Omega 3 és más olajok a szépségért és az egészségért

Omega 3 és más olajok a szépségért és az egészségért

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A testépítő étrendekben mindig kiemelt szerepet kapnak a fehérjék és a szénhidrátok, de sokunk nem fordít kellő figyelmet a megfelelő zsírbevitelre. Sőt, néhányan még mindig ott tartanak, hogy a zsír szó hallatán rögvest a zsírpárnákra asszociálnak, tehát a zsírfogyasztást egyértelműen kerülendőnek tartják. Pedig a zsír ugyanolyan esszenciális tápanyag, mint a fehérje és a szénhidrát. Kiváltképp, ha olyan értékes, hasznos zsírokról van szó, mint pl. az omega 3!

Nem minden zsír rossz!

Az általánosítás azonban nagy hiba, mert nem szabad egy kalap alá venni a telített és a telítetlen zsírokat, ugyanis utóbbiaknak inkább a hasznát, mint a kárát láthatjuk. Nézzük, miért érdemes telítetlen zsírokat fogyasztanod nőként!

A jó zsírok

Esszenciális zsírforrások

Ha tudatosan akarunk táplálkozni, akkor fontos, hogy étrendünkben a telítetlen zsírokat részesítsük előnyben. Szervezetünk számára az omega 3 és omega 6 zsírsavak a legfontosabbak, azonban mi az omega 3 kulcsfontosságú szerepére koncentrálunk. Az omega 3 zsírsavak közé tartozik az ALA (alfa-linolénsav), az EPA (eikozapentaénsav) és a dokozahexaénsav (DHA). Utóbbi kettő megtalálható az olyan halak szervezetében, mint a hering, a makréla, a szardínia, szardella, busa. Még normális testépítő táplálkozással sem vagyunk képesek annyi omega 3 zsírsavat a szervezetünkbe juttatni, amennyire szükségünk van. Ez az oka annak, hogy kiegészítőként, jórészt halolaj kapszula formájában visszük be a napi szükségletünket.

Az omega 3 általános egészségügyi hatásai

Omega 3 fogyasztással felveheted a harcot a szív-és érrendszeri megbetegedések ellen, valamint csökkentik az érelmeszesedés kockázatát. Alacsonyan tartja a vér rossz koleszterinszintjét, és megelőzi a szervezet gyulladásos folyamatait. Az emésztőrendszeri rákos megbetegedések kialakulásának lehetőségét minimalizálhatod, ha omega 3-at fogyasztasz, és a vérnyomásproblémákat kezelésében és megelőzésében is segíthet. Mindez nagyon unalmasan és klisésen hangzik, de ha belegondolsz, hány ember szenved el viszonylag fiatalon egy-egy agyvérzést, vagy esik át szívinfarktuson, akár az ismeretségi körödből is, talán felértékeled ezeknek a csontig rágott közhelyeknek a jelentőségét.

Az omega 3 jelentősége Neked, súlyzós edzést végző nőnek

Az általános jótékony hatások után nézzük azokat az áldásos tulajdonságokat, amik vagy mint nőnek, vagy mint testépítőnek nagyon hasznosak lehetnek.

Az omega 3 jó hatással van az emésztésedre, ami különösen fontos például akkor, mikor keményen diétázol, és az emésztőrendszered is megsínyli az alacsony szénhidrátbevitelt. Ráadásul ezek a zsírsavak növelik az izmok inzulinérzékenységét, így azok jobban reagálnak az anabolikus folyamatokra.

Mikor tömegelsz, óvatlan is felszalad néhány kiló a magasabb kalóriabevitelnek köszönhetően, azonban ha figyelsz az omega 3 pótlásra, még a zsírpárnák kialakulásának is elejét veheted. (Persze nem azt akarjuk mondani, hogy ezzel teljesen kiküszöbölöd azt a minimális zsírosodást, ami egy tiszta tömegeléssel jár, de minden esetre kevesebb csúszik fel, mintha nem ennél omega 3-at)

Az ízületvédőd hatékonyságát is növelheted vele, hiszen szó szerint segít megolajozni az ízületeket.

Segítségedre lehet, ha nagyon kimerít a menstruációs időszak, hiszen a stressz, a depresszív tünetek ellen is hatásos. Sőt, ha babát vársz, vagy gyermekvállaláson gondolkodsz, akkor sem érdemes letenni az omega3-at tartalmazó kiegészítőket, hiszen a magzat egészségét is óvják, nem csak a kismamáét, ráadásul csökken a koraszülés kockázata is.

A nőknek fontos a szép, egészséges bőr, az omega 3 ennek fenntartásában is szerepet játszik.

Halolaj gélkapszulák

Omega 3 források

Legegyszerűbben a halolaj kapszulákból fedezheted omega 3 szükségletedet, ezek minden jobb táplálékkiegészítő cég palettáján szerepelnek, adagolási útmutató mellett. A növényi olajok közül egyértelműen a lenmagolaj tartalmaz omega 3-at a legnagyobb mértékben, ezt követik sorban a kenderolaj, a repceolaj és a dióolaj.

Bátran, bármikor

Sajnos a média hajlamos dilettáns módon rémhíreket kelteni a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban. Arra már fel sem kapjuk a fejünket, hogy a fehérjeporokat még mindig valami gonosz gyúrós trutyinak tartjá. Viszont az mégis érthetetlen, amikor a vitaminokról is olyan rémhíreket keltenek, hogy károsak, túladagolásuk életveszélyes, a kapszula formában kapható vitaminforrások pedig egészségügyi kockázatot jelentenek, csupán azért, mert nem zöldalma, hanem tápkieg formában jutnak el hozzád. A halolaj kapszulákról is lehet találni ilyen elrettentő butaságokat szép számmal, de ezeket az infókat bátran hagyjátok figyelmen kívül, és igenis fogyasszatok omega 3 kapszulát és esszenciális olajokat is!

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Amikor először lemész a terembe – kezdő edzésterv csajoknak
Amikor először lemész a terembe, kicsit félsz még attól, mi vár rád. Ez már eleve egy óriási lépés és becsülendő, hogy úgy döntöttél, teszel az egészséged érdek...
Kezdő osztott edzésterv nőknek
Az osztott edzésterv ezen módja az első lépés az intenzív edzések felé. Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átmozgatásnál jóval komolyabb. Ezzel a prog...
Formás, gömbölyű vállakat minden nőnek!
Avagy milyen egy jól felépített női válledzés? Nos, a kerek vállak érdekében olyan programot kell összeállítanunk, amely során a váll mindhárom fejét jól megdol...
Kreatint a nőknek!
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

AttilaBalazs (2016-12-04 11:10:50)  
like_button dislike_button
 
Heló. Azt szeretném kérdezni, hogy a repceolaj sütéshez, főzéshez megfelelő alternatíva?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A növényi zsíradékokra jellemző - így még az olívaolajra is -, hogy a hőt nem igazán tolerálják, hamar tönkremennek sütéskor/főzéskor. Ez alól persze kivétel a kókuszzsír, úgyhogy az összes többi növényi olajat érdemes lenne hanyagolni ilyen szempontból, a repceolajat is beleértve.

auraandrea (2013-05-16 00:11:18)  
like_button dislike_button
 
Hello, azt szeretném megkérdezni, hogy mikor melyiket érdemesebb használni és általánosan melyik jobb - a kókuszzsír vagy az olíva/lenmag/dió olaj? Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Sütéshez, főzéshez kókusz, egyértelműen. Nyersen, salátára lenmag.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Jód
A jód egy esszenciális nyomelem, melynek tulajdonképpen egyetlen, ám igen fontos szerepe van az emberi szervezetben: nél...
Csoki-mogyorós puffancs szőlővel
Ha valami olyasmire vágysz, amitől még azok az ismerőseid is megnyalják a szájuk szélét, aki két kézzel ellenkeznek a fe...
Fight Night Hungary 3: Brutális küzdelmek, hatalmas győzelmek!
Brutális küzdelmek, hatalmas győzelmek! Barba Negra Music Club idén szeptember 27-én harmadszor adott otthont Fight Nigh...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
348 ms