Összetett vállgyakorlat

Összetett vállgyakorlat

2015-06-22
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Összetett vállgyakorlat

Angolul: Compound shoulder exercise

Hatás

Az összetett vállgyakorlat egy egészen rendhagyó vállizom gyakorlat, ugyanis sajátos módon a deltaizom három rostját veszi igénybe, a teljes mozdulatsor közben kisebb-nagyobb terhelést biztosítva az egyes rostoknak.

Kiinduló helyzet

Vedd fel ugyanazt a kiinduló helyzetet, mint az ülő oldalemelés esetében.

A mozgás

Ragadj meg két kézisúlyzót. Emeld fel oldalra a karodat, az oldalemelés felső pozíciójáig. Utána ugyanebben a magasságban hozd magad elé a két karodat, amíg a tested elé nem kerül, majd emeld ugyanígy nyújtott pozícióban a fejed fölé. Ez után engedd vissza magad mellé a súlyt.

Edzéstipp

A visszaengedés során követheted ugyanazt a mozgáspályát, mint felfelé, tehát előbb magad elé engeded a súlyt szemmagasságba, utána ki oldalra, majd leengeded. Rendkívül fontos az alapos bemelegítés, mivel a vállgyakorlatok általában, de ez a gyakorlat különösen igénybeveszi a sérülékeny vállízületet. Amennyiben kattog, fáj a vállad a gyakorlat kivitelezése során, inkább hanyagold, megelőzendő egy esetleges sérülést. Ha azonban probléma nélkül képes vagy elvégezni a gyakorlatot, egészen speciális módon terheleheted vele a teljes vállizmodat.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-19
Szia, most egy kicsit összezavarodtam mert Bunny egy videóban ezt a gyakorlatsort mutatja be vállfájósoknak. Itt pedig azt írjátok,hogy ha fáj a vállad inkább hanyagold, és hogy különösen igénybe veszi a sérült vállizületet.
 
Válasz
2017-09-20
Szia!

Minden gyakorlatot hanyagolni kell, ami fájdalmat okoz. A cikkben erre gondoltunk, nem pedig arra, hogy vállfájósok ne csinálják.

oszimó (2016-02-08 17:34:46)  
like_button dislike_button
 
Üdvozlet! Igazából bármelyik gyakorlat alá írhattam volna, mert általános problémám van. Lassan fél éve kezdtem el újra edzeni és volt egy szolid váll recsegésem az elején , szerencsére fájdalommentesen. De az utóbbi időben ismételten előjött és nem tudom pontosan mi a teendő. Használok egy ízületvédő szert, porc-vita c a neve azt hiszem itt nem kapható (Glukozamin-szulfát :1420 mg, Kondroitin-szulfát:400 mg Metil-szulfonil-metán (MSM) :400 mg, Kollagén: 100 mg). A kérdésem a következő: Amennyiben nincs fájdalom edzek tovább kissé visszafogottabban, vagy növeljem a "porcerősítő adagom"? Esetleg, szükséges-e valamilyen más kiegészítő, ha igen mi? Köszi a segítséget! (23 éves 180cm 85kg )
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nincs fájdalom, terhelheted nyugodtan, de az adagot nem lenne baj ha picit növelnéd, mondjuk egy hónapra.

slanczi (2015-09-15 13:35:43)  
like_button dislike_button
 
Ez elég dúrvának tűnik! Nem nagyon vállízület gyilkos?
Moderátor megjegyzése:

Nem, mivel nem nagy súlyokat használsz.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Túrós-fehérjés pohárkrém
Pofonegyszerűen elkészíthető fehérjedús csemege - lássuk, hogy tudsz túrós-fehérjés pohárkrémet készíteni!...
Pusztulj, narancsbőr!
A narancsbőr sokunk életét keseríti meg. A közhiedelemmel ellentétben azonban nem csak az egészségtelen életmód okozhatj...
Nyúltál már bemelegítőkrémes kézzel.... Rossz helyre? ;)
Nem kívánod még egyszer azt az élményt, amikor a bemelegítő krémes kezeddel odanyúlsz, ahová nem kéne, és.......
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
246 ms