Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak

Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak

Omega 3 zsírsavak

Nem minden zsír káros. Az esszenciális zsírsavak a hormontermelésünk alapját jelentik, és számos létfontosságú biokémiai folyamathoz nélkülözhetetlenek. A túl "fitt" táplálkozásban, ahol minden zsírt ellenségnek tekintünk, sajnos a jó zsírok is "áldozatul esnek". Ezért nagyon fontos a megfelelő kiegészítésük.


Omega3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak webáruházunkban

Képek:
Rendezés:
Terméknév | Gyártó Tulajdonságok Ár
3 030 Ft
30,30 Ft/g.k.
5 595 Ft
15,99 Ft/g.k.
2 290 Ft
25,44 Ft/g.k.
4 400 Ft
36,67 Ft/kap.
2 190 Ft
21,90 Ft/g.k.
2 990 Ft
33,22 Ft/g.k.
2 550 Ft
51,00 Ft/kap.
2 840 Ft
28,40 Ft/g.k.
1 990 Ft
33,17 Ft/g.k.
3 695 Ft
73,90 Ft/kap.
7 020 Ft
78,00 Ft/g.k.
4 100 Ft
34,17 Ft/kap.
9 390 Ft
104,33 Ft/kap.
3 690 Ft
123,00 Ft/kap.
3 560 Ft
29,67 Ft/kap.
2 460 Ft
24,60 Ft/kap.
3 090 Ft
25,75 Ft/kap.
11 990 Ft
399,67 Ft/pak.
2 135 Ft
21,35 Ft/kap.
1 700 Ft
28,33 Ft/kap.
2 890 Ft
24,08 Ft/g.k.
3 800 Ft
38,00 Ft/g.k.
3 790 Ft
37,90 Ft/g.k.
1 750 Ft
29,17 Ft/kap.
3 990 Ft
133,00 Ft/kap.
1 190 Ft
39,67 Ft/kap.
5 700 Ft
95,00 Ft/kap.
990 Ft
33,00 Ft/kap.
3 090 Ft
25,75 Ft/kap.
1 860 Ft
20,67 Ft/kap.
3 770 Ft
62,83 Ft/tab.
4 390 Ft
21,95 Ft/g.k.
1 510 Ft
25,17 Ft/g.k.
8 255 Ft
45,86 Ft/g.k.
1 750 Ft
29,17 Ft/kap.
2 515 Ft
41,92 Ft/kap.
2 200 Ft
73,33 Ft/r.t.
5 600 Ft
56,00 Ft/kap.
2 990 Ft
33,22 Ft/g.k.
1 720 Ft
28,67 Ft/kap.
3 320 Ft
33,20 Ft/kap.
5 000 Ft
55,56 Ft/g.k.
1 990 Ft
19,90 Ft/g.k.
5 980 Ft
59,80 Ft/g.k.
3 190 Ft
26,58 Ft/g.k.
1 250 Ft
41,67 Ft/kap.
1 790 Ft
7,16 Ft/gr.
1 790 Ft
7,16 Ft/gr.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
5 490 Ft
27,45 Ft/g.k.
5 285 Ft
58,72 Ft/g.k.
2 900 Ft
48,33 Ft/g.k.
2 495 Ft
41,58 Ft/kap.
7 305 Ft
121,75 Ft/kap.
2 480 Ft
12,40 Ft/gr.
2 800 Ft
46,67 Ft/kap.
4 325 Ft
36,04 Ft/g.k.
3 340 Ft
74,22 Ft/kap.
2 250 Ft
22,50 Ft/kap.
2 790 Ft
23,25 Ft/g.k.
4 490 Ft
74,83 Ft/kap.
1 550 Ft
31,00 Ft/g.k.
5 490 Ft
61,00 Ft/kap.
2 090 Ft
34,83 Ft/kap.
2 240 Ft
37,33 Ft/g.k.
4 825 Ft
53,61 Ft/kap.
5 000 Ft
83,33 Ft/kap.
3 995 Ft
66,58 Ft/kap.
4 655 Ft
77,58 Ft/tab.
2 880 Ft
96,00 Ft/tab.
9 190 Ft
51,06 Ft/g.k.
1 570 Ft
32,71 Ft/g.k.
4 900 Ft
23,33 Ft/kap.
7 790 Ft
129,83 Ft/g.k.
4 535 Ft
50,39 Ft/g.k.
1 090 Ft
36,33 Ft/kap.
1 050 Ft
21,88 Ft/g.k.
3 995 Ft
44,39 Ft/g.k.
5 890 Ft
29,45 Ft/g.k.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
2 430 Ft
24,30 Ft/kap.
3 995 Ft
11,25 Ft/ml
3 045 Ft
50,75 Ft/g.k.
2 350 Ft
23,50 Ft/kap.
3 990 Ft
33,25 Ft/g.k.
5 300 Ft
29,44 Ft/g.k.
2 700 Ft
45,00 Ft/kap.
2 490 Ft
20,75 Ft/g.k.
2 300 Ft
19,17 Ft/kap.
1 000 Ft
22,22 Ft/g.k.
9 890 Ft
329,67 Ft/kap.
11 800 Ft
131,11 Ft/g.k.
3 550 Ft
39,44 Ft/g.k.
480 Ft
10,67 Ft/kap.
6 990 Ft
29,12 Ft/kap.
9 990 Ft
166,50 Ft/kap.
6 990 Ft
174,75 Ft/kap.
7 190 Ft
59,92 Ft/kap.
11 495 Ft
191,58 Ft/kap.
2 395 Ft
15,97 Ft/g.k.
670 Ft
13,96 Ft/kap.
6 650 Ft
14,65 Ft/gr.
7 490 Ft
124,83 Ft/g.k.
exp. 2015-dec
3 990 Ft
199,50 Ft/kap.
7 000 Ft
116,67 Ft/kap.
11 270 Ft
62,61 Ft/kap.
4 000 Ft
133,33 Ft/kap.
5 900 Ft
98,33 Ft/kap.
3 800 Ft
126,67 Ft/kap.
3 790 Ft
10,68 Ft/ml
3 990 Ft
39,90 Ft/g.k.
1 990 Ft
19,90 Ft/g.k.
4 190 Ft
69,83 Ft/kap.
1 590 Ft
53,00 Ft/g.k.
2 970 Ft
33,00 Ft/g.k.
6 235 Ft
207,83 Ft/g.k.
1 990 Ft
12,44 Ft/kap.
2 095 Ft
20,95 Ft/g.k.
500 Ft
2,50 Ft/ml.
4 445 Ft
16,46 Ft/kap.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
7 670 Ft
42,61 Ft/g.k.
1 390 Ft
46,33 Ft/kap.
2 200 Ft
73,33 Ft/kap.
4 190 Ft
34,92 Ft/kap.
3 490 Ft
58,17 Ft/g.k.
990 Ft
13,20 Ft/kap.
2 800 Ft
93,33 Ft/kap.
5 400 Ft
60,00 Ft/kap.
13 680 Ft
152,00 Ft/g.k.
barack-citrom
5 990 Ft
213,93 Ft/xgr
6 635 Ft
73,72 Ft/g.k.
1 010 Ft
22,44 Ft/kap.
4 890 Ft
48,90 Ft/kap.
5 155 Ft
85,92 Ft/kap.
3 490 Ft
19,39 Ft/g.k.
1 105 Ft
18,42 Ft/kap.
520 Ft
11,56 Ft/g.k.
5 900 Ft
24,58 Ft/ml.
870 Ft
18,12 Ft/kap.
4 800 Ft
80,00 Ft/kap.

Mik is valójában az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 elnevezés zsírsavak egy egész családjára utal. Ennek tetején az alfa-linolénsav helyezkedik el, más néven ALA. Ez a leggyakoribb omega-3 zsírsav, azonban egyszersmind a biológiailag legkevésbé aktív is. Ahhoz, hogy előnyös hatásait élvezhessük, szervezetünknek át kell alakítania más omega-3 zsírsavakká; ilyenek az EPA és a DHA. ez az átalakulási folyamat nem valami hatékony. A körülmények függvényében, csupán az ALA egy kis része fog átalakulni EPA-vá és DHA-vá.

Halolaj vs. lenmagolaj

A halolaj fő előnye az, hogy abból a már átalakított omega-3 zsírsavakat kapjuk készen. A lenmagolaj nagy mennyiségű ALA-t tartalmaz, de szinte egyáltalán nincs benne EPA és DHA. A halolaj ezzel szemben ALA-t, és emellett nagy mennyiségű EPA-t és DHA-t tartalmaz. Így egyértelmű, hogy a lenmagolaj ezen a téren elmarad a halolajtól.

Mik az omega-6 zsírsavak?

Nos, azért érdemes több omega-3 zsírsavat ennünk, mert szervezetünk akkor működik optimálisan, ha az omega 3 és omega 6 zsírsavakat megfelelő arányban vesszük magunkhoz. A legtöbbünkről azonban sok minden elmondható, de hogy egyensúlyban lenne ez a két zsírsav az étrendünkben, na az semmiképp sem. Az omega3 zsírsavaktól eltérően - melyekhez relatíve nehezebb hozzájutni megfelelő mennyiségben - az omega-6 zsírsavakba úton-útfélen belebotlunk.

Az olyan növényi olajok, mint a kukorica, a mogyoró, vagy a szója olaj nagy mennyiségben tartalmazzák az omega-6 zsírsavakat. Mivel ezek olcsó olajok, széles körben alkalmazzák őket az élelmiszeriparban. Ennek eredményeképpen a legtöbbünk elég sok omega-6 zsírsavhoz jut az étrend által, ellentétben az omega-3-mal. Azonban ez nem azt jelenti, hogy az omega-6 zsírsavakkal valami baj lenne. Ugyanolyan esszenciálisak, mint az omega3. Szervezetünkben eltérő, ám egymást kiegészítő szerepük van.

A Halolaj (omega 3)

A halolaj az omega-3 esszenciális zsírsav – mely egy „jó” zsír – egy erős formáját tartalmazza. Mivel a tanulmányok szerint a lakosság jelentős része hiányt szenved az olyan jó zsírokban, mint amilyen a halolajban is megtalálható, sok ember fordul a halolaj kiegészítők felé, hogy általános egészségi állapotát és teljesítményét javítsa. Drámaian csökkenti a trigliceridek szintjét, így előzve meg a szívbetegségeket.

Az omega-3 zsírsavaknak további fizikai előnyei is vannak, az izomnövekedést elősegítő hatástól kezdve az izmok glikogéntárolásának elősegítésén keresztül az erőnövelő hatásig. Emellett azonnali változást képesek előidézni a zsírégető képességedben.

Omega 3 előfordulási helyei

A halolajak a hideg vízben élő halakban találhatóak meg, pl. a lazacban, makrélában, tonhalban, pisztrángban, óriás laposhalban és a szardíniában. Megjegyzés: Az összes halolaj gyorsan lebomlik fény, hő és fémek hatására.

Miért használják a sportolók az omega 3-at (halolajat)

Emberek az élet minden területéről használják a halolajat, hogy így javítsák testük főbb szerveinek általános egészségi állapotát, beleértve az immunrendszert, a szív-és érrendszert, az idegrendszert, valamint a szaporítószerveket. Az aktív életmódot élők azt tapasztalják, hogy a halolajak és más esszenciális zsírsavak nem csupán az egészséghez nélkülözhetetlenek, de a teljesítményt is javítják. Az izomlebomlás csökkentése, a gyulladáscsökkentő hatás, az izomnövelés, a regenerációs idő csökkentése, a hormonkiválasztás serkentése, az ízületek és kötőszövetek egészségének megőrzése mind kincset érő tulajdonságok minden sportoló számára.

A halolaj hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

  • Csökkenti a gyulladást az izmokban és ízületekben, így gyorsítva a regenerálódást
  • Őrzi a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Növeli a tesztoszteronszintet az optimális izomnövekedéshez
  • Hogyan járul hozzá a hosszú élethez

Omega-6 esszenciális zsírsav (linolsav)

Esszenciális zsírsavként (EFA) a linolsavat is a "jó" zsírok egyikeként tartják számon; javítja az általános egészségi állapotot, elősegíti a kiegyensúlyozott hormontermelést, jó hatással van az ízületekre és a kötőszövetre, elősegíti a fehérjeszintézist — mely az izomtömeg növekedés egyik alapfeltétele — valamint erősíti az immunrendszert, a szaporítószerveket és a központi idegrendszert.

A linolsav a telítetlen zsírsavak egy egészséges forrása. Esszenciálisnak tartják, mivel szervezetünk nem képes előállítani, ám mégis szüksége van rá, így ételekkel vagy kiegészítőkkel kell fedeznünk szükségleteinket.A linolsav elsődlegesen növényi olajokban fordul elő, pl. a sáfrányos szeklicében, a szójában és a kukoricában.

Előfordulási helyek

Növényi olajok, pl. a sáfrányos szeklice, a szója és a kukorica olaja. Megjegyzés: Mivel az esszenciális zsírsavak könnyek károsodnak, óvjuk a napfénytől, és mindig tartsuk száraz, hűvös helyen.

Miért használják a sportolók az Omega 6-ot

A megfelelő mennyiségű EFA fogyasztása elengedhetetlen a sportolók számára, hogy elkerüljék a hiánytüneteket, melyek egyike a testzsír megnövekedése is lehet. Az omega 6 zsírsav csökkenti az izmok lebomlását és a gyulladásokat is, elősegíti az izomtömeg növekedést, felgyorsítja a regenerálódást, szabályozza a hormonok kiválasztódását, és hozzájárul az ízületek és a kötőszövet egészségéhez.

Az omega 6 zsírsav hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

  • Csökkenti a gyulladásokat, így meggyorsítja a regenerálódást
  • Segít megőrizni a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Elősegíti az optimális tesztoszteron termelést, így jó hatással van az izomtömeg növekedésre

Az omega3 és omega-6 zsírsavak egyensúlyba hozása

Picit olyan ez, mint mikor limonádét készítünk. Kell hozzá a citrom és az édesítő egyaránt. De csak akkor lesz finom, ha ez a két alkotóelem a megfelelő arányban van jelen. Ha például vagy egy zsák édesítőd, akkor egy raklapnyi citromra lesz szükséged a limonádéhoz. Ha csak egy kicsi édesítőd van, akkor kevesebb citromra lesz szükséged ugyanahhoz az ízhatáshoz.

Modern étrendünk úgy néz ki, mint a túl sok édesítővel készült limonádé. Túl sok omega-6 zsírsavat fogyasztunk. Ennek korrigálásához elméletileg több omega-3 zsírsavat kellene fogyasztani, hogy egyensúlyba kerüljenek a zsírsavak. De szinte soha nem hallani azt, hogy esetleg kevesebb omega-6-ot is lehet enni ahhoz, hogy közelebb kerüljünk az egyensúlyi állapothoz...

Ez az egyensúlyi állapot nagyon fontos. Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya 3:1 és 1:1 között kellene, hogy legyen. Így leírva egyszerűnek tűnik, de a nyugati típusú étrendben ez az arány 20:1 körül szokott lenni!

Hogyan lehet csökkenteni az omega-6 bevitelt

Ha csökkentjük az omega-6 bevitelt, azzal csökken az omega-3 igény is, és javul a növényi forrásokból bevitt omega3 zsírsavak hasznosulásának hatékonysága. De hogyan is csökkenthetjük hatékonyan az omega-6 bevitelt?

  • Oliva vagy canola olaj használatával a szokványos növényi olajak helyett
  • A feldolgozott élelmiszerek címkéinek átvizsgálásával - szorítsuk vissza azon ételek fogyasztását, melyek növényi olajokat tartalmaznak, ilyen a kukorica, a szója, a mogyoró, a napraforgó, és a sáfrányos szeklice olaja
  • Óvatosan a magvakkal: a szezámmag, a napraforgómag, a fenyőmag, és a mogyoró mind gazdag omega-6 források. Nem kell kizárni őket az étrendünkből, de túlzott mennyiségben fogyasztva rendkívül megnövelik az omega3 szükségletet.


Vissza az Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak elejére!

Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Mindent az éjszakázásról szakszerűen
IDŐRŐL-IDŐRE FELMERÜLŐ KÉRDÉS, HOGY KELL-E ÉJSZAKA TÁPLÁLKOZNI? A legtöbb ember számára nyilván egyértelmű a dolog, sen...
Amikor már a „B” oldalt karcolod...
Egy bicepszedzés 16 és 40 évesen is bicepszedzés marad. Mik azok a dolgok, amik miatt másképp működnek az edzések? Katti...
BB.Tv Episode #142
Tibi bácsit ledobálták a színpadról a Harley-Davidson szokásos éves fesztiválján, de mi inkább elmotoroztunk a meglepeté...
T-rudas evezés
Olyan ez, mint az oktató autók, amelyekre T van írva, de gyakran jobb lenne B jelzéssel ellátni őket, mint "Béna". A B r...
Megnyalta már a boci a kezedet?
AZ EMBEREK ELKÉPESZTŐ MENNYISÉGŰ SZART TUDNAK MEGENNI. DE A MINŐSÉGI TÁPLÁLKOZÁSBAN SOKKAL TÖBB VAN ANNÁL, MINTHOGY EGÉS...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
892 ms