Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak

Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak

Omega 3 zsírsavak

Nem minden zsír káros. Az esszenciális zsírsavak a hormontermelésünk alapját jelentik, és számos létfontosságú biokémiai folyamathoz nélkülözhetetlenek. A túl "fitt" táplálkozásban, ahol minden zsírt ellenségnek tekintünk, sajnos a jó zsírok is "áldozatul esnek". Ezért nagyon fontos a megfelelő kiegészítésük.


Omega3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak webáruházunkban

Képek:
Rendezés:
Terméknév | Gyártó Tulajdonságok Ár
3 990 Ft
13,30 Ft/kap.
3 190 Ft
31,90 Ft/g.k.
2 490 Ft
20,75 Ft/kap.
5 990 Ft
17,11 Ft/g.k.
2 650 Ft
29,44 Ft/g.k.
3 520 Ft
29,33 Ft/kap.
2 190 Ft
21,90 Ft/g.k.
2 840 Ft
56,80 Ft/kap.
2 990 Ft
33,22 Ft/g.k.
3 440 Ft
34,40 Ft/kap.
4 900 Ft
40,83 Ft/kap.
2 400 Ft
40,00 Ft/kap.
2 760 Ft
30,67 Ft/kap.
3 990 Ft
79,80 Ft/kap.
1 990 Ft
33,17 Ft/g.k.
3 790 Ft
37,90 Ft/g.k.
3 560 Ft
29,67 Ft/kap.
2 890 Ft
24,08 Ft/g.k.
3 090 Ft
25,75 Ft/kap.
9 995 Ft
333,17 Ft/pak.
2 975 Ft
49,58 Ft/kap.
4 990 Ft
55,44 Ft/kap.
4 390 Ft
73,17 Ft/tab.
3 990 Ft
133,00 Ft/kap.
1 750 Ft
29,17 Ft/kap.
2 370 Ft
23,70 Ft/kap.
1 190 Ft
39,67 Ft/kap.
3 255 Ft
32,55 Ft/kap.
2 690 Ft
89,67 Ft/kap.
1 750 Ft
29,17 Ft/kap.
5 900 Ft
59,00 Ft/g.k.
1 720 Ft
28,67 Ft/kap.
8 255 Ft
45,86 Ft/g.k.
5 980 Ft
59,80 Ft/g.k.
10 900 Ft
54,50 Ft/g.k.
3 090 Ft
25,75 Ft/kap.
1 650 Ft
27,50 Ft/g.k.
5 285 Ft
58,72 Ft/g.k.
1 250 Ft
41,67 Ft/kap.
1 720 Ft
57,33 Ft/kap.
5 900 Ft
59,00 Ft/kap.
5 490 Ft
91,50 Ft/g.k.
945 Ft
19,69 Ft/kap.
7 590 Ft
126,50 Ft/kap.
3 740 Ft
37,40 Ft/kap.
2 970 Ft
33,00 Ft/g.k.
2 900 Ft
48,33 Ft/g.k.
2 800 Ft
46,67 Ft/kap.
lime (zöldcitrom)
2 850 Ft
57,00 Ft/r.t.
2 495 Ft
41,58 Ft/kap.
1 700 Ft
28,33 Ft/kap.
6 070 Ft
101,17 Ft/kap.
4 825 Ft
53,61 Ft/kap.
3 190 Ft
26,58 Ft/g.k.
5 490 Ft
61,00 Ft/kap.
2 240 Ft
37,33 Ft/g.k.
4 260 Ft
71,00 Ft/kap.
3 340 Ft
74,22 Ft/kap.
4 655 Ft
77,58 Ft/tab.
2 250 Ft
22,50 Ft/kap.
2 880 Ft
96,00 Ft/tab.
4 535 Ft
50,39 Ft/g.k.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
1 090 Ft
36,33 Ft/kap.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
9 190 Ft
51,06 Ft/g.k.
5 490 Ft
27,45 Ft/g.k.
3 800 Ft
63,33 Ft/kap.
3 045 Ft
50,75 Ft/g.k.
2 350 Ft
23,50 Ft/kap.
5 300 Ft
29,44 Ft/g.k.
1 000 Ft
22,22 Ft/g.k.
2 490 Ft
20,75 Ft/g.k.
11 800 Ft
131,11 Ft/g.k.
9 990 Ft
166,50 Ft/kap.
6 990 Ft
174,75 Ft/kap.
7 190 Ft
59,92 Ft/kap.
11 270 Ft
62,61 Ft/kap.
3 990 Ft
199,50 Ft/kap.
7 000 Ft
116,67 Ft/kap.
11 495 Ft
191,58 Ft/kap.
5 900 Ft
98,33 Ft/kap.
6 990 Ft
46,60 Ft/g.k.
1 865 Ft
31,08 Ft/kap.
2 095 Ft
20,95 Ft/g.k.
2 300 Ft
19,17 Ft/kap.
2 970 Ft
33,00 Ft/g.k.
3 800 Ft
126,67 Ft/kap.
4 000 Ft
133,33 Ft/kap.
990 Ft
33,00 Ft/kap.
4 390 Ft
21,95 Ft/g.k.
7 445 Ft
27,57 Ft/kap.
2 790 Ft
23,25 Ft/g.k.
3 365 Ft
56,08 Ft/kap.
9 890 Ft
329,67 Ft/kap.
4 190 Ft
34,92 Ft/kap.
13 680 Ft
152,00 Ft/g.k.
6 990 Ft
29,12 Ft/kap.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
6 235 Ft
207,83 Ft/g.k.
5 400 Ft
60,00 Ft/kap.
2 800 Ft
93,33 Ft/kap.
barack-citrom
5 990 Ft
213,93 Ft/xgr
6 635 Ft
73,72 Ft/g.k.
5 330 Ft
59,22 Ft/g.k.
1 295 Ft
21,58 Ft/kap.
1 990 Ft
19,90 Ft/g.k.
5 900 Ft
24,58 Ft/ml.
3 490 Ft
19,39 Ft/g.k.
6 990 Ft
77,67 Ft/kap.
4 800 Ft
80,00 Ft/kap.

Mik is valójában az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 elnevezés zsírsavak egy egész családjára utal. Ennek tetején az alfa-linolénsav helyezkedik el, más néven ALA. Ez a leggyakoribb omega-3 zsírsav, azonban egyszersmind a biológiailag legkevésbé aktív is. Ahhoz, hogy előnyös hatásait élvezhessük, szervezetünknek át kell alakítania más omega-3 zsírsavakká; ilyenek az EPA és a DHA. ez az átalakulási folyamat nem valami hatékony. A körülmények függvényében, csupán az ALA egy kis része fog átalakulni EPA-vá és DHA-vá.

Halolaj vs. lenmagolaj

A halolaj fő előnye az, hogy abból a már átalakított omega-3 zsírsavakat kapjuk készen. A lenmagolaj nagy mennyiségű ALA-t tartalmaz, de szinte egyáltalán nincs benne EPA és DHA. A halolaj ezzel szemben ALA-t, és emellett nagy mennyiségű EPA-t és DHA-t tartalmaz. Így egyértelmű, hogy a lenmagolaj ezen a téren elmarad a halolajtól.

Mik az omega-6 zsírsavak?

Nos, azért érdemes több omega-3 zsírsavat ennünk, mert szervezetünk akkor működik optimálisan, ha az omega 3 és omega 6 zsírsavakat megfelelő arányban vesszük magunkhoz. A legtöbbünkről azonban sok minden elmondható, de hogy egyensúlyban lenne ez a két zsírsav az étrendünkben, na az semmiképp sem. Az omega3 zsírsavaktól eltérően - melyekhez relatíve nehezebb hozzájutni megfelelő mennyiségben - az omega-6 zsírsavakba úton-útfélen belebotlunk.

Az olyan növényi olajok, mint a kukorica, a mogyoró, vagy a szója olaj nagy mennyiségben tartalmazzák az omega-6 zsírsavakat. Mivel ezek olcsó olajok, széles körben alkalmazzák őket az élelmiszeriparban. Ennek eredményeképpen a legtöbbünk elég sok omega-6 zsírsavhoz jut az étrend által, ellentétben az omega-3-mal. Azonban ez nem azt jelenti, hogy az omega-6 zsírsavakkal valami baj lenne. Ugyanolyan esszenciálisak, mint az omega3. Szervezetünkben eltérő, ám egymást kiegészítő szerepük van.

A Halolaj (omega 3)

A halolaj az omega-3 esszenciális zsírsav – mely egy „jó” zsír – egy erős formáját tartalmazza. Mivel a tanulmányok szerint a lakosság jelentős része hiányt szenved az olyan jó zsírokban, mint amilyen a halolajban is megtalálható, sok ember fordul a halolaj kiegészítők felé, hogy általános egészségi állapotát és teljesítményét javítsa. Drámaian csökkenti a trigliceridek szintjét, így előzve meg a szívbetegségeket.

Az omega-3 zsírsavaknak további fizikai előnyei is vannak, az izomnövekedést elősegítő hatástól kezdve az izmok glikogéntárolásának elősegítésén keresztül az erőnövelő hatásig. Emellett azonnali változást képesek előidézni a zsírégető képességedben.

Omega 3 előfordulási helyei

A halolajak a hideg vízben élő halakban találhatóak meg, pl. a lazacban, makrélában, tonhalban, pisztrángban, óriás laposhalban és a szardíniában. Megjegyzés: Az összes halolaj gyorsan lebomlik fény, hő és fémek hatására.

Miért használják a sportolók az omega 3-at (halolajat)

Emberek az élet minden területéről használják a halolajat, hogy így javítsák testük főbb szerveinek általános egészségi állapotát, beleértve az immunrendszert, a szív-és érrendszert, az idegrendszert, valamint a szaporítószerveket. Az aktív életmódot élők azt tapasztalják, hogy a halolajak és más esszenciális zsírsavak nem csupán az egészséghez nélkülözhetetlenek, de a teljesítményt is javítják. Az izomlebomlás csökkentése, a gyulladáscsökkentő hatás, az izomnövelés, a regenerációs idő csökkentése, a hormonkiválasztás serkentése, az ízületek és kötőszövetek egészségének megőrzése mind kincset érő tulajdonságok minden sportoló számára.

A halolaj hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

  • Csökkenti a gyulladást az izmokban és ízületekben, így gyorsítva a regenerálódást
  • Őrzi a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Növeli a tesztoszteronszintet az optimális izomnövekedéshez
  • Hogyan járul hozzá a hosszú élethez

Omega-6 esszenciális zsírsav (linolsav)

Esszenciális zsírsavként (EFA) a linolsavat is a "jó" zsírok egyikeként tartják számon; javítja az általános egészségi állapotot, elősegíti a kiegyensúlyozott hormontermelést, jó hatással van az ízületekre és a kötőszövetre, elősegíti a fehérjeszintézist — mely az izomtömeg növekedés egyik alapfeltétele — valamint erősíti az immunrendszert, a szaporítószerveket és a központi idegrendszert.

A linolsav a telítetlen zsírsavak egy egészséges forrása. Esszenciálisnak tartják, mivel szervezetünk nem képes előállítani, ám mégis szüksége van rá, így ételekkel vagy kiegészítőkkel kell fedeznünk szükségleteinket.A linolsav elsődlegesen növényi olajokban fordul elő, pl. a sáfrányos szeklicében, a szójában és a kukoricában.

Előfordulási helyek

Növényi olajok, pl. a sáfrányos szeklice, a szója és a kukorica olaja. Megjegyzés: Mivel az esszenciális zsírsavak könnyek károsodnak, óvjuk a napfénytől, és mindig tartsuk száraz, hűvös helyen.

Miért használják a sportolók az Omega 6-ot

A megfelelő mennyiségű EFA fogyasztása elengedhetetlen a sportolók számára, hogy elkerüljék a hiánytüneteket, melyek egyike a testzsír megnövekedése is lehet. Az omega 6 zsírsav csökkenti az izmok lebomlását és a gyulladásokat is, elősegíti az izomtömeg növekedést, felgyorsítja a regenerálódást, szabályozza a hormonok kiválasztódását, és hozzájárul az ízületek és a kötőszövet egészségéhez.

Az omega 6 zsírsav hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

  • Csökkenti a gyulladásokat, így meggyorsítja a regenerálódást
  • Segít megőrizni a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Elősegíti az optimális tesztoszteron termelést, így jó hatással van az izomtömeg növekedésre

Az omega3 és omega-6 zsírsavak egyensúlyba hozása

Picit olyan ez, mint mikor limonádét készítünk. Kell hozzá a citrom és az édesítő egyaránt. De csak akkor lesz finom, ha ez a két alkotóelem a megfelelő arányban van jelen. Ha például vagy egy zsák édesítőd, akkor egy raklapnyi citromra lesz szükséged a limonádéhoz. Ha csak egy kicsi édesítőd van, akkor kevesebb citromra lesz szükséged ugyanahhoz az ízhatáshoz.

Modern étrendünk úgy néz ki, mint a túl sok édesítővel készült limonádé. Túl sok omega-6 zsírsavat fogyasztunk. Ennek korrigálásához elméletileg több omega-3 zsírsavat kellene fogyasztani, hogy egyensúlyba kerüljenek a zsírsavak. De szinte soha nem hallani azt, hogy esetleg kevesebb omega-6-ot is lehet enni ahhoz, hogy közelebb kerüljünk az egyensúlyi állapothoz...

Ez az egyensúlyi állapot nagyon fontos. Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya 3:1 és 1:1 között kellene, hogy legyen. Így leírva egyszerűnek tűnik, de a nyugati típusú étrendben ez az arány 20:1 körül szokott lenni!

Hogyan lehet csökkenteni az omega-6 bevitelt

Ha csökkentjük az omega-6 bevitelt, azzal csökken az omega-3 igény is, és javul a növényi forrásokból bevitt omega3 zsírsavak hasznosulásának hatékonysága. De hogyan is csökkenthetjük hatékonyan az omega-6 bevitelt?

  • Oliva vagy canola olaj használatával a szokványos növényi olajak helyett
  • A feldolgozott élelmiszerek címkéinek átvizsgálásával - szorítsuk vissza azon ételek fogyasztását, melyek növényi olajokat tartalmaznak, ilyen a kukorica, a szója, a mogyoró, a napraforgó, és a sáfrányos szeklice olaja
  • Óvatosan a magvakkal: a szezámmag, a napraforgómag, a fenyőmag, és a mogyoró mind gazdag omega-6 források. Nem kell kizárni őket az étrendünkből, de túlzott mennyiségben fogyasztva rendkívül megnövelik az omega3 szükségletet.


Vissza az Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak elejére!

Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kevesebb bejegyzés, több edzés
A közösségi hálózat mélyen bevéste karmait életünkbe, gyökeret eresztve ott. Ennek köszönhetően olyan csodálatos dolgoka...
Phil Heath tricepsz edzése
Phil Heath már debütálásakor a testépítő elit egyik legjobb tricepszével rendelkezett. Alig néhány év edzéssel a legnagy...
A BCAA előnyei (x)
Gyúrsz, vagy futsz, evezel, bringázol, úszol? Bármilyen sportág híve vagy, a BCAA egy olyan aminosav, amire feltétlenül ...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
172 ms