Omega 3 és más olajok a szépségért és az egészségért

Omega 3 és más olajok a szépségért és az egészségért

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A testépítő étrendekben mindig kiemelt szerepet kapnak a fehérjék és a szénhidrátok, de sokunk nem fordít kellő figyelmet a megfelelő zsírbevitelre. Sőt, néhányan még mindig ott tartanak, hogy a zsír szó hallatán rögvest a zsírpárnákra asszociálnak, tehát a zsírfogyasztást egyértelműen kerülendőnek tartják. Pedig a zsír ugyanolyan esszenciális tápanyag, mint a fehérje és a szénhidrát. Kiváltképp, ha olyan értékes, hasznos zsírokról van szó, mint pl. az omega 3!

Nem minden zsír rossz!

Az általánosítás azonban nagy hiba, mert nem szabad egy kalap alá venni a telített és a telítetlen zsírokat, ugyanis utóbbiaknak inkább a hasznát, mint a kárát láthatjuk. Nézzük, miért érdemes telítetlen zsírokat fogyasztanod nőként!

A jó zsírok

Esszenciális zsírforrások

Ha tudatosan akarunk táplálkozni, akkor fontos, hogy étrendünkben a telítetlen zsírokat részesítsük előnyben. Szervezetünk számára az omega 3 és omega 6 zsírsavak a legfontosabbak, azonban mi az omega 3 kulcsfontosságú szerepére koncentrálunk. Az omega 3 zsírsavak közé tartozik az ALA (alfa-linolénsav), az EPA (eikozapentaénsav) és a dokozahexaénsav (DHA). Utóbbi kettő megtalálható az olyan halak szervezetében, mint a hering, a makréla, a szardínia, szardella, busa. Még normális testépítő táplálkozással sem vagyunk képesek annyi omega 3 zsírsavat a szervezetünkbe juttatni, amennyire szükségünk van. Ez az oka annak, hogy kiegészítőként, jórészt halolaj kapszula formájában visszük be a napi szükségletünket.

Az omega 3 általános egészségügyi hatásai

Omega 3 fogyasztással felveheted a harcot a szív-és érrendszeri megbetegedések ellen, valamint csökkentik az érelmeszesedés kockázatát. Alacsonyan tartja a vér rossz koleszterinszintjét, és megelőzi a szervezet gyulladásos folyamatait. Az emésztőrendszeri rákos megbetegedések kialakulásának lehetőségét minimalizálhatod, ha omega 3-at fogyasztasz, és a vérnyomásproblémákat kezelésében és megelőzésében is segíthet. Mindez nagyon unalmasan és klisésen hangzik, de ha belegondolsz, hány ember szenved el viszonylag fiatalon egy-egy agyvérzést, vagy esik át szívinfarktuson, akár az ismeretségi körödből is, talán felértékeled ezeknek a csontig rágott közhelyeknek a jelentőségét.

Az omega 3 jelentősége Neked, súlyzós edzést végző nőnek

Az általános jótékony hatások után nézzük azokat az áldásos tulajdonságokat, amik vagy mint nőnek, vagy mint testépítőnek nagyon hasznosak lehetnek.

Az omega 3 jó hatással van az emésztésedre, ami különösen fontos például akkor, mikor keményen diétázol, és az emésztőrendszered is megsínyli az alacsony szénhidrátbevitelt. Ráadásul ezek a zsírsavak növelik az izmok inzulinérzékenységét, így azok jobban reagálnak az anabolikus folyamatokra.

Mikor tömegelsz, óvatlan is felszalad néhány kiló a magasabb kalóriabevitelnek köszönhetően, azonban ha figyelsz az omega 3 pótlásra, még a zsírpárnák kialakulásának is elejét veheted. (Persze nem azt akarjuk mondani, hogy ezzel teljesen kiküszöbölöd azt a minimális zsírosodást, ami egy tiszta tömegeléssel jár, de minden esetre kevesebb csúszik fel, mintha nem ennél omega 3-at)

Az ízületvédőd hatékonyságát is növelheted vele, hiszen szó szerint segít megolajozni az ízületeket.

Segítségedre lehet, ha nagyon kimerít a menstruációs időszak, hiszen a stressz, a depresszív tünetek ellen is hatásos. Sőt, ha babát vársz, vagy gyermekvállaláson gondolkodsz, akkor sem érdemes letenni az omega3-at tartalmazó kiegészítőket, hiszen a magzat egészségét is óvják, nem csak a kismamáét, ráadásul csökken a koraszülés kockázata is.

A nőknek fontos a szép, egészséges bőr, az omega 3 ennek fenntartásában is szerepet játszik.

Halolaj gélkapszulák

Omega 3 források

Legegyszerűbben a halolaj kapszulákból fedezheted omega 3 szükségletedet, ezek minden jobb táplálékkiegészítő cég palettáján szerepelnek, adagolási útmutató mellett. A növényi olajok közül egyértelműen a lenmagolaj tartalmaz omega 3-at a legnagyobb mértékben, ezt követik sorban a kenderolaj, a repceolaj és a dióolaj.

Bátran, bármikor

Sajnos a média hajlamos dilettáns módon rémhíreket kelteni a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban. Arra már fel sem kapjuk a fejünket, hogy a fehérjeporokat még mindig valami gonosz gyúrós trutyinak tartjá. Viszont az mégis érthetetlen, amikor a vitaminokról is olyan rémhíreket keltenek, hogy károsak, túladagolásuk életveszélyes, a kapszula formában kapható vitaminforrások pedig egészségügyi kockázatot jelentenek, csupán azért, mert nem zöldalma, hanem tápkieg formában jutnak el hozzád. A halolaj kapszulákról is lehet találni ilyen elrettentő butaságokat szép számmal, de ezeket az infókat bátran hagyjátok figyelmen kívül, és igenis fogyasszatok omega 3 kapszulát és esszenciális olajokat is!

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Kerek vállak – csak haladóknak
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...
Combközelítő és távolító gép - jól használod őket?
Két gyakorlat, amiről a nők nagyobbik része sajnos nem tudja, mire jó valójában. Combközelítő és távolító gép - jól használod őket? Most kiderül!...
Van 20 perced?
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a melóhely, a pa...
Ha most kezdenéd a konditermi edzést…
Ez a cikk inkább azon hölgyeknek szól, akik rájöttek, hogy ideje alakítani a testükön és a tornát, konditermi edzést tartják erre a legcélszerűbb módszernek. Le...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

AttilaBalazs (2016-12-04 11:10:50)  
like_button dislike_button
 
Heló. Azt szeretném kérdezni, hogy a repceolaj sütéshez, főzéshez megfelelő alternatíva?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A növényi zsíradékokra jellemző - így még az olívaolajra is -, hogy a hőt nem igazán tolerálják, hamar tönkremennek sütéskor/főzéskor. Ez alól persze kivétel a kókuszzsír, úgyhogy az összes többi növényi olajat érdemes lenne hanyagolni ilyen szempontból, a repceolajat is beleértve.

auraandrea (2013-05-16 00:11:18)  
like_button dislike_button
 
Hello, azt szeretném megkérdezni, hogy mikor melyiket érdemesebb használni és általánosan melyik jobb - a kókuszzsír vagy az olíva/lenmag/dió olaj? Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Sütéshez, főzéshez kókusz, egyértelműen. Nyersen, salátára lenmag.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Marhaságok a táplálkozásról
Nem tudom mi történhetett csirkeországban, de egyre rosszabb minőségű csirkemellet látok a boltokban. Nyugat-Európában r...
Csajos tévhitek - friss kiadásban!
Tévhitek az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatban mindig akadnak. Ebben a cikkben a csajos tévhitek kerülnek górcső ...
Garnélás rizstészta
Hozzávalók: - 250 g rizstészta - 8 db nagy garnélarák - fokhagyma - himalája só - őrölt feketebors - majoránna - ...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
343 ms