Őszi alapozó edzés csajoknak

Őszi alapozó edzés csajoknak

2016-09-04
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Itt az ősz, túl van nagyjából mindenki a nyaraláson, vagy legalábbis a lazább heteken, amikor annyira nem nézzük szigorúan a kalóriákat és annyira nem tesszük oda magunkat az edzéseken sem. Az sem baj, ha néha kimarad, vagy akár a nyaralás teljes időtartamára, mert megdolgoztunk már érte és ez egyébként is jár! Visszajöttünk, ideje gatyába rázni magunkat, de mégis hogyan álljunk neki?

Nem folytathatjuk ott, ahol abbahagytuk, érdemes ilyenkor inkább átmozgatással kezdeni.

Az első 1-2 héten végezz 3 átmozgató edzést, amelyeken mindig felső- és alsótest gyakorlat is van. A következő hetektől mehet a régi edzésrend, bár még nem biztos, hogy a teljes erőd visszajön hozzá, főleg akkor, ha pár kiló fel is szaladt a nyári lazításban! Fontos, hogy nagyon alaposan melegíts be, akár 20 percet is szánj rá!

A feladatokat egymás után, pihenő nélkül végezd, a kör végén 2-3 perc pihenő következik, majd jöhet a következő sorozat. Összesen 4 kört végezz!

  • Guggolás saját testsúllyal lassan, mélyre, egyenes háttal, kar előre tart – ha már guggoltál BOSU-n, mehet azon: 15
  • Kitörés hátra saját testsúllyal: 10 pár
  • Felugrás talajról: 10-15 (magasra, dinamikusan, folyamatosan!)
  • Lehúzás mellhez gépen: 15
  • Fekvőtámasz padon: 10
  • Evezés csigán: 15
  • Nyomás vállból kézisúlyzóval: 10
  • Alkartámasz: 30 mp
  • Hasprés ferde hasizomra (érintsd az egyik könyökkel az ellentétes térdedet): 15 pár
  • Hasprés ferde hasizomra (érintsd azonos oldali sarkadat): 15 pár

90 tab. 
 / 4.9
 
2 990 Ft
db 
 / 4.7
 
590 Ft
0,5 kg 
 / 4.7
 
4 550 Ft
360 gr. 
 / 4.7
5%   5 790 Ft  
5 490 Ft

Jó edzést!



Kapcsolódó cikkek
Egy életed van, ideje változtatni!
Múlt héten kitettünk Facebookra egy előtte-utána képet Jennifer Marnell-ről, aki elképesztő fogyáson ment keresztül. Az ösztönzőnek szánt bejegyzés elindított e...
Úton hazafelé
2014 őszén fájó szívvel, de elhagytam Budapestet és az Otthonomat, a Sunbodyt. Ugyanis felvételt nyertem egy debreceni céghez. Átköltöztem és szépen alakultak a...
Combközelítő és távolító gép - jól használod őket?
Két gyakorlat, amiről a nők nagyobbik része sajnos nem tudja, mire jó valójában. Combközelítő és távolító gép - jól használod őket? Most kiderül!...
Az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai
Kedves Hölgyek! Ideje lenne már elfelejteni az újságolvasás közbeni combtávolítást és combközelítést és megismerkedni azokkal a gyakorlatokkal, amiknek tényleg ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-30
Sziasztok!
Az baj, ha egyáltalán nem volt izomlázam ezektől?
Alapból pedig súlyzós edzést nem végeztem. Mostanában illetve nyáron csak futottam. Akkor sem volt ha lassan minden feladatot kitartva csináltam meg akkor sem ha csak gyorsan lepörgettem. Utána mindig nyújtottam de azért 10 percnél sosem többet, barátnőm pedig már a 2. ismétlés után kidőlt. :/
Miért lehet, hogy nincs izomlázam? Rosszul csinálok valamit vagy csak könnyű volt nekem? (Régen vízilabdáztam az adott egy alapizomzatot, szóval nem vagyok gyenge de pl egy rendes fekvőt nem tudok normálisan megcsinálni ez mondjuk szerintem a CORE izomatom gyengesége miatt.)
Köszi Lia
 
Válasz
2018-10-02
Szia!

Nem kell izomláz a felődéshez mindig. De persze az jó, ha van, és lehet is törekedni rá. Mindenképp változtatnod kell az edzésterven. Az a lényeg, hogy az edzést bukásig végezd. Tehát legyen olyan, amilyen a barátnődnél is. Ha nincs, az azt jelent(het)i, hogy nem kihívás az edzés neked. Mutatunk egy komolyabb edzéstervet: Komplett edzésterv a bombaformáért. Hajrá! :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lazac Steak sült zöldséggel és kuszkusszal - Builder Gasztro
Íme egy kiváló lazac steak recept Oláh Vivientől, aki amellett, hogy egy full egészséges, diétás lazacot készít nekünk, ...
Omega 3 és más olajok a szépségért és az egészségért
A testépítő étrendekben mindig kiemelt szerepet kapnak a fehérjék és a szénhidrátok, de sokunk nem fordít kellő figyelme...
Mennyi az ideális testsúly? Avagy testtömeg index és társai
Mennyi az ideális testsúly? Mégis mennyit kellene fogyni? Erre a kérdésre nem lehet számmal válaszolni. Olvasd el, hogy ...
Legfrissebb cikkek
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Csajok a teremben 8. - Combformáló gyakorlatok
Urbán Ági most a legjobb combformáló gyakorlatokat mutatja meg, próbáld ki őket! ...
Túlevők
Aggódó cikkek tucatjai szólnak az anorexiáról, betegesen sovány kamaszlányokról, a túlevésről, az egyéni viselkedésekről...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
423 ms