Öt percnyi kín

Öt percnyi kín

2020-04-28 | 
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem tudom, te hogy vagy vele, de én valahogy folyton a kihívásokat keresem. Szerencsére lejöttem már arról, hogy mindig a nagyobb súlyt hajszoljam, de az egyhangúság megtörése érdekében nagyjából bármilyen trükk bevetésére hajlandó vagyok.

Ez fokozottan így van az otthoni edzések esetében. Én utálom ezt, csakis azért csinálom, hogy legalább valamennyire formában tartsam magam. Az, hogy egy hagyományos húzódzkódós, fekvőtámaszos, kézisúlyzós, ügyeskedős edzést letoljak, nekem nagyobb erőpróba fejben, mint fizikálisan. Megcsinálom, mert muszáj, de ha tehetném, hagynám a francba.

A kihívások ereje

Na, ezen segít az, ha mindenféle hülyeséget talál ki magának az ember. Mert a különféle kihívások célt adnak, motiválnak. És esetemben minél rövidebb időt vesz igénybe egy adott kihívás, annál szívesebben vágok bele.

A cél innentől egyértelmű: minél rövidebb idő alatt elérni egy adott gyakorlatban azt, hogy többet egyáltalán ne tudj belőle végezni egy adott időn belül.

Az ötperces kihívás ötletét egyébként a 8 hetes húzódzkodó program adta. Ott hetente egy ilyen "kihívás napja" van, ahol öt perc alatt meghatározott számú húzódzkodást kell végrehajtani. Gondoltam, hogy ez megér egy misét más szemszögből is, így fel is függesztettem a program betartását egy rövid időre, és kiróbáltam ezeket az "ötperceseket", többféle módszerrel.

Miről szólnak az ötperces kihívások?

Nagyon egyszerű: kiválasztasz egy gyakorlatot, és öt perc alatt - amit szigorúan stopperral mérsz - annyi ismétlést végzel belőle, amennyit csak bírsz. Nincsen más szabály, nincs megkötve, hogy milyen beosztással végzed a gyakorlatot. Erről még lesz szó később, mert rendkívül pontos tudományos kutatást végeztem a témában, megdöbbentő, brit kutatókat is megszégyenítő eredménnyel.

Milyen gyakorlatokkal?

Épp ez a szép benne: te választod meg! Nekem, mivel még egy kis ideig az edzőtermi edzések kiesnek, a szűk húzódzkodás cseresznyefán nevű gyakorlat, és a fekvőtámasz került képbe első körben. De ha edzőterembe jársz, gyakorlatilag bármelyik gyakorlattal eljátszhatod ezt. Alig várom, hogy például fekvenyomásnál, valami jól megválasztott súllyal próbára tegyem magam. De érdekes lehet egy guggolás is, vagy egy felhúzás - gondolj bele, edzőtárssal milyen jól lehet majd ordibálni egymással, hogy húzdmárbazmeg, ne legyél kislány ;)

Lényeg, ami lényeg, nincs megkötés, ezt akár teremben, akár otthon is simán be tudod vállalni.

Hogy osszam be az erőmet a legjobb teljesítmény érdekében?

Nos, pontosan erről szólt a "tudományos kísérlet". Háromféle módszert próbáltam ki.

  1. Nem mentem bukásig az első sorozatban, és utána is igyekeztem megfelelő mennyiségű pihenő után viszonylag normálisabb ismétlésszámmal dolgozni.
  2. Nem mentem bukásig az első sorozatban, és a lehető legrövidebb pihenőkkel próbáltam újabb sorozatokat kicsiholni magamból (azzal az elgondolással, hogy így egyszerűen több időm van magukra az ismétlésekre, és talán többet tudok végezni belőlük).
  3. Elmentem bukásig az első sorozatban is, és az összes többiben is, a lehető legkisebb pihenőkkel.

Mindhárom módszer brutálisan embert próbáló. Eleinte csak azt érzed, hogy fáradsz, de aztán olyan mocskosul ég mindened, annyira küzdeni kell minden kib@szott ismétlésért, hogy még egy olyan alap gyakorlat is, mint a fekvőtámasz, hirtelen átértékelődik. Akármelyik változatot is választod, a végén lehet, hogy csak egyesével tudsz már nyomni, vagy húzni (nekem személy szerint a húzódzkodás volt a keményebb dió). És amiből első sorozatban lehet, hogy több tucat ment, a végén már-már egyet sem tudsz szabályosan végrehajtani. Nagyon durva élmény, javaslom mindenkinek!

Na de, mire jutottam a kísérletezés során?

A "megdöbbentő" eredmény az lett, hogy semmi különbség nincs a végeredményt tekintve. Nyilván az izomrostjaimba nem látok bele, de számszerűsítve egyetlen ismétléssel sem voltam képes többre egyik módszerrel sem, ami érdekes, mert azért valami minimális differenciát vártam volna. Fontos kiegészítés, hogy a húzódzkodást egynapos pihenőkkel teszteltem, tehát egy kihívásos nap után egy napig pihenés volt, aztán megint kihívásos nap, aztán megint pihenés, és jött a harmadik. Más edzést a fekvőtámaszon kívül nem végeztem ez idő alatt. Ebből az is következik, hogy azért folyton ugyanarra az izomra ezt a fajta edzést végezni nem feltétlen szerencsés, sok is lehet, még ilyen lájtos körülmények között is. Viszont az megér egy misét, ha kétféle "kihívást" váltogatsz, mondjuk valamilyen toló, és valamilyen húzó gyakorlatét. Igazi mazochisták próbálják ki hasra is feltétlenül!

Mint ahogyan az is, hogy megnézd, egy nap ugyanazon gyakorlatra több ilyen "ötpercest" végezve hogy alakul az erőszint a nap végére.... De nem szaladok előre, mert a Shop.Builder Challenge keretei között lesz hasonló kihívás ;) És ezt tényleg csakis alkalomszerűen, a "vicc kedvéért" próbáld ki!

Izomnövelő hatás

Haha! Nyilván egy hét alatt erről "sokat" lehet beszélni. Nem állítom, hogy ez az edzés tesz a legjobbat a hipertrófiának, és azt sem, hogy ez váltja meg a világot. Ugyanakkor ha időnként beiktatod, tuti, hogy megfelelő regenerálódással és kajával karöltve azt el tudod érni, hogy az adott mozgásformában fejlődést érsz el, jelentsen ez bármit tudományosan. Az egészen biztos, hogy ha az egyik héten 5 perc alatt mondjuk 40-et tudsz húzni, aztán a következőben 45-öt (mondjuk ez elég durva fejlődés egy hét alatt), utána esetleg még többet, akkor valami változás történt az erőnlétedben, és ez mindenképpen pozitív.

Ugyanakkor, csak ilyen módon edzeni nyilván nem olyan célravezető, mint mondjuk megtartani a rendes, másfél perces pihenőket pl. húzódzkodásnál, ha az izomnövekedés a cél. Mert biztos vagyok benne, hogy ha a pihenőket megtartod, többet tudsz egy edzés keretei között összességében húzódzkodni, mintha be vagy szorítva ebbe az ötperces keretbe. Gondolj bele: ha öt perc alatt mondjuk 40-45 ismétlés megy, az lehet, hogy a végletekig kifáraszt, mert nem vagy szokva az ilyen jellegű erőbeosztáshoz (ráadásul a végén tuti, hogy szabályos sem leszel). De ettől még simán lehet, hogy le tudsz nyomni 10 sorozatot is akár, megfelelő pihenőkkel, és ismétlésszámmal, ami azért egy elég combos kis húzódzkodó edzésnek számít már. Ha azonban nem szempont neked az, hogy mekkora fene nagy hipertrófiát érsz el, egyszerűen csak szereted magad lezúzni a lehető legrövidebb idő alatt, tégy vele egy próbát!

Időről időre tehát iktasd be az edzéseidbe az ötperces kínszenvedést, vagy, ha beleszerelmesedtél, végezd akár tartósan is - remek móka, meglátod!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mellső guggolás (front squat) vagy normál guggolás (súly a nyak mögött)?
Mellső guggolás vagy hagyományos? Feszegettük már a témát, hogy melyik a „jobb” guggolás, biztonságosabb, melyik a „ne...
Phenibut
A phenibut (béta-fenil-gamma-aminobutyric sav) a GABA1-ból kerül kivonásra. A GABA egy neurotranszmitter, mely a hatékon...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
223 ms