Öt gramm kreatin is elég naponta

Öt gramm kreatin is elég naponta

2019-02-22 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegészítő a világon, számos alkalommal bebizonyították már a gyakorlatban, hogy működik.

Ez eddig oké, de sokáig téves információ élt a köztudatban (és ebből kifolyólag még a mi, több éve íródott cikkeinkben is, melyek a tudomány akkori pontos álláspontját tükrözték) arról, mennyit kellene fogyasztani belőle naponta, kell-e feltöltési szakasz, és még sorolhatnám.

Most tiszta vizet öntünk a pohárba.

Hogyan működik a kreatin?

A kreatintól bizonyítottan erősebb lehet a sportoló, és ha jól reagál rá a szervezete (erről mindjárt bővebben), akkor több súly tud megemelni az edzésein, ebből kifolyólag pedig több izmot szedhet magára. Ez kőbe vésett, tudományosan bizonyított tény.

A kreatintól bizonyítottan erősebb lehet a sportoló.

Fogalmazzuk meg egyszerűen: amikor súlyzózunk, ATP-t használunk fel, ami az izmok fő energiaforrása, tehát a nagy erőt igénylő, gyors fizikai munka során létfontosságú. Csakúgy, mint a glikogén (az izomban elraktározott szénhidrát), az ATP raktáraink is jelentősen csökkennek edzés közben, ráadásul az ATP ürül ki legelőször. Ennek az az eredménye, hogy elfárad az izom, elfáradunk mi is, nem tudunk már több ismétlést megcsinálni.

A pihenés után ismét termelődik ATP a testünkben, a kreatin gyorsítja ezt a regenerációs folyamatot, így rövidebb idő alatt nyerhetjük vissza az erőnket, több ismétlést tudunk végrehajtani anélkül, hogy vissza kelljen vennünk a súlyból.

További előnyei a kreatinnak:

  • megnöveli bizonyos anabolikus hormonok szintjét a testben (pl: IGF-1)1, ami több izomhoz vezet
  • hidratálja az izomsejteket, tehát sejtvolumenizáló hatása van, aminek pedig izomgyarapító hatást tulajdonít a tudomány2
  • csökkentheti a fehérjék lebomlásának mértékét

Genetika

A kutatások azt is kimutatták, hogy nem mindenki reagál ugyanúgy a kreatinra: vannak, akik jobban, és vannak, akik kevésbé. Sajnos ez van, nem vagyunk egyformák.

Hogy te hogyan reagálsz a kreatinra, abból tudhatod meg, ha kipróbálod. Ha kis mértékben megnőtt a testsúlyod és erősebb lettél az első hónapos szedés után, akkor működik a kreatin. Ha nem, akkor ennek az lehet az oka, hogy a szervezetedben több kreatin és kevesebb II-es típusú izomrost van.

Azoknak is érdemes kreatint szedniük, akik az úgynevezett non-responder, vagyis a nem reagáló típusba (az emberek nagyjából 20%-a) tartoznak. A kreatint nem csak erőnövelő hatása miatt érdemes szedni, de ez majd egy másik cikk témája lesz.

Viszlát, kúra! Viszlát, feltöltés! Helló, napi 5 gramm!

Egyik régebbi, népszerű cikkünkben (Kreatin szedése builder-módra) azt javasoltuk, hogy a szintentartó fázisban 10 gramm kreatint érdemes szedni naponta, a kutatások azonban egyértelműen kimondták, hogy 10 helyett (ezt javasoltuk korábban) elég 5 grammot bevinni kreatinból, hogy maximálisan kifejtse hatását.

1000 gr. 
 / 4.8
 
5 990 Ft

Ne ess túlzásokba: elég 5 gramm mindenkinek

Nincs szükség a közkedvelt feltöltési időszakra (5-7 napig 20 gramm kreatin szedése, amit felvált a szintentartó időszak) sem, ugyanazt lehet elérni a kettővel, maximum annyi különbséggel, hogy a feltöltés gyorsabban juttat el ugyanarra a szintre. Tőled függ, hogy melyiket választod, de nyugodtan elkezdheted a napi 5 grammos adagok szedését – kényelmesebb, egyszerűbb, és ugyanolyan effektív.

Van még egy fontos kutatási eredmény: nem kell szüneteltetni a kreatin szedését, ugyanis semmiféle egészségügyi kockázatuk nincs, és így nem fog elveszni tőle az a plusz erő, amit a kreatin kölcsönzött neked. A kúra szót is felejtsük tehát el a monohidrát esetében.

Mikor kell szedni?

Korábbi írásunk még mindig megállja helyét e tekintetben: szénhidrátos étkezések előtt, esetleg közben a legjobb szedni a kreatint, és a kutatások3 szerint akkor a legjobb, ha van hozzá fehérje is (csirkemell vagy fehérjeturmix, mindegy). Tehát a kreatint a legjobb edzés utáni turmixba beletenni, vagy egy kiadósabb ebéd előtt/alatt beszedni nem túl hideg vízzel. Ha így teszel, majdnem dupla annyi kreatint tud beépíteni a szervezeted, mintha csak önmagában szednéd be vízzel.

Azért jó, ha langyos a víz, mert így a monohidrát jobban feloldódik.

Vannak a kreatinnak mellékhatásai?

Nincsenek.

Több mint ezer kutatás van már a kreatinról. Az egyetlen regisztrált mellékhatása a kreatin alapú táplálék-kiegészítésnek a testsúlygyarapodás volt (de ez normális, hiszen a kreatin vizet köt meg az izomsejten belül), illetve az enyhébb gyomorbántalmak, de ez utóbbiak csak abban az esetben, ha valaki nem az előírt mennyiségű vízzel szedte be a kreatint, vagy túl kevés vizet ivott a nap folyamán, vagyis nem úgy szedte a kreatint, ahogy kéne. Ja, hasmenést is regisztráltak a kutatók, de csak azoknál, akik állat módjára szedték a kreatint (beszedtek 50 grammot egyszerre).

Ami a vízfogyasztást illeti, nem kell túlzásokba esni, de érdemes 5 gramm kreatin mellé 5 deci vizet lehörpinteni.

Ami a vízfogyasztást illeti, nem kell túlzásokba esni, de érdemes 5 gramm kreatin mellé 5 deci vizet lehörpinteni.

Nem kell attól félni, hogy kissé megnő a testsúlyod, mert nem zsírban fogsz hízni, hanem annyi történik, hogy több víz lesz az izmaidban. És ez normális, semmiféle hátránya nincs, nem fogsz tőle rosszabbul kinézni, egy cseppet sem.

Összegezve a legfontosabbakat:

  • 5 grammot elég belőle szedni naponta, többre nincs szükség – ha 100 kilós vagy, akkor sem, ha 60, akkor sem
  • a kreatint szénhidrátot és fehérjét bőven tartalmazó étkezés, vagy edzés utáni turmix-szal együtt érdemes bevinni
  • a feltöltési fázis nem szükséges, de bajod nem lesz tőle
  • a kreatin biztonságos, nincsenek mellékhatásai, ha megfelelően szedi valaki
  • a kreatin szedését nem kell szüneteltetni, akár egész évben is lehet szedni
  • nem mindenkire hat a kreatin ugyanúgy, ki kell próbálnod, hogy megtudd, nálad beválik-e

Felhasznált irodalom:

1: Increased IGF mRNA in human skeletal muscle after creatine supplementation

2: Cellular hydration state: an important determinant of protein catabolism in health and disease.

3: EFFECTS OF NUTRITIONAL SUPPLEMENTATION DURING OFF-SEASON COLLEGE FOOTBALL TRAINING ON BODY COMPOSITION AND STRENGTH



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-11-03
Sziasztok!
Én többnyire este edzem, utána már csak egy fehérjét szoktam bedobni, nem eszem , főleg nem szénhidrátot, akkor mit javasoltok, mikorra időzítsem a kreatint?
165 cm vagyok, 54 kg és 40 éves nő. Heti négyet edzem.

Köszi szépen
 
Válasz
2019-11-05
Szia! Mindegy, hogy melyik órában szeded be a kreatint. a Lényeg, hogy naponta legyen meg 5 gramm. De mindenképp egy szénhidrátos étkezés előtt szedd be 5-10 perccel.

?
Kérdés
2019-10-30
Sziasztok!
Ez a kreatin-kopaszodás dolog akkor is fenn állhat ha kis mennyiséget fogyasztanék (napi 5g) (és vega vagyok)?
Igazából ez az egyetlen dolog ami miatt nem használnám, mivel nőként és fiatalként meglehetősen előnytelen külsőt eredményezhet. A másik , hogyha elkezdem és változást tapasztalok a hajam minőségében és abbahagyom akkor a hajvesztési folyamat megáll?
 
Válasz
2019-10-31
Szia!

Erre csak akkor kell odafigyelni, ha örökletes a dolog. Nem hiszem, hogy nőknél létezne örökletes kopaszodás, szóval ez inkább a férfiakat súlytja, így nálad nem fog okozni semmiféle problémát. Ha azonban egy férfinak nem kopaszodott az apja, nagyapja korán erőteljesen, akkor neki sincs félnivalója.

?
Kérdés
2019-10-07
Szia!
Edzés utáni turmixba mehet fehérje és Vitargo mellé?
Pihenő napon puffasztott rizs előtt fogyasztanám a kreatint ez így jó?
 
Válasz
2019-10-08
Szia!

Tökéletes lenne így :) Mindkét megoldás.

?
Kérdés
2019-08-20
Sziasztok!
Sajnos nem találtam meg időben ezt a cikket, így 10 napon át napi 10 gramm kreatint szedtem először (karbantartás céljából), és most csökkenteném ezt le napi 5 g kreatinra. Arra lennék kíváncsi, hogy ebben az esetben ez úgy hasznosul, mintha 5 napig szedtem volna 20 g kreatint (tehát mintha feltöltést csináltam volna, csak 5 nap helyett 10 nap) vagy semmivel sem látszik meg így korábban az eredmény, mintha egyből napi 5 grammal kezdtem volna, karbantartás szerűen? Ha jól tudom, akkor karbantartási időszak 3-4 hét alatt fejti ki azt a hatást, amit a feltöltési szakasz, így az a kérdés tehát, hogy az én esetemben 3-4 hét alatt érek el arra a szintre ( tehát mintha karbantartással kezdtem volna) vagy kevesebb (mintha feltöltéssel kezdtem volna) ?

Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2019-09-02
Szia4

Belemehetnénk a magyarázkodásba, elemezgetésbe, de valójában nincs értelme. Szedd az 5 grammokat továbbra is, és figyelj a tested jelzéseire!

?
Kérdés
2019-07-04
Üdv!

Szeretném kiprobálni a kreatint. A kérdésem a következő lenne. Kb 13 napig tudnám szedni folyamatosan de utána jönne 3 nap mikor sajnos nem tudom megoldani. Érdemes így elkezdeni előtte? Okozhat bármi "problémát" a 3 nap kihagyás? Súly, erővesztés? Esetleg az elöző 13 nap kárára mehet a 3 kihagyás? Köszönöm előre is a választ!
 
Válasz
2019-07-08
Szia!

Én nem csinálnék nagy problémát abből: majd bepótolod azt a 3 napot.

?
Kérdés
2019-07-02
Üdv

Kipróbálnám a Crea Star nevű designer kreatint, viszont ennél egy adag 9gramm.
Ezt a terméket is a cikkben leírtak alapján kell alkalmazni, csak annyi különbséggel, hogy nem napi 5 grammot, hanem 9 g-t fogyasztok el?

Köszi a választ előre is.
 
Válasz
2019-07-03
Szia!

Ha megnézed az összetételét akkor látható, hogy a 9 g-ban valójában csak 5g a kreatin. Szóval maradjon a 9g, ahogy írják a Crea Star-on :)

?
Kérdés
2019-06-27
Üdv! Sokat olvasgattam a kreatin jótékony hatásairól és vásároltam én is egyet,de ma böngészve egy olyan negatív tulajdonságát tálaltam,hogy a kreatin szedése felgyorsítja a kopaszodást.Nem tudom mennyire igaz vagy nem de szeretném a véleményetek kikérni,hogy mennyire igaz ez az állítás illetve ha így van mennyi fogyasztás után áll fent a veszély? Köszönöm a választ előre is.
 
Válasz
2019-06-28
Szia!

Sajnos ebben van némi igazság, ez pedig a Dihidrogéntesztoszteron (DHT)-nek köszönhető, ennek a szintjét a kreatin sajnos növeli a szervezetben, de még a súlyzós edzés IS. Ez vezethet némi hajhulláshoz, de csak azoknál, akik erre hajlamosak, mármint akik örökölték a kopaszodást. Akik nem, azoknak nem kell félni. Több kutatásra van szükség a témában, hogy ezek a dolgok 100%-ban bebizonyosodjanak.
Van amúgy megoldás erre is: DHT blokkolókat lehet szedni, de persze ehhez beszélni kell először a dokiddal.

?
Kérdés
2019-06-06
Sziasztok!

Korábban írtátok, hogy súlytól függetlenül napi 5g bevitel a javasolt és elég is. (~100 kg vagyok) Feltöltésnél továbbra is él a napi 3X5g bevitel, vagy most az új norma szerint elég az 1x5g? (ez nem volt nekem tiszta, lehet elnéztem valahol).
Korábban csináltam már a kúrát, ami be is vált, de egy kis szünet (2 év) beesett és újra formába hoznám magam. Itt nálatok rendeltem egy zacskós Creatin Monohydrate-t, amit azóta se bontottam fel. Így a másik kérdésem az lenne, hogy van-e szavatossági ideje ezeknek a kiegészítőknek, illetve ha nem bontottam fel akkor az még jó-e ha pl. 1-2 hónapja jár le?
Természetesen ha nem jó nem azon a párezer Forinton fog múlni, csak érdekelne, hogy szavatossági vagy fogyasztási idő van-e ezeken a kiegészítőkön.
Utolsó kérdésem az lenne, hogy tudtok-e olyan kiegészítőt ajánlani (amit itt meg is tudok esetleg rendelni) ami nem üti a Creatint és zsírégető hatása van, melyet edzés mellett tudok használni. Az izom felszedése előtt pár kg-tól meg kellene szabadulnom. :/

Köszönöm a választ!!!
 
Válasz
2019-06-17
Szia!

Igen, van rajta. Megoszlik a vélemény a cégben erről: van, aki simán megeszi, megissza a lejárt cuccokat is, hacsak nincs rossz szaga. Max annyi lehet, hogy hatástalan lesz. De van lejárati ideje mindennek, kivéve a cukor :D 1-2 hónap az még semmi, fél évig még szerintem simán jó. Egyik zsírégető sem üti a kreatint: Revex-16.
Feltölteni még mindig lehet, csak nem érdemes, de nem azért, mert nem működik, hanem mert macerás. Viszont az eseted speciális, szóval menjen a 3x5g, hiszen már lejárt a cucc, minél előbb jobb lenne, ha elfogyna. Bocs a késő válaszért.

?
Kérdés
2019-04-26
Sziasztok!

Segítsetek légyszíves akkor tisztába tenni ezt a kreatin kérdést számomra.
Reggel edzek éhgyomorra. Black Blood-al kezdek, ami tartalmaz 5g kreatint. Ez beleszámít a napi adagba?
Edzés után a fehérje turmix mellett két kapszula Kreatin HCL-t veszek be visszatöltésnek. 1 kapszula 800mg kreatin hcl-t tartalmaz. Ez jó így, vagy nincs rá szükség? Esetleg kell még kreatint fogyasztanom?
47 éves férfi vagyok, 186 cm/95 kg némi felesleggel, de nagy lelkesedéssel.

Még egy kérdés: a kreatin és a Lean Boss/HMB kombó üti egymást vagy mehet együtt. Ha igen ezeket milyen időpontokban kéne szedni? Fontos, hogy csak reggel tudok edzeni és megszoktam, hogy éhgyomorra, csak edzés előttivel, l-carnitin-el, közben pedig bcaa +leucin+DAA+c vitamin(aszkorbin sav)-al kényezetem magam.

Előre is köszi
 
Válasz
2019-05-02
Szia!

Igen, természetesen beleszámít. Nincs szükség utána plusz kreatinbevitelre. Pihenőnapokon szedd a HCL-t. Nem ütik egymást, mehetnek együtt. Mindig a gyártó által javasolt leírás alapján szedj mindent.

?
Kérdés
2019-03-17
Sziasztok!

Akkor az is megdőlt, hogy magas vérnyomással küzdőknek nem szabad szedni?
Vérnyomáscsökkentő van szedve.

Köszi a választ!
 
Válasz
2019-03-18
Szia!

Ha jelentősen megemelné, akkor szerintem a gyártóknak rá kellene írni a kreatinokra, hogy vigyázat, megemelhetik a vérnyomást. A kreatin szedésénél vérnyomás-emelkedés csak nem megfelelő mennyiségű folyadékbevitel esetén jelentkezhet. A kreatin az izomsejtekbe vonzza a vizet. Ha az így megnövekedett folyadékigény nem pótlódik, akkor az végső soron egy dehidratált állapotot idézhet elő. Olyankor pedig működésbe lép a szervezet vízvisszatartó rendszere. A véráramban lévő víz mennyisége lecsökken, fokozódik a nátriumfelszívódás, összeszűkülnek az erek az agyban és a szívizomban, mindezek pedig a vérnyomás megemelkedését vonják maguk után. Tehát nem, normális szedés esetén nem lesz gond a vérnyomással, DE azért érdemes megkérdezni az orvost is, nehogy összeakadjon a vérnyomáscsökkentő gyógyszer valamelyik alkotóelemével.

?
Kérdés
2019-03-12
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy Creatort szeretnék elkezdeni és láttam, hogy 4 kapszula 1 adag, ami 2 g kreatinnak felel meg. Na most 5g-ot mindenképpen be szeretnék juttatni a szervezetembe minden nap, szóval a kérdés, hogy növeljem napi 8 kapszulára, vagy inkább csak kiegészítésként szedjem Monohydrate mellett? Vélemény? Szedését illetően reggel zabtrumixszal, edzés után is mehet fehérjeturmixszal, meg gondolom edzés előtt is, ha eszek szénhidrátot utána rá egy 10 percre. Köszi előre is a választ! :)
 
Válasz
2019-03-18
Szia!

A cikk - asszem írtam is benne - a kreatin monohidrátról szól. A kreatinnak számos egyéb faja van, amikből nem kell 5 gramm. A CreaTORban sem csak monohidrát van, ezért azt javaslom, hogy kövesd a dobozra ráírt utasításokat a szedését illetően. Edzés előtt ne szedd, ilyenkor ugyanis nem szabad gyors ch-t enni. Ezért: Edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem?

?
Kérdés
2019-03-12
Szia !

Akkor ezek szerint egy adag Myomax edzés utáni elfogyasztásával meg is van oldva a kreatin napi bevitele ? Viszont ez annyira eltelít hogy legalább egy óra eltelik mire a szilárd ételt megkívánom . Ez nem gond a kreatin hasznosulása szempontjából? Köszönöm válaszod , üdv Petya.
 
Válasz
2019-03-13
Szia Petya!

Igen :) Szerencsére nem gond, hiszen a MyoMax Hardcore épp azért tud eltelíteni, mert van benne szénhidrát bőven, ergo nagyon jól tud hasznosulni a benne lévő kreatin.

?
Kérdés
2019-03-07
Sziasztok!

A következőt szeretném kérdezni: tavaly kipróbáltam a kreatint. Feltöltés nélkül, a cikkben is leírt kb. 5g/nap módon szedve, nagyjából másfél hónapig, és sajnos az égvilágon semmi eredményt nem tapasztaltam. Viszont a hatásmechanizmusát félreérthettem, mert valamiért úgy gondoltam, hogy ez edzés közben tölt fel energiával, ezért az edzés előtti turmixba kevertem bele. Elképzelhető, hogy emiatt nem nem volt hatásos? Vagy ha jól reagálnék rá, így is kellett volna valami változást észlelnem? (Csak hogy teljes legyen a kép: 44 éves vagyok, 93 kg, ez utóbbiban némi zsír is van). Köszönöm előre is a választ.
 
Válasz
2019-03-07
Szia!

Sajnos valószínűleg a non-responder csoportba tartozol, vagyis azon kevesek közé, akiknek teste nem reagál a kreatinbevitelre. Ha az edzés előtti turmixodban volt szénhidrát, akkor működnie kellett volna. Annyit még próbálj meg, hogy tegyél vele egy kis szünetet, és szedj dupla adagot, lehet, hogy úgy működni fog.

?
Kérdés
2019-03-07
Sziasztok!
Akkor én eddig rosszul (hiába) használtam? Edzés előtt kb 15-30 perc közötti időben iszok BCAA Zero-t és abba kevertem bele az 5g kreatint. Mikor nem edzek, akkor nem használom, de ezek szerint mindig kellene. Határozottan érzem, hogy erősödtem, többet bírok mióta elkezdtem. Akkor, hogy is lenne tökéletes? edzés napokon az edzés utáni turmixban, egyéb napokon pl. a reggeli turmixba keverve?
 
Válasz
2019-03-07
Szia!

Igen, sajnos rosszul. Jobb, ha van szénhidrát a kreatin mellett, sokkal hatásosabb, jobban szívódik fel. Ha nem zero-s a BCAA-d, akkor viszont jó lenne így edzés előtt. Nagy hiba szintén, ha csak edzésnapokon szeded, ezt folyamatosan kell, minden nep, hogy a kreatin folyamatosan a szervezeted rendelkezéséra álljon. Ettől függetlenül ha elég ideig szeded, elképzelhető, hogy így is érezteti a hatását.
Igazából mindegy, hogy melyik napszakban szeded be. A lényeg, hogy minden nap legyen 5 gramm, és nem feltétlenül kell turmix-szal együtt. A lényeg, hogy legyen mellette szénhidrát, tehát vízzel is beveheted kaja előtt 5-10 perccel.

?
Kérdés
2019-03-04
Sziasztok!
Először is, nagyon korrektnek tartom, h követitek a kutatásokat és ha kell, a saját véleményeteket is felülvizsgáljátok! Köszönöm.
A cikk szerint akkor úgy módosítható a szedés, h pihenőnapon a reggeli turmix előtt picivel beszedni, míg edzésnapon az edzés utáni turmixba keverni? Vagy előtt 2-3g és utána is a turmixba 2-3g?
Üdv!
 
Válasz
2019-03-04
Szia!

Köszönjük mi is :) Az már jó, ha a kreatin mellett van szénhidrát, nem feltétlenül szükséges mindig betartani percre pontosan a 10percet. Szóval reggel nyugodtan mehet turmixszal együtt, de a turmixtól függetlenül is, hiszen mindegy, hogy hány órakor szeded be.

?
Kérdés
2019-02-28
Sziasztok!
Ketogén diéta alatt is érdemes elkezdeni szedni a kreatint (szinte zero ch), vagy tegyem el a dobozt a diéta utáni tömegelős időre? Heti 3x súlyzós edzés, 2x hiit. 60 kg vagyok, még van némi zsír amit szeretnék eltünteti, utána pedig tovabbi izmot felszedni.
Köszi a segítséget! Bea
 
Válasz
2019-03-01
Szia Bea!

Remek kérdés. A kreatin nincs rossz hatással a ketogén diétára. De vajon a ketogén diéta rossz hatással van-e a kreatinra? Elvileg, minél tbb zsír van az étrendben, annál több kreatin van a testben. Sajnos nincs kutatás, ami a ketó és a kreatin összefüggéseit kutatja, ezért azt mondjuk, próbáld ki, és nézd meg, működik-e. Sokat nem veszíthetsz így, mivel a diétába nem "rondít bele" a kreatin. Ketó esetében érzésem szerint akár 3 gramm kreatin is elég naponta.

?
Kérdés
2019-02-27
Üdv,

Az én kérdésem az lenne, hogy ha a jól bevált King Creatine szedését folytatnám, akkor a jelenlegi kutatások szerint mennyi kellene hogy legyen a napi adag?

Köszönöm!
 
Válasz
2019-02-28
Szia!

Nyugodtan használd a gyártó által leírt adagolást, feltöltési szakaszt is alkalmazhatsz, de mindkét út ugyanoda vezet, csak az egyik olyan, mint az autópálya, a másik pedig mint egy autóút ;)

?
Kérdés
2019-02-25
Üdvözlet!

Öröklött policisztás vesebetegségben szenvedőknek is biztonságos a szedése, amennyiben a vérkép alapján normális a veseműködés?
Nem terheli meg a vesét a kreatin direktben szedése?
 
Válasz
2019-02-26
Üdv!

Ha valamilyen betegség áll fenn, az sajnos gyakran keresztül húzza a számításokat. MIvel sajnos betegségekben nem vagyunk otthon, azt javasoljuk, kérdezd meg erről a kezelőorvosodat a biztonság kedvéért. Reméljük, képben lesz a táplálékkiegészítőkkel, mert gyakran szokták rávágni sajnos az orvosok, amikor nem ismerik, hogy nem szabad szedni, mert árt...

?
Kérdés
2019-02-25
Sziasztok!

Valamelyk korábbi kreatinos cikkhez már írtam, de gondoltam itt is hozzászólok - és nem azért, hogy olyan rohadt okosnak tűnjek (bár az vagyok... :D ) de hátha tanul valaki az én hibámból: a kreatin bekeverve kb. 10 perc után feloldódik teljesen! (Mikor kérdeztem, akkor ti is visszaigazoltátok ezt.) Azaz nem érdemes jó előre bekeverni, mert nem hasznosul. Akár ez a rossz módszer is vezethet oda, hogy hatástalannak ítélje meg valaki...
 
Válasz
2019-02-28
Szia!

Megmondom őszintén, én ebben nem hiszek. Ha ez így lenne, a kreatin egyáltalán nem emésztődhetne fel, hiszen az emésztéséhez is kell idő. Ha a víz hatástalanná tenné 10 perc alatt, akkor arra se lenne idő, hogy a véráramba kerüljön. Kutatások igazolják, hogy a kreatin a vízben még heteken át bioaktív marad. Ugyanebből kifolyólag az sem igaz, hogy savas kémhatású üdítőkkel nem szabad keverni a kreatint. Egy narancslé PH-ja 3 és 4 között van, a gyomoré pedig 2, tehát miről beszélünk akkor? :)

?
Kérdés
2019-02-23
A normális szedés mellett, a megfelelő mennyiségű vízzel fogyasztva sincs különösebb szervezetet terhelő hatása? Mert nagyon sokan mondják, hogy hosszútávon inkább hanyagoljuk, mert a vesének kicsit sem kellemes.
Félreértés ne essék, én napi egy adagólóval betolok, mert régóta fogyasztom, de újabban ez a "placebo-rosszérzés" kerülget mikor beveszem, hogy szétmegy a vesém.
 
Válasz
2019-02-26
Szia!

Nincs, egyetlen kutatás sem szól erről. A kreatin monohidrát nem károsít semmit sem a szervezetben.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
4 hiba amit elkövethetsz a trapézizom edzésekor
A trapézizmok a váll és a hátedzés során egyaránt megedzhetők (és túledzhetők). Bár egy látványos trapézizom jelentősen ...
Az otthoni edzés
Időről időre megkapjuk kérdésben, hogy akinek nincs lehetősége terembe járni, az otthon milyen edzéseket tud végezni. Ím...
BB.Tv Episode #83
A tartalom: egy kis memoár Sára Györggyel tavalyról, a fitformás Horváth Enikő hasznos kajatippjei, lelkizés a Team Scit...
Legfrissebb cikkek
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
181 ms