Olimpiai guggolás a legkeményebb lányoknak

Olimpiai guggolás a legkeményebb lányoknak

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bár az egész testet edzeni kell kortól és nemtől függetlenül, valljuk be, hogy nekünk, lányoknak, olyan a comb-far régió, mint a férfiaknál a mell-bicepsz. Szeretjük edzeni, és nőiességünket leginkább mégiscsak ezek a területek képezik. Sok cikk született már a témában nálunk is, de ez most valami más lesz.

Guggolás-variánsok

Olimpiai guggolás

Mielőtt a témára térünk, nézzük a hagyományos guggolást, amit mindenki ismer. A cél, hogy vízszintig menj le olyan súllyal, amellyel meg tudsz csinálni minimum 10 ismétlést szabályosan, koncentráltan. Ilyenkor figyelsz arra, hogy a törzsed csupán annyira dőljön előre, amennyit a fizika nagyon megkíván, valamint a térded a bokádnál ne menjen előrébb, a sarkad maradjon a földön, a gyakorlat során állj vállszéles terpeszben. Ez az a guggolás, amelyet mindenki végre tud hajtani. Aki azt állítja, hogy nem, annak ellenére, hogy nincs a műveletet akadályozó sérülése, az valószínűleg egoból nagyobb súlyt használ annál, hogy le tudjon menni vízszintig, holott képes lenne rá.

Ezen felül találkozhattok még ezerféle guggolással, mint a hack, sissy, egylábas, bolgár, elölguggolás, erőemelő guggolás vagy kehelyguggolás (És sajnos egyre többet a legveszélyesebbel-legidiótábbal, a guggolással papucsban). Mi azonban az olimpiai vagy súlyemelő guggolással foglalkozunk ebben a cikkben.

Olimpiai guggolás

Ez a guggolás azok közé tartozik, amelyeket nem tud bárki végrehajtani, ellentétben a hagyományos, testépítők által kedvelt verzióval. Lényege, hogy a gyakorlat során a feneked szinte érintse a talajt, hozzáérjen a bokádhoz. Aki erre a guggolásra szavaz, hosszú időn keresztül jóval kisebb súlyra számíthat, mint amennyihez eddig hozzászokott, hiszen a vízszintnél jóval alacsonyabban van a holtpont.

A helyes kivitelezés a következőképpen néz ki: a rúd a csuklyás izom felsőrészén helyezkedik el, ezzel már eleve egy kisebb súly használatát feltételezi a gyakorlat, valamint meggátolja a törzs nagymértékű előre dőlését. (Tekintettel a mélységre, az orra bukást is, amely megtörténhetne, ha előre dőlnél.) A váll kissé hátrafeszül, a mell ez által kidülled. A terpesz vállszéles, vagy még annál is szűkebb. Mint mondtuk, a mozdulat során a lehető legmélyebbre kell menni, szinte érintse a feneked a talajt.

lábedzés, női edzés, feszes popsi, feszes comb

Előnyök

A guggolás során kiemelt szerepet kap a farizom és hajlító. Akik nem érzik ezeket eléggé a hagyományos guggolásnál, vagy az említett régió le van maradva a combfeszítőhöz képest, azok próbálják ki! Ha olimpiai guggolást csempészel be a lábedzésedbe, még akkor is érezni fogod másnap a munkád fájdalmas gyümölcsét, ha épp nem voltál formában az edzésnapodon. Természetesen nem a versenyeken látott egy ismétléses maximumra kell törekedni, hiszen az nem hozza azt a fejlődést, ami neked kell, inkább egyszerűen használd a megszokott ismétlésszámodat.

0,454 kg 
 / 4.2
5%   3 690 Ft  
3 505 Ft
1000 gr. 
 / 4.6
 
6 640 Ft
db 
 / 4.7
 
590 Ft
180 gr. 
 / 4.0
 
2 840 Ft

Edzés szempontjából mindenképpen újdonság, nem sok embert látsz a teremben, aki ilyesmivel próbálkozik. Ráadásul megtudhatod, mennyire vagy erős a testépítők által használt guggolásod tükrében. Az erőemelő guggolással ez nem hasonlítható össze, hiszen ott az a cél, hogy a lehető legnagyobb súlyt a legkisebb tartományban mozgassák meg, itt pedig a legnagyobb mozgáspályát kihasználva.

Hátrányok

A legnagyobb hátránya az, hogy nem tudja mindenki megcsinálni. Alapvető egy bizonyos hajlékonyság, nélküle nem megy. A bokaízületek és a csípő, térd kritikus mozgékonysága elengedhetetlen. A mell és a vállak pozíciójából a merev izomzatú sportolók számára sem előnyös, mert folyamatos feszülés alatt vannak a gyakorlat során egy kicsit kimerevített-összenyomott pozícióban. Aki derékfájós, annak egyenesen rossz döntés ezzel kísérletezni. További hátrány még, hogy ez esetben nem árt valóban egy guggoláshoz kifejlesztett lábbeli, az univerzális sportcipő nehezebben működik.

Csináljam? Ne csináljam?

Nyugalom. Mindent leírtunk, amit tudnod kell a gyakorlatról, és azokat az információkat, amik segítenek mérlegelni, hogy szükséged van-e rá, vagy nincs, hogy biztonsággal végezheted-e, vagy nem. Mi csípjük nagyon, mert bár nem vagyunk súlyemelők, hasznunkra válhat. Ja, és majdnem elfelejtettük: brutál gyakorlat. Persze azt majd mindenki eldönti, hogy ezt előnyként vagy hátrányként osztályozza.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Van 20 perced?
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a melóhely, a pa...
Fehérje nőknek edzéshez? Kötelező!
Sajnos a fehérje szerepét gyakran alulbecsülik. A fehérje nőknek edzéshez, diétához is éppen olyan alapvető tápanyag, mint a férfiaknak! Sőt, kötelező!...
Kreatint a nőknek!
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni....
A Top 5 guggolás
A TOP 5 GUGGOLÁS! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

zsolt_97abb8 (2016-10-04 22:16:20)  
like_button dislike_button
 
Hali, fiúka vagyok és az lenne ezzel kapcsolatban a kérdésem, hogy ha közepesen nehezen nyúlnak az ízületeim és izmaim (nem tudom ez normális e vagy most hülyeséget írtam) de szeretném, hogy jobban nyúljanak, lazábbak legyenek, és valami újat szeretnék, mert már viszonylag nagy súllyal megy a sima guggolás, akkor ez ideális e nekem szerinted?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem a nyújtás lenne számodra a legideálisabb, első körben.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Arginine Alpha-Ketoglutarate (AAKG)
Az arginine alpha-ketoglutarate (AAKG) egy só, mely az arginin aminosav és az alfa-ketoglutarát molekula kombinációjakén...
Negyedik tábla
HÉTFŐ - FELSŐTEST Sorszám Gyakorlat neve Sorozat Ismétlés 1. Fekvenyomás szűk fogással 3 9 ...
7 tipp a nagyobb felhúzáshoz!
Az már talán elcsépelt, de soha nem eleget emlegetett frázis, hogy a felhúzás az egyik legösszetettebb, legtöbb izommunk...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amive...
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Michelle Lewin edzésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
325 ms