az edzésterv - mint az összes többi is - CSAK akkor fog működni, ha biztosítod a szervezeted számára a regenerálódáshoz és növekedéshez szükséges tápanyagokat! Amennyiben ezt az edzéstervet kóstolgatod, már jó eséllyel nem idegen számodra a téma, azonban ha úgy gondolod, szükséged van egy kis olvasásra a témában, úgy mindenképpen fusd át erről szóló cikkünket!

Jó edzést, adj a vasaknak!



Kapcsolódó cikkek
A periodizált, vagy ciklikus edzés
A periodizált, vagy ciklikus edzés az egyik legjobb módja az izomtömeg, az erő növelésére, sőt, a zsírégetés elősegítéséhez is. A két leggyakrabban alkalmazott ...
Általános osztott edzéstervek
Általános osztott edzéstervek - azaz edzéstervek, ahol a test izmait egymástól kisebb-nagyobb mértékben szeparáltan eddzük meg. Rendszerint egy héten egy izomc...
Otthoni tricepszedzés
Lassan célegyenesbe érünk minden izommal az otthoni edzés témakörében. Terítéken ezúttal a tricepsz van. Hogyan néz ki egy otthoni tricepszedzés? Lássuk!...
A szeretett-gyűlölt lábedzés
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetben még ketté is kell...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

RendbenMan (2016-06-11 10:48:26)  
like_button dislike_button
 
Emellé heti hányszor és napszakban mikor menjek, mehetek le futni? (3-4 km per alkalom)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Vagy edzések után, vagy reggel éhgyomorra ha a futással a fogyás a célod.

sixx_052525 (2016-05-22 01:24:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A hátedzést kicserélhetem erre:Felhúzás 12, 10, 8, 6 T-rudas evezés 12, 10, 8, 6 Fűrészelés 4x8 Húzódzkodás 4x ami megy Vállvonogatás egykezes súlyzókkal 4x10-12? csak azért kérdezem mert szeretek felhúzni, csak attól félek hogy nem tud rendesen regenerálódni a lábam.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez egy tökéletes hátedzés így, ahogy leírtad, nyomjad csak!

laszlo_c2b810 (2015-10-31 11:56:05)  
like_button dislike_button
 
Hello. Kicsit több mint egy éve edzek. Heti egyszer edzek mindent, heti 5 edzésem van. Összeállítottam egy edzést. Mellre 13 sor.(4 gyakorlat), Combra 12 sor.(4 gyakorlat), Tricepszre 12 sor.(4 gyakorlat), Bicepszre 11 sor.(4 gyakorlat), Hátra 17 sor.(5 gyakorlat), Vállra 12 sor(4 gyakorlat)+csuklyára 4 sorozatot csinálok. Ez így jó vagy vannak benne "felesleges"gyakorlatok vagy sorozatok?
Hilgier (2015-08-26 14:02:24)  
like_button dislike_button
 
Helló! Ezt az edzéstervet csinálom már pár hete, viszont az lenne a problémám, hogy egyszerűen képtelen vagyok akár súly nélkül is guggolni. Amilyen mafla vagyok elesek. Egyszer próbáltam, de jöttek is hozzám, hogy inkább hagyjam abba, mert csak meg fogok sérülni :'D Tudnál ajánlani gyakorlatokat a két guggolás helyett, valamint a Sissy-guggolás helyett is légy szíves? Utóbbi menne, csak a termünkben nincs olyan eszköz, amivel kivitelezni tudnám. Néztem a combgyakorlatokat, de azért kérdem tőled inkább, mert lehet agyonedzeném a combom egyik részét a többit meg teljesen kihagynám még a végén véletlen :D Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Lábtolózz! Hogy onnan kigurulj, ahhoz tényleg tehetség kell :)

Tiger85 (2015-04-29 20:12:47)  
like_button dislike_button
 
Helló. Összeállítottam egy 5napos edzésprogramot. Kérdésem az lenne hogy szerinted ez működhet e így? Vagy változtatnom kellene még rajta? Hétfő: Hát Döntött törzsű evezés: 12, 10, 8, 8, 6, 6 Lehúzás mellhez vagy nyak mögé széles fogással: 12, 10, 10, 8 Egykezes evezés: 12, 10, 8, 8 Csigás letolás nyújtott karral: 12, 10, 10, 8 Kedd: Kar Koncentrélt bicepsz ülve: 12, 12, 10, 10 Kalapács bicepsz: 10, 10, 8, 8 Csigán letolás kötéllel: 15, 12, 12, 10 Csigás letolás ruddal: 15, 12, 12, 10, Szerda:Váll-csuklya Mellről nyomás állva: 12, 10, 10, 8, 8 Oldalemelés: 12, 12, 10, 10, 8 Döntött törzsű oldalemelés: 12, 12, 10, 10 Előreemelés:12,12,10,10 Csütörtök: Láb Guggolás: 12, 10, 10, 8, 6 Lábhajlítás: 15, 12, 10, 10 Lábnyújtás: 15, 12, 10, 10 Vádli állva: 3x30-15 Péntek: Mell Fekvenyomás ferdepadon: 12, 10, 10, 8, 8 Fekvenyomás egyenespadon: 12, 10, 8, 8, 6 Tárogatás ferdepadon: 15, 12, 12, 10 Áthúzás: 12, 10, 10, 8 Előre is köszönöm a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem tökjó, ezek az ismétlésszámok is totál rendben vannak!

erik_6d1fc3 (2014-11-14 23:56:11)  
like_button dislike_button
 
Hello! Kérdésem a következő lenne: heti 4 alkalomra (csak és kizárólag hétfő - szerda - péntek - szombat) lehetséges-e reálisan leosztani egy hát, egy mell, egy váll, egy láb és egy kar edzést? A fő dilemmákat az okozza, hogy egyrészt nem szeretnék mell-hát napot, így viszont szerintem csak úgy lehetséges ha a karnap és a mell- vagy hátnap közt 1 nap telik el, ami ami bicepsz/tricepsz járulékos terhelésből való regenerálódásához -szerintem- nem biztos, hogy elég. Szerintetek?
Moderátor megjegyzése:

Lehetséges HÁT, még 3 napra is. Nézd meg a mintaprogramjainkat, gondolatébresztőnek ezek jók, bár pont egy ilyennél tetted fel a kérdést.

Akos_3188f9 (2014-11-08 23:34:45)  
like_button dislike_button
 
Erről az edzéstervről mit gondoltok? Előre is nagyon köszönöm a segítséget, mert már sokszor változtattam és nem tudom, hogy akkor ez jó e: A kérdező kommentje: hétfő: váll kedd: szünet szerda: kar csütörtök: láb péntek: hát szombat: mell
Moderátor megjegyzése:

Akár rendben is lehet.

joe_ce1ace (2014-04-10 20:16:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én is hetente ötször edzek. Hétfőtől péntekig. Egyrészt azért, mert imádok kondizni, másrészt hétvégén abszolút nem tudok menni. Nekem így néz ki az edzéstervem napokra bontva: Hétfő - mell , Kedd - bicepsz, tricepsz , Szerda - Hát , Csütörtök - Láb , Péntek - Vállak. Az edzéseim 45-60 percesek, eléggé intenzív, rövid pihenőidők, szuperszettek (alkalmakként) stb. Amúgy a kaja abszolút rendben van (tömegelek), napi 6 étkezés (csirkemell, rizs, cottage chees, túró, pulykamell, zöldségek (a rost miatt) stb. Étrend-kiegészítőim: multi pro plusz, edzés után myo max, reggel ébredés után egyből 100% milk complex zabpehellyel, este lefekvés előtt is 100% milk complex. A kérdésem az lenne, hogy szerinted megfelelő-e ez így? Nem-e sok az edzés, nem-e áll fenn a túledzés veszélye? illetve,h a kiegészítők is rendben vannak-e? elöre is köszi a válasz.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem ez teljesen rendben van, nem versenyzői szinten viszont 5 edzést én speciel soknak találok. De legalábbis kell hozzá egy olyan komolyabb edzésmúlt és tapasztalat, ami megakadályozza, hogy túledzésbe hajszold magad.

attila_eb0d1f (2014-03-26 16:55:18)  
like_button dislike_button
 
Teljesen igaz, a személyi edzők nagy része tanfolyam által csinált edzők akiknek fingjuk nincs a dologról. Személy szerint azt ajánlanám, hogy olyan embert válasszunk aki versenyzik és eredményei is vannak vagy a múltban volt eredményes. Volt szerencsém ilyen emberrel edzeni aki a mai napig versenyző és nagyon szép eredményeket tud felmutatni, tőle tanultam meg azt hogyan kell edzeni és mi a fontossági sorrend. Aki letett valamit az asztalra annak lehet hinni. És hiába sok pénzbe kerül de ha nem bulizol 2-3 hónapig és nem iszol,meg nem cigizel, akkor lesz pénzed rá. Valamit valamiért. Fontos tuddni hogyan működik az izomépìtés mert nem olyan egyszerű, higy nyomok fekve 120-al majd benyomok egy feherjet es annyi. Mindig van mit tanulni ebben a témában. Az interneten minden fent van csak venni kell a fáradságot ha kezdő vagy vagy akár többet akarsz kihozni magadból és utánaolvasni. Természetesen olyan emberek írásait akik már letettek valamit vagy itt érdeklődni folyamatosan, mert ahogy a kommenteket olvastam láttam nemcsak adjuk el a termékünket oldal ez hanem tudják is mit adnak el. Ne szégyeljétek kérdezzetek és a végén meglesz a szükséges tudás a nagy dolgok eléréséhez anélkül, hogy tönkremenne a szervezeted.
attila_eb0d1f (2014-03-26 13:25:54)  
like_button dislike_button
 
Látom mindenki nagy akar lenni de bizonyos lépcsőfokokat ha átugrotok akkor nem tudtok az istennek sem nagyobbak lenni de főleg nem izmosak. Kezdésnek annyit mondanék, hogy 30% edzés és 70% kaja+elegendő pihenés. Ezen múlik a siker. Majd jöhet a tápkiegészítő. Javaslom mindenkinek aki komolyan veszi, hogy 2-3 hónapot edzen edzővel, ne sajnálja a pénzt rá, mert akkor megtanulja helyesen is csinálni a gyakorlatokat. Sorolhatnam a helytelen csuklótartás vagy akár a testtartás hátrányait de ebbe most nem akarok belemenni. A lényeg, hogy nem elég edzeni ahogy látjuk a nagyoktól hanem tudni is kell mit miért és hogyan. Sikeres akarsz lenni ebben a sportban vagy csak rohadt jól akarsz kinézni akkor tanuld meg a szabályokat:-nincs kis súly csak kevés ismétlésszám -30% az edzés , 70% a kaja -nem véletlenül az a nevük a kiegészìtőknek, hogy TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÌTŐ - tudd mit miért és hogyan csinálj -a pihenés épp olyan fontos mint az edzés -nem a mennyiség hanem a minőség számít edzés során(értem ez alatt például, hogy nyomhatsz helytelenül 100kg-ba 6-ot vagy 70kg-ba 12-őt szabályosan) Ezt azoknak legfőképp akik úgy gondolják 16 évesen hogy haladók. Edzeni lehet helytelenül 10 éven keresztül is de attól nem leszel haladó. Remélem nem sértődött meg senki, nem sértésnek szántam csak segíteni akartam. Mindenkinek jó edzést!!!!!
Moderátor megjegyzése:

Ennyi. Plusz egy kis kiegészítés: azért a személyi edzők között is akadnak akkora birkák, hogy az ember arca leszakad. Kezdőként bizony nem nagyon tudja megítélni, hogy mitől jó edző egy edző... számtalan kérdés érkezink hozzánk olyanoktól, akik személyi edzővel dolgoznak együtt, mégsem tiszta egy csomó dolog. Ez azért elgondolkodtató.

attila_8a4576 (2014-02-23 16:57:09)  
like_button dislike_button
 
Hello olyan kérdésem lenne, hogy ez az edzésterv kardióval müködhet-e? és ha igen miféleképpen ?
Moderátor megjegyzése:

Működhet, de az aerob jobb lenne helyette. Heti 2-3 alkalommal, reggel éhgyomorra, vagy este leginkább.

erik_62109f (2014-01-24 11:48:16)  
like_button dislike_button
 
Hello én 6 hónapja eddzek és 94 kilo vagyok 173 cm magas . Kellene nekem egy nagyon jó izom növelő edzés. 100% whey proteint iszok.! és most szeretnék kreatint használni, melyiket ajánlod? Köszönöm a válaszod.!
Moderátor megjegyzése:

Nem létezik izomnövelő edzés. Nem létezik izomnövelő táplálékkiegészítő. Önmagában semmi nem növel izmot. Ezek jól összehangolt kombinációjával építhetsz izmot. Klikk: izomnoveles.builder.hu

zola.kerekes (2013-09-18 15:46:29)  
like_button dislike_button
 
Hello! Olyan kérdésem lenne, hogy hátra és mellre nem kevés a 4 gyakorlat? Mert ugye elég nagy izomcsoportról beszélünk. A másik pedig, hogy szeretnék ennél az edzéstervnél egy pihenőnapot tartani közte, te melyik napot ajánlanád? Kedd vagy inkább a szerdai nap után? Előre is köszönöm a válaszodat!
Moderátor megjegyzése:

Mellre simán elég 4 gyakorlat, és ha 4 sorozatokkal edzel akkor igazság szerint hátra is elégnek kell lennie, ha rendesen edzel.

mate_27f4e1 (2013-08-30 23:18:59)  
like_button dislike_button
 
Egy héten elég egyszer edzeni egy izomra? Mindegy, hogy én hogyan osztom el ezt az 5 napon?
Moderátor megjegyzése:

Edzésmódszer kérdése, lehet elég is, ha eleget edzel az adott izomra. Ha többször edzel egy izmot egy héten akkor kevesebb munkát kell rá végezni egy adott edzésen, Így megy ez. Ha egy nap egy izmot edzel meg akkor majdnem mindegy, hogy osztod el, mondjuk én pl mell után vállat nem edzenék, hanem pl mell, hát, váll, láb, kar sorrendet követnék.

kristof_7b94d6 (2013-08-23 20:34:15)  
like_button dislike_button
 
Helló 15 éves kb 176-7 cm és 70 kg vagyok és az a kédésem h milyen étrendkiegészítőt ajánlanál e mellé ?
Teodor (2013-08-20 12:03:03)  
like_button dislike_button
 
Ha egy nap csak egy izomcsoportra edzek az hatásosabb mint ha egy nap két izomcsoportra edzenék?
Moderátor megjegyzése:

Mindkét módszer lehet hatásos, ha jól csinálod, ez nem ezen múlik.

ott_db406f (2013-08-18 20:11:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 26 éves vagyok, 187cm és 95kg. Elakarom kezdeni a konditermi edzést újra x év kihagyás után. Jelenleg erős diétát csinálok(zöldség,gyümölcs,víznap stb..) a kérdésem az hogy tudom-e csinálni ezt a fajta edzéstervet diéta mellett? Szeretnék karizmot növelni de ugyanakkor ott van még a hasam amit átszeretnék dolgozni mert zavar, mit tudnátok javasolni, hogyan kezdjek neki illetve milyen edzésterv a jó? Protein porok szedése edzés után javasolt túlsúly esetén?
Moderátor megjegyzése:

Elsőként ezt a cikket olvasd el: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1245

Az ilyen víznapokat és hasonlókat felejtsd el! A gyümölcs nem diétás kaja. Erről bővebben itt olvashatsz: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

Adam_ac6815 (2013-07-30 15:17:41)  
like_button dislike_button
 
Az áthúzás izolációs gyakorlatnak számít?
Moderátor megjegyzése:

Igen, inkább annak.

Adam_ac6815 (2013-07-29 12:15:58)  
like_button dislike_button
 
Szia. Kérdésem lenne az, hogy nekem ez a melledzésem. Mell: Fekvenyomás 30°-os padon egykezessel: 12 10 8 Smith gép fekve: 12 10 8 Tárogatás: 12 10 Csigás keresztezés: 12 10 Tárogatásból majdnem kezdőként elég 1 sorozat, úgy hogy egy 10 ismétléses sorozat ferdepadon, és 1 10 ismétléses sorozat vízszintes padon, vagy te hogy oldanád meg. Nyújtani hogy szoktál? Sorozatonként, vagy gyakorlat végénél?
Moderátor megjegyzése:

A változó szögben végzett  tárogatának magam is nagy barátja vagyok, más kérdés, hogy kezdőként pl a  csigás keresztezés tök felesleges gyakorlat. Amikor nyújtok akkor a sorozatok között végzek dinamikus nyújtást, edzés végén meg statikus nyújtást. De elég hanyag diisznó vagyok ezen a téren :(

.kris23. (2013-07-23 22:44:53)  
like_button dislike_button
 
Hello 15 éves vagyok és már 2,5 éve gyúrok és még nem tömegnövelőzök és szerintem még nem is kell ugyanis így is fejlődök eléggé. Eddig egy héten mindent 2x edzettem meg és a kérdésem az lenne h esetleg ez az edzésterv TÖMEGNÖVELŐ NÉLKÜL jó- e nekem ? 70 kg vagyok háj nélkül
Moderátor megjegyzése:

szerintem 15 évesen ez az edzésterv picit korai. Több mint két éve edzel? 13 évesen kezdted??? Vagyis 12 és fél? Nem volt ez picit korai? Egyébként bármelyik edzéstervet lehet tömegnövelők nélkül végezn, ha eleget kajálsz, más kérdés, hogy egy komolyabb edzés után minimum egy fehérje azét elkélne.

cena_58e56f (2013-07-16 08:02:35)  
like_button dislike_button
 
Most kezdtem (újra) el a testépítés és azt szeretnén kèrdezni hogy kezdhetek szálkásítással vagy rögtön tegnövelőzni kell? Nem vagyok kövèr (70kg), de hamar megtudnék hízni!
Moderátor megjegyzése:

Katt erre a cikkre: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1245

zoltan_73ee2e (2013-06-21 15:05:54)  
like_button dislike_button
 
Helllo kezdö vagyok azt szerteném megkérdezni hogy 5 napos intenziv edzésel nem terhelem tul az izmaimat?
Moderátor megjegyzése:

Sokmindentől függ. Heti 5 db félórás edzéssel nem valószínű. Heti 5 kétórás edzéssel szinte biztos. És még ezen kívül kaja, pihenés ,kiegek, sok dologtól függg.

csak_e27597 (2013-05-02 20:51:24)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ez az edzésterv nincs összefüggésben a többi haladó edzéstervvel? Láttam, hogy ugyan ebben a kategóriában van középhaladó, meg haladó, meg weider féle, osztott 4 napos, 5 napos stb. tehát ezek közül lehet választani amelyik a szimpatikusabb, vagy valahol kezdődik, és onnan követni kell a következőt? tehát haladó után középhaladó?
Moderátor megjegyzése:

Nincsenek sorrendben, tetszés szerint  válogathatsz közöttük.

zoltan_peter_d6b39b (2013-04-15 16:44:07)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 17 éves vagyok, fél éve rendszeresen gyúrok, két dolog lenne ami érdekel, az egyik hogy van e csak felsőtestre valami egyzésterv, mert nekem lábra nem igazán kell, a másik meg, hogy kipróbáltam az ATTACK-ot, de nagyon elhiztam tőle, persze jött rám sok izom, de 72 kg-ról 86ra mentem és most valami újat akarok kipróbálni de félek, hogy még teszek rá egy lapáttal, vagy szedjek zsírégetőt is? Köszönöm előre :)
Moderátor megjegyzése:

Sajnos a mi oldalunkon nincs olyan edzésterv, amiben ne lenne lábedzés. Az Attack pedig nem hizlal, de ha nem jól kajálsz mellette, az igen. Olvasd el ezt: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

peter_46f318 (2013-03-10 13:15:15)  
like_button dislike_button
 
Üdv!Olyan 5 napos edzésterv érdekel,amiben kétszeri láb és kétszeri mell edzés van. Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Van az a módszer ahol mell-váll-tricepsz van egyik nap, láb-hát-bicepsz van a másik napon, ez mondjuk hétfő-kedd, és aztán csütörtök-pénteken ugyanez. Oké ez négy nap. De mondjuk egy ötödik napra leveszed a karedzést mindkettőből és meg is vagy.

zoltan_f37743 (2012-11-05 17:35:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 1 éve kezdtem el az edzést akkor 3 hónapig ment folyamatosan, aztán egy ideig szüneteltem de már több mint 1 hónapja elkezdtem ismét. Eddig a "magamtol minden alkalomnál 1 testrész+4-5 gyakorlat" edzésterv szerint edzettem. A kérdésem az lenne, hogy bevállalható edzésterv lenne ez, vagy eggyátalán a haladó kategoria, vagy csak kezdő edzéstervekkel foglalkozzak? A gyakorlatokat elég pontosan vágom+szabályosságra is elvileg megfelelő... Gondolom ehez az étrend nagyban függ, ami remélhetőleg adott lesz nekem. Egyébként 175cm és 70kg vagyok. a Cél ugy 5-6 kiló izom felszedése :) Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Én azt mondom, ha sokat hagytál ki, akkor inkább heti 3 teljes test edzést végezz. Legalább 1-2 hónapig.

baggio7885 (2012-06-17 20:07:58)  
like_button dislike_button
 
Meg annyit birom az edzest egyelore,mentem 5 napot,de ki kellett hagynom 3napot,viszont mostantol max 2 napot akarok vagy max 1 napot pihenni mert szeretnek eredmenyt elerni...
baggio7885 (2012-06-17 20:01:25)  
like_button dislike_button
 
Hali!!Jelenleg 76 kg es 173cm magas vagyok az elozo hetekben eltunt 6 kg-t szeretnem visszaszerezni!Lehetseges masfel honap alatt visszahozni valamit ebbol!!Sajnoss 12 oras muszakban tolom,ami azt jelenti hogy ket hetig este 1ora edzes,utana meg epp azon gondolkodom hogy ejszakas muszak utan menjek-e vagy aludjak egy picit mielott megyek edzeni!Erdekelne az etrend is mert en ilyen idobeosztassal tudnek enni:Reggel 5 ora,utana 8:30,11:30,14:30 es 17;30!Velemenyedre kivancsi vagyok,plussz szerinted erdemes szednem valamit melle,tomegnovelo vagy valami mas,de az lenne a jo ha termeszetes cucc lenne!Elore is Kossz!!Robi voltam!!
maszi4 (2012-05-20 21:18:46)  
like_button dislike_button
 
Helló! Eddig ezt az edzéstervet csináltam: 1. Nap (Comb, vádli, alkar) -Guggolás 5 sorozat, 20 ismétlés bemelegítés, majd 10,8,6,4 ismétlés -Melső guggolás 4 sorozat, 10,8,8,6 ismétlés -Lábhajlítás gépen, 4 sorozat, 20,10,8,6 ismétlés -Felhúzás nyújtott lábbal, 3 sorozat, 10 ismétlés -Szamár típusú sarokemelés, 4 sorozat, 10 ismétléssel -Vádlizás állva 4 sorozat 15,10,8,8 ismétlés -Csuklófelhúzás 3sorozat, 10 ismétléssel -Csuklófelhúzás 4 sorozat, 10 ismétléssel 2. Nap (Vál, felkar, ) -Nyomás nyak mögül 5 sorozat, 15 bemelegítés, majd 10,8,8,6 ismétlés -Oldalemelés 4 sorozat, 8 ismétlés ( Ha nincs megfelelő egykezes súlyzó akkor gépen) -Oldalemelés döntött törzzsel 4 sorozat, 8 ismétlés -Vál vonogatás 3 sorozat, 10 ismétléssel -Kétkezes bicepsz állva 5 sorozat, 15,10,8,6,4 ismétlés -Egykezes bicepsz ferde padon 4 sorozat, 8 ismétléssel -Koncentrált bicepsz 3 sorozat, 8 ismétlés -Homlokra emelés 4 sorozat, 15,10,8,6, ismétléssel -Tricepsz állva csigán 3 sorozat, 8 ismétlés -Egykezes tricepsz 3 sorozat, 10 ismétlés 3. Nap (mell, hát, alkar) Fekve nyomás 1x15 bemelegítés, majd 10, 8, 6, 4, az utolsóba vetkőző sorozattal Nyomás ferde padon ugyan úgy mint a fekve nyomásnál, csak nincs bemelegítés. (minden 3. edzésen használjunk kézi súlyt) Tárogatás mellgépen 3 sorozat 10, 8, 6, ismétléssel Tolódzkodás 3 sorozat 15, 12, 10 ismétléssel Áthúzás 3 sorozat 15 ismétlés Lehúzás gépen (egyik edzésen nyakhoz, másik edzésen háthoz 4 sorozat minimum 10 széria Ugyan ez szűk fogással Evezés T rúddal 4 sorozat 15,10,8,6 ismétlés Evezés gépen 3 sorozat 10 ismétlés Döntött törzsű evezés, 4 sorozat, 8-12 ismétlés Csuklóbehúzás 4 sorozat, 10 ismétléssel Csuklófelhúzás 3 sorozat, 10 ismétéssel Has: Minden nem edzésnap. Törzsfordítás ülve 100 ismétlés mindkét oldalra Hasprés 3 sorozat 25 ismétlés Törzsfordítás döntött törzzsel 100 ismétlés mindkét oldalra Hasprés 50 ismétlés Szerinted érdemes lenne váltani erre az 5 naposra, mert most már lenne rá elég időm. Jahm és ha érdemes lenne akkor még azt is meg szeretném kérdezni, hogy ha egy nappal eltolnám az edzéstervet, és az elejére is beraknák egy Kar-Alkart, és ugye így 6 napos lenne csak Kar-alkart duplán csinálnám az úgy jó lenne-e? Kaja, vitaminok, fehérje,..... rendben van.
toponya2 (2012-03-28 12:23:51)  
like_button dislike_button
 
Hali. Nagy szeretnék lenni :) Az lenne kérdésem hogy ezekkel az 5 napos osztott edzés tervekkel jól lehet haladni? Nem sok pihenés mondjuk a mellnek hogy 1 héten csak 1x edzek rá és persze ugyanúgy a többi izomra ? Igazából nem vagyok kezdő csak amit most csinálok attól tartok kicsit sok az ízületeimnek. 3 napot megyek 1 nap pihenés aztán újra megyek az 1.nap felső test 2. láb 3. nap az 1. nap ismétlése. 105 kg vagyok most. Mert ha ezzel is tudok haladni és nem gyengülök vissza akkor kipróbálom. Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem nem rossz... Amit te csinálsz az elég soknak hangzik nekem is...

anonymalkoholista (2012-03-21 11:32:07)  
like_button dislike_button
 
Hello, az a helyzet hogy 15 éves és 76kg vagyok , egy kicsit zsíros főleg a mellem de nem vagyok annyira elhízva, kérdésem ez megfelel nekem? és mit ajánlanál nekem még pl.: l-karnitin
Moderátor megjegyzése:

Inkább ezt javaslom neked: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

sacrifice (2011-12-18 15:20:45)  
like_button dislike_button
 
szia.halado testepitonek mien tomegnovelot ajanlanal?16 eves vok,60kg.elore is kosz.
Moderátor megjegyzése:

16 évesen már halaód vagy? Mikor kezdted, 13 évesen? :) Viccet félretéve, ha hízékonyabb vagy akkor Up Your Mass, Volumass 35 prof, esetleg Isomass, Ha nagyon nehezen hízol akkor Serious Mass, vagy Jumbo.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mellprés Molnár Peti módra
Megoszlanak a vélemények, hogy lehet e edzeni a mellizom belső részére, de egy biztos: Molnár Peti spéci gyakorlatát ott...
Aminogen®
Az Aminogen® egy egyedülálló enzimkomplex, melyről kimutatták, hogy hatékonyan elősegíti a fehérjék felszívódását azzal,...
BB.Tv Episode #76
Tartalom: A magyar Pudzianowski Kránitz Stavros Gábor erőemelő-strongman, Pengő Tamás edzőtábora Nagy Hunorral, Dudás Ád...
Legfrissebb cikkek
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
413 ms