Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak

Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak

Omega 3 zsírsavak

Nem minden zsír káros. Az esszenciális zsírsavak a hormontermelésünk alapját jelentik, és számos létfontosságú biokémiai folyamathoz nélkülözhetetlenek. A túl "fitt" táplálkozásban, ahol minden zsírt ellenségnek tekintünk, sajnos a jó zsírok is "áldozatul esnek". Ezért nagyon fontos a megfelelő kiegészítésük.


Omega3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak webáruházunkban

Képek:
Rendezés:
Terméknév | Gyártó Tulajdonságok Ár
3 220 Ft
32,20 Ft/g.k.
4 990 Ft
16,63 Ft/kap.
5 990 Ft
17,11 Ft/g.k.
2 650 Ft
29,44 Ft/g.k.
4 400 Ft
36,67 Ft/kap.
2 490 Ft
20,75 Ft/kap.
2 190 Ft
21,90 Ft/g.k.
2 460 Ft
24,60 Ft/kap.
2 555 Ft
51,10 Ft/kap.
2 990 Ft
33,22 Ft/g.k.
1 860 Ft
20,67 Ft/kap.
4 100 Ft
34,17 Ft/kap.
3 790 Ft
75,80 Ft/kap.
1 990 Ft
33,17 Ft/g.k.
2 370 Ft
23,70 Ft/kap.
3 090 Ft
25,75 Ft/kap.
1 700 Ft
28,33 Ft/kap.
2 400 Ft
40,00 Ft/kap.
11 990 Ft
399,67 Ft/pak.
2 890 Ft
24,08 Ft/g.k.
3 560 Ft
29,67 Ft/kap.
5 700 Ft
95,00 Ft/kap.
1 750 Ft
29,17 Ft/kap.
3 790 Ft
37,90 Ft/g.k.
2 515 Ft
41,92 Ft/kap.
5 500 Ft
55,00 Ft/g.k.
1 190 Ft
39,67 Ft/kap.
3 090 Ft
25,75 Ft/kap.
3 770 Ft
62,83 Ft/tab.
1 650 Ft
27,50 Ft/g.k.
3 990 Ft
133,00 Ft/kap.
1 750 Ft
29,17 Ft/kap.
8 255 Ft
45,86 Ft/g.k.
5 980 Ft
59,80 Ft/g.k.
7 850 Ft
78,50 Ft/kap.
11 190 Ft
55,95 Ft/g.k.
1 720 Ft
28,67 Ft/kap.
5 000 Ft
55,56 Ft/g.k.
3 190 Ft
26,58 Ft/g.k.
1 250 Ft
41,67 Ft/kap.
5 600 Ft
56,00 Ft/kap.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
5 490 Ft
27,45 Ft/g.k.
5 285 Ft
58,72 Ft/g.k.
7 305 Ft
121,75 Ft/kap.
2 990 Ft
33,22 Ft/g.k.
3 320 Ft
33,20 Ft/kap.
2 495 Ft
41,58 Ft/kap.
2 800 Ft
46,67 Ft/kap.
2 900 Ft
48,33 Ft/g.k.
9 390 Ft
104,33 Ft/kap.
3 690 Ft
123,00 Ft/kap.
7 020 Ft
78,00 Ft/g.k.
2 840 Ft
28,40 Ft/g.k.
4 390 Ft
21,95 Ft/g.k.
990 Ft
33,00 Ft/kap.
5 490 Ft
61,00 Ft/kap.
3 995 Ft
66,58 Ft/kap.
5 000 Ft
83,33 Ft/kap.
4 825 Ft
53,61 Ft/kap.
1 990 Ft
19,90 Ft/g.k.
4 655 Ft
77,58 Ft/tab.
2 240 Ft
37,33 Ft/g.k.
3 340 Ft
74,22 Ft/kap.
2 250 Ft
22,50 Ft/kap.
2 880 Ft
96,00 Ft/tab.
1 570 Ft
32,71 Ft/g.k.
7 790 Ft
129,83 Ft/g.k.
1 090 Ft
36,33 Ft/kap.
1 050 Ft
21,88 Ft/g.k.
3 995 Ft
44,39 Ft/g.k.
4 535 Ft
50,39 Ft/g.k.
4 900 Ft
23,33 Ft/kap.
9 995 Ft
28,15 Ft/ml
4 490 Ft
74,83 Ft/kap.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
9 190 Ft
51,06 Ft/g.k.
5 300 Ft
29,44 Ft/g.k.
2 350 Ft
23,50 Ft/kap.
3 045 Ft
50,75 Ft/g.k.
3 550 Ft
39,44 Ft/g.k.
3 990 Ft
33,25 Ft/g.k.
2 490 Ft
20,75 Ft/g.k.
1 000 Ft
22,22 Ft/g.k.
11 800 Ft
131,11 Ft/g.k.
9 990 Ft
166,50 Ft/kap.
6 990 Ft
174,75 Ft/kap.
6 990 Ft
46,60 Ft/g.k.
11 270 Ft
62,61 Ft/kap.
7 190 Ft
59,92 Ft/kap.
11 495 Ft
191,58 Ft/kap.
exp. 2015-dec
3 990 Ft
199,50 Ft/kap.
7 490 Ft
124,83 Ft/g.k.
7 000 Ft
116,67 Ft/kap.
5 900 Ft
98,33 Ft/kap.
9 790 Ft
27,58 Ft/ml
4 000 Ft
133,33 Ft/kap.
3 800 Ft
126,67 Ft/kap.
1 990 Ft
19,90 Ft/g.k.
2 300 Ft
19,17 Ft/kap.
9 890 Ft
329,67 Ft/kap.
6 990 Ft
29,12 Ft/kap.
2 095 Ft
20,95 Ft/g.k.
3 490 Ft
58,17 Ft/g.k.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
4 190 Ft
69,83 Ft/kap.
2 200 Ft
73,33 Ft/kap.
3 990 Ft
39,90 Ft/g.k.
1 590 Ft
53,00 Ft/g.k.
2 970 Ft
33,00 Ft/g.k.
7 445 Ft
27,57 Ft/kap.
4 190 Ft
34,92 Ft/kap.
7 670 Ft
42,61 Ft/g.k.
2 090 Ft
34,83 Ft/kap.
1 390 Ft
46,33 Ft/kap.
2 790 Ft
23,25 Ft/g.k.
2 800 Ft
93,33 Ft/kap.
6 235 Ft
207,83 Ft/g.k.
13 680 Ft
152,00 Ft/g.k.
1 010 Ft
22,44 Ft/kap.
5 400 Ft
60,00 Ft/kap.
6 635 Ft
73,72 Ft/g.k.
4 890 Ft
48,90 Ft/kap.
1 105 Ft
18,42 Ft/kap.
5 900 Ft
24,58 Ft/ml.
3 490 Ft
19,39 Ft/g.k.
5 155 Ft
85,92 Ft/kap.
870 Ft
18,12 Ft/kap.
barack-citrom
5 990 Ft
213,93 Ft/xgr
4 800 Ft
80,00 Ft/kap.

Mik is valójában az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 elnevezés zsírsavak egy egész családjára utal. Ennek tetején az alfa-linolénsav helyezkedik el, más néven ALA. Ez a leggyakoribb omega-3 zsírsav, azonban egyszersmind a biológiailag legkevésbé aktív is. Ahhoz, hogy előnyös hatásait élvezhessük, szervezetünknek át kell alakítania más omega-3 zsírsavakká; ilyenek az EPA és a DHA. ez az átalakulási folyamat nem valami hatékony. A körülmények függvényében, csupán az ALA egy kis része fog átalakulni EPA-vá és DHA-vá.

Halolaj vs. lenmagolaj

A halolaj fő előnye az, hogy abból a már átalakított omega-3 zsírsavakat kapjuk készen. A lenmagolaj nagy mennyiségű ALA-t tartalmaz, de szinte egyáltalán nincs benne EPA és DHA. A halolaj ezzel szemben ALA-t, és emellett nagy mennyiségű EPA-t és DHA-t tartalmaz. Így egyértelmű, hogy a lenmagolaj ezen a téren elmarad a halolajtól.

Mik az omega-6 zsírsavak?

Nos, azért érdemes több omega-3 zsírsavat ennünk, mert szervezetünk akkor működik optimálisan, ha az omega 3 és omega 6 zsírsavakat megfelelő arányban vesszük magunkhoz. A legtöbbünkről azonban sok minden elmondható, de hogy egyensúlyban lenne ez a két zsírsav az étrendünkben, na az semmiképp sem. Az omega3 zsírsavaktól eltérően - melyekhez relatíve nehezebb hozzájutni megfelelő mennyiségben - az omega-6 zsírsavakba úton-útfélen belebotlunk.

Az olyan növényi olajok, mint a kukorica, a mogyoró, vagy a szója olaj nagy mennyiségben tartalmazzák az omega-6 zsírsavakat. Mivel ezek olcsó olajok, széles körben alkalmazzák őket az élelmiszeriparban. Ennek eredményeképpen a legtöbbünk elég sok omega-6 zsírsavhoz jut az étrend által, ellentétben az omega-3-mal. Azonban ez nem azt jelenti, hogy az omega-6 zsírsavakkal valami baj lenne. Ugyanolyan esszenciálisak, mint az omega3. Szervezetünkben eltérő, ám egymást kiegészítő szerepük van.

A Halolaj (omega 3)

A halolaj az omega-3 esszenciális zsírsav – mely egy „jó” zsír – egy erős formáját tartalmazza. Mivel a tanulmányok szerint a lakosság jelentős része hiányt szenved az olyan jó zsírokban, mint amilyen a halolajban is megtalálható, sok ember fordul a halolaj kiegészítők felé, hogy általános egészségi állapotát és teljesítményét javítsa. Drámaian csökkenti a trigliceridek szintjét, így előzve meg a szívbetegségeket.

Az omega-3 zsírsavaknak további fizikai előnyei is vannak, az izomnövekedést elősegítő hatástól kezdve az izmok glikogéntárolásának elősegítésén keresztül az erőnövelő hatásig. Emellett azonnali változást képesek előidézni a zsírégető képességedben.

Omega 3 előfordulási helyei

A halolajak a hideg vízben élő halakban találhatóak meg, pl. a lazacban, makrélában, tonhalban, pisztrángban, óriás laposhalban és a szardíniában. Megjegyzés: Az összes halolaj gyorsan lebomlik fény, hő és fémek hatására.

Miért használják a sportolók az omega 3-at (halolajat)

Emberek az élet minden területéről használják a halolajat, hogy így javítsák testük főbb szerveinek általános egészségi állapotát, beleértve az immunrendszert, a szív-és érrendszert, az idegrendszert, valamint a szaporítószerveket. Az aktív életmódot élők azt tapasztalják, hogy a halolajak és más esszenciális zsírsavak nem csupán az egészséghez nélkülözhetetlenek, de a teljesítményt is javítják. Az izomlebomlás csökkentése, a gyulladáscsökkentő hatás, az izomnövelés, a regenerációs idő csökkentése, a hormonkiválasztás serkentése, az ízületek és kötőszövetek egészségének megőrzése mind kincset érő tulajdonságok minden sportoló számára.

A halolaj hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

  • Csökkenti a gyulladást az izmokban és ízületekben, így gyorsítva a regenerálódást
  • Őrzi a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Növeli a tesztoszteronszintet az optimális izomnövekedéshez
  • Hogyan járul hozzá a hosszú élethez

Omega-6 esszenciális zsírsav (linolsav)

Esszenciális zsírsavként (EFA) a linolsavat is a "jó" zsírok egyikeként tartják számon; javítja az általános egészségi állapotot, elősegíti a kiegyensúlyozott hormontermelést, jó hatással van az ízületekre és a kötőszövetre, elősegíti a fehérjeszintézist — mely az izomtömeg növekedés egyik alapfeltétele — valamint erősíti az immunrendszert, a szaporítószerveket és a központi idegrendszert.

A linolsav a telítetlen zsírsavak egy egészséges forrása. Esszenciálisnak tartják, mivel szervezetünk nem képes előállítani, ám mégis szüksége van rá, így ételekkel vagy kiegészítőkkel kell fedeznünk szükségleteinket.A linolsav elsődlegesen növényi olajokban fordul elő, pl. a sáfrányos szeklicében, a szójában és a kukoricában.

Előfordulási helyek

Növényi olajok, pl. a sáfrányos szeklice, a szója és a kukorica olaja. Megjegyzés: Mivel az esszenciális zsírsavak könnyek károsodnak, óvjuk a napfénytől, és mindig tartsuk száraz, hűvös helyen.

Miért használják a sportolók az Omega 6-ot

A megfelelő mennyiségű EFA fogyasztása elengedhetetlen a sportolók számára, hogy elkerüljék a hiánytüneteket, melyek egyike a testzsír megnövekedése is lehet. Az omega 6 zsírsav csökkenti az izmok lebomlását és a gyulladásokat is, elősegíti az izomtömeg növekedést, felgyorsítja a regenerálódást, szabályozza a hormonok kiválasztódását, és hozzájárul az ízületek és a kötőszövet egészségéhez.

Az omega 6 zsírsav hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

  • Csökkenti a gyulladásokat, így meggyorsítja a regenerálódást
  • Segít megőrizni a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Elősegíti az optimális tesztoszteron termelést, így jó hatással van az izomtömeg növekedésre

Az omega3 és omega-6 zsírsavak egyensúlyba hozása

Picit olyan ez, mint mikor limonádét készítünk. Kell hozzá a citrom és az édesítő egyaránt. De csak akkor lesz finom, ha ez a két alkotóelem a megfelelő arányban van jelen. Ha például vagy egy zsák édesítőd, akkor egy raklapnyi citromra lesz szükséged a limonádéhoz. Ha csak egy kicsi édesítőd van, akkor kevesebb citromra lesz szükséged ugyanahhoz az ízhatáshoz.

Modern étrendünk úgy néz ki, mint a túl sok édesítővel készült limonádé. Túl sok omega-6 zsírsavat fogyasztunk. Ennek korrigálásához elméletileg több omega-3 zsírsavat kellene fogyasztani, hogy egyensúlyba kerüljenek a zsírsavak. De szinte soha nem hallani azt, hogy esetleg kevesebb omega-6-ot is lehet enni ahhoz, hogy közelebb kerüljünk az egyensúlyi állapothoz...

Ez az egyensúlyi állapot nagyon fontos. Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya 3:1 és 1:1 között kellene, hogy legyen. Így leírva egyszerűnek tűnik, de a nyugati típusú étrendben ez az arány 20:1 körül szokott lenni!

Hogyan lehet csökkenteni az omega-6 bevitelt

Ha csökkentjük az omega-6 bevitelt, azzal csökken az omega-3 igény is, és javul a növényi forrásokból bevitt omega3 zsírsavak hasznosulásának hatékonysága. De hogyan is csökkenthetjük hatékonyan az omega-6 bevitelt?

  • Oliva vagy canola olaj használatával a szokványos növényi olajak helyett
  • A feldolgozott élelmiszerek címkéinek átvizsgálásával - szorítsuk vissza azon ételek fogyasztását, melyek növényi olajokat tartalmaznak, ilyen a kukorica, a szója, a mogyoró, a napraforgó, és a sáfrányos szeklice olaja
  • Óvatosan a magvakkal: a szezámmag, a napraforgómag, a fenyőmag, és a mogyoró mind gazdag omega-6 források. Nem kell kizárni őket az étrendünkből, de túlzott mennyiségben fogyasztva rendkívül megnövelik az omega3 szükségletet.


Vissza az Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak elejére!

Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Allergia, asztma és edzés, avagy mit sportoljunk pollenszezonban?
Nyakunkon a pollenszezon. Aki érzékeny az ilyesmire, allergiás, az bizony már nyakig ül a bajban, és prüszköl naphosszat...
A combfeszítő gép használata
A combfeszítő gép használata triviálisnak tűnhet, de nem feltétlen az. A gépek helyes használata nem csak a sérülésveszé...
Versenyzés hőségben
Ironikus, hogy sokan nagy hangsúlyt fektetnek a táplálkozásra, az edzéstervezésre, de a külső körülményekre nem. Pl. mil...
Legfrissebb cikkek
Tricepsz edzés hibák 1.
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét...
5 tudományosan bizonyított táplálkozási tanács szálkásításhoz
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat...
A mindenmentes „diéta”
Amióta divatos a vékonyság és a fogyókúra, azóta gondolkodik mindenki azon, hogy hogyan maradhat formában úgy, hogy közb...
Lábedzés guggolás nélkül?
A guggolás a lábedzés kötelező eleme, az elmaradhatatlan gyakorlat, ami nélkül csakis csirke lábakat lehet növeszteni. V...
Edzés utáni turmix á la Tóth Dániel
Tóth Dani megmutatja jelenleg hogy néz ki az edzés utáni turmixa. A melledzését ITT megnézheted. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
1760 ms