Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak

Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak

Omega 3 zsírsavak

Nem minden zsír káros. Az esszenciális zsírsavak a hormontermelésünk alapját jelentik, és számos létfontosságú biokémiai folyamathoz nélkülözhetetlenek. A túl "fitt" táplálkozásban, ahol minden zsírt ellenségnek tekintünk, sajnos a jó zsírok is "áldozatul esnek". Ezért nagyon fontos a megfelelő kiegészítésük.


Omega3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak webáruházunkban

Képek:
Rendezés:
Terméknév | Gyártó Tulajdonságok Ár
3 990 Ft
13,30 Ft/kap.
3 030 Ft
30,30 Ft/g.k.
2 490 Ft
20,75 Ft/kap.
6 390 Ft
18,26 Ft/g.k.
2 990 Ft
33,22 Ft/g.k.
6 190 Ft
51,58 Ft/kap.
2 390 Ft
23,90 Ft/g.k.
3 490 Ft
69,80 Ft/kap.
4 990 Ft
55,44 Ft/kap.
6 090 Ft
50,75 Ft/kap.
2 990 Ft
33,22 Ft/g.k.
4 490 Ft
74,83 Ft/kap.
3 950 Ft
39,50 Ft/g.k.
3 550 Ft
35,50 Ft/kap.
3 830 Ft
31,92 Ft/kap.
3 980 Ft
79,60 Ft/kap.
5 590 Ft
31,06 Ft/kap.
3 470 Ft
57,83 Ft/kap.
12 990 Ft
433,00 Ft/pak.
1 990 Ft
33,17 Ft/g.k.
2 990 Ft
24,92 Ft/g.k.
3 580 Ft
35,80 Ft/kap.
1 750 Ft
29,17 Ft/kap.
6 390 Ft
106,50 Ft/g.k.
3 990 Ft
133,00 Ft/kap.
2 370 Ft
23,70 Ft/kap.
2 690 Ft
89,67 Ft/kap.
3 390 Ft
37,67 Ft/g.k.
6 100 Ft
61,00 Ft/g.k.
1 790 Ft
29,83 Ft/kap.
3 390 Ft
33,90 Ft/kap.
5 690 Ft
189,67 Ft/kap.
1 750 Ft
29,17 Ft/kap.
3 090 Ft
25,75 Ft/kap.
1 650 Ft
27,50 Ft/g.k.
10 895 Ft
60,53 Ft/g.k.
3 490 Ft
58,17 Ft/kap.
4 160 Ft
41,60 Ft/g.k.
3 740 Ft
37,40 Ft/kap.
4 490 Ft
74,83 Ft/kap.
2 780 Ft
27,80 Ft/g.k.
2 900 Ft
48,33 Ft/g.k.
1 250 Ft
41,67 Ft/kap.
7 100 Ft
71,00 Ft/kap.
1 890 Ft
63,00 Ft/kap.
8 060 Ft
134,33 Ft/kap.
2 495 Ft
41,58 Ft/kap.
6 935 Ft
77,06 Ft/g.k.
7 020 Ft
78,00 Ft/g.k.
1 165 Ft
24,27 Ft/kap.
2 760 Ft
30,67 Ft/kap.
3 090 Ft
25,75 Ft/kap.
2 190 Ft
36,50 Ft/kap.
4 390 Ft
73,17 Ft/tab.
3 690 Ft
73,80 Ft/r.t.
1 265 Ft
42,17 Ft/kap.
10 900 Ft
54,50 Ft/g.k.
4 825 Ft
53,61 Ft/kap.
2 240 Ft
37,33 Ft/g.k.
4 260 Ft
71,00 Ft/kap.
2 890 Ft
48,17 Ft/kap.
5 490 Ft
61,00 Ft/kap.
3 340 Ft
74,22 Ft/kap.
4 655 Ft
77,58 Ft/tab.
2 250 Ft
22,50 Ft/kap.
5 900 Ft
59,00 Ft/g.k.
2 880 Ft
96,00 Ft/tab.
1 720 Ft
57,33 Ft/kap.
6 490 Ft
72,11 Ft/g.k.
11 640 Ft
64,67 Ft/g.k.
5 890 Ft
32,72 Ft/g.k.
5 490 Ft
27,45 Ft/g.k.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
3 045 Ft
50,75 Ft/g.k.
2 350 Ft
23,50 Ft/kap.
2 490 Ft
20,75 Ft/g.k.
2 800 Ft
46,67 Ft/kap.
1 000 Ft
22,22 Ft/g.k.
6 070 Ft
101,17 Ft/kap.
9 990 Ft
166,50 Ft/kap.
11 270 Ft
62,61 Ft/kap.
6 990 Ft
46,60 Ft/g.k.
7 190 Ft
59,92 Ft/kap.
6 990 Ft
174,75 Ft/kap.
11 495 Ft
191,58 Ft/kap.
7 000 Ft
116,67 Ft/kap.
3 990 Ft
199,50 Ft/kap.
4 000 Ft
133,33 Ft/kap.
5 900 Ft
98,33 Ft/kap.
9 890 Ft
329,67 Ft/kap.
5 900 Ft
49,17 Ft/kap.
2 970 Ft
33,00 Ft/g.k.
990 Ft
33,00 Ft/kap.
1 865 Ft
31,08 Ft/kap.
2 300 Ft
19,17 Ft/kap.
2 790 Ft
23,25 Ft/g.k.
6 235 Ft
207,83 Ft/g.k.
4 190 Ft
34,92 Ft/kap.
7 445 Ft
27,57 Ft/kap.
3 365 Ft
56,08 Ft/kap.
13 680 Ft
152,00 Ft/g.k.
3 190 Ft
26,58 Ft/g.k.
2 990 Ft
99,67 Ft/kap.
6 990 Ft
29,12 Ft/kap.
7 370 Ft
81,89 Ft/g.k.
5 330 Ft
59,22 Ft/g.k.
3 490 Ft
19,39 Ft/g.k.
1 990 Ft
19,90 Ft/g.k.
1 295 Ft
21,58 Ft/kap.
6 990 Ft
77,67 Ft/kap.

Mik is valójában az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 elnevezés zsírsavak egy egész családjára utal. Ennek tetején az alfa-linolénsav helyezkedik el, más néven ALA. Ez a leggyakoribb omega-3 zsírsav, azonban egyszersmind a biológiailag legkevésbé aktív is. Ahhoz, hogy előnyös hatásait élvezhessük, szervezetünknek át kell alakítania más omega-3 zsírsavakká; ilyenek az EPA és a DHA. ez az átalakulási folyamat nem valami hatékony. A körülmények függvényében, csupán az ALA egy kis része fog átalakulni EPA-vá és DHA-vá.

Halolaj vs. lenmagolaj

A halolaj fő előnye az, hogy abból a már átalakított omega-3 zsírsavakat kapjuk készen. A lenmagolaj nagy mennyiségű ALA-t tartalmaz, de szinte egyáltalán nincs benne EPA és DHA. A halolaj ezzel szemben ALA-t, és emellett nagy mennyiségű EPA-t és DHA-t tartalmaz. Így egyértelmű, hogy a lenmagolaj ezen a téren elmarad a halolajtól.

Mik az omega-6 zsírsavak?

Nos, azért érdemes több omega-3 zsírsavat ennünk, mert szervezetünk akkor működik optimálisan, ha az omega 3 és omega 6 zsírsavakat megfelelő arányban vesszük magunkhoz. A legtöbbünkről azonban sok minden elmondható, de hogy egyensúlyban lenne ez a két zsírsav az étrendünkben, na az semmiképp sem. Az omega3 zsírsavaktól eltérően - melyekhez relatíve nehezebb hozzájutni megfelelő mennyiségben - az omega-6 zsírsavakba úton-útfélen belebotlunk.

Az olyan növényi olajok, mint a kukorica, a mogyoró, vagy a szója olaj nagy mennyiségben tartalmazzák az omega-6 zsírsavakat. Mivel ezek olcsó olajok, széles körben alkalmazzák őket az élelmiszeriparban. Ennek eredményeképpen a legtöbbünk elég sok omega-6 zsírsavhoz jut az étrend által, ellentétben az omega-3-mal. Azonban ez nem azt jelenti, hogy az omega-6 zsírsavakkal valami baj lenne. Ugyanolyan esszenciálisak, mint az omega3. Szervezetünkben eltérő, ám egymást kiegészítő szerepük van.

A Halolaj (omega 3)

A halolaj az omega-3 esszenciális zsírsav – mely egy „jó” zsír – egy erős formáját tartalmazza. Mivel a tanulmányok szerint a lakosság jelentős része hiányt szenved az olyan jó zsírokban, mint amilyen a halolajban is megtalálható, sok ember fordul a halolaj kiegészítők felé, hogy általános egészségi állapotát és teljesítményét javítsa. Drámaian csökkenti a trigliceridek szintjét, így előzve meg a szívbetegségeket.

Az omega-3 zsírsavaknak további fizikai előnyei is vannak, az izomnövekedést elősegítő hatástól kezdve az izmok glikogéntárolásának elősegítésén keresztül az erőnövelő hatásig. Emellett azonnali változást képesek előidézni a zsírégető képességedben.

Omega 3 előfordulási helyei

A halolajak a hideg vízben élő halakban találhatóak meg, pl. a lazacban, makrélában, tonhalban, pisztrángban, óriás laposhalban és a szardíniában. Megjegyzés: Az összes halolaj gyorsan lebomlik fény, hő és fémek hatására.

Miért használják a sportolók az omega 3-at (halolajat)

Emberek az élet minden területéről használják a halolajat, hogy így javítsák testük főbb szerveinek általános egészségi állapotát, beleértve az immunrendszert, a szív-és érrendszert, az idegrendszert, valamint a szaporítószerveket. Az aktív életmódot élők azt tapasztalják, hogy a halolajak és más esszenciális zsírsavak nem csupán az egészséghez nélkülözhetetlenek, de a teljesítményt is javítják. Az izomlebomlás csökkentése, a gyulladáscsökkentő hatás, az izomnövelés, a regenerációs idő csökkentése, a hormonkiválasztás serkentése, az ízületek és kötőszövetek egészségének megőrzése mind kincset érő tulajdonságok minden sportoló számára.

A halolaj hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

  • Csökkenti a gyulladást az izmokban és ízületekben, így gyorsítva a regenerálódást
  • Őrzi a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Növeli a tesztoszteronszintet az optimális izomnövekedéshez
  • Hogyan járul hozzá a hosszú élethez

Omega-6 esszenciális zsírsav (linolsav)

Esszenciális zsírsavként (EFA) a linolsavat is a "jó" zsírok egyikeként tartják számon; javítja az általános egészségi állapotot, elősegíti a kiegyensúlyozott hormontermelést, jó hatással van az ízületekre és a kötőszövetre, elősegíti a fehérjeszintézist — mely az izomtömeg növekedés egyik alapfeltétele — valamint erősíti az immunrendszert, a szaporítószerveket és a központi idegrendszert.

A linolsav a telítetlen zsírsavak egy egészséges forrása. Esszenciálisnak tartják, mivel szervezetünk nem képes előállítani, ám mégis szüksége van rá, így ételekkel vagy kiegészítőkkel kell fedeznünk szükségleteinket.A linolsav elsődlegesen növényi olajokban fordul elő, pl. a sáfrányos szeklicében, a szójában és a kukoricában.

Előfordulási helyek

Növényi olajok, pl. a sáfrányos szeklice, a szója és a kukorica olaja. Megjegyzés: Mivel az esszenciális zsírsavak könnyek károsodnak, óvjuk a napfénytől, és mindig tartsuk száraz, hűvös helyen.

Miért használják a sportolók az Omega 6-ot

A megfelelő mennyiségű EFA fogyasztása elengedhetetlen a sportolók számára, hogy elkerüljék a hiánytüneteket, melyek egyike a testzsír megnövekedése is lehet. Az omega 6 zsírsav csökkenti az izmok lebomlását és a gyulladásokat is, elősegíti az izomtömeg növekedést, felgyorsítja a regenerálódást, szabályozza a hormonok kiválasztódását, és hozzájárul az ízületek és a kötőszövet egészségéhez.

Az omega 6 zsírsav hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

  • Csökkenti a gyulladásokat, így meggyorsítja a regenerálódást
  • Segít megőrizni a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Elősegíti az optimális tesztoszteron termelést, így jó hatással van az izomtömeg növekedésre

Az omega3 és omega-6 zsírsavak egyensúlyba hozása

Picit olyan ez, mint mikor limonádét készítünk. Kell hozzá a citrom és az édesítő egyaránt. De csak akkor lesz finom, ha ez a két alkotóelem a megfelelő arányban van jelen. Ha például vagy egy zsák édesítőd, akkor egy raklapnyi citromra lesz szükséged a limonádéhoz. Ha csak egy kicsi édesítőd van, akkor kevesebb citromra lesz szükséged ugyanahhoz az ízhatáshoz.

Modern étrendünk úgy néz ki, mint a túl sok édesítővel készült limonádé. Túl sok omega-6 zsírsavat fogyasztunk. Ennek korrigálásához elméletileg több omega-3 zsírsavat kellene fogyasztani, hogy egyensúlyba kerüljenek a zsírsavak. De szinte soha nem hallani azt, hogy esetleg kevesebb omega-6-ot is lehet enni ahhoz, hogy közelebb kerüljünk az egyensúlyi állapothoz...

Ez az egyensúlyi állapot nagyon fontos. Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya 3:1 és 1:1 között kellene, hogy legyen. Így leírva egyszerűnek tűnik, de a nyugati típusú étrendben ez az arány 20:1 körül szokott lenni!

Hogyan lehet csökkenteni az omega-6 bevitelt

Ha csökkentjük az omega-6 bevitelt, azzal csökken az omega-3 igény is, és javul a növényi forrásokból bevitt omega3 zsírsavak hasznosulásának hatékonysága. De hogyan is csökkenthetjük hatékonyan az omega-6 bevitelt?

  • Oliva vagy canola olaj használatával a szokványos növényi olajak helyett
  • A feldolgozott élelmiszerek címkéinek átvizsgálásával - szorítsuk vissza azon ételek fogyasztását, melyek növényi olajokat tartalmaznak, ilyen a kukorica, a szója, a mogyoró, a napraforgó, és a sáfrányos szeklice olaja
  • Óvatosan a magvakkal: a szezámmag, a napraforgómag, a fenyőmag, és a mogyoró mind gazdag omega-6 források. Nem kell kizárni őket az étrendünkből, de túlzott mennyiségben fogyasztva rendkívül megnövelik az omega3 szükségletet.


Vissza az Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak elejére!

Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fehérjekészítmények
Fehérje nélkül szervezetünk számára lehetetlenné válik új izomszövet létrehozása, a meglévő edzések utáni regenerálása, ...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Káros-e a sok fehérje?
Tévhitek és mendemondák szétoszlatása arról, hogy káros a sok fehérje, illetve van-e negatív hatása a magas fehérje bevi...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
867 ms