Öregedés VS testépítés: veszítünk-e izmot idővel?

Öregedés VS testépítés: veszítünk-e izmot idővel?

2018-03-19
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hány éves korban lehet a legjobban fejlődni? Idővel lelassul az izomnövekedés mértéke a szervezetben? Tényleg igaz az, hogy sosem késő elkezdeni? Ezekre a fontos kérdésekre keressük a válaszokat a cikkben.

Az a fránya öregedés

Sajnos az idő vasfoga ellen még egyetlen testépítő, erőemelő vagy harcművész sem tudott csatát nyerni. Mindannyian egy könyörtelen ellenféllel állunk szemben, ami mindenkit egyforma mértékben rág, nincs menekvés előle. Ennek ellenére lehet, és érdemes is küzdeni ellene. Ha valaki nem tartja magát karban, akkor már a 30-as évei körül elkezd izmot veszíteni, és gyengébb lesz1, a mindkét nem testében kevesebb anabolikus (izomépítő) hormon termelődik.

A 75 éves férfi korosztály tesztoszteron szintje például csak 65%-a fiatalkorúak tesztoszteron szintjének, az össz tesztoszteron évente 0,4%-al csökken.

Mit lehet tenni ez ellen?

Aki egész nap ülő munkát végez, nem sportol és mindenhova autóval mászkál, azzal még jobban ráerősít a korral járó izomvesztésre. A jó hír az, hogy súlyzós edzéssel és testmozgással sokat javíthatunk a helyzeten.

Súlyzós edzéssel a következőket lehet megelőzni vagy "ellensúlyozni":

  • szarkopénia (kóros izomtömeg-csökkenés)
  • elhízás
  • II-es típusú cukorbetegség
  • koszorúér-betegség
  • magas vérnyomás
  • csontritkulás
  • edzés hatására javulhat az ízületek mozgékonysága

Mikor kell elkezdeni?

Egy kutatás2 megerősítette azt, hogy sosem késő elkezdeni, hiszen az idősek ugyanolyan jól reagálnak a terhelésre, mint a huszonévesek. Minden kezdő úgy nő, mint a gomba, kortól függetlenül, de ez a fejlődés rövid időn belül (pár hónap) törvényszerűen megáll, vagy jelentősen mérséklődik. Minden kezdő a csúcson van pár hónapig, de ezt leszámítva elmondható, hogy 16 és 25 éves kor között vagyunk a topon, ilyenkor tudunk a legtöbb izmot magunkra szedni a legrövidebb idő alatt.

Ebből következik, hogy bár sosem késő elkezdeni, nem árt, ha már fiatalon lejárunk a terembe, hogy felszedjük magunkra azt az izomtömeget, amit később már csak meg kell tartani. Tévhit, hogy 18 éves kor alatt nem szabad edzeni, mert megállsz a növekedésben. Szerencsére új idők járnak, az emberiség napról napra okosabb, és ma már tudjuk, hogy 12 éves korban már érdemes súlyokat emelgetni. Hogy mennyit és hogyan, egy külön cikk témája lehetne – ha van rá igény, írunk majd róla, de akit érdekel a dolog, az addig olvassa el az erről szóló 2015-ös tanulmányt3.

60 éves vagy, és még soha nem edzettél? Ideje elkezdeni! 20 éves vagy, és szeretnéd, ha 60 évesen is fitt, izmos lennél? Ideje elkezdeni edzeni. Van még kérdés?

Mi a helyzet az étrend-kiegészítőkkel?

Szinte kötelező szedni egy bizonyos kor felett tesztoszteronszint-fokozó készítményeket. Önmagában az edzés is segít az izomépítő hormonok termelésében, de ez még csak egy csepp a tengerben.

Ha kevés a szervezetben a tesztoszteron, akkor:

  • csökken az izmok tömege
  • csökken az izmok ereje
  • csökken a libidó
  • gyakoribb a szív-és érrendszeri betegségek előfordulása
  • gyakoriak a hőhullámok

És még sorolhatnánk. Ebből látható, hogy nem csak azért kell edzeni, hogy szépek és izmosak legyünk, hanem azért is, hogy megőrizzük, javítsuk egészségünket. Amennyiben a serum össz tesztoszteronszintje 10 nmol/l alatti, mindenképp pótolni kell a tesztoszteront külső forrásból.

Egy tanulmányban4 kimutatták, hogy az öregebb izmok jól reagálnak a BCAA (elágazó láncú aminosavak) tartalmú kiegészítőkre. Ez azt jelenti, hogy az időseknek BCAA-t kellene fogyasztaniuk, ha jobban szeretnének fejlődni izomban. Érdemes egy olyan készítményt választani, melyben nagy arányban van jelen a leucin (a BCAA-k egyik tagja), az legerősebb anabolikus hatású aminosav.

Elővigyázatosság

Sosem árt beszélni egy orvossal vagy gyógytornásszal, mielőtt nekirugaszkodnál az edzésnek. Nagyon fontos a gyakorlatok szabályos végrehajtása, ezért az elején mindenképpen fel kell fogadni egy személyi edzőt – vagy el kell olvasni a Builder anyagainak legalább a felét, csak ez utóbbi időigényesebb.

Idősebb korban a gépek jobbak, mint a szabad súlyok, gépekkel ugyanis könnyebb a szabályos végrehajtás, és a sérülés veszélye is elenyészőbb. Idősebb korban a regeneráció sebessége is sokkal lassabb, ezért fontos a megfelelő pihenés. Heti háromszori testmozgás ajánlott, lehetőleg egye edzésnapot mindig kövessen legalább egy pihenőnap.

Tanulság

Mindenki öregszik, mindenki gyengül és ráncosodik, de valójában az számít, hány évesnek érzed magad belülről, és hogyan élsz, nem az, mekkora számmal jelzik az életkorod. Az idő előrehaladtával se hanyagold el a tested, mert lehet erősödni és fejlődni, új célokat kitűzni, és fenntartani egy szálkás, izmos testet.

1: Muscles Ligaments Tendons J. 2013 Oct-Dec; 3(4): 346–350

2: http://europepmc.org/abstract/med/8504850

3: A Pathway for All Youth.” Journal of Strength and Conditioning Research 29.5 (2015): p1439-1450

4: The Journal of Nutrition, Volume 136, Issue 1, 1 January 2006, Pages 277S–280S



Kapcsolódó cikkek
Csak vizualizálj, és gátak omlanak le!
Elképzelted már magad, ahogy kinyomsz egy adott súlyt? És vajon használtad is ezt a benned élő képet valamire? Lássuk, mi a vizualizálás szerepe a sportban!...
Teljesítménynövelés pihenéssel?
Neked mikor volt utoljára? Mikor vettél vissza a terhelésből utoljára, azért, hogy az izmaid is pihenhessenek? Teljesítménynövelés pihenéssel? Nem probléma!...
Három apró infó-morzsa
HÚZÓDZKODÁS ERŐKERETEN A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat a széles, látványos hátizom fejlesztéséhez, azonban ha nem tudsz elég ismétlést végrehajtani be...
Női testépítés alapismeretek
A súlyzós edzés a legegyszerűbb és leggyorsabb módja az alakformálásnak. Úgy tudod növelni az erődet, hogy közben egy igazán nőies alakot formálsz. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kazein
A kazein egy magas minőségű fehérje, melyet gyakran használnak különféle fehérjetartalmú és étkezést helyettesítő táplál...
Aerob kisokos csajoknak
Szálkásítás során mindig téma, hogy a diéta és a súlyzós edzések, a zsírégetők használata mellett milyen mozgásformát vá...
BB.Tv Episode #43
Leonárd László | Varga Dani | Kathi Béla ...
Legfrissebb cikkek
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Elnyújtott hatású koffein a zsírégetőben? Frankó!
A zsírégetőkben gyakran található koffein, de vajon hogyan működik az olyan verzió, ami elnyújtott felszívódással büszké...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
274 ms