Omega 3 és más olajok a szépségért és az egészségért


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A testépítő étrendekben mindig kiemelt szerepet kapnak a fehérjék és a szénhidrátok, de sokunk nem fordít kellő figyelmet a megfelelő zsírbevitelre. Sőt, néhányan még mindig ott tartanak, hogy a zsír szó hallatán rögvest a zsírpárnákra asszociálnak, tehát a zsírfogyasztást egyértelműen kerülendőnek tartják. Pedig a zsír ugyanolyan esszenciális tápanyag, mint a fehérje és a szénhidrát. Kiváltképp, ha olyan értékes, hasznos zsírokról van szó, mint pl. az omega 3!


Nem minden zsír rossz!

Az általánosítás azonban nagy hiba, mert nem szabad egy kalap alá venni a telített és a telítetlen zsírokat, ugyanis utóbbiaknak inkább a hasznát, mint a kárát láthatjuk. Nézzük, miért érdemes telítetlen zsírokat fogyasztanod nőként!

A jó zsírok

Esszenciális zsírforrások

Ha tudatosan akarunk táplálkozni, akkor fontos, hogy étrendünkben a telítetlen zsírokat részesítsük előnyben. Szervezetünk számára az omega 3 és omega 6 zsírsavak a legfontosabbak, azonban mi az omega 3 kulcsfontosságú szerepére koncentrálunk. Az omega 3 zsírsavak közé tartozik az ALA (alfa-linolénsav), az EPA (eikozapentaénsav) és a dokozahexaénsav (DHA). Utóbbi kettő megtalálható az olyan halak szervezetében, mint a hering, a makréla, a szardínia, szardella, busa. Még normális testépítő táplálkozással sem vagyunk képesek annyi omega 3 zsírsavat a szervezetünkbe juttatni, amennyire szükségünk van. Ez az oka annak, hogy kiegészítőként, jórészt halolaj kapszula formájában visszük be a napi szükségletünket.

Az omega 3 általános egészségügyi hatásai

Omega 3 fogyasztással felveheted a harcot a szív-és érrendszeri megbetegedések ellen, valamint csökkentik az érelmeszesedés kockázatát. Alacsonyan tartja a vér rossz koleszterinszintjét, és megelőzi a szervezet gyulladásos folyamatait. Az emésztőrendszeri rákos megbetegedések kialakulásának lehetőségét minimalizálhatod, ha omega 3-at fogyasztasz, és a vérnyomásproblémákat kezelésében és megelőzésében is segíthet. Mindez nagyon unalmasan és klisésen hangzik, de ha belegondolsz, hány ember szenved el viszonylag fiatalon egy-egy agyvérzést, vagy esik át szívinfarktuson, akár az ismeretségi körödből is, talán felértékeled ezeknek a csontig rágott közhelyeknek a jelentőségét.

Az omega 3 jelentősége Neked, súlyzós edzést végző nőnek

Az általános jótékony hatások után nézzük azokat az áldásos tulajdonságokat, amik vagy mint nőnek, vagy mint testépítőnek nagyon hasznosak lehetnek.

Az omega 3 jó hatással van az emésztésedre, ami különösen fontos például akkor, mikor keményen diétázol, és az emésztőrendszered is megsínyli az alacsony szénhidrátbevitelt. Ráadásul ezek a zsírsavak növelik az izmok inzulinérzékenységét, így azok jobban reagálnak az anabolikus folyamatokra.

Mikor tömegelsz, óvatlan is felszalad néhány kiló a magasabb kalóriabevitelnek köszönhetően, azonban ha figyelsz az omega 3 pótlásra, még a zsírpárnák kialakulásának is elejét veheted. (Persze nem azt akarjuk mondani, hogy ezzel teljesen kiküszöbölöd azt a minimális zsírosodást, ami egy tiszta tömegeléssel jár, de minden esetre kevesebb csúszik fel, mintha nem ennél omega 3-at)

Az ízületvédőd hatékonyságát is növelheted vele, hiszen szó szerint segít megolajozni az ízületeket.

Segítségedre lehet, ha nagyon kimerít a menstruációs időszak, hiszen a stressz, a depresszív tünetek ellen is hatásos. Sőt, ha babát vársz, vagy gyermekvállaláson gondolkodsz, akkor sem érdemes letenni az omega3-at tartalmazó kiegészítőket, hiszen a magzat egészségét is óvják, nem csak a kismamáét, ráadásul csökken a koraszülés kockázata is.

A nőknek fontos a szép, egészséges bőr, az omega 3 ennek fenntartásában is szerepet játszik.

Halolaj gélkapszulák

Omega 3 források

Legegyszerűbben a halolaj kapszulákból fedezheted omega 3 szükségletedet, ezek minden jobb táplálékkiegészítő cég palettáján szerepelnek, adagolási útmutató mellett. A növényi olajok közül egyértelműen a lenmagolaj tartalmaz omega 3-at a legnagyobb mértékben, ezt követik sorban a kenderolaj, a repceolaj és a dióolaj.

Bátran, bármikor

Sajnos a média hajlamos dilettáns módon rémhíreket kelteni a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban. Arra már fel sem kapjuk a fejünket, hogy a fehérjeporokat még mindig valami gonosz gyúrós trutyinak tartjá. Viszont az mégis érthetetlen, amikor a vitaminokról is olyan rémhíreket keltenek, hogy károsak, túladagolásuk életveszélyes, a kapszula formában kapható vitaminforrások pedig egészségügyi kockázatot jelentenek, csupán azért, mert nem zöldalma, hanem tápkieg formában jutnak el hozzád. A halolaj kapszulákról is lehet találni ilyen elrettentő butaságokat szép számmal, de ezeket az infókat bátran hagyjátok figyelmen kívül, és igenis fogyasszatok omega 3 kapszulát és esszenciális olajokat is!

Macsek


Kapcsolódó cikkek
Fogyás futással? Millió érv van a futás tekintetében pro és kontra. Hasznos, nem hasznos, ízületgyilkos, izomgyilkos, sok kalóriát éget vagy keveset. Katt!...
Kitűzünk egy időtartamot, amíg képesek vagyunk alig enni, „kenyéren és vízen” élni, hogy lefogyjunk. Talán Te is próbáltad. De miért nem hatásos ez a módszer?...
2014 őszén fájó szívvel, de elhagytam Budapestet és az Otthonomat, a Sunbodyt. Ugyanis felvételt nyertem egy debreceni céghez. Átköltöztem és szépen alakultak a...
ÖSSZEFOGLALOM, HOGYAN IS ÉRHETED EL AZ ÁLOMALAKOT. Persze itt nem költségeket számítunk, hanem azt az árat, vagy „áldozatot”, amire az idődből, energiádból, le...
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 100 felülés sem fog eredményt hozni. A ko...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Amikor a női alakformáló edzés kerül szóba, legtöbben valamiféle csajos aerobicra asszociálnak. Rosszabb esetben az alakformáló edzés összemosódik még a zsírége...
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!