Őszi alapozó edzés csajoknak

Őszi alapozó edzés csajoknak

2016-09-04
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Itt az ősz, túl van nagyjából mindenki a nyaraláson, vagy legalábbis a lazább heteken, amikor annyira nem nézzük szigorúan a kalóriákat és annyira nem tesszük oda magunkat az edzéseken sem. Az sem baj, ha néha kimarad, vagy akár a nyaralás teljes időtartamára, mert megdolgoztunk már érte és ez egyébként is jár! Visszajöttünk, ideje gatyába rázni magunkat, de mégis hogyan álljunk neki?

Nem folytathatjuk ott, ahol abbahagytuk, érdemes ilyenkor inkább átmozgatással kezdeni.

Az első 1-2 héten végezz 3 átmozgató edzést, amelyeken mindig felső- és alsótest gyakorlat is van. A következő hetektől mehet a régi edzésrend, bár még nem biztos, hogy a teljes erőd visszajön hozzá, főleg akkor, ha pár kiló fel is szaladt a nyári lazításban! Fontos, hogy nagyon alaposan melegíts be, akár 20 percet is szánj rá!

A feladatokat egymás után, pihenő nélkül végezd, a kör végén 2-3 perc pihenő következik, majd jöhet a következő sorozat. Összesen 4 kört végezz!

  • Guggolás saját testsúllyal lassan, mélyre, egyenes háttal, kar előre tart – ha már guggoltál BOSU-n, mehet azon: 15
  • Kitörés hátra saját testsúllyal: 10 pár
  • Felugrás talajról: 10-15 (magasra, dinamikusan, folyamatosan!)
  • Lehúzás mellhez gépen: 15
  • Fekvőtámasz padon: 10
  • Evezés csigán: 15
  • Nyomás vállból kézisúlyzóval: 10
  • Alkartámasz: 30 mp
  • Hasprés ferde hasizomra (érintsd az egyik könyökkel az ellentétes térdedet): 15 pár
  • Hasprés ferde hasizomra (érintsd azonos oldali sarkadat): 15 pár

360 gr. 
 / 4.7
5%   5 790 Ft  
5 490 Ft
db 
 / 4.7
 
590 Ft
%
0,5 kg 
 / 4.7
38%   4 790 Ft  
2 990 Ft
90 tab. 
 / 4.9
 
2 990 Ft

Jó edzést!



Kapcsolódó cikkek
Csajos talányok - az edzésterv alapjai
Rejtélyes okoknál fogva a csajokban nagyon erősen él egy egyfajta kirekesztő nemi öntudat. E szerint a legtöbb testépítő férfi, így a csajok idegen talajnak érz...
Kiegészítők a diétádhoz
Tavasszal rendszerint jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, az aerob edzésekre és szinte elveszik a ...
Praktikák cellulitisz ellen
A cellulit terjed és nem válogat. Nem nézi, ki vékony, vagy kövér, egyszerűen csak azt látod, hogy már szinte mindenkin van. Bár minél több a felesleg valakin, ...
Edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem?
Gyakran visszatérő kérdés a csajok körében, hogy edzés után (legyen szó súlyzós edzésről, aerobról vagy kardióról) szükséges-e azonnal szénhidrátot fogyasztani,...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-30
Sziasztok!
Az baj, ha egyáltalán nem volt izomlázam ezektől?
Alapból pedig súlyzós edzést nem végeztem. Mostanában illetve nyáron csak futottam. Akkor sem volt ha lassan minden feladatot kitartva csináltam meg akkor sem ha csak gyorsan lepörgettem. Utána mindig nyújtottam de azért 10 percnél sosem többet, barátnőm pedig már a 2. ismétlés után kidőlt. :/
Miért lehet, hogy nincs izomlázam? Rosszul csinálok valamit vagy csak könnyű volt nekem? (Régen vízilabdáztam az adott egy alapizomzatot, szóval nem vagyok gyenge de pl egy rendes fekvőt nem tudok normálisan megcsinálni ez mondjuk szerintem a CORE izomatom gyengesége miatt.)
Köszi Lia
 
Válasz
2018-10-02
Szia!

Nem kell izomláz a felődéshez mindig. De persze az jó, ha van, és lehet is törekedni rá. Mindenképp változtatnod kell az edzésterven. Az a lényeg, hogy az edzést bukásig végezd. Tehát legyen olyan, amilyen a barátnődnél is. Ha nincs, az azt jelent(het)i, hogy nem kihívás az edzés neked. Mutatunk egy komolyabb edzéstervet: Komplett edzésterv a bombaformáért. Hajrá! :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Androstenedione
A „szteroidok naturál alternatívájaként” az andro legalább annyira ismert lett a közéletben, mint a Prozac – köszönhetőe...
Karnozin
Az USA-ban, Japánban és az Egyesült Királyságban végzett legújabb kutatások egy olyan új kiegészítőnek törhetnek utat, m...
Tízezer ütés, rúgás, védés: emberfeletti próbatételek a VII. Karate Maratonon
Aki végig tud csinálni egy Karate Maratont, az elmondhatja magáról, hogy kiállta az egyik legnehezebb erőpróbát. Az Euró...
Legfrissebb cikkek
Teljes test edzés, ahogy még nem végezted
Akár unod a jelenlegi edzéstervedet, akár arra kényszerülsz, hogy mostanság ritkábban járj a terembe, ez a teljes test e...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked!...
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tá...
Hoist bicepszgép Kiss Jenővel
Kiss Jenő egyik kedvenc Hoist gépét mutatja be: ...
FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere
Készülj fel arra, hogy komolyan próbára lesz téve az akaraterőd, a határaid fogod feszegetni, kemény izomlázad lesz. Fel...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
359 ms