Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak

Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak

Omega 3 zsírsavak

Nem minden zsír káros. Az esszenciális zsírsavak a hormontermelésünk alapját jelentik, és számos létfontosságú biokémiai folyamathoz nélkülözhetetlenek. A túl "fitt" táplálkozásban, ahol minden zsírt ellenségnek tekintünk, sajnos a jó zsírok is "áldozatul esnek". Ezért nagyon fontos a megfelelő kiegészítésük.


Omega3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak webáruházunkban

Képek:
Rendezés:
Terméknév | Gyártó Tulajdonságok Ár
4 990 Ft
16,63 Ft/kap.
3 190 Ft
31,90 Ft/g.k.
2 490 Ft
20,75 Ft/kap.
5 990 Ft
17,11 Ft/g.k.
4 900 Ft
40,83 Ft/kap.
2 650 Ft
29,44 Ft/g.k.
4 390 Ft
48,78 Ft/g.k.
2 840 Ft
56,80 Ft/kap.
2 190 Ft
21,90 Ft/g.k.
2 990 Ft
33,22 Ft/g.k.
4 900 Ft
40,83 Ft/kap.
2 400 Ft
40,00 Ft/kap.
3 440 Ft
34,40 Ft/kap.
3 950 Ft
39,50 Ft/g.k.
3 830 Ft
31,92 Ft/kap.
3 990 Ft
79,80 Ft/kap.
2 760 Ft
30,67 Ft/kap.
10 990 Ft
366,33 Ft/pak.
2 890 Ft
24,08 Ft/g.k.
1 990 Ft
33,17 Ft/g.k.
4 990 Ft
55,44 Ft/kap.
3 090 Ft
25,75 Ft/kap.
2 975 Ft
49,58 Ft/kap.
3 990 Ft
133,00 Ft/kap.
3 580 Ft
35,80 Ft/kap.
4 390 Ft
73,17 Ft/tab.
1 750 Ft
29,17 Ft/kap.
2 370 Ft
23,70 Ft/kap.
1 750 Ft
29,17 Ft/kap.
1 265 Ft
42,17 Ft/kap.
1 720 Ft
28,67 Ft/kap.
6 100 Ft
61,00 Ft/g.k.
945 Ft
19,69 Ft/kap.
5 490 Ft
91,50 Ft/g.k.
2 690 Ft
89,67 Ft/kap.
2 900 Ft
48,33 Ft/g.k.
10 900 Ft
54,50 Ft/g.k.
9 905 Ft
55,03 Ft/g.k.
3 090 Ft
25,75 Ft/kap.
3 740 Ft
37,40 Ft/kap.
6 275 Ft
69,72 Ft/g.k.
2 850 Ft
57,00 Ft/r.t.
1 250 Ft
41,67 Ft/kap.
1 720 Ft
57,33 Ft/kap.
3 800 Ft
63,33 Ft/kap.
7 100 Ft
71,00 Ft/kap.
1 650 Ft
27,50 Ft/g.k.
7 590 Ft
126,50 Ft/kap.
2 970 Ft
33,00 Ft/g.k.
2 800 Ft
46,67 Ft/kap.
2 495 Ft
41,58 Ft/kap.
1 700 Ft
28,33 Ft/kap.
6 070 Ft
101,17 Ft/kap.
4 825 Ft
53,61 Ft/kap.
4 260 Ft
71,00 Ft/kap.
2 250 Ft
22,50 Ft/kap.
4 655 Ft
77,58 Ft/tab.
3 340 Ft
74,22 Ft/kap.
5 490 Ft
61,00 Ft/kap.
2 240 Ft
37,33 Ft/g.k.
2 880 Ft
96,00 Ft/tab.
5 900 Ft
59,00 Ft/g.k.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
1 090 Ft
36,33 Ft/kap.
6 490 Ft
72,11 Ft/g.k.
11 640 Ft
64,67 Ft/g.k.
5 890 Ft
32,72 Ft/g.k.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
5 490 Ft
27,45 Ft/g.k.
2 490 Ft
20,75 Ft/g.k.
3 045 Ft
50,75 Ft/g.k.
2 350 Ft
23,50 Ft/kap.
1 000 Ft
22,22 Ft/g.k.
9 990 Ft
166,50 Ft/kap.
7 190 Ft
59,92 Ft/kap.
6 990 Ft
46,60 Ft/g.k.
6 990 Ft
174,75 Ft/kap.
11 270 Ft
62,61 Ft/kap.
7 000 Ft
116,67 Ft/kap.
11 495 Ft
191,58 Ft/kap.
4 000 Ft
133,33 Ft/kap.
3 990 Ft
199,50 Ft/kap.
5 900 Ft
98,33 Ft/kap.
2 590 Ft
25,90 Ft/g.k.
2 300 Ft
19,17 Ft/kap.
6 990 Ft
29,12 Ft/kap.
2 970 Ft
33,00 Ft/g.k.
1 865 Ft
31,08 Ft/kap.
4 190 Ft
34,92 Ft/kap.
2 790 Ft
23,25 Ft/g.k.
3 790 Ft
37,90 Ft/g.k.
9 890 Ft
329,67 Ft/kap.
990 Ft
33,00 Ft/kap.
7 445 Ft
27,57 Ft/kap.
3 365 Ft
56,08 Ft/kap.
6 235 Ft
207,83 Ft/g.k.
3 190 Ft
26,58 Ft/g.k.
2 990 Ft
99,67 Ft/kap.
7 370 Ft
81,89 Ft/g.k.
13 680 Ft
152,00 Ft/g.k.
5 330 Ft
59,22 Ft/g.k.
1 990 Ft
19,90 Ft/g.k.
3 490 Ft
19,39 Ft/g.k.
1 295 Ft
21,58 Ft/kap.
6 990 Ft
77,67 Ft/kap.

Mik is valójában az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 elnevezés zsírsavak egy egész családjára utal. Ennek tetején az alfa-linolénsav helyezkedik el, más néven ALA. Ez a leggyakoribb omega-3 zsírsav, azonban egyszersmind a biológiailag legkevésbé aktív is. Ahhoz, hogy előnyös hatásait élvezhessük, szervezetünknek át kell alakítania más omega-3 zsírsavakká; ilyenek az EPA és a DHA. ez az átalakulási folyamat nem valami hatékony. A körülmények függvényében, csupán az ALA egy kis része fog átalakulni EPA-vá és DHA-vá.

Halolaj vs. lenmagolaj

A halolaj fő előnye az, hogy abból a már átalakított omega-3 zsírsavakat kapjuk készen. A lenmagolaj nagy mennyiségű ALA-t tartalmaz, de szinte egyáltalán nincs benne EPA és DHA. A halolaj ezzel szemben ALA-t, és emellett nagy mennyiségű EPA-t és DHA-t tartalmaz. Így egyértelmű, hogy a lenmagolaj ezen a téren elmarad a halolajtól.

Mik az omega-6 zsírsavak?

Nos, azért érdemes több omega-3 zsírsavat ennünk, mert szervezetünk akkor működik optimálisan, ha az omega 3 és omega 6 zsírsavakat megfelelő arányban vesszük magunkhoz. A legtöbbünkről azonban sok minden elmondható, de hogy egyensúlyban lenne ez a két zsírsav az étrendünkben, na az semmiképp sem. Az omega3 zsírsavaktól eltérően - melyekhez relatíve nehezebb hozzájutni megfelelő mennyiségben - az omega-6 zsírsavakba úton-útfélen belebotlunk.

Az olyan növényi olajok, mint a kukorica, a mogyoró, vagy a szója olaj nagy mennyiségben tartalmazzák az omega-6 zsírsavakat. Mivel ezek olcsó olajok, széles körben alkalmazzák őket az élelmiszeriparban. Ennek eredményeképpen a legtöbbünk elég sok omega-6 zsírsavhoz jut az étrend által, ellentétben az omega-3-mal. Azonban ez nem azt jelenti, hogy az omega-6 zsírsavakkal valami baj lenne. Ugyanolyan esszenciálisak, mint az omega3. Szervezetünkben eltérő, ám egymást kiegészítő szerepük van.

A Halolaj (omega 3)

A halolaj az omega-3 esszenciális zsírsav – mely egy „jó” zsír – egy erős formáját tartalmazza. Mivel a tanulmányok szerint a lakosság jelentős része hiányt szenved az olyan jó zsírokban, mint amilyen a halolajban is megtalálható, sok ember fordul a halolaj kiegészítők felé, hogy általános egészségi állapotát és teljesítményét javítsa. Drámaian csökkenti a trigliceridek szintjét, így előzve meg a szívbetegségeket.

Az omega-3 zsírsavaknak további fizikai előnyei is vannak, az izomnövekedést elősegítő hatástól kezdve az izmok glikogéntárolásának elősegítésén keresztül az erőnövelő hatásig. Emellett azonnali változást képesek előidézni a zsírégető képességedben.

Omega 3 előfordulási helyei

A halolajak a hideg vízben élő halakban találhatóak meg, pl. a lazacban, makrélában, tonhalban, pisztrángban, óriás laposhalban és a szardíniában. Megjegyzés: Az összes halolaj gyorsan lebomlik fény, hő és fémek hatására.

Miért használják a sportolók az omega 3-at (halolajat)

Emberek az élet minden területéről használják a halolajat, hogy így javítsák testük főbb szerveinek általános egészségi állapotát, beleértve az immunrendszert, a szív-és érrendszert, az idegrendszert, valamint a szaporítószerveket. Az aktív életmódot élők azt tapasztalják, hogy a halolajak és más esszenciális zsírsavak nem csupán az egészséghez nélkülözhetetlenek, de a teljesítményt is javítják. Az izomlebomlás csökkentése, a gyulladáscsökkentő hatás, az izomnövelés, a regenerációs idő csökkentése, a hormonkiválasztás serkentése, az ízületek és kötőszövetek egészségének megőrzése mind kincset érő tulajdonságok minden sportoló számára.

A halolaj hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

  • Csökkenti a gyulladást az izmokban és ízületekben, így gyorsítva a regenerálódást
  • Őrzi a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Növeli a tesztoszteronszintet az optimális izomnövekedéshez
  • Hogyan járul hozzá a hosszú élethez

Omega-6 esszenciális zsírsav (linolsav)

Esszenciális zsírsavként (EFA) a linolsavat is a "jó" zsírok egyikeként tartják számon; javítja az általános egészségi állapotot, elősegíti a kiegyensúlyozott hormontermelést, jó hatással van az ízületekre és a kötőszövetre, elősegíti a fehérjeszintézist — mely az izomtömeg növekedés egyik alapfeltétele — valamint erősíti az immunrendszert, a szaporítószerveket és a központi idegrendszert.

A linolsav a telítetlen zsírsavak egy egészséges forrása. Esszenciálisnak tartják, mivel szervezetünk nem képes előállítani, ám mégis szüksége van rá, így ételekkel vagy kiegészítőkkel kell fedeznünk szükségleteinket.A linolsav elsődlegesen növényi olajokban fordul elő, pl. a sáfrányos szeklicében, a szójában és a kukoricában.

Előfordulási helyek

Növényi olajok, pl. a sáfrányos szeklice, a szója és a kukorica olaja. Megjegyzés: Mivel az esszenciális zsírsavak könnyek károsodnak, óvjuk a napfénytől, és mindig tartsuk száraz, hűvös helyen.

Miért használják a sportolók az Omega 6-ot

A megfelelő mennyiségű EFA fogyasztása elengedhetetlen a sportolók számára, hogy elkerüljék a hiánytüneteket, melyek egyike a testzsír megnövekedése is lehet. Az omega 6 zsírsav csökkenti az izmok lebomlását és a gyulladásokat is, elősegíti az izomtömeg növekedést, felgyorsítja a regenerálódást, szabályozza a hormonok kiválasztódását, és hozzájárul az ízületek és a kötőszövet egészségéhez.

Az omega 6 zsírsav hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

  • Csökkenti a gyulladásokat, így meggyorsítja a regenerálódást
  • Segít megőrizni a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Elősegíti az optimális tesztoszteron termelést, így jó hatással van az izomtömeg növekedésre

Az omega3 és omega-6 zsírsavak egyensúlyba hozása

Picit olyan ez, mint mikor limonádét készítünk. Kell hozzá a citrom és az édesítő egyaránt. De csak akkor lesz finom, ha ez a két alkotóelem a megfelelő arányban van jelen. Ha például vagy egy zsák édesítőd, akkor egy raklapnyi citromra lesz szükséged a limonádéhoz. Ha csak egy kicsi édesítőd van, akkor kevesebb citromra lesz szükséged ugyanahhoz az ízhatáshoz.

Modern étrendünk úgy néz ki, mint a túl sok édesítővel készült limonádé. Túl sok omega-6 zsírsavat fogyasztunk. Ennek korrigálásához elméletileg több omega-3 zsírsavat kellene fogyasztani, hogy egyensúlyba kerüljenek a zsírsavak. De szinte soha nem hallani azt, hogy esetleg kevesebb omega-6-ot is lehet enni ahhoz, hogy közelebb kerüljünk az egyensúlyi állapothoz...

Ez az egyensúlyi állapot nagyon fontos. Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya 3:1 és 1:1 között kellene, hogy legyen. Így leírva egyszerűnek tűnik, de a nyugati típusú étrendben ez az arány 20:1 körül szokott lenni!

Hogyan lehet csökkenteni az omega-6 bevitelt

Ha csökkentjük az omega-6 bevitelt, azzal csökken az omega-3 igény is, és javul a növényi forrásokból bevitt omega3 zsírsavak hasznosulásának hatékonysága. De hogyan is csökkenthetjük hatékonyan az omega-6 bevitelt?

  • Oliva vagy canola olaj használatával a szokványos növényi olajak helyett
  • A feldolgozott élelmiszerek címkéinek átvizsgálásával - szorítsuk vissza azon ételek fogyasztását, melyek növényi olajokat tartalmaznak, ilyen a kukorica, a szója, a mogyoró, a napraforgó, és a sáfrányos szeklice olaja
  • Óvatosan a magvakkal: a szezámmag, a napraforgómag, a fenyőmag, és a mogyoró mind gazdag omega-6 források. Nem kell kizárni őket az étrendünkből, de túlzott mennyiségben fogyasztva rendkívül megnövelik az omega3 szükségletet.


Vissza az Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak elejére!

Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A hasedzés 5 tipikus hibája, s korrigálásuk
Ebben a cikkben igyekszünk összefoglalni azt az öt általános hibát, amelyet az emberek általában elkövetnek a has edzése...
Ízületi gondok? Itt a megoldás!
Akár sportolunk, akár nem, mindenki életében eljöhet az a pont amikor az ízületek már gyenge láncszemnek számítanak. Ízü...
BB.Tv Episode #63
Rákosiné Szentgyörgyvári Zsuzsa, Balogh Anti, Drugs Bunny laboratóriumi protein vizsgálatokról ...
Legfrissebb cikkek
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
1306 ms