Ornitin hatás a teljesítmény fokozására

Ornitin

2010-04-23
 / 3.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit szedésével elérhetsz
  • Elősegíti a regenerálódást, mivel kimossa az ammóniát a szervezetből
  • Segíti az immunrendszer működését
  • Stimulálja a növekedési hormon termelődését

Ismertető

Az ornitin, melyet gyakran az argininnel együtt emlegetnek, stimulálja a növekedési hormon termelést, növelheti az izomtömeget, az erőt, és az energiaszintet, miközben csökkenti a testzsírt.

Egyéb elnevezések

L-ornitin

Előfordulási helyek

Húsok, tojás, tejtermékek, és más egyéb fehérjében gazdag élelmiszerek.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók az ornitint

Az ornitint erőatléták szokták alkalmazni, abban a reményben, hogy serkentik ezzel a növekedési hormon szintet, ezáltal növelik az erőt, izomtömeget, és az energiaszintet. Bár az ornitin a jelek szerint – legalábbis időszakosan – megemeli a növekedési hormon szintet, a nagy izomtömeg és erő már igencsak kérdéses. Sokkal hasznosabb, regenerációt elősegítő hatása lehet az, hogy kimossa az ammóniát – az edzések egyik mérgező melléktermékét – a szervezetből.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást:

  • Stimulálja a növekedési hormon termelődését, ami potenciálisan növelheti az erőt és az izomtömeget
  • Eltávolítja szervezetünkből az ammóniát, amivel a regenerálódást segíti elő

Hogyan járul hozzá a hosszú élethez

  • Segíti az immunrendszer működését, valamint a test toxinokkal szembeni védekező képességét

Az ornitin hiánytünetei

Nincs ismert hiánytünete.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján az ornitin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Sebek/sérülések
  • Trauma
  • Máj rendellenességek

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Az ornitinnel kapcsolatosan általában felmerül az arginin neve is. Ennek az az oka, hogy ez a két aminosav együttesen fejti ki hatását a növekedési hormon termelődésére, aminek gyakorlatilag tömegnövelő és zsírégető hatása van. Ezenfelül a testben ornitin képződik akkor, amikor az arginin vizelettermelésre kerül felhasználásra. Az ammónia eltávolításában is fontos szerepe van, ezzel pedig a regenerálódást segíti elő.

Mit mutatnak a kutatások

Bár a kutatások ellentmondásosak eme duó hatékonyságát illetően, néhányuk azt sugallja, hogy elképzelhető, hogy tömeg-, energiaszint-, és erőnövelő, valamint zsírégető hatásai lehetnek, ha megfelelő erőedzést alkalmazunk szedésekor. Másrészről viszont néhány kutató egyetért abban, hogy az ornitin bár rövid időre megdobja a növekedési hormon szintjét, abban nem hisznek, hogy ez szükségszerűen tömeg- ill. erőnövekedéssel járna.

A jelek szerint abban viszont egyetértenek, hogy az ornitin szintje a növekedés, valamint trauma, sérülés ideje alatt csökken a testben, és segíthet a regenerálódásban, mikor a test a stresszhez alkalmazkodik. Valójában a kutatások alapján az ornitin elősegíti a sebek gyógyulását is. Ráadásul az immunrendszert is erősíti, és a máj regenerálódásában is szerepet vállal, mivel segít a káros anyagok detoxikálásában.

Az ornitin és az alfa-ketoglutarát

A jelek szerint az ornitin jóval hatásosabb, amennyiben ornitin-alfa-ketoglutarátként (OKG) kerül fogyasztásra. Ennek az alakjának jóval erősebb ammónia-kipucoló hatása van, valamint egészséges alanyokban nagyobb mértékű növekedést eredményezett a növekedési hormon termelésében.

Mi az igazság?

Néhány kutató szerint az ornitin kétszer olyan hatásos lehet, mint az arginin, legalábbis a növekedési hormon termelés befolyásolása terén. Így tehát az ornitin használata – akár arginin nélkül is – járható út lehet a növekedési hormon szintjének növelésére – legalábbis időszakosan. Azt viszont tovább vizsgálják, hogy ez a nagybetűs életben mit is eredményez valójában.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

500 mg ornitin 1.000 mg argininnal, naponta kétszer legalább 5 napon keresztül néhány sportoló esetében hatásosan növelte a növekedési hormon szintjét.

Időzítés

Az ornitin és az arginin edzés előtt, valamint lefekvés előtt fogyasztva a leghatásosabb. Éhgyomorra szedjük (de legalább 3 órával mindenféle egyéb aminosav fogyasztása után

Az ornitin szinergistái

Ha argininnal, kolinnal és pantoténsavval együtt alkalmazzuk, nagyobb lehet a növekedési hormon termelést serkentő hatás.

Néhány kutató szerint alfa- ketoglutaráttal együtt szedve sokkal hatásosabb.

Az ornitin szedése alatt növeljük meg antioxidáns bevitelünket.

Biztonsági tudnivalók

Napi 10 grammnál nagyobb mennyiség gyomorpanaszokat okozhat.

A cukorbetegek odafigyeléssel fogyasszanak minden olyan terméket, ami hatással lehet a növekedési hormon termelődésére.

Herpesz esetén ne alkalmazzuk, mivel stimulálhatja a vírust.

Akik pszichózisban szenvednek, ne alkalmazzák az ornitint, mivel hatással lehet a tünetekre.

Néhány kutató arra figyelmeztet, hogy egyes személyeknél álmatlanságot okozhat.

Az ornitin mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

Bucci, L., et al., "Ornithine Ingestion and Growth Hormone Release in Bodybuilders," Nutr Res 10 (1990) : 239-45.

Bucci, L.R., et al., "Ornithine Supplementation and Insulin Release in Bodybuilders," Int J Sport Nutr 2.3 (1992) : 287-91.

Cynobar, L., et al., "Action of Ornithine Alpha-Ketoglutarate on Protein Metabolism in Burn Patients," Nutrition 3 (1987) : 187-91.

Elam, R.P., et al., "Effects of Arginine and Ornithine on Strength, Lean Body Mass, and Urinary Hydroxyproline in Adult Males," J Sports Med Phys Fitness 29.1 (1989) : 52-6.

Krassowski, J., et al., "The Effect of Ornithine-Alpha-Ketoglutarate on Insulin and Glucagon Secretion in Normal Subjects," Acta Endocrinol 98.2 (1981) : 252-5.



Kapcsolódó cikkek
Glutaminsav
Mi az amit szedésével elérhetsz * Serkenti az agykapacitást * Az izomsejtek méregtelenítésén keresztül gyorsítja a regenerálódást és csökkenti a fáradtság...
Üzemanyag az edzéseidhez
Az aminosavak mellett koffein is megtalálható az Amino Charge-ban, az intenzívebb edzések és a jobb regenerálódás érdekében. Bodó Imi elmondja, hogyan fokozhato...
Miből áll a minőségi fehérje?
Az unalomig ismételjük, hogy a fehérjeforrások királya a tejsavófehérje. Igen ám, de tejsavó és tejsavó között is akad némi különbség. Ráadásul ott vannak azok ...
Fehérje és aminosav alapvető tudnivalók
A saját szöveteidben, a teljes értékű ételekben és a kiegészítőkben található fehérjék mind-mind aminosavakból állnak. Tehát az izomzatod is. Az aminosavak sok...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-03
Hali! Köszönöm még egyszer előző válaszod! Gondolom az L-karnitinnel is ez a helyzet mint a pl a glutaminnal. A kreatinnal hogy van? Lehet együtt alkalmazni vagy ott is érdemes várni a jobb hatás érdekében?
Válaszod előre is ismét köszönöm!
 
Válasz
2018-02-06
Szia!

Lehet együtt, simán! :)

?
Kérdés
2018-01-23
Hali! "legalább 3 órával mindenféle egyéb aminosav fogyasztása után" de miért? Mert sehol nem találni olyat hogy károsan hatna a bcaa-ra, vagy a glutaminra.
A másik kérdésem pedig van e meghatározott időszak a fogyasztására? Vagy lehet folyamatosan mindig? A választ előre is köszönöm!!
 
Válasz
2018-01-26
Szia!

Jobban hasznosul önmagában, mint másokkal, kivéve persze az arginint. Károsan nem hat másokra tehát, csak nem lesz olyan hatékony. Nem kell szünetet tartani vele.

laszlo_d8bfdd (2015-03-24 04:46:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv! "legalább 3 órával mindenféle egyéb aminosav fogyasztása után" Ha én edzés előtt szedem be, kb 2 óra az edzés és utána a fehérje turmixomba van bcca és l-glutamin akkor már nem is hatásos? Ugyan úgy izomláz lesz? Előre is köszönet!
Moderátor megjegyzése:

De, hatásos, viszont az izomlázzal ez nem fog sokat kezdeni.

gery92 (2013-02-12 08:00:04)  
like_button dislike_button
 
Rosszul írtam, estére is ornitin-re gondoltam.
Moderátor megjegyzése:

Legjopbb az arginin és az ornitin együtt este.

gery92 (2013-02-11 15:55:29)  
like_button dislike_button
 
Üdv! "Az ornitin és az arginin edzés előtt, valamint lefekvés előtt fogyasztva a leghatásosabb" Reggel arginin, edzés előtt arginin és ornitin, este pedig arginin a jó megoldás? Azért kérdezem, mivel az arginin tudomásom szerint álmatlanságot okozhat, így estére nem szeretnék bevenni belőle. :)
Moderátor megjegyzése:

Nem okoz álmatlanságot az arginin, erről szó sincs.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Küzdősportok arénája + funkcionális edzés!
A nemrégiben nyílt Westend Sport Arénában jártunk a belváros szívében. Magyarország egyik legfelszereltebb és legprofibb...
Teremtsd újra magad a Crea.TOR-ral!
Aki testet épít, jól tudja: ezt a műfajt nem lehet félvállról venni. Az emberi test minden szövete totális átalakulásra ...
BB.Tv Episode #155
Ha egyszerűen akarjuk kifejezni magunkat, most megtudhatod, mitől nő az izom. Sőt, azt is megtudhatod Tóth Gábor naturál...
Legfrissebb cikkek
Fascia – Az izompólya és benne az egyetlen izom - 1. rész
A test egyik olyan rendkívül érdekes és még viszonylag ismeretlen alkotó részével foglalkozunk most, ami a testépítés és...
Szépek és erősek
Három gyönyörű nő, egy eszköz, sok variáció. Urbán Ági, Kiss Szilvia és Szabó Melinda fitness világbajnok egyetlen edzőt...
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
304 ms